Arcus

Men det er jo skide sjovt at løbe. En halv maraton er heller ikke så vanskelig at løbe. Med 3 pas burde du relativt nemt komme under 2 timer, også med kød på kroppen. Men ja du vil nok miste lidt top styrke, på den anden side kan det jo give ny motivation.

Søndag:

Njaaa...

Det er nok meget svært at forbedre særligt meget med 2 pas om ugen. Normalt siger man at løber man mindre en 3 pas om ugen, er det blot vedligeholdelse.

Mit forslag ville være at løbe 2 rimeligt lange ture. På omkring 1-1.5 timer i HHR%:65-70

Herved opbygger du noget udholdenhed, og en god grundform. Jeg ville ikke anbefale tempo/interval ture. Da jeg ikke kender din løbe erfaring, og da min erfaring siger mig at man bør fokusere på fundamentet, før man leger med tempo osv. Med 2 ture om ugen vil eventuelle forbedringer fra tempo pas til tempo pas også for det meste gå tabt.

Mit bedste forslag ville være at du fik smidt en ekstra dag ind i din plan, som du du så evt. brugte på en lidt hurtigere tur, i 70-75%. Kig eventuelt forbi Løbesiden.dk og læs lidt der.

Hvad laver du de dage du ikke løber??

Flot løbet.

Fedt at høre at logistikken fungerede.

Et eller andet sted gad jeg godt have oplevet det, men desværre kunne det ikke lige lade sig gøre at være på sjælland denne weekend, selvom der ellers har været nok af billige numre til salg.

Jeg tænker at man nogle gange skal løbe den slags løb som en oplevelse, fordi man går glip af en del når man løber i sin PR boble..

Lørdag:

Fredag:

Jeg er faktisk glad for jeg ikke skal løbe. Det ligner erimitage løbet gange 2.

Onsdag: Trænings fri..

Torsdag:

5.50 km @ 5.01
HHR%:70.5
Stille og rolig morgen tur. Skal til Horsens på Kursus de næste 2 dage, og med et stramt program, med indlagt social aktivitet i aften bliver der nok ikke tid til at løb. Denne uge var også tænkt som en lille deload så der kommer nok ikke mere end 50-60 km i ugen.

Tak for rådet. Det er mig lidt imod at smide 700kr efter noget min krop godt kan, og jeg syntes ærligt talt de er noget frelste og jeg er i tvivl om deres faglige niveau/faglighed. Det får altid mine advarselslamper til at blinke, og det er et dårligt udgangspunkt for læring. Så i første omgang prøver jeg selv :-)

Folk der menere at have fundet løsningen på tingenes tilstand kan ofte opleves som frelste. Jeg oplever desværre lige så mange sko sælger i den kategori.

Mit problem var at det jeg troede min krop kunne, kunne den ikke før nogle havde hjulpet mig til at aflære mange års løb med hællanding.

http://posemand.dk/coaches/susanne-carugati

Er bestemt ikke frelst, og en solo time handler kun om teknik. Jeg syntes det gav mening at bruge 700 kroner på teknisk fremfor penge på en ny sko.

Jeg vil dog opfordre alle forfods løbere til at tjekke siden på posemanden med de 5 fejl, og bede en god ven om at filme dem, når de løber, og så se filmen i slow.

Dårlig teknik er ofte roden til smerte og skader, og ikke forfods stilen. Desværre en erfaring jeg selv måtte drage mig. Anyway det var vist lidt off topic

Jeg er selv i gang med at fuske med ff løb. Jeg købte mig et par minimalist trailsko, med meget lidt fjeder og 3mm drop. Jeg løber normal i det modsatte. Det kræver noget tilvænning, og jeg er der ikke endnu. Kadencen kunne være bedre. Men kan løbe 5-6km stille og roligt uden de store problemer, og når de løbes på grusstier og i skovbunden er det ikke så problematisk med løbestilen. Vi har løbet mange tusind km på vanlig vis, så fordi at man har løbet 50-100km på forfod er der stadigvæk langt op til samme rutine og flow, men syntes at det bliver bedre for hver tur, og jeg har færre problemer med nedfalden forfod efter at jeg begyndte, men det er ikke sikkert at der er en sammenhæng. Mængden er stadigvæk på hællandingerne og det vil den være lang tid endnu. Jeg tror at det er godt med afvekslingen.

Det bedste råd jeg kan give, er at tage en time hos en poserunning træner eller lignende. Jeg forsøgte selv at lære det ud fra video og internettet.

Det virker bare ikke. De 700 kroner jeg gav for en ene time hos posemanden var sgu godt givet ud. Egoet skulle dog ligges i døren. Sjovt nok er tempoet og flovet kommet meget mere efter jeg fik ordenlig undervisning.

Det er ikke helt risiko frit at kaste sig over minimalistisk løb når man har løbet i drop sko hele livet

http://www.pulsure.dk/shop/pulsure/loeb/garmin/garmin+forerunner+70+running+pack.html

Et bud hvis du tænker det motivere din træning.

Ja det er rigtigt og barfodsløb er virkelig fristende hvis jeg dog bare kunne vænne mig til at lande på forfoden. Jeg er bare hællander, det er der jeg får flow i løbet. På forfoden kegler jeg rundt og går i stå.

Mht studier. Nej det tror jeg ikke.

Så tvivler jeg på at du har løbet rigtigt forfods løb. Men lad nu det ligge

Mht maffetone modellen

Jeg synes at der er gode grunde til at starte langsomt ud og bygge sit løb op med lav intensitet. Om du så bruger hans model 100% eller bare lytter til din krop er for så vidt ligegyldigt. Som utrænet er der megen progression i vente bare ved at løbe stille og roligt. Det er dog ikke den magiske formel som mange vil gøre det til.

Mvh

Jeg sagde ikke noget om magisk formel. Men jeg syntes det giver god mening at se på hvordan man vil begynde at løbe igen, som det første.

maffetone og Lydiard er faktisk meget enige om at man skal bygge et SOLIDT fundament før man begynder at interval og tempo træne. Om det er magisk eller bare sund fornuft har jeg da bestemt en holdning til.

Alt for mange løbere går igang med interval, fartlek og tempo ture før de har peaket ift. deres rolige tempo.

Pudsigt nok vil man ofte få det råd herinde angående styrke træning at man bør bygge fundamentet med fx starting strengts eller lignende. Men når talen kommer på at bygge fundament som løber, er der meget mere skepsis.

Jeg tror rigtigt mange løbeskader kunne ungåes hvis blot der blev tænkt lidt mere på at bygge et godt fundament, og så glemme de hurtige tider.

Super, jeg ved ikke hvad min hvilepuls er nu... Men hvad ville jeg skulle bruge det til ?

Til at beregne din trænings intensitet.

http://www.loebesiden.dk/pulstraening.php

Tirsdag:

Jeg bliver vist aldrig klog på kvinde størrelser. jeg aner ikke om en str 40 eller str 29 er lille eller stor. :)

Men fedt at se det går den rigtige vej, og at du fortsat fokusere på sejrene og ikke de små ubetydelige tilbage slag der nogle gange vil være.

Nu mangler vi bare at gøre dig til er ordenlig løber :4flex:

Skal til at løbe igen, har ikke dyrket seriøs konditionstræning siden jeg var i militæret. Styrker træner dog stadigt 3-4 gange om ugen.

Anyway, vil gerne igang med noget løb, bliver nok 30-40 km om ugen.

Skal både bruge sko og tøj, og faldt over dette, hvordan ser det ud, noget bedre til prisen?

sko:

http://www.ny-form.com/shop/asics-gel-phoenix-herre-19337p.html

tøj:

http://www.ny-form.com/shop/newline-dryncomfort-knee-20943p.html

http://www.ny-form.com/shop/nico-loebejakke-ronneby-11048p.html

Krav til sko, god komfortable sko til neutral løb på asfalt (rundt om søerne i kbh primært)

Krav til tøj, skal gerne kunne bruges hele året

Vil gerne holde det på en max samlet pris på ca 2000kr.

Du kan i princippet købe et par billige sko i Kvickly og du er godt løbende, hvis man skal tro på nyere forskning. jeg skal ikke gøre mig klog på om det er en godt sko du linker til. Føles den god at løbe i, så er det nok en god sko til dig. Jeg er selv minimaslist tosse, så jeg ville nok forestrække en sko med mindre gummi under, og uden hældrop.

Hvad tøj angår kan du lige så godt smutte i bilka eller Føtex, eller vendte til lidl har løbetøj på udsalg. Det er ofte af god kvalitet, og du kan altid give sømmene en ekstra rining hvis det er.

Selvom du ikke er inde på det, vil jeg foreslå dig også at bruge lidt energi på at ligge en plan for hvordan du vil begynde at løbe igen.

Et sted at starte kunne være.

Løbesiden.dk

og

http://philmaffetone.com/180-formula

Mandag.

5.4 km @ 5.16 min/km

HHR%:65

Stille og rolig Recovery/maffetone løb.

Kunne godt mærke at benene var lidt trætte. Men har også gået og stået meget idag. Alt fungerede som det skulle, og der var ikke nogle vabler, smerter eller andet. Så på den konto er der Win!

Ja. Du skal sætte tempo efter puls. Du burde se en tydelig forbedring af din puls\pace efter noget tid ved lav intensitet træning.
Prøv evt. At beregn din trænings puls med maffetones formel.
180-alder. Det er overraskende præcist.

Jeg svare gerne på andre spørgsmål. Jeg er dog langt fra et løbe orakel, men læser mig til meget og draget mine personlige erfaringer. Der er jo som bekendt mange veje til Rom.

Jeg forsøger så at tage den der virker bedst for mig, og som oplever giver færrest skader.

Det er Fx derfor jeg ikke operere med tempo og interval ture i mit program i øjeblikket. Jeg tror at der skal bygges et stærkt fundament, før man begynder at "lege" med VO2Max osv.

Nyere forskning understøtter faktisk denne pointe

Tillykke med det. Det er sgu' da stærkt! Og særdeles interessant, når man tænker på træningsprogrammet.

Ja endda når jeg kan se at samme tur sidste år blev løbet med samme puls.

Det endda uden et maraton i benene og med lidt mere nedtrapning.

Maffetone virker til at vide hvad han taler om

Griseløbet halv maraton

1.35.54

Snit puls: 163 (HHR%:84.2)

Sko: vivo

Mere præcise data bliver uploadet imorgen når jeg kommer hjem til mit ANT stick.

Fin tur og ny PR på den halve distance.

Sidste år løb jeg samme rute på 1.40 så på trods af at jeg overhoved ikke har løbet tempo eller intervaller siden engang oktober er der lidt mere fart i benene. Skal have sammenligner med sidste år.

Kunne dog godt mærke at benene ikke helt har hurtigheden på de her korte distancer, men det virkede egentligt realistisk at arbejde med tempoet som maraton pace påset tidspunkt. Jeg løb efter st pulsen skulle være mellem160-165 og det lykkedes jo okay. Der bliver lige analyseret mere på det senere i ugen.

En note er at benene og energien var på toppen hurtigt efter løbet, og jeg formåede st presse lidt ekstra fart ud til sidst. Til gengæld lagde jeg en kende for ivrigt ud. Manglende Halv maraton erfaring. Samtidigt er løbet en an afslutning på en 67 km uge. Ikke meget nedtrapning

Når du løber ud fra det princip, løber du så efter en bestemt distance eller tid?

Løber man fx den samme 8 km tur, er der fare for at man ikke opdager hvor meget bedre man er blevet.

Lige nu træner jeg efter et mix. Jeg har en grund plan. For hvor mange kilometer jeg skal løbe en given uge og dag, og jeg planlægger så ift. Hvordan det passer til den enkelte dag ift. Arbejde osv.

Jeg ved cirka hvor længe det tager mig at løbe fx 20 km, så det er med i mine planer. Jeg er dog ved mere og mere at gå over til at mine langture fx skal være 1.5 eller 2 helt op til 3 timers løb, og så er kilometerne sekundære. Ellers kan jeg hurtigt kommet til at presse pulsen lidt for meget, og skæve for meget til gennemsnitshastigheden.

I morgen står det forøvrigt på Griseløbet 1/2 maraton. Det bliver interesant at se om Maffetone har ret i at man godt kan løbe hurtigt, selvom man træner langsomt.

Jeg tager det nu mest som et hyggeløb, hvor jeg måske lige se om der er lidt fart i benene. Har dog lidt ømme bag lår, efter jeg vågnede i Torsdags pga kramper i begge ben. Sikker fordi jeg har ligget mystisk. Ubehageligt var det under alle omstændigheder,og der har været lidt ømhed siden.

J

Onsdag hold jeg trænings fri. Var helt flad og energi forladt, så det blev til noget gå turs halløj og ikke meget andet.

Torsdags Træningen.

Som de andre siger, så lyder det som skinnebensbetændelse. Og for at besvare dit spørgsmål ang. løbebåndet, så har det et hårdt underlag.

Sikke noget pjat at sige.

Løbebånd har utroligt meget fjeder, og er blødt underlag.

ift. skinnebens betændelse lyder det meget som det.

Du kan forsøge dig med kold vand, dernæst varmt, og gentage for at "strække" musklen.

Prøv også at massere ned langs siden af din skinnebens knogle på begge sider. Det er muligt det vil gøre ondt, men prøv om du ikke kan finde de punkter der er ømme, og presse og massere dem bløde, det kan have rigtigt god virkning

Det er umiddelbart bare symptom behandling da Jeg kunne mistænke at du løber uhænsigts mæssigt da du løber på bånd. Det giver ofte en anspændt løbestil, ift den du ville have på normal landevej, spoecielt da du sikkert løber lidt for hurtigt, og evt overstrider.

Og du er også voksen med en hel Cm..

Gas til side. Flot udvikling, og godt at se træningen glider som den skal...

Tirsdags træning.