No6bach

Mandag:
OL Squat
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
- Nem!
EMOM (15 min)
Snatch + one 'n' a half OH-squat 60kg
- Nemt og smukt.
Goodmornings
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Skill-Work
Hand-stand Walk.
Tirsdag:
CG-Bench (ME)
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg
Pendlay Rows
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
WOD:
5 Rounds of:
Handstand Hold - 30 seconds
Max Handstand Push Ups*
Static Chin-Up Hold - 30 seconds
Max Strict Chin-Ups
Hold Top of Ring Dip - 30 seconds
Max Ring Dips
*Perform isometric hold for 30 seconds, kick down, shake out your hands and perform max reps of given exercise.
*There is no time component for this workout other than the 30 sec holds. *Games Standard.
Runde 1: 8,15,12
Runde 2: 5,11,7
Runde 3: 6,8,6
Runde 4: 3,10,10
Runde 5: 3,8,6
- Hård.

Jeg plejer primært at fortære en pose chips og et par liter fanta, når jeg har lyst til noget sødt.

Jeg kipper ikke noget. Det kommer der intet godt ud af.

Venner og bekendte!
Har i det godt? Kører det for jer?
i går snød jeg jer for en update, men den var heller ikke så spændende, så fuck det, som de unge siger
I dag var jeg en tur i Garagen, og sikken en dejlig tid det var..

Mine baller og hammies var ømme som lang ind i helvede, og jeg frygtede seriøst hvad der skulle ske.
Opvm
Let mobilitet
Løft
Dødløft
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
1,5 min pause
Dejligt.. ikke så tungt, men lige i muskulaturen
WOD
To gange tabata skiftevis mellem Swings (24 kg) og Sit-Ups.
Score: 174 reps
Og så i Føtex for at købe cykellygter. Det har jeg ikke kørt med siden jeg var 15 år gammel, tror jeg

Så får du intet ud af din træning! Alt er spildt.
Det der også stod i mit indlæg (hvis man da kan læse det), er at det <wait for it> er noget nær fuldstændig underordnet.
Styrke og masse bygges bedst et ved et sted mellem 1 og 25 reps fordelt over 1-15 sæt - i hvert fald i hovedløftene. I støtteløft snakker vi nok nærmere 3-25 reps i 3-8 sæt. Men men men. Det er jo bare tal.
Styrketræning er ikke en videnskab, og det er simpelthen ikke muligt at kvantificere at 5 reps er bedre en 8, at sæt på tværs er bedre end stigende/faldende, eller det modsatte.
Styrketræning er IKKE fakta- og evidensbaseret, det er primært erfaringsbaseret, med støtte fra tolkninger og anskueliggørelser af videnskab. Det er fuldstændig umuligt at sige "det er bedre at varriere reps fra uge til uge" eller "det er bedre at blive på de samme reps uge efter uge" og baserer det på noget andet end personlig præference.
Hvad er så pointen?
Man skal bruge mindre tid på at bekymre sig om småting, der ikke betyder noget, og mere tid på de ting der gør. Det lange seje træk, hårdt arbejde og fornuftig mad.

Jeg ved hvordan mine bros performer i forhold til mig selv.
Hvis du forstår sådan en lille en?

Mine opdateringer er lige så utilregnelige som kællinger på slankekur. Styrken er langsomt på vej tilbage. Jeg lider dog lidt under, at vægten ikke rykker sig fra 77-78kg (inkl. kreatin bloat). I min Fru Erik-cycle er jeg oppe på solide 5x3x132,5 i OL-ben og lette 5x3x95 i snatch pulls. Det er meningen, at der ikke skal grindes så regner/håber at ramme 140-45 og 110-ish inde re-set. VL-teknikken er også begyndt at være helt fornuftig igen - især i træk som jeg aldrig rigtig har haft fokus på. Mangler bare lige at få sat styrke+teknik sammen.
Ellers kører jeg noget "conjugated-method" inspireret træning for overkroppen med en ME dag, hvor jeg roterer øvelse ca. hver 3. uge. Ramte en god 3'er på 115 i bænk sidste uge. Hvis alt det her skulle rage nogen.........
Torsdag:
15 min to establish a 1RM Snatch:
1 x 72,5kg
- Fokus på teknik (filmede en del løft). Målet er, at lukke de 90 inden året er omme, hvilket bestemt er realistisk... Inshallah/inshoulder.
WOD 'Nate'
AMRAP 20 min
2 Muscle-ups
4 Hand stand pushups
8 KB Swings 32kg
Score: 15 runder.
Lørdag:
Clean
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
WOD:
AMRAP 10 min
10 C2B Pullups
10 T2B
Score: 5 runder + 10 C2B.
- Den tog sgu fusen på mig........

Lad være med at være "underlig" når du skal være sammen med din familie - det kommer der intet godt ud af.
Reguler evt. din kost i løbet af dagen, og spis så det måltid du har lyst til. Om det er en pizza eller en omgang calamari kan, i det store billede, være fuldstændig og aldeles ligegyldigt.

James Bond Tribute!

Som en anden overordnet snoozede jeg 45 min i dag, og blev ved med at vende tilbage til den samme behagelige drøm. Jeg reddede en masse mennesker fra et eller andet..
Cable Cross
12x25
12x25
12x25
10x25
Jeg havde ligget lidt sjovt på min skulder i nat, og jeg så ingen grund til at begynde på noget dumt
Partielle Dragon Flags
6
6
6
6
Thrusters
10x2x20 kg
10x2x20 kg
10x2x20 kg
Jeg tror det ville være min øvelse, hvis jeg kun måtte vælge een at lave resten af livet
EZ Bar Curl
8x40 kg
8x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
Masser af gode, langsomme eksentriske og virkelig god kontakt til alle berørte muller. 100!
Kondicykel
5 min + 5x60/60
Og det var så det.. Har planlagt angreb på Garagen hver dag i næste uge

Lad være med at være "underlig" når du skal være sammen med din familie - det kommer der intet godt ud af.
Reguler evt. din kost i løbet af dagen, og spis så det måltid du har lyst til. Om det er en pizza eller en omgang calamari kan, i det store billede, være fuldstændig og aldeles ligegyldigt.

Dagens Træning
Hypers
12
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x20 kg
Langsom eksentrisk på 10erne. De sidder fint i hammies
Cable Row
12x45
12x45
12x45
10x55
10x55
Ret ryg, samle skulderbladene, squuueeze!
Face Pull
10x25
10x25
10x25
10x25
Con Curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Cable Curl
8x
8x
8x
Trænede ikke i går, da jeg var blevet inviteret en tur til Århus af Diageo i forbindelse med forberedelserne til World Class konkurrencen. Vi var på Skt. Pauls Apotek i Jægergårdsgade, og det er sgu et dejligt sted de har fået banket op derovre. Tiden gik med work-shops fra Zacapa, Tanqueray og Johnny Walker. Formatet er således, at jeg nu sender en opskrift ind, og håber på udvælgelse - ellers er der en chance mere når den står på vodka og tequila. Jeg har en ret god idé om hvad jeg vil lave, og jeg tror det bliver awesome!
Det var en gennemgående positiv og professionel oplevelse, der helt tydeligt var tilrettelagt erfarne bartendere. Der skal selvfølgelig sluges noget Kool Aid, men sådan er spillets regler nu engang.

Log du bare af

Dagens Træning
Hypers
12
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x20 kg
Langsom eksentrisk på 10erne. De sidder fint i hammies
Cable Row
12x45
12x45
12x45
10x55
10x55
Ret ryg, samle skulderbladene, squuueeze!
Face Pull
10x25
10x25
10x25
10x25
Con Curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Cable Curl
8x
8x
8x
Trænede ikke i går, da jeg var blevet inviteret en tur til Århus af Diageo i forbindelse med forberedelserne til World Class konkurrencen. Vi var på Skt. Pauls Apotek i Jægergårdsgade, og det er sgu et dejligt sted de har fået banket op derovre. Tiden gik med work-shops fra Zacapa, Tanqueray og Johnny Walker. Formatet er således, at jeg nu sender en opskrift ind, og håber på udvælgelse - ellers er der en chance mere når den står på vodka og tequila. Jeg har en ret god idé om hvad jeg vil lave, og jeg tror det bliver awesome!
Det var en gennemgående positiv og professionel oplevelse, der helt tydeligt var tilrettelagt erfarne bartendere. Der skal selvfølgelig sluges noget Kool Aid, men sådan er spillets regler nu engang.

Dagens Træning
Hypers
12
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x20 kg
Langsom eksentrisk på 10erne. De sidder fint i hammies
Cable Row
12x45
12x45
12x45
10x55
10x55
Ret ryg, samle skulderbladene, squuueeze!
Face Pull
10x25
10x25
10x25
10x25
Con Curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Cable Curl
8x
8x
8x
Trænede ikke i går, da jeg var blevet inviteret en tur til Århus af Diageo i forbindelse med forberedelserne til World Class konkurrencen. Vi var på Skt. Pauls Apotek i Jægergårdsgade, og det er sgu et dejligt sted de har fået banket op derovre. Tiden gik med work-shops fra Zacapa, Tanqueray og Johnny Walker. Formatet er således, at jeg nu sender en opskrift ind, og håber på udvælgelse - ellers er der en chance mere når den står på vodka og tequila. Jeg har en ret god idé om hvad jeg vil lave, og jeg tror det bliver awesome!
Det var en gennemgående positiv og professionel oplevelse, der helt tydeligt var tilrettelagt erfarne bartendere. Der skal selvfølgelig sluges noget Kool Aid, men sådan er spillets regler nu engang.

Du så lean ud i dag

Folk på gaden spørger mig tit: "hvordan får man sådan et flot skæg?"
Svaret er meget mere kompliceret end man skulle tro. Et godt skæg tager tid at gro, og undervejs vil man være fristet til at klippe og trimme det for meget. Personligt starter jeg med at bruge lang tid på skuldermobilisering, hvilket fik min skuldre til at føles brand spanking new. Jeg mener det var nytårsaften 2009 at jeg sidst var glatbarberet. Sådan helt glat i hel face. Siden der er det korteste skæg jeg har haft svarende til den korteste indstilling på min trimmer.
For ligesom at komme i gang, valgte jeg at supersætte 5x5 i pres med 70kg med 5x8xBW+4,5kg chinups. Efter en snak med Gonge forleden brugte jeg ingen wristwraps til noget i dag, og mine håndled elskede det.
At have skæg, er ikke en undskyldning for at være usoigneret. Når først det rammer den ønskede længde skal det trimmes, klippes, kantes og behandles. For mig er det nærmeste meditativt - en slags frirum - når jeg barberer mig om morgenen. Jeg bruger en Merkur Futur og foretrækker blade fra Feather. De er nogle af de skarpeste på markedet og giver en fantastisk barbering.
Lidt bænkpres med 3x3x90kg skal der også være plads til. Nemt og med god fart.
Når jeg ser folk på TV barbere sig, får jeg det mærkeligt indeni. "Skrabere" som Mach3 har lært os at man skal barbere sig som en 18-årig knalder - tilfældigt, i ryk og uden føling. Hvis man barberede sig på samme måde med en kniv, ville man ligne en der havde været oppe at slås med en kat.
Kardio skal der også være plads til, 9-6-3 reps af 2x12kg thrusters og stepups, udført på 1:15. Derefter en airdyne tabata.
Det kræver tilvænning og omhu at barbere sig rigtigt, men resultatet bliver også meget meget bedre. Det føles også langt mere mandigt at stå med et barberblad på struben.
Der var en sand stjerneparade til stede i dag, og jeg fik snakket med på Palæokongen Rode, Hansen, AA, Tykke Morten, Sarah og Jonas Brighteyes. <3
Vi ses snart venner, jeg har det godt!

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.
Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.
I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.
Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.
I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag

Bøssecardio!
I anledningen af at det åbenbart er spring-ud dag i dag..

Kondicykel (Flot ord, i øvrigt)
48 min
Det er fremragende mentaltræning at gøre det planlagte tidsrum færdigt. 3x1 minuts "pause"
I aften skal jeg kigge på piger, sippe Margaritas og indimellem arbejde lidt. God weekend, friends!

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.
Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.
I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.
Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.
I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag

Jeg behøver ikke nogen anledning for at poste dette billede..

MEN.. jeg var også nede og træne i dag. Military, Leg Extensions, læg, hypers og guns.
Fin træningsuge selvom den først kom i gang onsdag. Satser på at ramme otte pas i næste uge.
I dag har vi i øvrigt købt ind til et veritabelt ædegilde i form af Beef Wellington, Sticky Toffee Pudding og god rødvin. Smid et par joints og gode venner i puljen, og så har du en dejlig søndag

Hmmmm.
Jeg vil mene at hvis man ved det ikke er sandt, kan det ikke være en konstatering.
En retorisk konstatering kunne måske også være hvis man konstaterer noget der er så åbenlyst, at der ikke er nogen grund til at konstatere det. Eksempler:
"Er du ked af det" retorisk spørgsmål (hvis personen står og tuder).
"du er ked af det" retorisk konstatering (hvis personen står og tuder).
Af samme spor: "det regner", "Fame Boy er klog" etc etc. :)

Mandag
Snatch Pulls
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
OL Squat
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg
RDL's
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Tirsdag
Bech Press
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 110kg
Pullups
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
WOD
AMRAP 12 min
5 Push Press 50kg
7 HR Pushups
9 Toes 2 Bar
Score: 9 runder.
Onsdag
Snatch Pulls
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
OL Squat
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
WOD
EMOM 15 min
2 Cleans 70kg
10 Double unders.
Jeg laver også en del mobility

Tid til status efter den mest problematiske uge i forløbet so far. Ikke problematisk fordi jeg har været i krise mht mad, men fordi vægten er steget, på trods af at jeg har holdt mig til protokollen (og lidt til). Mod slutningen af ugen dog lidt bedre takter.
100,2->100,1 (var oppe at ramme 100,6) midt på ugen, men er gået til stålet mod slutningen, med blandt andet 2x hill sprints.
Jeg er ved at føle mig konditioneret til den ekstra kardio, og det føles som om mine løft igen er begyndt at krybe den rigtige vej.
Ugen stod på 2x intervaller, 1x SS kardio (cykel til og fra TG) og 2 meget korte 3rd way workouts og en lidt længere. Der skal mere smæk på mine finishers. Mentalt føler jeg mig ovenpå og jeg er specielt begejstret over at jeg har været i stand til at løbe 2x bakker first thing. Det kræver et godt fat greb om klodserne. Jeg er stille og rolig klar til at udfase min SS løbetur og gå over til to ugentlig intervalpas. Det ville være dejligt. Om ikke andet så i en kort periode.
Det er måske lidt billigt at logge cykelturen til TG som kardio, men sålænge jeg holder et pulssnit på 140+ over 20+ minutter opfylder det målsætningen.
Jeg er ved godt mod. Taljemålet kryber nedaf, vægten har stået lidt stille, men er nu på vej ned igen. Jeg føler mig desuden godt på vej til at opfylde det primære mål - vægttabet er bare den naturlige konsekvens af det (og hvis jeg kan holde vægten konstant, mens jeg genopbygger min kardiovaskulære kapacitet og forbedrer min kropskomposition, er der dømt 150% beastmode). It's the inches that count, som en smuk mand på TV-shop engang sagde.
Shit hvor er der mange ord i mig, når jeg skal snakke om mig. <3