christianspoer

Om hun så var den sidste cola i ørkenen...
Til gengæld er min nye lejlighed nice.

Flot bålsted friend - jeg er stolt.

Dygtig

Torsdag 09/08/2012, Træning i Sverige
Endnu en dag i det svenske. Startede med at lave videre på bålstedet. Den sidste siddeplads skulle laves, støtter til siddepladserne skulle også skæres ud og det hele skulle sættes op og der skulle lidt sten rundt om der hvor ilden skulle være. Formiddagens resultat ses her:

Derefter var der familieudflugt med hygge i store mængder og da vi kom hjem lavede jeg det sidste på bålstedet. Det var en seriøs omgang hvor der skulle hældes grus ud ved siddepladserne. Hentede 2x2 spandefulde á +75 kg. - det var virkeligt hårdt at gå rundt med og min bil sank godt ned i fjedrene af 2 spande...
Færdigt resultat:

Ahh! Onkel og jeg:

Om eftermiddag/tidlig aften var der en cykeltur mere. Jeg var ikke frisk og brugte de første 15 km. på at blive varm i benene og komme op på et acceptabelt niveau. Det hjalp selvfølgeligt heller ikke at min cykel havde tre nedbrud med kæden der hoppede af to gange og kort efter en wire, der skulle bukkes lidt.
Lidt banan og vand hjalp lidt, men da vi nåede en rigtigt slem bakke knækkede jeg sammen til sidst på den. Havde ellers forsøgt at holde et højt tempo hele vejen op for at holde min fætter og onkel tilbage, men min onkel havde stadig mulighed for at rykke, så det hjalp ikke. Derefter spredtes vi, fordi vi havde misforstået inden og de var kommet så langt foran mig.
Så jeg fik den længste tur på 42 km. og ramte ind i min onkel, der kørte mod mig en anden vej. Min fætter kørte forkert nogle gange, hvilket gjorde at jeg fik en meget lille smule kontakt til ham. Dog uden at kunne indhente ham.
Var fuldstændigt ødelagt da jeg kom ind og måtte ned og ligge. Derefter i bad og så muttis dejlige mad. Derefter kæmpe træthedskrise og var ved at falde i søvn ved middagsbordet.
Vi skulle dog indvie bålstedet og efter jeg havde kæmpet mig derned og fået gang i ilden levede jeg lidt op. Citronhalvmånen hjalp nok også lidt

Så er det måske tid til at få gang i loggen igen ... er der ikke lige nogen der kan smide lidt replys hvis de læser det her. Er der stadigvæk liv på MOL, eller der et andet site hvor der mere respons, liv osv og hvor der stadig er træning med hovedet og ikke krudtpræget tankegang der sætter dagsordenen??
Jeg spørger af uvidenhed, har været helt sat af alt loggeri så længe så jeg igen ide har om det, men savner selve det at skrive ned og også den respons der er indbygget i det.
/Lungbrush

Dine fans.

Netop i går sendte jeg en ordre afsted på nike.com, så jeg er dækket ind de næste par mdr. Men mange tak for din betænkelighed Mads!
PS Jeg har noteret mig hvem der har liket din post.

Low carb og en masse cardio... Glæder mig til at følge din log i denne uge

Low carb og en masse cardio... Glæder mig til at følge din log i denne uge

Low carb og en masse cardio... Glæder mig til at følge din log i denne uge

Loaded har shox på tilbud til 1000,- pt.

Mngler lidt Update her, men er på vej mod cc2012 alligevel! Er ved at ramme formen igen, lang cykeltur fredag med hårde intervaller og efterfølgende off bike run. Solid svømning torsdag med en tid på 56min på distancen og god svøm igen idag! Imorgen svøm og lang løbetur. Jow jow, jeg er ved at være top klar på at lave CC2012 og en sub10 tid i år :-)
Motta

^Smart ass!

Tak d'herrer! Og MC, du har så meget ret!
Ok, champ! Vil gerne hjælpe, men altså: hvis du vil have rigtig kvalitet, synes jeg dog du skulle prøve min eks i stedet. Hun har boet i Chile og Spanien og taler det flydende og har et seriøst forhold til sprog. Så er hun pæn, dygtig og hun hader mig. Så du må gerne pounde hende. Hvor skal du hen?
Mit eget spansk trænger også til vedligehold. Overvejer at agere mentor for næste semesters udvekslingsstuderende og på den måde få øvet det lidt. Har så mange ting jeg vil nå! hvilket bringer mig videre til facebook.
Ganske enkelt: Facebook suger mere værdi ud af mit liv end det skaber. Det er mest et spørgsmål og selvdisciplin og -opfattelse, men jeg orker ikke ulemperne ved det. Så håber, at de relationer jeg beholder i virkelighed hver for sig bliver mere givende. Og jeg har en fakeprofil til at stalke piger, hvis det bliver nødvendigt.
Vil gerne prøve at måle BF denne weekend, men ved ikke om jeg tør når jeg skal bunde Octane Fix'es på Zef i aften.
RAVE: 1. ud af 12 fag på kandidaten overstået. Videregående statistik. Yeah! I dag skal jeg være TRUCKED! Derudover har jeg solgt fjernsynet, bærbaren (bruger arbejdscomputeren i stedet) og den gamle gaming computer = extra cash + mindre lort i mit liv. Ligesom med Facebook, så nytter det ikke at have en masse mål, der lyder godt på papiret, hvis ikke du sætter tid af til dem.
RANT: Lejligheden ligner rimelig meget lort efter to uger på sommerskole. Selv mine squats er dumme at se på. Må dyrke et neurotisk forhold til struktur eller så går verden under. *suk*

Tirsdag den 17. juli 2012
Blok 2/2, uge 1/6, dag 2/5
Opvarmning:
7 mobilitetsøvelser
stræk af hoftebøjere
Light band bænkpres:
10@20kg u. band
6@20kg
3@30kg
7x3@40kg
Reverse super-minibands squat:
Halv dragt str. 36:
6@75kg
3@105kg
[email protected]
Dødløft:
2x6@65kg
3@85kg
3x6@100kg
ss:
Dødløft stående på 3.7 cm skiver: (langsomme)
3x6@75kg +straps
Dips:
3@bw
7x3@bw+10kg i bæltet
Seated db shoulderpress:
2x10@10kg
ss:
Standing db laterals:
2x10@6kg
Standing alternating db curls:
2x10 pr. arm@10kg
ss:
Db reverse wrist curls:
2x10@2kg
ss:
Db wrist curls:
2x10@4kg
Side crunches:
3x10 pr. side@bw
+cykling frem og tilbage og udstrækning derhjemme
Fin træning. Alt var let. Stod og poserede lidt efter træningen. Formen (som i fedtprocenten) er ikke helt så god, som den har været, men dog acceptabel. Og styrken føles god for tiden, hvilket jo er det vigtigste. Forsøgte at tage et billede med min næsten-nye mobil. Kunne ikke finde ud af at slå selvudløser til, så det blev ikke det bedste billede. Men synes godt, man kan se, at jeg er dødløfter.

Der er blevet trænet de seneste par dage, men har været for doven til at logge. I lørdags var der sommerfest i thegym - fællestræning, holdkonkurrencer, grill og affyring hvor jeg blev umådelig fugl - en utrolig sjov dag/aften.
Jeg har besluttet mig for at påbegynde bulk fra i morgen - selvom fedtprocenten er steget lidt under min ferie, og planen egentlig var at vente til omkring 1/8, har jeg ændret planerne. Det har jeg bl.a. gjort forbi:
1) Jeg er træt af at gå og sulte - nu har jeg cuttet i 5-6 måneder efterhånden, men et fint resultat, men kan mærke at motivationen har været lidt dalende siden jeg kom hjem fra ferie. Primært fordi jeg har gået og følt mig meget træt og sløv, hvilket jeg tror er en kombination af en mindre aktiv hverdag (ferie) og for lidt mad.
2) Jeg vil gerne igang med at gaine noget masse igen - primært pecs og quads halter en del, og det skal der gøres noget ved. Derudover vil jeg også gerne til at være stærkere, for at kunne opretholde motivationen til at træne, hvilket jeg kun bliver hvis jeg stiger i vægt.
3) Jo højere BW jo højere stofskifte - derfor er det nemmere for mig at cutte, jo højere BW jeg har. Det betyder at jeg kan cutte på flere kalorier, og dermed holde motivationen oppe.
4) Sommeren er mere eller mindre ikke eksisterende i år, så det giver ikke rigtig nogen mening for mig at kæmpe så meget for at komme helt ned i fedtprocent, når det alligevel er ved at være for sent ifht. at kunne lege strandløve mere i år.
De seneste par måneder har jeg ligget på omkring 2k kalorier om dagen. Planen er et lean bulk henover efteråret, Skulle jeg gå hen og blive lidt for tyk vil jeg indlægge et par ugers cut, men som udgangspunkt vil jeg køre det året ud. Gerne til omkring marts/april måned, hvor jeg så vil smide de overflødige kg så jeg kan stå skarpt til næste sommer.
Til at starte med hedder den 3000 kcals på træningsdage og 2800 kcals på offdage, hvor jeg vil bestræbe mig på at ramme en fordeling der hedder 40/40/20. Kosten vil selvfølgelig blive holdt så clean som muligt, men hvor jeg i højere grad end under cut kan tillade mig et cheatmeal i ny og næ.

Dagens Træning Uge 28 - Søndag 15-07-2012
Sted: Hallandsåsen, Sverige
Træning: Lang-distance tur med Højdemeter
Tid: 4timer40min
Distance:130Km @ 28 Km/t, Gns Puls 158bpm, Max Puls 197bpm, Hm 1400
Fokus: God føling med benene, fokuseret opkørsel, gode watt
Tror jeg er ved at finde ud af hvilken slags cykel-rytter jeg vil være hvis jeg skulle køre TdF. Igår var jeg klart stærkest på alle de flade stykker i modvinden, og kunne bare kværne derudaf, ligeså snart det gik op, så var det anderledes hårdt. Omend formen er så god i øjeblikket, at jeg uden problemer kan sidde med, og "vandt" da osse de fleste bjergtoppe uden de store problemer. Selv på sidste stigning (3-5%, 4Km) kunne jeg virkelig mærke hvor meget jeg havde at træde med, og havde den der sygt gode fornemmelse hvor man hele tiden føler sig lidt stærkere end de andre. Det resulterede da osse i at der gik legestue i den, så jeg rykkede væk, slappede af lod mig blive hentet, for så at stikke dybt igen. Efter at have gjort det en 3-4x, så hakkede jeg fuldt igennem på de sidste 400M og efterlod de andre som statister. Men tilbage til hvilken slags rytter jeg føler mig som, så var det igår en kombination af Lars Bak som muldyr, og så en let explosiv Gilbert eller lignende opad. Men nok på en billig baggrund med det sidste.
Idag skal jeg være med i et træningsstudie klokken 12, så har sprunget morgenens-træning over. Tager den måske i aften hvis kroppen føles ok, har døjet med en smule ømhed omkring højre achilles ()...

Jeg holder den sydøstlige sektor under observation.

Din logse har lige underholdt mig i 15min foaming! Tak.

Jeg vil også meget gerne høre pris OG vægt (kg pris ), jeg ELSKER pølse, specielt i numsen, men det passer ikke altid lige med budgettet.

Jeg synes du er lidt haard i din bedoemmelse af min svedmaengde. Maaske haenger det sammen med du selv er en blandt den haandfuld HSFere der allerede sveder efter at have klaedt om, og sveder endnu mere efter at have fyldt drikkedunken og lavet en preworkout poelle.
I daglig tale bliver denne gruppe omtalt som "Konditor kammeraterne".

Har du Cafe Jorden Rundt på en budgetkonto i din bank?

+1 til Fame Boy

Hvem hjalp med teknik? Det lyder HELT i hegnet. Specielt pga din historie med lænden. Gør dig selv den tjeneste at komme forbi en tirsdag eller torsdag mellem 12-13 eller 14-15. Der arbejder jeg, men har ingen WOD. Vil med glæde hjælpe.

You, Sir, are incorrect!
Fik en opringning ved firetiden i går – netop som jeg havde opdateret loggen. Det var SiBROnHP. Jeg troede, at han ringede, loyal læser som han er for, at gratulere mig mine beskedne fremskridt på fedttabs fronten. Det var det ikke. Det var dog godt alligevel – ville jeg gøre ham den ære at servere cocktails i helvedets kælder, aka. ZefSide. Det ville jeg med glæde.
Bro6Bach gav instrukser om at jeg skulle møde kl 19 – så havde jeg travlt. Vejret var hjernedødt godt i går aftes, så jeg drog af sted for at lunte en tur rundt om voldene i den varme eftermiddagssol. Det magtede min fede krop i mellemtiden ikke. Frustreret over mine tunge ben tvang jeg mig selv ud i noget Tabata sprint-intervaller i stedet. Det var ufattelig hårdt – hårdere end det har været siden jeg startede. Årsagen er at jeg har været doven.
Herefter 10 timers vagt på ZefSide. Jeg er ude at træning og var hårdt presset af intensiteten af den nat WOD, men jeg fik arbejdet nogle gode sæt på mine deltoids anterior med min Signature Mojito-Method. Jeg var dog en presset mand, men det gode humor blandt kollegerne gjorde det til en let sag at komme helskindet hjem. Bro6Bach kunne have fortsat hele den lyse morgen, men jeg vidste godt, at en søndag uden træning er et hån mod Gud, så jeg sagde farvel, drog hjem, spiste en kringle på vejen (hos en af Københavns sidste ægte bagere), og så sove. Op kl. halv et pga den ulidelig varme på soveværelset, brunch (ikke så paleo) og en kaffe og lidt avis – tjekkede MOL og så Bachs ikke så lidt provokerende udfordring, så selvfølgelig måtte jeg hjem at skifte tøj, for at komme ned at bænke. Og det blev der!
Opvarmning
1,6km luntetur ned til apoteket. Fin tempo, men kroppen føltes ynkelig oven på bartendervagten. Jeg fortalte mig selv, at det er ok at være svag – men det er ikke ok ikke, at løbe turen færdig.
Bænkpres (3 min pause):
10x20.0kg
12x60.0kg
4x100.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
1x136.0kg
Dødløft
15x60.0kg
10x80.0kg
Herefter fik jeg en gut til at rette min form ved at fortælle mig ting. Så fokus kom på at holde numsen højt HØJT oppe!
5x80.0kg
5x80.0kg
4x80.0kg
3x80.0kg
3x80.0kg
4x80.0kg
5x80.0kg
Til sidst lidt core
V-sit med-ball tosses (30lbs ~ 13.7kg)
30 seconds on/off ….. TOUGH!
Cool-down
Luntetur hjem ca. 1,2km da jeg stoppede for at læse mere avis på vejen.
Vil i morgen kommentere dette, men det var trist læsning.
Dagen afsluttes dog med ægte feel-good stemning - 4th July celebration hos Momma Gress ude i Hvidovre. BBQ, coleslaw, corn-on-the-cob, søde kartofler og warm apple-pie med vaniljeis.
If momma ain't happy, ain't nobody happy!