DaDane

Fredag 7/10-2016

Close Grip BP: 3x8@32½ kg - Meget langsomt ned og pause på brystet. Hurtigt op. Meget overskud på 1. sæt, - mindre på de senere, men overskud på alle.
Dødløft: 3x8@65 kg Den giver en god træthedsfornemmelse i lårene. Og en lille ømhed i lænden. Tror det er helt som det skal være 
Planken: To gange. Næppe 10 sekunder pr. gang.
Decl. situps: 3+1 (maks deklination, fodstøtte indstilling i 3 (dette er bare til mig selv så jeg kan huske at indstille ligesådan næste gang)).

På 24/9/2016 at 20:34 , salt skrev:

Bodybuilding:

Super omgang squat i dag. Det blev til en volumen PR.

Squat:

8 @ @ 60 kg, 1 @ 60 kg paused, 6 @ 80 kg, 3 @ 100 kg, 2 @ 120 kg, 1 @ 140 kg, 1 @ 150 kg, 1 @ 160 kg

3 x 5 @ 170 kg

Volumenrekord - hvad betyder det? Flest reps med en given vægt?
Altså her 15 @170? Eller hvordan?

Onsdag 5/10 - 2016

Skrå bænk: 3x8@32½ kg
Squat 3x8@35 kg
Total Abdominal (maskine) 3x8@35 (kg formoder jeg)

Mandag 3/10-2016.
Bænk 3x8@35 kg
Squat 3x8@30 kg
Dødløft 3x8@60 kg

Øh protein FAQ'en ser ud til at være blevet slettet (af MZ) og Kreatin FAQ linket duer ikke længere.

Det er altid en god idé at træne.

Hvad skulle være argumentet for at vente?

Så prøver jeg igen - for Gud ved hvilken gang.

Noget af det jeg har erfaret er at det ikke er sjovt at træne, - men at det er sundt. Ikke bare i den abstrakte form, men meget konkret. Jeg kan mærke at jeg har det bedre i de perioder hvor jeg træner. Føler mig mere kapabel, har en bedre holdning, har overskud.

Såe.. hvad gør man???

Jeg hører gerne jeres bud!

Mit eget bud er - gør det kort.

Så min plan er at træne i max. 45 minutter og gerne kortere. At gøre det ofte (3 gange om ugen) og at have de vigtige øvelser med.

Nå ja - jeg har faktisk trænet mere end jeg har skrevet her (tror jeg nok), ikke desto mindre tror jeg det er et helt år siden jeg sidst har været i træningscenter (FW må være glade for at have mig som abo). Men når det er længe siden gælder det om at starte lidt roligt.

Fredag 23/9.
Bænk 3x8@20 kg (jeps - bare stangen)
Squat 3x8@30 kg
Dødløft 2x8@60 kg

Søndag 25/9 (trænet på skolen - dårligt udstyr)
Bænk 3x8@ca 20 kg (jeps - bare stangen)
Squat 3x8@ca 30 kg
Dødløft 2x8@ca 60 kg

Tirsdag 27/9.
Bænk 3x8@20 kg (jeps - bare stangen)
Squat 3x8@30 kg
Dødløft 2x8@60 kg

Torsdag 29/9.
Bænk 3x8@25 kg
Squat 3x8@30 kg
Dødløft 2x8@60 kg

Lørdag 1/10.
Bænk 3x8@30 kg
Squat 3x8@30 kg
Dødløft 2x8@60 kg

Planen er at gå over til:
dag 1: Bænk, squat, dødløft (som ovenfor)
dag 2: Skrå bænk, squat, en maveøvelse
dag 3: Close Grip bænk, dødløft, en maveøvelse (formodentligt planken)

På et tidspunkt tilføjer jeg nok en enkelt øvelse alle dage - jeg tænker måske military en dag, en ro øvelse en dag og måske pullups???

Mit vægt her til morgen var 114,5 kg - så det vil nok også være fint at få den ned.
Indtil videre er jeg ikke på diæt. Jeg spiser som jeg plejer - inkl. slik.
Igen tror jeg det er vigtigt ikke at gøre al for mange hårde ting på en gang. Men på sigt skal der styr på det.

Din nuværende shake er på lige omkring 195kcal.

FW-shaken er på 200kcal.

Forskellen på de to shakes er med andre ord den samme.

Så en pakke matadormix kunne også gå?

Nej, - jeg tænker at jeg har brug for proteinerne - og lidt kulhydrater for at få en insulinpeak eller noget. Men ikke at få alt for mange kulhydrater.

Uanset hvad der er i en shake af protein, kulhydrat og fedt, kommer vi ikke udenom at alle de andre næringsstoffer er mindst lige så vigtige. Der er så meget skrammel på markedet og alt for meget hype om protein. Det fleste får mere end rigeligt protein, og en billig shake med herremeget protein er som regel noget junk. Vælg et godt kvalitetsprodukt, hvis du har for travt til at lave det store kogekunst inden træning. Der er nogle gode produkter på markedet. Selv bruger jeg [produktnavn fjernet]. Og believe me! Det rykker. Den med chokolade er lækker. Jeg kan virkelig mærke, at min krop er blevet sundere og jeg kan præstere bedre.

Klart, men moralen af det er vel mere at shaken ikke gør det helt store, det gælder om generelt at spise sundt. I modsætning til at tro man kan æde pizza og slik hele dagen - træne og få en shake og så tro at alt er fint.

Jeg træner i Fitness World.

De har fået et nyt tilbud - indtil videre dog kun i Aarhus. Men det er også der jeg er, så det er jo fint

All In kalder de det. Man betaler 100 kr ekstra og kan så få en ting ved hver træning (dog maks 1 pr. dag). En af de ting man kan vælge imellem er en shake. Og det er unægteligt lettere end at skulle lave en hjemmefra og lade den ligge og lumre i tasken etc.

MEN - det er 25 gram protein + 25 gram kulhydrat (heraf sukkerarter: 25 gram) og ikke så meget fedt. Umiddelbart synes jeg det lyder som en fjollet tweener. Det er ikke til mig som samtidigt ønsker at tabe mig. Det er heller ikke for de sølle små fyre der skal gaine masse. For så er 25 gram protein vel for lidt.

Anyway - I mit tilfælde. Hvor jeg ønsker at tabe mig og samtidig holde sig meget muskelmasse som muligt eller måske endda gaine lidt (jeg har ikke så meget muskelmasse, så det er nok ikke helt umuligt, i hvert fald ikke her i starten) er det så en brugbar shake?

Som det er nu laver jeg min egen. Den har ca. 33 gram protein, 10 gram kulhydrat og 2,5 gram fedt.

Det gik meget godt med vægten, - men det varede ikke længe

Dato: 9. juni 2014.

Vægt: 91,4 kg. Heraf muskelmasse: 34,7 kg og fedtmasse: 18,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 3. cyklus, 3. runde c.

Squat: 8@40, 2x8@70 kg. [PR 100 4/4-03 (måske dyb nok)]. Stadig meget tung

Close Grip Bænkpres: 8@40 kg, 2x8@52½ kg. [C1: 47½ kg , C2: 50 kg, PR 55 kg (13. april 03)]. Gik godt

Roing (i maskine): 8@50, 2x8@75 kg. [C1: 75 kg , C2: 75 kg]. Gik godt, nemmere end forventet

Træk til bryst: 8@40 kg, 2x8@62½ kg [C1: 55 kg , C2 (pr): 62½ kg]. Gik godt, nemmere end forventet. Tangering af PR!

Triceps pushdown: 8@25, 2x8@30 kg. [C1: 27½ kg. C2: 30 kg PR 35 kg (19. april 06)]. Jeg fik dem.

Cable Rows: 10@20 kg, 2x10@40 kg. Meget tung

Flyes: 8@10 kg, 2x8@14 kg [C2: 10 kg]. Gik godt

Back Ext: 8x@bw, 2x8@bw+10 Gik godt

Decl. situps: 8+8+8@bw. [C2: 8+8]. Gik godt

Pga. tid (kl. var over 23) ingen total abdominal og ingen lægøvelse.

Alt i alt:

Dato: 10. juni 2014.

Vægt: 91,5 kg. Heraf muskelmasse: 34,7 kg og fedtmasse: 18,2 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Jeg kan se at jeg har lavet en fejl på side 7. Der står 5x'et-eller-andet-antal-kilo' ved maveøvelsen, men jeg har altså taget 8 reps pr. sæt. Det gælder rigtigt mange indlæg, på side 7.

Dato: 2. juni 2014.

Vægt: 92,0 kg. Heraf muskelmasse: 34,9 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 3. cyklus, 2. runde c.

Squat: 8@40, 2x8@67½ kg. [PR 100 4/4-03 (måske dyb nok)]. Som altid tung, men ikke overvældende.

Close Grip Bænkpres: 8@29 kg, 2x8@49 kg. [C1: 47½ kg , C2: 50 kg, PR 55 kg (13. april 03)]. Gik godt

Roing (i maskine): 8@50, 2x8@70 kg. [C1: 47½ kg , C2: 47½ kg]. De sidste reps i hvert sæt er tunge.

Træk til bryst: 8@40 kg, 2x8@60 kg [C1: 55 kg , C2 (pr): 62½ kg]. Tung. Men ikke slemt. Jeg havde faktisk forventet værre.

Triceps pushdown: 8@20, 2x8@27½ kg. [C1: 27½ kg. C2: 30 kg PR 35 kg (19. april 06)]. Fik dem - men de var hårde (som forventet).

Cable Rows: 8@20 kg, 2x8@35 kg. Har stadig ikke rigtigt styr på den, men arbejder på det...

Flyes: 8@10 kg, 2x8@12 kg [C2: 10 kg]. Let

Back Ext: 8x@bw, 2x8@bw+10

Decl. situps: 8+8+8@bw. [C2: 8+8]. Fik alle 3x8. De sidste trak tænder ud. Men jeg fik dem alle.

Total Abdominal: 8x40, 2x8@72½ kg. [C1: 60 kg, C2: 75 kg]. O.k.

Calf extension i smith stativ: 8@58, 2x8@115½ kg. [C2: 120½ kg]. Tung, men bestemt overkommelig.

Alt i alt:

Dato: 3. juni 2014

Vægt: 92,0 kg. Heraf muskelmasse: 34,9 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 4. juni 2014

Vægt: 92,0 kg. Heraf muskelmasse: 34,9 kg og fedtmasse: 18,2 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 3. cyklus, 3. runde a.

Squat: 8@40, 8,5@70 kg. [PR 100 4/4-03 (måske dyb nok)]. For tung. Jeg kunne godt have taget dem, men dem jeg tog var allerede i meget ringe form. Såe...

Bænkpres: 8@30 kg, 2x8@55 kg. [C1: 55 kg., C2: 57½ kg, PR 60 kg (4. april 03)]. Tung, - men måske mest psykisk - eller måske skal jeg tage mig sammen. Sidste sæt gik i hvert fald bedre end 2. sæt (1. rigtige sæt)

Dødløft: 8@60, 2x8@90 kg. [PR 125 13/4-03]. Tung, men det gik faktisk godt.

Træk til bryst (Bred fatning, måge grebet, godt tilbagelænet (Omvendt BP)): 8@35, 2x8x60 kg. [C1: 60 kg, C2: 62½ kg]. Tung, men ike for slemt.

Facepulls 2x12@17½ kg [ny øvelse]. Gik godt - tror jeg. Stadig ny øvelse.. (2x12 er korrekt nok - det er en ny øvelse og derudover er den vidst god at tage 2x12???)

Assisted Dips 8@bw-50, 2x8@bw-40: [C1: -55 kg, C2: -35 kg]. Som altid tung, - men det gik fint.

Alt DB Curls: 8@10, 2x8@14 kg. [C1: 12 kg., C2: 14 kg, PR 16 kg (13. april 04)]. Tung, men ikke slemt med pump som det før har været.

Declined situps: 8+8+8@bw. Gik godt :-)

Total Abdominal: 8x40, 2x8@75 kg. [C1: 60 kg, C2: 75 kg]. Gik faktisk også rigtig godt.

Calf extension i smith stativ: 8@58, 2x8@118. [C2: 120½ kg]. Tung, men det gik fint.

Alt i alt:

2 Bananer, mest for at squat stadig halter.

Dato: 5. juni 2014

Vægt: 91,9 kg. Heraf muskelmasse: 34,8 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dato: 6. juni 2014

Vægt: Ukendt.

Dato: 7. juni 2014

Vægt: 91,5 kg. Heraf muskelmasse: 34,8 kg og fedtmasse: 18,0 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 3. cyklus, 3. runde b.

Inclined BP: 8@30 kg, 2x8@50 kg. [C1: 47½ kg , C2: 52½ kg, PR 60 kg (4. april 03)]. Tung, men o.k.

Dødløft: 8@60, 2x8@92½ kg. [PR 125 13/4-03]. Gik ret godt

Military: 8@20 kg, 2x8@30 kg [C1: 30 kg , C2 (pr): 32½ kg]. Meget tung

Assisted pullups: 8x@bw-50, 2x8@bw-40 [C1: bw-50 kg , C2 (pr): bw-35 kg]. Gik ret godt

Triceps pushdown: 8@20, 8,5@30 kg. [C1: 27½ kg. C2: 30 kg. PR 35 kg (19. april 06)]. For tung.

Preacher: 8@13 kg, 2x8@20½ kg [C1: 20½ kg. C2 (pr): 23 kg]. Pump - men ellers ikke slem.

Leg curl: 8x30, 2x8@55 kg [C1: 65 kg. C2 (pr): 65 kg]. Gik godt

Planken: 50s, 40s (PR) [C1: 40s,32s. C2: 45s,35s]. Av - som altid.

Decl. situps: 8@bw. [C2: 8+8]. Kun et sæt. Mest fordi jeg havde travlt, men jeg havde næppe kunnet tage dem efter planken.

Total Abdominal: 8x40, 1x8@77½ kg. [C1: 60 kg, C2 (pr): 75 kg]. Kun et sæt. Mest fordi jeg havde travlt, men jeg er ikke helt sikker på at den var gået.

Calf extension i smith stativ: 8@58, 2x8@120½ kg. [C2 (pr): 120½ kg]. Gik godt.

Alt i alt:

3 Bananer. Plus især for PR i planken, og mere eller mindre også i total abd. samt at dødløft kører ret godt endnu, minus især for triceps push down. Og så for at tiden blev presset så meget at jeg jappede de sidste øvelser, især mave. Havde jeg været bevidst om at det faktisk var en PR så havde jeg nok gjort et eller andet.

Nice med vægten, som er på vej sydover igen.

Jeg tror jeg må få hevet en jeg kender, som har styr på træning, med ned og holde øje med mit dødløft og så tage den derfra :)

Præcis hvad jeg ville have anbefalet dig.

Kom et sted hvor du kan få hjælp og vejledning - om det er en styrkeløfter klub eller et center med en personlig træner eller bare en god ven (hvis altså denne faktisk har styr på det) betyder ikke så meget.

Månedsstatus for maj 2014:

Mine planer for maj var:

Jeg er gået fra 93,8 kg (30. april) til 92,6 kg (31. maj). Og nu er jeg jo holdt op med at tage kreatin. Så alt i alt er det vidst ikke særlig godt.

Jeg skriver stadig ikke hvad jeg spiser. Vanerne er stadig lidt op og ned. Såe... alt i alt, ikke særlig godt.

Styrketræning: En stor skuffelse. Bedst som PR'erne begyndte at komme - så blev jeg syg. Så det satte ligesom en stopper for det. Så jeg fik en S.D. periode før end planlagt. Efter S.D. er træning gået stort set som ventet. Dog var der en enkelt træning allerede som smuttede en dag.

Jeg nåede dog at få lidt PR's: Military, Omvendt BP, Assisted Dips, Assisted Pullups, Træk til bryst, Preacher curl, Total Abdominal og Calf Smith. Men jeg kunne godt have brugt at få PR i bænk, close grip BP og skrå bænk samt roning og DB curls.

Men mon ikke det kommer i slutningen af nuværende cyklus i stedet???

Langsigtede planer: Ingen ændringer, - jeg vil stadig det hele

På den korte bane er cardio (kondital) vigtigere end vægt eller fedtprocent. Men jeg vil jo det hele, - større muskler, stærkere, mindre fedt, kondital, funktionalitet etc. Og ret beset er styrke nok det vigtigste på den korte bane. Måske bare fordi det er det jeg har mest succes med???

Planer for juni:

• Fortsat at træne 3 gange pr. uge - så i alt 14 gange i juni.
• Cardio skal i gang igen. Jeg er ikke helt afklaret med om det skal være løb eller cykling.
• At tabe lidt. Det har ikke helt så høj prioritering, - men lidt vil være rigtig dejligt.

• Februar 14
• Marts 14
• April 14

Dato: 1. juni 2014

Vægt: 92,0 kg. Heraf muskelmasse: 34,9 kg og fedtmasse: 18,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt)

Dagens træning år 2014, 3. cyklus, 2. runde b.

Inclined BP: 8@30 kg, 2x8@47½ kg. [C1: 47½ kg , C2: 52½ kg, PR 60 kg (4. april 03)]. Den gik vidst ret godt.

Dødløft: 8@60, 2x8@87½ kg. [PR 125 13/4-03]. Hård. Måske i virkeligheden mere hård end tung. Lidt mystisk. Det er trættende for det hele, ikke specielt for ryggen eller benene.

Military: 8@20 kg, 2x8@27½ kg [C1: 30 kg , C2 (pr): 32½ kg]. Også tung, men ikke slemt. Ret sikker på jeg får 30 kg næste gang, men det bør jo heller ikke være et problem. I 2. cyklus fik jeg 32½ kg.

Assisted pullups: 8x@bw-55, 2x8@bw-45 [C1: bw-50 kg , C2 (pr): bw-35 kg]. Stadig tung.

Triceps pushdown: 8@20, 2x8@27½ kg. [C1: 27½ kg. C2: 30 kg. PR 35 kg (19. april 06)]. Tung, men det gik.

Preacher: 8@13 kg, 2x8@18 kg [C1: 20½ kg. C2 (pr): 23 kg]. Let

Leg curl: 3x8@50 kg [C1: 65 kg. C2 (pr): 65 kg]. - Fejl - fik ikke noget opvarmningssæt. Ups. Tung, men ikke slemt.

Planken: 45s, 35s [C1: 40s,32s. C2 (pr): 45s,35s]. Bedre end forventet - og tangering af PR fra sidste cyklus. Men stadig meget hård - og det trak også energien til næste øvelse.

Decl. situps: 5+5@bw. [C2: 8+8]

Total Abdominal: 8x40, 2x5@70 kg. [C1: 60 kg, C2 (pr): 75 kg]. Hårdt at få startet op, men det er kun 1. gentagelse der er rigtig hård.

Calf extension i smith stativ: 8@58, 2x8@113 kg. [C2 (pr): 120½ kg]. Egentligt tung nok.

Alt i alt:

Stadig hårdt at starte igen eller allerede hårdt eller ... bare hårdt. Så kun 2 bananer i dag.

Det gik da meget godt.

Dato: 31. maj 2014

Det gik da meget godt.

Velkommen til!

Hvad er det der er dit projekt?

At tabe dig fra 90 til 74 kg - formoder jeg ud fra overskriften.

Men noget kunne tyde på at der også er noget med muskelmasse? Men hvad er svært at se.

Hvad er tidsplanen, - hvor høj er du? Hvor gammel er du? Har du træningserfaring allerede?

Edit: Jeg er i øvrigt selv i gang med at tabe mig, opbygge muskelmasse og få en bedre kondi.

God bedring. Og ingen panik

Tak!

Jeg var oppe 3-4 timer onsdag. Øv. Torsdag gik lidt bedre, men stadig mest i sengen. I dag går det bedre, omend stadig lidt træt og groggy.

Tror min S.D. er startet - så engang i næste uge starter jeg ny cyklus.

Dvs. ingen rekord i bænk etc. - men det er nok fair. På den korte bane er det træls, - men i det store spil betyder det jo ikke noget.

Uge 29 har jeg planlagt S.D. da jeg skal på sommeroase. Så det må jeg lige få planlagt så det kommer til at passe.

Jeg gider ikke mere.

Har lige sovet 13 timer i nat - og er stadig groggy. Trykken for brystet, næse der render, tendens til hovedpine (ikke udtalt), måske lidt feber. Eller sagt med andre ord: Syg.

Lige som det gik rigtig godt med træning - øv.

Bestemt ingen træning i dag. Så må vi se frem over, men jeg har svært ved at tro at jeg får kommet til træning i morgen heller.

Dato: 12. maj 2014

Vægt: 93,5 kg.

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 6. 'uge', 'dag' 2

I går fik jeg i øvrigt først trænet så jeg var færdig omkring kl. 18. Så at træne allerede kl. 6 til morgen er ikke super meget restitutionstid.

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 6. 'uge', 'dag' 1

Jeg får sikkert trænet næste gang allerede i morgen, da jeg bliver forhindret tirsdag. Men pga. travlhed er det sandsynligt at jeg ikke får skrevet noget - og heller ikke usandsynligt at jeg misser træningen og først får næste træning onsdag, - men det vil jeg være temmelig træt af.

Dagens træning år 2014, 2. cyklus, 5. 'uge', 'dag' 1