Gregers TF

Vægten 700g ned til 92,8 efter 4050kcal og 2,7g protein/kg (jeg vågnede mega sulten to gange, så der røg en proteinbar hver gang). Jeg tror nu ikke vægten er gået ned men mere at den stak af i går.

DOMS allerede god i ben og baller. Glemte at nævne i går at selvom knæet klikker, så gør det heldigvis ikke ondt på nogen måde.

God valgaften, derude :-)

Humøret heldigvis bedre i dag. 93,5 kg efter 4200kcal - spiste vel rigeligt i går, i forhold til at turen alligevel ikke blev så lang.

De ringede fra arbejde allerede 8:30 for at høre om jeg kunne møde tidligere. Det var pladdervådt og tåget udenfor, så hvorfor ikke? Jeg endte med at sidde rådighed i 8 timer og ikke lave en pind mens de andre rådigheder kørte, så jeg har nok fået påkørselsvagten.

Efter fyraften, en halv time med 3 x 3/2 på stueskrumlet. Efter hvad jeg kan finde på google, sætter ROUVY-appen enten belastningen efter vejens stigning eller er i ERG-mode til intervaltræning. Intervaller uden ERG kan den ikke, så jeg fandt den fladeste rute og kørte wattene efter cykelcomputeren. Det blev til 290, 300 og 300 watt. På mine cykler havde jeg sigtet efter 350, så det er alligevel en pæn fejlvisning og det forvirrer faktisk mit hoved at tallene er så forskellige fra hvad jeg plejer at se på. Heldigvis er 300 også pænt et rundt tal :-) 

Efter et bad tog jeg tilbage på arbejde og trænede 50 minutter i jernkælderen.
Knæet har ikke ikke klikket i over 24 timer men det gør det selvfølgelig så igen. Jeg tror mere og mere at det skyldes et stramt IT-bånd. Jeg har en sportsmassør som underbo. Jeg ved ikke om de kan be- eller afkræfte eller jeg skal til en fys. Men hvis de har åbent når jeg alligevel skal stemme, så prøver jeg lige at høre om det er noget de vil kigge på.

Derudover en nuldag i morgen.
Jeg kan godt mærke at det er længe siden mormor forlod denne verden, for jeg har slet ikke den samme euforiske feststemning pga. valget som i gamle dage. Sidste valg var det halvtamt og i år er det næsten lige så ligegyldigt som jul og nytår. Men mon ikke jeg alligevel skal se om TV´et stadig virker og kommer AAALT for sent i seng? 

Det gode først - fedt, fedt, fedt at cykle hvor der småbakker og indbygget intervaltræning. Hvor er det dog meget sjovere end Pestegnen.

Men ellers en ret irriterende dag, der også fik mit fokus hen de forkerte steder.
På vej ud af Avedøre “City”, bliver jeg først overhalet af en Mercer der nok kører 80-90 (50 er tilladt). 2-3 minutter senere en ny Mercedes i samme fart, over for rødt ved cykel/fodgængerovergangen ved Vestvolden. På Hillerødmotorvejens Forlængelse blæser en Audi forbi med 130-40 stykker (90 er tilladt). Så fik man da lige bekræftet de værste fordomme om folk i Preuserslæder

Forbi Hillerød og til Skævinge Kirke, som skulle være base. Så kunne jeg også lige runde kirkegården. Men toilettet var låst, så tilbage til Hillerød og i Føtex og klæde om. Lidt i stepdans, gulvene på begge toiletter var klamt overpissede.

Videre til min lillebrors bebyggelse. Men siden sidst har de indført beboerparkering, så jeg måtte finde en sidevej i stedet.

Ruten ud af Hillerød var gravet op, så igennem slottet i stedet. Mange brosten og mange ude og gå tur. På et tidspunkt ligger jeg bag 12-15, der går 4 i bredden. De har set sig tilbage da de hørte mit friløb tikke men gad ikke fylde mindre. Fair nok, jeg venter bare til en hul i de modgående. I mellemtiden kigger de sig tilbage et par gange mere. Straks de sidste modgående var forbi, skyndte de sig at fylde hele vejen bredden. Virkelig “venligt”.

Resten af turen var OK - jeg kørte som vanligt ret dårligt efter en stille dag, så det var ikke meget juice at køre med, så passede på ikke at oversatse. Men dejlige bakker på 30-45 sekunder og havde helt glemt at man i Hørsholm kan ligge med 300-330watt og kun 20 i timen.

På vej hjem ligger vi på en fyldt motorvej med 90-95 - ydersporet hurtigst. På et tidspunkt kommer der en Audi der ligger mindre end en billængde fra bilen foran. Men vejen er fyldt. Hvad f skal det til for?

Herhjemme i bebyggelsen er der pyntet fint op til Halloween og arrangeret at folk der deler slik ud har et lille mærke på døren. Men, nu er der brok over at der er rødligt lys i elevatoren og hængt en stor stofeddekop op, samt kunstigt spindelvæv. Børnene kunne jo blive bange. 

Nogle gange kan jeg ikke lade være at tænke at det var bedst om Putin startede en frisk atomkrig, så vi kunne få udryddet menneskeracen, for vi er satme mange egocentrerede røvhuller. I dag var en af de dage.

Men igen… super dejligt at køre på andre end de vanlige veje.
 

En virkelig Meyer ville ikke være rar men som karakter, kan jeg nu godt lide ham.

Mht spurter, så kører kollegaen regulær spurttræning på turbotræneren en, måske to, gange om ugen.

Så meget spurt synes jeg ikke jeg kan finde “restitution til”, hvis jeg også vil køre vo2max og nogle 10-12 minutters. I princippet kunne jeg godt smide lidt flere antrit ind som de andre år, det er bare irriterende med min dårlige (= glatte) frempind, hvor jeg hiver expanderen op, så der er vildt slør i forgaflen bagefter. 

Men en af grundende til at jeg købte det elendige stykke monstrum i stuen, VAR jo faktisk for at kunne køre spurter, da Tacx´en gik i fejlsikret tilstand. Så planen har hele tiden været at der skal ske lidt mere på den front her til vinter.

Fedt vejr. Er i syv sind om jeg skal gøre det let og køre en af de vanlige ture i området.
Eller køre op i mit gamle område v Hillerød, hvor jeg nogenlunde kan finde nogle gode veje at køre på.
Eller køre til det varme Lolland for at køre i kort/kort. Kunne være fedt men har ingen ide om ruter, så det kan ende småkikset…… 

Samme slange/lap-strategi her. Faktisk har jeg tre slanger med men forærer så også ind i mellem den ene væk, når jeg passerer en rytter det står strandet i rabatten.
Og så en pengeseddel der kan foldes og bruges som dæklap. De er seje i papiret og holder fint til formålet.

Som nævnt var jeg hos kollegaen. Han var i tvivl om hans turbotræner viste korrekt, så jeg havde mine wattpedaler med, så vi kunne sammenligne de to tal.
Satte han lige ny PR i watt - jo, det tror jeg da på og er jeg temmelig skide misundelig……? Men OK - jeg har hele tiden sagt at hen lavet 17-1800 på toppen, så det er jo kun nyt at der er tal på det. Men stadig…..

Hø… så sent som i forgårs sad jeg på pausestuen på arbejde og var gammelsur og øffede over diverse digitale og computerbaserede løsninger. Modsat LP, Minidisc, papirlapper, bøger osv…

Nu efter dagens IT-nedbrud hos DSB, har jeg flere mails fra kolleger, der spørger om jeg giver kage. Så det gør jeg jo nok på mandag (har friweekend).

Vægten 100 gram ned efter 3600kcal i går men også 9 timers nattesøvn

To timer på cyklen. De 20 minutter ned kollegaen i zone 3, da jeg kom lidt sent af sted - som jeg plejer. Sammen kørte vi zone 1. Planen var zone 2 men der gik hyggeknæver i den. Turen hjem i zone 2, dog. Så stille og roligt, til en forandring.

Det gjorde dog ikke umiddelbart noget godt for friskheden i benene. De er mere trætte end hvis jeg havde fyret den af. Men det plejer nu også at være sådan, så….

Ingen kalorietælling i dag. Kollegaen har sendt konen til Jylland så jeg ska over og guffe pizza

Altid hyggeligt med lidt “udenoms” i loggen…

Du har helt ret i at der overspilles (mere eller mindre) og det er tæt på at være karikeret. 
I parantes bemærket, så havde min morfar og Flyttemand Olsen absurd mange ligheder. Især i påklædning og temperament.

Men vil det ikke altid være sådan, når der også humor inde over? Selvom de aktuelle problemer blev behandlet, så skulle det jo stadig også være sjovt. Umiddelbart kan jeg ikke komme på noget der både er morsomt og realistisk men kan sagtens tage fejl. Selv de sjældne forviklingscener i Matador (eks: Mads Skjern under de nye møbler mens Arnold plaprer om en ubetalt regning), bliver overspillede. Dog - en af mine ynglingssscener, hvor forstanderen / Frøken Østengram ??? fra Regitzes husholdningsskole er på visit, er ikke overspillet men alligevel vanvittig morsom.

Personligt holder jeg meget af den overspillede måde at spille på, da skuespillerne får lov at lukke op for posen med talenter. Ser og lytter man efter, er det voldsomt mange små detaljer og nok også en af årsagerne til at jeg så “En stor Famile” 4-5 gange i træk, da jeg fik den på DVD. Der blev ved at dukke nye ting op.
Ser/hører man en nyere produktion, så er det (sat på spidsen) nærmere en skolekomedie. Prøv f. eks. at lytte til Borgen uden at se på billederne. Det er næsten som at høre nogen læse op.
I min verden er det ret intetsigende men måske også en del af den dybere årsag til at jeg stort set ikke gider hverken se film eller serier.

Nej, det gør jeg ikke men jeg har faktisk et bind liggende som jeg havde glemt indtil du skrev. Det fisker jeg lige frem og 1000 tak for at minde mig om det.

Vågnede først 9:20 og skal møde 11:08, så ingen træning i dag - skal i vaskekælderen i aften. 
Let DOMS i baller og knæet føles som “normalt”, trods dobbelttræningen i går.

100 gram tabt efter 3750kcal i går. Som det ses, så trænger jeg til at få vendt tendensen!

Først - det blev blot en halv times styrketræning i DSBs kælder. Jeg havde over tre kvarters pause, før jeg kun skulle køre til Hundige og lægge et tog i seng. Det fristede at spare en masse tid.

Og meget rigtigt skrevet, Henrik. Trods jeg anser mig som større fan end de fleste, så er enkelte afsnit lidt for underlige. Især når nogen er meget flippede eller intellektuelt langhåret i pelsvest. 

Og pudsig timing, for det er jo ikke længe siden jeg havde musikken “The beat goes on” i loggen. Som ofte, ledte jeg også dengang efter andre udgaver og fandt en gammel svend med Sonny og Cher (nedenfor). Og tankerne faldet faktisk præcis på “Huset”, hvor jeg indtil da havde mistænkt Balling for at fantasere lidt for meget. Men det konstaterede jeg at han nok alligevel ikke gjorde. I hvert fald var det ikke grebet af ingenting.

Gad vide om i hvert fald Sonny har indhaleret noget sjovt, før de skød videoen eller det var bare DET, at tåge sådan rundt. Under alle omstændigheder en stil fra en svunden tid. 

Sidst jeg kørte i stuen via appen Rouvy, fungerede det OK - lige bortset fra fejlvisningen af watt og at pulsen falder ud.

I dag brugte jeg Rouvy til “interval” for første gang. Jeg ville køre en blød FTP-test, for at vurdere hvor jeg ligger. Der ligger en 20-min test blandt intervallerne i appen, så den snuppede jeg i forventning om at den slog ERG-mode fra. Det gjorde den ikke og det var ikke intuitivt nok til at jeg kunne finde funktionen mens jeg trådte. Så det blev til 17 minutter på 260 “watt” og fik den lidt ekstra trin belastning til sidst. 10 bløde minutter før og efter.
Med fejlvisningen fik jeg i dag en FTP på 250watt og vil tro jeg ligger på 255-260. Så må vi se om jeg alligevel gider køre en test, nu jeg har en god ide om tallet.

Lidt rigets tilstand:

Det hele er gået lidt i stå efter mit stunt med knæet. Det blev bedre i de første dage men nu sker der ikke rigtigt mere.
Er det en mus? Nok ikke alligevel.
Irritation under knæskallen? Måske. Jeg bliver i hvert fald øm under den, når jeg har siddet med bøjet ben.
Kan det være senen op til hoften (et xx-bånd jeg ikke kan huske hvad hedder)? Det passer i hvert fald på knæk-lyden og jeg også kan mærke det i Lateralis når knæet knækker/senen svirper.

Uanset hvad så er det ikke så slemt at noget skal gøres, andet end at jeg skal træne udenom med brug af sund fornuft. Jeg har træningstøj med på arbejde og tager i SATS på vejen hjem og ser hvad der umiddelbart kan laves uden knæet øffer over det.

Min kalorietælling går i fisk om aftenen hvor jeg har mest brug for den, så jeg begynder igen at sætte tal ind i loggen for at holde mig lidt i ørene.

Til gengæld er min søvn kommet på plads og jeg vågner omkring 3:15 om natten og får sovet omkring 8 timer, hvis ikke naboerne larmer.
 

Jeg har faktisk allerede bestilt den. Det var tæt på at jeg helt bogstaveligt smed hvad jeg havde i hænderne, da jeg så annoncen.

Mange vil sikkert argumentere for at “Huset” ikke kvalitetsmæssigt er helt på linie med Matador og Olsen Banden. Omvendt kan den noget, de noget andre ikke kan og populariteten fejlede bestemt ikke noget. Eftersom der ikke har været helt så meget fokus på “Huset” i medierne, så håber jeg at der kommer mange ukendte historier frem i bogen. Der burde være stof til det og jeg har undret mig over at der ikke rigtig var fokus på serien. Det er også ved at være sidste udkald, mens vi der voksede op og har et forhold til “Huset” stadig er mange nok.

Til gengæld tror jeg ikke at der er grobund for flere af den slags bøger om danske serier. Der er vel ikke rigtig flere produktioner oppe i den klasse, hvor der også er emner nok til en bog?

Trods skimmelsvamp en masse, så får vi snart skruet ned til 19 grader på arbejde. Så må vi se om det blusser op igen.
Vi fik derfor lov at lave en ekstrabestilling på varmt tøj. Det skulle komme med posten i dag med det vigtigste var udsolgt fra leverandøren.

Jeg kom dog 20 minutter på stueskrumlet. Mest i zone to og ville slutte med spurt 3 minutter tilbage. Så besvimer stueskrumlet og alle tal går på nul og belastningen forsvinder. Først kommer tallene og senere også belastningen men sikke da noget lort - i tillæg til at alt det andet der er noget lort ved den.

KK
HVIS jeg skulle ligge en my højere end I gør, så er jeg jo nogle kg federe, så I har stadig håneretten. Jeg er også ret sikker på at Kermit trækker voldsomt fra, så snart han prøver på det. Dvs nu…

276 - baseret på et højeste wattsnit på 290w. Men havde det ikke været på gl Køge Landevej havde jeg kunne holde det mere jævnt, så ude på landet kunne det godt trække noget mere.
Interval-hjemmesiden har sat mig til 295 (eller var 292???) efter en gang 30/30 men det er jeg også bedre til end jævn kørsel.
Reelt ligger jeg nok ret midt i mellem, tror jeg.

Arbejdet giver stadig influenza-vacciner - udbuddet af dage er blot ikke så stort mere men i dag på min fridag…. :-)
Jeg havde tid kl 11 og så kunne jeg jo styrketræne inden. Jeg ved ikke helt med knæet…. Instinktivt vil jeg gerne passe lidt på det - med nogle ting. Det fik to milde bulgarsk split squat og 3 x 12 i leg extensions og lårcurl. Har nu også en 10´er i hånden til tåhævningerne. Incl overkrop blev det til en times tid. 

I dag var det igen super dejligt vejr, så ville ud og rulle “runden” i z2. Tiden rendte fra mig, så havde lidt travl med at nå rundt, før solen ville gå ned - selvom jeg har lys på cyklen, altid.

Nede ved Letbane-vejarbejdet kører jeg forsigtigt og bliver overhalet af en knallert. Ved det næste røde lyskryds har jeg konstateret, at SÅ hurtigt er den heller ikke men i modvinden ville den være godt selskab, så mig på hjul og holde 37 km/t og være meget mere synlig, end normalt. De steder med “kritisk trafik” lod jeg mig falde tilbage og lukkede hullet bagefter.
Kæææft, det var for fedt at ligge på hjul. Mit lille hoved forstår slet ikke at kollegaen ikke vil. 
Vi kørte dog ind i en byge. Efter nogle minutter ved første rundkørsel vendte jeg rundt og så var projektet at få kørt fra regnen. Jeg var ufattelig heldig med trafik og lyskryds, så jeg fik kørt mig i tørvejr. Det sidste snoede stykke med stier, regnede det igen.

Normalt kan jeg umulig køre så intensivt på Køgevej men jeg så lyset i de der korte ture på 45-60 minutter, hvor man bare fyrer den af. Det er jo ret sjovt.
TrainingPeaks hævede så også min FTP. Det er første gang i år den bliver hævet på baggrund af watt over 20 minutter - ellers har det været efter 30/30-intervaller.

Det var egentlig meningen af jeg ville lave en FTP-test på stueskrumlet, nu den viser så meget forkert at jeg faktisk ikke aner hvad jeg skal gå efter i intervallerne. Men nu kommer der varme sydfra, så det må vente. Jo mindre jeg skal køre på den (og vintercyklen), jo bedre.

Nuldag i morgen

Det er jo ikke “bare” kropshævninger. Og mange af dem. De er tillige vanvittigt flotte og lige til lærebogen.

Og også tillykke med bæltet!

Gad vide om wattmåleren på sommercyklen er ved at gå til de evige teknikmarker. Sidst jeg kørte, skulle jeg tilslutte den manuelt før den sendte data. I da slog jeg den til og fra mange gange og prøvede også at slukke cykelcomputeren - uden held. Da jeg havde erkendt at skulle “køre nøgen”, kom der pludselig liv i den. 

Det kostede dog noget tid og jeg kunne ikke nå at køre intervaller som jeg havde tænkt mig, så det blev bare en tonsertur i stedet. 1,4km kørt uden kurve.
Overvejer om jeg tør prøve at styrketræne i morgen….

Planen var egentlig at tage det roligt indtil mandag, idet jeg skulle møde tidligt i weekenden. Tjenestefordelingen havde brug for folk til “midt-på-dagen” og det passede mig fint.

Vådt af tåge blev det til debuttur på vintergeden. Lidt vo2max ud over diget og endnu flere watt tabt end sidst. Knælede øffede lidt på udturen i de blokke hvor jeg trykkede lidt til men ikke noget vildt. I selve vo2max´en,  svuppede det pludselig godt rundt - ligesom inden det knækker. Der kom desværre intet knæk men det kunne slet ikke mærkes resten af turen.
Btw har jeg nu et større håb om at det “sætter sig”, for jeg har opdaget at min venstre fod stritter meget mere udad end den plejer. Så jeg håber at det bare skal falde i hak igen, for en mus får ikke foden til at stritte. Ej heller en menisk og et korsbånd gør ondt i en hel anden liga.

Lige mere mere powerorienteret interval på vejen hjem over diget men anden gang der pludselig dukkede nogen op i tågen, stoppede jeg.
Nu er jeg 3-4 minutter fra arbejde, så……

De andre år kunne man droppe ind på apoteket og blive vaccineret. I køen kunne jeg høre at de kunne man ikke, så jeg kørte hjem.
Derhjemme ville jeg bestille tid men kunne så læse at lige det apotek jeg var på, ikke behøvede tidsbestilling. Tilbage på apoteket. Men det var så en fejl på Hvidovre Kommunes hjemmeside - der SKAL bestilles tid.
Hjem igen og på vacciner.dk for at læse, at “min” astma ikke rigtigt hører under kriterierne i år. Det er også OK. Nu prøver jeg finde ud af hvor jeg kan betale for en vaccine. Det ærgerlige er, at DSB lige har tilbudt vaccine til alle (med tidsbestilling) men eftersom apoteket var lettere, så gad jeg ikke.

Et kvarter på stueskrumlet. Mest lige under zone 2 men tog et minut stående med 350-ish watt og en minut progressivt op til 1000.
Ingen bøvl fra knæet men heller ikke den store knæ-lyd jeg går og håber på.

Jeg tror jeg har fået besøg af en mus i venstre knæ. Eller snarere en stor fed rotte. Den kom forrige gang i DSBs center, da jeg ville køre 15 reps til fail i benpressen og var for doven til at lægge ryglænet ned. Det føltes slet ikke forkert men meget anderledes men alligevel gik noget i fisk. Knæet knækker/klikker helt vildt og kan (klamt) tydeligt mærkes, med hånden på knæet.
Det gør heldigvis ikke decideret ondt på noget tidspunkt men visse bevægelser føles så forkerte, at jeg stopper. Jeg kan også sidde helt stille og pludselig strammer det, indtil jeg bøjer strækker benet og så forsvinder det igen.
At gå nedad på trapper tangerer det ubehagelig men skyder jeg lænden tilbage og svajer i lænden, så mærker jeg ikke så meget.

I dag trænede jeg med kollegaen. Benpressen (normalt ryglæn i dag) føltes desværre forkert selv med moderat vægt, så det stoppede jeg. Leg extension og lårcurl: Kunne slet ikke mærke noget, så fik to gange 17-20 reps til fail i begge. Resten af kroppen ret let mens jeg spillede Kloge-Åge.

Knæet upåvirket af træningen bagefter, så skulle det ikke blive bedre, så går det nok endda. Cykelopvarmingen gik også fint men jeg mangler selvfølgelig at mærke hvad der sker i intervaller og spurt.

Jeg håber at der sker det at knæet giver en solid knæk-lyd og så er alt som før. Som jeg har skrevet før, så skal venstre knæ nogle gange “knækkes” når jeg cykler (ved at træde godt igennem)  og det håber jeg lidt også er tilfældet nu. Ellers er der vist etnyt punkt på skavanklisten.

Om lidt på apotek for at få stik mod influenza og lungebetændelse, hvis det er muligt. 

Spændende om du opnår samme forskel i de to testmetoder som jeg gjorde. Rampetesten kunne jeg ikke bruge til noget (andet end den er ret sjov), da jeg landede med så mange watt, at jeg SLET ikke kunne køre efter den FTP den gav.

Nyt plan. Kollegaen er begyndt at styrketræne i DSBs center efter det lukkede op og vil gerne have et par erfarne øjne til at kigge på det. Det skal vi onsdag formiddag.

Så da jeg kom hjem i dag, hoppede jeg i bad og i træningskludene og smuttede tilbage på arbejde og trænede fullbody (mest ben) i 40 minutter. 
Nuldag i morgen.