Ramius

Salt -> Hvorfor ikke?

I en styrkeløfter klub er der trænere og vejledere der gerne vejleder og assistere dig. Der er en fed stemning så man kan finde ud af at fitness centre ikke alle er fyldt med ego centrede mennesker der næsten ikke taler sammen og sidst men ikke mindst, der er generelt meget fokus på teknik hvilket jeg mener er centralt for nybegynder. Uanset om det er styrkeløft, vægtløft eller bodybuilder.

Jeg gætter på en personlig træner koster en 200-300 kr pr. session og hvis han alligevel skal bruge det første halve år på at lære teknik hvad er så idéen i at kaste så mange penge efter en personlig træner?

Man lærer altså ikke at bodybuilde i en styrkeløfterklub. Just sayin'.

Nej, det er vi helt enige om. Men han kan undgå at kaste penge efter en special træner som alligevel skal starte med at lære ham de grundliggende løft, så ville jeg starte i en styrkeløfter klub. Når han så har fået styr på det grundliggende så vil det være smart at få fat i en træner der har styr på kost og træning specielt med bodybuilding som mål.

Jeg aner ikke hvad en træner koster, men er overbevist om at han ikke er billig. Find dig en styrkeløfter klub og meld dig ind der, der vil de med garanti guide og vejlede dig til at få korrekt teknik i squat, dødløft og bænk (samt div. sideøvelser). En styrkeløfter klub koster ca. det samme eller er billigere end div. fitness centre, men der er væsentlig mere kompetente folk der brænder for deres sport. Brug 1-2 år i styrkeløfter klub hvor du lære teknik og bliver grundlæggende stærk, derfra vil du have en masse erfaring og viden om din krop og træning og kan kaste dig ud i div. programmer.

Den yngste vi har i VK Ares er 14 år og han har været der i 3-4 mdr. Han har seriøst godt styr på sine løft og er hans muskler vokser! Min anbefaling til dig er Teknik, Mad og derefter kan du kigge i retning af noget "heftig" body building træning.

Men for alt i verden, sørg for at træn noget du syntes det er sjovt, det er fuldstændigt ligegyldigt at gå ned og træne 5 gange om ugen i 1 mdr, for derefter at stoppe. At forme sin krop er noget der tager dedikation og mange år!

Prøv at finde dit ligevægtsindtag (det antal kalorier du skal spise for hverken at tabe dig eller tage på):

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Og så prøver du at spise ca. 500 kalorier oveni og hopper på vægten en gang om ugen.

Og endelig, prøv at få et afslappet forhold til din krop. Du er 15 år og fordi der går 1 måned eller 2 hvor din mave ikke er helt flad så er det OK!! Hvis du tager lidt for meget på i en periode så sænker du dit indtag og får det til at passe.

Jeg gætter på at du bor hjemme, så hvis du vil have det til at fungere optimalt så tag en snak med dine forældre om det. Der er ikke noget galt i at forme sin krop, bare husk at det skal være sjovt og at livet indeholder så meget andet end at have en flad mave.

Og endelig når det kommer til at du er svajrygget så snak med dine forældre om at komme til en fys der kan undersøge hvad du kan gøre for at forbedre problemet. Du er så ung at en fys eller en kiropraktor højst sandsynligt kan fixe det.

Hej Blondinen og velkommen til

Jeg gætter på at du har fået målt din muskelmasse via en elektronisk vægt, hvis det tilfældet så er der en unøjagtighed der snildt forklare tabet på 0,4%. Du kan ikke regne 100% med en sådan vægt.

Afhængigt af hvad dit mål er, at blive større eller at tabe dig så er det primært din kost du skal fokusere på. Sørg for at være i kalorie overskud for at blive større eller kalorie underskud for at tabe dig. Hvis du har tabt en lille smule muskelmasse så kan du næsten være 100% sikker på at det ikke er din styrketræning der er skyld i det, men derimod at du spiser mindre end du forbrænder (er i kalorie underskud)

Tror aldrig rigtigt der er nogle som træner nok.. Medmindre du er en af de helt store gutter, er det vel i bund og grund bare at træne så meget som muligt og så adspredt som muligt. Når du så enten får det fysisk dårligt eller er nået dit mål, kan du holde pause :P

Man kan træne hårdt eller man kan træne smart. Efter min mening så vil det at sætte sig lidt ind i periodisering, kost og lade kroppen restituere sig give de bedste resultater. Det du skriver vil for mange bare lede dem i retning af at træne 2 timer per træningspas og efter 2 mdr ikke have nogen fremgang fordi de ikke får nok mad eller fordi de har alverdens småskader.

Hvis det handler om at få større muskler (100% gæt) så brug GTG til at komme op og kunne tage fx 10 gentagelser i pullups og derefter gå over til at træne i sæt af 10 med 1min. pause. Det vil i hvertfald være en start, så på sigt bør du kigge på at tilføje vægt til dine pullups.

Excel / access er dejlig fleksible og ganske udemærket så længe du ikke har alt for meget data at skulle håndtere. Jeg ville først gå program designet til det hvis du vil til at have ca 100 klienter eller vil til at have automatisk fakturering eller lign. funktionalitet.

Intet link til 5 3 1, så smidder lige et link til T-Nation her:

http://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

Flere app's på div. stores, men ihvertfald på android findes:

5-3-1 Strength

Jeg er knapt startet på det, men tror det bliver godt!

Min oplevelse er at de gange jeg har fuldt et program eller trænet noget som jeg egentlig ikke brændte for så dalede min motivation og jeg fejlede totalt. Prøvede fx at løbetræne da det skulle være en fantastisk måde at forbrænde kalorier på (fik jeg fortalt), men eftersom løb bare ikke er noget der tænder mig så gik det hurtigt i stå...

Det virker som om din primære interesse er at komme ned i fedtprocent, altså tabe dig. Hvorfor har du valgt bodypump som vejen frem for dette?

Du bør finde en træningsform som du syntes er spændende, sjovt og som du har mere lyst til end at sidde hjemme og slappe af. Hvis bodypump ikke gør det for dig, så søg videre. Det er vigtigere at du finder en form for motion som du har lyst til at gøre 3 gange om ugen i 2 år end at dyrke "hård" motion i 4 uger. Hvis du er mere til at gå til dans, ridning, bodybuilding, badminton, svømning eller whatever så kast dig over det. Kan godt være at der kommer nogle kloge mennesker og siger at du forbrænder meget mere til bodypump, men det er jo ligegyldigt hvis du køre død i det.

Hvis jeg forstår dit mål rigtig med at tabe dig, så vil jeg ikke mene en uges pause er den store katastrofe (hvis du altså justere dit kalorieindtag i forhold til at du ikke træner).

Og endelig mht. at du begynder at arbejde. Træning er en prioritering og jeg vil til hver en tid påstå at alle kan finde 3x1 time om ugen hvis de har en form for træning som de nyder og virkelig gerne vil. Man skal nogen gange være lidt kreativ og det kan da være svært at få til at passe ind, men det kan lade sig gøre hvis man sætter det som en høj prioritet.

Jeg giver overhead press en chance. Jeg har jo ikke travlt og hvis jeg om nogle måneder ikke føler for det kan jeg lave små justeringer..,

Lige som ekstra note, så er der en lækker app til android (sikkert også iOS) 5-3-1 Calculator. Man smækker bare sine 1RM (eller sin X RM ind) for hver af de 4 løft og så regner den sammen hvad du skal løfte den næste cyclus. Samme som et excel ark, men jeg har bare altid min tlf med og knapt så tit et excel ark.

Takker for linket, har nu fattet hvorfor Wendler er glad for military

Jeg vil anbefale dig at læse Wendlers bog før du kaster dig over programmet - det vil give en meget bedre forståelse af filosofien.

Jeg er liget blevet færdig med at læse den igennem og er blevet endnu mere hooked og nysgerrig.

Jeg kan dog stadig ikke se hvorfor military press har sin "egen" dag. Jeg går i en styrkeløfter klub og der er ikke rigtig nogen der træner military som en primær øvelse, den bliver brugt som assistance work af de andre. Nogen der har en ide om hvorfor Wendler fokusere så meget på denne øvelse?

Ok, jeg kunne ikke umiddelbart finde et eksempel på 3 dages opbygning, men er fundet her:

http://www.muscleforlife.com/get-strong-strength-training/

De har også military press inde. Ikke at jeg absolut skal ændre i programmet, men hvorfor er military press med på lige fod med squat, bænk og dødløft?

Hej

Jeg har besluttet mig til at det må være på tide at få mere struktur i min træning. Jeg fokusere på maksimal styrke i forhold til 1 RM løft i dødløft, squat og bænk.

Min tanke går på at bruge 5/3/1, dog kun 3 dage om ugen.

http://www.exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/531.html

Følgende dage:

Mandag: Squat + Bænk

Onsdag: Dødløft + Bænk

Fredag: Squat + Bænk

Dog er jeg lidt i tvivl om en korrekt måde at starte på. Hvis jeg starter op med uge 1 i alle 3 løft så kan jeg forestille mig at jeg får problemer med at køre både tung ben og bænk i samme uge. Så jeg tænkte at starte med køre squat og dødløft ind i første uge og så starte bænk op ugen efter således at jeg kommer til at kører 3'ere på dødløft og squat mens jeg kører 5'ere på bænk.

Ville I gribe det anderledes an?

Blackice -> du er absolut den mest tålmodige mand på MOL. Godt nok imponerende!!

Præcis, begynd i går, men start i en klub med nogle kompetente mennesker (og lær at læse indlæg på nettet!) Og så drop fokus på store muskler og overarme, fokus i din alder bør være på teknik

Tænkte nok jeg havde misforstået ;)

Men det jeg tænker er at træning er vel træning. Man kan gå al for meget op i detaljer.

Selvfølgelig skal man træne korrekt efter hvad man vil opnå, hvad angår sæt reps, øvelser osv osv.

Men man kan hele tiden dykke ned i detaljer om træning, og det tror jeg egentlig ikke kan betale sig

Og hvis væksten bliver mindre, vil det være meget lidt... så lidt det ikke kan betale sig at gå op i det

Nu findes der heldigvis mennesker der syntes det er vildt spændende at dykke ned i detaljer. Og det disse mennesker der er skyld i at der kommer ny viden for forståelse :)

Hvis dette sker vil antagonisten producere mindre kraft. Producere en muskel,mindre kraft bør jeg i teorien se et fald i min styrkemæssige fremgang. Fordi der er en lavere vægt for min krop at adaptere til.

Nu er jeg ikke helt så meget inde i den fysiologiske verden som dig, så tag mit svar mere som et input der måske kan bringe nye tanker på banen hos dig.

For mig at se så vil styrke fremgang komme til det givne formål. Dvs. hvis du sigter efter at lave 1 RM max inden for et løft så vil din absolutte styrke den dag være lavere hvis du har trænet andre muskler den dag (og helt sikkert også hvis du har trænet antagonisten til den eller de muskler der skal bruges i løftet.). Men det at du på en given dag ikke kan få maksimal kraft fra en muskel gruppe ser jeg er ikke nødvendigvis som tegn på nedgang i din overordnede styrke. Efter du er udvilet vil jeg mene at du kan gå ned og starte med at lave dit 1 RM og så vil musklen give maskimal kraft + en evt. tilpasning der er kommet oven på den træning hvor du kørte så hårdt at der ikke var nok at give af.

Jeg kan ikke lade være med at være lidt bekymret for en dreng på 12 år fokusere så meget på sine overarme. I min lille lyserøde verden burde de fleste 12 årige løbe rundt og spille fodbold og have det sjovt med deres venner, ikke fokusere på hvor store overarmene er.

Hvis du går med en drøm om at blive bodybuilder så snak med dine forældre om at finde et center med kompetente folk der kan lære dig hvordan du skal træne i forhold til din alder. Jeg vil anbefale en styrkeløft / vægtløfter klub hvor de vil lære dig korrekt løfteteknik og øvelser. Det vil gøre at du er klar til at gå til den når din krop for alvor er klar til at vokse.

Og når du er igang så prøv lige at skrive ned hvad du spiser i løbet af en dag, ikke i gram, men bare til morgenmad spiste jeg xxx, frokost, mellemmåltider osv.

Struktureret træning bør give fremgang, uden kosten 100% optimal. Men hvis du stortset kun lever af en gang havregryn til morgenmad og kartofler med sovs til aftensmad så kunne det også forklare den manglende fremgang.

Tabe dig 5 kg over 5 uger(med træning 6 gange om ugen) og samtidig blive stærkere er ikke noget der på nogen måde hænger sammen. Det lugter langt væk af at være et ønske om et hurtigt vægttab og så er alt godt.

Hvis du har et mål om at tabe 5 kg, så giv din krop tid til at gøre det brug den tid det nu tager. Det anbefales normalt ikke tabe sig mere end 500g om ugen, da du ellers vil tære for meget på kroppens muskler. Hvis du laver det vægttab du ligger op til nu er der stor mulighed for at du laver en yoyo effekt, taber 2-3 kg på de 5 uger og så om en mdr. har du taget 6 kg på. Så på den måde kan det gøre mere skade end gavn.

Jeg tvivler dog på du vil nå at få reelle skader på kun 5 uger, hvis bare du lytter lidt til din krop og lader den få ro når den begynder at komme med smerter (som er almindelige smerter efter træning).

Hvis du virkelig ønsker at ændre din krop, så find form for motion som du har lyst til og som du kan se dig selv lave i 1-2 år. Og så lav en langsomt vægttab til du er på en vægt du vil være og derefter vedligehold den vægt med sundkost og sjov motion.

Velkommen til MOL Malene. Det er fra tid til anden en hønsegård, men hvis man har lidt tålmodighed og overskud til at sortere i det er der mængder af god information herinde.

Jeg syntes det lyder fornuftigt med cykling 2 gange om ugen og så 3 gange styrketræning. Alting kan optimeres til ekstremerne, men hvis du har lyst til at den træning så er det et udemærket valg.

Sidder med en tanke der muligvis ikke er relevant, men here goes. Du skriver du er nybegynder og har så lagt ud med træning 5 gange om ugen. Hvis du er nybegynder i forhold til at træne, så vil jeg mene de fleste vil løbe død i ovenstående træningsmængde. Jeg ville som min. indlægge en dag uden nogen form for træning (og helst 2). Der er ikke noget galt med træningsmængden i forhold til kroppen, men bedste resultat vil komme ved at have en konstant træning i 1-2 år istedet for 2 mdr med fuld gas.

Hvis du ikke er voldsomt stærk hvorfor så ikke noget simpelt fullbody 3 gange om ugen? Min forståelse af splitprogrammer er at de er optimale når du har fået grundformen på plads og derfor kan presse de enkelte muskelgrupper mere og derved få fordel af et splitprogram hvor du kan fokusere på enkelte muskelgrupper under hver træning, men tilgengæld give disse muskelgrupper tid til at restituere fuldstændigt. Hvis du ikke har erfaring og grundformen er til det så vil jeg mene at du vil få mere ud af fullbody.

Kig evt. på denne artikel der slutter med et (efter min mening) godt forslag til et fullbody program:

http://news.bodylab.dk/artikler/16731-hold-det-simpelt