Tinapigen

Tirsdag d. 12. maj 2020

Pullups 1x10xbw

Boldøvelser ca 20 min "selvvalgte"

Onsdag d. 13. maj 2020

Endelig onsdag eftermiddag ;-)

Kontrol på Gildhøj:

Jeg fortalte, at jeg synes at det er gået en del fremad den seneste tid - og har afprøvet uden krykker igen..

Jeg så "kort nogle skanningsbilleder" - Bone bruiset var væk. Der ses stadig en mindre knoglestump i ledet, men den behøver ikke at have nogen betydning...

Helt generelt var hævelserne markant aftaget sammenlignet med første skanning. je

Planen blev, at jeg booker en kontrol om nogle måneder (aug pga ferien) - og kan ringe og booke en tid til blokade, hvis det ikke går fortsat fremad..

Vi aftalte, at jeg skulle få tilsendt MR-beskrivelsen - og har fået den i går (efter en venlig opringning).

Torsdag d. 14. maj 2020

Er fortsat uden krykker på arbejdet, men tager stadig hensyn og minimerer trapper etc samt sidder mest muligt..

Aftenkajaktur:

Kom ud - selvom jeg var lige ved at droppe det...pga blæst og træthed...

Det blev en tur Kalveboderne rundt start mod Valbyparken...i sidebølger langs Amager. Jeg var lige ved at tage den "nemme vej ind i læ" ind mod slusen og samme vej retur.., da jeg pludselig følte mig en anelse usikker med bølgerne ind fra højre... men, nej, den går ikke Tina - du har en glimrende balance, du kan komme op i din båd, hvis du vil - så stop med at lade dig "psyke ud" - og nu det er "sommersæson" kan du jo altid vende direkte mod havnen..

Ergo - jeg roede en fantastisk rundtur og kom ind kort før solen gik ned.

Distance: 8 km ? (har ikke fået målt efter og min gps er gået i stykker for længe siden) Tid 54 min

Har gået og tvivlet, om jeg alligvel bare skulle være sprunget ud i en blokade alligevel - er der nu lidt tilbagefald eller hvad...? og kom i tanke om mange flere spørgsmål ;-)

  Lørdag d. 16. maj 2020

I sommerhuset:

Fødselsdagsfejring for Lauge - 11 år i dag! Hurrahh - vildt som de små gror ;-)

Tidligt op og bage pandekager og burgerboller mv.  Der var "nedskaleret" og kun mine to lillesøstre med "mænder" samt nevø og niece inviteret.

Til gengæld hygsomt og festligt  - og der blev grundet blæsevejret prioriteret en travetur til stranden. Jeg cyklede derned, men gik hjem uden støtte det meste af vejen ca 1½ km? - første rigtige gåtur i 7 måneder - føltes ganske fint...

Søndag d. 17. maj 2020

Min ene søster og kæreste overnattede - og blev lokket med på en formiddagsgåtur i skoven...

Ahh, hvor lækkert i blødt mos og lysegrønne bøgeblade, syrener mv.  Gik nok 45 min? i langsomt skovtempo..

Aften; coreprogram cb

Mandag d. 18 .maj 2020

Mindstemanden hoster lidt... ingen feber, ikke rød i halsen, ingen andre i familien med symptomer - gosh...what to do i disse tider...tror ikke det er corona - men en "alm halsvirus", som vi andre nok har været igennem...

Det er "skiftedag" oven i købet... mandag morgen... suk...

Lægen konsulteres - og anbefaler testning for en sikkerheds skyld - da øvrige medlemmer ingen symptomer ok at tage på arb.

Er heldig at der er en voksen "hjemme" til at hjælpe...

Tirsdag d. 19. maj 2020

Heldigvis "kort dag".

Cyklede en tur til Vestvolden og gik en tur på skrænterne der med drengene i det fine vejr. AAhhh hvor er det savnet are at cykle og tøffe afsted med dem!

Cykling 11 km.

Fik endda mulighed for en aftenkajaktur igen ml 20-21 - så det blev til ca 11 km langs valbyparken til slusen og retur i jænvt tempo.

Første gang uden støttekrykke mens kajakken bæres til vandet :-) Hvor er det nemt ;-)

Anklen føles fortsat rimelig god - kan lige mærke, at der stadig skal tages hensyn - men ingen aftendunken som tidligere..

Onsdag d. 20. maj 2020

Bw morgen: 60,0 kg.  H.ben helt atrofieret, så skal så småt have prioriteret det op igen. Overkroppen taler vi heller ikke om... men nu kan jeg gå igen - hurrahh

Mangler stadig svar på corona-testen, ingen mulighed for børnepasning . Dertil mangler jeg min kollega på jobbet (/selvvalgt corona-karantæne) - så skal passe mit arb helt alene + må tage barn med, der må holde sig i "baglokalerne" - så der har måttes "ombookes" lidt - desværre.

Pullups: 1x10xbw

Det skønne vejr lokkede os heldigvis mig og ungerne ud på en cykeltur til Brøndby Strand med dukkert - selvom det var halvsent. Heldigvis var aftensmaden næsten parat..

Har her til aften fået bekræftet at corona-testen var negativ - så det er jo rart!

Lørdag d. 2. maj 2020

Kajaktur:

Dejlig tur ind gennem slusen ind i starten af Københavns Havn - og "Lille Venedig". Retur langs Valbyparken.

Startede ud i lækkert vejr  -rundede af med mega regnbyge med kæmpe diamantdråber, der trommede flot ned i vandet foran en.

Distance 13 km.

Søndag d. 3.maj 2020

Coreprogram CB

Cykeltur med ungerne

Begyndt at gå lidt rundt i lejligheden uden krykker. Det går rimeligt..

Mandag d. 4.maj 2020

Virkelig travlt på arbejdet...Ankel lidt påvirket til slut...

Vågnede med lidt ondt i ryggen...blev løsnet lidt...og prøvede med lidt ibuprofen..

Synes eller det er længe side ryggen har drillet...Fik et lift på arb, så kunne nøjes med at cykle hjem stille og roligt 13-14 km

Ryggen stadig lidt irriteret til aften...

Tirsdag d. 5.maj 2020

Min tidlige dag trak lidt ud, da jeg ikke altid nænner at sige nej, når jeg ved ungerne ikke venter på mig..

Heldigvis for mig passede det med, at jeg mødte en ny "ro-makker" N, der var frisk på at følges. Vindretningen passede med, at det var perfekt at ro til Brøndby -lå i læ næsten hele vejen.. så det gjorde vi -forbi Brøndby Havn lige ind og strække ben - og så retur.

Der blev lige lidt drama på hjemturen, da der lige var en, der valgte at afprøve badevandet ved mototvejsbroen ;-) Det var lige blæst en del op og bølgerne havde tilløb fra Valbyparken tværs over Kalveboderne...

Det lykkedes heldigvis at lave "makkerredning" med den "nye metode" (jeg lærte en helt anden tilgang, da jeg blev færdigroet i 96') - men denne "nye" og lettere metode, hvor bådende ligger omvendt og kajakroeren i mellem bådende med en arm om hver ende til at støtte på.

Det var dog svært at få drejet begge både op i modvind i strømmen uden at ramme ind i bropillerne.

Var lige en tur inde til land o tømme båden helt for vand efterfølgende, så der ikke risikeredes flere badeture i havnemundingen ;-)

En virkelig dejlig tur, hvor vi talt en masse.

Distance 16 km i roligt tempo.

Torsdag d. 7.maj 2020

Kajaktur skråt over Kalveboderne ind gennem slusen til Fisketorvet og retur samme vej. Flot vejr- nogen blæst i Kalveboderne modvind hjem. Ca 50 min hver vej - dvs. 1 t 40 på vandet.

Herefter direkte i sommerhus.

Gik en lille tur ind og rundt om nabohuset - længste "gå-tur" længe  - helt uden krykker...føltes fint!

Fredag St. Bededag d. 8.maj 2020

pullups 1x5xbw

Hugge brænde m.m.

Gik rundt i haven hele dagen uden krykker...føltes fint, men stadig "nødvendigt" med pauser ind i mellem - men fremskridt.

Lørdag d. 9. maj 2020

MTB-tur i Tisvilde Hegn - kørte  en del på spor - meget roligt tempo. Føltes ganske fint - også når der blev stået i pedalerne.

Tid: 1 t 40 min.

Pause nogle timer efterfølgende... Er også gået uden krykke stort set hele dagen i haven i dag..ganske få skridt på slackline..

Hmm...føler og føler... kan mærke klar bedring...men det begynder at "dunke ganske svagt" ind i mellem - men forsvinder igen med nogle timers hvile..Håber, at foredingen fortsat varer ved efter "lidt brug"...

Søndag d. 10.maj 2020

"Hviledag" med lidt havearb.. anklen rimelig - ingen hævelser! Går lidt rundt uden krykker, men skal stadig ikke "overdrive"..der er lidt at mærke stadigvæk..men kun lidt.. Uh, det er svært..tror det går fremad, selvom langsomt...

Har prøvet at finde mere info om hhv bone bruises og blokader...

Nogle steder angiver de 10 mdr (evt mere) mht bone bruises - kan ikke finde noget om blokader og bone bruises - når jeg ikke har skanningsresultatet er det sværere at vurdere - er det stadig bonoe bruiset der driller eller er der anden inflammation? Jeg synes, det er underligt, når ledet slet ikke mærkes hævet...

Nå, vi får se, hvordan jeg har det de næste dage samt hvad skanningen siger på onsdag...

Onsdag d. 22. april 2020

Boldøvelser morgen.

Armene ej fit til rotur.

Var til såkaldt kontrol med min ankel på Gildhøj om morgenen.

Et nyt ansigt/ny læge for mig, så jeg kunne lige forklare "historien" igen. Jeg blev undersøgt og trykket på min ankel.. Ud fra de gamle MR-skanningsbilleder fokuserede lægen meget på "forkalkningen" - og bemærkede min "atrofiske læg"/at det modsatte ben var markant mere "markeret"...

Det endte med at vi blev enige om en ny MR-skanning. Herefter tid til kontrol og næste skridt er formentlig en blokade - og derefter kikkertus hvis ikke effekt../tilbagefelad efter ganske få dage...

Bookede tid til MR-skanning i receptionen - fik først en tid allerede to dage efter - men netop som den var booket, blev denne tid "lukket ned", så da jeg derefter blev tilbudt en tid samme eftermiddag, sagde jeg pænt ja tak - kørte på arb nogle timer og måtte udsætte eftermiddagens aftaler...

Rart at "komme videre" med "what to do or not to do". Jeg har nærmest ingen "hjælp eller brugbar/forklarende info" fået siden jeg kom til skade - og synes virkelig at jeg selv har skullet være opsøgende mht at få svar på mine undersøgelser og kun fordi, jeg selv har bare lidt baggrundsviden, har jeg kunnet finde lidt gode råd/forklaringer og svar på "sidelinjen".

  Jeg startede med at få at vide, at det er nok en bruskskade..ingen grund til videre undersøgelse, selvom jeg ikke kan støtte på benet -. nå det var det ikke..fair nok, så finder man en "forklaring" et bone bruise, som egen læge ikke kan sige noget om, hvad er eller hvad der skal gøres - Der er  10 dages ventetid til ortopæd kan undersøge, men klinikken kan ikke engang telefonisk gives nogen "retningslinier" indtil da! Det kan man jo ikke, når jeg ikke er blevet undersøgt...

  Selv herefter har jeg måttet "føle mig frem" uden nogen rigtige retningslinjer at gå efter, da det er som at "spå" hvor lang tid det tager - og jeg må føle mig frem til , om jeg har brugt anklen for meget - men jeg må endelig gerne bruge den og den skal bestemt ikke i en "skåneanordning/forbinding" eller skånes helt, for så får jeg en stiv ankel...og vi kan ikke vurdere om forkalkningen har nogen betydning... der bliver ikke selv foreslået en opfølgning eller "tidsfrist" for hvornår, det "burde" være bedre.. 

Desværre har det vist sig, at der først er tid til kontrol (dvs. svar) om 3 uger -altså 13. maj!  -  og jeg kunne evt få lagt blokade der samme dag - - så ...ja, jeg venter..

- da "min nye læge" også kun er der en gang om ugen. Jeg kan tilsyneladende ikke få svar på min skanning før- selvom jeg aftalte med receptionen, at der skulle ringes svar INDEN - så de efterfølgende kan sende MR-beskrivelsen skriftligt. (det må først gøers, når rekvirerende læge har talt med mig).

-så jeg har en chance for at vurdere, hvor meget jeg må "gå i gang igen" - eller kan forberede mig på næste step...for lige nu er jeg faktisk i tvivl om, hvor meget må efter en evt indlagt blokade i anklen - må jeg selv køre bil hjem lige efter? Kan jeg godt tage på arb og stå en del næste dag - bare med krykker/en stol under knæet - eller er det "for meget"?

Ja, jeg er nogen gange målløs over, hvor ringe "servicen" og informationsniveauet er i humanbranchen på nogle punkter.

Hvor meget det koster i "tabt arbejdsfortjeneste og "lidelse" er jo slet ikke værd at spekulere på ...

-flere resourcer til Sundhedssektoren burde "tjene sig hjem igen," (og give mere arbejdsglæde) og hvis der samtidig blev indført flere kontroller og "forebyggende tiltag" ...(kontroller kan netop fange evt langvarige, dyre komplikationer - samt fokusere på, om diagnosen/behandlingen er den rigtige - og derved læres af til andre patienter...

Nå, jeg blev vist "fange på et frustreret øjeblik" igen ;-)

Torsdag d. 23. april 2020

Arb.+

Øjenkursus -5 timer webinar style i disse tider :-)

Var egentlig blevet træt herefter, men blev heldigvis "sparket ud af døren", så kom ud at ro en dejlig kajakaftentur.

Hvidovre havn - stille vand - jævnt flow til Møllerne ved Avedøreværket - tilbage til "øen" ved motorvejsbroen - og ud langs Amagersiden..

Øv, pludselig uden varselv brokkede min h.arm sig på en kedelig måde - så måtte ro langsomt retur med flere pauser. Hulk.

Heldigvis fantastisk lækkert vejr.

Distance 11 km.

Fik løsnet min arm lidt af kæresten - og er begyndt at prøve voltarengel på min ankel, da lægen i går foreslog, at det måske kunne gavne...

Lørdag d. 25. april 2020

Tog i sommerhus efter arb i går. Har nydt at slappe af i haven og male en masse vinduesrammer.

Søndag d. 26. april 2020

Coreprogram ca 1 time

Male dør.

Besøge veninde til havekaffe på hjemvejen.

Stille aftenkajaktur ca 6-7 km. H. arm ok.

Langfredag d. 10. april 2020

CB coreprogram..

Havebesøg af min lillesøster og niece+nevø med bål :-)

Søndag d. 12. april 2020

Male på sommerhuset..

Lidt CB/boldøvelser?

Mandag 2. Påskedag d. 13. april 2020

Cykling stille og roligt for at få lidt frisk luft og luftforandring - ca 10 km.

Meget blæsende! Flotte bølger!

Tirsdag d. 14. april 2020

Lang og travl dag på arbejdet.

Tog direkte til Hvidovre Havn og hoppede i kajakken:

Roede en time og 5 min - ca 9 km

Langs Valbyparken og ind i Haveforeningens kanaler.

V. albue "meget øm i huden" - mistanke om en begyndende bursit..?

Fik krampe i tæerne - ellers en dejlig tur!

Fredag d. 17. april 2020

Cykling 4 km, da fulgte mindstemanden i skole for første gang efter Corona-udbruddet..

Han havde heldigivis en god dag (selvom "klasseopdelingen" aftenen før ikke havde udløst jubel).

Lørdag d. 18. april 2020

I sommerhus med ungerne-

CB coreprogram.

En tur til stranden - mig på trillecykel. Drengende fik dyppet sig i det friske vand..

Albuen stadig let irriteret ved berøring - selvom primært bruger krykken med h. arm..

Malede vinduesrammer...

Søndag d. 19. april 2020

Pullups 1x10.

Enkelte maveøv på bold, meget lidt slackline - mest med v. ben.

Mandag d. 20. april 2020

Pullups morgen 1x10

Aftenchins 1x10 øv, må nok stadig skåne lidt...

Lang og travl dag på arbejdet, var træt om aftenen...

Tirsdag d. 21. april 2020

Kajaktur eftermiddag - mødte tilfældigivs U og A, der "træner mere seriøst" - så det blev intervaltræning 2-1-1..

Dvs 2 min jævnt tempo, 1 min hurtigt - 1 min pause - 5 intervaller langs Amager fra broen til slusen - roligt i de små havne - og 5 intervaller retur.

Distance 14 km. Vejret totalt lækker solskin så vidt jeg husker..

Nåede at få farve i kinderne og pulsen lidt op..

På 4/11/2020 at 10:08 , Bjergtrold skrev:

 Og rigtig god påske til dig + god bedring og ja genkender så meget det med,  at det faktisk kan være farligt rart at opleve, at tiden kan bruges på meget andet end træning og alligevel, så er det bare så essentielt for os at kunne røre os og gøre de ting, som vi inderst inde ved er gode for os når tiden og kroppen vil være med. Synes bare hyppigere og hyppigere at livet kommer i vejen, som Vestjyden så rigtigt skriver. 

Forhåbentligt er der en middelvej som vi finder. Alt godt herfra 

 

Hej igen!

Undskyld den lange svartid! - jeg værdsætter meget dine input!

Jeg tror, at "den gyldne middelvej" er et rigtig klogt valg i de mange situationer.

Det er rart (for mig) at vide/tro på, at "ovenover skyerne" skinner solen - og solskin kommer efter regn ;-)

Jeg synes, i det hele taget, at det er spændende, så mange måder man kan betragte alting/livet på.

Hvad kan man egentlig selv "kontrollere" mht "måden at anskue tingene på"?

Hvornår kan man selv vælge at tage et aktivt valg mht hvilke briller man vil se tingene med?

Hvor meget "dagsformen" ind i mellem kan betyde.

Man kan selv forbedre visse ting f.eks. mht prioritering søvn, motion, frisk luft, tænke over tingene, tale om tingene ..

Hvorfor gør man det  alligvel ikke altid -selvom man inderst inde "godt ved det"?/ hvordan finder man de rette motivationsfaktorer frem?

Hvor hurtigt udefrakommende forhold af og til kan påvirke ens situation og ens opfatttelse heraf.

Er det bedst at se positivt eller mere "nøgternt/negativt" på tingene?

Er blandt andet ved at læse "STÅ FAST" af Svend Brinkmann sammen med min kæreste. (det kan være sjovt ind i mellem at læse højt for hinanden og tale om det læste)

- det er ret interessant, at læse andres tanker om "tiden"...PLIGTFØLELSE; VÆRDIGHED OG SINDSRO er ifølge Brinkmann også væsentlige værdier..så:

"HOLD OP med at MÆRKE EFTER I DIG SELV, 

fokuser på det NEGATIVE i dit liv,

Tag NEJ-hatten på, 

UNDERTRYK dine FØLELSER,

Fyr din coach,

læs en ROMAN - ikke en selvhjælpsbog eller biografi

og Dvæl ved fortiden!"

Psykologi/menneskelig visdom er et bredt emne - og vi forhåbentlig bliver klogere/visere med tiden...

Søndag d. 29. marts 2020

Lille friskluftstur på cykel i gåtempo i nærområdet?

Torsdag d. 2. april 2020

CB pilatesdel + yogadel. 3 pullups, men det kan stadig mærkes i v. arm, så droppede flere..

Har brugt lidt ekstra tid på "hjemmeskole" denne uge - selvom er priviligeret at kunne "uddelegere" pasning de fleste af ugens dage..

Fredag d. 3. april 2020

Arb - og direkte i sommerhus og mødes med drengene, der var taget tidligt derop i det fantastiske vejr - Påskønner virkelig at have fået adgang til sommerhus, når nu jeg bor i lejlighed og stadig ikke kan "gå en tur".

Lørdag d. 4. april 2020

Boldøvelser ca 45 min + CB boldøv 20 min.

Var ude på birkebarksindsamlingstur med Thore og Lauge - mig på cykel, de på gåben - hvorefter der blev lavet bål i haven med pølser og snobrød

(inspireret af nedenstående video - der var to drenge, der synes det var sjovt at samle bark og selv prøve at lave bål efterfølgende - dog i tørvejr - det er fint at starte blødt ud ;-))

Søndag d. 5. april 2020

CB coreprogram..

Mandag d. 6. april 2020

Tur ned til stranden - igen mig på trillecykel.

Lige en tur over klitterne og sidde og mærke sandet med de bare fødder og kigge på havet. Så nogle marsvin svømme forbi nær land.

Tirsdag d. 7. april 2020

Hæng i armene: ca 1 min + 1 min og 40 s..egentlig inspireret af en challenge...men blev forstyrret i 2. forsøg samt måtte "starte forfra" ..og så var fingre og arme syret til...

Kajakroning:

Havde mulighed for at tage på vandet - og vejret helt fantastisk - så det blev ca 14 km? (1 time og 40 min) på vandet i korte ærmer!!

Roede fra Hvidovre Havn tæt langs breden langs Valbyparken ind i de små havne ved sydhavn, ind til Slusen og retur..

Skønt at få rørt sig igen!

Onsdag d. 8. april 2020

Stod tidligt op og nåede en lille morgenkajaktur på 45 min - denne gang ud til Møllerne ved Avedøre Holme og retur.

Var ekstraordinært på arbejde - det blev en meget travl dag!

Retur til Asserbo - og aahhh Påskeferie :-) Det gælder om at nyde det! Inden der nok skal "knokles igen"...

Skærtorsdag d. 9. april 2020

CB coreprogram 1 time.

"cykkeltur" til stranden og retur.

Pullups: 1x5xbw.

Har sat slacklinen op igen...til de andre.. må se om jeg evt kan tage mig sammen til at lave noget kreativt...finde nogle nye coreøvelser? øve mest på v.ben..?

Min ankel er vist i bedring igen - men den er ikke ok endnu! -Kan stadig ikke gå 50 m uden støtte uden efterfølgende gener -  og når v. arm også stadig driller, selvom jeg stort set kun bruger krykken i h. hånd - så er det lidt "demotiverende" mht træning. 

Nu er der ihvertfald gået 6 uger uden BJJ, endnu mindre "aktivitet" -  ..tager det "bare" så lang tid - eller er der noget andet galt derinde, der har brug for "hjælp"? 

Har været på krykker i 6 mdr nu...uh, tålmodighed, tålmodighed...

Jeg skal til kontrol d. 22. april om alt går vel (ringede heldigvis og tjekkede op,  fik en ny tid hos en anden læge, da "min" læge pt ikke er tilknyttet der mere).

Har haft det lidt "dobbelt" hermed i "disse tider"- men synes også at det virker helt vildt, at jeg efter 6 mdr stadig ikke kan undvære en krykke.

Nå, jeg håber, at det fortsat "bare" hele op af sig selv...og så må jeg genfinde energien og drivet til at genoptræne kroppen endnu engang.

Ja, er nu begyndt at nyde at "dovne" og slappe af - det er en farlig glidebane 

Rigtig, rigtig god Påske til Alle Loglæsere!!

Ja, så gik der sørme lidt for længe igen før loggen blev prioriteret...

Søndag d. 8. marts 2020

Har ikke fået taget noter til denne weekend, men var til håndboldstævne med Lauge søndag...(det sidste i lang tid) - og har sandsynligvis selv lavet en anelse coreøv...

 prøver fortsat at skåne ankel (og v. albue) endnu mere, så den forhåbentlig snart kan hele helt op.

Tirsdag d. 10. marts 2020

Droppede (hulk) BJJ - for at skåne kroppen samt pakke til afgang kursus tidligt i morgen tidlig - tror jeg nåede en times core-program med CB på stuegulvet.

Onsdag d. 11. marts 2020

Pullups: 1x10, chins: 1x10

Tidligt oppe for at nå til kursus i Haderslev til kl 9 - Et praktisk 2-dages kursus i "Reconstructive surgery" - dvs hvordan man "lukker store huller" /huller på "vanskelige steder med lidt "løs hud" efter f.eks fjernelse af kræftknuder.

Kom i god tid, da der ikke var megen trafik på vejene.

Jeg føler mig meget heldig at nå at komme på dette kursus - og vi var super priviligerede med få kursister (dvs mere assistance fra underviseren pr person) og en superdygtig underviser (Jolle Kirpensteijn)

Torsdag d. 12 marts 2020

Kursusdag nr. 2 - Har lært super meget og blevet bekræftet i en del også - det er skønt!

Nå Corona-situationen har udviklet sig yderligere  - USA lukkede denne morgen deres grænser fra Europa - vores underviser Jolle bor i USA - så hvordan kommer han nu hjem...det var der lidt sideløbende drama om, men han underviste hele dagen alligvel -  det lykkedes vist fly fra Billund og så via London - nu England ikke er en del af EU - og derfor ikke var "lukket af endnu".

Vildt så hurtigt tingene kan og har ændret sig.

Fredag d. 13. marts 2020

Tilbage på arbejde -

Ja, her har situationen jo også medført en del ændringer - både rent "lavpraktisk" mht smitte-forebyggelse + dertil er jeg nu (lidt uventet/før tid) "alene" på skansen til at dække alle dyrlæge-timerne.

Nå, må jo bare gøre mit bedste - endnu en gang.

Gus selvfølgelig aflyst.

Lørdag d. 14. marts

Nå, det blev lidt frisk luft og SOL i haven i sommerhuset. Virkelig lækkert - og tiltrængt med lidt "afslapning".

Cykling 2x2 km - anklen stadig noget møg, v. arm stadig noget møg - ren ynk ikke at kunne gå en tur efter 5 måneder!

Søndag d. 15. marts 2020

Fik afprøvet en masse af "Politikens øvelser med bold" i 1 time og et kvarter.

Slappet af. Starter op på ibuprofen igen for at se, om det kan "skubbe" anklen" ind i en god "fase" igen.

Mandag d. 16. marts 2020

Stolper stadig rundt med krykke/krykker på arbejdet og prøver at tage hensyn til min egen krop og tilpasse mindst mulig gang/ståen, mens jeg "passer klinikken". Heldigvis er der lidt færre patienter end normalt - og det hele går alligevel indtil videre..mens vi prøver at tilpasse os til de nye forhold mentalt og praktisk...

Har de følgende dage vist kun lavet enkelte underarmsøvelser...

Tiden er gået med at hygge med ungerne om aftenen og morgenen samt arbejdet om dagen..+ følge med og sætte sig ind i diverse angående Corona..

Fredag: afgang til sommerhuset :-) Skulle egentlig have været på kursus både fredag, lørdag og søndag - disse blev aflyst - så det giver mere tid til samvær med ungerne :-) 

Lørdag d. 21. marts

Boldøvelser ½ times tid

Bål.

Søndag d. 22. marts 2020

 "Politikens øvelser med bold" en times tid - nu de "avancerede øvelser"

Mandag d. 23. marts 2020

Pullups 1x10, chins 1x10, 1 x slow ned med 4 stop a 3 sek - barre for ikke at det går helt i glemmebogen...

Yoga tam tam a mig selv

Pistols venstre ben 1x6

Tirsdag d. 24. marts 2020

Kajaktur fra Hvidovre havn:

Grundet Corona må vi ikke komme inde i klubhuset - så det var skifte tøj på arbejdet og så direkte fra p-pladsen, hente kajakken og på vandet - og derefter retur - køre hjem i fugtigt tøj og bade hjemme. Er så glad for, at jeg har fået adgang til bil samt på grund af anklen benytter den - så ikke skal cykle kold hjem i vådt tøj.

Det var bare SÅ SKØNT at komme ud og få motioneret samt få frisk luft!!

Det blæste en del med hvide skumtoppe i starten - heldigvis generer det mig ikke med op til moderat blæst. Ror nu i våddragt mere konsekvent efter hypotermikurset - især når jeg ror alene her i vntersæsonen.

Turen gik udenom "øen" i pæne sidebølger fra Køge bugt. Jeg fik heldigvis viklet mig ud af en fiskeline, der ramte mig på tværs af halsen uden at falde i vandet.

Videre ind til Sjællandsbroen - og samme vej retur - dog indenom øen. Distance ca 13 km? Tid: 1 t 35 min.

Onsdag d. 25. marts 2020

Coreprogram 1 time. Fik lokket min kære kæreste med på den.

Torsdag d. 26 marts 2020

Nænnede ikke at sige nej til nogle ekstra akutte patienter, så det blev lidt senere fri end forventet endnu en gang på min "korte dag".

Rotur fra Hvidovre Havn: 17-18:30-ish - til solnedgang. Havde selvskab på første del af ruten af A og J. Roede indenom øen til Kalvebod havn - valgte at dreje fra og ro langs Valbyparken hjem, da den er så smuk med alle de blomstrende hvidtjørn - og for variationens skyld. De to andre var nervøse for sidebølger - selvom det var nærmest havblik.

En virkelig smuk aftentur - tog også en lille afstikker ind til "kanalenerne" ved haveforeningen i bunden af Valbyparken.

Fredag d. 27. marts 2020

Fridag.

Formiddagskajaktur i SOLSKIN! HURRA!

Ca 2 timers rotur i stille til moderat tempo. Roede modsat startende langs Valbyparken, ind til haveforeningen den modsatte kanal - studerede de fine fugle - toppede lappedykkere 4 par, der slet ikke blev bange, så lille lappedykker og en virkelig majestætisk svane flot "oppustet"...videre rundt langs kanten ind til de små havne før Sjællandsbroen ind til Slusen og retur langs Amager udenom øen hjem.

Stille vand - virkelig dejligt vejr - og mange fiskere langs kanten. Blev en anelse træt i bagdelen og kroppen til allersidst. Formen skal lige bygges op igen...

Lørdag d. 28. marts

Coreprogram i sommerhuset.

Tirsdag d. 25. februar 2020

BJJ og rul

Onsdag d. 26. februar 2020

Cykling

Torsdag d. 27. februar 2020

10 mins ben/balleøv på bold.

Har desværre været mere "aktiv på krykkerne" for at skåne anklen, da den er blevet lidt "dårligere" igen og napsede en ibuprufen til aften..

Gosh, det er belastende - det er som om, at det gik lidt nedad bakke fra lørdag...  Har ferie i næste uge, hvor må prøve at give den absolut mere ro igen ...

Aftenseminar i Dermatologiens navn: bl.a. om nyt indenfor topical terapi og hudens microbiom.

Det er meget interessant, som der er kommet øget viden og fokus på bakteriernes gavnlige - og især både hudens og tarmsystemets bakteriers påvirkning og rolle i hele organismens velbefindende.

Jeg har tidligere læst en bog, der hedder "Tarme med charme"  af Giulia Enders- (den kan anbefales) - der forklarer nogle af de "nyere" forskningsresultater - og det var sjovt at høre referencer til noget af den viden..

Lørdag d. 29. februar 2020

Hele dagen blev brugt med familie og venner i Køge, hvor vi var inviteret til "bryllupsdagsfejring " (ja, nogen var blevet hemmeligt gift d. 29.2 for 4 år siden).

Det var et fornemt traktement med både brunch, bowling og sushi - så var dejlig mæt til aften ;-)

Var mest på "børneholdene" til bowling - delte med en anden  "voksen" (der i øvrigt slet ikke bowlede mere, efter engang at have tabt til sin kæreste ;-) ).

Inden aftensmaden nød vi lidt godt vejr på en legeplads - desværre medførte det lidt "ekstra gang" - suk - det er godt nok svært at undgå "belastninger".

Mega dejlig dag og sjovt at observere alle "smårollingerne" - nu mine egne er "groet lidt og blevet mere selvhjulpne".

Søndag d. 1. marts 2020

1. hjælpskursus i hypotermi - Hvidovre kajakklub

Meget relevant, nu jeg "vinterror" lidt mere og altid godt at være velforberedt til at hjælpe sig selv eller andre...

En god blanding af både teori og praktiske øvelser.

Fra alarmering - og vigtige detaljer og tanker heromkring, fysiologien og "tidsperspektivet" (og mangel på samme) - samt selvfølgelig "what to do" når en skal "genopvarmes" og hvad man skal være opmærksom på.

Dertil noget om påklædning og hvordan man kan "forberede" sig..og gennemgang af 1-10-1 princippet.

Lidt skræmmende info at ved 10 grader varmt vand har en gennemsnitsperson 50% chance for at overleve en svømmedistance på 50 m... (selvfølgelig vil svømmevest etc øge)

Der var selvfølgelig mulighed for at afprøve sit vinterroningsudstyr i vandet, afprøve H.E.L.P- position m.m. - og jeg fik prøvet at tage redningsvest på i vandet. (Fra 1. maj er det ikke et krav at have vest på - men den skal være i båden - og visse år er vandet stadig koldt i maj)

Der var lige et par tanker inden, om det var bedst at have svømmevesten lynet eller åben inden?? - min plejer at være lynet...

Det var heldigvis tilsyneladende bedst - kunne relativt nemt komme i den - og et par af mine medkursister kunne meddele, at det ikke var ret nemt at lyne i vandet eller at få 2. arm igennem vesten...

Vandtemperaturen blev meddelt til at være ca 4 grader...

Virkelig godt kursus - selv med en vis "basisviden"..

Mandag d. 2. marts 2020

Coreprogram 1 time.

Mest muligt "ro"

Tirsdag d. 3. marts 2020

Hyggedag med ungerne

Lille eftermiddagsrotur mens Lauge var til håndbold -  distance ca 11 km endda med selskab. Næsten blikstille - sååå lækkert!

Langs Valbyparken til slusen og samme vej retur.

Fik givet et mundtligt referat af kurset til min romakker.

Torsdag d. 5 marts 2020

Kajaktur: ca 12 km  - tæt langs kanten udenom øen ind til Slusen og retur langs Valbyparken.

Så dejligt at få luft og motion - selvom det stadig er i hyggetempo..

Så en smuk "Husky" --hund gå tur langs Amagersiden på skråningen - lige da jeg sejlede tæt forbi den lavede den et musehop - der lød 3 piv og et HAPS - lille gnaver fanget og spist.

BJJ - kun teknik samt 3 forsigtige rullerunder ej på fuld speed...

Fredag d. 6. marts 2020
 

BJJ

Mandag d. 17. februar 2020

Cykling 15 km

Coredvd-program.

Anklen virkelig i bedring. Går rundt i lejligheden næsten helt uden krykker :-)

Tirsdag d. 18. februar 2020

Cykling 15 km

Torsdag d. 20. februar 2020

Cykling 16 km?

Pullups 2x8

Fredag d. 21. februar 2020

Lidt tidligere op pga fastelavn i skolen - skulle lige nå at male yngstesønnen gul i hovedet og med et drabeligt ar henover ansigtet  - en bananasplit - sortklædt dreng i banankostume og med solbriller og økse ;-)

Travl, travl dag på jobbet - nænnede ikke at sige nej ;-)

Efter arbejde spillekomsammen med gamle venner...

Lørdag d. 22. februar 2020

I Avedøre Svømmehal med mine sønner. Det var ekstra hyggeligt. Fik leget haj, de overlevede en pæn stund i dampbadet - og jeg fik prøvet at svømme lidt også...

nok ca 7-800 m..Det gik godt i starten - der føltes det helt ok med lidt forsigtig cravl og flyben+bryst/flyarme... men derefter var det alligevel med lidt brok fra albuerne og  selvfølgelig mindre brug af h. ankel...

Pga gymnastikstævne eller lign måtte vi parkere temmelig langt derfra - så der var en længere (når man er på skåne-krykkegåning)   gå-strækning til og fra hallen.

Kanelsnurrer til eftermiddagshygge :-)

Anklen føltes ikke supergod til aften - og jeg er efterhånden temmelig træt af min krop og krykkebesværet - suk - og kan mærke at manglen på frisk luft og motion og sollys er vældig savnet!!

Søndag d. 23. februar 2020

Yeah, nogle timers frisk luft på en sportsplads i Gentofte, hvor Thore skulle prøve at spille træningskamp på  kunstgræs - 7-8-mandsbold.

Vejret heldigvis temmelig meget bedre end i går, når man skal være på sidelinjen..

Var lidt træt og ugidelig (udover hyggeting) om aftenen - selvom sovet "længe" både lørdag og søndag.. Har i det hele taget været lidt ekstra træt hele den sidste uges tid..dog uden at føle mig syg.

Mandag d. 24. februar 2020

Cykling ca 20 km

BJJ med gi: Første gi-træning i lang tid. En stille og rolig tekniktime. Fokus på escape fra mount.

Lørdag d. 8. februar 2020

- fortsat.

Cykling 18 km. Havde en gammel smartbox, som endelig blev indløst.

Valget faldt på en skøn middagsoplevelse på japansk inspireret "Damindra". Det var virkelig lækkert og vi havde en skøn aften der med virkelig lækre smagsoplevelser.

Søndag d. 9. februar 2020

Cykling 5 km

Mandag d. 10. februar 2020

Coreprogram (minus yogadelen).

Var megatræt - men lidt måtte der lige laves.

Tirsdag d. 11. februar 2020

Cykling den ene vej på arb samt kombineret cykel/tog transport til Dr's koncerthus, hvor jeg var inviteret med til koncert med Bo Kaspers Orkester.

Har aldrig været her før. Det var en fin koncert og dejlig aften.

Torsdag d. 13. februar 2020

Pullups: 1x6xbw

Hård dag på arbejdet med udfordrende operation samt et par akutte patienter oveni.

Nåede derfor ikke ud af døren i tide - men dukkede forsinket op til træning..

BJJ: no-gi: en halv time teknik - men var lidt bustet i hovedet.

Heldigvis en dejlig times rul herefter.

Der er fortsat fremgang med benet, det er så dejligt.

Fredag d. 14. februar 2020

Cykling 26 km

Drama på arbejdspladsen, da der pludselig dukkede en mand op med en hund, der lige var blevet påkørt...

Hunden var løs og uden ejer, manden der kom med hunden var selv på vej til Sverige, men da han selv havde hunde havde han en hundesnor...og tog ansvar..selvom han egentlig helst var fri...

Det var først ikke muligt at få fat på hundens ejer, manden skulle selv videre, den involverede bil skulle vist være blevet temmelig beskadiget og med en knap så glad ejer...

Puha... heldigvis så det ikke ud til, at hunden havde lidt megen skade (skulle også lige vurdere, hvordan den havde det til at starte med) - en stor hvalp - og ejeren dukkede op og fik hunden med sig hjem...og der blev udvekslet tlf til at klare de øvrige "detaljer"..

Og jeg kunne vende tilbage til de øvrige patienter..

Saunagus - ahh - med en veninde som stand-in til "Valentines-gus" pga sygdom på hjemmefronten.

Blev inviteret på sen aftensmad herefter...

Anklen har haft det bedre og kan gå mere på den indendørs - føler næsten den er rask ...men så er der stadig lidt, der kan mærkes i den efter gusen (der ellers helbreder alt ;-) )

Så må stadig hellere aflaste med krykkerne lidt endnu... selvom det også er rart at "skåne" armene fra krykkerne, så de kan komme sig helt også..

Lørdag d. 15. februar 2020

BJJ + rul:

AAhh - endelig tid til at rulle igen. Fokus på eskape fra mount, samt diverse stående opvarmningsdrills, jeg kunne være med til  - dejligt.

Teamede op med unge D., som matcher meget godt med mig både størrelses og niveaumæssigt - hvilket er rigtig rart - og det virker heldigvis "gengældt," at vi får god træning ud af det begge to.

Fik rullet en hel del runder med enkelte indlagte pauser..

Pullups efter træning: 1x8xbw - stadig en snert i armene, så nøjes bare med et enkelt sæt i dag...

Fik dertil sludret med nogen, jeg ikke har set længe...:-)

På 9.2.2020 at 01:42 , Gregers TF skrev:

Du jamrer jo ikke - beskriver blot hvordan det står til. At duoen i købet får trænet udenom, trods det har taget sin tid, er jo super flot.

Hej Gregers,

Tak. Dejligt at høre, at det bliver opfattet sådan!

(det er også mest intensionen at beskrive, hvordan det er) (Bl.a. da jeg igen "ikke" har kunnet finde meget info andre steder om lignende skader - ligesom, da jeg blev korsbåndsopereret i sin tid eller "trænede under graviditeterne - og så til selv at kunne se tilbage på forløbet..)

3 timer siden, vestjyden skrev:

"Anklen virker til fortsat at være i fremgang "

Lyder godt. Det lyder som om der skal den del tålmodigheden til. Er ret imponeret over hvor meget du for trænet. Hep herfra.

2 timer siden, Bjergtrold skrev:

X 2 fortsat rigtig god bedring  

Tusind tak, begge!

Det er ufatteligt, så meget mine skader "fylder hos mig", så beklager hvis jeg "jamrer" for meget ind i mellem. Tålmodighed er en svær dyd at lære  Men,  kæmper stadig - så tak for rosen og opbakningen!

Lørdag d. 8. februar 2020

Ungerne er sendt på vinterferie med deres far, hvilket giver lidt ekstra "me-time" - så det er om at udnytte det...

Rumble

BJJ No-gi: Forsvar fra mount. Basics. Virkelig god  og hyggelig træning.

Rullede en time herefter minus en 5-minutters runde. Der var mange  "små mennesker" i dag inkl et par nye "piger" og nogle "decently sized men"

På vej "over Flintholm station" mødte jeg en( for mig yngre) yngre mand af afrikansk oprindelse, der kastede sig over mig med åbne arme og gav mig et kæmpe kram med krykker og det hele, spurgte om mit tlf.nr og var "meget kærligt anlagt" (ja, han lugtede en del af øl). Efter en længere og gentagen bestemt afvisning om at et kram var nok - fik jeg lov at tage elevatoren for mig selv.. Dejligt at jeg bare kan grine af det, og slet ikke nåede at føle mig utryg - selvom han faktisk var ret påtrængende.

Solskinsvejr, så havde heldigvis pakket kajaktøjet med og havde energi nok efter lidt mandler og rosiner til at udskyde frokosten (vidste at det nok ville være bedst at tage direkte på vandet, hvis det skulle blive til noget). - og vejrudsigten siger mega blæsevejr i morgen, så der er det nok for risikabelt.

Hvidovre kajakklub:

1 times dejlig, dejlig rotur - Kalveboderne rundt - 8 km.

Det blæste noget, men roede helt ind langs kanten og sivene til start- og nød derefter medvinden langs Amager - og var så klar til lidt bølgeskvulp nede langs Valbyparken.  Sluttede med modvind - hvilket føles lidt lækkert at slutte på.

Det er bare SÅ lækkert at ro lige, hvor man har lyst - ikke at følge nogen stier - og nyde vinden og solen og fuglene på vandet.

Torsdag d. 30. januar 2020

BJJ: No-gi teknik samt nogle enkelte runders rul.

Grundet arrangement med BJJ/Rumble fredag, var der booket saunagus på torsdagsholdet.

Hygsomt og igen virkelig lækkert - det er en helt anderledes stemning på torsdagsholdet, hvor der er dobbeltop på mennesker og begge saunaer i gang - kom heldigt i sauna med yndlingsguserinde C.

Torsdagsholdene er meget "internationale" med mange nationaliteter repræsenteret. Det er sjovt med så mange forskellige typer, man "møder" i badetøj og så sidder og sveder sammen.

Fredag d. 31. januar 2020 - Lørdag d. 1. februar 2020

En fyldt dag på job, men dejligt med så mange dejlige dyr og mennesker.

Var heldig at kunne få et lift til Rumble-arrangement med middag på Sushi-baren ved Flintholm.

Dejlig sushi og fedt at få sludret lidt udover det sædvanlige. Et par kolde øl var da også helt i orden. Den hårde kerne (mig og 3 andre) endte inde på "Friheden" på Nørrebro, hvor vi blev til luk.

Var heldige at de to cyklister på holdet havde fanget et bord, vi kunne at sidde ved - når nu stadig er på krykker. Fulgtes med den mest snaksalige færring (af columbiansk oprindelse) jeg nogensinde har mødt  (en af den hårde kerne ;-) ) Ja, Rumble rummer også mange spændende folk.

Det blev halvsent, inden jeg landede hjemme med offentlig transport, så det var dejligt bare at kunne tage en rigtig rolig lørdag med læsning, seriekigning (er gået i gang med "The Marvelous Mrs. Maisel" om en kvindelig stand-up'er i sidste århundrede, som min søster har anbefalet mig) -  og kun en lille bitte smule praktisk.

Kroppen trængte til hvile og afslapning, og hvem er jeg ikke at lytte til min krop ind i mellem ;-)

Søndag d. 2. februar 2020

½ coreprogram

Endnu en tur til Louisiana. Kom hele vejen rundt, men fik især brugt lidt mere tid på "Generation Wealth", som jeg endda kunne bruge længere tid på. Nød en lækker frokost deroppe, så det var luksusnemt og lækkert.

Selvom det går fremad med anklen, så begrænser det sammenlagt med armenes krykkekapacitet, stadig hvor meget der kan "flintres" rundt.

Mandag d. 3. februar 2020

Cykling 2x13 km - ahh, lækkert - i adstadigt tempo - men nyder luften og "motionen".

Aftenseminar.

Tirsdag d. 4. februar 2020

Både sygdom og ferie på arbejdet - ikke godt et lille sted, så det blev en lang og travl dag - men det hele gik op i en højere enhed alligevel.

Aftenseminar: Med en dygtig dermatolog om pododermatitis hos hund. Virkelig dejligt lige at få opsummeret og blive opdateret herpå.

Var meget træt efter denne dag...

Onsdag d. 5. februar 2020

Cykling 2x13 km

Torsdag d. 6. februar 2020

Cykling 2x13 km + var lige i Aldi og handle et par ekstra ting på vejen uden krykker.

Coreprogram mave/ryg, pilates, yoga.

Fredag d. 7. februar 2020

Saunagus (lige om lidt.)

Anklen virker til fortsat at være i fremgang - kan gå mere og mere "småture" i lejligheden uden krykker uden at det brokker sig efterfølgende.

Passer dog fortsat på - og prøver at trappe langsomt op. Kan ikke smide dem helt endnu, men begynder at tro på at det må komme....SNART - (please)

Fredag d. 24. januar 2020

Cykling 2x13 km (stadig i roligt tempo, men dejligt at kunne)

Lørdag d. 25. januar 2020

Coredvd-program

Cykling 4x3 km - da Thore skulle til bonusfodboldtræning i Friheden.

Anklen lidt øv i dag - god de foregående dage...utroligt som det svinger lidt frem og tilbage - overordnet er der dog samlet fremgang!

Gæster til eftermiddagsspil og middag samt hygge.

Søndag d. 26. januar 2020

I ungernes tegn ;-)

Først med yngstemanden til fodboldstævne i Måløv - derefter til Dansborghallen og se ældstesønnens 2. håndboldkamp.

Der lurer stadig lidt irritation i underarmene pga krykkerne - så det er lige med at balanacere mellem at gå med meget/lidt vægt på krykkerne og ikke bruge armenene for meget ved siden af...

Føler, at jeg er ved at blive magelig, "lad" og en anelse demotiveret af at tingene er en smule besværligere og hele tiden skal tage hensyn..

Mandag d. 27. januar 2020

Cykling 2x13 km

Travl dag på jobbet - det kan mærkes at min kollega er på ferie  - de næste 3 uger..

Tirsdag d. 28. januar 2020

Pullups: 1x12 bw, chins: 1x3x med tæl til 5 på 4 stops på vej ned. (bare lige udnytte de 5  min inden træningen startede med et "vedligeholdelsessæt" - efter lidt opvarmningssving etc)

BJJ No-gi: + 3 x 5 mins rul med udvalgte.

Onsdag d. 29. januar 2020

Cykling 2x13 km - havde håbet lige at kunne snige en træning ind efter arbejdet, men noget trak ud...

Træt om aftenen, så efter aftensmaden lokkede sofaen og holdt fast ;-)

Synes at anklen kan tåle at blive gået lidt mere på uden at brokke sig efterfølgende..

5 timer siden, Morten D skrev:

Hov, så gik der lige små 2 år igen. 

Jeg har allernådigst fået tilladelse til at hænge mine EFX-ringe op inde i stuen (vi har loft til kip).
Har nogle måneder eksperimenteret med Intermittent Fasting og decideret vandfaste (ikke længere end 48 timer, men har en 4-5 døgns snart). 
Kombineret med nogle gode artikler på T-Nation om træning som +40-årig har det ændret min træning ret så meget med gode resultater.
Stadig push/pull-split, der alternerer mellem vertikal og horisontal. I praksis 5 gange træning per uge, typisk kun 30-45 min. inkl. mobilisering.

Velkommen igen, Morten

Det lyder spændende!

Del meget gerne artiklerne eller "guldkornene" angående træningsfif som +40-årig, hvis du har tid/lyst? (Vi er vist flere "MOL' er i denne kategori - og de "unge" kan jo forberede sig )

Godt at høre, at du stadig får rørt dig nærmest hver dag (- selvom det har været holdt hemmeligt )

God træning! /Tina

Røntgen taget 22.januar 2020.

Bonebruiset er den hvide plamage inde i den nederste del af skinnebensknoglen. Knoglemarven (normal) er mørk.

Fotos af MR-skanningsbilleder taget ca 5 uger efter traumet (12. oktober)

Fredag d. 10. januar 2020

Travlt på arbejdet, anklen træt, suk..

Det bliver nogle "rolige aftener" på langs...

Lørdag d. 11. januar 2020

En travl, fornøjelig og meget social dag - men kunne ikke vælge fra ;-)

Først med Thore til indendørs fodboldstævne og heppe - derefter direkte videre til gensyn med gamle venner og deres 3 drenge..

Mega hygligt - snakken gik - og jeg fik taget 10 ring chins i deres "kældertræningsrum" - for lige at "tjekke"  - skal dog stadig passe på armene, da de er lidt øv af at gå med krykkerne. Lige nu dog ikke i "tilhæftningerne" som tidligere. Prøver at variere krykkehøjde og gåfacon lidt ;-)

Ellers en meget "siddende" og ankelskånende dag.

Derefter aflevering af unger til farmor og farfar, og så susende med toget ind til København, da havde fået billetter til Crazy Christmas Cabaret's sidste forestilling :-)

Det var dejligt at slutte en god dag på denne måde - 2. akt var markant sjovest.

Søndag d. 12. januar 2020

Startede dagen med at heppe på Lauge, der skulle spille håndboldkamp 9:20. Heldigvis i Hvidovre.

Husalf med rengøring og så lige coreprogrammet - knap 1 time.

Tirsdag d. 14. januar 2020

Fridag. Hmm - ingen formiddags BJJ-træning denne dag. Vejret noget møgvejr mht kajak...

Anklen har det til gengæld ganske fint.

Dagen blev udnyttet til at gense Louisiana! Det er alt længe siden.

Der var til gengæld en absolut seværdig udstilling "Generation Wealth" af Lauren Greenfield. Så her filmen af samme navn, der blev vist (ja, benet og armene har jo godt af pause) og  den gjorde virkelig indtryk og bør ses!.. inden selve udstillingen - hvilket gav et meget mere nuanceret perspektiv.

Har fundet ud af, at filmen også kan ses via FILMSTRIBEN... samt et trailerklip på Louisianas hjemmeside, hvis andre kunne få lyst til se nærmere..

Inden ovennævnte havde vi set Marsden Hartley - en amerikansk maler, jeg ikke kendte - men som også var en ganske interessant udstilling.

Skulle til ERFA-møde med "Dermatolog--gruppen" (angående hud-lidelser) kl 17 i Virum og blev "sat af" med cyklen - så kunne få lidt motion og frisk luft på hjemvejen.

Cykling 19 km. Stille og roligt - føltes nok lidt langt de sidste 5 km - især da havde en krykke "i hånden" samtidig.

Onsdag d. 15. januar 2020

Arbejde. Lang dag.

Torsdag d. 16. januar 2020

Pullups 1x2, chins 1x4..hmm.. hmm venstre underarm...stopper her..

Kort arbs-dag og kom afsted til tiden  :-)

Anklen har været lidt øv i dag - mest når træder på den - så det at "gå fra p-pladsen til klubben" føles stadig "langt"

Kajaktur med lidt sol inden skyerne trak sammen. Det smukkeste guldlys lyste ned gennem et rundt hul i himlen:

En rundtur Kalveboderne rundt. Distance ca 12 km, tid 1.25 på vandet.

Selve roningen er fin nok.

BJJ: teknik front headlock - twisted rundt  på ryggen.

To runder rul. 

Anklen føles meget bedre efter at være blevet bevæget og varm - men da tidligere har brokket sig lidt  og da har erfaret, at det af og til også er den "samlede belastning" - så stoppede jeg og tog hjem herefter.

Anklen havde det godt hjemme til at starte med, men så begyndte det langsomt at sende "pulserende dunk" - så ordinerede lidt ibuprofen og is..

Fredag d. 17. januar 2020

Ibuprofen, ro og saunagus. Jeg er  helbredt ;-)

Lørdag d. 18. januar 2020

Coreprogram - pilatesdel.

Havde "gammel veninde", som jeg blev passet sammen med som baby og gik i skole med til 7. klasse på besøg om formiddagen. Tænk at man stadig "kender hinanden" og klikker efter ikke at have haft ret meget kontakt i temmelig lang tid..

Eftermiddagen og aftenen gik med at holde klassefødselsdag for hele Thores 2. klasse - heldigvis med nogle flere forældre - for der var dømt diskofest.

En anden fødselars storesøster kunne undervise i "Fortnite-dans" - det var et hit ;-)

Anklen fin igen. Tog iboprofen denne dag med for en sikkerheds skyld.

Søndag d. 19. januar 2020

Cykling 8 km (2x4 km)

Fod bedre. Stoppet medicin.

Kajaktur i solskin! Ren velvære for sindet! Mødte en klubkammerat på halvvejen - så det var også hygsomt.

Distance ca 13 km

Tirsdag d. 21. januar 2020

Cykling 2x13 km.

Ingen adgang til bil i dag. Og utroligt nok, så er det mildere for anklen at  cykle nd at tage offentligt efter de nye busplaner...hvor jeg skal skifte endnu flere gange og nu gå min 450 m plus rundt om Ny Ellebjerg station det ene sted - virker mere afskrækkende - da 1 A's rute er lavet om + plus til og fra de andre busstoppesteder/togstationer.

Det gik til gengæld godt (bare langsomt) - og er endelig begyndt at mærke fremgang mht anklen (på trods af alle ovenstående klynkerier).

Kan gå flere skridt uden krykke og med krykkerne hvor det føles mindre "bekymrende" undervejs. Dog er det absolut meget små fremskridt - men er begyndt at tro på, at det bliver bedre...

Onssdag d. 22. januar 2020

Til røntgen og kontrol på Gildhøj.

Der sidder ikke nogen løs mus. Det virker til med al sandsynlighed at være bonebruiset, der stadig giver "balladen". Passer også med min egen fornemmelse mht at det er når jeg går/står på ankelleddet.

Der kan gives en ultralydsguidet blokade, men blev ikke umiddelbart anbefalet det.

Ny MR skanning giver ikke mening, da der skal gå min ½ år i mellem før man kan se væsentlige forandringer, og så kan man lige så godt monitorere på det kliniske.

Jeg må gerne bruge benet. Man kan tilsyneladende ikke rigtig gøre noget. Så længe der sker små fremskridt.

Det tager tid. Kan tage lang tid.

HVOR LANG TID ER SOM AT SPÅ!

Fik genset nogle af MR billederne inkl et "bagfra", hvor det endnu tydeligere kan ses at bonebruiset sidder lige "midt i " og grænsende til selve ledfladen.

Er stadig selv så forundret over, hvor vildt så "lille en bevægelse/kast" til træning på måttegulv kan give så vidtrækkende konsekvenser. Jeg har været megauheldig - men bliver så klog og erfaren ;-)

Anklen haft det ganske ok i dag. Det er fedt.

Er til gengæld ved at få kriller i halsen og blive snottet.

Torsdag d. 23. januar 2020

Cykling 2x13 km

Er blevet rigtig forkølet. Anklen bedre - men når for stået en lille smule for meget,  så er det lige pludselig rigeligt.

Pga forkølelsen er træning droppet i dag - for ikke at smitte de andre ;-)

Nå, nu er loggen næsten med - poster det nye MR-foto snarest...satser jeg på...

Lørdag d. 4. januar 2020

- fortsat: Cyklede ind til byen med bare en enkelt krykke med for at gå i biffen i Dagmar og se "Parasite".

Gjorde holdt på "halvvejen" på cafe Snork for at hilse på min yngste søster, der er bartender der... mega hygligt, men nok ikke så smart inden en lang film ;-) ...blev lidt træt til allersidst ...

Søndag d. 5. januar 2020

Core-program.

Øv anklen havde det fint, da jeg vågnede, men så føltes det øv da jeg gik bare nogle få skridt uden krykkerne - og så "slemt igen". Anklen ikke hævet.

Det blev til projekt oprydning af tøj - og ellers "ro" til benet.

Tirsdag d. 6. januar 2020

Lang dag på arb. Træt i benet til aften..og generelt træt..suk-

Onsdag d. 8. januar 2020

Cykling på arbejde - helt roligt, 2x13-14 km. Kun træde let eller hårdt med venstre ben - føltes helt ok. Kort stille dag.

Talt med ortopæden i dag..vi planlægger nyt røntgen, da de åbenbart ikke kan skaffe de "gamle billeder", selvom de siger de har rykket for dem 2 x (ufatteligt at de ikke kan sendes hverken digitalt eller med postNord på 1½ måned) - for at få klarlagt, om der er en løs mus eller ej...

Tænker det alligevel nu også er bedre med nogle nye, hvor de ved hvad de vil kigge efter...OG der måske kan ses noget mere...

Har været en anelse irriteret efter at have afleveret og hentet Thore til fodbold, hvor der lige er et pænt stykke at gå (plus den "samlede belastning over dagen").

Torsdag d. 9. januar 2020

BJJ -teknik plus en anelse rul. Stod over en del pga "stående teknikker" - så ikke nogen rigtig "træning"..men dejligt at se "de andre" og ikke bibeholde "følingen" med bjj-teknikken rent mentalt..

Nåh, skal ud af døren...så ikke mere log for nu - skal  til kontrol og røntgen, så det bliver spændende...

På 1/19/2020 at 21:18 , Bjergtrold skrev:

Fortsat god bedring med anklen kære Tina. Er altid imponeret over så meget træning du får presset ind og så forskellige slags  

Tak! Det dejligt at opdage, at du er "tilbage på MOL"! OG dejligt med hilsen!

Ja, kan heldigvis lide flere slags "træning" - og har prøvet at flette ind og gøre, det der HAR kunnet lade sig gøre... af alt fra fysiske, tidsmæssige, vejrmæssige og selvfølgelig "hvad der har været motivation til" . ..

Det ER jo også træning/frisk luft, der er en vigtig faktor i at "holde mig kørende" (især mentalt). 

Mandag d. 30. december 2019

Afslapning i sommerhus i Asserbo - ahhh - skønt med noget ro!

Cykeltur på MTB med min kære kæreste i Tisvilde hegn - mest grusvej i roligt tempo- ganske lidt spor på de helt lette strækninger.

Distance 20 km. Tid 1½ time. Enkelte tidspunkter blev der trådt mest med venstre ben. Virkelig skønt med FRISK LUFT.

Er stadig på krykker, det meste af tiden ved siden af  - og er temmelig træt af dem. Det går en anelse bedre med anklen og lægger lidt mere vægt på den og kan gå enkelte strækninger - men venstre arm/albuetilhæftning signalerer at den er der - og ønsker opmærksomhed...

Det virker til at anklen har haft det fint med at blive motioneret på cyklen.

Tirsdag d. 31. december 2019

Solocykeltur på MTB i Tisvilde hegn. Helt rolig tur i eget tempo kun på grusveje. Holdt et par stop ude ved vandet for at se på de vildt flotte bølger (blæste en del) og nød solskinnet!

Tid ca 2 timer - mens de "garvede MTB'er" gav den gas på sporene. Mødtes med "drengene" igen bagefter til bobler og kransekage.

Cyklede i roligt tempo, og kunne mærke at der ind i mellem skulle "skånes" - så venstre benet blev trænet lidt ekstra. Men føles ellers fint.

Onsdag d. 1. januar 2020

Årets første tur :-)

MTB-tur for to i Tisvilde hegn - distance 19 km

Primært stier - der er flot i "troldeskovsafdelingen" med det flotte grønne mos og de krogede  træer. Nød også lidt havudsigt ved Tisvilde.

Torsdag d. 2. januar 2020

Back to work. + på KVL biblo.

Armene lidt irriterede til aften pga krykkerne.

Pullups: 1x6, chins 1x6.

BJJ no-go: 1 times teknik - triangle. Sprang stående nedtagninger over og nøjedes med en kigger.

Sparring 1 time med forsigtighed. Det føltes fint- Og vildt dejligt at få pulsen op igen!!

Lavede lidt maveøv. "makkerøv med benskub" og enkelte push-ups 15+10, da det kunne mærkes for meget i armene inkl at "skubbe ben"

Fredag d. 3. januar 2020

Rolig dag på arbejdet - en del "computerrelateret" - så både ben og arm havde egentlig ganske godt til aften. Havde også fået tapet venstre arm op om morgenen.

Saunagus. So nice!

Kan gå mere på anklen, og tager "småture" fra stuen til køkken og lign uden krykker af og til - men skal stadig ikke gå ret meget uden let støtte...

Lørdag d. 4. januar 2020

BJJ. Fokus Back-takes - en virkelig grundig gennemgang af Danny og dejligt med "siddende teknikker og opvarmning" :-)

Specifics i ca 5x3 min og derefter 5 mins rullerunder - "pausede" den ca 3. runder og udvalgte "fornuftige modstandere".

Skøn træning. Kondien må der arbejdes på igen ;-)

Torsdag d. 12. december 2019

Ultralydsskanning af anklen på Gildhøj.

Var blevet informeret om ,at herved kan man bedre bedømme, om det er en mus, de havde mistanke om på MR-skanningen eller ej.

Fik dog intet svar på noget, selvom jeg synes, at han virkede grundig, ham der skannede mig.

Kunne desværre ikke selv se med på skærmen, da lå modsat. Blev også skannet stående - og modsatte ankel også lidt. Stod med "ligelig fordelt vægt" på begge ankler for at få et ensartet billede ..

Fik pludselig at vide, at der også var for meget væske i venstre ankel?? - og at der er en forkalkning i højre ankel - men der skulle vist lige tales sammen med en kollega mht vurdering..han var i tvivl om dens betydning/om dens placering?

Gik selv forbi receptionen på vej hjem og blev lovet svar næste onsdag af ortopæden. der havde rekvireret UL-skanningen..

Tog en tur ud at ro efterfølgende fra Hvidovre Havn: Kajakroning:

Distance 13 km, Fik følgeskab af 3 andre - så det var hygsomt. Der var til gengæld rædsmt meget løs tang langs hele Amager - har aldrig set SÅ meget - så det visse steder var som at ro i et marskområde -og vi virkelig skulle passe på med at sætte pagajen i samt ro udenom synlige tangøer.

Havde en temmelig irriteret ankel resten af dagen og v. albue drillede også.

Virkelig øv. Skyldtes anklenømheden den bette smule ståen? Suk

Lørdag d. 14. december 2019

Fødselsdag for mig. Hurrah :-) Morgenfødselsdagssang og flag flagrende fra alle mine kære drenge!

Dejlig hyggemorgen!

Thore var dog inviteret til børnefødselsdag udendørs i Valbyparken med hele klassen - så på med regntøjet og ud og hygge i den friskeste luft ;-)

Det gav mig muligheden for at udnytte "ventetiden" med en lille fødselsdagsrotur: Det blev en times tid "på indersiden" frem og tilbage langs dæmningen helt tæt på kanten og ned til Fugleøen- distance ca 8 km - vejret dejligt friskt og blæsende - tørt og med en flot grå himmel.. Var ikke lige i humør til udfordrende bølger langs Amager i dag..

Gæster til eftermiddags og aftenhygge :-)

Og så lige gøre klar til sønnikes fødselsdag i morgen - samt den efterspurgte "nissesjov"...ho ho

Søndag d. 15. december 2019

Sønnike den yngste nu 8 år - vildt.

Biograftur med sønnike og ven.

Pandekagebagning og eftermiddagsgæster...

Indendørshygge på sådan en regnvåd dag, hvilket er meget godt når både ankel og arme skal holde sig i ro..

Tirsdag d. 17. december 2019

Ja, nu er der også begynde ømhed i h. albue..."samme sted" som venstre..

BJJ no-gi: tekniktræning med "mount to back" - teamede op med en sød, ung knægt - så det var meget roligt. 3x 5 mins forsigtig rul.

Godt for humøret lige at se de andre igen...

Ingen forværring af ankel ;-)

Torsdag d. 19. december 2019

Coreprogram 1 time. Tog fri fra arbejde og tog en "aflastningsdag".

Da intet hørt mht UL-svar ringede jeg. Nåh, ortopæden gået på juleferie og han er der kun om onsdagen -  og radiografen havde ikke skrevet beskrivelsen til ham... grrh...

Den bliver sikkert kun bedre af at vente... kan en anden mon give mig svaret? Blev ringet op senere på dagen - uden nogen konkret beskrivelse - men nu ville de foreslå en røntgenundersøgelse... ja, men det HAR jeg jo fået lavet OG RINGET og FORTALT så I kan REKVIRERE dem INDEN jeg overhovedet talte med ortopæden...

Nååhh...de havde kun beskrivelsen - ikke selve røntgenbillederne...VENLIGST REKVIRER DEM IGEN - I HAR MIN TILLADELSE! - nu må vi se efter nytår - hvad de ender med at foreslå, hvis det ikke er blevet kraftigt bedre i mellemtiden...så har I i det mindste et ordentligt bedømmelsesgrundlag...

Det er ikke helt nemt, når jeg selv skal finde ud af, hvor meget jeg kan lave før det er "for meget" - og ingen kan spå om en sandsynlig "forventet tidshorisont", jeg skal ikke have skinne eller støttebandage på..."jeg kan bare aflaste den, som jeg selv føler for" - men mindre, hvis det gør mere ondt efterfølgende -  så går det nok over af sig selv...

Nå, det er heldigvis godt, med ting der kan gå over af sig selv!

Ja, jeg er utålmodig - og også lidt frustreret over nu både at have småproblemer med en ankel og begge arme..

Fredag d. 20. december 2019

Cykling til arb. 14 km stille tempo. Gik fint og føltes dejligt.

Julefrokost med arbejdet. Virkelig hygligt og sjovt med dejlig mad og spil..

Ferie!

Lørdag d. 21. december 2019

Coreprogram.

Frokostgæster.

Saunagus.

Søndag d. 22. december 2019

Kajakroning: 1 time og 45 min på vandet.

Foden har det bedre i dag :-)

Mandag d. 23. december 2019

I svømmehallen med drengene :-)

Fik selv svømmet ca 600 m - blandet kun arme og lidt kombi.

Fandt ud af, at rygcrawl føltes bedst - for så kunne jeg plaske mest med venstre fod og med strakte arme mærkes albuerne ikke. Man bruger åbenbart underarmsmusklerne, der hæfter ved albuerne både ved crawl arme og brystarme...

Fik til gengæld varmen i boblebadet og dampbadet :-)

Tirsdag d. 24. december 2019

Pullups: 1x12

Glædelig jul!

Familiejul i Frederikssund med niecer og nevø + søskende og mor og hund - livligt :-)

Alle overnattede og kunne feste videre næste dag ;-)

Torsdag d. 26. december 2019

Coreprogram.

Cyking 2 km - transport til og fra overdådig julefrokost.

Fredag d. 27. december 2019

Cykeltur med Lauge i det dejlige solskinsvejr, mens Thore var til en ekstra juleferie-fodboldtræning.

Kajakroning i dejligt vejr - solskin og kun lidt vind: ca 1½ time på vandet - distance 13 km?

Alt i alt en masse indtag af dejlig mad og drikke, samvær med familie og venner! Og afslapning :-)

Godt nytår!

På 11/29/2019 at 10:03 , Gregers TF skrev:

Øv, hvor er det træls at anklen skal drille så meget.

Fedt at du alligevel holder fast i at træne udenom, så du ikke ender i få lavet ingenting. Men.... det er jo stadig voldsomt frustrerende. Jeg håber du snart får styr på den. 

TUSIND TAK!

Lørdag d. 30. november 2019

Boldøv. fra coredvd.

Rengøringsgejl og juleoppyntning med drengene.

Søndag d. 1. december 2019

Morgenkajaktur: 12 km på fladt vand.

2x5 km cykling med krykke, da Lauge skulle til håndboldkamp i Sydhavnen.

Fik lavet en masse på projekt fotokalender - måske jeg en dag lærer ikke at vente, så der skal udvælges blandt et års usorterede billeder..

Mandag d. 2. december 2019

Arbejde lang dag + arb videre på projekt kalender - done :-)

Tirsdag d. 3. december 2019

Fridag :-)

Dejlig morgenkajaktur igen. Først meget roligt vejr, derefter mere bølget.

Distance ca 16 km tror jeg, tid 1:50.

Fra havnen ud til møllerne ved Avedøreværket, to gange langs øen i sidebølger, da lige følte mig lidt "utryg" et kort øjeblik, ind til Sjællandsbroen og retur langs Valbyparken.

Pænt med tilløbsbølger fra kanalen langs hele Valbyparken!

Var med min kære kæreste i Hvidovrecenteret og handle..men selvom med krykker, endte det med at være øv mht anklen - og gik ikke meget rundt og uden at "bære".

Synes ellers generelt at anklen er i svag bedring, men den skånes også meget...

Onsdag d. 4. december 2019

Core: Pilatedel.

Kort arbejdsdag, da tid hos ortopæd på Gildhøj til tolkning af MR m.m.:

Øv, øv - synes ikke, at det var særlig opmuntrende. Det gode, der er sandsynligvis ingen mus, da heller ingen låsningssymptomer - men får tjekket det med ultralyd i næste uge, da man ikke kan vurdere dette sikkert på MR.

Hvad må jeg så: det der ikke får det til at føles værre efterfølgende! Det må jeg selv føle mig frem til.

Der kan ikke gøre noget for at speede det op, udover ikke at overbelaste det. Kan ikke spå om, hvor lang tid det vil tage. Så længe det går lidt fremad, er det godt. Det lød til, at det snildt kan tage nogle månederne endnu uden at være "mærkeligt"..

Sørg for at holde dorsoflexionen ved lige - og evt let udstræk... NSAID gør sandsynligvis ingen forskel..

Så buhu...blot fortsat aflastning efter gefühl...og tålmodighed...

Fik taget et foto af MR billedet, jeg har vedhæftet: det er den hvide plamage i nedre del af tibia/skinnebensknoglen samt væske i recessen lige foran/nedenfor. Således så det ud 5 uger efter skaden skete. Det gør det lettere at forstå, at det føles "belastet", hver gang jeg har gået/stået for meget - og nu lettere at tage hensyn til med en "diagnose"...

Torsdag d. 5. december 2019

Stod nok lidt for meget på arbejdet i dag..hvad man dog ikke gør for de dyr...

Er ved at være godt træt af min ankel. så tog til BJJ - men kun den tekniske del og teamede op med en bette purk mindre end mig ;-) - Ingen rul - så ingen sved på panden

Nåede to sæt pullups inden træning: 1x15xbw + chins: 1x3x 4 stops af tæl til 5 på vej ned til strakt...

Nu er  indersiden af min v. albue begyndt at have et ømt punkt a la ømt som et blåt mærke - men det er nok en begyndende golf/tennisalbue pga krykkerne..

Øvelser: 2x10x1 kg? for "underarme" i forskellige retninger..

Anklen en anelse hævet/irriteret? Tror har gået/stået for meget, selvom mest med krykker.

SAUNAGUS - da det helbreder alt og man slapper fuldstændig af - krykken med denne gang!

Lørdag d. 7. december 2019

Coredvs. 1 time

Småøvelserne for albue/underarme

En langsom cykeltur med Thore inden solen gik ned for at få lidt luft og tjekke cykelfølelsen igen.

En masse småkagebagning med ungerne...

Er ikke på ibuprofen mere. Kan ikke rigtig fornemme  nogen særlig fremgang med anklen og nu siger "armene" fra til krykkerne...

det er da bøvlet..at "så lille en skade kan besværliggøre så meget".

Nå, fortsætter med krykkerne og finder nok på at få aktiveret mig selv, når jeg lige får fundet det gode humør frem igen og lagt langt selvynken ind i skabet igen. Så slemt er det jo heller ikke, det går væk igen og jeg har meget andet at være glad for i mit liv! Tålmodighed og flyt fokus, kære Tina!

Tirsdag d. 26. november 2019

…. forsøger at skåne anklen endnu mere, men alligevel føles den dårligere... suk. 

Er fortsat på ibuprofen igen...kan mærke, når den glemmes om eftermiddagen... 

Onsdag d. 27. november 2019

Kan mærke at mit humør er ved at blive en smule frustreret over "manglende motion" og bøvlet med krykkerne...lidt tough dag på job..men det gik..

Hvilede benet et par timer om eftermiddagen, mens yngstesønnen blev hjulpet til fodbold af farmor :-)

Føler mig lidt for træt til rigtig at orke ret meget hjemmetræning efter børneputning ..

Nåh, det går jo over - og jeg har jo prøvet at starte op igen...masser af gange...jeg er snart øvet ;-)

Har heldigvis mange andre GODE ting, jeg kan fokusere på! Plus jeg får trænet tålmodighed ;-)

Torsdag d. 28. november 2019

Morgenchins: 1x8xbw

Kajaktur:

Afspadserede nogle timer og gik tidligt fra arbejde og tog direkte til kajakklubben.

Fik klædt mig godt på til vejret, der faktisk viste sig fra en pænere side end forventet. Roede i tørvejr - vinden kom i dag ude fra Køge bugt, så det var mest med og modvind og ikke særlig "vildt".

Regnen holdt sig oppe over skyerne.

Havde det hele for mig selv sammen med fuglene.

Distance: 14 km, 1 time og 40 min effektiv rotur - moderat tempo.

Tur: fra havnen udenom øen, langs Amager ind til slusen, ind langs fiskerihavnen og retur sammen vej, dog indenom øen.

Chins: 1x10xbw + 1x6xbw pullups lige efter roturen.

Rigtig, rigtig dejligt med lidt motion og ikke mindst frisk luft. 

p.s. note to self: det er også hårdt for hænderne med alt det krykkeri.

For resten, har søgt at finde lidt info angående bone bruises...her står noget...

https://www.medicalnewstoday.com/articles/314427.php