RuneB

afhængig af hvor travlt du har så øge din løbemængde stille og roligt

Supplere med 2 ture mere per uge som en start. 3 km per stk. stille og roligt tempo.

Øge mængden med 10% hver uge

Altså uge 2: 10+3+3 = 16 X 1,1 = 17,6 km o

Uge 3: 19,3

etc.

vent med interval træning.

Har du travlt så skal du igang med intervaller.

polarized training udelukker dog ikke en formtopning hvor træning bliver mindre polarizeret

http://www.sportsci.org/2009/ss.htm

http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_pr_stephen_seiler-mov

hvad har du tænkte dig at løbe?

Var BJJ

hvordan måler du fatigue?

Du er nødtil at periodisere det.

jeg har ikke set på alle gopro kamera, men være obs på om Fps er høj nok i forhold til hastigheden af den bevægelse du tester.

jo, men som jeg siger så handler det om at finde en realiabel test. hvoraf vertikal jump er nemt.

hurdle jump teknisk

"men ved hurdle jumps er der også en del fremad rettet kraft for at komme over og forbi stangen"

skrev du.. hvilket jeg ikke mener er så vigtigt". Der er alligevel ikke nogen direkte overførsel, det er kun generel egenskaber du vurdere.

nej.., drop hurdle jump.

some fame siger, hofte mobilitet. men også teknik og alt muligt andet. Visuelt mål, etc. Det skal være nemt at reproducere.

jeg tror ikke du skal tænke testning som meget specifik. Det behøver ikke at være fremadrettet.

du skal bare have noget der vurdere dit generel stimuli der viser om du øger din none specifik power. Specifik power bliver meget svært at måle, og behøver ikke nødvendigvis at være interessant. Ligeledes skal du finde noget du kan måle på ugentlig basis så det er muligt at vurdere fatigue.

punching testning er tilgengæld super spændende og en mere specifik test. nogen med erfaringer?

medicin kast bruges ofte af kaster til at vurdere forbedringer.

enten så kaster du på et underlag hvor bolden giver et mærke eller også har du en makker der laver det på øjemål. Det fungere fint. Det med øjemål er ikke problemet, men teknisk variationer. Altså riskoen for at du måler dine tekniske evner og ikke power.

hvordan tester du hurdle jump?

- Gymaware er det bedst bud på dit problem. Det er bare dyrt.

- Video analysen skal man lige have hovedet med sig.. og måske spørge en gut der læser fysik/ingeniør om ens protokol giver mening.

rent low tech så er du nok også dækket godt ind med:

vertikal jump

watt max roning

medicin bold kast..

det er jo bare generel tests. Det bliver meget svært at teste hvad power du kan producere i en ring.

Du kan med high speed kamera lave en standardiseret test protokol og derfra vurdere hastigheden af alle mulige bevægelser. Det er nok lidt vanskeligt, men det er bestemt en mulighed:

men X antal distance fra en givent sted med samme kamera, vil distancen imellem A og B være det samme. Herfra måler du så tiden fra A til B. Problemet med en sådan protokol er hvordan fanden man reproducer den samme bevægelse. Jeg har brugt det på hop, sprint, løb. Med et kamera med X distance fra en givent sted lader jeg den aktiv sprint forbi så der filmes ind på siden. Via. kinovea gennemgår jeg video og har brugt som standard først kontakt punkt til sidst kontakt punkt. Problemet her er at der kan være kontakt uden kraft overførsel til underlaget.

http://www.edbpriser.dk/digitalkamera/casio-high-speed-exilim-ex-zr300-sort-id-6930905.aspx

Det er enormt vigtigt med meget lys, så du skal bruge et eller andet til at få det.

Bosco jump test er meget reliable men det kræver udstyr. Og der forskning der viser sammenhæng imellem spring tests og slag styrke.

file:///C:/Users/Bruger/Downloads/Cardinale%202004%20JSCR%20jumping.pdf

http://staps.nantes.free.fr/L3/entrainement/anaerobie/COMPARISON%20OF%20THE%20WINGATE%20AND%20BOSCO.pdf

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276310

jeg skal selv igang med at lege med gymaware.

spring, sprint og kast tests kan være lidt vanskelig da de ofte er afhængig af en teknisk kunnen. Det tilgengæld ikke så stor teknisk forskel på et vertikalt hop. Deraf den høj reliabilitet. Det vigtig er at man måler en øget power og ikke en øget teknisk kunne.

hold nu kæft og træn din mave :D

svaj

øget stabiliserings krav nedsat aktivering af motor units? who agrees?

Tror generelt at man skal holde sig fra gentag smolov for tit.

kropblog.dk

Crosstraining er et kombineret styrke konditions program opbygget som cirkel træning. Ikke crossfit ikke crosstrainer

efter loading

lad dig ikke styr af hvad andre har gjort! Kom igang!

Usain Bolt var ifølge experterne for høj..

Jeg er mere enig med de andre. Smolov var ret bedre bud. I fucked up

http://www.canal-insep.fr/fr/training-periodization-deep-root-cultural-heritage-and-innovative-paradigms-2013/ei_13_10_va_pr_stephen_seiler-mov

hvis din trap3 bliver stærkere begynder den ikke på magisk hvis at stabilisere dit skulderblad. Det er desværre et control spørgsmål som dog kan optimeres ved suplerende øvelser. Det du har brug for er at lære at udfører dip rigtigt. måske i kombination med suplerende øvelser. eller bare køre smal bænk.

de suplerende øvelser skal så også læres at udføres korrekt eller forværre din bare problematikken.