Gregers TF

Hej kermit,

Heldige asen med de julegaver hva` - personligt tryk på tøjet er lir i weltklasse!

Jeg regner med at køre ud onsdag morgen/formiddag inden jeg skal på arbejde, men jeg tror altså ikke at du gider at køre med mig med mindre du skal bruge onsdagen som stille rulletur. Dels regner jeg jeg med at pine stænglerne med en gang styrketræning i morgen og alene det, sætter sine grænser for ydelsen dagen derpå. Men "værre" er det at det er så koldt. Så det med at køre intervaller og bakketræning er ikke på tegnebordet - vi skal i hvert fald op i et par graders varme før jeg skal fat i den store blæsebælg.

Nu går du da helt amok med den udetræning.... det gi´r altså lidt dårlig samvittighed, bare lige så du er klar over det

Heldet tilsmiler den tossede - allerede i går aftes kunne jeg mærke overtrykket i hovedet lette og vågnede med nogenlunde luft i næsen og har ikke brugt næsespray i dag og kun pudset næse et par gange.

Efter noget presset at have fået styr på vasketøj og indkøb samtidigt, var det på tide at få styr på mig selv og køre mod velodromen.

Efter en god opvarmning, hvor jeg glemte at vende hjulet for en lavere gearing, blev det tid til det seriøse.

Først de sædvanlige holdkørsler: 2 styk á 20 omgange. Undertegnede og en gut fra Hillerød var påtaget utilfredse med at være på hold 2 og besluttede at holde os lige bagved hold 1. De tre andre på holdet tabte afstand og så lukkede jeg hullet mens ham fra Hillerød kørte os helt op. Det er ellers hans varemærke at lave det stunt men jeg ville gerne flækkes i dag - desværre havde træneren luret hvad der foregik og det udløste omend ikke en skideballe så en bemærkning om at lade være. En trøst var det at hold 3 også fik en magen til.

Så på tur to holdt jeg mig i skindet og vi faldt næsten en omgang tilbage - især fordi en gut i gul trøje satte farten meget ned på hans føringer.

Derefter kørte vi to gange "tag en omgang" hvor jeg blev parret med ham i den gule. Hmmm, jeg var til start lidt forsigtig med at forcere på mine føringer men selv til sidst hvor jeg kørte pænt til fulgte han med. Det skulle senere vise sig at han fedtspillede med sin indsats.

De "langsomme" hold 4 og 5 fik lov at køre en holdtur mere mens vi andre samlede os til det afsluttende linieløb på de sædvanlige 5 minutter + 10 omgange. Straks efter den døde omgang var der en "blå mand" der stak fra start - derefter den gule. Ingen andre reagerede og i løbet af ingen tid havde de taget en kvart omgang så jeg slog boosteren til og fik hurtigt kørt dem op og vi havde en halv omgang. Desværre viste det sig (igen) at det med det taktiske på ingen måde er mig. Dog ved jeg godt at de her fra-start-udbrud aldrig holder hjem men nu var vi tre om det og det burde øge chancerne en del. Nå, men de to var på alle måder klogere (eller også ville de ikke tage en omgang som jeg ville) så deres føringer var på ½ eller een omgang mens jeg kæmpede mig igennem 2-3 omgange i et tempo på 5-8 km/t over deres. Efter en tid kunne jeg mærke at det ikke holdt i længden så nøjedes med en enkelt omgang men stadig i frisk fart.

Med 6-7 omgange tilbage visnede jeg langsomt og desværre begyndte feltet også at køre os ind. Den blå mand faldt af og den gule som indtil nu ikke havde vist alverden trådte nu fra i et hidsigt antrit. Jeg kæmpede som et svin for at køre ham op og det tog et par omgange inden det lykkedes men var nu totalt syret til og lungerne vendte på vrangen. Den gule satte farten lidt ned og nu kørte resten af feltet selvfølgelig udenom mens den gule havde energi til at følge (næsten) med, men jeg måtte bare hutle mig gennem de sidste par hundrede meter men nægtede at give dem flere meter end højest nødvendigt, så holdt kæden stram efter bedste evne.

Ganske vist endte jeg som nummer sjok men det var et fænomenalt TV-udbrud, hihi.

Jeg fik som trøst lidt anderkende ord for mine føringer i starten og fik også lige opsnappet at jeg hører til dem man skal passe på. Denne selvfede bemærkning må jeg hellere videregive i dag, placeringen in mente.

Frank fra Hørsholm Cykelklub sikrede dagen bonuspoint. Han har åbenbart snakket meget om banecykling og havde taget Knud fra klubben med idet han var blevet nysgerrig og ikke helt fattede al den snak med blå og sorte streger. Frank havde også sørget for en kande kaffe, krus og clementiner, så bagefter stod vi midt i det hele og søbede kaffe og udvekslede sladderhistorier, mens de små unger på 8-10 år gjorde klar til parløbstræning omkring os. Vi snakkede i øvrigt også ret meget i pauserne; en del om Summer Cuppen som Frank bestemt mente at jeg skulle køre med i. Tosserne stod og ville have mig til at køre i gruppe 2 men det bliver der ikke noget af - det bliver 3 eller 4 hvis det overhovedet bliver. Og mens snakken gik videre til bjergkørsel blev jeg så også lige mobbet med de overflødige kg på vommen, så det var ganske festligt i dag.

Badevandet var nærmest kogende men Frank fandt hovedtermostaten så vi kunne være under vandet mere end 3-4 sekunder ad gangen. Bagefter gik vi op og så lidt på de små unger som tussede rundt på banen. Hvem der bare havde haft samme chance i den alder, suk. Men lidt vildt at nogle at de der småunger kører rundt på 100% Spectre-cykler eller med Zipp-hjul - jowjow - misundelsen er absolut til stede.

Nå men vi fik aftalt at tage sammen ind og se stævne næste torsdag, det bliver sikkert mere hyggeligt end at tage derind alene. Skal så lige have hekset lidt med mine arbejdstider men mon ikke der kan lade sig gøre på en flad torsdag

Problemet med kedelig mad ligger især de dage hvor jeg har 1-2 timer efter morgenmaden inden jeg tager på arbejde og så er hjemme ved 20-22 tiden - har kun et enkelt måltid hjemme og resten er madpakkemad.

En typisk dag i kalorieunderskud ligner det her:

En lille proteinshake og en kop mysli med mælk til morgenmad og følgende med til køleskabet i pausestuen:

2 x 1 stor skive rugbrød (eller en grovciabatta) klappet samme om 50-75g kyllingepålæg

1 ISIS proteinbar (smager ret godt (læs: tager sliktrangen) og er ikke alt for stor)

3 æbler eller i hvert fald 3 x frugt af en slags

300 gram gulerødder / bladselleri /snackpeber

1 liter mælk

- du fredsens hvor er jeg efterhånden træt af denne trummerum. Da jeg forventer at bruge de næste to måneder på affedning kunne jeg godt bruge lidt opfindsomhed.

Hej Okse,

Håber du har haft en god jul :xmas:

- det gælder naturligvis også alle andre

24/12 - totalt uhæmmet ædegilde præcis som i gamle dage :eatchicken: På vej i seng steppede jeg på vægten som kvitterede med 96,7 kg.

25/12 - vågnede med ondt i halsen. I løbet af arbejdsdagen blev jeg også forkølet. Træning derfor droppet.

26/12 - snot og ondt i hals. Var til restegilde i kager og chokolade efter fyraften. Kom til at lave lidt chinups og en del dibs for at få ro i kroppen inden jeg skulle i seng.

27/12 - snottet men hals OK. Kørte en times ganske let spinning foran TVet. Bare på puls 140 så det burde ikke stresse kroppen for meget. Synes nu at jeg alligevel er ved at blive øm i halsen igen og er totalt stoppet i snothornet nu. Kosten OK til en forandring.

28/12 - hviledag. Kan også nøjes med vækkeuret som sikkerhed inden jeg skal på arbejde...... Og dog, det er nok for optimistisk, nu jeg ser på uret

29/12 - banetræning om eftermiddagen så der SKAL jeg være frisk.

Kæft nogle underlige råd i denne tråd

Det med at tælle kalorier virker fornuftigt nok - med lidt søgen på nettet (eller et I Form på biblioteket) skulle man nok kunne finde en nogenlunde rettesnor - med kulhydrater og under 400g protein om dagen. Ellers kan projektet kickstartes hos en diætist.

Jeg svarer lige af egen erfaring.

Fys anslog længdeforskellen til mellem 0,5 og 1 cm på øjemål og bandagisten til 0,8cm ved at se på hoften med små plader under det korte ben.

Jeg begyndte med kiler fra dag til dag uden tilvænning. Dog styrketræner jeg kun overkrop i sommersæsonen så jeg hverken dødløftede eller squattede mens kroppen skulle vænne sig til kilen, så det var kun min egen vægt der skulle "indkøres". Og har heller ikke haft problemer af nogen art.

Og i mit tilfælde begyndte jeg på det med kilerne da jeg ikke mente at min teknik var SÅ ringe at det burde udløse ugelange lændeproblemer at køre squat/dødløft og også havde et voldsomt asymetrisk tråd på cyklen. Og da det var ret tydeligt visuelt i spejlet med den uens benlængde fik jeg undersøgt det nærmere.

Hej Rune,

Tak og i lige måde - håber du får en hyggelig aften

Jeg smuttede en tur til Stege i forgårs men her til formiddag det var lidt hektisk at få gjort de tre unger køreklare så jeg smuttede lidt før planen og kan lige nå en update af gårsdagens træning inden jeg kaster mig uhæmmet over familiens ret store lager af knas og kager.

Jeg var nemlig så ufin at jeg trillede fra Stege til Ballerup for at træne og så tilbage igen - man må jo have sine træningsprioriteter i orden

For en gangs skyld havde vi træner på om eftermiddagen - ikke ham vi plejer men en af Ryan-brødrerne. Træningen var derfor noget anderledes end normalt og lidt variation er jo altid fint.

Jeg startede med at vende baghjulet om for igen at prøve at køre gear 50-16. Selve trilleriet oppe på blå streg gik fint. Så gik jeg ned på sort streg for at hente en omgang men det opgav jeg og stoppede da jeg hentede det andet felt en halv omgang længere fremme. Jeg kan bare ikke lave meget over 120 RPM (?? - det føltes "halv"hurtigt) uden jeg sidder og hopper i sadlen. Så da opvarmningen var slut skyndte jeg jeg at vende tilbage tl 50-15. Men nu er det prøvet. 49-15 som bruges til parløb kan sikkert også gå an men jeg er for nærig til at ofre en klinge når den nuværende fungerer fint.

De første to øvelser var 3 x "hent en omgang" med makker. I første serie gik det i fisk da vi fik en ekstra makker på som slet ikke kunne følge med og så blev vi splittet og spredt og fandt ikke op i gruppen igen. Tur to gik fint.

Derefter den sædvanlige holdkørsel på ny måde. Kun to hold, begge på banen samtidigt. 6-7 mand i gruppe 2 og så var vi vel 10-12 mand i gruppe 1 (normalt er 6 mand et stort hold). 30 omgange. Fra start var tempoet pænt og allerede 10 senere var pulsen oppe i meget rødt område og jeg begyndte at blive presset. 10 senere var det ved at spidse til men kynisk nok gav det ekstra kræfter at se den ene og den anden falde fra i hastigt tempo så de lykkes at sidde med blandt de sidste 4-5 stykker. Super at opleve at det køretekniske også fungerer nogenlunde fejlfrit når jeg er max presset i længere tid.

På anden holdkørsel havde en del sagt tak for i dag så vi var kun 10 tilbage. Denne skulle igen gå over 30 omgange. Første føring på 80% - den næste noget over og den sidste føring en sprint hvor man forlader banen bagefter. Sidste mand sidder således på hjul af 9 der kører med bundgas inden han selv lukker ballet. I modsætning til vores normale træner havde Ryan noget mere fidus til undertegnede som fik lov at starte trejdesidst. Fuck det var hård da jeg omgangen inden min spurt lå uden læ da jeg måtte overhale ham foran da han gik kold.

Men jeg fik brændt mig totalt af hvilket var fint - jeg havde luret på at køre lidt videre i den fri træning men det var derny-træning og det skulle jeg nok ikke blande mig i. Man havde absolut heller ikke behov for at køre mere

.

Endnu gang,

glædelig jul til alle og det med ønsket om en hyggelig aften.

2 cm er ret meget - mit ene ben mangler heldigvis kun næsten en cm.

Hvis jeg var dig ville jeg gå efter den dyre løsning. Jeg klare mig med hælkiler og de er ALTID i. I alle sko. Og kunne ikke drømme om at squatte eller dødløfte uden, da det tidligere har kværnet lænden. Efter jeg går med kiler har jeg ingen problemer overhovedet (har dog ikke forsøgt at dødløfte endnu).

Husk også at gå rundt hjemme med klipklappere el lign OGSÅ med ekstra hæl i. Ellers får rygsøjlen og hoften aldrig ro omkring den naturlige holdning.

(planerne holdt måske nok??? men jeg har bare ikke styr på dem (heller)).

Men først lige et halløj til Vivsen,

3 UGERS ferie

jeg skal nok ikke være så kæk med mine tre fridage kan jeg godt se. Ekstra julehilsen på vej på det rigtige postnummer, hihi.....

Hej Kermit,

Når der kommer ord fra Kongen af bakkespurter er det bare om at lytte. Om det er noget der holder (for mig) i praksis må vi se. Det med at køre lidt frem - lade sig hente og så slå til igen er en herlig køremåde. Dels bruger man ikke unødigt energi hvis den holder hjem og ellers er der lagt i kakkelovnen til god sprint. Men jeg plejer vist nok at tage den stående bakkekørsel i højere gear end de fleste af de andre såfremt jeg husker korrekt og når vi ikke kører bakkespurt tror jeg måske det er udemærket hvis jeg kan komme af med den vane.

Og igen god jul

Bedst som man tror man har fat i den lange ende ....

- Julen startede åbenbart ikke efter fyraften i dag

- I går blev jeg ringet og "skyndet på" - normalt er alle mine aftale meget løse mht. til tid hvis intet er aftalt men gik åbenbart lidt for langt

- Har alligevel glemt at købe en ret essentiel ting men det når jeg så heldigvis i morgen

- Blev vækket af DSB i morges ca. 5 minutter efter mødetid. Vågnede i Kystbanen da der var helt stille. Vi havde åbenbart holdt på Hovedbanen så længe at alle havde taget plads. Nåede lige at hoppe ud inden dørene smækkede bag mig.

Jeg var igen hjemme en times tid før FDK lukkede.

Men nu kunne jeg simpelthen ikke holde ud at være inaktiv længere så hjemmetræning:

Chinups: 10, 10

Mave: dyp tæer + torsotwist: 15, 15

Lænd: knæsiddende krydsløft: 15, 15

Pullups: 21´er

AB-rolls: 15, 15

Dips med vægtvest: 20, 15 og uden vægtvest: 15, 15

Et kvarters pause og så på spinningcyklen: kørte til Radio Soft som jo spiller julemusik nonstop. Men nu har jeg da prøvet at køre mellemtakt til vals, hehe...

Blev lige nødt til at høvle lidt kalorier af da jeg faldt desværre i vandet i går og grovåd en pakke skovbær?kiks fra Netto. Fuck de smagte godt men indehodt ret meget fedt og der var kontant afregning på vægten i morges - vægten skal man nå trods man kommer for sent op.

Smed spinningsko og tørrede lige det værste sved af:

skiftevis to sæt chinups og dips til fail uden pauser i mellem.

Derefter behagelig flad så mon ikke jeg kan nyde en hviledag i morgen nu?

Hej,

Lækker lang tur (bare en anden en også kunne tage sig sammen til det ) i lækkert vejr hvis man var udenfor. Nu sad jeg i stedet for at nyde det og øffede over at have solen i øjnene på arbejde, hvilket vel egentlig var temmelig utaknemmeligt

Jeg gi´r en klejne (nå nej dem kan du ikke lide ) hvis du har noget at frygte mht. hastigheden når du kommer på normal cykel. I stedet får du følelsen af at være flyvende som en i H....

Årh, f... jeg er en kegle - og a propos Sys Bjerre så tager vi lige denne her

Jeg kunne ikke sove i går. Før til sidst så da vækkeuret ringede havde jeg sovet sølle 1½ time. På vej til arbejde var der fest i Kystbanen så ingen powernap dér. Fik dog lige en hurtig skraber i den ene pause og ved perron Holte da jeg vendte en B´er. Tog en lur da jeg kom hjem - kom ikke op (hørte ikke uret) og kom ikke til træning

De næste dage får jeg ikke mulighed for træning så jeg var pænt frustreret da jeg vågnede. Er stadig helt i kælderen energimæssigt så jeg tror at jeg dropper hjemmetræning men bare får styr på de sidste stumper inden julens aktiviteter presser sig på.

Heldigvis jeg har annonceret at jeg forlader "lillejuleaften" for at køre til Ballerup. Håber i den grad at jeg så kan køre mig helt og aldeles i smadder.

Nå, men hvis planerne holder så kommer jeg hen på bagsiden af jul før jeg logger på næste gang så selvom det er lidt tidligt så

GLÆDELIG JUL

1. Bliver du nødt til at øge træningen for at opnå samme psykiske effekt?

Nej.

2. Træner du for at undgå abstinenser (f.eks. uro,nedtrykthed), eller får du abstinenser, hvis du stopper med at træne?

Nej til det første, men får abstinenser efter et nogle dage uden træning og bliver afsindig rastløs, gnaven og irritabel.

3. Træner du hyppigere, hårdere og i længere tid end planlagt?

Ikke hyppigere, nogle gange længere og ofte hårdere hvis jeg kun burde træne let.

4. Er du ikke i stand til at reducere din træning, selvom du ønsker det?

Det går fint.

5. Bruger du meget tid på træning eller aktiviteter relateret til træning?

Yep!

6. Opgiver eller reducerer du sociale aktiviteter (job, venner og familie) til fordel for træning?

Åh jo!

Har meddelt at jeg smutter 5 timer fra arrangementet lillejuleaften på Møn så jeg kan komme til banetræning i Ballerup.

Har aflyst familiejulefrokosten for at bytte med en kollege for at deltage i banetræning en anden dag jeg skulle på arbejde.

7. Træner du på trods af skader og sygdom?

Njah... ved akutte skader og sygdom med feber ligger jeg brak. At være småsløj eller lidt seneskedehindebetændelse tager jeg mig ikke af.

TILFØJET:

Åh f... en gammel tråd. Nå - svarene gælder jo alligevel.

Jeg afskyr!!!!!!!! normalt Eminem men dette julenummer styrer - det er ret old school :inlove:

Dagens indsats på vinterlågen. Nogenlunde stille og roligt og ikke specielt langt - snitpulsen dog noget højere end den burde have været. Det var ikke så slemt at køre ude som jeg havde frygtet men kunne alligevel godt mærke mod slutningen at det er længe siden jeg har kørte over 45 minutter i træk - det er godt nok også helt tosset at det alligevel blev sådan :4ranting: .

Udtur og modving og hjemtur i medvind blev kørt i samme gearområde så det var ren banekadance de steder jeg havde vinden lige i ryggen. Og i dag var det turplanlægning på højeste sted da vinden friskede lidt op da det holdt op med at regne. Men det var faktisk helt ufatteligt hyggeligt at køre i regnvejr. Det blæste ikke så meget så hjelmstøjen var ikke overdreven. Og man kunne tydeligt høre regndråberne knipse på regnslaget, flankeret af lidt vejrtrækning på bakkerne. Så længe man ikke punkterer er det sq ret lækkert. Dog gjorde det lidt ondt at høre på mod slutningen da der var kommet meget grus i gear og kæde.

Og a propos bane så er det måske allerede indtruffet en ændring i min måde at køre på når bakkerne skal angribes stående fra foden. Normalt giver jeg den lige et gear mere så jeg har noget at træde imod men i dag var det helt naturligt bare at rejse sig og holde kadancen oppe. Om det er smart ved jeg ikke - ikke til at konkludere noget på en enkelt lille tur. Umiddelbart pisker pulsen ret hurtigt op når man står med højere RPM men til gengæld er benene helt friske på toppen hvor det ellers kan trække en smule syre. Spændende om det er en tendens der også holder på sommercyklen.

TILFØJET:

Jeg glemte jo lige at jeg blev inspireret at mavesnakken da jeg var på vej i seng i går.

Planken: 120 sek

"dyp tæerne": 20

"dyp tæerne torsotwist": 20 til hver side

Knæsiddende krydsløft for lænd: 25 til hver side

Hej Marianne,

Tak for feedback. Jeg vil nu påstå at de andre bare lader slæden dingle lystigt uden at holde (ikke meget i hvert fald) igen på tilbagevejen og da maskinen let kan høres er det ret afslørende.

Jeg har så godt nok ikke vægt på men prøver at lade trækfasen vare noget over et sekund - lige holde den lidt i vendingen - og bruge ca. 3 sekunder på at køre ned igen. Kan være jeg skal prøve at putte lidt vægte på næste gang men har desværre en tendens til at få krampe i mavemullerne hvis jeg smider så meget vægt på at jeg kommer ned i nærheden af et-cifrede reps inden jeg failer. Men kan jo starte i det små.

Og fortsat god træning - der er jo god gang i din log må man sige :4flex:

I forbindelse med min planlagte spinningtime i morges havde jeg fundet denne her frem:

Den omtalte rotur her i eftermiddags tabte 1-0 til en ikke planlagt lur.

Til gengæld er julegaverne i hus og badeværelset "sat op" igen OG indviet.

Bare lige for at den tungnemme her har forstået det korrekt.

Altså, kroppen har en "ægte" maxpuls som falder med alderen og ikke kan trænes højere eller lavere.

Til gengæld kræves en vist nivaeu af form før man kan komme op på maxpulsen så jo dårligere form man er i jo dårligere er man til at nærme sig sin maxpuls.

Hvis jeg har forstået det korrekt sådan, KUNNE man vel også tolke det derhen at maxpulsen kan trænes en lille smule op. I praksis vil det i hvert fald se sådan ud og hvis hjertet alligevel ikke kan levere den ægte maxpuls så ville det heller ikke være en helt ulogisk konklusion i min logik.

Hey Okse,

Hvor hyggeligt med et godt gammelt reelt stykke musik!!!

Det så også ud til at I havde det særdeles hyggeligt til julefrokosten. Når jeg læser om det ser det skægt ud, men ved desværre også at jeg med mine oplevelser med alkoholikere i bagagen ikke ville bryde mig om det IRL. Faktisk et ret træls problem at have når drikkekulturen nu er så udbredt i DK. Jeg har godt nok meldt afbud til mange ting af den årsag i tidernes løb og til sidst gider folk naturligt nok ikke at invitere mere. Men så er det jo godt at man har MOL.

Hej Kermit,

Hehe, ja det kørte sq meget godt. Meeeeen inden jeg bliver for kæk skal det jo med at jeg træner med B-holdet - altså motionisterne. Mange af de veteraner der træner mandag aften er oppe i en helt anden klasse og der er primært dem der kører stævner så når jeg stiller op kan jeg godt forberede mig på en bund 3 placering. Men det er også OK - gider bare ikke at blive sat før de sidste par omgange og vil nu helst også sidde med feltet hjem.

Håber da absolut også at jeg kan trække på vinterens kørsel når det kommer til skiltespurter - skal så også helst lige slå hjernen lidt mere fra så jeg ikke kyllinger helt ud som f. eks. i det lortesvinig i Humlebækspurten. Men tror nu ikke at du skal være bekymret, dit spurt-forspring er så stort at det får jeg ikke sådan lige indhentet.

Gårsdagens lille men meget intensive træning. Det tog under en time og tit blev flere øvelser flettet ind mellem hinanden. Det skulle ikke være den vilde omgang og har da også kun fået lidt moderate DOMS i lår som eneste minde. Fokus: ben & core samt vedligehold af resten.

C2: 5 minutter, dragfactor 112, 1252m

Squat: 20x10, 15x10, 10x50, 10x70, 10x80, 10x80

Tåhævninger på et ben: 15xBW, 15xBW+20, 15xBW+20, 15xBW+20

Gunchins: 16

Leg extension: 15x50, 10x70, 5x97½ - legebarn, skulle lige prøve at køre med fullstack

Lårcurl: 15x50, 15x60, 15x60 - som sædvanligt ekstra langsomme for at holde vægten ned aht. lænd

AB coaster: 20, 20 - ved ikke om jeg bruger maskinen forkert, jeg er den eneste der kører lavt tempo på tilbagevejen. Alle andre smider ekstra vægt på men er også max 1½ sek om hver hele rep

Skrå mave maskine: 20x20, 20x20

Bænkpresmaskine: 10x50, 8x80

Rotator, stående DB: 20x5

Laterals: 15x8

Lower Back: 15x65, 15x65

Mave på bold: 50 langsomme de er sq godt nok blevet nemme her på det sidste.

Her til "morgen" (det kalder jeg det da jeg først var hjemme fra arbejde efter 01) fik jeg kæmpet mig op og ud så jeg kunne køre en spinning basis kl 10. 5 minutter fra centeret kommer jeg i tanke om at jeg har glemt mine spinningsko. Vender slæden og kører hjemad. Halvvejs hjemme tænker jeg på at jeg bare kunne have lejet et par men nu var det for sent. Nå, fik handlet en julegave mere. Men uhyggeligt så mange folk der var i Hørsholm midtpunkt en torsdag klokken 10:30. Og der var bundkø i BR.

Mangler stadig to gaver som jeg satser på at købe i eftermiddag. Og jeg tror også lige at jeg tager 30 minutter på C2eren på vejen - noget skal jeg i hvert fald lave. Derefter til Cykelbanen og se på DM i parløb, sprint mm. Trods DM er det DBC der er arrangør så mine fribilletter gælder også i aften så det er kun transporten der koster, altså relativ billig underholdning.

Snakkede en ansat på AKI en dag jeg var der inde og snakken faldt på kondition og lign! Fyren var i rimelig gog for og cyklede meget! Han fortalte mig at han havde en maxpuls på 205 men at han kun opnåede en puls på ca 185 når han udførte maxtester! Denh højere pulsværdi kom gerne når han havde været i gang i længere tid (flere timer). Den højeste puls man opnår på en cykel repræsenterer normalt ikke en virkelige maxpuls da de fleste kan klemme den noget højere op når de løber grundet et mindre centralt blodvolumen. En nærliggende tanke kunne være at din blodvolumen har været lidt forskellig fra tidligere ( Enten har du haft lavere plasmavolumen grundet mindre varmetræning eller måske mindre hård træning generelt og dehydrering kan naturligvis også spille ind!). Uanset så er det små marginaler vi taler om! Ved du ca hvor god din form er generelt på en cykel og om din form kan ha været forskellig på de nævnte tidspunkter?

Formen på cyklen nu... tja? Rent motionistmæssigt nok moderat over middel og med lidt vej op at at kunne følge med i licens på landevej. På banen passer kørslen bedre til min kropstype og her kan jeg køre fra nogle enkelte af licensrytterne.

Da jeg klodsede sommercyklen op havde jeg kørt 6,8K hvilket et mindst det dobbelte i forhold til sidste år - og året før kørte jeg næppe 2K.

Formen er helt bestemt opadgående; for tre år siden da jeg startede kunne jeg lige hænge med rundt på hold 4 men hev klubmesterskabet hjem i år.

Men tænkte på om det også kunne være intervallerne på banen der også medvirker? I den motionsklub jeg kører landevej er intervaltræning desværre et banderord og al kørsel pånær nogle få bakkespurter har været 100% tonsertræning. Så det er mest indenfor de sidste måneder siden jeg begyndte at køre på bane hvor pulsen ofte er helt oppe og ringe. Men man siger jo (mig bekendt) at maxpulsen (målt i samme sportsgren) ligger fast eller rettere aftager med alderen - det er det jeg ikke helt forstår.

Tillykke med både bil og job

Eventkoordinator lyder som noget med en masse afveksling og kreativitet - det skal nok blive godt!!

God fornøjelse med mørketuren - giver du ikke noget feedback på om man kan holde sig orienteret godt nok i kunstigt lys?

Lidt trist med forplejningen dog - men hvad er da også for noget med de ting du ikke kan lide. Tsk tsk

Indtil i sidste år troede jeg at min maxpuls lå på 193.

I sommers klemte jeg den en enkelt gang op på 194. Og så i de sidste to måneder har den været deroppe fem gange mere.

Til dagens træning melder der så en ny maxpuls på 196 og det hele to gange. Umiddelbart kunne man fristes til at tilskrive det en fejlvisning men som man kan se af pulskurven kravler den jævnt derop, så det tyder ikke på at uret flipper ud.

Jeg må indrømme at jeg har meget svært ved at tro at jeg indtil i år har givet op i spurter tre slag før maxpulsen er nået og i sommers 2 slag før. Sådan er det bare ikke!

De er alle sat på en cykel og om det er på bane eller landevej burde være ligegyldigt eller endda tale imod det skete da jeg på landevej formodentlig har taget spurten stående men til gengæld siddende på bane og det burde jo sænke pulsen da kroppen er mindre lodret og benene ikke vægtbærende.

Hvad dælen sker der? Kan man mon alligevel træne et par få ekstra pulsslag ud af pumpen? Fatter nada

Rent oplevelses- og underholdningsmæssigt den fedeste dag siden mine forældre for 10 år siden gav mig en tur i Disneyland (hvor jeg kom over min højdeskræk og efterfølgende blev nørdet mht. rutschebaner).

Skulle have sovet "helt" til klokken 8 men blev ligesom så mange andre vækket af verdens ultimativt fedeste vækkeur. Vågnede ved at banecyklen skramlede (den hænger i et jernstativ på væggen i soveværelset) og straks jeg var vågen bemærkede jeg at sengen blev rystet fra side til side. Efte ret par ryst kunne jeg udelukke eksplosion el. lign og vidste at det var et jordskælv. Totalt optur - jeg har i mange mange år ønsket at opleve sådan et og endelig gik ønsket i opfyldelse.

TRÆNING:

Ved den første banetræning var de næsten var færdige med opvarmningen inden jeg kom i hallen så den missede jeg. Vi er ikke så opfindsomme de her eftermiddage uden træner så det blev mest holdkørsel. Kom på hold 1 hvor det viste sig at jeg var klart bedst kørende, så jeg havde den sjældne glæde at være hallens hurtigste

På første tur havde jeg føring på sidste omgang hvor jeg flejnede helt ud og fik lavet hul på noget der næsten nærmede sig en kvart omgang. Fik så "straffen" resten af dagen nemlig med den næstsidste føring hvilket er klart den hårdeste plads - i hvert fald hvis man ikke fiser den af men kører i bund. To gange kvitterede pulsuret med et max på 196 hvilket er to slag over hvad jeg hidtil har troet er min maxpuls. Det lyder forkert men en forstørrelse af pulsudsnittet viser en jævn stigning så det burde være rigtigt. Men ved ikke om jeg kan tro det?

Til sidst tog vi et linieløb på 12 omgange. Som jeg vandt så nemt som man nu kan vinde den slags med en slutsprint hvor modparten bakkede af efter en halv omgang

Jeg fik igen bekræftet min tanke om at køre løb næste vinter da en af de andre stiller op i DM i sprint på torsdag. Og hvis han kan så kan jeg vel også...... Og så kunne jeg forestille mig at sprint er den sjoveste disciplin men nu må vi se om vi får lov at prøve det en dag. A propos sprint lå der et par unge gutter og "flettede" mellem os og trænede sprint og starttræning. Den ene af dem lød som styrkeløftere inden de tager stangen med højlydte opladningsbrøl og også i de første tråd.

Derefter til familien hvor jeg samlede min lillebror op og så fik jeg knaldet 1200 af på julemad, slik og kager. Fik først spist rigtigt mad da vi kom tilbage så jeg var noget kvast i stængerne som godt kunne have brugt en tidligere optankning.

I bedre tid til aftentræning.

Træneren satte mig på hold 2 som kørte næsten lige så hurtigt som hold 1. De tunge ben og noget højere hastighed gjorde at jeg følte mig temmelig presset og måtte også lige klynke over tunge ben efter første tur. Først to almindelige ture på 25 omgange.

Derefter en variant hvor vi først kørte 16 nogenlunde rolige omgange og derefter skal forreste mand køre sin sidste omgang for fuld æde og derefter udgå. Sad næstsidst og puha hvor lårene sved til sidst.

Derefter den sædvanlige afslutning: linieløb 5 minutter+10 omgange. Var flad og overvejede at gå i bad men kørte alligevel med. De første minutter holdt jeg mig nogenlunde i baggrunden men stængerne fik den anden luft så jeg gik ind i midten af feltet hvor vi kørte en Hillerødmand ind de 2-3 gange han prøvede at slippe væk. Med 3 omgange tilbage var der een der angreb og samtidigt blev der en lille åbning så jeg kunne smutte ud og sætte efter. Der gik desværre over en omgang inden jeg kom på hjul men så tabte han pusten. Med en omgang tilbage kunne jeg køre udenom - æde en hulens masse mælkesyre og køre først over stregen igen med ham jeg overhalede på hjul så kunne desværre ikke sætte ham helt af.

Men jordskælv, muligvis ny maxpuls og to ærlige træningssejre på banen = NICE!!!

Overvejer dog at gøre livet sværere for mig selv ved at vende hjulet og gøre på 16eren bagpå i stedet for 15eren men så i stedet få en masse kadancetræning. Men synes nu at ikke at den er for tungt gearet når jeg har hurtige holdmakkere så hvis jeg igen føler at jeg løber tør for omdrejninger og taber meget fart pga. dette vender jeg fluks tilbage til 15eren. Kan ske at jeg kompromisser og nøjes med at køre opvarmningen på det lette gear...... Tænke tænke....

Hvordan det kan lade sig gøre at være ved at komme for sent, når man bare sidder og feder den fatter jeg ikke... Men det lykkes mig igen og igen.

Det er da også den letteste sag i verden. Hvis jeg bare har lidt travl så går det sådan nogenlunde men når jeg har tiden for mig og nulrer rundt er det 110% at jeg kommer for sent ud af døren. Og hvor jeg hader mig selv hver evig eneste gang det sker. Men bliver det bedre? Næh nej

Går det ellers bedre med at få teknikken på plads?

Edit: du ligger ikke i for højt tempo?

Jeg har det stadig med at falde lidt sammen i sædet men prøver at huske at rette mig op inden det bliver for slemt. Det med at koordinere ben og overkrop går vist nogenlunde omend ikke særligt flydende men ret stakato. Det føles i hvert fald som om det går mere rykvist end når jeg ser andre ro.

Det med vejrtrækningen må jeg så bare øve mig på. Tror egentlig at jeg gerne ville ligge på 1½ vejrtrækning pr åretag men det kunne jeg ikke koordinere og så gik det i kludder. Man kunne måske give fanen et lille nyk for at øge iltforbruget så det kommer til at passe med 2 - jeg ligger vist omkring dragfactor 100 og nogen gange er det også som om jeg går lidt i stå fordi fanen "render af" med mig så en lille smule mere modstand kunne måske være en ide.

Du har selvfølgelig ret i at iltforbruget er så stort da overkroppen laver mere end end den plejer (hvilket jo stort set er ingenting) men jeg er stadig meget overrasket over at det føles så anderledes. På cykel er benene som regel også pressede når pulsen er pænt oppe men på C2´eren var det ren og skær behovet for ilt der styrede løjerne. Men genialt da det giver en god mulighed for at få trænet lidt cardio også på de dage hvor stængerne er ristede så er lidt ærgelig over at jeg ikke har set lyset før nu. (OK, da jeg stod af var jeg da også lidt tung i arme og ben og hvis jeg havde roet længere var det jo nok også kommet undervejs).

Jeg prøver at holde mig på omkring 22-23 åretag i minuttet og så øgede jeg det lidt til sidst. Har stadig ret store kvaler med at finde en fast rytme men det er jo nok bare rutinen der mangler. Især hvis der sidder nogen og ror ved siden af går det helt galt da de altid ror meget hurtigere og forstyrrer den sarte herre. Sjovt nok følger jeg ikke med i tempo men falder tit ned til 19-20 åretag i stedet.

Men som min dansklærer sagde til mig: "blind høne finder også korn", så jeg må jo bare give det noget mere opmærksomhed og se om det ikke hjælper

Slettet - dobbeltpost

(troede faktisk at jeg slettede den men fik den åbenbart sendt - nå men jeg fik da skrevet det igen)

Hej,

Hvis det stadig er tilladt at komme med dumme ro-spørgsmål, så har jeg altså eet mere.

Her til aften var jeg nemlig for første gang i C2eren til andet end opvarmning.

Udover at jeg var ret overrasket over hvor meget ilt det kræver i forhold til hvor presset man er (eller ikke er) rent muskulært, så havde jeg store kvaler med vejrtrækningen. Er der nogen grundregler i forhold til ind- og udåndinger når man er i de forskellige faser som måske kan lette det lidt?

Det er jo næppe noget at gøre ved det, man det kunne være interessant om man kendte årsagen og om andre har det på samme måde. Som overskriften siger så bliver jeg voldsomt DOMSet i stængerne også ved mere moderat træning.

Når jeg træner overkrop kan jeg jævnligt vurdere at næste rep ville have failet hvis jeg havde forsøgt og jeg rammer da også fra tid til anden en fail.

Men i squat har jeg "masser" af reps i reserve når settet stopper - piner godt nok de små lår lidt mere i leg ekst. men i forhold til hvad jeg udsætter overkroppen for er det ikke slemt. Alligevel er benene hærgede flere dage efter - især ved 10 reps og opefter er det helt vildt. Irriterende når man egentlig gerne vil træne dem oftere. Men kun at give dem 1 eller 2 sæt virker også helt åndsvagt.

Er der mon i øvrigt en sammenhæng i hvor meget muskulaturen "svier" under de sidste reps og så hvor meget DOMS der udløses, eller er det for simpel en kobling?

Hej Kermit!!

Hmm, ja nu fik jeg lige set på hjemmesiden og det så "kun" 4 træningsdage. Huskede det ellers bestemt som 5 men 4 er også fint nok.

Død og kritte hvor har jeg været været søvnig. Og øm i lårene i går. Faktisk ret hæmmet rent funktionelt. Det var næsten lige så slemt i morges men i løbet af arbejdsdagen blev det reduceret en del. Resten af kroppen var også temmeligt hærget, selv en lille pause slår fælt tilbage når man begynder igen. Ingen søvn, lidt træning og ekstra nattemåltid incl udleveret chokolade = morgenvægt over 93 men i dag har jeg spist efter Helsevagten (er desværre ikke helt mæt men må prøve at hutle mig igennem).

I dag ville jeg lave lidt cardio - ikke lige cykling for de to stængler gør altså stadig avs. Desværre var jeg lidt for hjælpsom og brugte en del tid, så tiden var mere end knap og det kunne faktisk ikke rigtigt betale sig at finde FDK kort før lukketid. Men da jeg alligevel gerne ville i bad, så kunne jeg jo lige så godt.

C2: fane 4 (den venstre maskine kan sjovt nok ikke vise dragfactor), 5000 meter 20m25s. Det var så min debut i C2 andet end til opvarmning. Pyha den trækker luft men på en helt anden måde end cykling.

Crosstrainer: trin 12, 5 minutter, 130 SPM

Sjovt måde kroppen var træt på bagefter - helt anderledes feeling end det jeg er vant til.

I morgen bliver det hviledag og så to gange på bane tirsdag, hvis jeg stadig er øm bliver det kun een.

Jeg har igen droppet dagens julesang - til gengæld vil jeg lige dele to andre youtubes jeg fandt i går da jeg stenede på nettet.

Godt nok bryder jeg mig ikke om dobbelttakt til spinning men dette her.... det er jo sygt

Til gengæld forstår man at det blev forbudt at holde stille når der skulle dystes i sprint.