Gregers TF

Klubmesterskab - en helt igennem fornøjelig formiddag.

Ingen roser uden torne. Jeg lavede to fejl, dem skal vi lige have overstået først som kostede en del og som Kermit desværre måtte tage "straffen" for for med overvægt at føringer til sidst hvor jeg mildt sagt ikke var mange sure sild værd.

Den lille fejl: jeg lagde AALT for hårdt ud på mine føringer. SPADE!!! har selv lige konstateret for et par indlæg siden, at det er 100 gange bedre at ligge med pulsen væk fra det højrøde område og alligevel kører jeg derop. I starten håber jeg lidt at redde den ved at fise den af bag Kermit men det man jo ikke Da jeg havde indset det og lårene var gennemstegt, måtte jeg ufrivilligt tage lidt af gassen men det var for sent: mælkesyren satte sine grænser for indsatsen på resten af turen og Kermit klippede dels af mine føringer og holdt dem i ekstra lang tid

Den helt store fejl: Et er at jeg kom hjem fra job 1:30 og først sov efter 02. Det har jeg prøvet før. Men ikke snedigt at sove længere end normalt for havregrøden nåede på ingen måde fri af mavesækken før det gik løs. Og for at køre ondt værre så skyllede jeg efter med min sædvanlige kakaomælk. Det går fint til træning men med pulsen oppe ved de 180 kan kroppen ikke også tage imod maden, så kakaovællingen lå og skvulpede rundt. Og hvad værre var så kunne jeg heller ikke optage væsken fra drikkedunken så jeg var svinetørstig selv om jeg drak en masse. Ikke langt fra Karlebo truede det hele med at komme op første gang og næsten samtidig fik jeg krampe i højre læg. Jaja - ved godt at jeg lige har pralet med at det får jeg ikke men i dag gjorde jeg altså. Frem til Gunderødbakken var der dømt både krampe et et par trulser om opkast. Til sidst lettede det heldigvis en lille smule.

Så tidligere op og når vi snakker enkeltstart skal der drikkes vand til morgenmaden

Det viste sig nu alligevel at vi kom igennem i den hurtigste tid. Skal vi være ærlige så manglede klubbens to hurtigste folk dog også i dag. Et hold der var udsat for punkteringer påstod at deres snit inden problemerne var bedre en vores. Måske korrekt - så godt burde de nu ikke køre, så hvis ikke det var en "lystfisker" burde de være gået ned på vejen men det opklarer vi jo aldrig.

Efter holdløbet stod vi og snakkede og prøvede at kommer til hægterne igen. Jeg fik drukket det sidste vand fra dunken (øv) og fik taget et par bidder af den medbragte proteinbar. Det var dumt. Kunne straks mærke blodet løb fra hovedet og mundvandet blev rigeligt. Et par dybe vejrtrækninger og jeg kunne nøjes med at smage på kakaovællingen endnu en gang uden at den gik til spilde. Resten af baren kom tilbage i trøjelommen.

Da det var tid for enkeltstarten var benene stadig som bly. Fik kørt lidt frem og tilbage på vejen som let opvarmning og fik igen krampe i højre læg. Så blev det min tur.

Møgstart. Venstre sko klikkede ikke ind i første hug og modvinden var umenneskelig. Lårerne føltes som overarmen når man får taget blodtryk. Man trådte som et svin - lårene gjorde ondt og alligevel kørte man langsomt. Den første tid fik jeg hentet pænt ind på ham foran men syrede helt til og måtte lade ham trække fra igen. Lige der havde jeg mest lyst til at vende om. Men fortstsatte ud til vendepunktet på en bakketop hvor jeg i øvrigt var ved at køre i rabatten. Endelig lysnede det. Det var både medvind og lidt hjælp fra Newton. Kæft hvor det lettede. Så var det jo bare at køre hjem. Jeg havde planlagt en lang spurt fra det sidste sving og syre til kort før stregen men der var intet at sprinte med overhovedet så en let forcering kunne det blive til.

Alle må have været godt mærkede af parløbet for jeg var temmelig forundret over at trække mig sejrrigt ud af denne pinsel hvor jeg synes jeg kørte som røv og nøgler. Men det kan jeg jo trods alt ikke have gjort.

Tak for de rare indlæg.

De luner altså godt i baghovedet når man hænger lidt med skuffen.

MBT,

du har ret - det har på alle måder været "min" sæson i år. Det skal jeg lige huske når det ser lidt trist ud det hele.

Kermit,

- og tak for hjælpen i dag. Og du havde ret: Nivå gav den gaaaaas!!! Det med vægten tager jeg lige sammen med Vivs:

Vivs,

Også du har ret. Årstiden er dum. Og man kan ikke det hele. Overarbejdet har helt sikkert tappet for meget energi - det har nu alligevel været de "faste" vagter der har drillet med klubtræningen. Og vi må snart svede noget gulv til inde i Royal.

Det med vægten.... umiddelbart har jeg været tilfreds med at ligge på de 90. Vel vidende at et par kg mindre ikke ville skade. Kermit har så ret i at kunne jeg komme længere ned ville det give bonus især på bakkerne. De sidste par uger med slatten træning har dog ødelagt balancen på de 90kg. I går aftes da jeg kom hjem og smed arbejdsklunset kunne jeg godt se at nu var det vist ved at være kritisk og en aftenvejning (som man ikke skal lade sig deprimere af) viste 94,4kg.

Aftenvejning eller ej: Det er bare ikke godt nok. Overvejer igen at finde en diætist - denne gang skal det dog være een som har styr på folk der motionerer. Ikke at jeg kræver speciel kost, så meget motion dyrker jeg heller ikke, men bl. a. mad med gode proteiner efter træning ER dog noget som jeg vil insistere på og det var ikke der var styr på før.

Om det der var de sidste par uger der har kapper toppen af formen eller rent faktisk VAR de ekstra kg skal jeg lade stå usagt men jeg var var godt nok tung i røven på bakkerne i dag i forhold til normal standart.

Hey champ!!!

Tak for dag - skide godt kørt :4thumbup: Beklager at jeg lod dig i stikken til sidst men jeg var sq ved at brænde sammen. Lavede et par bøffer som du desværre måtte betale for

Og tak for motivationen - du burde næsten blive træner på et eller andet tidspunkt

Beeb beeb og røde lamper: træningmentalt er jeg faldet i noget meget dybt.

Men det er ved ikke så sært egentlig:

De sidste efterhånden halvmange uger har jeg arbejdet når der har været klubtræning. Og når der endelig var en søndag jeg havde fri, så punkterede jeg på vej til mødestedet.

Holdt næsten træningsfri op til klubmesterskabet. Som blev aflyst.

Holdt rolig træning op til introkørslen på banen. Hvor der viste sig at optakten og den første tid bliver noget mager i det. Vores første træning om næsten tre uger bliver endda kortet af til en sølle time pga. andet arrangement i hallen.

Nu igen lidt rolig træning op til klubmesterskabet.

For tre-fire dage siden var jeg ved at sprænges af energi - nu er jeg totalt ugidelig.

Dels har træningspauser det med at blive til dovenskab her i huset. Og giver også "bonus" på badevægten.

Dels bliver jeg på ingen måde gennemudhvilet når jeg kommer så sent i seng som arbejdet p.t. resulterer i - det er OK et par dage men i så lang tid ad gangen, så bliver det noget fnidder.

Og dels er jeg efterhånden træt af at træne alene. Det sidste er jo ret skidt med tanke på at der er stor risiko for at jeg ryger tilbage i de gamle arbejdstider hvor jeg måske kan deltage i fællestræning 3-4 gange om måneden. Men krydser fingre og andet for at jeg holder mig i nuværende turnus. Også selv om det ikke kører efter ønske lige p.t.

Og så er det jo den tid på året hvor alting er mørkt, køligt og trist.

Efter et par lange interne skænderier i mit hoved kom jeg endelig på cyklen men hold op, hvor jeg på ingen måde gad. Der var ikke for een eneste islandsk krone lyst til køre. Det gik dog OK da jeg kom ud - jeg havde nu gerne undværet regnen idet jeg ikke havde tøj på til regnvejr men sådan er det jo bare. Men jeg gider ikke vaske cyklen, hvis ikke den bliver totalt gruset til kommer det til at vente til den skal staldes op.

Den rolige kørsel gjorde dog at jeg kunne vende mange tanker undervejs og min manglende lyst til træning blev lige vendt og drejet.

Når klubmesterskabet er overstået tager jeg to uger primært med styrketræning - cykling/spinning alene efter lyst. Dels kommer der gang i vægttræningen som har stået stille i to uger og så har cardio-træningen fået 4 stille uger. Det er nok ikke så galt andda lige at lade den del få en længere rolig tid inden der bliver aktivitet igen.

Derefter tager jeg mig sammen og holder mig til planen. Og så skal vægten seijf jiefojwe jfwepoewqxxq ned!!!

Hej Axbard,

Tak - præcis det med vejret er ikke uvæsentligt. Og så tror jeg at det er ret sjovt, når man kan finde ud af det.

Hej Kermit,

Jeg skal desværre køre eftermiddag/aften resten af ugen

Ja, det var lidt blandet i går. Men det skal nok blive godt. Men ærgeligt at logistikken er sådan at når man er ny og gerne vil lære, så er der kun een ugentlig træningstid. Lige nu vil jeg bare derind igen så hurtigt som muligt. Er mere glad for oplevelsen i dag end da jeg kom hjem i går.

Held og lykke med sprøjten - vi håber det det bedste for søndag (og ellers så kommer vi jo nok over det alligevel).

DOMS i lår udeblev (men de er lidt trætte) - til gengæld er mine lægge småømme de plejer ellers at være upåvirkede så det er helt i skoven....

Jeg ville egentlig have været i motionscenteret i dag men vågnede først klokken 11 og render rundt som en træt zombie. Det blev så heller ikke bedre at at telefonen ringede mens jeg stadig havde aktive planer og tiden blev "snakket ud" så det alligevel ikke kan nås. Man kunne jo cykle lidt men er for sløv til at overskue al den vind Satser på en lille tur i morgen i stedet. Ikke at der er mindre vind i morgen men jeg kan umuligt være så energiforladt to dage i træk.

Nu: ind på sengen med en bog - efter at have sat vækkeuret til at ringe! Det er lidt pinligt at sove over sig når man skal møde sent, har prøvet det en enkelt gang hvor de ringede og vækkede mig en eftermiddag.

Kermit - det sidste kan der ikke være tvivl om. Så længe der ikke rykkes men vi kører jævnt, er vi nok de to i klubben der kører mest ens, tror jeg. Og meget sjovt - Frank lyste kraftigt op da jeg til klubmødet nævnte at jeg havde købt banecykel, det var lige før jeg blev sendt hjem for at hente den til fremvisning. Her til eftermiddag ringede han og var overgearet som et lille barn juleaften. Nu har han også købt banecykel og var med til introkørslen (hvordan han så ellers har fået lov til det af Alice for han måtte ellers ikke).

ENDELIG fik jeg min debut som banerytter. Det er vist første gang MOL kan fortælle om begynderoplevelser på en cykelbane så jeg tager alle indtryk med i en eller anden form for tvivlsom orden.

Sådan en cykelbane har fire størrelser:

1 - som set på TV - ser ikke ud af så meget men man fornemmer dog en vis størrelse.

2 - som publikum på stedet - nu da den rumlige dimesion er med, ser banen faktisk ret stor ud. Svingene høje og ret stejle.

3 - på inderkredsen - højden på svingene ikke så slemme men umiddelbart forbandet stejle.

4 - på banen - lav fart: det værste af punkt 2 og 3. Høj fart: piece of cake - sådan da

Jeg ankom i god tid - hele tre kvarter inden mødetid. Det er mange mange mange mange år siden jeg har prøvet noget der ligner.

Fik betalt kontingent i en meget langsommelig proces - skiftet til cykeltøjet og fandt inderkredsen.

- hvor vi ventede længe - vil tro en lille halv time inden træneren droppede at vente på de sidste i betalingskøen og begyndte de spæde instruktioner. Så fik vi ca. 40 fremmødte lov at trille!!!! 3-4 runder på løbebanen på det bløde gulv - ja, det er altså halvblødt, det anede jeg ikke. Lidt ubehageligt var der udstilling inde i inderkredsen og de besøgende sad og spiste velduftende mad med kniv og gaffel i den ene ende af banen, jeg følte at de bare sad og ventede på at en af os skulle ryge på røven.

Jeg formoder at ikke alle har styr på banens opbygning (det havde jeg i hvert fald ikke før efter klokken 18:30), så:

Det mørkeblå inderst er halvblødt gulv - opmalet i 4 løbebaner.

Det lyseblå fortov - skråner en lille smule i svingene. Er faktisk ikke helt sikker på at dette faktisk er fortovet men det mente flere så indtil videre....

Den sorte streg - normalt der man ligger i intervallerne og når det går stærkt.

Den røde streg - sprintstregen

Den blå streg (her lidt slidt men ligger lige under reklamerne) - kørsel i rulletempo mellem intervallerne - ca 30 km/t eller lidt mere

- og gulvet er lige stejlt i hele banens bredde så umiddelbart er det ikke sværere at køre højt oppe end nede i bunden. Der er så noget centrifugalkraft som kan mærkes selv i mine hastigheder.

Nå....

Tilbage til lidt flere instruktioner og opdeling i 4 hold.

1: de som før havde kørt på bane med fast nav.

2: de som før har kørt på bane uden fast nav - hvad laver egentlig hold 1 og 2 til en introkørsel for folk der ikke før har kørt på bane?????

3: de uden baneerfaring men kører licensløb.

4: bundskrabet - sådan nogle som mig, vi var 6-7 i denne gruppe.

Alle 4 hold blev sendt på banen samtidigt - og med intension om at forreste mand på hvert hold skulle slå op og falde tilbage efter hver omgang. Flere kørte så langsomt at var umuligt at holde sig oppe på parketgulvet - mange satte derfor farten op, alle hold gik i opløsning og så udbrød der totalt kaos og flere kollisioner truede. Alle blev kaldt ind i midten igen. Jeg nåede ikke selv at blive på parketgulvet igennem et helt sving.

Efter en skideballe prøvede vi igen, nu med 2 hold på banen samtidigt - først 1 og 2. Det gik jævnt godt, synes vi andre. Men så blev det alvor - mit hold skulle på.

To runder på løbebanen - een på fortovet og så trække ud på parketten. I de første par sving var cyklen svær at holde på banen men efterånden som farten steg gik det bedre. Det helt store problem var faktisk at holde cyklen på banen på langsiden der hælder indad. Næsten hver eneste fucking gang trak den ind på fortovet. Efter 10-15 omgange opdager jeg at jeg sidder som på sommercyklen men det skal man jo ikke, så fluks ned i hornene og dermed styrede cyklen mere som jeg ville.

Hvis der er nogen der synes at det er svært at sidde på hjul udendørs kan jeg så fortælle at det er voldsomt meget sværere indendørs. Bare at komme nærmere end 2-3 meter og føle at man har fat i den lange ende var sjældent. Ligesom biler på landevejen går der nemt elastik i kørslen og når der pludselig kommer en fartnedsættelse er der dømt nervøsitet når man kører uden bremser. 3-4 gange på denne tur prøvede jeg dette. En enkelt gang måtte jeg træde meget kontra for at bremse ned og alligevel slå op i banen i svinget og på den røde streg kunne jeg mærke at forhjulet ruflede nedad men udover en forskrækkelse skete der ikke mere. På mit lave niveau er komfortafstanden til dem foran ca. 2-3 cykellængder - det giver ikke en skid læ Målet/ordren var at holde den sorte streg (den nederste) - totalt håbløst men alt i alt gik det fint de sidste 2-3 omgange inden vi blev kaldt ned. Begge hold var for teknisk ringe, så vi fik undervejs forbud mod af slå op i svingene.

Vi fik lidt mere instruktion og skulle som afslutning køre noget der ligner en normal træningsdel:

3 fem-mandshold på banen - 4-6 omgange hvor farten laaangsomt skrues op og så 20 omgange hvor forreste mand skulle slå op for hver omgang. Ordre: slå op ved 40-metermærket og op mellen den blå streg og reklamerne.

Jeg endte dog på et 4 mandhold og skulle trække toget igang. Bare det at holde de beordrede 25 meter til holdet foran var svært da alle kørte nervøst og i ujævnt tempo. Med ikke helt små sommerfugle i maven fandt jeg op over den blå streg da jeg skulle slå op og falde tilbage men det viste sig ikke at være noget problem overhovedet. Da jeg skulle falde ind ned bagved bliver jeg overhalet venstre-om (hvilket er meget forbudt og han råbte da også undskyld) og herfra gik vores hold i opløsning da vi dels ikke kunne køre lige hurtigt og dels lavede femtemanden kludder i det hele. Ham foran fik langsomt lavet hul som jeg ikke kunne lukke. Da jeg havde erkendt det slog jeg op ved langsiden og opdagede at jeg så også havde tabt de par stykker som burde ligge bagved - derfra var det individuel kørsel. Jeg fik konstateret at jeg skal vende baghjulet så det er det lidt mindre tandhjul jeg kører på. Jeg løb tør for omdrejninger så cyklen skal lige et gear op. Men ellers OK at køre med høj kadance med de korte pedalarme der sidder på.

Herfra lidt evaluering - der var ingen styrt og det var jo lækkert. Vi fik fortalt at man faktisk sagtens kan køre bane uden at styrte bare man tænker sig om. Og ikke bliver revet ned af andres fejl.

Det var ikke meget kørsel det blev til i dag - umiddelbart var jeg ret frisk bagefter men nu der er gået et par timer føler jeg mig ret kvast i stænglerne alligevel og kan mærke DOMSen kommer snigende. Mon ikke det er det uvante bremsearbejde der gør det?

En sjov ting: når man står i inderkredsen er tempereturen rigtig fin. Når man triller rundt og er ved at nå farten for at køre op på gulvet er det pissekoldt - intet mindre. Man man får varmen når man bliver presset. Dog kører de fleste i lange ærmer og en del også i lange bukser. Har det jo generelt med varme så jeg holder mig nu i det korte.

Til gengæld er luften tør som en gammel sandkage - ikke særligt behageligt når man kører oppe i det røde pulsområde men kan overvindes.

Det er teknisk svært at køre på bane, det var blevet røbet men at det var SÅ svært havde jeg alligevel ikke regnet med. Det er ikke noget man bliver god til på en måned eller to.

Fedt at have en træner til at styre slagets gang - har ikke som barn gået til sport så det er faktisk første gang jeg prøver det. Det bliver dog lidt militæragtigt når han ene mand skal styre så mange som fiser forbi i høj fart men OK alligevel. Og det fremmer lysten til klubskifte til sommer.

Men ellers var og bliver det lidt kaotisk.

Det mindste var at bruserne ikke ville lave vand da vi gerne ville i bad bagefter.

Da træneren kom (der havde vi alle jo lige betalt kontingentet) blev det fortalt at vi alligevel ikke kan træne om mandagen som der var lagt op til men det bliver tirsdag i stedet for. Et par stykker kunne ikke komme om tirsdagen og blev ret knotne over at de havde betalt for noget de ikke kunne bruge.

Den tirsdagstid hvor vi klummerhoveder får lov at træne er der ingen træner. På ingen måde optimalt at skulle lære noget helt nyt uden at have nogen til at holde os i ørerne - træneren frygtede da også at nogen vil køre åndssvagt og måske være årsag til kollisioner men det håber vi selvfølgelig ikke sker. Han ville dog prøve at arrangere noget men tvivlede.

Fra næste uge er banen lukket i 10 dage så der kommer til at gå tre uger inden næste træning. Så er det jo næsten som at starte forfra.

Men det skal ikke slå mig ud - jeg tror at det kan blive både sjovt og hårdt især når teknikken begynder at sidde så man ikke skal være så koncentreret om blot at køre. Da jeg faldt af og kørte alene kunne jeg give fuld gas men ellers går der ufatteligt mange resourser i at holde sig i sikker afstand til de andre.

Når teknikken engang kommer til at sidde kunne det være sjovt at køre løb meeeeen. Træneren ville ikke afvise at vi ville blive kanonføde og spørgsmålet er jo hvor sjovt det er i længden. Hvis man kører seedet er det jo konsekvent licensfolk man kommer til at møde hvor man bliver klapset fuldstændigt af. Nu var der licensfolk (i hvert fald fra B som Frank genkendte) på banen og jeg kunne konstatere at de kan køre hurtigt. Meget hurtigt

Også tillykke herfra.

Kan se at du er "to numre" foran - så kan det være jeg kan hente trøst og opmuntring når jeg skal omkring hjørnet næste gang.

Du giver den rigtig gas

Det ser altså godt ud - især med svømning i kroppen er det rigtigt stærkt kørt.

Søndag er vi nu nede på bygevejr - vi kunne jo være heldige at køre imellem to af slagsen. Men trods alt super at temperaturen ikke ryger så langt ned at man skal køre i mange lag tøj og at luften ikke kradser i halsen. Mon ikke de vælger at gennemføre hvis det "bare" bliver almindeligt regn eller bygevejr. Et eller andet sted må sæsonen også godt slutte nu så der kan komme ordentlig rytme i træningen igen. Kan dog ikke lade være med at tænke på om det trods alt er fint med et par uger på lidt lavere blus end normalt.

Og er lidt "glad" for at læse at selveste bjerggeden også bliver presset på Stumpedyssevej så det ikke kun er mig. Især den stigning der er omtrent midtvejs har drillet mig på begge gennemkørsler. Jeg husker den bare ikke som om den er så slem til fællestræningen

Det er bare i orden.

Hvis du træner en muskel bliver den større og/eller stærkere (eller KAN i hvert fald blive det hvis kosten er OK og selve muskeltræningen også er fornuftig).

Men fedtet omkring musklen forsvinder ikke - som jeg forstod dit spørgsmål ville du gerne være mindre om maven og så hjælper det ikke at træne mavemusklerne. Måske du alligevel indirekte kan bruge resultatet af mavetræning da større mavemuskler jo lettere vil kunne ses gennem det fedtlag vi alle render rundt med i større eller mindre omfang.

Men skal dette fedtlag væk skal du spise færre kalorier end din krop bruger så den må forbrænde fedtet for at få energi til at fungere.

Tak for hjælpen

Tak for råd.

I denne sammensæng må jeg sige at desværre (men ellers heldigvis) har vores FDK ikke noget smith-stativ.

Dine ryk er jo så meget i særklasse så det vil undre mig meget om du ikke også i summercuppen vil være "pissetræls" at sidde med til sidst - forstå mig ret. Alene det at du kan køre op med Sven Erik på Sørupbakken siger jo alt. Han kører point hjem i H40 som jo ligger over både begynder og C, så.....

Og tak for din betragtning med alderen. Du er nu et venligt menneske. Ung af sind måske - også det vigtigste, men runder nu de frygtelige 40 næste gang men ellers havde jeg slet ikke været i tvivl om klubskifte havde været besværet værd.

Hep,

Ja jeg tror vi kommer til at ligge lunt i svinget i år. Ved ikke om du stadig vil have mig som makker men Laust virkede som om det var en selvfølge. Dog har du måske en bedre chance for guldet: Vinderholdet lader de nok stå som sidste år men Sven Erik kommer til at mangle en makker da Carsten skal på arbejde så det var måske en mulighed? Vinderne sidste år kørte med en marginal under 37 i snit og det får vi reelt set nok svært ved.

Mht. enkeltstarten håber jeg at har ret. Hvis jeg ikke er brændt helt sammen i parløbet vil det faktisk skuffe lidt hvis jeg ikke ender i top 3. Ingen tvivl om at jeg mangler lidt bundpower til at hive spurterne hjem når andre går helhjertet efter dem men de små usynlige opture har der været mange af når vi har kørt uptempo side-by-side føringer. Der er uhyggeligt sjældent at jeg har måttet bakke ud og bede og førerskift. Der har været et par gange hvor jeg har været panisk presset den første kilometer men har stort set altid kæmpet mig op og fået fat i den lange ende og kørt makker mør. Hvis ikke det skal kunne veksles til en god 5km er det ikke retfærdigt

Og så vil jeg gå ind i den kriminelle løbebane i dag. Skal have indstillet sadlen på banecyklen så jeg smider de gamle træningsdæk på og hiver den udenfor på en lille testtur. Dog tør jeg ikke køre heroppe - for meget trafik på vejene og på stierne er der alt for mange lufteluftere som ikke har snor i deres hunde. Men skal skal på familebesøg og derude på landet er der nogle øde stier mellem landsbyerne så der får den lov at trille sin første tur.

Hej

Jeg kan kun være enig - når (hvis) du smutter synes jeg da at du skal fortælle dem hvorfor. Og jeg kan sagtens følge dig, men du ved jo at jeg også er tæt på at vælge nye græsgange. Håber dog et eller andet sted at kunne gøre som Sven Erik der kigger forbi HCM en gang i mellem, for det er jo generelt ret hyggeligt. Lidt undtaget når de bliver gnavne når man laver rav i den men hvis man kommer forbi en dag med bly i benene og ikke vil det store kunne det være fint nok med en hyggetur.

Især et sted slår du virkelig hovedet på sømmet: en klub uden træner det kunne man altså godt have selv om man ikke ville være en konkurrenceklub.

I øvrigt ret sjovt at Frank sad og reklamerede voldsomt for Sommer Cuppen ved den løse snak bagefter - jeg synes ikke at jeg har antydet at jeg vil noget andet end HCM men det virkede alligevel som om han havde luret et eller andet.

P.S. Kææææft det er fedt cykelvejr - masser af sol og ikke en vind. Det klør i fingrerne, hihi

Jeg træner i FDK med de mangler det nu engang indebærer men vil gerne prøve at sno mig udenom dem.

Der er ingen maskiner eller andet specifikt til lægtræning.

Træner dem i benpresmaskinen hvilket vist er ret normalt. Dog er det ret træls at skoene "glider af" pladen i løbet af sættet. Nogen tips til at undgå dette?

Siddende lægtræning - nogen fif til hvordan man kan kringle den?

Efter JFK har lukket biksen, kan det så virkeligt være korrekt at man ikke kan købe squatsko herhjemme?

Svømning - ej nu bliver jeg sq ret misundelig.... det bliver jo heller ikke til noget i år (eftersom jeg ikke kan svømme må jeg jo sigte efter et "plaskehold" men det passede ikke rigtigt ind med dem jeg kunne finde).

Klubmødet var ikke ret fagligt i dag - fremmødet i øvrigt heller ikke stort. Forkvinden fortalte lidt om årets gang og konstaterede at antallet af aktive ryttere er faldet. Derefter en ret lang snak om hvad hvad man kunne gøre (indslusning og "puslen" om nye folk, mere i pressen, hvervekampagne og spørgeskema til de frafaldne (eller var det til alle?)). Derefter 1 times tid med løs snak tværs over bordet.

Fy for den, hvor finanserne fik klaps i dag

Hey Rune,

Det ser rigtigt ud på videoen hvis man sætte tæerne i gulvet i stedet.

Hej Kermit,

Skal nok fortælle hvis der sker noget spændende. Og nej, vi er ikke så heldige med søndagsvejret i øjeblikket. Men vi kan jo håbe på af vejrskiftet bliver forsinket lidt for op til søndag er det jo OK.

Jeg var lige ude og prøvekøre min nye bukser. Umiddelbart lidt stive i det men dejligt korte i benene. Overvejede korte rør men tog dog knækogerne på.

Da sidste gennemkørsel af parløbsruten ikke gik helt som ønsket ville jeg lige tage en tur mere. Vinden var desværre næsten lige så generende som sidst - måske marginalt mindre kraftig. Til gengæld var benene friske i dag. Omvendt var jeg slet ikke i tidskørselshumør men det var måske meget godt.

Fra start havde jeg nemlig hold i pulsen og jeg er lige ved at tro at det under alle omstændigheder er bedre at ligge de par pulsslag lavere i dag end i forhold til sidst men igen lidt svært at vurdere på forskellig baggrund. Der var i hvert fald lidt overskud når der kom en bakke eller åbent stykke med sidevind o. lign. Måske tidskørsel alligevel er lidt mere teknisk end bare at køre med hovedet under armen.

Men jeg kom da rundt på 34,8 og var endda en tøsedreng et par steder hvor vejen var fugtigt og med blade på og måtte også holde tilbage for bussen på Gunderødvej.

Det rigtigt gode var at 5 minutter efter turen var jeg frisk og kunne have taget een mere, så der er også lidt ekstra i posen til på søndag.

Hej,

Man kan ikke punktforbrænde så uanset hvor mange mavebøjninger du laver vil fedtet på maven ikke forsvinde af den grund. Der er desværre kun een ting der virker: kalorieunderskud og dermed vægttab.

Når jeg bliver diktator kommer der mobiljammere i alle motionscentre

Ikke kun pga. episoder som Rune nævner, men især fordi alle popdrengene lader deres mobiler ligge og flyde på gulvet alle mulige steder og ofte faretruende tæt på bænk- og squatstivet eller man står og skræver akavet for at fange eller lægge håndvægte på plads når deres krams ligger foran håndvægtsracket. Overvejer snart bare at lade skiverne "vælte af" der hvor de selv vil falde og så må mobil blive til eksmobil om skæbnen vil.

Hej Rune

Og tak ,

Hmm, ja jeg ved ikke lige hvad den øvelse officielt hedder - den stammer i min begrebsverden fra en DVD med Birgitte Nymann.

Men man ligger på ryggen - løfter lige hovedet (støtter med hænderne) og det øverste af overkroppen en smule for at lave lidt "basisspænding", trækker navlen ind, spænder bækkenbunden, løfter benene op og holder dem helt bøjede. Så føres benene nedad og man dypper tæerne i gulvtæppet og trækker dem op igen. Dette er uden vrid. Når vridet kommer på, dypper man skiftevis højre og venstre ben og vrider samtidigt modsatte albue mod knæet uden af løfte eller sænke overkroppen yderligere, der skal kun vrides.

Det lyder altså ikke helt som Birgittes forklaring men håber den giver mening - ellers prøver jeg igen med hendes ord.

Får lige en ide - nu lejligheden alligevel er fyldt med cykler kunne det være jeg også skulle puste min swissbold op igen. Det er efterhånden længe siden jeg har leget med den.

Jeg slap for brug af tudekiks - klubben valgte at udsætte klubmesterskabet en uge. Egentligt gik jeg og mumlede i skægget over at skulle køre aften hele næste uge men nu er det heldigt - ellers havde jeg ikke kunnet være med på søndag. Lørdag aften bliver klokken godt nok over 02 inden jeg kommer i seng men det har jeg jo prøvet før.

Overvejede kort om jeg skulle satse på almindelig træning på vintercyklen men skærmene var ikke på og så gik jeg i seng igen. Da jeg vågnede laaaaaaaaangt op ad formiddagen kunne jeg slet ikke komme i omdrejninger, så plan B i FDK fes ud i ingenting.

Inden jeg skulle mod arbejdet fik jeg dog taget mig sammen til noget hjemmestyrk:

Chinups: 10, 10

Pullups: 10,9

Ab-rolls: 15, 15, 15

Dyp tæer med kropsvrid: 15, 15

Dips: 20, 20

Armstrækkere: 20, 20 - skulle nok have sat kadancen ned og gået efter 2x15 strickte i stedet for.

Max reps breathing dips: ukendt antal reps. Måtte ret hurtigt ned i singler da pattøjet var brændt af. Lige før det kan gå for dagens cardiotræning også, hihi.....

Men så nemt slipper jeg ikke. I morgen bliver det til en tur på cyklen inden sæsonens første klubmøde løber af stablen.

Men nu vil jeg slutte af med tre timer på en omgang E´er inden jeg fiser hjem til tre fridage

Nej for Fanden - jeg er mødt på arbejde 15:10

Men surt med stikket på torsdag. Kan det ikke rykkes? Og ellers så giver du os sq nok baghjul alligevel.

Velkommen til.

Så flinke plejer vi altså ikke at være

Men sæt dig med en kande te eller noget og brug en time eller to her på forum eller skim overskrifterne og læs de tråde der ligner noget interessant samt læs de programmer der ligger ude på hovedsiden (tryk på den røde mand oppe til venstre).

Når du har en ide til et program så kom med det hvis du stadig er i tvivl om noget og derfra plejer de gode råd at komme i lind strøm - du kan jo også oprette en træningslog og få nogle undervejs-kommentarer i den.

Beklager lidt hvis det lyder lidt hovski-snovki men.... nettet bugner at færdiglavede programmer og kostvejledninger. Vi må ikke nævne eller kommentere specifikke tilskudsprodukter- men svaret på dit spørgsmål om gainer ligger et sted i "kost og kosttilskud".

Held og lykke med det

Og god træning :4flex:

Jeg kan kun være enig i det den vise mand skrev ovenfor.

Dog med et par tilføjelser:

- Ikke kun stående men også siddende kørsel med meget over 110RPM frabedes - evt. spurter undtaget.

- Instruktøren skal lade være med at pille ved min belastningsskrue.

- Hvis (og kun hvis) instrukturen har personlighed/udstråling/karma til det, er OK at de går rundt i salen, men tit virker det påtaget. Hvis de har "det" i sig, så må de også gerne stå og råbe mig ind i ansigtet på det sidste seje stykke men altså kun hvis det er naturligt for dem, ellers er det til mere skade end gavn. Har prøvet det to gange, den ene gang var det tydeligt noget som ikke var naturligt for instruktøren og det virkede næsten distraherende. Den anden gang var det ligeså naturligt som svedsøen under cyklen og for saddan - vi trådte alle som var det livet det gjaldt. Men hun har også attitude så det vil noget

Til gengæld er jeg mere large overfor om der er sammenhæng i programmet eller ej - er der nogle "sjove" serier, så er jeg tilfreds med det. Bare der kommer en kort gennemgang af timen ved opvarmningen så man kan disponere indsatsen.