christianspoer

Har ikke trænet siden Onsdag pga ferie og arbejde. Jeg er pt i Minneapolis i US.
Jeg håber at kunne få lidt hotel workout de næste dage.
Jeg har besluttet at når jeg kommer tilbage er det tid til forandringer. Faktum er at jeg bliver aldrig en rigtig god styrkeløfter. Jeg er anstændig i bænkpres og dødløft, men det er så også det. Og selv om jeg skulle blive en acceptabel dansk styrkeløfter (raw), hvad så?
Jeg døjer med tilbagevendende problemer med skulder, og ind i mellem med ryggen.
Nu har jeg bestemt ikke tænkt mig at stoppe, men nok nærmere "retænke" min træning. Jeg vil gerne smide nogle kilo, jeg er blevet for tyk (eller kald det hvad i vil), og jeg er i for dårlig "all around" form.
Det kræver ikke en doktor grad for at se at jeg aldrig bliver hverken Danmarks mester i bodybuilding, eller styrkeløft. Så i stedet vil jeg fokusere på at komme lidt ned i vægt, komme i bedre form, og få et lidt mere afslappet forhold til en i øvrigt mere alsidig træning.
Jeg har mange ting i mit liv jeg holder meget af, og jeg har ikke lyst til at undvære nogen af dem. Men i stedet for at måle min success direkte i styrke PR´s, kunne målet jo være et andet.
Og det tror jeg det skal være nu. Jeg er ikke 18 mere, og det nyder jeg faktisk.

Jeg fik en lille is tidligere. Til gengæld har jeg ikke trænet i dag.

Jo, omend man skulle tro at det var HSF's omklædning.

Da jeg først læste dette så jeg ikke "lbs" i første linje. Jeg troede derfor at du var en af disse personager, der havde været i Novo Nordisks skraldebøtte eller måske bare i et thailandsk apotek (måske diskotek?).

Her har du litd inspiration til fremtidens beklædning for dig og Sarah:
http://www.youtube.com/watch?v=SQIuGbLZRx8
Mads og jeg forventer det indført allerede fra og med næste uge.

Spøer> JA!
Træning i går dopet op på kaffe og SuperPump for at kompensere for en dårligt nat.
Salt var nogenlunde ovenpå efter weekenden, og der var en del af de andre sædvanlige hoveder. Klaus ankom, da jeg var ved at gå, og han begyndte at stille op til noget over head press i caget. Det plejer at blive fullbody push press, og er ret interessant at se på, men jeg måtte videre. Der var en rimelig stram lugt, for vi har en islænding deroppe, som tilsyneladende ikke går så højt op i at bade.
Planen var at køre noget let squat, men det glemte jeg.
Siddende Leg Curl:
2 x 10 @ 93
2 x 8 @ 93 - den bliver ret hård, når man ikke kan trække med den ene arm.
Glute Ham Raise, Atlas Style:
6 x 3
Good Mornings:
4 x 8 @ 85
Noget mavehalløj bl.a. på Swiss Ball; nemt men hårdt og temmelig ghey.

Hihihi
* * *
Torsdag og fredag nat jobbede jeg den, og især torsdagen var overdrevet travl (og hård!). Lørdag stod den på affyring med en masse bros, og det lykkedes mig at blive rigtig rigtig fuld. Jeg vågnede ved 12 tiden inde i byen, da Spøer ringede til mig og spurgte hvor jeg var henne. Jeg havde nemlig lovet at hjælpe ham med noget havearbejde i hans mosters have. Jeg opdagede at halvdelen af min venstre hånd var viklet ind i gaffatape, og fuld af blod. Dum og stiv som jeg har været har jeg skåret en dyb flænge i pegefingeren, og derefter valgt at tape to andre fingre ind. Flot! Så gik jagten på noget plaster, men da jeg trådte op på gaden var jeg ved at blive smadret ned af et par tynde marathonløbere.Kort efter ramte jeg en 7/11 hvor jeg købte 2 chicken-sticks med Honning (Freaky Peak approved!) og fik charmeret mig frem til et par plastre hos den søde ekspedient. Som jeg blev mere og mere ædru blev jeg mere og mere tømmermænds-ramt, og pludselig opdagede jeg at jeg havde en helt forkert jakke på. Jeg gjorde Spøer opmærksom på dette, og han sagde straks "Det ligner sgu da Ulriks jakke!". Jeg var i en blanding af fuldskab og forvirring kommet til at tage Ulles jakke, fremfor min egen på vej til byen, og jeg skyndte mig at smide ham en SMS. Kort efter blev jeg ringede op af en ligeså forvirring Q, som havde undret sig over at der hang en anden flotmandsjakke, som til forveksling lignede hans egen, hos ham. Han fik adressen til Spøers moster, og kort tid efter ankom ham og ChristianBB til en ombytter.
Puha, sikke da noget rod hva!? Efter sådan en omgang var det tid til:
FLOTMANDSBUILDING I TSK!
Træning d. 23/5-2011
Bike: 20 min / 175 kcal
Bænkpres:
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
4 s 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
A1 CG bænkpres:
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
A2 Cruch:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
B1 Inc. DB bænkpres:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
B2 Cable crunch
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
Dips:
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Michael fyldte 60 år, og Susanne havde derfor bagt en stor flot lagkage. Den var dårlig nok blevet sat på bordet, inden good ol' JJ var over den. Han tillod sig at snuppe hele 3 stykker, eller hvad der svarede til lidt over 1/4 af hele kagen, på trods af at der var mange der endnu ikke havde smagt den. Da han var færdig med at smæske i sig, smuttede han hjem.
Peter gav den gas på motionscyklen. Eller dvs. at han ihvertfald drejede lidt på pedalerne, men i noget der ligner en 9-10 km/t. Herefter var han helt færdig, men uden én dråbe sved på kroppen. "jeg har lige smadret mine lunger på 10 minutters cykling" hørte jeg ham sige til Anders. Og det kommer vel og mærke fra manden der ryger en halv pakke smøger om dagen
Imorgen står den på ryg og BISP!

En uge i sommerhus med fuld fokus på mit speciale, som meget snart skal afleveres, har betydet, at jeg endnu engang er kommet lidt bagud med loggen.
Ud over et log-mæssigt fravær, har jeg også været fraværende fra raceren i snart 3 uger, så der har trods alt ikke været så meget spændende at skrive om i den forbindelse. Tiden generelt og nogle weekender, der var fyldt op med byture + en sommerhus-uge i rørvig, er alle medvirkende årsager til, at jernhesten ikke er blevet luftet i efterhånden rigtig lang tid.
Trænet er der dog blevet, og jeg har forsøgt at kompensere for de manglende landevejs kilometer med en stor dose rigtig høj intensitets træning i form af spinning og løb.
Hvis jeg lige skal have det hele med, blev det i uge 18 (som var restitutionsuge) til 3xspin, 2xløb (14km) og 2xstyrke.
I sidste uge blev det til 4xspin, 6xløb (50km)og 1xstyrke. En stor del af træningen var med volles Gas, da jeg blev presset maksimalt af min specialemakker, som skal forsøge at kvale til Hawai IM i år.
I denne uge løb jeg 6,5km restitution mandag, kørte en hård spin tirsdag og trænede 60 min styrke tidlig onsdag morgen og løb 7km efterfulgt af 60 min max spin onsdag aften. I forbindelse med denne træning havde jeg sat mig for lige at teste løbeformen af via en 12min test. Jeg løb derfor 2km opvarmning, og satte derefter testen igang. Jeg løb 3,6km på de 12 min (18km/t avg), hvilket jeg var rigtig fint tilfreds med.
Så formen rent iltoptagelsesmæssigt ser helt sikkert fornuftig ud, nu bliver det bare spændende at se, hvordan det står til rent cykelmæssigt. Det får jeg nok en lille indikation af imorgen, når jeg langt om længe igen rammer landevejen.
Og så laver jeg lige det "forbudte" move og logger denne dags træning, selvom den ikke er udført endnu!!! Det garanterer jeg dog for, at den bliver, og idag står den på 10-12km rimelig roligt løb. Selvom jeg har mere lyst til bare at køre mere på og give den fuld skrald, må jeg hellere være fornuftig og holde lidt igen. Det tror jeg måske også stængerne vil sætte pris, de brokkede sig i hvertfald lidt med 4 gange krampe i venstre læg, da jeg cyklede på arbejde imorges.
Over and out

Jaaaaaaannie: Jeg var hjemme og prøvede at blive tynd i stedet.
Dan: Du glemmer endda Beermann-skægget! BB+test+Beermann-skæg. Jeg har desværre ikke SÅ mange fristile tilbage, da det meste af tiden i folkeren gik med at skrive kedelige referater af Bjarne Reuter og lign. Engang lavede jeg dog en lang tegneserie om Pølsemand og hans venner Mr. Hamburger, PølsePeter og Burgermand. Det var virkelig godt; jeg burde finde det frem og scanne det ind!
Nå, men jeg fik ledt i nogle støvede kroge på min datamaskine og fundet en ægte Science Fiction-historie fra 8. klasse. Læs med længere nede!
Mads: Det er fordi Anton også hedder Jens. Anton Jens Kraft. Så du skal bare begynde at kalde den lille mand for Jens, det bliver han glad for!
Onsdag 19-05-2011
Skulder / Ben
I dag trænede jeg mine muskler. Inden jeg vil fortælle mere om dette vil jeg dog lige lave en miniudgivelse - specielt for JER loglæsere - af et fantastisk Science Fiction-drama som jeg skrev i 8. klasse:
Det er fandme godt - men alligevel ikke helt ligeså godt som dem jeg skrev i 7. klasse. Dog skal I ikke snydes for et billede af rumvæsenet:

Nå, tilbage til dagens træning. Denne foregik i selskab med Karim (som havde sin fantastiske Squat-vest på), BODYLAB-FREDERIK, Søren "BB" Lærling, Brormand, Albue-Henrik m.fl.
Søren vejede præcist det samme som mig i dag. Hvad dette tal er forbliver dog en hemmelighed!
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk, foam roll mm.
A1: Front Squat
8 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
A2: DB Shoulder Press 80°
12 @ 11 kg
10 @ 16 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg -> 6 @ 16 kg -> 12 @ 7 kg
A3: Lateral Raise
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
5 @ 11 kg
B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 12.5
8 @ 12.5
B3: Hansen Sidebends
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
10 @ BW+21 kg
Nåede ikke cardio, da jeg skulle hjem til forældrene at spise. Guns+cardio i morgen kl. ?

Ja, det skal nok passe
Fredag d. 13. maj 2011

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
Bum bum - længe siden sidst. Føltes tungere jeg havde håbet

DB incline Press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 25 kg
5 * 25 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg

DB fly-press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
En hurtig omgang med korte pauser hele vejen. Jeg var presset på tiden og det gjorde ikke noget godt for træningen.
Jeg skulle have besøg til spisning bagefter og menuen var ikke engang på plads Det blev dog løst og der var roast beef, ovnbagte kartofler, grønne asparges og salat af peberfrugter og gulerødder kl 20.30. Så fik jeg også lige bagt nogle citronmuffins som blev serveret til dessert med vanilleis og friske blåbær :4mewantfood:

Afledt af gårsdagens svage præstation på bb. complex har jeg besluttet mig for at droppe CrossFizz, MMA, Junkyard osv. for at blive BODYBUILDER™ i dag trænede jeg derfor BRYST og BICEPS.
Træning @ The Gym
Warm Up
Foam roll, piriformis deep tissue massage, mobility drills + lidt static stretch
Bench Press
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 105kg
1 x 3 x 110kg

Bodybuilding Finisher
3 rounds of:
6 DB Bench Press 36kg
12 High Incline DB. Press 21kg
20 Incline DB. Flyers 11kg
Ingen pause mellem øvelserne.... 1-2 min mellem runderne. Ohhhh the burn!

BB. Curls m. Fat GripZ
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 40kg
1 x 15 x 40kg

Incline DB. Curls
1 x 8/8 x 18,5kg
1 x 8/8 x 18,5kg
1 x 8/8 x 18,5kg

Træningen blev selvfølgelig udført i wife-beater. Det' BB..... og i ægte BB stil havde jeg veins poppin all over. P.t. spise jeg chokolade, mandler og cream fraiche inden sengetid for ikke at blive for cut!
.............
Jhax: Thanx bro....Rightback@ya!

Folk er idioter

Heh, det kommer fra evighedscutteren

Nu doucher jeg mig lige op. Du ævler om gode proteinmærker og alt muligt andet ævl. For mig virker det som om at du er fanget i brandingssaksen og bliver forblændet af smarte reklamekampagner og flotte labels på bøtterne.
På den anden side sidder der 2 hærdede molbrugere (JB og jeg selv) med noget der ligner 25 års træningerfaring tilsammen, 17 års molmedlemskab tilsammen og 13.000 posts. Vi siger, køb det billigste proteinpulver du kan finde og kom videre i konteksten. Alligevel sidder du og ævler rundt i overprized mærker, der garanteret er lavet på samme fabrik som alt det billige, men bare kommer på andre bøtter.
En spand 5 kg +90 nutrisport koster 370 kr, hvis du køber den fra England.

Hold fest en omgang! Jeg kan lide det!

Hehe - Tarveligt ligefrem?
Nu er det jo tredie gang jeg laver 10 * 10, så det er da mindre DOMS end første gang, hvor det varede 5 dage
Jeg glemte btw at notere, at pauser var 2:30 min mellem sæt, så træningen er hurtigt overstået.

Tirsdag d. 3. maj 2011
Circuit for the guns
Lidt blandet opvarmning mens jeg fik stillet op. Der skal helst ikke være alt for mange andre, der træner, når jeg skal have BB's, DB's og træktårn til at stå klar til øvelserne. Det gik nu fint og det er jo også muligt at lade andre køre mellem.

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
5 * 25 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
5 * 25 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 10 * 32 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 8 * 32 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
Lying DB triceps Extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
20 * 7.5 kg + 10 * 5 kg
BB Curls, dropset
10 * 37 kg + 8 * 30 kg
Åh-åh det var så hårdt. Jeg fik øget i flere af øvelserne og bed tænderne sammen når det gjorde ondt. Jeg har svært ved at sige hvilken af øvelserne, der er hårdest. Triceps extenstions er nok lettest, da vi ikke rigtig har vægte mellem 10 og 15 kg og de tungere vægte bliver for tunge. Alle de andre øvelser er virkelig tunge eller ren SYRE!træning. BB Curls er bare ond
Mellem de første to circuits 3 min pause, efterfølgende 5 min indtil sidste pause, hvor jeg ikke rigtig kunne komme igang igen, så der blev pausen nok nærmere 10 min
Jeg sidder bare med helt tunge, trætte arme nu... AAAAaaaaahhhhhhhhhh

Havsvømning siger mig intet. Kun hvis der er noget bestemt jeg skal, fx svømme til Sverige, som jeg ikke har fået gjort endnu.
Når jeg ikke kan se fliserne i bunden og hoppe ind i bad lige baf efter er der brae nada motivation...
Synes faktisk ikke det er så slemt, som jeg havde frygtet. Bevares, det er ikke varmt. Men jeg har oplevet koldere. Men jeg har så også haft 5mm dragt på.
Lyder yderst fornuftigt!

Nemmerlig
Onsdag d. 27. april 2011
Jeg måtte lige tage en sygedag på langs i går efter en nat uden megen søvn, men feber og dårlig mave Heldigvis blev jeg bedre i løbet af dagen og var helt frisk i dag. Kun lidt manglende appetit, men jeg fik da spist nok til at kunne levere en acceptabel træning her til aften
Lidt blandet opvarmning af armene mens jeg stillede op til circuit-træning
DB Curls
8 * 20 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 35 kg
Push Down, rope, 2020
20 * 10 kg + 15 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
I de langsomme rope-push down's glemte jeg tempoet i første omgang og derfor gik det så godt med de 10 kg. Som kompenstation lidt flere reps med korrekt tempo med 7.5 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
15 * 10 kg + 15 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
7 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg

DB Curls
6 * 22.5 kg
DB Lying triceps extensions
10 * 10 kg
Push Down, inverted U-grip
6 * 37.5 kg
Push Down, rope, 2020
30 * 7.5 kg
BB Curls, dropset
10 * 35 kg + 10 * 30 kg
Jeg tog ikke tid på pauserne mellem circuit's men det blev længere end sidst, ca. 5 min vil jeg tro. Det gav også lige energi til en ekstra omgang og vist også lidt højere vægte i flere af sættene. Dejligt
EDIT: Jeg havde vist lige pimpet loggen med en circuit for meget Det blev kun til 5 omgange.

Går ud fra det er "den" Simon?

Lørdag d. 23. april 2011
Så var der bentræning på programmet igen. Jeg følte mig godt nok ikke klar endnu. Den seneste bentræning fra i mandags havde givet DOMS i quads, som jeg havde haft til fredag. Så selv om jeg ikke længere havde ømme ben, så følte jeg mig ikke superfrisk. Jeg prøvede dog at sætte mig op til træningen med lidt indre pep-talk og udsigten til, at det hurtigt ville være overstået hjalp også lidt på modet.

Safety bar squat
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
6 * 82.5 kg Fail :(
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 72.5 kg
10 * 72.5 kg
10 * 70 kg
10 * 67.5 kg
10 * 65 kg
10 * 62.5 kg
10 * 60 kg
Sidste gang var jeg jo startet på 80 kg og så droppet med 2½ kg pr. sæt. Denne gang skulle jeg øge lidt, så jeg startede på 82.5 kg. Selv med fortræffeligt spot fra Fru Erik var vægten superhård og da han havde taget lidt fra på 6. rep så jeg ingen grund til at forsøge at grinde de sidste reps op. Jeg satte vægten ned, og tog så nogle flere sæt der inden jeg lod vægten falde igen. Det passede bedre til dagsformen og jeg fik en udmærket WO ud af det.
Pausen mellem sæt var forøvrigt 2½ min igen.
Det er lidt underligt at bare lave éen øvelse. Jeg er sådan set fuldstændig udmattet bagefter, så det giver sikkert hvad det skal

Jeg er ikke helt dum.

Mandag d. 18. april 2011
Return of the squat! og ikke bare squat, men safety squat

Safety Squat
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 77.5 kg
10 * 75 kg
10 * 72.5 kg
10 * 70 kg
10 * 67.5 kg
10 * 65 kg
10 * 62.5 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
2½ min pause mellem sæt Spot af Simon og Hungiiiii i de første to sæt. Det var hårdt! omkring 4-5. workset fik jeg IOMS og det blev værre og værre gennem de sidste sæt. Hvor de første sæt var temmelig tunge (det er nogle uger siden jeg har squattet sidst), så var de sidste sæt hårde, pga. den akkumulerede træthed i quads.
Jeg blev hængede og hyggede en times tid bagefter, da jeg ikke var sikker på mine ben ville kunne cykle mig hjem, inden de var kommet sig lidt
Edit: Denne træning var approved by Supertraining.dk

Det er præcis det, der sker. Du er motorisk dårligere i den venstre end den højre, så den overkompenserer med styrke.

Gemmer dagens squat til i morgen, da mit bækken/lændeområde som regel har det bedst med en ekstra dags pause fra squat og dødløft efter en behandling. Tog i stedet noget af dag 4 med i dag i form af tre rygøvelser og en maveøvelse.

Onsdag den 6. april 2011
Blok 1/7, uge 3/4, dag 3-4/6
"Opvarmning":
8 mobilitetsøvelser kørt ind imellem sættene i brystøvelserne

Bænkpres:
12@20kg
6@40kg
4x6@55kg
Føltes okay let i dag. I første sæt havde jeg det dog med at synke sammen, når jeg pressede, men synes, det blev bedre efterfølgende.

Incline db press:
[email protected]
Max out push-ups: (pause i bunden)
21/18@bw
Pull-ups (OH):
4x6@bw+1.25kg i bæltet

High cable pulls:
4x6@35kg

ss:
Dips:
4x6@bw
I stedet for ekstra kg, består min progression i denne øvelse af, at jeg kører lidt længere ned gang for gang. Synes, der var okay dybde i dag, i forhold til, at det skulle være triceps dips.

Suppine pull-ups:
3x6@bw
På sidste sæt kom jeg rent faktisk op at røre stangen med brystet i de to første reps (PR! ).
ss:

Seated db shoulderpress:
3x6@14kg
Triceps push-down, skrågreb:
4x6@34kg
ss:
Cable reverse curls:
4x6@17kg

Planken:
3x30sek@bw+25kg
Hårdt, men godt!

Crunches på skråbænk:
4x6@bw+light band
MC holdt bandet i dag, og det gjorde han godt!

ss:

Db side bends:
[email protected]
+kage, udstrækning og pw hjem
Jacob kommenterede, at jeg så massiv ud (=om jeg havde tabt mig). Tror nu ikke, jeg har tabt mig. Vil skyde på, at min morgenvægt ligger omkring 64 kg. Men fik lige MC til at skyde et billede af dagsformen. Det blev ikke vildt godt, men dog acceptabelt nok til, at jeg smider det i loggen.

Er du højrehåndet?