klausjensen

Dato: Torsdag, 18. april 2002

Varighed: 1½ time

Center: Equinox Århus, Nørrebronx

Selvom jeg ikke synes min træning i går bør gå over i historien som noget særligt,var jeg idag rigtig godt og grundigt øm i lænd, traps og lår. Men hvad er det nu vi mener om ømhed? Jeps! Vi rækker tunge og træner alligevel!

Ikke så svært når man alligevel ikke skulle ramme de muskler idag, men lad mig nu bare være sej et øjeblik.

Benchpress

1 x 10 x 20kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 66kg

2 x 3 x 71,5kg

2 x 3 x 74kg

2 x 3 x 76,5kg

:king: :king:

Midt i sidste uge kørte jeg ET sæt med 3 x 72,5 - nu kørte jeg 4 sæt tungere end det! Men sidste sæt kunne heller ikke have været mange gram tungere, for det var denundenlyneme også hårdt.

Military Press

1 x 5 x 20kg

5 x 5 x 40kg

Så var den 5 x 5 med 40kg der endelig - endda på trods af anterior deltoid var blevet angrebet ved bænkpres inden!

Dumbell upright row

2 x 8 x 10kg

2 x 8 x 12kg

Vægt angivet per dumbell

Første gang jeg prøver den, eksperimenterede lidt med det... Helt klart ikke så hårdt for håndleddene som barbell upright row.

Dumbell curls

2 x 6 x 16kg

1 x 4 x 16kg

Flad, mentalt var jeg vist på vej i bad...

Ingen udstrækning.

Overall

Kanon-dag! PR i bænkpres og Military Press!

Maq>>

Glem bare alt om proteinpulver i første omgang, hvis I ikke er ude på at tabe jer. Rigtig træning og korrekt kost betyder meget mere.

Kig istedet i de evindelige dynger af reklamer der vælter ind. Find et godt tilbud på cacaoskummetmælk (f.eks. Mathilde) og del eventuelt en liter efter træning (eller drik en hver, hvis I er grådige). :)

Det giver en god dynge protein, som kroppen har brug for efter træning - og en solid bunke kulhydrat (ca. 2300kjoule i en liter, hvis jeg husker ret) - og helt fint efter træning, hvis I vil have masse og styrke. Læs denne artikel for mere info om timing af proteinindtag: http://www.motion-online.dk/protein_2t.htm

Jeg bruger selv proteinpulver med lavt indhold af kulhydrat - det gør jeg fordi jeg skal tabe mig. Og uden det ville jeg meget vanskeligt kunne dække den mængde protein, jeg skal have - uden at få alt for meget energi med samtidig.

Dato: Onsdag, 17. april 2002

Varighed: 1½ time

Center: Equinox Horsens

Træt og ikke alt for veloplagt.

Squat i smith

1 x 6 x 27kg

5 x 6 x 47kg (3 sæt til parallel, 2 helt i bund)

Phew... God fart. Kampsvedte! Eksperimenterede lidt med benstillingen... Jeg SKAL elske det.

Hip Extensions

1 x 10

Opvarming til dødløft

Sit-ups

1 x 10

Opvarming til dødløft

Dødløft

1 x 3 x 62,5kg

1 x 3 x 82,5kg

4 x 3 x 102,5kg

Stadig lidt usikker på formen... Pissetræls at skulle slås med vægtskiverne og stangen på gulvet - skal løfte stangen i én arm og mosle skiven på med den anden - og må ikke smide den hurtigt. Det er legende let at løfte stangen, men ikke så behageligt at sænke den langsomt. :(

Bent over dumbell rows

4 x 8 x 24kg

God øvelse, første gang jeg bruger den - men med håndvægtene i centret kan jeg ikke træne den her.

God udstrækning - 10min.

Overall

Okay. Glæder mig mere til 3rep bænk og military press i morgen.

leda>> Uden det er noget jeg er sikker på, hælder jeg også lidt til Beleriand_K's forklaring om manglende væske - det giver også mig hovedpine og sådan en "tør" varm fornemmelse, som er ubehagelig.

Jeg kan dog også få hovedpine af at dyrke motion uden at have fået tilstrækkeligt med energi inden. F.eks. en banan eller to (ca. 400kjoule per 100g - en banan vejer vel 100-150g?). Noget tilsvarende kan også opstå efter motion, hvis der går alt for lang tid, inden man indtager noget energi igen.

Det er dog baseret på egne erfaringer, som jo nogen gange kan snyde og være tilfældigheder - men at spise en banan før og efter træning kan jo ikke sende dig ud i livstruende sygdomme, så gør forsøget og se om det virker! :)

Mht. at undgå at blive varm er mit bedste bud svømmehallen - men hvis du er lidt træt af det, er det jo ikke så godt. Eventuelt kan du dyrke noget motion som er meget mindre intenst, men som tager noget længere tid for at opnå samme forbrænding - f.eks. at gå eller cykle nogle ture med lav intensitet.

Det kan du altsammen læse mere om de de glimrende artikler her på sitet - f.eks. http://www.motion-online.dk/vaegttab.htm.

Held og lykke med det. :)

Jeg synes det kunne være sjovt at se, hvilket mærke proteinpulver folk foretrækker. Så kan man også have det i baghovedet hvis/når man selv skal købe noget - for det er lidt en jungle.

Der er naturligvis aspekter, som ikke indgår - såsom variant (80%/90%), smag, hvor nemt er det at blande op etc. Det kan man jo så passende skrive en lille kommentar om.

Og nej Xax - Cacaomælk og tun kvalificerer sig IKKE som proteinpulver, selvom det er fine proteinkilder - også som en tun/cacao-shake (ÆSJ). ;)

Sad lige og regnede lidt på de 57 dage (~8 uger) siden jeg startede mit lille projekt med at tabe mig.

Jeg har tabt 10kg. Det er et energiunderskud på 30.000kj * 10 = 300.000kj.

Dvs. jeg har gennemsnitligt haft et energiunderskud per dag på ~ 5200kj.

Jeg har gennem spinning (fordelt på 32 gange af tilsammen 30 timer) haft en estimeret forbrænding på 100.000kj - herfra skal dog trækkes hvileforbrænding (da det jo kun er det ekstra, jeg har forbrændt under spinnnig, der er interessant). Jeg kender dog ikke lige tallene for forbærnding i hvile... Hertil skal til gengæld lægges den øgede forbrænding efter spinning - men den har jeg ingen tal for.

Dvs. at hvis jeg som tidligere beregnet af Jarvig13 har en forbrænding på 17.500kj om dagen, skulle mit daglige energiindtag gennemsnitligt have været 12.300kjoule... Desværre er det jo ikke absolutte størrelser, da min estimerede forbrænding jo er netop estimeret - og jeg kender ikke mit daglige energiindtag i detaljer.

Jeg må altså konkludere, at mindst en tredjedel af mit vægttab kan henledes til den øgede mængde motion - men at kosten stadig er den vigtigste faktor.

...

Det er gået en smule hurtigere end forventet med vægttabet, og så har jeg langt fra været fejlfri undervejs (spist for meget/for energiholdigt) - så jeg er meget tilfreds med del-resultatet her efter 8 uger. Jeg er topmotiveret og fortsætter ufortrødent. :)

Godt nok :)

Jeg har spist mindre end i sidste uge, og jeg oplevede mere mæthed i middags... Det kan dog også variere fra dag til dag, så det er for tidligt at konkludere noget.

Jeg bundede en liter lige inden frokost, og har også hældt i hovedet i løbet af eftermiddagen - deraf skvulp. :)

Nu vil jeg ned og svede umådeholdent på et cykelagregat med svinghjul.

[skvulp]

Det var ikke helt ved siden af, da jeg spåede, at dette blev ugen jeg rundede de 10kg vægttab - det skete nemlig allerede i morges. :)

121,3kg viste vægten. Det tenderer næsten, at vender jeg siden til, er jeg væk. :biggrinbounce:

Don Kane>> Jo, det ER lækkert at høre. Det var iøvrigt også lidt en optur at være på tøj-shopping. LIdt mindre størrelser end normalt - hvilket jo er cool nok - men det sidder bare meget bedre! :)

Lawman>> Det er ikke sådan jeg ikke ved, hvorfor jeg ikke har tabt mig. Der er ikke noget mysterie i det. Jeg har nemlig tilsidesat mine egne råd og guidelines til, hvordan jeg skal spise og hvor meget jeg skal spise.

Det er helt rart at have den viden om, hvorfor vægten står stille (hvis en digital vægt kan stå stille) - i modsætning til at man ikke fatter det.

Men jeg er da helt klar på at forsøge det med vandet. Det du skriver giver umiddelbart mening, og det er jo komplet ufarligt - det er jo bare vand - så jeg prøver det fra i morgen og ugen ud, og så prøver jeg at evalurere på det. Man kan måske også indkalkulere lidt ekstra energiforbrænding frem og tilbage fra toilettet.

Mht. bænkpres, så er det for fedt, at det går solidt frem! Det er pisselækkert at øge hver eneste gang! Det er også derfor jeg varierer med reps fra gang til gang, så er der større chance for at jeg kan se en fremgang på vægtstangen hver gang jeg kører et givent antal reps. Lidt mindgames med mig selv for at holde motivationen i top.

Og ja, det ser ud til du får ret med at det går stærkt med at indhente smith-resultaterne - og det er for svedigt!

Var til familiefest i går og fik mange komplimenter for mit vægttab af folk der ikke havde set mig i et godt stykke tid.

Det er noget der giver motivation til at fortsætte kampen mod kiloene. :)

Dato: Søndag, 14. april 2002

Varighed: 1½ time

Center: Equinox Horsens

Proteinlageret i top efter 4 stykker oksemørbrad til familiefest i går. :)

Benchpress i fri

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 52,5kg

1 x 5 x 65kg

1 x 5 x 70kg

2 x 5 x 72,5kg

Havde ingen gammel 5-rep rekord, så den satte jeg så. :)

Der stod 3 x 5 x 70kg på papiret hjemmefra, men jeg kunne mærke efter det første sæt med 70, at der var mere at hente - så på med 2,5 ekstra. Og det gik - men heller ikke mere end lige. Nu mangler jeg kun 7,5kg i at nå min gamle 5rep max i smith!

Incline dumbell benchpress

1 x 5 x 22kg

2 x 5 x 24kg

Kørte rigtig godt. Ingen større håndvægte, så når jeg træner i Horsens må jeg prøve at køre flere reps/sæt istedet.

Closegrip Benchpress Smith

1 x 5 x 77kg

1 x 5 x 74,5kg

5kg oven i min gamle 5-rep rekord!

Tripceps Rope Pull

1 x 8 x indstilling 10

1 x 8 x indstilling 11

Tripceps Pushdown

2 x 8 x indstilling 13

Dumbell Curls

2 x 8 x 18kg

1 x 8 x 16kg

"Gid dat pump goin'!" :)

Udstrækning 5min.

Overall

Flere personlige rekorder! Mit bænkpres kører rigtig godt.

Ugens vejninger:

Ikke noget vægttab i denne uge, har ikke spist godt nok. Nu mener jeg dog jeg er back on track, or lur mig om ikke jeg runder de 10kg tabt sidst på ugen.

Ugens spinning:

En rimelig uge, men ingen specielt gode resultater...

XAX>>

Glæder mig allerede!

Pis (slette slette slette) - urin, jeg så ikke engang selv kollemohrs vrede indlæg.

kollemorh>

Sorry hvis jeg fornærmede dig, jeg syntes bare lige det indbød til lidt sjov - og jeg bad dig jo også om at uddybe til sidst.

Xjyden>> Ja... Er det et problem??

Jeg har ikke oplevet problemer med den kombination. Jeg kører squat i smith - jeg ved ikke om det er derfor jeg ikke har oplevet problemer?

Jeg går ud fra du mener, det kan være svært at styre vægtstangen hvis arme, skuldre og øvre bryst er smadret? Eller hvad?

Jeg kunne simpelt hen ikke nære mig.

Du får lige en her:

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

Jeg har også en med endnu flere procenter..

Spøg til side, kan du uddybe dit spørgsmål?

Dato: Torsdag, 11. april 2002

Varighed: 1 time

Center: Equinox Horsens

Pga. ærinder kunne jeg ikke komme til spinning, så istedet var jeg senere på aftenen en tur i centret for at styrketræne lidt.

Var træt og ikke rasende oplagt.

Military Press

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 30kg

4 x 5 x 40kg

1 x 4 x 40kg :angry:

SÅ tæt på 5 x 5 x 40kg! GRRR!!!

Squats i smith

1 x 5 x 7kg

1 x 5 x 47kg

1 x 5 x 67kg

1 x 3 x 47kg

Sæt under 67kg var A2DG (*1). Desværre var min lænd mere træt end jeg havde troet, så jeg måtte pille de 67kg af og køre nogle lidt lettere sæt.

Barbell Curls m. EZ

1 x 5 x 20kg

5 x 5 x 40kg

Meget hårdt ved mine håndled, det virker som om jeg vrider dem. :( Men dog en PR.

Sit-ups

4 x 8

Ingen tid til udstrækning, centret var ved at lukke.

Overall

Okay... PR i barbell curls, for træt i lænden af dødløft til at banke igennem i squats.

(*) Ass To Da Grass :biggrinbounce:

Det er en af de øvelser jeg har kørt næsten hele den tid jeg har styrketrænet. Jeg kørte sæt med 50kg i smith da jeg fik en skade af det (smerte i venstre skulder, armen var nærmest ubrugelig i en uges tid). :(

Siden da prøvede jeg kort en overgang igen pres bag nakken uden at gå så langt ned - men blev så introduceret for military press - and i've never looked back. :)

Skal ned og lave ny PR med 5 x 5 x 40kg i military press idag, hvis alt går vel.

Arne>> En del af formålet med den er netop, som jeg også skriver et sted, at måske kunne virke som inspiration til andre. Så det glæder mig der er nogen der har lidt ud af det. :)

Jeg glæder mig til at du begynder din logbog, du har jo givet både mig og andre mange gode råd, så det kunne være spændende at følge dig lidt nærmere.

Lawman>> Motivation og koncentration er alt. Du må simpelt hen have et 100kg løft i dig, de 2 x 90 var jo ret gode.

Hehe, jeg tror sgu godt jeg kunne have taget en 3x75... Måske prøver jeg det på søndag. :)

(Her skal i parantes bemærkes at jeg et par gange er blevet straffet for mit overmod ved ikke at kunne køre de planlagte sæt) ;)

Jeg kan se mit projekt 100kg bænk er et godt stykke væk endnu... Hvis jeg skulle komme med et bud på,hvad jeg kan tage i 1RM, så ville det nok være 80 eller måske lidt mere - men nok under 85. Pyha, 15-20kg stigning inden juli - det bliver ikke let.

Men så havde det jo også været så kedeligt.

Dit max må vel være ca. 100kg eller hvordan med det? Jeg kan se 95kg som max et sted i din log, og du tog en double med 90 onsdag i sidste uge. Så det må vel være lige omkring de 100kg? Hvis jeg så sammenligner med dine rep-rekorder mangler jeg ret meget endnu, forudsat vores rep/max forhold er nogenlunde sammenligneligt.

Godt du slap uden men.

Hvis jeg var dig ville jeg dog ikke maxe i øvelsen lige foreløbigt.

Dato: Onsdag, 10. april 2002

Varighed: 1 time

Center: Equinox Nørrebronx, Århus

Besøgte Århus' andet Equinox-center. Jeg mente at have set en dødløft-platform deroppe, den ene gang jeg har været der før.

Dødtræt og hovedpine. :(

Benchpress

1 x 10 x 20kg

1 x 3 x 50kg

1 x 3 x 60kg

3 x 3 x 70kg

1 x 3 x 72,5kg

Første gang jeg prøvede at gøre 3-rep sæt i fri bænk. Det gode er det er nemmere at koncentrere sig om formen og vejrtrækningen. Da jeg ikke havde en 3-rep rekord før, er 72,5 min nye...

Incline Dumbell Bechpress

4 x 5 x 22,5kg

Kørte af lort til primært fordi jeg var ukoncentreret. :(

Hip Extensions

4 x 12

Som opvarmning til dødløft.

Dødløft

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 60kg

1 x 5 x 80kg

1 x 5 x 90kg

1 x 4 x 100kg

Ingen dødløft-platform :angry2:, så jeg skulle koncentrere mig meget om at sætte stangen langsomt ned igen for ikke at smadre gulvet/larme meget mere end jeg gjorde i forvejen. Grr!

Kørte ellers uden problemer - også de 4 x 100kg, men jeg holder igen indtil jeg har kørt det lidt længere. Ingen grund til at overstresse noget - især ikke når jeg ikke har en til at holde øje med min form.

Ingen udstrækning.

Overall

En nogenlunde men noget kort omgang - der var ret fyldt i centret.