Gregers TF

Sådan!!

Dér blev beslutningen taget. Og ført ud i livet :4thumbup:

Og skrot med at turen ikke blev kørt hurtigt for det er jo ikke det som det handler som. Men temposkiftene. De er 112% meget mere vigtige.

Lidt voldsomt med 26 km transportcykling oveni, men det er jo vilkårene. Det lokker voldsomt når jeg læser din turberetning, især når selve turen ikke er længere. Så det kan jo være vi kan følges fra næste år (med mindre dagens egen træning er standarten for HCMs vinterkørsel, så kan det godt være at det bliver før. GAB).

Fik du nogle kontrameldinger om vintertræningen i forhold til det du har hørt fra Frank?

Det eneste arbejde jeg kan skære ned på er min MOL-aktivitet, ellers er jeg ikke specielt med "håndarbejde". Derfor undrer det mig også lidt at jeg er plaget af det i den grad.

Vi prøver fiskeolierne.

Tak for svaret

Altsååååå... i skrivende stund skal du bare se på den tråd af theshifter der ligger sølle 4 linier længere nede, så har du svaret på dit første spg

Man må gerne lave lidt selv også

Den anden del finder du svaret på hvis du går ud på forsiden og trykker på sundhed generelt - finder dit tal i stofskifteberegneren og trækker 500 fra.

I foråret fik jeg seneskedehindebetændelse i venstre skulder. Ca. halvdelen af ubehaget er stadig tilbage.

I sommers fik jeg betændelse i højre hånd. Ca 10-20% er tilbage.

For 2-3 uger siden fik jeg så avs i venstre hånd - ca halvdelen er gået væk.

Kan man spise et eller andet som gør kroppen mere angrebsvillig overfor betændelsen eller andre fif?

Hip hip - to eller tre dage i næste uge skal jeg møde klokken 7. Nå vi kommer dertil bliver jeg sikkert nok en klynkerøv fordi jeg pludselig skal tidligt op efter flere uger med det modsatte. Men så må jeg jo gå tidligt i seng når jeg er træt

Puha - er tæt på glad for at jeg ikke skal køre med Kronborg i morgen. Jeg er stadig DOMSet i lår og baller - næsten pinligt at de stadig er ømme. Men der er sikkert ikke meget at køre med, så. Jeg prøver nu alligevel at sætte uret til en tur med HCM og hvis jeg er for træt efter de 3½ til 4 timers søvn så lægger jeg mig bare på den anden side og sover færdig.

Nå - jeg skulle jo på affedning og der er jo "lissom" mere forpligtende når det er ude i cyberspace. Min USB-vægt fra Føtex er så flink at den viser noget mindre end min gamle vægt men det flyttter nu ikke på behovet. Den sidste del af perioden hvor vægten gik i vejret er med - de første uger mangler for der havde jeg ikke købt den endnu. Skal lige prøve om jeg ikke kan lave lidt sjov i excel men indtil videre bare et screendump fra opfedningen. Herfra skulle det gerne gå den anden vej. Bare for sjovs skyld havde jeg også fat i målebåndet i går så det kan konstateres hvorfra der forhåbentlig ryger nogle cm.

Ellers står den bare på hvile i dag og togkørsel i aften. Regner også med at tage en ekstra tørn i morgen aften. Det er et par uger siden sidst og de mangler voldsomt mange førere i denne weekend. Og da de ringede i går for at aftale en vagt i morgen brød personaledisponeringssystemet ned og kom aldrig op at køre igen. Så alt i alt vil jeg tro at der bliver aflyst mange tog i denne weekend.

Hej Jan

Er ikke sat af, men har flere gange undret mig over at du var så tavs. Det med ikke at logge når det går skidt er jo fristende, men ellers kunne man jo bruge at bruge loggen til at blive holdt i ørerne. Men det må da være rigtigt dejlig at kunne se at grundformen er på plads.

Skadesmæssigt kan jeg heldigvis ikke følge dig men vægtmæssigt er vi da inde i noget der ligner parløb. Vægten er også gået op her og er lige gået i gang med endnu (suk!!!!) et vægttabsprojekt. Jeg skal også til at tælle kalorier men har endnu ikke fundet noget jeg kan lide at bruge, jeg har jo vænnet mig til helsevagten.dk fra dengang arbejdet betalte men er selv for nærig

Held og lykke med projektet og jeg håber da at opdateringerne kommer mere frekvent nu - det er altid rart med en lidelsesfælle.

Gå ind i "kost og kosttilskud", der er to tråde om gratis kostberegnere på de første to sider - dem bør du selv kunne spotte.

Derudover er der "kropkost" som er en excel-ting der kan hentes gratis.

Så er der også nogle betalingssider for eksempel www.helsevagten.dk

Hvis man må stille et sikkert tåbeligt spørgsmål?

Hvem bestemmer hvilket bælte man har? Der er jo ikke så firkantet som atletik hvor man kunne sige at 100m under 9,80 gav den og den farve.

Der må vel også være nogen som sørger for at der ikke går inflation i bælterne - nu nævnte du at vi i DK fik vores første sorte. Man kunne vel forestille sig at nogen måske allerede for X år siden mente at nu skulle vi også have et for nu er det lige en der har fået i Tyskland og så skal vi da også have....

Hmm - kan godt mærke i stænglerne i dag at det er længe siden de sidst har smagt lidt vægttræning. Tænk at der ikke skal mere til.

Kørte en lille løsne-op-tur fra morgenstunden. Meget mere er der vel ikke at sige om den. Andet end at jeg skal huske at trække vejret når pulsen kommer lidt op. Sidder og har noya over om jeg skal få kuldekriller så jeg ubevidst holder vejret. Ellers havde solen masser af magt så trods lav temperatur var det på ingen måde koldt - havde dog både halsedisse, lange handsker og skoovertræk på.

Og så har jeg besluttet alligevel ikke at køre med Kronborg på søndag. Delv vil jeg vente til jeg ved om jeg kan køre med dem næste år men primært fordi jeg er helt i kælderen rent energimæssigt. Der skal soves nogle nætter til normal tid før jeg igen er ovenpå og fra lørdag til søndag får jeg maximalt sovet fra 3 til 7. Ikke meget og uden lidt at tære på bliver det nok ikke så sjovt med sådan en udebanetur, den slags er jeg jo generelt ikke så glad for og hvis jeg ikke har bare en lille smule overskud så....

På søndag får Scott´en i stedet sin sidste tur for i år. Derefter bliver den gjort hovedren, kæde afmonteret osv. og så skal vinterlågen lige have luft i dækkene, sat skærme på og måske have indstillet sadlen og så må den holde for de næste måneder. I hvert fald hvis vi ikke får en tør og varm periode for så ved man jo aldrig.

Når jeg kommer på arbejde kan jeg se arbejdstiderne for næste uge og håber voldsomt at det er slut med natteroderiet.

Tillykke

Det var sent - så er det jo mørkt. Men vejret var alligevel ikke særligt rart.

Det der fotoalmum er ret hysterisk hvad angår at linke til dem - enten kommer du nok til at linke til selve albummet med alle billederne eller også skal jeg smide dem op du vil have - nu jeg har dem liggende mere normalt. Eller maile dem til dig.

God tur hvis du kommer ud i dag - her selv lige trillet en ultrakort en.

Kermit,

jeps - samme mimik.

(Normalt ser man jo kun Kermit bagfra men her til formiddag fik jeg billederne fra klubmesterskabet)

Dermed lidt fotoredigering og så en større oprydning på hjemmesiden. Det tog på den forkerte side af to timer. Da jeg skal til fødselsdag om lidt sidder jeg og skriver dette og pakker gaver ind mellem sættene i lidt hjemmestyrk da jeg desværre ikke kan nå at træne rigtigt.

Squat: 15, 15 med vægtvest (10kg) + arbejdstaske (8,6kg)

Pistols: 10 til hver side (skiftevis) - måtte dog støtte en del aht. balancen eller mangel på samme.

Pullups - smalt greb uden afstand mellem hænderne: 12, 12

Dips: med vægtvest: 15, 20 - der er desværre ikke plads til arbejdstasken også

Planken: 100sek, 65 sek

Sideplanken: 30, 30 (til hver side altså)

Tåhævninger på dørtrin, et ben ad gangen: 15, 15 med vægtvest og arbejdstaske

I øvrigt lidt svært at styre gavepapir m.m. når man er syret i armene.

Dagen i dag skulle gerne være den sidste med håbløs kost. Satser på at indlede vægttabet på egen hånd og så formodentlig købe mig til hjælp senere.

- det sidste havde jeg også gjort hvis jeg ikke havde skullet til fødselsdag.

Jeg fik fotos fra klubmesterskabet her til formiddag og det var startskud til en hovedoprydning på hjemmesiden så med lidt billedbehandling oven i hatten gik der lige et par timer med det og dermed nåede jeg ikke i FDK for at træne

Nå, men nu er vi på - billedet af dig fra enkeltstarten er noget kornet - jeg tror at Allan har knipset dig lidt for tidligt og har zoomet ret meget i det. Eneste jeg har lavet er at skære lidt træer væk. Jeg var lige ved at linke til siden men du må hellere selv styre billederne nu det er din log, hehe......

God tur - har siddet på den flade hele formiddagen og kommer til at tilbringe resten af dagen i en blød sofa så jeg er faktisk temmelig misundelig.

Jeg er desværre ikke så stærk i musikken at jeg kan kende hvad der bliver spillet fra podiet.

Men på min spinningMP3er er det nok disse der vil rykke lige p.t.:

Turbo Polka

Because we can

Ca plane pour moi

Men nu er jeg jo også generelt fjollet anlagt så bare der er lidt gang i den må stilen gerne falde helt udenfor norm.

Hvis du svømmer i penge + har en høj smerteterskel + er villig til at gå imod MOL-dogmerne (og sikkert også en masse sund fornuft) kan du prøve elektroterapi. Ikke de der små snottede fra TV-shop men hos en prof hvor hele maven bliver plastret ind i elektroder.

Den lange historie ligger et eller andet sted herinde forum men da jeg fyldte 30 fik jeg ½ kur.

De første par gange gjorde den ingen forskel. Næstsidste gang holdt maven sig inde lige da jeg gik og sidste og femte gang holdt det hele vejen ned til toget hvor jeg konstant var ved at tabe bukserne. Man må formode at fortsatte behandlinger til sidst ville føre til at det blot skulle holdes vedlige en gang imellem. Det var i hvert fald konceptet.

Og nej - jeg tabte mig ikke og fedtet forsvandt ikke fra maven. Men den "sugede sig selv ind". Hvorfor det virkede aner jeg ikke men det gjorde det. Vil gætte på at man kommer til bunds for 4-6000 + vedligehold.

Må så også prale lidt med at jeg blev hardcore hvad angik strømmen, i hvert fald oplevede jeg at personalet konstant kom rendende og spurgte om jeg ikke ville have skruet lidt ned de sidste gange men der gjorde det også ret nas, faktisk.

Jo da du skal da stille op

Har du fulgt med i de logs hvor folk deltager i den slags?

Det er helt uhyrligt afsavn der skal ofres så man næsten ikke fatter at der er nogen der vil ofre det. At man har et potentiale er ikke ensbetydende med at det skal udnyttes og slet ikke når det laver så meget ravage i tilværelsen.

Og hvis man generelt ikke ønsker at tiltrække sig opmærksomhed er en scene-sport måske heller ikke lige sagen. Jeg ville i hvert fald meget nødigt.

(eller..... det skal jeg jo ikke blande mig i )

400 (walking) lunges for time

Ohh - det lyder som noget der giver DOMS fra helvede

Naij, hvor har jeg været lad i dag - nærmer sig en PR. Så er det slemt Det hjalp nok heller ikke at jeg ikke gad gå i Netto så jeg havde intet at spise med kulhydrater i - kun de sidste par proteinbarer indkøb forståeligt billigt da de ikke smagte specielt godt.

Har også fået benDOMS især i lægge og hamstrings - givetvis en "hilsen" efter at have båret rundt på ungerne i benene eller hvordan man nu forklarer det at "hægte" dem og holde dem fanget efter benfægtning

Ville ikke overlade mig selv til at træne så besluttede at opgradere til fuldtidsmedlemsskab til FDK. Dermed kunne jeg tage til en spinning øvet 17:15 i Birkerød med Preben, en for mig ny instruktør. Troede at jeg vidste hvem det var så det overraskede lidt.

Gode ting:

Venligt væsen og behagelige instruktioner. Meget i stil med Kim Greisen.

Lækker musik.

Gav sig nok tid til nedvarmning inden udstræk.

Gode strækøvelser som ikke blev jabbet igennem.

Og når man kommer fra landevejen hvor man jo kan tage et par mikrohvil i ny og næ var det et kærkomment indslag at vi efter en hård blok fik 10-15 sekunder med rul inden vi kørte videre. Den detalje har jeg ikke set før.

Dårlige ting:

Ingen udmelding fra start om timens opbygning.

Ingen udmelding inden intervalserierne om intervallets opbygning.

Stående dobbelttakt.

Rigtigt meget siddende dobbelttakt - over halvdelen af timen.

Desværre trækker al dobbelttakten ned i min verden - han får en chance mere senere for at se om det er det samme og ellers er han desværre på minus-listen. Og synd at man ikke kunne disponere kræfterne, men det kan man måske hvis han kører nogenlunde det samme hver gang så man kender programmet.

Nå, de to første serier fik jeg pulsen godt nok op. I serie to syrede jeg helt til da vi gik fra ca. 70 rpm til 100 rpm med samme belastning. Det kom jeg ikke over. Desuden var sadlen nok lige et par mm for høj og har ikke fået sat yderligere 2 sæt klampeforhøjere under højre sko så jeg trådte virkeligt skævt i forhold til udeskoene. Med andre ord blev resten af timen en slatten omgang desværre også med lidt ømhed bagpå knæene og i hæfterne til hamstring. Sidsnævnte er stadig ømme.

Forsøgte at fortsætte efter timen men var gået kold og hørmede af ammoniak. De manglende kulhydrater satte sine grænser og er stadig vældig tung i benene nu til aften i forhold til at pulsen trods alt ikke var så høj.

Hvis ikke vejret er alt for tåbeligt (og jeg kan vågne) føler jeg mig ret fristet til at hilse på Kronborgerne på søndag. Jeg var nu ellers helt sikker på at årets sidste plus 100km-tur var kørt men det er den måske ikke alligevel.

Mangler stadig de fleste fotos fra klubmesterskabet men undertegnedes enkeltstart lå da i indbakken.

Så smil da for fanden - målstregen ligger jo lige foran. Men det kunne nu godt se ud som om jeg kunne have trådt lidt mere - flere andre virker noget mere balastede ud fra billederne.

Hey Kermit,

Jeg har lige været et par dage i Stege så Allen der tog billerne havde kvaler med min overfyldte indbakke. Så snart jeg har alle billederne fra ham lægger jeg dem ind - pipper lige når det er sket. Men de fik vist slet ikke taget et billede af os da vi havde for meget fart på over målstregen (eller også trykkede de for sent). Og det billede de ville tage bagefter, det glemte vi. Så vinderholdet kommer vi nok til at undvære.

Har ikke trænet men synes alligevel jeg er lidt brugt.

Mandagen gik i Bonbon-land hvor man var på fødderne hele tiden.

Tirsdag hjalp jeg med med at flytte lidt rundt på nogle skabe og var et par gange på genbrugsstationen. Guddatteren havde besøg af gammel børnehavekammerat og han er totalt "skal vi slås" hele tiden så lå også og boksede rundt med de to plus den mellemste på 3 som nu også vil være med. Efterhånden ved at være ret krævende at passe på den lille og samtidigt holde slagene fra de store væk - de er sq begyndt at slå halvhårdt efterhånden, når de rammer plet selv om vi har måttet reducere de tilladte "slagfelter".

Kort før midnat blev "Flammen og Citronen" sat på. Synes ikke at den var direkte dårlig men den skuffede fælt. En masse enkeltstående likvideringer uden den store sammenhæng. Det sidste kvarters tid trak lidt op men kan alligevel slet ikke forstå at den fik så stor succes.

Kom i seng så jeg lige kunne høre radioavisen klokken 04 og vågnede lidt over 10

Overvejer om jeg skal

- styrketræne lidt hvilket plejer at være det letteste når jeg er træt

- køre lidt selvspinning

- cykle en tur

- tage fat på "samvittighedslisten" og få pudset vinduer, afrimet fryser, bore cykelholder op osv osv.

Bliver det noget med motion kommer afsløringen jo nok senere på dagen.

Damn - kørte vi virkelig fra Sven Erik :freaked: Hvis nu Carsten K er også ham den hvidhårede Carsten som altid ligger og tramper i højt gear og alligevel kører fra alt og alle, så falder jeg af stolen.

Det pinlige er at jeg ikke aner hvem hverken Mogens eller Lars er.

Hmm. Det du nævner i min log på søndag med Kronborg. Det var jo ikke del en af planen men omvendt er det måske meget godt at jeg bliver kastet ud i det i stedet for at gå og fedte om den varme grød.

Ulempen er lidt at det er mig der lukker og slukker på S-togene på lørdag, jeg lander med det allersidste på hovedbanegården så det bliver ikke til meget søvn. Men kan jo sætte uret til at ringe for havregrøden og så gå i kassen og sove ½ time mere så det ikke går som i søndags med maven, mere hvis der skal køres meget hidsigt.

Har du nogen ide om hvad de laver sådan en søndag? Et eller andet sted frister det og jeg kan jo altså heller ikke undgå at lade mig rive lidt med af begejstringen.

HØHØ!! ganske underholdende at stå op til (efter et par dage ude af huset), anallåse og alting...

Og jeg sidder i øvrigt også altid og er temmelig imponeret over de vægte der ryger rundt herind. Der var jo også en poking på at stille op i et eller andet fitnæs-noget så det er vi flere der er.

Det er i øvrigt ret støjende at faile i squat. For maaange år siden jeg jeg trænede inde i firmamotionsrummet en sen nattetime og var ganske alene måtte jeg lade stangen falde på gulvet da jeg ikke kom op igen. Stort brag - det ville ganske givet vække en del opsigt i FDK.

Synd med bordet - WII er overraskende sjovt. Kan I ikke lægge et tæppe i stedet for

Tak allesammen

Egentlig var det meningen med en lille besøg i FDK men jeg er blevet tilsagt at møde i BonBon-land her ved 10-tiden og eftersom jeg først havde sent fri orkede jeg ikke igen kun at få sovet under 5 timer.

Lille! minimalistisk hjemmestyrk i stedet:

Ab-rolls: 15, 15

Chinups: 12, 12 - uff den sidste var tung

Dips: 25, 22½

Blev i år igen klubmester

STORT TILLYKKE :bike: :4band: :bike:

Marianne og Candy,

Taaaark

(er generelt ikke så god til det med at klappe mig selv på skulderen men er til gengæld god til at sætte mit lys under en skæppe )

Kermit,

Ja...man burde vel tage tyren ved hornene. De planer der er lavet for vintertræningen kunne jo sagtens ændres trods jeg ellers havde glædet mig lidt til dem. Men jeg må dog også indrømme at jeg ikke gider melde mig forgæves ind i flere klubber hvis jeg bliver verfet tilbage i de gamle arbejdstider. Realistisk set så bliver træningen bombet tilbage til forrige års magre indsats hvis det sker Sidste uges energimangel vidner tydelig om at en skæv søvnrytme ikke er til noget positivt og hvis det så endda bliver helt blandet med morgen og aftenvagter får jeg ikke rørt en negl - den slags er jeg sq blevet for gammel til.

Så det bliver tidligst fra januar og så kommer det an på hvad mine bronkier i mellemtiden har sagt til udekørsel i kulde. Men kuldekørsel skal i hvert fald prøves af.

Så indtil videre holder jeg fast i plan A, måske nok lidt inspireret af Franks ord om hyppige små lette træninger.

Men er nu blevet ret sikker på at hvis arbejdet ikke kommer i vejen, så er klubskifte også en realitet for mig, så meget har du smittet mig.

Om målet er 85 eller 90 eller noget tredje, så skal der ske noget med vægten. Ikke lige nu. Har nogle aftaler de næste par dage hvor det ikke uden varsel vil være pænt at "spille kostbar" med maden men efter min brors fødselsdag på torsdag skal der en ny attitude til.

Og det er helt generelt, for jeg har været et slingrehoved siden sommerferien sluttede. Ikke kun er køleskabet altid halvttomt så jeg må handle "frokost" på Hovedbanegården. Usundt og til overpris. Det er også for få gange lykkedes at fange Kystbanetoget på Nivå St., ellers har jeg måttet tage bilen enten helt ind eller fange et S-tog fra Hellerup. Tåbeligt at give afkald på befordringsfradraget for at have et frikort der næsten ikke bruges. Og den slags ladhed har været lidt for udtalt siden 1/9.

Og det er jo ret typisk for mig at det er alt eller intet. Så fra at det hele sejler vil jeg gerne igen have styr på det hele.