Payam

-Elvirus-, on 22 Aug 2013 - 2:03 PM, said:
Omvendt kan det at gå fra længere tids moderat-inaktivitet til igen at udføre regelmæssige løft tung ting, gøre underværker for velvære. Anyway, bare en anekdote. God rejse!
Det er helt korrekt.. jeg må indrømme, at jeg er en smule bange for at fremskynde noget. Jeg føler mig lidt frem Knæ og nedre ryg har det i øvrigt bedre end i meget lang tid. En god uges pause rundet af med tre dages druk lader til at være vejen frem..
Et lille recap af New York turen må være på sin plads
Jeg havde ingen idé om hvad jeg skulle forvente af det hele. Jeg vidste at vi ville være otte mand M/K i alt, to ambassadører fra Jameson, tre fra DK, to fra Sverige og en enkelt Nordmand, der dog viste sig at være svensker. Jeg havde imidlertid ikke mødt nogen af dem før og jeg kunne ikke helt greje hvad fokus på turen ville være, hvad de forventede fra vores side, osv
Det Danske hold mødtes i Kastrup torsdag eftermiddag og efter lidt høflighedsfraser røg vi hurtigt igennem SAS loungen og direkte i baren. En liter fadøl og tre skud Jameson senere var stilen ligesom lagt og vi kunne sætte os til rette på 1. klasse. Hvidvin til fisken, øl til smørrebrødet og gin/tonic til at falde i søvn på. Stemningen er god..
Vi ankommer til Ace hotel på Broadway - portierne er tatoverede og kalder mig "Dude". En DJ spiller høj, drivende house. Vi er helt sikkert ikke i København længere. Vi ryger i baren og tanker op på lokal IPA og flere shots. Vi hopper i en YELLOW CAB og ned til super hypede Dead Rabbit bar og fejrer en fødselsdag i gruppen med champagne og whiskycocktails. Det er blevet sent og vi fortrækker til hotellet for at lade op.
Fredag formiddag og jeg er totalt rundt på gulvet - tror jeg har sovet over mig med et hoved, der stadig buzzer. Jeg smider lidt tøj på kroppen og vælter ned i lobbyen hvor et par af de andre sidder i baren og loller af mig. X antal shots og videre til morgenmad på den tilhørende restaurant. Jeg kører den helt sticte IMF og kan lige klemme en espresso ned.. shots kører i pendulfart fra den søde tjener. Hun loller.
Consigliereren skaffer os en Escalade og vi cruiser gennem New York med en Blue Moon i hånden og støvet hip-hop på stereoen. Livet er fantastisk!
Vi finder os til rette på Restaurant Balthazar i Tribeca. Burger, shots, østers, champagne, flere shots. Gruppen splittes lidt op efterfølgende og svenskeren fra Oslo joiner Danskerne til en tur rundt i Soho.. Vi er tipsy og føler os som verdensmænd. Fyrer lort af, tager billeder, shopper, kigger på mennesker. Vi drikker en flaske Rose inden vi tager tilbage på hotellet for at gøre os klar til endnu en tur på Dead Rabbit efter pre-dinner drinks. Efter to-tre stærke drinks og de obligatoriske shots begynder jeg at føle mig lidt svimmel. Der er heldigvis ventetid på vores bord på Freemans, så jeg kan lige bruge 20 min for mig selv og få lidt frisk luft i lungerne. Jeg spiser noget suppe, der muligvis var en andens forret. Jeg drikker en liter vand og får min anden vind.
Sprutten har fået tag i mine rejsekammerater, der smider håndklædet i ringen. Den Irske pige, Oslo og jeg finder en bar og mingler med de lokale. Vi stikker helt tydeligt ud og folk har det lols over os. Oslo og jeg finder to veninder, der godt kan lide Skandinavere med firmakort. Vi danser, snaver, bytter veninder, vælter fra bar til bar. På et tidspunkt sidder jeg i en taxi flankeret af de to piger og når at give dem begge finger samtidig mens Oslo sidder på forsædet og snakker om en firkant. Livet er 11/10.
Det hele går desværre ikke op i en højere enhed, da den ene piger får det skidt og trækker stikket. Den tilbageværende piger fabler om coke og ævler løs med sin dealer. Han har ikke vores back og pludselig går det op for pigen, at hun står foran hendes dør med to fremmede fyre. Døren lukker foran os. Vi går i 7/11 og køber en liter mælk. Kl. er 06. Vi loller hele vejen hjem - sikke en dag!
Lørdag vågner jeg ved 10.30 tiden. Jeg kan ikke få fat i de andre, så jeg beslutter mig for at gå en tur på egen hånd. Jeg kører ned på Lower East side og køber afrikanske LPer mens jeg nyder stemningen. På vejen hjem går jeg tilfældigvis forbi Criff Dogs, der er facaden til hvad der populært set betragtes som verdens bedste bar. Jeg æder en hot-dog og forsøger at pleje min tømmermænd. Sidst på eftermiddagen kører vi over broen til Brooklyn hvor vi starter på Union Pool i Williamsburg. Jeg vidste godt, at hipsterkulturen oprindeligt startede her, men Union Pool er simpelthen helt uden for kategori. Alt er sp gennemført hipster, at det er helt tydeligt, at det her ikke er et eller andet kopi shit.. det her er KILDEN. Vi drikker Pabs Blue Ribbon, slush-ice spiked med dyr whisky og har det generelt vildt. En person, der kunne hedde både Steven og Suzy vender plader i solen og en tro kopi af Kris Kristoffersen serverer flere Jameson shots. Vi går en tur igennem det, i forhold til Manhattan, fredelige Brooklyn langs Bedford Street og ned til Brooklyn Bowl hvor vi bowler, spiser og hygger. Stemningen er på vej opad..
Sidste stop er Berry Park, der er mest kendt for sin store tagterasse. Stedet er pakket og vi forsøger at chatte piger op. Det virker ikke rigtigt. Jeg må være ærlig og indrømme, at jeg ikke kan huske resten af natten. Jeg vågner på værelset med at mit tøj på.
Søndag skulle vi hjem igen, men ikke før ved 15 tiden, så der var tid til shoppe lidt og nyde det gode vejr i Bryant Park. Kroppen har det ubegribeligt skidt, men alle har optur over hvor god en tur det var været.
Vi lander kl. kvalme i København og jeg er helt hjemme ved 8.30 tiden. Det går op for mig, at jeg skal arbejde om aftenen - kommerikketilatske.jpg. Det lykkedes mig at komme af med min vagt og jeg besvimer under dynen til 19 tiden.
Ellers sker der ikke så meget

HURRA!!!! Vi har modtaget 45.000 kr fra Rockwool til at dække alle vores udgifter og mere til! Det er absolut, helt og aldeles fantastisk og uventet
http://pernillesolund.wordpress.com/2013/07/02/45-000-kr-til-universiaden-fra-rockwool-fonden/

Fucking hell.
More mobilitetsarbejde til hoften er hermed ordineret. Over den sidste måneds tid er mit hofteproblem stille og roligt kravlet ned i mit knæ og det er ikke godt. Det er første gang i det her forløb at knæene har været ramt. Det vil jeg ikke have. Bedre opvarmning og mobilitet hver træning og herhjemme. Meh.

Ganske lav volumen i dag.

Pres:
5x1x92,5kg
Den første var lidt svær, men resten var gode. Bang.

Front squat:
5x1x120kg
Uden knækogere for at vurdere hvor slemt det er med knæet.

Pendlay row:
5x1x120kg
Ja, jeg lavede singles i rows. Store flotte muskler!

6x2 minutters mobilitet.
Lige pludselig havde jeg travlt, for der blev lukket for vandet herhjemme kl 9.
I går spillede jeg forresten bordtennis i to timer med Pikken, den længste og Ibber. Vi trænede forud for lørdagens episke Bring your Own Bat-turnering hos Bankdirektøren. Vi er tyve mand og jeg skal være fuld for første gang siden den 7. december (undskyld SimON, jeg havde glemt julefrokosten - det var ikke med vilje at jeg løj). Jeg har fået alko-påbud efter to år i bil.
Good times.
Af samme årsag er der sandsynligvis ikke mere træning til mig i denne uge.

Konos Pokalstævne 2013

Lørdag den 25. maj stod den på pokalstævne i Odense.
Som man har kunne læse i min logbog, har jeg siden DM i februar været seriøs med at skulle gå en vægtklasse ned fra -75 kg til -69 kg. Det kom sig egentlig af to grunde. 1) Jeg hader min krop når jeg vejer 75 kg og jeg føler mig fed. 2) Jeg ville gerne lave krav til EM for U23 og det er lidt nemmere i 69 kg klassen.
I november lå jeg på ca. 75,5 kg og der begyndte jeg at tænke på at smide lidt vægt. Op til DM var det dog ikke super seriøst, da jeg alligevel ikke kunne nå at ramme 69 kg. De seneste tre måneder har jeg så knoklet for at komme af med kiloene. Har opført mig som en ægte BB'er, haft æggehvider på dunk i køleren, køletaske med tupperware med mig, pillebox fra apoteket med supps, lavet fastet power walk om morgenen, you name it Fandt under forløbet også ud af, at jeg ikke skal indtage mælkeprodukter, hvis jeg skal ned i vægt. Så ved man det!

Nå men ugen om til stævnet kørte jeg væskeudtømning og fredag spiste jeg kun en begrænset mængde mad og drak stort set ikke noget, derudover havde jeg lige en eksamen, der skulle klares, så jeg havde hovedet fyldt. Var ret nervøs for ikke at veje ind i 69 kg og morgenvægten fredag var 69,3 kg. Jeg følte mig som en regnorm fredag aften og gik tidligt i seng. Lørdag morgen sagde vægten 68,5 kg - hurra - så jeg spiste lidt morgenmad og drak kaffe. Vi kørte tidligt ud på Risingskolen, hvor stævnet blev holdt, for at jeg kunne prøve vægten lidt inden indvejning. 68,2 kg så jeg spiste lidt af min medbragte mad og drak en særlig shake, som min ven Morten mente jeg skulle prøve, da den eftersigende skulle være god for glykogenlagringen. Den bestod af 20 g whey, 5 g kreatin og 5 g MCT (kokosmælk). Jeg undlod at bruge koffein som han desuden havde anbefalet, da mine nerver ikke har godt af det

Jeg blev herefter vejet ind på 69,6 kg. FEDT. Herefter fik jeg fyldt nogle gode ting i hovedet og derefter lavet lidt mindfulness meditation, bare for at få styr på min accelererende hjerterytme og overfladiske vejrtrækning.

Målet med konkurrencen var at lave C-krav til EM. I 69 kg klassen er kravene 147 kg i total og B-kravene er 152 kg. Da 152 kg var 1 kg over min PR i 75 kg klassen, var målet bare at få C-kravene, hvertfald i mine nummer 2 løft.

Træk
Opvarmningen til træk gik nogenlunde og min trækserie blev:
60 kg - 63 kg - 66 kg
60 kg var et lidt ustabilt løft. Jeg gik på 63 kg, da det bare var vigtigt for mig, at få nogle kilo med videre til stød. 63 kg gik fint og der blev sat 66 kg på, som jeg også fik godkendt 3-0. 66 kg var det teknisk bedste løft, kun 1 kg under min PR. Jeg følte mig faktisk ret flyvende på trods af lavere kropsvægt og mine lidt shaky træk!



Stød
Opvarmningen gik skide godt og jeg følte mig virkelig stærk. Da jeg jo havde lavet 66 kg i træk, skulle jeg kun have 81 kg i stød for at kvalificere mig til EM og min stødserie blev derfor således:
81 kg - 86 kg - 90 kg PR! +2 kg
81 kg var virkelig nemt. Derfor tog vi chancen og satte 86 kg på der blev godkendt 3-0. Det var B-kravene til EM og jeg var virkelig glad. I 3. forsøg gik vi all-in og satte 90 kg på som ville være PR med 2 kg. JERK BIG OR DIE TRYIN'! Det blev godkendt 2-1, selvom der manglede en smule stabilitet. FEDT!




Total: 156 kg - PR +5 kg.

Konklusion: Pisse godt stævne. Jeg var 100 % mentalt fokuseret i alle mine løft, følte mig ikke slap på noget tidspunkt og alle mine løft blev godkendt. Jeg formåede at løfte 4 kg over B-kravene og lave ny PR i tokamp med 5 kg. Jeg kan vist ikke være andet end helt tilfreds! Jeg vandt desuden på Sinclair for kvinder i -69 kg til +75 kg og jeg er rykket op på den danske rangliste, så jeg nu ligger på en 6. plads. Great success!
Jeg undskylder desuden for den lidt for fyldestgørende stævnereportage

Fattigdom og elendighed findes overalt i verden, og er nok en ret relativ størrelse når det kommer til stykket. Jeg er lige kommet hjem fra Indien, efter at have været der for første gang i mit liv. Jeg så fattige mennesker, skrald overalt, uhygiejniske forhold, udsultede hunde osv. Blandt alt dette, har jeg mødt de mest fantastiske mennesker i mit liv. Så positive, gæstfrie og imødekommende. Alle steder uden undtagelse, blev jeg mødt med smil og venlighed - måske fordi jeg lignede én der lige var landet fra Mars, måske fordi jeg var åben overfor deres kultur og viste stor interesse.
Den næstsidste dag, kørte jeg med en auto (trehjulede a la tuk tuk), hvor der sidder to fyre. Som de fleste andre gange, er jeg lidt skeptisk da jeg skal køre med dem alene, da min kollega stadig er på vores arbejdsplads. De to er bedste venner og kører altid sammen. Den ene (Srinivas) taler næsten ikke engelsk, så den anden (Ramesh) må oversætte det meste som han forstår. Samtalen kommer hurtigt til at glide, og jeg får af vide jeg er "a very sweet madam". Vi snakker om alt mellem himmel og jord (de spørger hvordan de kan få arbejde i DK), laver jokes og jeg spørger om alt hvad jeg ser omkring mig. Alt i mens, vi suser rundt med slalomkørsel i den gule auto, i byens os og snavs.
Dagen efter skal jeg ud og handle lokalt, de venter på mig ved jobbet, og vi kører afsted igen. Først et par stop ved nogle butikker spredt i området. Bagefter hen til et stort indisk gademarked som de har bestemt vi skulle besøge, hvor de hjælper mig igennem alt. Jeg fortæller til dem hvad jeg gerne vil se/købe/prøve, de kommunikerer det videre til de forretninger vi besøger. Vi går rundt sammen i fem timer, og alle kigger på os tre, og vi er hele tiden centrum for folks blikke. Jeg prøver indiske kjoler, de hjælper med at vælge farver og designs. Jeg spørger flere gange, om jeg ikke må købe noget at drikke/spise til dem - de takker hele tiden nej. Til sidst, da vi er ved at være på vej hjem, får jeg dem overtalt til at jeg må købe Red Bull. Men de vil kun have jeg køber én, som de så vælger at dele... Tiden rinder ud, og vi er tilbage ved mit hotel, da der kun er et par timer til jeg skal flyve. Jeg giver dem hvad jeg synes er passende, samt de to æsker med indiske specialiteter som jeg havde købt til dem tidligere, uden de vidste det. De kan næsten ikke tage i mod det, men jeg holder fast, og siger de skal tage det med hjem til deres familier.
I had the time of my life, and I would do it again. Go to India Morten.

Hva så, friends?
Tirsdag var fandme en træls dag. Jeg sov kun i små intervaller og vågnede hver gang jeg rørte på mig. Kl. 03.30 var jeg oppe for at pisse (Hvilket sker måske en-to gange om året) og jeg kunne ikke stå op længe nok til at blive færdig, hvilket medførte, at jeg nærmest måtte ned på knæ og kramme kummen for at finde støtte.. det var ikke et majestætisk øjeblik.
Det går dog helt sikkert den rigtige vej, og i dag kom jeg ud af sengen, tog et bad, fik mig barberet og cyklede en rolig tur. Fuck hvor var det lækkert at komme udenfor!
Jeg er nu nået ind i 3. sæson af GoT, hvilket betyder at jeg har slugt 23 timers tv på tre dage. Har lige fået en sending nye bøger, så jeg tror "Darkness at Noon" står for tur nu.
Min originale roomie er i øvrigt kommet tilbage fra en tur til Indien, og de historier han fortæller gør også, at jeg ikke kan ligge og have ondt af mig selv. Han har været de fleste steder i Asien, Afrika og Sydamerika og han siger at den fattigdom og elendighed han oplevede i Indien var noget af det værste. Det første han sagde til mig, var "Dont go to India, Morten"
Vi har det sgu godt, venner! Selvom man har brugt lidt for mange penge i byen eller har lidt ondt i ryggen.

Træning
Opvarmning
5 sæt stående læg SS 5 sæt siddende læg
Squat
5x5x100kg
A1 Squat
2x15x80kg
10x80kg
A2 Bulgarian Split Squat
2x6x16kg pr. hånd
5x16kg
Dødshovedpine efter anden runde, og skulle knække mig uhyggelig meget. Tog en runde mere, men tænkte at jeg var nødt til at give op for mit eget bedste.
Hvem fanden gider også have store ben?
I dag på universitetet mødte jeg Payam, en af Danmarks flotteste mennesker.
Udover at jeg selv var yderst imponeret over hans groteske massivitet (iført stor striktrøje/sweatshirt var det stadig meget (!!) tydeligt, selvom han ikke selv mener det), var mine medstuderende fuldstændig mind blown, specielt over at jeg 'kendte ham der'. Epic.

Det skal lige siges at jeg først regnede det ud nu og ikke før jeg købte det, jeg er en mindless drone
Men købte dem mest for ikke at skulle spise sååå mange piller igen i løbet af dagen.

Årtusindets planer er ændret
Den står fra nu af på 4 træninger om ugen i stedet for 5 pga. ting
Før:
Bryst/Biceps
Quads/læg/mave
Ryg
(bryst)/skulder/triceps
bagkæde/(ryg)/læg/mave
Nu:
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Quads/læg/mave
Bryst/ryg/skulder/triceps/biceps
Bagkæde/læg/mave
Min diæt er slut og følgende ændres:
50 g havregryn om morgenen
250 g grøntsager til frokost udskiftes med 250 g søde kartofler
250 g søde kartofler til aftensmad udskiftes med 100 g brune ris
Saltebob sagde for nylig at jeg 'var næsten ligeså ripped som Brormand'.
I dag trænede Brormand.
Jeg skal nok lige smide 3 kg fedt og 500 kg væske før jeg er ligeså ripped LOL, han havde vilde veins i dag
Random pic fra i går, har det med at tage billeder på off dage om aftenen eller al mad er indtaget, fordi jeg kun tager billeder når jeg keder mig, haha.

Morgenvægten da dette billede blev taget var 70,3, men blev som sagt taget om aftenen
Dagens træning, skulle lige igang, kan godt være hårdt at være i Odense til kl. 16 engang imellem
Træning

Opvarmning
A1 DB Decline Bænkpres
5x28½kg
4x28½kg
5x26kg
5x26kg
4x26kg
De var sgu ikke så gode denne gang, men det blev bedre senere!
A2 Pendlay Rows
5x~5x70kg
Lidt mere strict end normalt. Det betyder at de stadig er mega cheatede.
B1 DB Incline Bænkpres
5x10-15x16kg
B2 CNG T Bar Row
5x~8-15x55kg
C1 DB Flad Bænkpres
5x??x16kg
Kørte delvist meget/lidt supineret lidt randomly
C2 WannabeBrormandRows
5x~15x25kg
D1 Dips
5x3-6xBW
D2 Pull Ups m. hold
5x3-6xBW
E1 Stående DB Pres
Manglede en bænk
5x8-12x11kg
Peter sagde noget klogt om mit udseende
E2 CHG Pull Up
5x5-8xBW
F1 Face Pulls
5x~8-15x35-40
F2 Lateral Raises
5x~12-20x6 eller 8 kg, kan sgu ikke huske det
G1 CG Bænkpres
5x5-10x40kg
G2 EZ Curls
5x<10x27kg
H1 CG Push Ups
5x IKKE SÆRLIG MANGE xBW
H2 DB Curls
3x WAAhahuahwhaa x11kg
2 dropsæt -> 11 kg -> 6 kg -> 4 kg

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Bro - et godt tip er at undlade at fortælle bitches, at du skriver 'dagbog med alle dine venner på internettet'. Hende bitchen, du fortalte det til sidst, kom tilbage sidste weekend og spurgte meget undrende "er det virkelig rigtigt, at I kender hinanden fra internettet og skriver dagbog?".

Skal du med til kropsformning i morgen kl. 14?

Jeg har så den holdning at livet er for kort til dårlig kaffe, så jeg smutter forbi Sydhavnen engang imellem

Hey, hva' så? Skal vi fyre den af eller hvad?


I dag begynder træningen frem mod Roskilde 2013. Pow, pow, pow, pow, pow!

PICS

Jeg har hørt, at RasmusG huserer på in-stedet ZEFSIDE i det indre København. Her er du velkommen.

PICS

Fredag d. 10/8-2012
Har ikke haft overskud til at opdatere log den seneste uges tid pga. meget arbejde og et par fester i weekenden = stresset uge. Der er dog blevet trænet hver dag siden mandag. Dagens træning feat. Payam får i her:
4-split / Dag 3 / Delts + guns
DB skulderpres:
1 x 15 @ 22 kg
1 x 12 @ 27 kg
1 x 8 @ 32 kg
3 x 6 @ 37 kg
3 x 8 @ 32 kg
DB laterals:
1 x 12 @ 14.5 kg DS: 1 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 14.5 kg DS: 2 x 10 @ 10 kg
3 x 15 @ 10 kg
DB front raises:
1 x 10 @ 19.5 kg
2 x 10 @ 22 kg
1 x 8 @ 22 kg
3 x 8 @ 19.5 kg
CS DB reat laterals:
6 x 10 @ 19.5 kg
A1 DB preacher curls:
4 x 10 @ 22 kg
A2 Dips:
1 x 7 @ 35 kg
3 x 6 @ 35 kg
B1 Standing DB curls:
3 x 8 @ 22 kg
OH DB extensions:
1 x 14 @ 32 kg
2 x 11 @ 32 kg
- Done! God træning med dejlig pump i delts. PR i skuldepres = YEAH! Payam poserede og viste ond ond dagsform. Den mand er blevet velsignet med meget meget gode gener.
Backattack ved middagstid i morgen.

Jeg har ok styr på det med damer. Du siger bare til, bro. 100.