Gregers TF

Hej Kermit,

Det er sq meget pudsigt at du lige vælger i dag til at grifle i loggen for mens jeg sad og lod tankerne flyde på arbejde kom jeg frem til at det var på tide at høre om du var gået i komfort-mode.

Jeg kan desværre se at du har de samme kvaler med at komme udenfor som jeg har haft. P.... hamrende irriterende at man ikke kan nulre sig sammen og/eller har heldbreddet i vejen.

Stor respekt for at du kom ud også selv om det var en tur som var noget under din høje standart hvad angår længde og bakkerspurter m.m. Men det er faktisk præcist hvad jeg overvejer om jeg selv kan tage mig sammen til. Efter langt fravær på vejen er der ingen grund til at kaste sig ud i tre timer med intervaller og hejs-gejs. Det skal bare startes stille og roligt op. Ærgelig at jeg ikke hjemme de næste søndage mens det er lyst - ellers kunne vi have holdt hinanden i ørerne. Altid lettere at komme ud hvis man har en aftale. Men måske næste år? (lyder drastisk men det kan det jo hurtigt blive).

Håber at du er ovenpå forkølelsen (jeg ville da ellers gerne have smidt tre kilo ) og pøjpøj med meddelserne.

Hej Vivs,

Tak. Og tak.

Det var virkeligt dejligt at slippe for at tage ind på hovedbanegården for at få styret min nysgerrighed. Champagnen var fin nok - har vist aldrig smagt noget vildere end det man køber i Netto så er ikke kræsen på det punkt. Det tog dog lidt tid inden jeg fattede at det var med skruelåg.

God weekend til dig også - det kan jo være at jeg render på gemalen derinde, nu han også har nattjans.

Hold da op hvor alting tager lang tid i dag..... nå, men slap med en tandrensning ved tandlægen og så er dagen faktisk reddet.

Derefter tilbage til FDK hvor jeg havde badet fra morgenstunden - nu kunne jeg så træne. Hangovers fra i går er den helt rigtige DOMS i lægge, baller og lår der dog i løbet af dagen er er blevet så ømme at det er for meget. Sjovt nok er jeg også DOMSet i maven - det må næsten være de overgrundige opspænd i squatten der har sat sig.

Trætheden er ved at være ret markant, så der var ikke meget fart på. Træningstid 1t 55m

Crosstrainer: 10 minutter, trin 12, 120 SPM - benene er slet ikke noget i dag

Gunshins: 10, 10, 8 (øv)

"Low row": 15x60, 10x80, 8x97½, 8x97½, 8x97½ (fullstack)

Crossover: 10x10, 10x12½, 10x12½

supersættet med

Hammercurl: 8x18, 8x18, 8x18 - forsøgte først med herocurl men v. skulder vrælede ved forsøget så det blev en halv rep

Bænkpres: 15x10, 10x50, 10x70, 8x70, 8x70

Skulderpres: 12x12, 12x12, 12x12

Rotator ud: 15x2½, 15x2½, 15x2½

Fransk pres m Z-stang: 10x8, 10x28, 10x28, 10x28

"Lower back": 15x55, 15x55, 15x55, 15x55

Planken: lidt blandet midt, højre,midt, venstre og forfra. Var vist 4 gange igennem.

"Abdominal crunch": 15x50, 15x50, 15x50

"Rotary torso": 15x25, 15x25, 20x20 - kunne slet ikke få kontakt til sidemuskulaturen, prøvede at sætte vægten ned uden held

Alm mavebøjninger på swiss ball: 20, 20

På bold - kravl ud og luk sammen: 10

Føj jeg er træt!!!! det er lidt tidligt men tror sq at jeg går ind og sover. Så kan jeg vaske i aften.

Vægten er igen oppe over 92kg men denne gang er det heldigvis bundet væske pga. kreatinen som jeg igen tager efter jeg min officielle stille uge. Fedtprocententen ligger stabilt ved 14 komma noget nogenlunde lavt.

Hej

Jeg må nok indrømme at lige præcis med kulhydrater er jeg ikke helt skarp mht. at styre de forskellige typer.

Ofte bruger jeg blot en simpel banan efter træning - den er både billig og nem at opbevare. Jeg er så lige begyndt at putte druesukker i min eftertræningsproteindrik da det optages meget hurtigt og samtidigt øger kroppens evne til at optage protein. Men det er KUN til lige efter træning inden man går i bad, jeg har i hvert fald ikke "råd" til at spise sukker ellers. Men det er jo også ligesom den gainer som Bo henviser til.

Inden træning er jeg igen ret meget til banan ved indgangsdøren til centeret eller lidt mysli eller groft brød inden jeg tager hjemmefra men det hører nok også med at jeg afskyr at træne på halvtom mave så skal gerne kunne mærke at der er noget dernede. Sikkert nok en gammel og dårlig vane fra min barndom hvor jeg kun spiste en eller to gange i døgnet.

Hej Vivs

Det er skidt med de julefrokostkørsler når man skal møde igen samme aften - satme ikke for børn

Men jeg skulle nok alligevel have bestilt det (mja, det er frivilligt overarbejde) i stedet for en vagt søndag for da de endelig opdaterede træningstiderne på cykelbanen viste det sig at vi ikke kører lørdag som vi plejer men søndag. Og de ville ikke rette vagten. Surt, surt.

Du må gerne grine af karrysilden - bare jeg husker det til en anden gang, hehe... men tænk at smage den 3-4 timer senere: Bvadr.

Ellers er der sket lidt - når jeg nu også skal skrive min portion OT.

Har i dag bestået DSBs teknikprøve så nu skulle jeg være fagligt sikret de næste to år hvis jeg ikke dummer mig fælt når jeg kører.

En god kollega var så rar at SMSe resultatet af det årlige valg af arbejdsturnus og jeg har sikret mig endnu et år i den tur jeg kører i nu (YES!!!!!!!) så sidder lige nu og søber den 2 dl mini"champagne" der lå i julegaven fra DSB. SKÅL!!! :4drunk:

Det udløser først og fremmest at jeg (på opfordring, ellers havde jeg aldrig gjort det) stiller op til valg til bestyrelsen i Hørsholm Cykel Motion men også at jeg siger nej tak til et tilbudt kaptajnkursus. Det har nemlig også udløst et løfte til mig selv om at passe søvn og træning mere grundigt det kommende år end set før, samt at lægge hovedparten af træningen i en licensklub. Jeg har dog ingen intensioner om at køre licens på landevej. Jeg er realist nok til at vide at både min genetiske baggrund og alder desværre sætter en Hans Engellsk betonklods i vejen. Summer Cuppen kunne jeg måske finde på at deltage i for alligevel at snuse til det at køre løb. At indløse licens og køre i veteran på bane efter næste fødselsdag er dog næsten sikkert. Min "udsending" faldt ikke helt igennem selvom han endte som nummer sjok og ender jeg i samme båd kan jeg godt leve med det men jeg skal ikke under nogen omstændigheder have noget klinket i de "almindelige" klasser.

Da jeg trives bedst i løse tøjler har jeg intet egentlig træningsmål men blot at have det sjovt og se hvad der sker. Dog er der een ting som skal testes. Dette år skete der nemlig det underlige at formkurven brat fladede ud i starten af sommeren så jeg stort set kørte ens fra juni/juli og sæsonen ud. Ret irriterende når de andre blev ved med at blive hurtigere over sommeren. Så jeg skal finde ud af om jeg nåede mit genetiske max eller det var dertil træningsindsatsen rakte med sidste års ikke specielt varierende træning. Resultatet kommer ret så meget til at præge hvad der videre sker - kan jeg ikke komme videre så vender jeg nok bare tilbage til træning i Hørsholm da det transport og tidsmæssigt er meget lettere.

Men ellers er jeg næsten helt sikker på at melde mig ind i CK Hillerød da de har 5 ugentlige træningsdage så trods arbejde burde jeg kunne finde et eller andet brugbart. Det kunne nu ellers være hyggeligt at følges med Kermit under transportcyklingen til og fra Kronborg men et eller andet sted må jeg nok være realist mht. arbejdstider.

Nå - jeg har altså også trænet lidt i dag.

Opvarmning på C2: 10 minutter, dragfactor 103, 2473m

Læg, stående på et ben: 15xBW, 12xBW+20, 12xBW+20, 12xBW+20, 12xBW+20, 12xBW+20

Squat: 15x10, 15x10, 12x50, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70

Leg extension, et ben ad gangen: 15x10, 12x20, 12x25, 12x30

Inderlårmaskine: 15x70 - fullstack = gab..... (OK - flere set havde jo nok presset mig lidt)

Siddende lårcurl: 15x30, 15x50, 15x60, 15x60 - meget langsomme reps så jeg kunne spare lidt kg for ikke at kværne lænden.

Mere nåede jeg ikke inden jeg skulle til Ballerup og se lidt løb.

Det bliver en træls dag i morgen startende med et bad i FDK og derefter videre til tandlæge - oh gru og rædsel hvor jeg hader det.

Derefter træning (fedt nok), så rengøring og genetablering af badeværelset. Der skal vaskes tøj og derudover kan jeg tage på arbejde lidt før midnat og komme hjem i morgen morgen og nappe en forskudt nattesøvn. Dette sammen med kantinemaden på efteruddannelsen har gjort at jeg har droppet alt om at styre vægten nedad før vi kommer ind i næste uge. Den er steget ganske lidt men har stadig hverken spist mine yndlings chokomandler, klejner eller andet velsmagende sæsonslik. Tænk hvis jeg havde - uha!!. Om det hjælper på motivationen ved jeg ikke men nu er det da kommet et indirekte mål med vægttabet.

Mega optur:

Jeg tilbød turformanden at råde frit over mig 31/12 + 1/1 og som tak har han uopfordret arrangeret at jeg har fridag 24/12 i stedet for klokken 20:14.

Et lille pip - da jeg har været på cyklen må dagens julenummer næsten være en gang spinningmusik. Kørt stående i sidste halvdel af timen tør jeg næsten vædde på at jeg vil få spinners high i 1:27 og et stykke frem,

- R smadret. Havde fyraften "noget" efter fredag midnat og kørte så til Stege. I morges kørte jeg tidligt så jeg kunne nå på efteruddannelse i Høje Taastrup klokken 8. Forsøgte at købe julegaver på vejen hjem men kunne ikke få een af dem

Forsøgte at sove lidt til middag men vågnede fordi jeg frøs.

Og i denne uge kniber det med at styre logistikken så jeg er bange for at det bliver endnu en rolig uge. Skal til familien efter fyraften i morgen - torsdag tager ud og kigger på DBCs banestævne. Sidste gang var det faktisk temmeligt hyggeligt men har også en lusket bagtanke. Een af dem jeg træner med debuterer og da jeg plejer at køre fra ham (yderst mærkeligt for han kører ellers i C på landevej ) så kan jeg jo lure hvordan jeg ligger til derinde. Tanken om at deltage i torsdagsstævnerne er nemlig ikke fjern. Jeg kan sagtens leve med at havne helt i bunden af pointtavlen (og det kommer jeg også til) men hvis jeg falder fuldstændigt igennem ville jeg synes det var mere pinligt end sjovt at deltage. Men stemningen er mildt sagt ret fed + synes det er sjov kørsel + krydret med musikken som jo er lækker til spinning (hvis man ellers kan høre den for fartvinden - det er jeg ikke helt sikker på) og så tilsat lidt konkurrenceadrenalin = burde være værd at prøve. Ja, jeg må jo nok i al offentlighed indrømme at banen har fundet en tændknap for konkurrencelyst som jeg ikke anede jeg havde.

Nå - er også blevet overtalt til at køre en natte-julefrokostvagt :puke: og endnu en overarbejdsdag i weekenden. Og må stadig køre rundt for at komme i bad og har en tandlægetid midt i det hele. Så alt i alt lider træningen lidt.

Indsatsen denne tirsdag aften på velodromen:

opv.

2x16 omgange - startede på hold 1 i første tur. Et uhomogent hold hvor en licensmand fra Hillerød jernede uhæmmet igennem og een sad og huggede i kampen for at hænge på.

Tur to blev hele holdet degraderet til hold 2 - men vi klæbede op ad hold 1 bare for at bevise at det var vores plads. Store børn vi er.

Derefter "tag en omgang" - skiftede min "standartmakker" ud (faktisk ham som debuterer torsdag) med en fra Team Mermaid. Regnede med at få kniven for struben men trak lige et par pinde op på mine føringer, så det var jo fint.

Linieløb: 5 minutter+10 omgange. Ikke megen aktivitet i dag, ville ellers have været med fremme og så "dø med støvlerne på" men det blev det ikke til. Samme gut forsøgte at par gange at stikke af men blev hentet at hele gruppen hver gang. Mod slutningen gik der desværre ikke taktik i den men farten bare skruet højere og højere op. Sad som nummer 4 - lunt på hjul man når jeg gik i ud i vinden og var der næsten ikke noget overskud så det opgav jeg. De 15-20 meter op til spidsen var for uoverskuelige til at jeg "overtændte" så holdt bare 4rde pladsen hjem. Burde måske nok have kæmpet om trejdepladsen men der kommer min "ærlighed" altså ind da jeg havde ligget på hans baghjul i vel 4-5 omgange bortset fra de par gange jeg var ude i vinden inden jeg trak ind bagved igen.

Note til mig selv:

lad være med at spise karrysild inden intervaltræning!!!!! også selv om det er et par timer inden.

.. og noget mere muskelmasse, end man normalt ser på cykelryttere

Også i den grad. Især på nr. 21 ligner han ikke en der skal køre TDF "om lidt".

Det er ikke tilladt at henvise til produktnavne så..... noget af dit indlæg forsvinder nok når MOD eller ADMIN opdager det.

De 35 gram pulver er vel OK - nogle ville nok justere op så der var 35-40 gram protein i pulveret.

Resten kan du sagtens selv finde svar på - og da klokken er 1:28 er jeg ikke venlig nok til at finde det hele frem men har lige skimmet dér hvor Nygren skrev at du kunne finde svar og det er rigtigt nok - alle dine svar står der

En hurtig update fra arbejde:

Man burde jo nok have cyklet rigtigt men jeg gad ikke. Badeværelset kan ikke tåle vand før sidst i næste uge

og da jeg ikke selv kunne komme i bad bagefter, ikke skylle cyklen og også skulle vaske det grusede cykeltøj i køkkenvasken, så droppede jeg den ide.

Tog i FDK og kørte lidt alenespinning sammen med 4 andre der havde fået samme ide.

50 minutter blev det til - primært med pulsen omkring 155 men var lige oppe og hilse på 180 et par gange. Een i dobbelttakt og en tung serie med 30sek stående 15 sek siddende i 4-5 minutter.

Vi kommer godt ind i næste uge før næste livstegn herfra - indtil videre god weekend

Ja som overskriften lyder. Hvad går supersæt ud på??

At sættene i to forskellige øvelser er flettet ind mellem hinanden.

altså i stedet for f. eks. tre sæt bicepcurl og derefter tre sæt fransk pres så hedder det

curl

pres

curl

pres

curl

pres

Langt hen ad vejen er jeg enig med Bo.

Men for at gøre forvirringen totalt (næsten) så er vi en del cyklister der også tager lidt protein efter træningen. Ikke i styrketræningsmængde men halv portion eller svarende til en proteinbar som der er en del der spiser efter en gang banetræning der jo er meget intervalorinteret og også for de fleste inkluderer kørsel med 100% pedalpres. Ved at flere også tager proteintilskud efter et par timer på landevejen.

Går man til stålet kan man godt få regulær DOMS af cykling. En god all-out-spurt på nogle hundrede meter hvor man er ved at drukne i mælkesyre og man er næsten lige så øm som efter bentræning (bortset fra at "cardio-DOMS" stikker mere ).

Hvis man cykler/spinner så det ikke kan mærkes i benene dagen derpå er jeg enig med Bo men ellers ville jeg nu stadig tage en lille!!! gippernakker bagefter.

Også en forsinket tillykke fra mig

Også med vægten - det er vel trods alt bedre at den viser stabilt og rigtigt i stedet for det som den gamle præsterede.

Lidt mild hjemmestyrk:

chins: 10, 10

Armstrækkere m. vægtvest på ryggen: 20, 20

Pistols: 5, 5 (varmede lige knæ op med 2x15 BW-squats) - lår kan stadig mærke spurten fra forgårs

Tåhævninger, et bens fra dørtrin: 25, 25

Ab-rolls: 20, 20

Så nåede vi til at badeværelset fik første gang maling. Jeg glæder mig faktisk RET!!! så meget til at jeg igen kan bade hjemme.

Lidt julemusik til læsningen

Hej Kurt,

Nåja!!! der var også noget det ikke rimede. Mig og navne , og mere

Men vi ses alligevel derinde

Hej Rune,

Nu ved jeg jo ikke om han rent faktisk HAVDE forstand på det eller kun lod som om.

Vægttabet er desværre også på gruset underlag her - og de næste 4 dage står den på aftenarbejde og med mad fra tutten. Derefter spiser jeg ude et par dage. Og så skal på efteruddannelse i tre dage med fed mad og træstammer til kaffen. Så det ser lidt sort ud. Ser frem til at kunne bruge helsevagten igen for den dag fungerede helt fint.

Men tanke på at jeg skulle halvtidligt op pga. maleren valgte jeg ikke at opdatere gårsdagen træning ved midnatstide men i stedet nu inden jeg skal lege med tog.

Dagens overskrifter er

1: "Nå!"

2: "Hvis det er for godt til at være sandt, så ER det ikke sandt"

3: Debut med stående start.

Jeg havde jo fri i går og kunne derfor deltage i begge banetræninger. Den første blev lidt hektisk idet jeg måtte handle på vej til træning og også trængte meget til et bad så selv om det nok var åndsvagt så gik jeg i bad inden træningen. Og kunne dermed få bekræftet at cykelcyttere sviner mere end gennemsnitsdanskeren. Alt var rent og pænt da jeg kom men allerede efter to timers træning var badegulvet fyldt med sorte nullere der har siddet mellem tæerne og toiletgulvet vel pletvist overpisset foran kummen. På to timer og det var ikke blevet kønnere til om aftenen!!!

Nå, det var ikke det, det skulle handle om. Opvarmningen blev lidt kort men ellers var vi ret effektive i går - trods manglen på træner tit giver anledning til en del spildtid. Jeg fik ikke møvet mig ind på holdet med licensfolkenene fra sidst og kom sammen med et par stykker som jeg ikke plejer at køre med.

Licensfolkene fra sidst gad os alligevel ikke ikke og lå og flettede ind mellem os andre. Al kørsel var den sædvanlige holdkørsel.

Første tur (24 omgange) var rigtig god da jeg havde føring på sidste omgang. Fuld æde - maxpuls (nå, det føltes ikke sådan) og fik sprængt gruppen

De næste to omgange (også 24 omgange) gik lidt mere behersket da vi havde en "ny" kvindelig rytter til at tage sidste omgang - lidt sjovt for hun prøvede at tælle sig væk fra dén plads men begge gange kom der i sidste øjeblik en syvende mand med og så passede regnskabet alligevel ikke.

Ved sidste tur var de fleste gået i bad - så vi var kun 3 og 18 omgange. Ved ikke hvorfor det gik så sløvt for de var vist begge licensfolk.

Efter lidt kaffe ved familien kørte jeg til aftentræning.

Efter en god opvarmning blev vi sendt på en ekstra teknik-tur: "Slangen" ligesom i sidste uge og med forreste mand som skulle lade sig falde tilbage oppe på blå streg.

Derefter to gange holdkørsel á 24 omgange denne gang på et ret harmonisk hold 2. At pulsen falder sidst på første tur skyldes at vi indhentede hold 3 og havde overtolket overhalingsforbuddet og blev bagved. Det gjorde vi så ikke på tur to men fårk hvor holdet gik i stykker under overhalingerne - alt alt for vilde ryk oppe foran og kørsel mellem stregerne så der kom huller der var lidt gustne at køre ind.

Tredje øvelse var vi ikke enige om navnet på men Italiensk sprint var et bud. Men et fem-mandshold kører 10 omgange. Forreste mand (den langsommeste) kører to og udgår. Næstlangsommeste tager så spidsen de næste to omgange og udgår osv. Bortset fra ham der frivilligt indtog førstepladsen ville ingen rigtigt melde sig til at være "sløv" og da jeg var hurtigt ude af startboksen og holdt forrest endte jeg som andenmand. Lidt ærgeligt men skidt - det kan blive anderledes en anden gang. Fik så prøvet at holde på banen og stole på "starteren" inden stående start. Lidt underligt at stå låst i klamperne overladt til en man ikke kender specielt godt. Og fik også bagefter også selv prøvet at være "starter".

Til sidst kørte vi linieløb og her er det så overskrift 2 kommer ind i billedet. Lå lang lang tid og rodede omme bagved idet de som tog føringer klemte sig ind i midten, så omme bagved skete der ikke meget. Der var umiddelbart ingen vilde udbrud og kun milde ryk. Med 3-4 omgange tilbag begyndte farten af falde og feltet klumpede sammen og belært af erfaringer fra sidste uge trak jeg ud på yderbanen - desværre uden læ men med mulighed for at køre med når nogle stak af. Med godt 1½ omgang tilbage var der stadig ikke sket noget og så kunne jeg jo lige så godt selv. Fik brugt banens højde til tilløb og trådte klampen i kælderen. Efter en lille omgang begyndte mælkesyren af bide og den sidste langside gjorde faktisk ret ondt i lårbasserne. Det underlige var at da jeg skulle se om der var frit til at slå op i svinget for at bremse var der ingen lige bag mig.

Årsagen var så at der allerede var en som havde kørt sejren hjem forinden og de andre ikke gad slås helhjertet om andenpladsen men det fandt jeg først ud af da vi havde rullet af og stod på inderkredsen. Det var næsten også for nemt, men det var det jo så altså også. Men fik da afreageret og er stadig mærket i stænglerne af spurten, hehe.....

Va Faen Kurt, er du nu herinde vi ses jo snart på gangen. Hav det hyggeligt indtil da

Badeværelsesprojektet har grebet om sig så nu kommer maleren og rumsterer hele ugen. Og jeg må selvfølgelig ikke bruge bruseren så længe så godt at man kan bade i motionscenteret, i superarenaen og på arbejdet.

Og har taget hul på helsevagten.dk. Hvis jeg ikke plyndrer køleskabet i nat (det er desværre blevet en meget dårlig og meget fast rutine) så holder jeg mig lige under 2000kcal. Så må vi se hvad det giver på vægten over lidt tid. Kan desværre ikke holde det i morgen da jeg er på udebane en del af tiden.

Dagens lille indsats foregik i FDK hvor jeg havde tid til en træningsvejleder. Hovedproblemet var jo løst (at jeg ikke havde kontakt til benene i squat) allerede da jeg bestilte tiden og fik tricket med at vippe på hælen mellem hver rep. Men fik lige checket stilen og han påstod at den ser endog meget!! fin ud. Dog ville han gerne have at jeg stod med smallere fodstilling men det opgav vi hurtigt da jeg krøller sammen i lænden.

Forhørte om der var et cowboytrick til at lave siddende lægtræning men det var der ikke.

Endelig problemet med at jeg får ondt i lænden når jeg fylder skiver på i leg-curlen. Det skal løses med mere mavetræning den er ganske enkelt for svag til at holde igen når jeg fyrer op under hamstrings.

Det tog knap 10 minutter så da jeg alligevel var der:

Bagskuldermaskine: 15x20

Lændemaskine: 15x55, 15x55

Mavemaskine: 15x30, 15x55, 15x55

Torsotwistmaskine: 12x25, 12x25, 12x25

Ab Coaster: 15, 15

Gunchins: 16

Lændemaskine: 15x55, 15x55 - måtte hellere fylde lidt volumen på så det ikke blev alt for skæv fordeling mellem for og bag.

Så - fik jeg trænet torso og især mave som påkrævet. Ikke det mest underholdende man kan lave men pyt.

Og endelig kan jeg berette at jeg er blevet ramt at mild sindssyge. Har både fået strikket noget kalenderlys sammen og har brugt et par timer på at hænge røde bånd og kugler i vinduer og lidt blandet julegøjl i stuen. Mangler stadig lyskæderne i vinduerne men det må vente til i morgen.

Og nu vi er ved tosserierne kan jeg lige så godt fortsætte. Det er godt nok nogle år siden vi var i Disney sidst men "vi" (rettere min mor) fik da købt sådan en og den virker endnu:

Tryk evt. her i tilfælde af at youtube påstår at klippet ikke længere findes for det virker altså fint

- og hermed er det officielt taget hul på julemåneden og for første gang i tre år er jeg i noget der nærmer sig julestemning, så...... mon ikke vi skal diske op med en julesang pr. indlæg?

Jo da!!

Nå - jeg må krybe til korset: det bliver en slatten afslutning på ugen.

Jeg er kommet i seng langt efter midnat de sidste tre dage (pga. arbejde) og nu er energien helt og aldeles væk. Jeg havde sat uret til fællestræning i morges men opgav at finde gejsten og lagde mig til at sove igen.

Principielt kunne jeg cykle en tur nu men skal på familiebesøg i eftermiddag og får maler i lejligheden i morgen tidlig og skal også nå at skrue alt ned fra vægge i bad og have vasket det løse mug og skimmel af.

Så derfor er jeg i praksis allerede nu i "rolig uge". Giver den alligevel fuld gas på tirsdag men kan ikke finde tiden til at træne senere i dag.

For at afslutte med den fulde fiasko så havde jeg ikke madpakke med på arbejde i går og fik heller ikke spist "rigtig" hjemmefra så har levet af junk og vægten straffer voldsomt til morgen. Heldigvis har jeg lige fået mail om at adgangskode netop er aktiveret til Helsevagten så...

Og er blevet bekræftet i den teori jeg luftede tidligere om hvornår det går galt med maden. De dage jeg ikke får spist nogle store hovedmåltider men laller mig igennem dagen med "mellemmadder" går det galt. Men tager jeg mig sammen og så får bikset noget varm mad sammen i OK mængder så jeg bliver rigtigt mæt, så går det meget bedre. Må meget modvilligt erkende at jeg kommer til at bruge mere tid på madlavning. Og opvask.

Stadig lidt DOMS i mave baller og forsiden af lår.

Ikke den vildeste træning i dag - var bare ude for at sætte nogle km ind på kontoen. Stille og roligt men med lidt pres på bakkerne som blev taget uden nedgearing. Kan nu godt mærke at jeg er ved at være lidt brugt efterhånden men der er også kun to træningsdage til "rolig uge". En udetur søndag morgen og så to gange på bane tirsdag.

Vil ikke udelukke at jeg lige napper en planke og et sæt chins og dips inden jeg finder høkassen i aften. Men nu vil jeg lege med tog.

Hav en god aften

Vægt fredag morgen:

Tendensen fortsætter - nu 98 kg til morgen.

Skide flot, Jan :4thumbup:

Jeg må hellere til at klemme ballerne sammen, kan jeg godt se.

Tiden iler - det er især noget man lægger mærke til når man er sammen med små børn.

Har jo desværre ikke mine egne men er jævnligt på besøge hvor der er tre af slagsen og somme tider er det slet ikke til at fatte. Synes "lige" jeg har vadet rundt med den ældste på armen og nu er hun snart skoleklar. Pludselig er de ikke så små mere og det går forfærdeligt hurtigt.

Hyggeligt med liv i loggen igen.

Du og familien ønskes en god dag

- og lejligheden hørmer stadig af stegt kød. Nå, vinduerne står piv-åbent så her er ret køligt men forhåbentlig forsvinder lugten.

Baller, lår og det mave-segment der blev ramt af krampe er DOMS-ramt og også lidt i lægge.

Var noget træt i morges men fik da lige nået i FDK for at køre timen med Simon kl. 10. Du fredsens hvor var han (relativt for ham, altså) organiseret i dag - var det mon fordi vi have en tidligere DM-vinder blandt os, at han synes han skulle op på dupperne? Nå, han ombestemte sig stadig et par gange undervejs og 20 sekunders spurt blev til 6-7 sekunder så man kunne da stadig kende ham. Desværre var timen slut efter 40 minutter da jeg endelig var ved at være løsnet rigtigt op. Jeg havde faktisk glemt alt om at den ikke skulle vare en hel time så da han gik over til udstrækning var det lidt: øv, nu gik det lige så godt og havde set frem til endnu en blok.

Pulsen var ikke just høj i dag men tror alligevel jeg lavede en del - svedsøen på gulvet var større end normalt og da jeg efter en time stod i kø i Irma kampsvedte jeg igen, så efterforbrændingen har været i fuld sving

Vægten er desværre igen forkert så der er ingen vej uden om at tælle kalorier. Desværre fordi det er sk... besværligt men det holder ikke, det her....

Som skrevet - så gjort:

Crosstrainer: 5 min, trin 13, ca. 130 spm

C2: 5 min, dragfactor 100 , ca. 23 spm

Squat: 10x10, 10x10, 8x50, 6x70, 5x80, 5x80, 5x85, 5x85, 5x90, 5x90, 8x80, 15x50 - PR I forhold til hvad der ellers rykkes rundt med her på MOL er det jo ikke alverden men det var altså første gang jeg havde 90 kg på nakken. Og endelig lykkes det også at få følelsEN til benene - tricket fra en instruktør med lige at vippe på hælene mellem hver rep virkede fint.

Tåhævninger på et ben: 15xBW, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20, 10xBW+20

Leg extension: 10x40, 10x60, 10x70, dropsæt: 9x70, 9x50, 10x30 - med risiko for strækmærker på lår. De var oppumpede som balloner.

Leg curl: 15x25, 10x50, 10x60, 10x60

Lændemaskine: 15x50, 15x50, 15x50

Mavemaskine: 15x50, 1x50 KKRRAAMMPPEE af værste skuffe. Prøvede igen med samme resultat og opgav.

Pause mens der blev ledigt så jeg kunne chinne. I mellemtiden kunne jeg jo så se om maven stadig ikke ville lege med.

Ab coaster: 15, 15 - ingen problemer

Gunchins: 16 eller 18 - missede tællingen

Bænkpresmaskine: 10x40, 10x80

For første gang i vel efterhånden over et år fik jeg kød fra "pusheren" så har lige stegt 5 kg hakkebøffer. Det tager nu sin tid.

(MOLs udbud af smilier er guld værd)

3,25 x 72,5 kg (PR)

Tillykke med endnu en PR men 3,25 hvad betyder det? Og ja, træning uden spotter er noget bæ i de øvelser hvor man risikerer af ende under vægten.

- hvis det bare er et jernstativ er det ellers noget af det billigste udstyr man kan forestille sig blandt alt techogymudstyret, så jeg kan slet ikke forstå at det er sparet væk.

Træningen i går:

Det blev sandelig til to gange træning og begge på bane. VIBO kom på besøg her til morgen så ville gerne have lavet noget der lignede en "halv hovedrengøring" men kunne ikke tage mig sammen. Lovede mig selv at hvis den var færdig inden aftentræningen tog jeg også med til den. DET virkede

Eftermiddagstræningen var som sædvanlig uden træner og blev ret dramatisk. Vi var 22 og efter en lidt kort opvarmningen skulle vi deles på hold og så blev jeg ellers kastet for løverne. Udover ham med den ene arm blev jeg sat sammen med to licensfolk fra Hvidovre og to fra Team Mermaid som kørte rundt på de mest lirede banecykler jeg har været tæt på endnu. Åhr savle savle....

Udover at de kørt ret hurtigt var der store krav til det tekniske og der blev råbt skideballer hvis tempoet var for ujævnt. Men også nemt at være kæk på det punkt når man selv kører med watt-måler. Især på tur to hvor der gik lidt rigeligt inflation i farten var jeg ret presset og især på sidste omgang der blev ført an af den mest "ivrige" af de to Mermaidfolk. Han var helt ustyrlig og tog en ektra omgang. Den ene Hvidovremand og undertegnede forsøgte at holde trit - Hvidovremanden stoppede efter knap en halv omgang og jeg måtte desværre slippe hjulet lige efter opløbssvinget men fik da igen pulsen op på 194 = maxpuls. Opgav for en gangs skyld ikke men huggede mig over stregen.

Da det andet hold skulle på banen gik det galt. Mens de stadig trillede meget langsomt og kun var på vej ud gled een ned ad banen og faldt. Han fik revet en mere med og nummer tre påkørte ham, slog en kolbøtte og landede på hoved og skulder. Resultet: et styk brækket kraveben hvilket nok er pænt ærgeligt når man er på den forkerte side af 70. Han var helt ude af sig selv og lå meget længe på banen hvilket gav os meget lang pause. Til sidst var vi nogle der begyndte at trille rundt indtil ambulancen fik ham hentet.

Derefter en holdkørsel mere (ham med den ene arm skiftede over på et andet hold så vi nu var 5) med god kontrol hvor vi kørte behersket indtil til sidst. Derefter lidt uorganisret fri kørsel. KNALD!! og en havde punktering - vild forvirrigt i hele feltet hvor alle panisk kiggede efter "flugt-ruter" og om nogle ville styrte men alle slap med skrækken, også den punkterede.

Derefter fri træning. Jeg holdt lidt pause mens nogle af de nytilkomne kørte "et-eller-andet" på banen. Da de var færdige kørte jeg selv op for at nappe lidt korte intervaller:

opvarming

5 gange 2 omgange hurtigt og 5 omgange afrul

2 gange 1 omgang hurtigt med 4 omgange afrul imellem

nedvarmning

Som sagt så skulle der også trænes i går aftes. Jeg havde frygtet at benene var helt færdige men de var meget overraskene ret fit. Det var lidt ærgeligt for træneren satte mig på B-holdet (igen ) så det blev lidt for stille til min smag. Jeg er glad for at jeg havde brændt mig ud om formiddagen for ellers var jeg blevet noget skuffet - nu var den en god afrulning i stedet.

Kort fri opvarming. Derefter opvarmningsøvelse "slangen" hvor man ligger og kører op på blå streg på langsider og ned på sort i sving.

Så den "sædvanlige" holdkørsel hvor Frank fra klubben ikke ville have mig med på holdet fordi han synes jeg kører for hurtigt. Og det er faktisk ret mærkeligt for Frank kan smide mig til hver en tid på landevejen men jeg giver ham baghjul på banen. Ved ikke om han har en baneblokering eller hvad årsagen er men mystisk er det. Men lovede at køre ekstra stille og sådan blev det - ellers var de to andre også brændt helt sammen.

Derefter "tag en omgang" - fik en makker som ikke just var i eftermiddagens tempo. Jeg havde erkendt at benene var friske så havde ellers glædet mig til at fyre til den men det gik ikke.

En holdkørsel mere.

Og så et linieløb som afslutning: 5 minutter + 10 omgange. Midtvejs var jeg milimeter fra at blive kørt af banen da en gut slog ned i mig kort før et sving så jeg måtte ind på fortovet. Fik heldigvis råbt ham væk så jeg igen havde skrå brædder under mig i svinget men den var tæt på.

Desværre sad jeg pakket ind i indersporet bag en langsomt mand (det var faktisk ham igen) da der manglede 2½ omgang og det afgørende ryk satte ind. Da alle de andre endelig var udenom og jeg kunne slippe fri, manglede der under en omgang og da var det for sent af lege med foran. Fik dog sat en spurt ind og fik kørt mig fra at være aller sidst og fik overhalet halvdelen men nåede selvfølgelig ikke op til de forreste.

Nu skal jeg lige ind og sove en time eller halvanden og så tror jeg at jeg træner ben bagefter. Umiddelbart var det planen med en rulletur men benene er vist friske nok til at få lidt tæsk. Og vejene er også et salthelvede efter i nat.

Hej Rune,

Altså, jeg håber at jeg kalder dem det rigtige for jeg er nemlig ikke 100% sikker.

Men vi har intet chinstativ i vores center så vi tager grebet fra rows-maskinen og lægger op på stangen til det dobbelte kabeltårn. Det giver et ret smalt neutralt greb som går mere i bicep end almindelige chins. Det er så den kobling der gør at jeg tror at det er den øvelse.

Med stangen i vejen må vi så skiftevis tage hovedet til højre og venstre for stangen - ret upraktisk men til gengæld er det en god indikator for en fuld rep om man kan markere skulderen op i stangen. Men glæder mig til at vi får et rigtigt stativ - der går rygter om at det kommer inden for en overskuelig fremtid.

...

Det er lidt tidligt at koble tingene men vægten er på vej ned igen....

Om 2½ time nulrer jeg rundt på inderkredsen inden jeg skal op på de skrå brædder

glæder mig allerede - i hvert fald hvis det er med mere overskud end i søndags

Fin hjemmeaften i går men målevognen var også ude og sørge for at en masse tog blev aflyst - og igen i dag. Det er stensikkert med kaos når den på banen.

Vågnede i morges med trætte og let ømme ben og det er ikke blevet meget bedre i løbert af dagen. Traps var deciderede ømme af at sidde og spænde fordi jeg frøs på overkroppen.

Dagens indsats i FDK:

Crosstrainer: 5 minutter, trin 12, omkring 190 watt. Som skrevet, ikke meget skud i benern i dag.

Gunchins: 10, 10, 10

"Low Row"-maskine, 1 arm ad gangen: 8x80, 8x97½, 8x97 (full stack - PR)

Hammercurl: 10x22 - ganske morsom diskotræning men måtte hellere være fornuftig og stoppe efter blot det ene sæt

Bænkpres: 20x10, 10x50, 8x70, 8x80, 8x80, 7x80 - havde jeg haft en spotter var jeg gået efter den sidste og havde nok også taget den men turde ikke uden

Skrå bænk, DB: 8x20, 8x20 - lidt for nem men stativet med de tungere vægte var ikke til at komme til

Skulderpres: 10x10, 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 - lidt pinligt med de små forcromede vægte men skulderen kan stadig ikke lide mere

Lateral raises: 8x6, 8x7, 8x6 - efterhånden som der kom pump i dem begyndte det at klemme og gøre ondt

Kickbacks med strakt arm: 10x9, 10x9

Rotator, ud: 15x2½, 15x2½

Lændemaskine: 15x50 - ekstra slow

Ab coaster: 12, 12

Tricep pushdowns: 10x30, 10x30 - ufedt lige efter mavetræning.

Et "par" PRs? Du vælter dig jo i dem :4thumbup: