JernHenrik

HAVSVØMNING!? Prøv lige at gå udenfor bas'mand

Sig mig egentlig, er du ikke en mand

Om vand er bedre må da være et definitations spørgsmål. Vand indeholder feks utrolig få kalorier og protein.

Nå men så øl da

1: Vi har brug for væske

2: Vi har brug for kalcium

3: Vi har brug for protein

4: Det smager godt

Done

Punkt 1 enig, selvom vand og øl er bedre

Punkt 2 enig, selvom spinat og grønkål virker bedre

Punkt 3 enig selvom bøffer er bedre

Punkt 4 uenig, det smager rædselsfuldt

Morgentræning

Box-squat

1*10*60

5*5*65

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

1*3*50

5*5*60

Dumbell press

5*5*14

Lateral raise

1*10*8

5*5*9kg

Wrist curl

2*10*15

Mave maskine

1*15*50

1*15*60

En af mine nære venner døde i nat, så er meget trist. Det var ventet, en kræft (bugspytkirtlen) havde spredt sig uden det var blevet opdaget, og der gik kun to måneder fra opdagelsen til hun nu er afgået ved døden.

Sammen vil vi huske vores sidste koncert sammen med Leonard Cohen

Har prøvet den, og ja, den var for hård :(

Kører ikke tri længere, da jeg egentlig ikke er særlig vild med landevejscykling...

enig, cykling og løb, Vorherre bevares. - Nææææ dødløft og havsvømning det er vejen frem

Svømning

200m opvarmning

8*50m spurter

800m rul

Inden dagens træning skulle der lige tages nogle mål.

Det er førlste gang, jeg prøver at samle alle min målbare fysiske data, og sætter dem på motionsform!

Vægt 90 kg

højde 183 cm

talje 100 cm

hofte 102 cm

fedtprocent 25,2% målt på køkkenvægt - ikke præcist men en indikator

væske 55,4%

fedtfri-masse 32,7 kg

Beregninger

BMI 27 - lige i overkanten

Talje/hofte ratio 0,98 godkendt

fedtprocent : normal

Taljemål - moderat overvægt i den øvre ende

Konklusion: Det ligger lige lidt til den fede side, hvilket spejlet også afslører, men det går fremad.

Fortsæt træningen, drik mindre rødvin, spis større bøffer, kulhydrat-minimering fortsættes (dog slet ikke på nogen måde fanatisk), overvej proteintilskud udover tun/makrel og torskerogn.

14 ssæt bryst - du er vild - respekt herfra

Hej allesammen.

Jeg står med et stort problem, som jeg håber nogle af jer kan hjælpe mig.

med. Jeg har trænet i et par år efterhånden (2-3 gange om ugen), men begyndte i september at træne 5 gange om ugen. Efterfølgende er jeg begyndte at få en masse strækmærker på mine biceps. Langt flere på venstre end højre. Dette har gjort at jeg de sidste par uger, har været utrolig umotiveret mht. min styrketræning, da jeg er bange for at "skaden" forværres.

Jeg ville derfor høre, om i kan give mig råd til min fremtidige træning, for at undgå flere af disse mærker. Er der en særlig måde jeg skal træne på, og kan jeg evt. bruge noget salve eller lign. som kan hjælpe på det?

Jeg håber i kan hjælpe mig med mit problem :)

Dont eat vegestables

Kan det ikke passe, at squat og dødløft overlapper så meget ift hvilke muskelgrupper, at man kan "nøjes" med den ene i et træningspas?

(Mit mål med træningen er skadesforebyggelse, stabilitet og styrke, og altså ikke at få "kæmpe" muskler)

Squat går primært i lårerne, mens dødløft går i ryggen. Men der er overlap ved brug af synergister f.eks glutus maximus. Min største anke mod at lave begge disse store øvelser er , at det er for hårdt, hvis du altså går til den i din styrketræning.

Styrketræning

Speed-træning 50 minutter

Da squat stativet var optaget længe måtte jeg lave

benpres

1*10*110

1*3*140

5*5*160

Skrå bænk

1*10*40

1*3*45

5*5*47½

Dumbell curls

1*10*14

1*8*16

1*8*18

Barbell curls

2*8*32

Lateral raise

5*5*8 kg

superhurtig træning og hurtig bad, videre i dagens program

Kender du disse sider, hvor du kan se, hvad du skal kunne løfte efterhånden som du bliver mere erfaren

http://www.exrx.net/...hStandards.html

http://www.eatmoveim...table-athletes/

Hvad vil i mene man som nybegynder og kvinde skal kunne tage

i f.eks. bænk? ..

Stangen!

Jeg prøver lige at få gang i loggen igen, selvom det nok bliver noget uregelmæssigt.

400m crawl opvarming

6*100 m crawl mellem speed

8*50 m spurt

300 m crawl afsvøm

1700 m

Efter at have svaret på spørgsmålene går det op for mig, at det helt klart var en skjult reklame for en restaurant.

Hvad satser du på af slut tid i Nice ? :4flex:

Jeg vil tro det kommer til at ligge i intervallet 8-16 timer

Os der har fulgt en lille smule med i Arcus træning, ved at han er super seriøs, og ikke overlader noget til tilfældighederne. Så enig i at der vist er en TROLLER her, når han ikke engang gider læse de 21 siders log, og udtaler sig som han gør.

Hehe...

Fokus er på løb, men jeg er da ved at have styr på core træningen, hvor der gerne skulle komme nogle solide kilo på, så jeg har en god overall styrke.

3x3 setup burde sikre at jeg stiger i styrke men stadigt bevare en spinkel løbe krop :)

Hvad med dig, ser i troldens log at du stadigt får trænet?

Kæmper sommetider med motivation, arbejde og familien, så der glider engang imellem en uge ind uden træning, hvilket betyder det står lidt stille med øgning af styrke. Svømningen går bedre, men der var jeg også næste gået helt i stå.

Dit nye program ser fint og hårdt ud. Er der en mening med, at der kun skal være en dag imellem de 2 core-dage, jeg ville da vælge at placerer dem med 2 og 3 dages mellemrum.

Og iøvrigt troede jeg at Core 3*3 betød; de tre store, tre gange om ugen - og ikke 3 sæt med 3 gentagelser, også selvom 5*5 betyder 5 sæt og 5 gentagelser

Du skriver også, at du vil bevare en spinkel overkrop. Sig mig engang, hvornår har det været mandigt at have en spinkel overkrop :4nope: , du er vist røget i fælden med den østrogene og og anorektiske løbetræning

Man kan jo altid diskuterer, hvor på listen sådan en oplysning skal være, men du kan jo bruge følgende tommelfingerregel.

Er det et stort problem med mange af den slags hjemmesider, skal den højt op på listen, er det et lille problem så.... langt nede på listen.

Skal du ikke snart lave noget seriøst styrketræning igen

Forslag til forbedring

1. Det er ikke tilladt at reklamere for firmaer eller produkter man selv har økonomisk interesse i

Er bare imponeret over din svømmetræning og holden fast i mængden af træningspas.

Og ET ja så bliver det ikke meget bedre!

:hippy: Ihhhh tusind tak for input super svømme coach H. Glæder mig meget til at afprøve dine super forslag og har faktisk til teknik træning oplevet, at jeg nok reelt godt kunne begynde at trække vejret på hvert 3. armtag men det var bare så indgroet fra start af, at det var rigeligt svært at trække vejret på hvert andet og nok først og fremmest få pustet tilstrækkeligt med luft ud undervejs.

Og ja ved jo, at du i den grad får brændt igennem træningsmæssigt og loggen skal jo virke som et afstressende og hyggeligt + opbyggeligt element. Personligt syntes jeg nu, at dine logføringer var gode og inspirerende så overvej det nu alligevel lidt

De råd er der vist ikke noget super over. Jeg vil tro at alle motionister vil have gavn af disse råd incl mig selv

Måske starter jeg log pr 1/12 når jeg bliver arbejdsfri igen

Nb og vedr svømmeteknik JernHenrik så tror jeg faktisk, at noget af det der har haft gjort den største forskel har været at begynde at bøje i albuen og skubbe bagud med hele underarmen i stedet for udelukkende at række mod bunden, som du også rigtigt så det NBB og hvornår får vi lov til at læse om dine pas igen??

Der er klart mere kraftoverførelse til vandet med bøjet albue, armføring ind under kroppen og ned langs med låret. Næste fokus punkt er en klar mere løftet albue, men den er sikkert allerede i orden med al det teknik træning, du har haft.

Personligt kunne jeg ønske, du havde en mere aggresiv isætning af hånden i fremførelsen, og dermed fik løftet skulderen en lille smule mere, men det koster dyrbar energi, som jeg dog vil mene vil blive belønnet med et bedre flow.

hvad med

- rullevendinger?

- vejrtrækning hver 3. armtag? (er selv stor tilhænger at vejrtrækning ved 2. eller 4. armtag, men det er pgra at mit eget voldsomme temperament med i sætning af højre hånd, med tilhørende asymetriske stil)

- energiøkonomisk benspark?

- fremadrettet og let løftet hovedstilling?

Her er 4 minutter mere at hente

Selvom jeg ikke skriver på loggen, passer jeg skam min træning. Men at føre log er faktisk et stressmoment for mig, i en lidt stresset hverdag, derfor ingen skriv her i min log. Men måske kunne jeg notere lidt engang imellem, men så er det jo ikke en daglig træningslog!!

Svømning 1000 m på godt 21 min er da godt gået med næsten 4 minutters fremgang, den ville jeg da gerne have . Er faktisk noget imponeret.

Fortsæt med træning og dine svømmetider vil matche dit løb.