christianspoer

Fredag 29/10/2010, Træning i TSK
Dagens logning bliver en tribute til:
IVAN
Lige da jeg skal i gang med 4. sæt sovs til patterne kommer følgende nummer på anlægget:

Ivan udbryder straks: "Så er der Tim Christensen!"
MC, Mickel og jeg bryder ud i latter og Mickel og jeg kan ikke bænke før 5 minutter senere. MC BISP er først klar til at spotte mig 4 min. og 55 sek. efter.
Bagefter prøver Ivan at redde den ved at påstå at vi heller ikke vidste hvad det var for et nummer. MC er hurtig og siger Limp Bizkit, men ingen af os ved hvad nummeret hedder. Men som jeg pointerer over for Ivan: "Vi ved til gengæld hvem det IKKE er!".
Jeg har været en idiot med kost og søvn, så jeg var lidt urolig for hvad patterne ville levere. Det behøvede jeg ikke at være, viste det sig!
Cardio (åh-åh)
5:00 min., 2,26 km., 47 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel
SS1
Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW
Reverse hypers: 4 x 20 @ BW
Udstræk af understel
SS2
BB konv. BP:
Opvarmning m/pause
20 @ 20 kg. (bredt greb)
15 @ 20 kg. (smalt greb)
10 @ 50 kg. (bredt greb)
5 @ 50 kg. (smalt greb)
6 @ 70 kg. (bredt greb)
3 @ 70 kg. (smalt greb)
2 @ 100 kg. (bredt greb)
Smolov m/pause
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Første sæt, første rep var en raket og det var først på 5-6. sæt at jeg kunne mærke træthed på andet end 6. rep. Dvs. en igen en fin omgang.
Opspænd, kontakt til musklerne og kontrol kørte fint igen. Lovende, selvom jeg stadig ikke rigtigt tør tro på det...
Bænk supersættet med foamroll (uden foamroller), PVC-rørs-rulning, ballstick og swissball af hele bagkæden.
Lige inden sidste sæt Smolsovs kommer der følgende nr. på anlægget:

Ivan udbryder straks: "Så er der Scorpions!"
FFS Ivan - Nej, der er ikke Scorpions! Jeg må efterfølgende nedlægge forbud mod, at Ivan snakker om musik når jeg er lige ved siden af og jeg skal i gang med at træne!

Fredag 29/10/2010, Træning i TSK
Dagens logning bliver en tribute til:
IVAN
Lige da jeg skal i gang med 4. sæt sovs til patterne kommer følgende nummer på anlægget:

Ivan udbryder straks: "Så er der Tim Christensen!"
MC, Mickel og jeg bryder ud i latter og Mickel og jeg kan ikke bænke før 5 minutter senere. MC BISP er først klar til at spotte mig 4 min. og 55 sek. efter.
Bagefter prøver Ivan at redde den ved at påstå at vi heller ikke vidste hvad det var for et nummer. MC er hurtig og siger Limp Bizkit, men ingen af os ved hvad nummeret hedder. Men som jeg pointerer over for Ivan: "Vi ved til gengæld hvem det IKKE er!".
Jeg har været en idiot med kost og søvn, så jeg var lidt urolig for hvad patterne ville levere. Det behøvede jeg ikke at være, viste det sig!
Cardio (åh-åh)
5:00 min., 2,26 km., 47 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel
SS1
Mave, Spread Eagle: 4 x 40 @ BW
Reverse hypers: 4 x 20 @ BW
Udstræk af understel
SS2
BB konv. BP:
Opvarmning m/pause
20 @ 20 kg. (bredt greb)
15 @ 20 kg. (smalt greb)
10 @ 50 kg. (bredt greb)
5 @ 50 kg. (smalt greb)
6 @ 70 kg. (bredt greb)
3 @ 70 kg. (smalt greb)
2 @ 100 kg. (bredt greb)
Smolov m/pause
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Første sæt, første rep var en raket og det var først på 5-6. sæt at jeg kunne mærke træthed på andet end 6. rep. Dvs. en igen en fin omgang.
Opspænd, kontakt til musklerne og kontrol kørte fint igen. Lovende, selvom jeg stadig ikke rigtigt tør tro på det...
Bænk supersættet med foamroll (uden foamroller), PVC-rørs-rulning, ballstick og swissball af hele bagkæden.
Lige inden sidste sæt Smolsovs kommer der følgende nr. på anlægget:

Ivan udbryder straks: "Så er der Scorpions!"
FFS Ivan - Nej, der er ikke Scorpions! Jeg må efterfølgende nedlægge forbud mod, at Ivan snakker om musik når jeg er lige ved siden af og jeg skal i gang med at træne!

Tak ven Du' bree' :4flex:
Mine guns har ellers været ganske nedprioriteret i træningen i et stykke tid, men jeg tager måske lige et ekstra sæt i dag som tribute til dig

Onsdag d. 27. oktober 2010
Træning med VL'erne. Faktisk et par nye i mellem dem og to af dem piger, så der var ganske crowded i omklædningsrummet Det er ikke normalt.

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Pull Up, OH wide grip
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Pull Down, narrow parallel grip
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Machine Rows, wide grip
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Efter de to første sæt ændrede jeg teknik efter advice fra The Tunikum, Fums. Sædet blev sat helt i bund, så min arme var i skulderhøjde og øvelsen ramte mere øvre ryg. Det var da lige betydelig tungere
supersættet med

DB chest supported rows
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Bagefter hentede jeg mad fra SMAG på fælledvej - ugens menu er i denne uge Lasagne med Anis og Chokolade :4mewantfood: - og tog hjem til en veninde. Hun er faldet så uheldigt på en løbetur, at hun har overrevet ledbånd og muligvis også korsbånd og måske også et brud på skinnebensknoglen. Nu har hun haft Donjoy på i 1½ uge og skal opereres i morgen. Det kan ikke klares med kikkertoperation, så der er udsigt til laaaang genoptræning. Det er da godt nok bare det vildeste uheld. Tak for jeg ikke har nogen skader pt

Jeg har hørt at 4x12 giver sovs i patterne.

100% House party @ 756 Zanzibar
Jeg får ikke rigtig opdateret min log
I går dødløftede jeg. I dag har jeg haft ondt i understellet.
Min ellers fejlfri planlægning, der i dag dikterede cardio var ligesom bundet op på en druktur i aften, som dog er blevet rykket til i morgen. Jeg besluttede mig for at forvirre min krop ved at tage cardioen i dag alligevel. Kan i følge med, kære læsere?
Cykel
15 min
Læg
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
20x3 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
10x4 af de lange
^^BB
C2
1000 m
Tabata
Skull Crusher
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
10x85 lbs
Reverse Pec Deck
10x90
10x90
10x90
10x90
Jeg tilskriver dagens dejlige træning, at jeg er begyndt med at spise havregryn til morgenmad igen.
Har forresten haft et par magre dage pga en aflevering, der er due i dag. Jeg må sige, at jeg følte mig presset i den forstand, at jeg ganske enkelt ikke magtede at lave opgaven korrekt selvom jeg virkelig prøvede. Jeg kan læse teorien og tænke "Helt sikkert - simpelt!" men bare ikke være i stand til at påføre det til en ny "case". Jeg er, som udgangspunkt, ikke vant til at blive sat overfor en skoleopgave jeg ikke kan løse med lidt knofedt, så mit ego har lidt en anelse. I timen spørger vores forelæser så "Hvem havde ikke problemer med opgaven?" Ingen rækker hånden op. "Hvem følte at opgaven var for svær?" Alle, og jeg mener alle, rækker hånden op, og så starter 10 min brok ellers
Nå, det var da noget, at jeg ikke var den eneste
Bum bum, er der ellers noget at fortælle? Jo, jeg skal en weekend til San Francisco om ikke så længe - det bliver helt sikkert awesome alene af den årsag, at vi har lejet en Camaro og jeg agter at få min Steve McQueen på

Det giver et flot peak!

Early ON!, early OFF! - så er der Smolsovs tidligere, nemlig!

Mads KÆMPE 90's kilosmand>> NEJ!
* * *
Tid er gået, minutter er passeret, timer, dage, døgn og også øjeblikke. Jeg har rykket teltpælene op af lejligheden på Amager og smidt dem på loftet hos BBergur. Jeg har sagt farvel til en tilværelse som flotmandstæningsmand i København med alt hvad det indebærer. Men hvad har jeg så fået i stedet? Jeg har fået et medlemsskab af Fitness First lige uden for Bangkok. Stedet ligger på 36. etage af en skyskraber og her kan man træne - først og fremmest sit ego. De har nemlig forstået det hernede. Først og fremmest har de haft Erling Lysmester og dennes kone Sus til at sætte lyset, der ikke er set bedre siden British Grand Prix 2001. Derefter sætter man de mest episk svage slappe mennesker til at træne på stedet. På Amager havde fyrene store patter, ja selv damerne havde større patter end én selv - "jamen hov, det er der da ikke noget i vejen med du der!", tænker du, men jo! En mand skal have de største patter i forholdet! Det har de forstået herude. Ret skal være ret: Der er et par fyre med en ok muskelmasse, men i forhold til gennemsnittet føler man sig som en gigant. Og så træner vi også en 4-5 gange om ugen, det giver noget sovs.
Og nu til det vigtige i denne TRÆNINGSlog:
BANGKOK BODYBUILDING!

Tallene er i pund
Skrå DB bænk:
18 @ 35
15 @ 40
15 @ 45
12 @ 50
12 @ 60
8 @ 70
7 @ 70
7 @ 70
8 @ 70
10 @ 60
10 @ 50
Ligner det en opskrift I kender, venner?
Dips:
12
18
15
12
10
12
Langsomt og hurtigt
Laterals:
12 @ 25
12 @ 30
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 30
10 @ 25
8 @ 20 ssss
8 @ 20 ssss
8 @ 15 ssss
8 @ 15 ssss
Skulder med store muller
Decline DB triceps extensions:
5 x 10 @ 30
Stepups:
3-4 sæt at 60

Benpress:
3 x 180-210

Floating crunches:
2 x 10
15 clean and press @ 70
25 squat @ 50
Fin træning - aftenvægten sagde 95,4.
* * *
Hvordan er det så at bo i Bangkok. Det er fedt! Der er sket så meget at det er svært at holde styr på. Jeg bor sammen med Lagoon i en lejlighed en 10 kilometer fra Bangkok. Vi står op hver morgen og kører på job, hvor vi er kl 8. Vi arbejder til 18, kører til træning, hvor vi er klokkken 19-1920 alt efter trafikken, der kan være sindssyg. Så træner vi, køber aftensmad og er hjemme omkring 21-2140. I weekenden fyrer vi den af.
Vi har brugt noget tid på at sætte en kost sammen, der giver mening. Vi har endelig fået købt protpulver, frokosten på jobbet er for det meste ok, og til morgenmad spiser jeg det samme som jeg altid har gjort: Havregryn!
Nåh, men i dag ville vi så finde noget smarte at spise end de grisestykker i fedt, som vi plejer at fortære. Efter at have jogget rundt forvirrede i food quorten i 10 minutter lykkes det os at finde noget kylling. Helt sikkert. Jeg får den søde thaipige til at forstå, hvad jeg vil have, ved at hun vimser ud på vores side af disken og jeg peger på et skilt. Hun instruerer så gammelmor Hopsaporn om, hvad hun skal pakke i plastikbeholdere. Næh, det skal blive dejligt med rigtig mad tænker jeg, hvorefter gammelmor sætter en hosten og sprutten i gang, der kun kan stamme fra en forkølelsesramt rygerlunge. Ud over kylling, ris og emballage spreder hun sit mundvand, sikkert indeholdende Hepatitis og også Karies og Baktus. Jeg kaster hende en 20 baht og sidder nu i min lejlighed og spiser svinestykker i fedt. Det går lige i sovsen, som jeg plejer at sige.
Hej hej venner

Mandag d. 18. oktober 2010
Lænden var frisk, så der skulle squattes i dag Først dog nogen opvarmning af led, hoftebøjer mv.

Squat
8 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
5 * 80 kg - bælte
3 * 105 kg - PR
2 * 105 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
15 * 85 kg
15 * 85 kg
Hmmmm Nu er det godt nok ved at være SL-reps jeg kører, men en PR er en PR Jeg ville gerne have haft i hvert fald éen 5'er, men de var mildest talt pissetunge. Jeg kørte ikke til failure, men så heller ingen grund til at gøre det eller grinde to grimme reps op. Så hellere stoppe efter 2-3 reps og så tage dem næste gang. Dem jeg tog var dog med god teknik.
Til gengæld var det dejligt at de tre sæt på 100 kg nu virker som en okay workset-vægt. Det blev også kommenteret, at de så MEGET lettere ud end sættene på 105 kg
Hvis nu endelig violinerne skal spille lidt, så var jeg måske lidt forsigtig efter den ømme lænd i weekenden og jeg kom for sent i seng i aftes, så havde været lidt træt hele dagen. Jeg er ikke sikker på, hvor meget den manglende søvn betyder fysisk, men det betyder nok noget for min følelse af, hvor velforberedt jeg er til tung træning
JimmyP og VL-Matthias gav fint spot
Nå ja - jeg besluttede mig for ikke at køre 20'er i sidste sæt, da det er de sidste reps, der brænder i lænden, så i stedet blev det til et par 15'ere. På første reps var jeg ved at få overbalance, så jeg baldrede ind i stativet. Det sagde BUM! Efter et par vejrtrækninger og en lille opsang fortsatte jeg

Keystone DL
10 * 50 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

Lying Leg Curl
8 * 15 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
10 * 12.5 kg
En lille StormP-løsning gjorde det muligt at lade vægten stige/falde med 2½ kg i stedet for de 5 kg blokke, der er på maskinen Har jeg nævnt det er verdens tungeste leg curl?
I mellem sæt i de sidste par øvelser lidt

Foam roll
Spread Eagle
Glute bridges
Hip raise
... og så bare ren hygge med friends. I dag hørte vi house, techno og Dolly Parton :4band:

Hihi

Ja så kan det sgu godt være, at det er flere kg. end mig, men den rep-range ligner jo jeg ved ikke hvad

Pyramide for extra peakz!

FYI hedder det "hvabehar!". Det ligger implicit i udtalelsen af ordet og måden det bruges på, at det ikke er et spørgsmål. Det er en slags understregning af det man siger

Udstyrsfascister og crossfittere skal holde deres kæft så længe jeg kan rive dem rundt i raw bænk!

Awesome! Stort BUM!

Laird Hamilton Tribute!


WG Pull Up
5
5
5
5
6
Military
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
10x95 lbs
12x95 lbs
Skulderen har det umiddelbart fint
HS Iso Lateral Bench Press
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
10x160 lbs
Hypers
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
10x35 lbs
Front Raise
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
8x32,5 lbs
Bro Abs
20
20
20
Denne øvelse har fået sit navn fordi den kræver en bro, der kaster en medicinbold i favnet på dig hver under hver rep

I går var jeg forresten på druk, og havde grundet succesoplevelser med to fag i skolen, en enorm lyst til at drikke mig ned. Vi startede i lejligheden med en Martini (Tanqueray 10 gin - Virkelig No6bach approved!), så en Dark & Stormy (første for mit vedkommende - den fungerede rigtig godt med Cruzan Blackstrap rom) efterfulgt af Hemmingway Daiquiries, der bare altid er en vinder! Inden vi smuttede røg der også et par G/T's hvor 10eren virkelig kommer til sin ret.
Vi tog ind på et sted, der kører med $5 cover fee og så $2 for alt. Jeg blev godt fuld, og fik chattet en del piger op. Pludselig kommer jeg til at stå lidt alene, og en stor, sort bodybuilder kommer over til mig..
"Excuse me bro (han sagde måske "sir") I need you to follow me"
"Arhh.. ok - what is the problem?"
"You need to step outside"
"Why?"
"You are too drunk"
"Arhh.. ok"
Så blev jeg simpelthen smidt ud for at være for stiv lol
På vej hjem spiste jeg først en burger + en diet coke (wtf?) + en danskvand + en lemonade hvilket endte ca. 50/50 i min mund og på min skjorte. Desuden var jeg et smut i 7/11 og købe en proteinbar + en muscle milk.
Ellers er min dag i gad gået nogenlunde sådan her:
Stå op kl. 11 og spise æggekage
Våddragten på og afsted
Blive decideret myrdet af en bølge, og i processen sluge ca. 0.5 liter saltvand
Få ubegribelig meget kvalme af saltvandet og gå hjem
Ligge 45 min i badekarret med Mylo's essential mix kørende
Ned i Mission Bay og kaste med football og spille volley med de lokale.
I Ralphs og købe tre proteinbarer til aftensmad
2 timers Settlers 2
BB!
Stene på MOL
San Diego er simpelthen så lækker

BUM!
MC-abe ses lidt længere nede i denne post!
Hold fest du er på TSK-navn med mange der fra!
Der er Californication-maraton på Zulu

Lørdag d. 25. september 2010
Lørdagstræning
Planen var atter på at øge vægten i squat, men jeg frygtede alligevel, at det ville blive for tungt. Det korte af det lange er dog (hvad pokker betyder det egentlig??), at jeg nok er stærkere end jeg går og tror :4whistling: Heldigvis var JADANi med mig, og han er en god motivator

Squat
20'ere - mange
6 * 50 kg
6 * 80 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
12 * 80 kg
20 * 80 kg
Bælte på fra 80 kg. Efter sættene på 95 kg holdt JADANi lige et lille foredrag om, hvordan afslutning med lidt lettere highrep sæt kunne give et markant hGH-respons efter tunge løft. Vi aftalte at der skulle løftes 2 sæt á 10-12 reps. Jeg var klar til at stoppe efter 10 sæt, men okay - to mere kan man jo lige tage med. I sidste sæt kunne jeg bare blive ved og kunne såmænd nok også have taget 25 reps, for formen på sidste rep var lige så god som første rep (næsten). Jeg bliver selv overrasket over, hvor meget bedre highrep ligger til mig, i forhold til, hvor meget jeg synes jeg skal kæmpe for at stige i vægt. Well - lige nu går det jo okay både med vægt og volumen

BB Walking Lunges
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
22 skridt * 40 kg
Lidt usikker på benene. Jeg kunne godt mærke at quads havde fået tærsk

Keystone DL
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Lidt træt i lænden, så der kom også bælte på her og vægten ikke så høj.
Så var der gået to timer så mavetræningen blev gemt til en anden dag

No wonder du har overset det

Eksemplarisk omgang pec-attack!

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

FYI har jeg i dag fået at vide af en pige, at jeg har for store lår! Bum! Hvabehar!

Få influenza. Gerne med en halsbetændelse oven i. Så er du meget syg og har svært ved at spise.