AndreasH

Dit protein indtag er helt i orden og du har helt ret i at det handler om Kcal og ikke stivelse. Tab dig ikke hurtigere end du gør og gerne lidt langsommere da det er vanskeligt at smide fedt så hurtigt, når du ikke har særlig meget af det. For mennesker af normal vægt (og fedtmængde) er 1/2kg om ugen sikkert i den høje ende for fedttab uden muskeltab. Styrketræning med fokus på de store muskelgrupper og udført i højt tempo, kan sagtens virke med 20 min ad gangen. Prøv evt at dele din cardio op i 2 portioner, hvor du tager 20 min på løbebåndet inden du styrketræner og 20 min på crosstrainer efter styrketræning. Cykling og roning er i øvrigt også fine måde at omsætte mange kcal.

Start på 8 km/h, løb i 4 min. hæv hastighed til 9 km/h, efter yderligere 2 min hæver du til 10 osv. hold øje med tiden og noter antal sekunder du klarer på den sidste hastighed. Få også en hjælper til at filme dig bagfra mens du løber i ca 1 min på en hastighed på 12 km/h. Post dine tal og video her i tråden og jeg vil prøve at estimere dit kondital.

Det kommer lidt an på så meget. Træning vil generelt øge dit energiforbrug efter endt træning og et døgn (eller mere) derefter. Øges din masse vil det også øge din BMR. Muskelmasse er dog ikke vandvittigt energikrævende når du er i hvile, så der skal smides en del kg masse på korpusset før det gør en nævneværdig forskel. Det er i øvrigt rimeligt at antage at effekten af træning på din efterfølgende forbrænding mindskes en smule over tid.

Ekstra styrke og muskelmasse vil dog typisk også øge den mængde energi du bruger spontant i løbet af en dag, da du har en større krop at bære rundt på og en større styrke vil også få de fleste dagligdags anstrengelser til at virke lettere og derved udtrætte dig mindre end ellers.

Normalt er et begreb der skal bruges i forhold til mængder mere end til individer. For slanke kvinder synes der generelt at være et forhold mellem de nævnte måle hvor talje er på ca 0,7 x hoftemål og brystmål en smule mindre end hofte. Er man meget mager vil hoftemålet blive mindre i forhold til taljen og det samme vil være tilfældet når man bliver tungere. I dag er mavefedme/oppustet mave/gærmave ret almindeligt blandt kvinder og derfor vil en del kvinder have et talje/hofte forhold der ikke minder om 0,7 selvom deres kropsvægt er helt fin.

Held og lykke med dit projekt hattemand! Jeg eksperimenterede selv med lignende træning tilbage omkring årtusindskiftet, da Mcguff stadig var lidt grøn:) Den første periode gik jeg lidt frem i styrke, altså den vægt jeg kunne håndtere i mine sæt, men for mit vedkommende ledte det til en ret trist stagnering og den infrekvente træning gjorde desværre også at min fysik så ringere ud. Da jeg begyndte at træne med mere normalt tempo, havde jeg ikke øget min styrke overhovedet, så jeg vil tro at den styrkeøgning jeg oplevede primært var tillæring til det langsomme tempo.

Det er dog værd at nævne at jeg havde ikke adgang til noget af det udstyr, som blev anbefalet, og måtte nøjes med teknogymmaskiner, som de var dengang.

Det er rigtigt at Mcguff er læge, men han er ikke naturvidenskabsmand. Jeg har overværet et foredrag med manden og hans forståelse for arbejdsfysiologi er pinligt mangelfuld (har i øvrigt hans bog og har læst den, primært af nysgerrighed, da jeg havde vendt ryggen til den form for HIT længe inden den udkom).

Det være sagt så er det på ingen måde utænkeligt at du vil få mere ud af det end jeg gjorde, og jeg tror sagtens at du kan finde måder at bruge almindeligt træningsudstyr på, så det bliver egnet til SS træning. I frivægtøvelser vil det typisk kunne gøres ved at begrænse ROM så du undgår de sidste cm af øvelser der indeholder lockout, dette er relevandt med pres øvelser. Placering af hænder og fødder kan også gøre en forskel og evt brug af bands eller kæder (eller andet udstyr der kan bruget til at give øget modstand i specifikke dele af bevægelser). Personligt vil jeg tro at relativt smalt greb i puldown og rows vil virke fint på det meste udstyr og et bredere greb i presøvelser. I benpres vil en høj fodplacring og undgåelse af den øverste fjerdedel af ROM hjælpe betragteligt i forhold til at gøre bevægelsen jævn i SS udførelse. Vigtigt er det også at undgå at bevæge sig langsommere i de lettere dele af øvelserne, hvilket betyder starten på row og puldown og slutten på de andre tre øvelser.

BBS har i øvrigt en blog der kunne være interessant for dig at følge, hvor der også er mulighed for at blive belært af Ham og andre.

http://www.bodybyscience.net/home.html/

Dit sidste spørgsmål har et klart svar, NEJ! De to andre er ikke konkrete nok til at du kan få konkrete svar. Jo dårlige din udgangsform er i forhold til dit potentiale, desto mindre træning kræves der. Restitution er en meget individuel sag og handler om virkelig mange ting.

Hej igen! Alt afhænger af dit behov. Vil tro du skal satse på ca 30-60g kulhydrat/aktiv time i form af energidrik/juice.

Dit salt behov er typisk ca 1g/L væske du indtager. Hvis du drikker mindre end 3 liter i løbet af herligheden, kan du dog sagtens klare dig uden salt hvis du er vænnet til at kampsvede i timevis. Du bør tilstræbe et samlet væske/vægttab på ca 1-2kg i løbet af sådan en omgang. Dette vil betyde at du stadig er nød til at drikke en del undervejs. Du kan prøve at træne nogle timer under lignede omstændigheder (temperatur og arbejdsintensitet) og beregne dit væsketab.

Årsagen til at du ikke skal prøve at bevare din vægt (som mange ellers anbefaler) er at du vil forbrænde en masse glykogen undervejs. Glykogen sidder sammen med en del vand i kroppen og dette vand er der ikke nogen grund til at holde på, når glykogenet er væk.

Mit første svar var at dans ikke kræver nogen særlig kondition. Efter at have set din video, må jeg sige at det er forståeligt at du bliver træt af at køre det der 15 gange. Tror ikke at løbetræning vil kunne forberede din krop til de strabadser du udsætter den for. Løbetræning kan være godt for mangt og meget, men i dit tilfælde er jeg bange for at det er dans, dans og mere dans som programmet skal stå på. Styrketræning og anden fysisk træning er nok også nødvendigt for at kunne klare det i det lange løb, men det udfører du allerede. Mine bedste råd må være at lave din dansetræning så omfangende at den forbereder dig på den træthed du oplever under konkurrencer og så sørge for at dine kulhydratdepoter er velfyldte når du stiller op, da jeg tror der ryger en hel del glucose igennem på sådan et stævne.

AT puls beskrives gerne som middelpuls ved 60 min (nogle gange 30!) maksimalt arbejde med stabil belastning. Denne puls alene er normalt rigeligt til at lave pulszoner. AR plejer at være 65-75% af AT puls. BE på 75-85% og intervaller på 90% til max afhængig af type.

Tror at løb er lidt speciel i forhold til andre aktiviteter, i forhold til overbelastning. Det er lettere at overbelaste sig ved løb end i andre aktiviteter og mange gange oplever man først smerten for sent.

Har du bænk i behold? Hvor kan den evt hentes?

Vil lige pointere at mit indlæg ikke indeholdt noget spørgsmål, det var blot mine egne erfaringer der blev delt.

At lave tabatha i styrketræningsøvelser er ikke umiddelbart i stand til at belaste kredsløbet noget der minder om maksimalt og har derfor næppe nogen effekt på ens kondition. Hvis man læser orginal publikationen omkring tabatha intervaller kan man se hvor jeg henter baggrundsviden fra!

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Har prøvet dem på spinningscykel, da almindelig kondicykler ikke er i stand til at levere den nødvendige modstand. Det er en tidseffektiv metode til kondiforbedring og vil tro at effekten er sammenlignelig med det du ser ved sk Vmax intervaller. Tempoet, der arbejdes ved er så højt at der vil ske adaptationer i de hurtige enheder i ens muskulatur, der ellers vil belastes minimalt af mere udholdenhedstræning. Har en smule tvivl om det er tilstrækkeligt i forhold til udholdenhedspræstation, men har aldrig prøvet at lade det udgøre al min hårde træning.

Ulemper ved tabata intervaller er at de kræver adgang til nogenlunde præcist udstyr og er svære at udføre i andre discipliner end cykling (crosstrainer og romaskiner kan også tænkes at virke ligesom skøjteløb, hvortil de oprindeligt er udviklet).

Har fået lavet en del biopsier! De viser ikke det samme resultat. Har ca 45-80% type 1 og resten type 2 (et sted mellem 0 og 50% 2a og resten 2x). Der er tale om lårmusklen vastus lateralis. Har dyrket vægtløftning og styrketræning on/off siden mine teenage år. Har løbet on/off siden teenage år og cyklet stort set dagligt det meste af mit liv.

Det er mit indtryk at polar ure er ret følsomme overfor manglende fugt! Har generelt svært ved at få pålidelige målinger ved udendørstræning i den kolde tid!

Din max puls kan godt være på 165, men det er ikke videre sandsynligt. Stor højde medfører en anelse lavere puls, end det der ses hos lavere mennesker.

Det mest sandsynlige er at de 165 repræsenterer din pt max puls på en cykel og at du ville kunne få din puls højere op under løb eller crosstraining (evt C2 roning).

Er generelt af den opfattelse at træning til fail eller tæt derpå giver det største metabolske/hyperthrofiske respons. I forhold til øgning af 1RM er sagen sikkert en anden. Den crossover effekt der ses ved unilateral træning er kun neural såvidt jeg har forstået og erfaret. Den neurale effekt kan i øvrigt opnås helt uden fysisk træning.

Har i perioder kørt meget tungt benstræk i fuld ROM (technogym maskine). Benyttede mig generelt af et forsigtigt tempo uden brug af moment. Dette gav mig aldrig knæproblemer, selvom jeg var quad dominant dengang.

Har du mulighed for at træne hyperextensions? Såfremt det er tilfældet kan den øvelse være helt fin til haserne (hold ryggen lige under hele bevægelsen).

Det bliver gradvist sværere at tabe sig. Det skyldes mange forskellige ting og P-piller og mini-piller har ikke ry for at gøre det lettere. Den indsats som fik dig ned de 10kg, er åbenbart ikke længere nok. Det lyder nu i øvrigt også som om du er rimelig slank allerede!

Peak 8 vil virke fint for utrænede til forbedring af kondi mm og for de meget trænede som en hård gang intervaller, der måske kan give en smule ekstra i forhold til øvrig træning. Det er dog tvivlsomt at peak 8 udført på cykel vil hjælpe dig med dine mål som løber!

3 dage a knap 1000kcal/dag kan ikke give en vægtøgning (fedtøgning) på 1kg om dit BMR var 0, så ville du kun kunne tage knapt et halt kg fedt på.

Anoreksi har mig bekendt ikke nogen permanent effekt på dit stofskifte. Evt fald vil primært skyldes vægttab, og dette fald er kun aktuelt sålænge vægttab bibeholdes. Med mere normalt energi indtag vil din krop begynde at komme sig og dine muskler og organer vil begynde at opføre sig som før sygdommen.

Muligt men næppe relevant for almindelig kost. Traditionelle inuitter havde i øvrigt temmelig højt indtag af protein og ikke nogen nævneværdig forekomst af kræft, mig bekendt!

Selv blandt de mest trænede kvinder i verden er der en forskel på ca 10% i forhold til mænd over de samme distancer og på mellem distancerne er forskellen endnu større. Denne forskel forklares fint af forskelle i fedtprocent og hæmatokritværdi.

I forhold til cooper testen antages det at kvinder har en dårligere løbeøkonomi end mænd og derfor behøver en kvinde ikke at løbe helt så langt som en mand for et givent kondital. Løbeøkonomien synes at være ret ens, når man kigger på elite løbere, men for utrænede ses der ofte en forskel.

Protein er mere thermogent end andre makroer. På sigt er lov carb dog også noget der modvirker thermogenese.

Ja, rent teoretisk har du selvfølgelig ret.

Men det afgørende spørgsmål i dette tilfælde er vel, om det rent faktisk er plausibelt, om det finder sted i denne kontekst - her vil jeg nok stille mig skeptisk taget træningsregimet i betragtning.

Det er selvfølgelig spekulation!

Som sagt vil jeg tro at 3 sæt til failure med 30% af 1RM er træning nok til at stimulere øget glycogen deponering. Har ikke lige set nogen der har undersøgt sagen med biopsier, men kender flere der har positive erfaringen med let pumpetræning i forhold til carbloading. Almindelig tung styrketræning nedbryder også glycogen, men næppe så meget som den "lette" træning.