RuneB

ok. Så forstår jeg bedre. Det er meget mere normalt. Fejlen fra terapeut side er for lav intensiv styrketræning og for dårlig progression i løb og spring. Men den del tager tid.

det fleste fyser mangler desværre en atletik baggrund for at kunne vide noget om progression af disse elementer

en omgang lorte træning

optil 110kg low bar.. et par sæt med 100 og et par sæt med 90.. føles ikke særligt behagligt. Hader den øvelse.. men vil gerne lære den

hvordan kan det være at din behandling tog så længe..

ja præcis

Mobilitet for anklen, for at desensitivere at jeg er lidt øm på indersiden. worked wonders..

excentrisk læg 10x50kg (et ben afgangen)

dynamisk læg 10x60 (2 ben afgangen)

Power clean

3x20,20,40,60

3x3x70

temmelig meget mangel på timing

Front squat

5x20,40,50

2x5x60

ss

Press

4x8x40

Pendlay row

1x10x40

2x10x50

ss

Walking lunge

2x12x20kg

iøvrigt god stemning i KSK idag.. min kunde (kvinde -84) lavede 2x145 kg i KONV dl og min kammerat fik 1x150-160 i bænk... hvilket DM bænk blev vundet omkring

D-30-09-2015 KSK

Highbar, bælte, sbs-L,

2x120

1x130

1x140 PR! (godkendt, men lige på kanten)

2x110 paused

2x120 paused

2x125 paused

Bænk, BB teknik, PG

2x10x70

rir: 0-1

Back extension

10x10kg

10x15kg

lort øvelse :D

Stående BB back extension

10x20

10x25

godt pump i ryggen

Glute ham raise er ikke nævnt i forskning på området overhovedet.. det nordic hamstring tonsvis af gangen... er sikker på de fleste fysser kender den...og det er tilstrækkeligt.

ærgerligt med de andre ting. men ja det vil nok være det typiske billed det du beskriver.. kender min kollegaer ;)

den med doping.. jeg tror ikke mange fysser har noget viden indenfor området..det er ikke ligefrem noget man lære på skolen. og så er der nogen etisk problemstilling i at vejlede indenfor området når 1. er ulovligt, 2. noget man ikke ved noget om

men enig være kritisk.

Fredag d.25

Back squat

2x5x110

rir:1-2

Bænk

10x70

7x70

Lunges

1x8x20 kg

Læg

10x30,40,50

Søndag d.27

Backsquat, med bælte

5x2x120kg

rir: 2-3

Bænk

2x80

1x90 fail

2x80

2x80

2x85

2x80

2x80

2x80 (rir 2-3)

Dl, PG, VL sko, x041 (2sek pause ved knæ). Generelt meget kontrolleret Vl teknisk DL teknik

3x5x90kg

rir: ?

det lyder også meget specielt. 3-5 gang så burde du være kørende. Det var været god penge for fyssen.

Normal forløb burde være

Uge 1. Ro og let bevægelighed

- Dag 1. Helt ro, RICEM

- Dag 2-3. smerte fri bevægelse. F.eks. cykling,

- Dag 7. Let styrketræning uden at komme ud i en ydre position.

Uge 2. Let bevægelighedstræning, let styrke med lidt større bevægelse,

Uge 3. Progressiv øgning af styrke,

Uge 4 og frem... Igangsætning af excentrisk træning af baglåret.

Det er primær behandling. De fleste andre tiltag er der dårlig evidence for.

Forskellige tilfælde vil selvfølgelig kræv forskellige helings tider

Jeg er ikke stødt på eneste evidens for at kreatin bidrager med noget godt omkring detre, måske en let øget skadesrisiko med den bedre udholdenhed.

Som inkarneret løber har jeg da prøvet en fiber.

Baglårscurls virkede dårligt på mig = "dum" kontraktion med tendens til give smerte. Excentrisk curls fik ikke den vigtige bevægelse i hoften med. Resultat blev stærkere baglår men en let tendens til nye fibersprængninger, så snart man lavede noget uventet bevægelse der gik over hofteleddet,

Afhængig af skadens omfang, så handler meget vel om at genvinde bevægeligheden? Jeg betragtede normalt hyperekstrnsions som rygøvelse, men opdagede/læste den er bedste øvelse til at aktivere baglår. Jeg trænede bevægeligheden i baglåret gradvist op på en hyperekstension bænk, af en slags der kan bukkes manuelt på midten. Bænken/bevægeudslaget over hoften kan justeres ned i enkelte procenter, således at jeg aldrig kom udover det det skadede baglår havde smidighed til. Hvilket nemt kan ske med et skadet baglår under dødløft. IMO.

Det er én ud af sikkert mange måder at gøre det på.

pas på med at overfører din erfaringer til hans problematik. Han skal videre til en specialist

Rendte ind i sådan en træls skade for nogle uger siden. Sidder midt på baglåret så det er ikke en sene. Nogen der ved noget om hvorvidt kreatin kan hjælpe musklen med at hele hurtigere? Vil meget gerne hurtigt videre og igang med sport igen...

Gode tips udover ovenstående spørgsmål til at komme hurtigt videre modtages meget gerne også.

Mvh.

kreatin hjælper ikke til hurtigere healing

Rendte ind i sådan en træls skade for nogle uger siden. Sidder midt på baglåret så det er ikke en sene. Nogen der ved noget om hvorvidt kreatin kan hjælpe musklen med at hele hurtigere? Vil meget gerne hurtigt videre og igang med sport igen...

Gode tips udover ovenstående spørgsmål til at komme hurtigt videre modtages meget gerne også.

Mvh.

biceps femoris, caput brevis udspring midt på baglåret... en sene skade kommer snigende, en fibre kommer pludseligt.

Gå til en fysioterapeut og få noget behandling.

Vigtigst er dog forebyggelse!

Laserbehandling er vist ret godt til fiberskader.

fibre healer hurtigt.. måske laser.. men det er lidt underordnet.. det vigtige er genoptræning så man ikke får en ny. problemet er chancen for en ny

30 min cykling.

Low bar

3x5x80

rir: +5

Bænk, tommeltot, 3ct

1x5x70

1x3x80

øm sternocostal led (costa 1-4 ca.)

rir: ?

Dødløft

3x5x100kg

lidt rodet med fokus på teknik

generelt lidt frusterende træning, ømt og svært teknisk

High bar, bÆLTE

10x90

10x100

Rir=2-3

Tempo var højt. Ikke så bb.

Bænk, pg, 3120

2x10x70

10x70

Rir= 1-2

Bb row

2x10x60

Rir=+3

10 min jog

bensving

5x200m p= jog 1 min

1 times cykling

Fredag:

Rir = repetetions in reserve

Low Bar, bælte

5x5x100kg

rir: +3

Raw Bænk.

3x70, tommeltot

5x3x80 CG, 3ct,

rir: 1-2

Konv Dl, bælte, tempo: 2131

4x5x100kg

rir: +3

Lidt medball kast med en kunde.

hvis Eric ikke har mulighed kan jeg også tilbyde min hjælp. Skriv en PM

Jeg ville bare vide om du var kvalificeret til at tale om det. :D

jeg løfter desværre ikke nok kg til at kunne udtale mig om noget. Men jeg rammer snart 200kg i squat og så er alt hvad jeg siger være validt ;)

træning er delt op i

Teknik (3-5 reps, lav effort)

BB (6-10 reps, tæt på failure)

teknik er også meget bb eller meget styrkeløft.

jeg tror du tænker der stor forskel på 3x70 og så 10x70. Jeg er nok stærkest smalt, men ved ikke hvor grænsen går. Tommeltot er jeg helt sikkert svagest i. Jeg leger lidt med at mindske ROM, men umiddelbart følelses smalt med meget leg drive bedst.

aner det ikke. hvad tænkte du på? jeg er ude af form.. er så småt igang igen. Leger lidt med styrkeløft raw teknik.

Onsdag

ca. 1 times cykling

Squat, lowbar

5x5x90

Raw Bench, tommeltot

4x3x72,5

2x3x77,5

Konv DL

3x5x100

support gøgl

en let træning med fokus på teknik i styrkeløft. Det er fandme svært