Gregers TF

Tillykke med det. Og gik næsten og troede du helt havde droppet både MOL og Feltet - du er blevet så stille. Men du må da have passet træningen og det jo også det vigtigste

Og kan se at det vindmæssigt var ligesom sidste år.

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30 + mindre ukendt antal kcal.

25/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - 2600kcal - styrketræning 50min

26/9: 86,0kg - fedt% 11,8 - 2700kcal - cykling 1t10 + hjemmestyrk 15min

25/9:

Det var en lang dag. Efter to dage med morgenvagter hvor vækkeuret ringede kl. 4 havde jeg sent fri og var først hjemme efter 02. Den lange lange dag (jeg var jo vågnet tidligt) trak en del sult som jeg valgte at give efter for med et ekstra måltid. Styrketræningen var en gang fullbody med korte pauser hele vejen igennem.

26/9:

Jeg nappede en lille cykeltur. Det er første gang i rigtig lang tid at jeg cyklede alene. Lækkert at kunne bestemme selv men man skulle lige være på dupperne for ikke at lulle helt ned komfortzonen. Holdt det nu stille og roligt da jeg ikke var på toppen: bentræning i går (omend det ikke kunne mærkes specielt) og sen (og dermed kikset) nattesøvn og en del slim i luftveje. De sidste to dage med fællestræning er jeg blevet ret kold inden jeg nåede hjem så er blevet lidt øm i halsen. Da jeg kom hjem var kroppen tændt på mere så nappede lige lidt BW-øvelser inden jeg smuttede i bad og videre til familien.

I betragtning af at der stod tre slags kager på bordet synes jeg at jeg slap pænt igennem - havde de ikke været tørlagt for sodavand havde jeg ikke drukket så meget kaffe og den er altså dyr med piskefløde i. Mors fødselsdag på torsdag er planlagt kagemæssigt til en rolig omgang da de andre også havde taget en del på efter min.

I morgen bliver en velfortjent hviledag og for en gangs skyld går jeg ind i den uden at være bombet. Den kan jeg så bruge på en gang overarbejde.

Kæft her roder Har fået købt spisebord og stol. Det er vist efterhånden også 15 år siden jeg ikke har spist i sofaen eller ved computerbordet. Glæder mig til jeg får taget mig sammen til at rydde køkkenet (spinningcykel + diverse) skal smides ud eller finde ny plads inden det kan klemmes ind. En hverdagsfridag uden planer ville være rart men har lange udsigter.

Hej apprenti

Dovenskab er også noget jeg går varmt ind for, så det hører du ikke noget ondt for

Til pulsmålingen m.m. er det en Polar 725x som har tjent mig trofast i mange år (og derfor nu igen plager om at få skiftet batterier).

Jeg har da været fristet til at købe en Garmin med GPS men så længe det gamle virker, så skifter jeg ikke - et eller andet sted er jeg også så konservativ at jeg har vænnet mig til Polars pulskurver trods Garmins er visuelt mere lækre. Polaren er i hvert fald ikke så brugervenlig at jeg er fristet til at benytte de intervalprogrammer m.m. der ligger i det. Jeg synes der er alt for bøvlet at komme ind i de menuer. Men ved ikke om Garmin er bedre på det punkt.

Fedtprocenten bliver (desværre) blot målt med en badevægt så tallene er absolut ikke brugbare sådan lige. Man kan indstille den på atlet eller almindelig. Ved atletmindstilling er fedtprocenten lavest og ryger 4-6 op hvis den står på almindelig. Bruger man tallet relativ til vise om der er frem eller tilbagegang tror jeg det virker fint, det hænger i hvert fald oftest sammen med hvad spejlet viser og hopper ikke så meget op og ned som selve vægten.

Og nu vi er ved emnet:

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30 + ukendt antal kcal. Jeg kan se en kop der har været havregryn+mælk i inde på sengebordet så jeg har åbenbart været sulten i nat eller bare gået i søvne. Kan ikke huske at jeg har spist noget og det er ellers også længe siden sidst. Måske straffen for at skifte godnat-snacken ud med clementin.

25/9: 86,0kg - fedt% 11,9 - YES!! endelig tilbage og under niveau for før min fødselsdag. Tallet stiger jo nok til i morgen når der er fyldt kulhydrater i depoterne og lidt væske er bundet men vurderer alligevel er jeg er tilbage i sporet.

Er ellers lige kommet tilbage fra lægen. Han kunne godt høre det hvæsede noget så vi lavede en lungefunktionsundersøgelse. Det landede lidt under norm. Da jeg gennem arbejde fik lavet en lignende undersøgelse for et års tid siden lå jeg over norm, så et eller andet er der sket. Jeg har fået recept på noget astmamedicin og skal til kontrol om et par uger og se om pustekurven og hvæsen er blevet bedre.

Så det må jeg hellere hente - og handle. Og droppe det huslige og så nå i motionscenteret bare for en symbolsk lille omgang. Jeg skal nemlig til familien i morgen og selv om jeg agter at tage gumlegrønt med, så ryger der jo nok en kokostop eller to. Eller klejner hvis Netto har fået dem frem - familien ved at jeg har en svaghed for klejner og jødekager og køber hvis det er kommet op. Så jeg må hellere tage en lille cykeltur inden for at forbrænde lidt energi og derfor skal benene ikke have meget at lave i dag.

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

24/9: 87,0kg - fedt% 12,3 - 2450kcal - cykling 2t30

Jeg skulle egentlig have trænet ben i dag men synes at vægten gerne måtte røre på sig, så det blev en cykeltur i stedet. Heldigvis var der kun en af de superhurtige til start for der var ikke meget at rykke med og slet ikke fra start. Da den første dunk energidrik havde "sat sig" vågnede benene lidt. Jeg tror måske at jeg ikke har haft spændt sadlen hårdt nok og den er sunket da jeg kørte over et hul. Den sidste 1½ time sad jeg elendigt og på hver af mine føringer syrede mine lår til, træls!

Det skete ikke meget i dag - tempoet føltes ikke af så meget men lå lidt over norm alligevel. Sørupbakken kørte vi samlet og jeg havde føring både op til Emdrupbakken og Humlebækspurten og så er rollen jo blot at trækkke de andre i gang. På Folehaven var der kun en mere som ikke var drejet fra og han er ikke klubbens bedste klatrer så det gik nogenlunde fredeligt; var lidt presset på første knold men efter den havde han skudt det sidste krudt af.

Hold fast det er mørkt inden vi kommer i mål - det kan ikke vare længe før hverdagstræningen lukker ned for i år. På vej hjem ville jeg have leget lidt men opdagede lige hvor flade benene var og så droppede jeg den plan.

Jeg skal vist være huslig i morgen så må se om jeg kan klemme en træning ind. Men, oh hvor bliver det dejligt at kunne sove til kl. 9 føj da hvor har jeg været træt de sidste to døgn.

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30

23/9: sov over så ingen tal. 2300kcal - motionscenter 1t15 - heraf cardio 26min

Vågnede i morges/nat efter knap 4 timers søvn 20 minutter efter uret havde ringet - skrup hamrende sulten, så drønede i køkkenet og åd mine havregryn, i bad og fik bikset en god madpakke sammen med ekstra agurk, gulerøder og peberfrugt. I farten glemte jeg at hoppe på vægten, det er ellers sjældent det sker.

Mine ben har ikke været ømme men betontunge i dag. Da jeg stod under bruseren da jeg kom hjem fra arbejde var det ikke lige træningen der trak, mere sengen. Men nu havde jeg spist som på en træningsdag og så fanger bordet jo lissom.

Det blev til 10 min opvarming på crosstrainer, noget blandet hejsgejs for overkroppen og så var det planen med 20 minutter i C2´eren. Efter 10 minutter havde jeg taget mig i at sidde og falde sammen i ryggen flere gange og så stoppede jeg. I stedet 2 halvkiksede intervaller á 3 minutter - kan ikke lige lure hvordan en hektisk vejrtrækning skal flettes ind i åretagene, så specielt vildt blev det ikke.

Inspireret af et link andetsteds på MOL bliver der strammet op på vægttræningen. Det er fint at lalle rundt i starten (som nu er overstået) men uden en plan kommer jeg vist ikke ud over de sædvanlige 10-15 halvkomfortable reps. I stedet bliver det til skiftevis 15, 10 og 5 reps (dog ikke lige i enkelte øvelser der ikke egner sig til lav-rep eller hvor mine led brokker sig. Der ved jeg så ikke om det bliver 20, 15, 10 eller jeg skal være på tværs og sigte efter 7, 12, 17). Splitten bliver på 2½ . Hovedtræninger bliver alene basisøvelser og når der er tid i overskud tager jeg en seperat omgang med fnidderøvelser og så kan armene også lige få en omgang - man har trods alt ulige endetal i cpr-nummeret Hvis jeg orker det mentalt kan det ske at jeg terper skvat den ene dag og dødløft den anden med lav vægt og fokus på teknik men er ikke overbevist om at det er noget jeg kan holde fast i i længden.

Og nu: i seng! Jeg skal møde klokken kvalme igen i morgen - til gengæld har jeg sent fri fredag. Det er alt for omskifteligt til at jeg kan finde ind i en soverytme i disse dage.

Den tager jeg lige til efterretning.

Havde den på google men nåede kun at læse brugtmarked da jeg lukkede den igen Og det lød ikke specielt dansk og med .com gav det ingen mening. Måske skulle jeg bare gå seng

Link, please - jeg vil da også gerne høste et guldkorn.

Motionen tør jeg ikke komme ind på når du er skadet.

Kosten ligner bestemt noget du vil tabe dig af.

Personligt har jeg lidt grøntsager med i frokosten (og også til aften). I mellemmåltiderne ville jeg nok nøjes med et stykke frugt og supplere med en lille (eller en stor halv) grovbolle og lidt fedtfattigt kødpålæg - det mætter mere end en masse frugt. Og 3 stykker + 300g grøntsager bringer sig også op på de magiske 6 om dagen.

Hvad angår de søde sager så kan Nellie Dellies måske hjælpe. Det smager fint men giver luft i maven hvis du spiser for mange. Og tømmer du posen har du et seriøst problem hvis du skal dele toilettet med andre. Så lidt ligesom antabus.

God bedring med knæ.

Jeg blander mig lige da jeg også har kæmpe skvatproblemer - jeg havde håbet at et par squatsko havde hjulpet men det var ikke meget.

Jeg kan godt sidde på hug på flad fod - men krummer vildt i ryggen. Umiddelbart tror jeg at min smidighed (også) fodleddet er ringe.

Med strakte ben har jeg ca 26 cm fra fingerspidser til gulv.

Skuldersmidighed, øhh. Forsøg på frontsquat gør pisse ondt ellers ved jeg ikke lige.

Det går nogenlunde med ingen vægt men kommer der bare 50-60 kg på, så går det helt i fisk med teknikken og krøller meget forover. Føler heller ikke at benene arbejde men hele kroppen føles bare fladmast og presset. I MOLsammenhæng er jeg en ussel svækling men det er alligevel sjældent at jeg må pille vægt af fra andre i benpressen, så lidt burde de kunne. Trods alt.

Umiddelbart har jeg opgivet og i stedet taget til takke med benpressen - også fordi vægttræningen er sekundær. Men hvis man med lidt enkle tricks kunne komme videre ville det jo være dejligt.

Er det metoden ovenfor der skal til eller er jeg mon så usmidig at det er et større projekt?

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

22/9: 87,1kg - fedt% 12,4 - 2800kcal - cykling 2t30 - lige lidt for meget mad til aften, men så flad jeg var tænkte jeg at det nok gik an hvis jeg skulle være til noget også i morgen

Uha, jeg fik kærligheden at føle til fællestræning i dag. Eneste lille trøst er at ham der kører licens i CCHillerød (ganske vist "kun" H50 men alligevel) fik endnu flere tæsk, dog klynkede han over ikke at have sovet meget i weekenden pga. tandpine.

Vi var 6 til start - een opgav med det samme.

Det startede nogenlunde roligt men hurtigt Kom der tempo på. Lidt over halvvejs opgav licensmanden at hænge i i et temmeligt opskruet tempo men der var enighed om at det var synd at smide ham så tidligt så han blev samlet op. Heldigt for mig for jeg var max presset. Humlebækspurten fedede jeg lidt af mens jeg prøvede at få lys i cykellygterne. Nu var jeg jo nogenlunde frisk og fik trukket licensmanden op til de andre men han faldt af igen kort efter og blev efterladt.

Det med at være frisk var på lånt tid. Jeg må desværre erkendte at jeg er for svag til at sidde på Strandvejen med 40km/t i stiv sidevind også selvom jeg fik læ på viften og da jeg kom op foran og trak en lille føring gik jeg hurtigt ned og måtte kapitulere og råbe tak for dag. Jeg var helt færdig og tempoet dalede hurtigt og ufrivilligt til 30 i timen mens jeg sad og stegte. Jeg kunne skimte en enkelt der drejede op ad Folehaven. Kørte taktisk, forcering på det flade og "ro" på opad, men der var slet ingen power i benene så det gik nu helt af sig selv og stående kørsel var udelukket. Stille og roligt fik jeg alligevel hentet ind på ham og til sidst kunne jeg køre op på siden. Men kun fordi han sad og selvynkede over at køre alene i modvinden og jeg derimod havde ham visuelt som hare.

Jeg tror ikke det havde gjort den store forskel men ville alligevel godt have haft energidrik i to flasker i dag. Det meste af turen var lungerne dumme, kun på Folehaven kunne jeg køre mig helt ud formodentlig fordi benene var så udpinte at de satte grænsen.

Det er længe siden jeg har været så presset så længe - et eller andet sted var det jo fedt nok men mest hvis jeg havde kunnet hænge på. Men fint nok lige at komme tilbage til virkeligheden efter de sidste ture hvor jeg har været ovenpå

Intet er gået i stykker i dag men nåede lige at tænke "fuck" da fejllampen for gearkassen i bilen lyste da jeg begyndte at køre. At slukke motoren fjernede dog fejlen.

Men det kluns jeg har købt på nettet er for småt og skal byttes hvilket jo nok betyder at jeg skal betale told af det en gang mere.

Så meget desto større at gennemføre. Tilykke med det

Svømmehallen har fundet sit mandagsmobbeoffer. Det siges selvfølgelig ikke direkte men det ligger i luften at der sjældent er set så betonagtig en "svømmer"; selv vores træner måtte grine et par gange.

Nå, men det gode er at der så er rum for forbedring og det var også som om at der kom en smule opdrift til sidst i dag. Så meget at det var muligt at bruge benene som blev hamret igennem på en måde som ikke bruges i cykling så de blev faktisk lidt trætte.

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - 2300kcal - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

Kcal er ret usikre da jeg købte mig en "single-ret" i Irma uden dekleration men har sat det højt. Det smagte i øvrigt ikke som håbet. Men det er vel typisk på samme dag som barbermaskinen faldt i flere stykker mellem fingrerne på mig og dagen efter min berøringsløse sæbedispenser også stod af. Gad vide hvad der går i stykker i morgen

Slut med at lalle rundt - noteringsnørderi kører igen

Trods de begrænsede data fra den sidste uge så laver jeg lige en opsamling for at have styr på tingene inden mit virvar af papirlapper bliver for forvirrende.

Uge 37:

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling 2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 2005kcal - motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

10/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 3219kcal - styrketræning 65min + spinning 45min - ved ikke hvad de skete med kalorierne men da jeg talte sammen var det jo løbet helt løbsk

11/9: 87,1kg - fedt% 12,3 - 1960kcal - styrketræning ca 90min

12/9: 86,6kg - fedt% 12,1 - fyldte 40 masser af kage + chokolade :4mewantfood:

13/9: 88,1kg - fedt% 12,6 -- ukendt -- cykling 3t20 - derefter videre til Stege. Kost kiksede

Uge 38:

14/9: I stege - kost kiksede

15/9: I stege - kost kiksede meget da der var en fødselsdag dernede

16/9: 89,4kg - fedt% 13,4 -- ukendt -- kost ikke helt god, da jeg var konstant sulten og plumsede i sidst på dagen

17/9: 89,4kg - fedt% 13,4 -- ukendt -- cykling 2t10

18/9: 87,6kg - fedt% 12,8 -- ukendt -- styrketræning 30m

19/9: 87,6kg - fedt% 12,6 -- ukendt -- styrketræning 30m

20/9: 87,6kg - fedt% 12,7 - 2810kcal - cykling 3t20

Uge 39:

21/9: 86,7kg - fedt% 12,2 - kommer - begyndersvøm 45 + lidt coretræning

Gennemsnit: (grumf, nu er der alligevel gået noget i fisk for ugenumrene passer ikke )

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

u34: 88,0kg - fedt% 12,8

U37: 86,9kg - fedt% 12,3

U38: 88,3kg - fedt% 13,0

Havde i øvrigt 100% ret med pulsen i går, pulskurven ser præcis ud som forventet.

I torsdags havde jeg pulsen oppe på 190 hvilket nærmer sig sidste år. Noget kunne tyde på at det måske ikke er anstrengelsesastma alligevel men måske noget allergi, det passer vel også meget godt med at de sidste par uger har kørt bedre - det er jo for nedadgående hvad der er i luften når sommeren går på hæld. Men hoster stadig en del slim op og hyler/hvæser også så nu er der igen bestilt tid til lægen - der er jo åbenbart håb om at det kan bedres og så kan jeg jo lige så godt prøve. Igen.

Hej Okse

Hvis du vil slippe med få besøg i jernhulen, er det så ikke bedre med fullbody i stedet for at splitte? Ellers kommer du kun på den enkelte muskel en enkelt gang om ugen.

Uha - her er jeg sq lidt på udebane

Når jeg selv en sjælden gang har haft fat i dødløft har de første reps altid ligget vægtmæssigt så de bed godt. At sættet endte nogenlunde let kunne jeg ikke gøre noget ved andet end at blive sur på øvelsen og smide den væk

Umiddelbart ser det ikke helt skævt ud.

Men hvis du er i gang med sådan et udregningsprojekt, kan du så ikke tage en vægt med og så notere ned mens du fylder på? Det er da ærgelig at lave et stykke arbejde baseret på gætværk.

Jeg fandt dig lige i en tabel til et dagligt indtag på 2750 kcal dagligt. Det er dog med forbehold da det måske ikke liige passer helt præcist på dig og der skal måske også lægges lidt til hvis du spiller meget fodbold.

Kan ikke helt følge din tankegang, men lad os tage den:

Hvis du skal have 2750kcal og hvis du satser på at ramme de 50 energiprocent fra kulhydrat så er det 1375kcal.

100 gram tilfældigt rugbrød indeholder 40 gram kylhydrat. 1 gram kulhydrat indeholder 4 kcal så 100 gram rugbrød giver 160kcal fra kulhydrat (og så det andet).

Der er så plads til 1375 divideret med 160 = ca. 8½ skive rugbrød. MEN MEN MEN: så har du brugt hele din kulhydratration og du kan ikke undgå at få andre kulhydrater ind i kosten så det duer ikke med så meget rugbrød. Men i princippet skal alt du spiser og drikker regnes ud på denne måde. Besværligt? Ja, men der findes gratis kalorietællere på nettet og når man har puslet med det i lidt tid, så har man en ide om hvad der er i de forskellige ting. Hvis du leder lidt på nettet kan du sikkert også finde et fikst og færdigt forslag til en kost henover en hel dag som du kan bruge som udgangspunkt og justere lidt til.

600 gram frugt er principielt OK, men der er en del sukker (=kulhydrat) i frugt, så 300 gram frugt og 300gram grøntsager er nok lidt bedre.

Brødet kan godt være hvidt så længe der er fibre i - helst over 8%.

Energibehovet er ca.

10-20 % protein

50-60 % kulhydrat

25-35 % fedt

Der er energiprocent og IKKE målt i vægt (der er meget mere energi i fedt end i de andre).

Så er der lige spørgsmålet om hvor meget energi du skal indtage - har ikke lige i en fart kunnet finde noget fornuftigt idet du ikke er helt udvokset endnu, så den må du lige arbejde med selv.

Og ellers tror jeg også at du vil have gavn af at sidde en times tid eller to og google dig frem til grundlæggende ernæringslære.

Kulhydrater er godt brændstof for kroppen og protein er byggesten til at opbygge muskler - sådan meget! forsimplet.

Du kan sagtens klare dig med mad alene. Proteinpulver er en nem måde at transportere protein på da det ellers ofte er noget der gerne vil køl hvilket kan være lidt svært i praksis.

I praksis kan du alligevel let klare dig uden så længe du ikke træner dig totalt i kælderen. Nogle vil sikkert være uenige, men vigtigheden af proteinpulver er en kende opreklameret (er jeg nu selv ved at indse efter 10+ års massivt overforbrug). Men chips og sodavand duer altså ikke, maden skal være lidt gennemtænkt hvis det skal være optimalt. Protein kommer f. eks. fra mælk, æg og kød og kulhydrater f. eks. fra frugt og brød.

Proteinen feder kun hvis du er i kalorieroverskud - og det er lige den faktor i kosten der udløser det.

Er du i kalorieunderskud kan du spise palmin med smørsovs uden det feder.

Med andre ord: du er nødt til at se på kosten under et.

En søndag morgen med HCM og var det mon årets sidste tur i korte ærmer og rør . Jeg var i legehumør og forberedt på "det værste" så havde indtaget det højest tilladte til morgenmad.

Hoppede som sædvanlig på hold 2, dog med lidt protester fra 1´terne som mente at jeg skulle køre med dem sådan som jeg kørte i torsdags. Fedt nok med lidt ros meeeen - gad ikke at risikere at blive sat ude ved Frederiksværk for så er der dælme langt hjem.

I stedet hoppede en af 1´erne over på hold 2 som nu talte 4 mand hvoraf den ene sad sine føringer over.

Ham 1´eren trak tempoet lidt over hvad der var meningen og det passede mig faktisk godt for jeg må være ærlig og tilstå at jeg kedede mig "lidt" sådan tempomæssigt for der var slet ingen fartleg i dag, ærgeligt. I stedet nød jeg det gode vejr og den lækre rute forbi Bastrup Sø og noget vand-noget jeg ikke ved hvad var; det er ikke tit jeg har/giver mig overskud til at kigge så meget til siderne. Jeg har ikke gidet tømme pulsuret men tror der ligger ret meget kørsel i grøn pulszone og max 2-3 små ture oppe i det røde.

Både da jeg kom hjem og nu er benene friske så er fristet til at køre ud igen eller tage i motionscenteret men det er nok klogest at lade være. I stedet kan jeg være superfrisk til tirsdag og håbe på mulighed for igen at køre over norm.

Eneste nitte er at jeg faktisk har spist for meget i forhold til hvad jeg burde - det er jo på cykeldagene der for alvor høvles af vægten og de sidste to dage med styrk har den ligget konstant. Nå, men sådan er det, man kan af gode grunde ikke vide hvad fællestræningen disker op med så har handlet i god tro og kan ikke have dårlig samvittighed over det.

I morgen står den på svømning men det tæller som en hviledag.

Dagens stunt: ham foran mig kørte over et stykke træ som så lettede fra vejen. Jeg nåede slet ikke at opfatte hvad der skete andet jeg jeg mærkede noget ramme min venstre sko. Det viste sig at jeg "skovlede" træstykket op og sendte det i hovedet på ham der kørte bagved.

Hmm, føler mig stadig lidt presset og det blev ikke bedre af at have halvsent fri i går. Jeg var klar til at gå i seng henad kl. 22 men havde første fri omkring midnat. Jeg har sådan set sovet timer nok men er alligevel ikke helt udhvilet og har fjumset forvirret rundt hele formiddagen.

Tiden rendte fra mig så turen i motionscenteret blev til lidt hjemmestyrk for overkroppen. Lidt chins, lidt "kasten rundt" med den ene af fliserne og lidt coretræning.

I morgen er jeg jeg næppe heller på toppen energimæssigt men fra på mandag er jeg seriøs igen.

Deadlift begynder bare at køre igen. Mærkeligt, at når jeg løfter kan jeg bare ikke få mere op - men straks efter jeg har sænket stangen føler jeg der sagtens kunne komme 20kg ekstra på. Dette er lige modsat alle andre øvelser - hvor jeg efter hvert sæt er næsten helt flad...

Det er ikke kun dig. De første 2-3 reps er de tungeste - resten kommer af sig selv. Ret irriterende faktisk.

Hvis du sidder overtrænet på cyklen er det nemt at mærke et af de sikre symptomer for du kan ikke en skid; uanset hvor hårdt du tramper så snegler du af sted - det mærkes selvfølgelig mest på bakker og i modvind.

Din hvilepuls er også højere end normalt når du er i overtræning.

Den med hovedpine og træthed har jeg ikke set på symptomlisten, så tror bare du skranter lidt. Men så er det også klogt lige at bakke lidt af med træningen.

I går: træningstur med HCM. Nok første gang i år hvor jeg har leget i et at de helt lige spurt-opgør som var så sjove sidste år. Vi skiftedes til at ligge i front på Folehaven og på den sidste bakke lå vi (jeg gjorde i hvert fald) med bundgas fra bund til top, side om side og positionerne rykkede kun med 5-10 cm. Ellers ufedt at det var mørkt og temmeligt koldt at køre hjem. HULUBULU - sommer, hvor er du henne????

I morges: 30 minutter bentræning, to øvelser til forside+bagside lår og læg.

Er lidt presset i disse dage - i går var jeg oppe kl 4 og gik omkuld i sengen 21:45. Vågnede i morges 8:30 -> til træning -> handle med familien (deres bil er gået i udu) og nu på arbejde. Har ellers mest lyst til at sidde og slappe af.