Tinapigen

Tirsdag d. 22. august 2023

Skulderøvelser A+ B: 3x12x2 - sidste sæt rotator udad/indad med elastik.  Lateral raises mærkes nu stadig en hel del..

Cykling 20 km

Nåede kun få min forsinket træning pga arb trak ud..

Bjj no-gi:  med Franck: teknik escape fra closed guard+ rul ca ½-3/4 time ("nogenlunde forsigtigt")

Skulderen havde det bedre til aften efter træning - dejligt.

Onsdag d. 23. august 2023

Skulderøvelser B: 2x12x2

Cykling 40 km

Var efter arb forbi "fodterapeuten" med mine "nye" fodindlæg- da de desværre ikke fungerer for mig  - selv efter rettelser - så nu bliver der lavet en "kopi af de gamle"...

Bjj no-gi:  med D.  Escape fra sidekontrol til triangle og darth...

Rul ½ time

Yoga ½ time blev lige tilbudt efter træning af Ø, så det joinede jeg. Lækkert.

Prøver at nå skuldertræningen om morgenen - for ellers kommer der "hurtigt noget i stedet" - er stadig meget  motiveret - men tænker at det også er ok med enkelte "restitutionsdage"... Det tager ca ½ time, hvis bade A og 3 sæt B laves, som de laves nu...

9 timer siden, vestjyden skrev:

God bedring med skulderen.

Mange tak - og tak for hilsen!

Det er stadig svært at være tålmodig mht. skader, men man kan jo komme sig over alt muligt - og nu prøver jeg at gøre en indsats igen selv...

1 minut siden, Bjergtrold skrev:

 Dejligt at høre nyt. Rigtig god bedring med skulderen og respekt for, at du får gjort alle øvelserne. 

Sensommerhilsner

Tusind tak -  og tak for hilsner!

Glæder mig også til at høre mere om din forestående tur!

Mange hilsner retur

Fredag d. 11. august 2023

Har lige før sommerferien været til MR-skanning af min h.skulder  (liggende stille med hånden langs siden placeret under ballen) og har nu været hos lægen og fået svaret.

Konklusionen sammenfattes til en let rotatorcuff-tendinose, let tenosynovit svarende til caput longum af bicepssenen, let AC-ledartrose/hypertrofi og minimal subacromiel bursit.

(Der er lette tendinoseforandringer svarende til supraspinatus, infraspinatus og subscapularissenen uden tegn på ruptur.

Der ses let øget væske i seneskeden. Type 1 acromion uden prominerende osteofytter inferiort. Minimal subakromiel bursit. Let AC-ledartrose/hypertrofi. Normale bruskforhold i glenohumoralledet, ingen tegn på labrumskade.)

Altså intet "alvorligt" - men sandsynligvis "klassisk rotatorcuff"-problematik...

Det er dog "irriterende" nok for mig, så nu må jeg jeg prøve at få trænet min rotatorcuff ordentligt op igen

(har haft prøvet at lave nogle rotatorcuff-øvelser -en del af øvelserne med elastik -  i løbet af foråret, men syntes der, at min skulder fik det værre af at lave øvelserne, så stoppede igen.  En uge med ibuprofen gjorde heller ingen forskel, selvom det har hjulpet mig tidligere...) og så har det gået lidt frem og tilbage, men efterhånden mest tilbage...

Har nu fundet frem til at afprøve følgende program (hvis nogle kan nogle bedre - giv gerne forslag, da jeg ikke har nået at få kigget "så meget igennem")

Jeg synes, at ham i øvelse A er en smule irriterende i sin fremtoning, men besluttede lige at afprøve øvelserne, og synes, at de virker til at hjælpe...

Øvelser A:

og disse simple øvelser (= lettere for mig at få gjort ofte) + en "fin forklaring" inden øvelserne.

Øvelser B:

Skulderøvelser: Opstart ovennævnte skulderøvelser: Del A: 3 sæt alle 3 øvelser/udspændinger - lavet op ad en væg.

Del B med 2 kg db's. Øvelserne lavet med begge arme på samme tid, pånær rotationsøvelserne udad/indad.

3x10 reps.

Lateral raises kan kun laves til ca 40 grader ud til siden med højre skulder.

Har derudover brugt denne - min sidste feriedag til at sove en hel del af tiden, da har været så heldig at have feber og være afsindigt træt. Lauge virker også til at være blevet ramt med træthed og mavehalløj...

Lørdag d. 12. august 2023

Feberfri og friskere igen...

Skulderøvelser A+ B: Lateral raises kan laves lidt højere op.

Cykling med Thore til Rødovrecenteret.

Gåtur med gammel gymnasieveninde og hendes hund i hundeskoven i Brøndbyskoven

Søndag d. 13. august 2023

Skulderøvelser A+ B: Lateral raises kan nu laves til 90 grader

Mandag d. 14. august 2023

Skulderøvelser A+B

1. dag på arb efter sommerferien. Lang dag, da blev afsluttet med personalemøde efter arbejde. Velkommen tilbage.

Cykling 28 km - i dejligt vejr.

Tirsdag d. 15. august 2023

Skulderøvelser A

+ B: 2x10x2

Bjj no-gi

Cykling

Onsdag d. 16. august 2023

Skulderøvelser A+B

Cykling

Torsdag d. 17. august 2023

Skulderøvelser A+B

Cykling ca 40 km

Mødtes efter arb med min gamle gymnasieveninde ved Hvidovre Gymnasium (/Avedøre gymnasium, som det hed, da jeg gik der)  i anledning af 50-årsjubilæum.

Fik hygget med veninden og hørt Bo Evers, der performede med sin guitar. Lidt småt fremmøde af gamle studerende og lærerer. Morede os lidt over at se noget af den film, der var lavet og blev vist i aulaen - om gymnasiet udvikling henover tidligere årtier..

Fredag d. 18. august 2023

Skulderøvelser A+B

Cykling 28 km

Lørdag d. 19. august 2023

Sommerhus:

Skulderøvelser B: prøver at øge til 3x15x2

Syrer en del til.

MTB tur i Tisvilde Hegn: 25 km

En tur til stranden.

Aftenen foregik med at grine i Ramløsehallen til standup med Anden.

Kun afbrudt af et enkelt strømsvigt...vi frøs dog ikke, da der var temmelig lune omgivelser.

Søndag d. 20. august 2023

Skulderøvelser A. Holder hviledag mht B - da synes kan mærke skulderen lidt mere igen..

Coredvdprogram 1 time

Pullups: 2x8 - føles ok.

Mandag d. 21. august 2023

Det føles bedre i skulderen igen...

Skulderøvelser A

+B: 3x12x2

juni/jul 2023

Der har været suppleret med nogle MTB-ture i Tisvilde Hegn udover det "sædvanlige"...

Sommerferie uge 30-32.

Sommerhus +

Sverige med bil og telt...

Eriksberg Stränder - en dag med allemandsretten, 2 dage i Kalmar (camping), 2 dage på Øland (Böda Riviera camping) + 3 dage i sommerhus nær Ulricehamn, en times tid fra Jönköbing.. de sidste dage temmelig våde og blæsende (blev en ekstra dag pga stormen "Hans").

Glasrikets Elgpark kan for resten varmt anbefales, hvis man kan lide at komme tæt på elgene og klappe dem...

27.-29. maj 2023

Forlænget weekend med telt til Söderåsen og Klåverød ved Dammen med telt.

søndag 11. juni 2023

Bjj-seminar med Iran Macarenhas

- escape fra sidecontrol, forsvar benlås samt "hådgrebs twistergreb"

Fredag d. 16. juni 2023

En god veninde havde inviteret mig med til udendørskoncert i Mølleparken Sønderborg. Det startede med Anders Blichfeldt  (lærte bl.a. sangen Tik Tak, at kende nogle dage inden koncerten- og synes, at den har en fin tekst og passede hertil + fik historien om den til koncerten).

https://www.facebook.com/watch/?v=1017468845736295

samt Simply Red.

Vi havde en fornøjelig rejse dertil med toget fra Horsens - der dog blev en anelse længere pga en masse tog-problemer lige præcis denne dag. Vi nåede det dog - heldigvis!

Dertil nåede vi en meget hyggelig rundvisning på skibet Bethel (sømandsmissionen), der tilfældigvis lå i Sønderborg havn og inviterede indenfor, da vi travede forbi.

Der har ikke været megt plads at gøre godt med - som "ikke-officer" i "gamle dage"..Dertil var det sjovt at se udviklingen i navigationsmulighederne!

Mart/april/maj....

Gik med ekstra stresmomenter på arbejdet bl.a pga indførelse af nyt journalsystem og en masse andre "småting"..

Døjede selv med nogle "småskader" (h.skulder + v. fod) - hvor det hele samlet drænede overskudsenergien til mere "computer-relateret"

Har dog regelmæssigt været til bjj, cyklet de fleste dage , lavet core-øvelser ind i mellem og suppleret med enkelte kortere kajakture..

Hej igen KÆRE MOL!

Logningen her har været savnet, så nu håber jeg at kunne genoptage den stabilt igen.

Selvom det nok er overoptimistisk, efterlader jeg lige et par "tomme felter" - til at kunne bagud-opdatere, hvis der bliver tid til det..

Mandag d. 6. marts 2023

Fri-dag. Forkølet og træt.

Webinar angående kroniske pododermatiter (betændelse i poterne)

Tirsdag d. 7. marts 2023

Cyklede på arbejde  - lovet snestorm - medvind om morgenen ;-)

Tog cyklen med i toget til Glostrup, hvor der var aftenkursus om

"Den svære Angiostrongylus patient (fransk hjerteorm)"

Da herfra havde medvind igen, blev det på cykel hjem til Hvidovre - sjovt at cykle i snevejr og den vildeste medvind!

Cykling ca 20 km?

Onsdag d. 8. marts 2023

Cykling 28 km

Core-dvd-program

Det dunker pludselig i/lidt bag min v. svang...der er ikke noget det meste af tiden, og så dunker det pludselig og gør ondt inden det aftager igen.. mistænker, at det måske er mine nye indlæg, der ikke er helt veltilpassede - og nu giver gener efter at have gået meget...mærkeligt, at det dog ikke er hele tiden - eller lige gør ondt, hver gang jeg træder..

Er lidt træt generelt. Er ikke forkølet mere - det varede egentlig kun 1-2 dage...Bliver godt med weekend snart..

Torsdag d. 9. marts 2023

Cykling 16 km

Fredag d. 10. marts 2023

Chins: 2-4-6-8-10 x bw - tager lige en rolig kom i gang igen..

Cykle 28 km

Er lidt moody her til morgen.

Lørdag d. 11. marts 2023

Se 2 x håndboldkampe hhv morgen og efter frokost.

Travetur i solen med kæresten.  Havde overvejet en ro-tur i "mellem-hullet" - men var ikke oplagt og blæste lige rigeligt..

Dunkede lige øm i svangområdet på gå-turen, men det gik heldigvis bedre efter en lille pause. Belastende..

Søndag d. 12. marts 2023

Cykling 8 km

Kajaktur: 12 km i solskin.

Blev inviteret med over i vinterbadeklubben af at et par kajakkammerater.  Det blev til 3 ture i vandet og lækker savna med udsigt over Kalveboderne.

Meget lækkert!

Har fået sovet meget i denne weekend og fået lidt luft og sol, så humøret bedre igen :-)

Torsdag d. 2. marts 2023 - Søndag d. 5. marts 2023

BERLIN

Kommer forhåbentlig senere...

På 25.2.2023 at 14:50 , Bjergtrold skrev:

 rigtig god bedring til Jer alle 3. Lyder som en hård omgang 

Tusind tak! (og undskyld den sene respons!)

Efter en meget rolig lørdag havde alle det heldigvis bedre om aftenen og var tilmed feberfri søndag. Heldigvis kan sygdom også gå lige så hurtigt væk igen, som det kan kommer :-)

Søndag d. 26. februar 2023

Der er kommet en ny Boulders afdeling i Hvidovre, der holdt "åbent hus" med gratis prøvetid for voksne søndag. Lidt nysgerrig og med et par drenge, der gerne ville med, kørte vi til Friheden for at se stedet an.

Jeg havde fundet mine gamle klatresko frem, men desværre ikke nået at finde "kalkposen".

Der var pænt besøgt allerede, men det er et ret stort center, så der var ok med plads.

Det var sjovt, at "klatre"/bouldre igen. Har selv tidligere været mest vant til at klatre med reb og være sikret. Jeg tog det derfor lidt forsigtigt, når jeg hoppede/klatrede ned, da jeg er en smule nervøs for at lande dumt mht knæ/ankler - da der alligevel er ret langt ned.

Jeg var personligt noget skuffet over opsætningen af ruterne. De var enten meget lette eller meget svære, og med mange greb sat tæt i mærkelige "rækker/klumper" lige over hinanden eller i nogle (for mig og mine drenge) underlige konstellationer. Der var ikke lagt op til at "bouldre vandret" nogen steder.  Grebene var generelt enten meget store eller af nogle ikke naturligt forekommende, glatte, runde, afrundede typer. De har vist haft meget travlt med at blive færdige, og det gav et mindre godt indtryk.

Så lige nu, var det dejligt, at klatre igen, men blev ikke super fristet til at klatre i denne afdeling lige foreløbig.

Ruterne m.m bliver forhåbentlig forbedrede, så ser jeg...det er jo dejligt tæt på, så jeg prøver nok igen en anden gang..

Kajak: 8 km rolig tur sen eftermiddag

Mandag d. 27. februar 2023

Cykling 28 km

Lang dag på arbejde med personale-møde efter arbejde til kl ca 21.

Tirsdag d. 28. februar 2023

Cykling 14 km

Begyndte at få feber i løbet af formiddagen (38,4 C) - havde heldigvis kort dag -og var heldig at kunne blive hentet efter frokost og få et lift hjem.

Blev loadet med varme ingefær/citron/honning-drikke.

Havde heldigvis energi nok til at være med på et par planlagte webinarer om hhv.hudsygdomme hos katte samt et om klo-sygdomme hos hund og kat.

Onsdag d. 1. marts 2023

Øv, syg - så blev hjemme og hvilede og koncentrerede mig om, at blive rask... .

T: 37,9 C, lidt småfryssen og trykken i hovedet... bedring til aften 37,6 - så der er håb mht. planlagt tur til Berlin i morgen..

Pakke.. jep, kom afsted.

Mandag d. 20. februar 2023

Cykling 16 km

Endnu en "rigtig" mandag med ekstra spændende patienter og nedsat bemanding pga ferie, så det blev en lang og travl dag.

Tirsdag d. 21. februar 2023

Cykling 19 km

Pullups: 1x15xbw

Bjj no-gi: 1 times teknik + 1 times rul. Closed guard

Ældste barn har lagt sig med halvhøjfeber...

Onsdag d. 22. februar 2023

Cykling 28 km

Coreøvelsesprogrammet 1 time

Barn stadig syg med ondt i hovedet og feber, negativ coronahjemmetest..

Selv meget træt og slappede af sidst på eftermiddag..var ved at falde i søvn til både det ene og det andet..

Torsdag d. 23. februar 2023

Cykling 17 km

Fredag d. 24. februar 2023

Stadig barn syg ...+fået meget ondt i nakken/muskulaturen på siden af nakken, men i kraftig bedring i løbet af dagen.. T: 38 til aften.

Lørdag d. 25. februar 2023

Barn "høj" feber igen til morgen - kontaktet 1813, men ingen panik..sandsynligvis "en virus" - alment rimelig ok. Nu er lillebror desværre begyndt at få feber.. Håndboldkampe søndag aflyst..

Krydser fingre for alle bliver hurtigt raske igen. Har ellers heldigvis generelt været forskånet for ret meget sygdom hos knægtene gennem årene.

Jeg må lige se, om jeg kan tage mig sammen til at få rørt mig lidt her i løbet af dagen.. læser i mellemtiden op på alle de spændende muligheder Berlin tilbyder og prøver at tage mig af ungerne...

Lørdag d. 11. februar 2023

Travetur med unger til Damhussøen og retur.

Aftenkoncert på Risbjerggård med Marilyn Mazur - meget spændende og lidt anderledes musik med lækre klange - virkelig fin stemning.

Søndag d. 12. februar 2023

Cykling 10 km

Bjj no-gi: 1 time + ½ times rul

Mandag d. 13. februar 2023

Cykling 28 km

Tirsdag d. 14. februar 2023

Cykling 28 km

Pullups 1x10

Bjj no-gi: 1 times teknik + 1 times rul. Closed guard- Makker med Chr.

Havde heldigvis nået et lille eftermiddagshvil inden træning, da træt. Kollega ramt af sygdom inkl en del af i går ..viste sig senere på ugen at være streptokokker..der er godt nok meget sygdom rundt omkring for tiden...er ikke selv syg, men bliver klart mere træt af, at have mere travlt..Nå, håber ikke selv at blive ramt..

Onsdag d. 15. februar 2023

Cykling 28 km

Coreøvelser pilates del + yogadel aften.

Torsdag d. 16. februar 2023

Cykling 16 km

Chins 1x15xbw

Bjj no-gi: Closed guard. Makker med J. Rul en time.

Vågnede tidligt pga gøende hund 5:45...suk...

Aften: Webinar Masterclass Allergy (hund) 1½-2 timer - Virkelig dygtig engelsk dermatolog (har været på kursus med hende før) - der sker hele tiden noget indenfor lægevidenskaben - også på "hud-området".. og dertil kan visse ting sagtens tåle, at blive gentaget, så flere og flere detaljer sidder fast.

Fredag d. 17. februar 2023

Nød at låne bil til at køre på arbejde i, i anledning af både ferietrafik (= ingen myldretidstrafik) og den annoncerede storm samt regnvejr til morgen...

Desværre var aftenens planlagt gus aflyst pga sygdom.. men en rolig aften hjemme var også dejlig...

Lørdag d. 18. februar 2023

Det blev en mere praktisk og hyggedag... samt fik bestilt fly og overnatning for to til en lille tur til Berlin her fra 2.-5. marts... Jeg er ikke så garvet eller vild med "det der planlægning"...det tager en del tid...og alle de valg...;-)

Vi har aldrig været der før.  Nåede et smut forbi biblioteket efter fysiske bøger (som jeg stadig er fan af) - og nåede at kigge lidt på nettet..Nu kommer vi afsted og har et sted at sove... i Kreuzberg-bydelen..

Der er meget at sætte sig ind i og mange spændende ting at vælge til og fra...

Er til både kunst, historie, musik, lokalfolklore, natur, at gå rundt og bare opleve...Er begyndt at prøve at sætte mig ind i lidt mere om byen..og folket..

Hører gerne fif om til og fravalg, hvis nogen har nogen anbefalinger/indput...

Søndag d. 19. februar 2023

Cykling 10 km

Bjj no-gi: +1 times teknik. Div. fra start i half guard omo plata... + Rul ½ time.

Har fået sønnike 1 hjem fra skitur med klubben - en fantastisk tur - gad godt selv, at have været med..

På 6.2.2023 at 23:52 , Gregers TF skrev:

Det handler jo for det meste om træning. … som der jo altid er dejlig meget af 

Men så jeg da også lige “erantis” 
Jeg glæder mig til jeg selv spotter noget der ligner forårstegn, så må hellere til at begynde at holde øje.

Forårstegn og sol giver altid lige humøret "gratis" et nyk opad. 

Dertil er jeg personligt glad for vores skiftende årstider - da variationen, gør at det ikke bliver kedeligt.  Sevl ruskende blæsevejr er kan være rigtig sjovt  - på rette tidspunkt ;-)

De somre, hvor der er hedebølge - bliver jeg hurtigt dvask og lettere irritabel, hvis det ikke lige rammer, at jeg har fri og kan køle mig af i vandet på stranden.

Forventningens glæde sammen med evnen til at nyde og værdsætte nuet...

Tirsdag d. 7. februar 2023

Cykling 19 km

Pullups: 2x10xbw

Bjj no-gi: closed guard + rul.

Vi var rigtig mange til træning i dag - imponerende.

Mit "blå" øje er blevet tydeligere - skægt at være let øm på benkammen over øjet - og alle farverne synker ned omkring øjet - langt væk fra "start-stedet". Kønt er det ikke...

Skal jeg fortælle "sandheden", at jeg har været klodset og selv kastet mig ned i en albue eller finde på "spændende" historier? ;-) Fantasien sprudler indeni...

Onsdag d. 8. februar 2023

Uh, Th med feber igen, samt lidt ekstra træt efter en ikke optimal nat..

Nå, om-arrangere, så det blev ½ dag på arbejdet  - og så afsted igen til aften på kursus om øjenlidelser - med fokus på hornhindesår komplicerede kontra ukomplicerede.

Torsdag d. 9. februar 2023

Cykling 19 km

Bjj no-gi: closed guard plus rul i en time

Fredag d. 10. februar 2023

Coreøvelser bold - ryg/ben/mave

Pushups 2x15

Cykling 28 km

Mandag d. 30. Januar 2023

Cykling 28 km

Tirsdag d. 31. Januar 2023

Cykling 14 km

Push-ups: 2x15

Gæster til middag komb med skulle nå nogle arbejdsmæssige ting og dertil dårligt vejr - stormvejr...;-)

Onsdag d. 1. februar 2023

Cykling 28 km

Stand-up open mic med Teater Vestvolden på Risbjerggaard

- sjovt og hyggeligt at grine med nogle venner - og dejligt tæt på.

Kan se, at de 3 næste planlagte arrangementer allerede er udsolt...

Torsdag d. 2. februar 2023

Cykling 14 km

Bjj no-gi: closed guard + rul

Push-ups: 2x15, pullups:?

Fredag d. 3. februar 2023

Cykling 16/28? km

Fik før og efter gus hygget med et masterclass webinar angående tolkning af tandrøntgenbilleder, der lige gav lidt ekstra.

Gusaften

Lørdag d. 4. februar 2023

Travetur i Vigerslevparken en god times tid med kæresten.

Fik spottet erantis, masser af fuglekvidr m.m. :-)

Var lige på kanten til feber med temp 37,4 C hele dagen, så tog en rolig dag -samt fik byttet noget lækkert uld-undertøj i Spejdersport til korrekt størrelse etc.

Vejret ellers så lækkert solskin - men trængte i dag mere til en hjemmedag med travetur en ud af huset ro-tur.. som ellers også ville have været virkelig lækker..

"Danse-pullups" 1x8xbw: det blev til et enkelte selv med "svej til siden både op og ned" i takt til musik :-)

Søndag d. 5. februar 2023

Cykling 10 km

Bjj no-gi: "Flying" omo plata m.m. + ½ times rul.

Var desværre lidt "klodset" under tekniktræningen, så jeg efter lige at have udført teknikken korrekt 2 x, endte med at "kaste mit øjenbryn" lige ned i min makkers spidse albue - ikke bare én, men to gange i træk - inden jeg lærte at ramme udenom igen..

Det var helt stille og roligt, men gav desværre lige en blødningshævelse på h. side, som jeg her efterfølgende kan følge trække ned omkring mit øje i farvespillet af smukke lilla nuancer...

Dertil orden på nogle, af de ønskede projekter, der kræver computer samt opfølgning på enkelte andre ting..

Færdig ... næh.. ;-)

Mandag d. 6. februar 2023

Cykling 28 km

Monster travl dag på job, som trak ud med flere akutte patienter - ja, endnu en spændende dag.

KÆRE BJERGTROLD!

Du er dejlig, præcis som du er og jeg krydser fingre for, at vi kommer til at høre om mange flere bjergbestigninger!

Forhåbentligt allerede til efteråret! Ellers kommer der en anden mulighed. Jeg gad godt, at det var mig ;-) Seje dig!

I mine øjne er det godt at være "lidt krøllet" - og det er fedt, at du deler så mange tanker og betragtninger.

Ligesom i "forældrerollen" - gælder det om at være "god nok" (har jeg hørt) - det er ikke muligt at være perfekt på alle kanter.

Jeg tænker også, at vi alle bliver bedre og bedre til at værdsætte og nyde de små ting i dagligdagen samt finde ud af, hvad der gør os godt...

Så netop afsnit 6 af "Limitless" med min yngste søn forleden - der i høj grad handlede om at "acceptere" hvem man er/aldring/sorg/ etc. - og dermed lettere kan finde endnu større glæde og fornøjelse i livet samt ro i sindet, selv med "handicap".

Jeg beklager, at jeg ikke er så  "aktiv" i din log - men hepper altid fra sidelinjen...

Knus!

Mandag d. 23. Januar 2023

Cykling 28 km

Tirsdag d. 24. Januar 2023

Cykling 30 km

Uh, havde en lidt stresset dag. Teknik der er gået i udu (min TLF, som man efterhånden er afhængig af til alt, da alt nu skal bekræftes via "dobbelsikring" og mit id - etc) kombineret med sygdom m.m.

Var blevet vækket om natten af Thore, der havde det skidt - hvilket var klart med feber 38,7 C - ingen andre symptomer på snot eller hoste..

Min tlf's ladestik var gået i stykker om aftenen, så det var også mega dårlig timing ikke at have ret meget tlf tilgængelig..

Udover at "arrangere" mht sygt barn, der heldigvis var lidt bedre om morgenen - og ikke "helt lille mere"...skulle der lige findes ud af, hvor min tlf mon kunne repareres, arrangere ældste søns kørsel til ekstra håndboldkamp om aftenen (er jeg tidligt nok mon hjemme fra arbejde? - Er han rask? Hostede en smule om morgenen..)

Prøver forgæves at få min gamle, gamle tlf til at kunne bruges midlertidigt, men pga den var opkoblet til en gammel mailkonto, der ikke har været brugt længe - krævede det mere end at kunne passwordet - nemlig "dobbelgodkendelse"...der ville blive sendt til sms...som sjovt nok ikke kan godkendes uden tlf der virker... Prøvede at komme til at godkende via sikkerhedsspørsmål... men da jeg tydeligvis var logget på et "fremmed" wifi (arbejdets) kunne dette overhovedet ikke lade sig gøre... Suk - og spild af tid og en masse frustrationer...

Prøvede også en anden gammel tlf - (ikke min) - men, der var "skærmlås" på med et mønster jeg ikke kendte, så det var lige fedt..

Det kan nærmest ikke lade sig gøre at købe en ny tlf, da det er svært at godkende "større" beløb" uden at kunne godkende via din tlf med den sms-kode der skal sendes... Åh, jeg bliver så træt... Jeg er kun "til husbehov teknisk" - og har ingen interesse i det, udover det jeg skal bruge det til...

Og selvfølgelig trækker dagens sidste patient ekstra ud...

Jeg skynder mig forbi en "rep.shop" på Nørrebro - der desværre ikke har den models stik på lager - men der henvises heldigvis til en lige overfor, hvor jeg kun er nr 3 i køen..og det lykkedes. Yeah, midlertidigt reddet... Så er der "lidt mere tid" til at finde ud af, hvilken tlf, der skal investeres i og skaffe den hjem...

Hjemmefronten er gået op på flere punkter med inkl. håndboldkampstransport, så jeg kan nøjes med at komme hjem og "tage mig kærligt af mit syge barn", lave aftensmad... og slappe af et øjeblik..

Onsdag d. 25. Januar 2023

Cykling 28 km

Pullups 1x12xbw

Kort dag på arb.

Th helt sikkert i bedring -han  ringede for at spørge om han måtte lave vaffeldej til vafler.. ;-)

Brugte noget af eftermiddagen til at slappe helt af..

Så håndbold kvartfinale DK-Ungarn :-)

Torsdag d. 26. Januar 2023

Cykling 19 km

Bjj no-gi med F: closed guard sweeps. Rul - men kun hver 2. runde..

Nu tirsdagstræningen blev udskudt og Th var til mellemtrinsfest med skolen..

Blev tilfældigvis fanget af aftenens udsendelse af KONTANT om "Puff bars - nikotin til børn"..

Virkelig skræmmende - endnu mere, når man selv har børn i den alder - og de ved, hvad det er. Måtte lige spørge ham på 13 efter at have set det... han kender det under "Vapers"

- samt at man vist nok kan købe dem i kiosken tæt på klubben og pizzariet, der ligger der. Heldigvis har han sagt nej og virker slet ikke interesseret...

https://www.dr.dk/drtv/serie/kontant_7132

Fredag d. 27. Januar 2023

Ah, skulle møde sent, så kunne nå en rotur ved solopgangstid på vandet med K.

Kajak: Ca 12 km-1½ time på vandet. Hvidovre havn via Valbyparken - ind til Slusen og samme vej retur-

Startede med helt blikstille vand og flot himmel! Temperaturen lige omkring frysepunktet. Enkelte plette med is og lidt is på bagenden af båden til slut.

Vinden var dog frisket op med lidt bølger til slut, der lige gav et øjebliks stilhed hos min ro-kammerat ;-)

Det var helt perfekt! Humøret gavnes virkelig af frisk luft og solskin og natur  - og så krydret med godt selskab.

Lørdag d. 28. Januar 2023

Buresø rundt

https://fnv.dk/turoversigt/tur11/

Hele familien luftet på travetur med medbragt madpakke.

Parkerede lidt derfra og gik via kupeeret terræn derhen.

Har ikke været der før, men dejlig og varieret tur. Drejede væk fra den "lige grussti" gennem skovstykket på den ene side af søen og ind på småstierne, da de er sjovere at gå på.

Drengene insisterede på flere "lege-stop", hvor der blev leget med, kastet og slået på is-flager...

Distance: 10,4 km

Søndag d. 29. Januar 2023

Cykling 10 km

Bjj no-gi med D: slow roll, teknik: over hook fra buttefly guard...

½ times rul.

Push-ups: 1x10

Jeg så denne video den anden dag... jeg tænker, at kan man (jeg) blive bare lidt ekstra inspireret til at forbedre sin kost hist og pist er der formentlig gavnlige effekter af det. 

Hos kæledyr (som kan være lettere at styre kostmæssigt end en selv ;-) ) - ses der efterhånden utallige lidelser, som forbedres kraftigt "blot" v.h.a. specialkost...

Jeg synes, at jeg spiser "nogenlunde fornuftigt"  - og kommer ikke til at gå all in på alt, men tænker alligevel, at små skridt også tæller... Videoen er en del år gammel, og jeg har ikke nået at følge op/undersøge mere - synes, dog at den kort gav lidt mere information omkring forskellige typer fødevarer (2. halvdel) end der er tilgængeligt de fleste steder..(?)

Mandag d. 16. Januar 2023

Cykling 28 km

Pullups 1x12

Tirsdag d. 17. Januar 2023

Cykling ca 22 km

Jeg var inviteret med til et "en-aftensrollespil" rundt om bordet med nogle venner inkl et par nye ansigter i et for mig nyt spilsystem og anderledes verden - Coriolis. Spændende!

Det var mega hyggeligt og vi havde alle en skøn eftermiddag og aften. GM havde været kreativ og gjort meget ud af selv de små detaljer., så det var så fint.

..sjovt nok trak tiden ud, så jeg først kunne cykle hjem fra Nørrebro lige efter midnat...

Onsdag d. 18. Januar 2023

Cykling 19 km

Lukkevagt på arb, menendte alligevel med at stoppe til lidt bjj-træning på vej hjem, nu det sociale gik ud over min bjj-træning i går..

Bjj no-gi med D: Videre fra half guard - faktisk en hel del repetetion fra søndagstræningen, hvilket var rigtig godt for mig, da adskillige teknikker kræver mange gentagelser for at sidde rigtig fast...

4x5 min´s rul.

Torsdag d. 19. Januar 2023

Cykling 28 km

Bjj no-gi med F: En masse stående opvarmingsteknikker. Derefter Kimura-teknikker.

2 rullerunder - tog hjem herefter, da var godt træt i hovedet...

Fredag d. 20. Januar 2023

Cykling 28 km

Saunagus - Ahh - så lækker en måde at starte weekenden på!

Lørdag d. 21. Januar 2023

Tidligt op, da havde fået muligheden for at komme med på et kursus i Fredericia om udvalgte emner indenfor anæstesi og kronisk smertebehandling. Jeg skulle være der senest 8:45...forventet sluttidspunkt kl 14.

Det var rigtig godt - og jeg fik hilst på en masse søde "søsterklinik-kolleger."

Det var supergodt og interessant - og som altid kan man bruge endnu mere tid ..vi sluttede kun lidt over tid ;-)

Det er fedt at prøve at udvikle sig bedre og bedre hele tiden..og inspirerende at møde andre entusiastiske mennesker.

Var heldig athave chauffør på, da kæresten tog med, da han kunne kombinere "rejsen" med et familiebesøg i Middelfart - så der var en hyglig rejsetid begge veje oveni.

Haste hjem og klargøre lidt spiseligt - da min veninde fra Horsens ville lande på Hovedbanegården kl 17 og komme på besøg og spise aftensmad - inden vi skulle mødes med en 3. veninde til koncert i Viften kl 19:30...

Koncerten var med Ginne Marker - og det var en forrygende koncert med lækker lyd og eminent god stemning hos både musikere og publikum! Det sluttede med "fællesdans" med bandet og hele publikum..

Jeg kendte hende ikke ret godt på forhånd, men kan absolut anbefale Ginne live!

Dertil masser af hygge efterfølgende..
 

Cykling 9 km

Chins 1x12xbw

Søndag d. 22. Januar 2023

Veninden-hygge hele formiddagen.

Coreprogram ca 1 time - ben/baller/mave/ryg/pilates/yoga.

Bage rugbrød, husalfeting, (logning...)

Mandag d. 9. Januar 2023

Cykling 28 km

Tirsdag d. 10. Januar 2023

Cykling ca 20 km

Bjj no-gi: mere fokus på defense for en gangs skyld  -dejligt

Push-ups: 1x15

Onsdag d. 11. Januar 2023

Cykling 18 km

Kajak: 8 km på vandet - Kalveboderne rundt lige inden solnedgang. Lækkert at være på vandet og få frisk luft og lys.

Ca 1 time i roligt tempo.

Der arbejdes i havnen - tror bunden er ved at blive ordnet - så der ligger nogle vældige rør og spærrer - der er dog en åbning, hvor de ligger "lavere", så man lige kan komme over i kajak. Jeg havde talt med de arbejdende folk og fået ok på, at ro igennem. (samt set et billede af det fra en ivrigere klubkammerat via fb) Da jeg så kom retur, var rørene (der dækker alle mulige opgange i havnen) og åbningen skubbet helt ind til siden - så jeg lige var i vildrede en stund. Den "sejlende" havnearbejder kom dog over og prøvede at hjælpe, så fandt et sted, jeg akkurat kunne kante mig over, hvor roret kun skrabede lidt på og ikke hang fast..

Havde lige tid til en smule styrketræning...

Bænkpres: 1x20x10, 1x10x20, 4x8x40

Front squat: 1x10x10, 1x10x20, 1x10x30, 2x10x32,5

Back+side extensions: 2x15+15+15

Chins: 1x12xbw

Torsdag d. 12. Januar 2023

Cykling 28 km

Fredag d. 13. Januar 2023

Cykling 16 km

Travl dag på arbejdet..

Chins: 1x12 bw

Lørdag d. 14. Januar 2023

Coreprogram - yoga

Var i Rødovre og se sønnike spille håndbold. Fornøjeligt.

Om aftenen var ungerne og bedsteforældre med inde og se "The Crazy Christmas Cabaret". De unge mennesker (11+13) er jo så gode til engelsk, at de sagde de forstod det - og morede sig...Der var også en fin, munter stemning og et oplagt "crew".

Desværre trak hjemturen ret meget ud, da to bus 11'ere i træk blot udeblev - selvom det ikke var nævnt i hverken rejseplanen eller på "tavlen", der tæller ned. Lidt øv at stå i køligt vejr med regn først 12 min og så 20 min ekstra og se det samme ske en gang til..ingen bus, selvom den  har talt ned - nu tæller den blot forfra..Den ville ellers køre næsten til døren..

Så vi endte til sidst med alligevel at tage et velfyldt tog til Friheden, der selvfølgelig heller ikke passede med nogen bus på dette sene tidspunkt, så endte med en taxa det sidste stykke. Yngstemanden var meget glad for at slippe for at gå de 2 km hjem..

Søndag d. 15. Januar 2023

Cykling 10 km - i blæsevejr!

Bjj no-gi: 1 times teknik fra buttefly guard + ½ times rul.

En ny kvinde var med for at "prøve" - en dygtig en fra Tyskland/LA - håber, at hun kommer igen.

Søndag d. 1. Januar 2023

Det blev en dejlig og rolig, afslappende restitutionsdag...

Tror jeg har kæmpet med en lille virus-infektion, for havde denne dag og næste dag en temperatur på 37,4-37,6 - dog uden at føle mig syg - men alligevel ikke superoplagt.

Mandag d. 2. Januar 2023

Coreprogram. 1 time.

Valgte at tage endnu en rolig dag...og undlod at tage til BJJ..for ikke at risikere at smitte nogen..

Var dertil ikke i verdens bedste humør...det er svært at lade være med at tænke på, hvad mon der kommer af nye "ukendte" forandringer på job  - og samtidig have følelsen af at have rørt sig for lidt..

Tirsdag d. 3. Januar 2023

Dejligt med fri-dage her efter nytår - indtil skolen starter i morgen.

Startede dagen med en lækker friskluftstur på stranden og om indsøerne ved Brøndby Strand.

Vejret lyst og med sol! Aaahh..

Forberede lidt forskelligt til arbejdsstart i morgen m.m. - følte lidt "uro i hovedet  - det hjalp heldigvis at tage til bjj. Der kan man ikke tænke på andet i mens :-)

Bjj no-gi: Min gode ven kæmpe D er "hjemvendt" til Rumble.. dejligt...sjovt nok endte vi som makkerpar - selvom vi nok var hhv største og mindste mand denne træningssession.

Opvarmingsøvelse med at røre hinandens knæ - og få to burpee-sprawls som "bonus"..det gav varmen...

Teknik med fokus på front head lock...derefter chin strap, vælt over benet i samme side...

Så fik jeg lige nogle nye "åbenbaringer" fra D, da han lige fik mig til at få lidt bedre forståelse for "linjerne"  for darth choke kontra anakonda - angreb fra half guard...

Rul.

Onsdag d. 4. Januar 2023

Tilbage til hverdagen. Den er jo egentlig ganske fin, når det kommer til stykket.

Havde en fin dag på arbejdet -dejligt at være tilbage med "gode klienter" - samt fik afklaring på nogle enkelte ting..der er dog stadig mange uafklarede spørgsmål endnu...vi har fået ny chef...jeg tror og håber, at det bliver rigtig godt..

Cykling 28 km - på med regntøjet - og så går det jo fint.. det blev dagens motion.

Torsdag d. 5. Januar 2023

Cykling 28 km

Bjj no-gi: teknik + rul

plus 2 sæt pullups/chins.

Havde en ung kollega, der pludseligt blev temmelig dårlig med opkast på jobbet - og lige måtte ned at ligge og slappeaf...

Satser på selv at gå fri!

Fredag d. 6. Januar 2023

Cykling 28 km

Saunagus i Avedøre - aahh - dejligt!!

To fødselsdagsarrangementer i morgen - det ene for Th og klassen... så skal tidligt op i morgen..

Lørdag d. 7. Januar 2023

Børnefødselsdagsarrangement for Thore og 2 andre fødselsdagsbørn fra klassen.

De havde ønskes lasergame - og vi havde en fantastisk oplevelse i Laserstrike Slangerup!

Forældrene blev også opfordret til at være med, så vi fik også "lys-veste" på og et lasergevær i hånden og så sendt ud i mørket med forhindringer og gemmesteder til at gå på jagt i mellem.

Jeg er slet ikke vandt til "computer-games" o. lign - på heldigste begynderlucksmanér lykkedes det mig at blive topscorer i prøverunden... det gav vist lidt "street credit" hos klassekammeraterne.

Vi havde fået delt nogle ekstremt lige hold, så vi kæmpede flere runder og fik pulsen op, varme i kinderne og svedigt tøj sammen med de 11 drenge.

De kunne derefter underholde med bomberball, som er nogle gennemsigtige, oppustelige kæmpebolde, der bliver proppet en dreng ind i, så kun benene stikker ud - og så spilles der fodbold på små hold.

Det så sjovt ud... nogle drenge gik mere op i at tørne sammen end selve fodboldspillet ;-)

Derefter skulle jeg hurtigt hjem og videre til et andet fødselsdagsarrangement med mad etc...

Søndag d. 8. Januar 2023

Cykling 10 km

Bjj no-gi: 1 times teknik + ½ times rul.

Stående teknik med nedtagninger...

Tirsdag d. 27.  december 2022

Cykling 28 km

På arbejde.

Onsdag d. 28.  december 2022

Cykling 28 km

På arbejde.

Torsdag d. 29.  december 2022

Fri.

Bjj no-gi: 1,5 time.

Pullups: 2x10xbw

Hygge med ungerne/familien.

Fredag d. 30.  december 2022

Cykling 8 km

Tja... vi napper endnu en opstartstræning...måske kommer der flere, da jeg godt kan fornemme, at der bliver lidt længe mellem forsøgene på styrkepas...

I kajakklubben:

Opvarmning: diverse sving og rotationsøvelser

BP:1x20x10, 1x10x30, 2x10x40, 1x8x40

ss Lunges step: 1x10,3x10x5+5 db

Dips: 1x2

Front squat: 1x10x10, 1x10x20, 1x10x30, 1x10x40  - kunne allerede mærke en smule syre i benene fra forrige sæt..

Kajak-ergometerroning: 3 km - ca 21 min - fik lige en fin introduktion til en af de nyere maskiner... har aldrig været vild med at ro på maskine - men denne gang var det faktisk "okay"..

Skulder db pres + lateral raises: 2x12x5+5

Back and lat ext: 2x15+15+15

Lørdag d. 31.  december 2022 - Nytårsaften

Travetur i Vigerslevparken med the kids..

Nytårsaften i Glostrup hos venner og deres 3 knægte.

GODT NYTÅR!

Mandag d. 12. december 2022

Cykling 28 km

Sygdomsramte kolleger... det blev en travl mandag (ja hele ugen plus), når der skal dækkes ekstra ind og "improviseres"/omrokeres - og ja resten af ugen inkl. næste mandag med, var vi i "mindretal" i forhold til vanligt..

Heldigvis er jeg vist selv gået fri for decideret sygdom, men jeg har været træt om aftenen, når der bliver sparet på pauser og fyldt op med ekstra "forstyrrelser"..

Tirsdag d. 13. december 2022

Cykling

Bjj-træning desværre "droppet" pga julefest i klubben med yngstesønnen. Det var til gengæld ganske hygsomt med forskellige underholdende musiske indslag.

Onsdag d. 14. december 2022

Ja, dette blev så dagen, hvor jeg tæller et år mere i talrækken fra fødsel af. ..

Hurrah, hurrah ;-)

Cykling 28 km

Fik en veninde på eftermiddagsvisit og så blev der lavet pandekager til resten af familien dukkede op fra arbejde/træning etc.

Endte med at blive tilkaldt af Th, der havde fået en lille splint i foden til træning, han ikke kunne få ud - og derfor ikke kunne få strømper og sko på og selv cykle hjem, som vanligt...Problemet blev heldigvis løst med en medbragt pincet...

Torsdag d. 15. december 2022

Så blev det Th's  tur til at holde fødselsdag - 11 år - og så en hvid en af slagsen.

Heldige fyr - det er flottest - og passer sig for en decemberfødselsdag :-)

Ude-dinner, da flere i familien havde ønskes sushi - all you can eat - så fik afprøvet et nyt sted i Glostrup.

Dejligt - og nemt ;-)

Cykling 28 km

Fredag d. 16. december 2022

Fri.

Nød dagen i Frederikssund hos min søster, der havde tilbudt at "lege frisør"  - og da hun er begyndt at vinterbade, blev jeg (let) lokket med i det flotte solskinsvejr.

Der var is på bademolen og trappen, men isfrit lige nedenfor - så det var jo luksus at kunne gå ned i dybt vand med det samme - med nissehue på - og prøve det svalende vand..

Løftede lige hurtigt huen op - og fik et helt "dyp" - nu det ikke er så ofte, jeg dyrker denne discplin.

Jeg har netop for nylig set et af afsnittene af "Limitless" med Chris Hemsworth, der netop omhandlede koldt vand...

Lørdag d. 17. december 2022

Cykling ind til KBH med ungerne, hvor vi bl.a. fik nydt fotografiudstillingen på naturhistroisk museum med årets naturfotos - inden der blev "savlet" i Faraos cigarer...

Søndag d. 18.  december 2022

Bjj no-gi med D  + ½ times rul efterfulgt af en times yoga med Ø.

Virkelig dejligt at få brugt kroppen og strukket den ud bagefter!

Mandag d. 19. december 2022

Cykling 28 km

Tirsdag d. 20. december 2022

Fri-dag. Tiltrængt - og lige catche op på lidt flere juleforberedelser - fik så nyheden af kæresten om, at bilen skal repareres - en advarselslampe lyser - dårlig timing udover det rent "økonomiske"...

Cykling 10 km

Bjj no-gi m F.+ 1 times rul.

Fik "teamet op" med søde M, der vejer ca 100 kg - og så var teknikken, nogle øvelser, der involverede at vi skulle hoppe op på hinandens ryg inden vi fik "drejet" hinanden i gulvet..

Havde en masse dejlige rullerunder -  blev spurgt at en af de andre, om jeg ikke blev mast af alle de "store" - det føler jeg ikke er noget problem, da de fleste tager hensyn, samt at jeg er blevet god til at "slappe af under folk" og blevet god til at bevæge med ud/til siden...

Fik også rullet en runde med "Lokomotivo" (heldigvis med bjj-regler uden spark og slag - samt at han er en hensynsfuld gut overfor mig)

Har dog så lige i dag formået at få "forskubbet" et facetled eller lign i "rygafdelingen" - så ja, tager lige et par rolige dage igen - og håber på, at kunne blive løsnet op af kæresten..

Tager en dag med ibuprofen igen..

Onsdag d. 21. december 2022

Cykling 28 km

Fik løsnet facetleddet en smule i morges, så det går det hele..

Torsdag d. 22. december 2022

Arb. Fik lige en "nyhed" på personalemødet lige inden jeg fik fri - bliver forhåbentlig spændende og godt - men der kommer til at ske forandringer på arbejdet..

Cykling 30 km

Et hurtugt julevisit på vej hjem fra arbejde inden jeg lige manglede en enkelt julegave eller to, som jeg satsede på at kunne finde i Friluftsforretningerne ved Nørreport...

Fik heldigvis den gode nyhed, at bilen blev repareret færdig til denne dag - så er det meget lettere at komme både på arbejde og videre til juleaften...

Fik desværre sovet lidt uroligt og "for lidt" - da tankemylder begyndte om aftenen/natten... ens hoved og tanker er nogen gange en "irrationel størrelse"..

Så i nyhederne - vistnok i går?  - en meget livsbekræftende holdning, om en kvinde med kræft i øjet, der havde valgt at følge en positiv livsholdning. Hun VALGTE at være GLAD og POSITIVT indstillet, tro på at hun kan alt muligt og gøre det med godt humør - for det er din indstilling til tingene du lettest selv kan "påvirke"!

Jeg synes, at hun havde en ret smittende positiv attitude, som er dejlig at høre om!

Fredag d. 23. december 2022

Sidste arbejdsdag inden jul - derefter videre til Asserbo og klargøre færdig.

Lørdag d. 24. december 2022 - JULEAFTEN

Glædelig jul!

MTB-tur i Tisvilde hegn afsluttende med gløgg og æbleskiver.

Distance: 22 km, tid ca 1½ time

Jeg havde fået lov at blive inviteret med på "Cykelklubbens" juletur, der foregår i (for nogen) mere afslappet tempo - så jeg havde en chance for at være med ;-)

Det var virkelig skønt at cykle med og få frisk luft samt samle lidt ekstra juleappet inden juleaften.

Selvom jeg ikke har kørt længe, var ruten velvalgt (ikke for svær) - også pga af risikoen for at falde, hvis det er glat - så jeg følte mig rimelig godt kørende - så det var en fornøjelse at cykle med.

Hyggelig juleaften med 2 "voksne børn" samt min ene søster og "svoger". 

Søndag d. 25.  december 2022 - 1. JULEDAG

Afslapning og hygge.

Juletravetur med søster og svoger i Tisvilde - ca 7 km - 1½-2 timer..

Mandag d. 26.  december 2022 - 2. JULEDAG

Core-program 1 time

Mandag d. 5. december 2022

Cykling 28 km

Tirsdag d. 6. december 2022

Cykling

Bjj no-gi m F.

½ times rul.

Hjem da gæst til middag..

Onsdag d. 7. december 2022

Cykling 28 km

Torsdag d. 8. december 2022

Cykling 10 km

Fri-dag.  Besøge B og baby

Bjj no-gi m F. og rul.

Chins 1x10xbw

Vi havde uventet fået 4 nyskudte gråænder...dem måtte vi lige google og lære, hvordan man plukker og håndterer inden tilberedning...heldigt lige på en dag med "ekstra tid"...

Fredag d. 9. december 2022

Cykling 28 km

Fredagsgus :-) Sidste i år..

Lørdag d. 10. december 2022

Tog i sommerhuset og gik en dejlig tur i skov, ved hede og langs strand i sne og lidt snevejr! Så dejligt og roligt og friskt!

Ca 9,5 km - Fik gjort et hyggestop på vejen hjem hos nogle venner og fik ønsket god jul med en G og T - drink..

Desværre brokkede min fod sig lidt efter gåturen...

Søndag d. 11.  december 2022

Gåtur i snehvidt landskab - bare 3,5 km

Rengøring og støvsugning af lofter og vægge, så klar til juleaften...

Torsdag d. 1.  december 2022

Cykling

Fredag d. 2.  december 2022

Coreøvelser  - 50 min - eget program..

Lørdag d. 3.  december 2022

Bjj no-gi: med L.  + rul.

Se håndboldkamp med sønnike..

Søndag d. 4.  december 2022

Travetur i skoven ved Furesøen med ungerne.

Lidt julebag.

Glædelig december!