christianspoer

Skal til fest på min skole imorgen - der er maske/hatte tema!

Jeg skal ha SÅ meget fisse!

Min gymnastiksæson er jo startet igen hvilket har gjort at jeg ikke rigtig lige har haft så meget tid/motivation til at holde logbogen ved lige. Koncentrerer mig meget om gymnastikken og fik også for et par uger siden kørt min første baglæns dobbelt strakte salto på banen - det var fedt at få den så tidligt på sæsonen!
Men jeg lovede jo på et tidspunkt at filme lidt af de øvelser jeg nu har haft skrevet om så det var lidt nemmere at se hvad jeg laver. Har lige en fire stykker i den her video som jeg vist ikke har haft filmet før.

Hanne Boel'sk?

Tak - Tror jeg
På skrift ser det også ret hæftigt ud, men sandheden er vist at træningen bare har kørt og jeg har følt mig klar. Denne uge vi går ind i bliver mindre intens træningsmæssigt, da jeg skal på 3-dages konference ons-fredag, og jeg samtidig kan mærke kroppen har brug for et hvil. Især løbeturen igår har sat sine spor, og min nattesøvn var særdeles dårlig ovenpå den med mange opvågninger og ømhed overalt. Benene har det dog fint idag, og bortset fra de småskavanker jeg altid render rundt med, så er der ikke noget galt .
Jeg har tidligere skriblet lidt om tanker og planer - At komme til Hawaii er en stor drøm og ligenu vist kun en drøm. At kvalificere mig næste år er vidst tæt på en umulighed, da jeg så skal lave Lanzarote på 9t50min, hvilket kun bliver min anden full-distance IM. Men Lanzarote og 2012 bliver et år hvor jeg vil stabilisere mig på Tri-fronten og prøve mig ad med forskellige konkurrencer - nok mest de lange som jeg har haft det godt med so far.
Sæsonen 2012 starter tidligt for mig, og er nok en af grundene til at jeg allerede nu har skruet træningsmængden op. Jeg kører meget på gefühl og lyst, hvilket for mig er to parametre der er enormt vigtige i træningen. Selvfølgelig skal der struktur på, og der er også en hvis plan med træningen, dog er der også plads til indskydelser, såsom løbeturen igår.
Min sæsonplan for 2012 er:
3. Marts - Abu Dhabi Long Distance Triathlon
19. Maj - IM Lanzarote
17. Juni - Challenge Aarhus (1/2 IM)
12. August - Challenge Copenhagen
/Motta

Tirsdag d. 18. oktober 2011
Træning af the PECS! WWWWWWWWWEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeeiiiiiiiii!!!!!!!!!!!!!

DB low incline Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 27.5 kg
10 * 27.5 kg
10 * 25 kg
8 * 25 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
Det bliver jævnligt påtalt, at jeg bænkpresser og ikke i positive vendinger Derfor (+ jeg har fået min PR) skulle der lige køres lidt tunger DB incline press Det var egentlig en ret positivt omgang
I næste uge er Bænkpres dog tilbage, for der kommer til at ske nye ting i forhold til min træning

DB low incline flyes
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
Det var egentlig meget godt at køre den øvelse uden at være helt udmattet af Press

DB flat Press
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
15 * 15 kg
1 min pause mellem sæt. Jeg startede med at tænke, at det var for let, men det blev tungt undervejs og på de sidste 2-3 sæt skulle jeg virkelig kæmpe for at få de sidste reps op
Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i hans squat: 10 sæt á 5 reps, 185 kg Bums er stærkere i flyes end Press - how is that possible
Roerne kæmper stadig for deres Come Back! Hang in there, guys

Loggen er åbnet.
Mvh
MOD

Loggen er åbnet.
Mvh
MOD

Lørdag 01/10/2011, Bjergetape i det svenske
Richard Virenque tog sit toptunede tøj på og smuttede ud på Hallandsåsen med sin Onkel Peter. Målet var de ~50 km., som vi har kørt et par gange før. Jeg var lidt urolig for formen, da mine ben har været lidt off oven på dødstræningen i mandags og den større omgang wakebord end sædvanligt. Det gik dog generelt godt.
Første stigning efter ca. 10 km. gav jeg den godt med gas og det viste sig, at det var lidt over the top. Var lidt mærket efterfølgende og brugte nogle km. til at restituere. Da vi kommer hen til den igen efter ~20 km., men fra den anden side, går det dog helt fint og jeg kan holde et godt tråd.
Derefter går der lidt tid hvor det går helt fint frem til ca. 40 km. hvor opstigningen til himlen går i gang. Det er en tretrinsstigning, hvor de to første trin ligger næsten lige efter hinanden, kun adskilt af et kort mellemstykke, hvor det stadig går op ad, men dog kun i svag grad. Første trin gik fint, men rev en del energi ud af mig, så fokus på mellemstykket var at finde et let tråd helt uden sejtræk. Det gik fint og det gik også fint over næste trin, selvom det var hårdt.
Onkel Peter var sat allerede på første stigning, men fik kæmpet sig lidt nærmere inden anden stigning.
Efter anden stigning er der et lidt længere stykke hvor det både går lidt op og ned, men samtidigt er ret let at holde en god fart hele vejen. Jeg beslutter mig for at køre mig helt ud resten af vejen og holder et højt tempo. Onkel får ikke mulighed for at lukke hullet og jeg får øget forspringet kraftigt. Jeg når tredje trin og tamper igennem alt hvad jeg kan. Fra start til slut af tredje trin kan man se hele stigningen og først tænker man at det ikke ser så slemt ud. Det er dog kun lige indtil man kommer i gang og finder ud af at den egentligt er ok stejl.
Det hele bliver dog værre når man kommer til den sidste fjerdedel, der føles som om den er 50 % stejlere end de første tre fjerdedele. Der river den godt og det var kun muligt for mig at blive i første gear.
Op kom jeg dog og det var uden at have kørt mig helt død, så jeg kunne hurtigt finde et godt tråd igen og køre det sidste stykke vej, der kun byder på få stigninger indtil det går kraftigt ned, næsten lige ind i sommerhuset. Min onkel ramte 58 km/t. på det sidste stykke nedad.
Jeg kværner 2 protbarer under vejs og næsten 1 liter vand. Det virkede meget passende.
Dagens tal:
Længde: 48,72 km.
Tid: 1:57 timer.
Gennemsnitsfart: 24,9 km/t.
Der kommer lidt stemningsbilleder senere.

Lørdag 01/10/2011, Bjergetape i det svenske
Richard Virenque tog sit toptunede tøj på og smuttede ud på Hallandsåsen med sin Onkel Peter. Målet var de ~50 km., som vi har kørt et par gange før. Jeg var lidt urolig for formen, da mine ben har været lidt off oven på dødstræningen i mandags og den større omgang wakebord end sædvanligt. Det gik dog generelt godt.
Første stigning efter ca. 10 km. gav jeg den godt med gas og det viste sig, at det var lidt over the top. Var lidt mærket efterfølgende og brugte nogle km. til at restituere. Da vi kommer hen til den igen efter ~20 km., men fra den anden side, går det dog helt fint og jeg kan holde et godt tråd.
Derefter går der lidt tid hvor det går helt fint frem til ca. 40 km. hvor opstigningen til himlen går i gang. Det er en tretrinsstigning, hvor de to første trin ligger næsten lige efter hinanden, kun adskilt af et kort mellemstykke, hvor det stadig går op ad, men dog kun i svag grad. Første trin gik fint, men rev en del energi ud af mig, så fokus på mellemstykket var at finde et let tråd helt uden sejtræk. Det gik fint og det gik også fint over næste trin, selvom det var hårdt.
Onkel Peter var sat allerede på første stigning, men fik kæmpet sig lidt nærmere inden anden stigning.
Efter anden stigning er der et lidt længere stykke hvor det både går lidt op og ned, men samtidigt er ret let at holde en god fart hele vejen. Jeg beslutter mig for at køre mig helt ud resten af vejen og holder et højt tempo. Onkel får ikke mulighed for at lukke hullet og jeg får øget forspringet kraftigt. Jeg når tredje trin og tamper igennem alt hvad jeg kan. Fra start til slut af tredje trin kan man se hele stigningen og først tænker man at det ikke ser så slemt ud. Det er dog kun lige indtil man kommer i gang og finder ud af at den egentligt er ok stejl.
Det hele bliver dog værre når man kommer til den sidste fjerdedel, der føles som om den er 50 % stejlere end de første tre fjerdedele. Der river den godt og det var kun muligt for mig at blive i første gear.
Op kom jeg dog og det var uden at have kørt mig helt død, så jeg kunne hurtigt finde et godt tråd igen og køre det sidste stykke vej, der kun byder på få stigninger indtil det går kraftigt ned, næsten lige ind i sommerhuset. Min onkel ramte 58 km/t. på det sidste stykke nedad.
Jeg kværner 2 protbarer under vejs og næsten 1 liter vand. Det virkede meget passende.
Dagens tal:
Længde: 48,72 km.
Tid: 1:57 timer.
Gennemsnitsfart: 24,9 km/t.
Der kommer lidt stemningsbilleder senere.

I går var det jo rigtig dejligt vejr, og eftersom jeg kørte helt ædru hjem fra arbejde søndag morgen, bestemte jeg mig for at joine nogle venner og tage et smut ud på Christiania hvor 40 års fødselsdagen så småt kørte med forskelligt musik og masser af mennesker. En af gutterne, der var med er vegetar og har en bror, der arbejder i en af restauranterne derude. Vi fik os bænket og spist burritos med bønner, et shitload af gode grøntsager og masser af hummus. Det var rigtig godt
Derefter fandt vi et roligt spot og røg et par joints i eftermidddagssolen og snakkede om løst og fast. Da det begyndte at blive koldt smuttede vi hjem til vegetaren og så Jackass 3,5. Der er et par gode grin i, men det er helt tydeligt, at det er sawdust fra den rigtige film.
Det var virkelig virkelig dejligt at tilbringe dagen udenfor og jeg var behagelig træt om aftenen. Det skal fandme være slut med at sidde og sumpe så meget om søndagen og så oven i købet kombinere det med dårlig mad. I stedet fik jeg nu en god, lang nats søvn og vågnede i dag kl. 9 og fik ordnet e-mails, handlet, plus et par andre småting inden jeg normalvis var stået op. Helt sikkert! :hippy: (Jeg drak også en chai-te i går lol)
Således udhvilet smuttede jeg til træning med Simon
PECS!

Bænk
12x60 kg
8x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Seated HS Press
10x80 kg
10x80 kg
8x80 kg
10x70 kg
Måske en mere?
Cable Cross
12x21
12x21
12x21
12x21

Jeg havde et mærke på størrelse med en enkrone i omkring 3 ugers tid. Var til lægen med det og han forklarede at det skulle være voldsomt meget større end mit før der var nogen chance for andet end lokal infektion.
Han viste mig efterfølgende det bid han havde fået og så var jeg ikke i tvivl. Et ca. 5-6 cm. i diameter stort mørkerødt og lilla område. Jeg var like

Jah, joh, men jeg kan jo godt li' tal

Søndag d. 11. september 2011
Vejret var ikke lige min ven i morges. Jeg havde troet, at jeg skulle blive færdig med det malerarbejde jeg var startet på i går, men vekslen mellem tørvejr og tordenskyller passede ikke så godt. Derfor kom jeg til at gå indenfor og være sådan halv-effektiv... Til middag så det dog ud til at klare op for alvor, men jeg kunne jo stadig ikke male på det stadig våde træværk, så en hurtig beslutning blev, at jeg lige kunne nå en GUN-træning inden lukketid. Afsted med mig og ankom svedig til IK :bike:

NG bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

Push Down
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
15 * 20 kg
supersættet med

DB OH Press, seated
10 * 9 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
lol - sidst lavede jeg da vist 15 reps, men det kunne vist mærkes, at jeg havde malet i går, hvoraf en del var over hovedet
supersættet med

DB lateral raise, seated
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
10 * 9 kg
Fin hurtig omgang
Derefter atter ud på cyklen :bike: hjem og smide det svedige træningstøj, på med malertøj og ned med en espresso og så var jeg klar til at male. Græsplænen blev også lige slået igen, men jeg havde jo egentlig også en plan om en tur på racercyklen, men nu var jeg ved at være træt og også lidt sulten Løsningen blev ekstra energi i drikkedunken og beslutning om en kort tur
Jeg kunne ikke finde min cykelcomputer i farten og glemte høretelefoner til musikken, men endomondo sagde 25 km på 54 min ud over fælleden og vestamager. Flot vejr

Jeg skynder mig lige at quote den her, så du ikke sletter den i et øjebliks vanvid.

Onsdag d. 7. september 2011
Pecs!! :wub:

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
3 * 60 kg
3 * 60 kg
3 * 70 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg
3 * 75 kg
3 * 77.5 kg
2 * 80 kg
5 * 70 kg
Spot på de to tungeste sæt. På trods af tydelige instrukser om ikke at hjælpe før jeg "gav lyd" havde han fingrene på sidste rep Den havde jeg ellers haft selv. På de 80 kg var 2. rep så tung, at jeg ikke prøvede på 3. rep.
Dejlig omgang og det skal nok blive bedre i løbet af de næste uger

DB high incline press, hammer grip
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB slightly high incline press, hammer grip
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB incline press, hammer grip
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * 9.5 kg
10 * 9.5 kg
10 * 9.5 kg
Masser af VL'ere, CF'ere og BB'ere + et par randoms i hulen i aften
YEAR!!

salt: "Jeg er stadig drunk."
Patmand: "Også mig! Gad godt at prøve at løbe 100, 200 og 400m på en kunstbane med 'proper' tid. Hvad kunne man løbe dem på?"
salt: "12, 23 og du dør sekunder. 400 meter er fucking hårdt."
Fissespøer: "12? Så sløvt?"
salt: "Ja 100 meter er ret langt."
Den perfekte: "Lol"

salt: "Jeg er stadig drunk."
Patmand: "Også mig! Gad godt at prøve at løbe 100, 200 og 400m på en kunstbane med 'proper' tid. Hvad kunne man løbe dem på?"
salt: "12, 23 og du dør sekunder. 400 meter er fucking hårdt."
Fissespøer: "12? Så sløvt?"
salt: "Ja 100 meter er ret langt."
Den perfekte: "Lol"

Godt at høre med arbejdet - håber du får den bragt helt i hus!

Hey Motta,
Hemmeligheden er ikke mine supplements, men du kan da godt få den beskedne liste.
- proteinpulver i morgensmoothie og efter traening
- kreatin 10-15 gram om dagen
- multivitamin
- vitamin d
...og det er faktisk det hele
Til staevner/rigtig hård udstyrstraening popper jeg engang imellem et par koffeinpiller og lidt betaalanin.
ananas sodavand og guldöl er blot med til at holde humoeret og kaloriebehovet oppe
Jeg er desvaerre ikke usårlig, men hvis det må synes sådan så vil jeg mene at det er det fordi:
- Jeg aldrig lader mig lokke til dumme ting, hverken under traening eller i anden sammenhaeng som for eksempel teambuilding events, armlaegning, staerkmandsforsoeg, vilde udskejelser i fuldskab eller den slags. Laaangt de fleste skader kommer på grund af impulsivitet og at man lige skal proeve noget man ikke er klar til, eller burde goere overhovedet. Det betyder selvfoelgelig også at de som traener omkring mig og mine kolleger osv osv, synes jeg er kedelig og "aldrig med på noget".
- For det andet er min traening planlagt med realistisk progression og helliger mig i hoejere grad hoejere traeningsvolumen på lavere procenter, end omvendt. Skadespotentialet er vaesentlig hoejere på de hoeje procenter, specielt med udstyr på. Lader man sit ego råde for at få for mange kilo på stangen med det sammen, så bliver man sjaeldent beloennet i ret lang tid af gangen. Igen så siger jeg også her tit fra i klubben, og bliver på mere "helbreds" sikre kilo til traeningen og gemmer de tungeste löft til staevnet.
- en sidste ting jeg vil fremhaeve er kontinuitet. Du kender mig jo fra IK99. Jeg har traenet i mange år og bygget formen op over helt traeningsliv, uden rigtigt at holde pauser på noget tidspunkt. Kroppen vaennes til belastningen over tid, og tid har jeg brugt rigtig meget af. At blive god til noget kommer ikke gratis og man må vaere vedholdende. Nogle prioriterer selvfoelgelig helere lidt af hvert end at koncentrere sig om een ting og det er også fint. Men jeg gider bare ikke hoere jammer fra dem bagefter om deres manglende fremgang.

Lørdag 27/08/2011, SL Ligastævne hos VK Ares
Så stod den på deltagelse i SL stævne for første gang i 3/4 år. Mine skulderproblemer og deraf manglende bænkprestræning gjorde mig noget spændt på hvad jeg ville kunne presse for vores førstehold.
Men som læsere af loggen har kunnet læse er det trods alt gået ok med 150 kg. mens jeg stadig var fuld og senest lige præcis 160 kg. med meget lidt styring fra Søde Mads.
Jeg startede opvarmningen allerede i torsdags hvor jeg valte at drikke mig fuld og derfor lade være med at spise andet en aftensmad i går, hvor jeg i øvrigt også var til fest (dog helt uden at drikke). Til gengæld valgte jeg at fylde mine kollegaer med impinade ved med lethed først at klatre op på en transformatorstation og derefter på næsten lige så let vis at klatre op på en 20 fods container.
Ankommet til Ares og i gang med opvarmningen kunne jeg godt mærke det gik fint. En lille smule støj fra skulderen indtil jeg fik den varmet helt op, så holdt den sin kæft.
140 kg. i opvarmningen var lette, men en lille smule ustabile, så blev til en kylling og startede på 147,5 kg. i stedet for de planlagte 150 kg.
Løftede raw og vejede ind på 86,1 kg.
1. forsøg
147,5 kg. - Godkendt 3-0.
Nærmest en raket. Virkeligt let løft, dog en smule for hård landing på brystet, så den kun var 99,9 % stabil.
2. forsøg
155 kg. - Godkendt 3-0.
Bedre kontrol i bunden og spændet var godt. Pressede den jævnt og stabilt hele vejen uden nogen form for krise.
3. forsøg
160 kg. Godkendt 3-0.
Igen fin kontrol på vejen ned og spændet blev hold godt igen. Klart tungere end 155 kg., men presset gik bedre end til træning i sidste uge og stangen bevægede sig hele tiden, om end stadig sløvt.
Super stævne uden bullshit, stærkeste raw løfter og en all time PR på 2,5 kg. Jeg er rigtigt godt tilfreds primært pga. 2 forhold - den lavere kropsvægt (2-3 kg. mindre end sidste gang jeg slog PR) og den lille mængde konventionel bænkpres jeg har trænet.
I aften skal jeg til 2 x 30 års fødselsdag og der skal jeg fandme være fugl!

3. forsøg:
95 kg godkendt 3-0 PR+5kg

Tillykke med fødselsdagen, Wieghorst!

Tillykke med fødselsdagen, Wieghorst!

Nix, det var ikke mig, der gav håndtegn - jeg var til familiefrokost og spiste 6 bøffer med kartofler og hjemmelavet bernaise. 4 chokolade fondanter til dessert.
Jeg tænkte lidt på dig under vejs igennem måltidet og blev enig med mig selv om at jeg havde det markant hårdere. Jeg var jo mæt og havde kvalme indtil jeg faldt i søvn omkring kvart i elleve!!!!111one!
EDIT: Der var for resten også is til desserten.

Challenge Copenhagen 14. August - 2011
Lad mig prøve at sætte lidt ord på hvad det har været for en oplevelse, for det har uden tvivl været noget af det største jeg har lavet i mine nu 26 år. Optakten startede allerede Torsdag, da Elkjaermark dukkede op ved hoveddøren, og ellers flyttede ind til en helt igennem fantastisk triathlon-weekend, både for hende og for mig selv! Dagene er fløjet afsted, og startede med et foredrag med Rasmus Henning i FDK Torsdag aften. Fredag gik med at klargøre udstyr, og gennemgå taktik for Prospectets første store udfordring indenfor tri-verdenen. Den er beskrevet andet steds, så jeg vil ikke gå i dybden med den her. Den eneste jeg vil sige, er hold kæft hvor var det imponerende at være vidne til !
Lørdag var lidt dagen derpå, men samtidigt var der en masse ting der skulle ordnes inden søndag morgen. Til CC får man ved registreringen udleveret 3 poser (Blå, Grøn og Rød) som hver skal bruges ved de forskellige transitions. Alt hvad man skal bruge, skal derfor lægges her i, og det er en hårfin balance mellem nødvendigt og overflødigt gear. Man har altid lyst til at putte mere i, og tænker at man skal være foreberedt på alt. Men her er det vigtigt at holde sig til de få basis ting der er nødvendige, og så stole på at man har det man skal bruge. Jeg pakkede sådan her:
Rød (T1): nummerbælte, håndklæde, Vindvest, cykelsko, solbriller, solcreme, løse ærmer
Blå (T2): Løbecap, løbesko, sokker, løbebælte
Grøn (After Race): Varmt tøj, compressions bukser og mobil
Lørdag eftermiddag, pakkede jeg den blå race pose, som skulle afleveres sammen med hjelm og cykel, og tog så til amager. Vejret var halv muggent, og udsigten til en dyster søndag, lagde lidt en dæmper på humøret. Men lidt friske bemærkninger fra Elkjær gjorde at humøret kom op igen, og efter at have afleveret hvad afleveres skulle, futtede vi hjem og lavede et fint pre-race meal, med efterfølgende is til dessert :4mewantfood: !
Jeg hoppede tidligt i seng, og satte vækkeuret til kl 04.00, så jeg kunne få lidt at spise og komme på wc inden vi skulle derud til klokken 05:00. Vi besluttede os for at køre derud i Elkjærs Fiat500, og det var jeg meget glad for. Jeg sov som et lille barn inden den store event, og har vel fået 6 timers kvalitets søvn. Maven artede sig desuden helt perfekt om morgenen, og havde ingen nerver på whatsoever i den henseende. Jeg smed et par skiver lyst brød med nutella ned, sammen med en shake - og så var jeg ellers klar til en CHALLENGE!
Jeg ankom derude, og fik sat min cykel op og gjort alt klar, samtidig med jeg prøvede at suge så meget atmosfære til mig som overhovedet muligt. Samtidig gik jeg rundt og gav hånd til en masse FDK'er, og fik snakket med dem, og prøvede at få nerverne til at gå væk. ved 5.30 tiden tog jeg lige et smut forbi det lille hus, hvorefter jeg fik en sidste pep-talk af Coach Elkjær, samt en krammer, og ønsket om et godt race! På med våddragten, lige gennemgå hele proceduren i hovedet, og så ellers ned til vandet. Her rammer den vildeste stemning så kroppen, og jeg må flere gange tage mig selv i at have gåsehud. Nervøsiteten er til at tage og føle på, samtidig med at luften er tyk af spænding, glæde, fokusering og en helt vild lyst til at komme igang. Jeg får endnu engang sagt godt race til en masse, og lige pludselig er der vores start-gruppe der rykker frem til vandkanten. Jeg stiller mig yderst til højre, og da starten går, lister jeg stille ud i vandet med en hånd på brillen og dykker under. Så er vi igang!
De 200M ud til første bøje, er ren overlevelse, og jeg er glad for at jeg har lidt fysik til at stå imod med. Da vi har rundet den første bøje, fornemmer jeg at der er lidt plads, og så slår jeg ellers møllehjulene til og får flyttet lidt vand, så jeg kommer væk fra rosset. Afsted afsted, kæmper jeg mig den lange vej ud for enden af lagunen, og begynder derude så småt at hente nogen fra startgruppen før os, og senere de langsomme piger der startede 20min før. På vej tilbage har jeg et lille slagsmål med et par af de andre, omkring placering på nogle gode fødder - dog finder jeg mit eget pace, og kommer ellers bare tilbage til den anden ende af lagunen. Det sidste stykke på vej ind mod land begynder jeg at gennemgå T1 strategien ved at repetere hvad der skal ske inde i hovedet, samtidigt med jeg begynder at sparke med benene for at få blod i dem igen.
Jeg kommer ind til jollerampen, finder fodfæste, og så er det ellers bare op! Får lige give lidt håndtegn til (Spoer?) og ellers nogen andre der råber mit navn. Hurtigt ind i T1 - skifte skifte, og så ud på bare fødder til cyklen.
Det hele spiller, så jeg kommer hurtigt afsted fra stativet med min hjelm på, og solbriller, samtidig med at jeg spiser en sportsbar og drikker en tår vand. Super! Ved porten ud fra T1 står Coach E, og jeg får givet en thumbs up til hende, inden jeg sætter focusen i gear! Væk fra amager, og ind igennem byen, mod langelinie, og så ellers nordpå mod Bellevue! Det kan ikke beskrives hvor vild en følelse det er at ligge på åben vej igennem København og bare brage afsted med 40-45km/t! :4thumbup: !
Ved Bellevue er første depot, og dermed først pejlemærke for formen, følelsen og fornemmelse af hvordan cyklen kører. Alt er som smurt, og jeg vælger ikke at tage noget i depotet. Så næste mål er svinget væk fra Strandvejen og ind i landet. For at være helt ærlig har jeg ingen rigtig hukommelse af dette stykke, andet end at jeg når derop efter 1t03min, og dermed har et snit på omkring 38km/t på det her tidspunkt. Pulsen har stabiliseret sig omkring 80% af max, og jeg vælger at tage det som mit udgangspunkt i det kroppen har det fint her, og jeg tidligere har ligget i denne zone uden problemer i lang tid (marmotte). Igennem landet, ud til kongevejen, og så ellers bare afsted mod depotet på Geels Bakke. Sindssyg fed opstigning, hvor publikum står helt ud ti vejen, og giver den vildeste support! På toppen får jeg øje på Elkjær og Kermit, der står med ekstra forplejning, og jeg tager en protein bar og nogle saltsticks med. Jeg får lige et par ord med på vejen, og givet lidt besked om at alt er vel, før jeg så fortsætter med rasende fart mod lyngby og anden omgang af CC-ruten. På det her tidspunkt holder jeg stadig farten i cyklen, og har overhalet alt hvad der er af piger på ruten, samt en masse lavere startnumre = folk der startet før mig på svømingen! :4thumbup:
Anden runde af cyklen falder min puls et par slag, og jeg prøver at holde focus på det solide tråd, og ikke bruge for mange kræfter på at træde. Det går en smule langsommere, men der er stadig masser af fart i cyklen. Da jeg når kongevejen har jeg regnet med frem til at hvis jeg holder 33km/t i snit herfra, vil jeg kommer under 5timer på cykel delen - dette har været et mål i sig selv. Og jeg sætter derfor alt på at holde tempo. Jeg får spist en 5-6geler i den tid jeg er på cyklen, samtidig med jeg drikker 3-4dunke High5. Det viser sig at være nok. Noget jeg måske kunne have forberedt mig selv bedre på . Forbi Geels bakke får jeg hurtigt råbt til Coach og Kermit at vi ses derinde, og har på det her tidspunkt alt hvad jeg skal bruge.
Cyklen bliver sat efter 4timer og 57minutter, og jeg går hurtigt igennem T2, hvor jeg får mine løbesko og løbecap på. Og så er det ellers bare afsted igen. Min lidt naive forhåbning på det her tidspunkt er at pille ved de 10timer total set, så et marathon på lige under 4 timer er kravet. Jeg slår tanken væk, og sætter afsted hvor jeg har en strategi om at ligge ud med 6min/km - det holder dog overhovedet ikke da fart-fornemmelse er gået fløjten efter 5timer med 36km/t i snit, så jeg løber afsted med 4.50/km. Jeg får dog sagnet farten og finder mit niveau, hvorefter den mentale del af spillet går igang. Et punkt af gangen, et depot af gangen og ingen forceringer. FDK cheerleaders (heppekoret) står som noget af det første på ruten, og giver lige et boost, før det lange stræk fra knippelsbro ud mod langelinie. Herude ved jeg at der står nogen jeg kender, jeg ved dog bare ikke om de er kommet endnu, da jeg har parekret cykelen 30min før jeg har sagt det! Men heldigvis er mine forældre derude, og de får også lige et par ord med på vejen. Tilbage igen, og igang med anden omgang. Her rammer jeg så den største krise, og min mave begynder at vende sig, samtidig med jeg ikke kan få flere geler eller andet ned. Jeg prøver med lidt cola, men intet hjælper. Da jeg når ud til langelinie, må jeg en gang på potten, og får her lidt afløb for problemerne. Nå, videre videre, kæmper jeg med at holde igang.
Jeg får heldigvis set en masse kendte ansigter på ruten, og de står godt spredt så jeg hele tiden har noget at se frem i mod. Som tiden går kommer der flere og flere til, og fremmede som kendte venner råber mit navn (det stod på mit nummerbælte)! :4thumbup: Da jeg runder halvvejs mærket, kan jeg fornemme at nu er jeg på vej mod mål. 3 runde er nok den sværeste at komme igennem rent fysisk og mentalt, men jeg får heldigvis en masse opbakning og kommunikeret lidt med Coach E. Hun giver endnu engang en peptalk, og får mig op med humøret! Jeg prøver med alle de tricks vi har hørt om (smile, tælle, synge inde i hovedet), og det hjælper med at fjerne fokus fra smerten i benene, og maven. På vej ind på sidste omgang får jeg kigger på uret, og set at de sidste 10km skal løbes omkring 40min for at komme under 10timer. Jeg dunker en koffein-pille på 450mg, og så er jeg ellers flyvende. I depoterne laver jeg nogle hidsige red bull/cola blandinger, og så er det ellers bare afsted! Jeg holder tempo på 12-13km/t de næste 5km, og ser en mulighed for at komme så tæt på 10timer som muligt. Men til sidst på jeg overgive mig, og bestemmer mig for at finde rytmen for at få en super tid, i stedet for at gå ned og bruge 40min på de sidste 5km.
Da jeg runder langelinie for sidste gang er der high-fives til hele familien, og så i fuld galop mod Christiansborg. Jeg minder mig selv om at nyde det 100%, og sagtner farten de sidste 300M hvor jeg bare nyder alles blikke, og får vinket til folk jeg kender. Ind på opløbsstrækningen tager jeg den endnu mere med ro, og de sidste 15-20M er jeg helt nede og gå, hvor jeg så får øje på Coach der har kameraet klar! Hun får snappet "vinder" billedet, og jeg krydser stregen efter 10timer 12minutter og 39 sekunder. En tid der overgår min vildeste fantasi! At kommer under 12timer var udgangspunktet. Derefter legede jeg med tanken om at komme ind omkring 11 timer - men at gå under 10timer og 30minutter kan jeg slet ikke begribe! Den sidste time var nok noget af det hårdeste jeg prøvede, men jeg er freaking stolt af at have holdt mig til planen, og derefter bare have kæmpet med viljen for at komme igennem så godt som muligt. Min marathon tid i sig selv kan jeg slet ikke forstå: 4timer 3min - hvilket jeg i sig selv ville have været kongestolt over.
Jeg har samlet de bedste billeder og stemningsindtryk i en video herunder:
http://www.youtube.com/watch?v=77bCWeCK_vY
Til sidst i dette indlæg, vil jeg gerne takke Elkjærmark for en fuldstændig uvurderlig indsat i dagene op til, og på selve dagen med at holde mig i ørerne, og samtidig komme med de helt rigtige tilråb på de rigtige tidspunkter. Uden hendes indsats, tror jeg ikke min tid var blevet så god som det nu er tilfældet!
Hvis nogen er blevet inspireret til at lave CC2012 - kan jeg kun sige: GØR DET! Det er for vild en følelse, og jeg er så glad for at jeg holdt fast i drømmen, også da det så hårdt ud i vinter, og det tidlige forår!

Sgu nogle i orden beretninger du får skrevet herinde om dine cykeleskapader Og Hallandsåsen skulle eftersigende være et fantastisk sted at træne, så det er sgu et godt udgangspunkt for dine bjergegenskaber.