Gregers TF

Takker og bukker.

Rune - jo, lækker saddel. Kræver ingen tilvænning, den er lige til at gå til.

Vivs, tror nu mere på at lægge en træningstur omkring residensen eller kan smide dyret bag i bilen. Har fri tirs, ons, tors så satser på fællestræning tirs og tors og dermed hviledag onsdag.

Candy, bor jo noget mere landligt og mødte ikke en bus så det gik meget bedre.

Tarveligt var det nu at det begyndte at regne - til sidst ikke bare drypperi men regn. Såøh, gæt hvem der lige har brugt en rum tid på rengøring.

Enhver tvivl om hvorvidt jeg kunne mærke forskel er manet dybt dybt i jorden - på masser af punkter kører den helt anderledes end den gamle og er meget overrasket over den store forskel og en lalleglad amatør som jeg kan mærke forskel. En hel masse inputs fra en lille 40km-tur:

Punkt et, som forhåbentlig kan ændres, er at siddepositionen er mere oprejst end det jeg er vant til (har måtte sætte sadlen ca. 2½cm ned siden fotos og den skal lige have 1mm mere) men der sidder to spacere som jeg skal have fjernet (Kermit som jeg mødte ved opgangsdøren har lige fortalt hvordan man løsner styret men har glemt det igen, så det bliver ikke i aften - må lige google det og skal vist også snart i seng). Men faktisk var kørslen meget mere afslappet så selv om jeg ikke kan få styret så langt ned jeg er vant til er jeg ikke sikker på at det gør noget. Men tror det koster på aerodynamikken som den står nu.

Nu vi er ved komforten så er der himmel til forskel. Kørte en del på middelmådig asfalt og cyklen legede ikke rystepudser som den gamle.

Til gengæld var den ret sprælsk ved stående kørsel. Lige hvad der gør forskellen ved jeg ikke men det var ren fornøjelse at nappe småbakkerne stående selv om det selvfølgelig ikke er energiøkonomisk på den måde.

Endnu mere kontant virker den ved de halvlange bakker når man "bare" træder igennem siddende.

Og livlig gælder bestemt også styringen - der gik lige en halv times tid inden jeg fik rigtig hold på den uden for meget mikroslinger. Første sving der skulle forceres i pænt tempo overstyrede helt vildt så jeg nær var drejet ind i rabatten.

De "nye" bremsegreb der er mere lige end dem man købte for år tilbage var dejlige at holde på - da jeg hænger mindst 70% af tiden derude var jeg ret spændt på det men de er godkendt.

Et par små ulemper er der dog også:

Jeg må vænne mig til at drikke med højre hånd. Hvis jeg prøver at trække de høje et-liters-flasker ud til venstre side hænger de fast i bagbremsekablet så jeg må lære at tylle vand med højre hånd - og helst uden at spilde så meget som i dag, hihi. Ombytningen af flasker kommer jeg også til at øve et øde sted.

Når jeg skal fra den store til den lille klinge skal jeg skifte to gange før kæden skifter. Kermit foreslog et mere kontant greb i skifteren så det må jeg prøve. Men mærkeligt. Ellers nogle mere kontante skift med Dura Acen fremfor 105´eren på den gamle.

Synes at jeg kontrollerede kransen inden jeg købte cyklen men ikke helt grundigt nok - kun halvdelen at tandhjulene ligger med een tands forskel og der havde jeg håbet på at det var hele vejen på nær de største. Men det kan jo rettes når den engang bliver slidt. Indtil da må jeg klare mig med lidt ekstra krydsskiften, for ligesom en gammel dieselmotor er jeg ret kræsen med RPM.

Kadancemåleren er helt til hest. Kan ikke lige gennemskue hvad der er galt da der ER kontakt hele tiden men den tæller alt for lidt. Må lige se om den fanger signalet bedre næste gang og ellers må jeg jo klage min nød et eller andet sted. Og burde vel også checke at hjulene er lige store som på den gamle eller om hjuldiameteren skal ændres i computeren.

Men det var dejligt nemt at rengøre de hjul der sidder på da der næsten ikke er nogle eger-kryds. Men næste tur i regnvejr bliver altså alligevel på den gamle med skærme - kæft hvor fik jeg våde og kolde fødder til sidst. Det ødelægger dog ikke en dejlig premieretur.

Taark,

Godt spottet med sadlen (hvordan man så end gør det).

Maskinrummet - nok både første og sidste gang der er SÅ rent

og så udsigten fra sadlen

På opfordring kommer lige lidt flere...

synes det visuelt er en ret fed forgaffel

Hej Kermit,

Du har ret - var den sprunget "derude" havde det været rigtigt træls da den fælgen ramte bremsen selv om den var løsnet (kunne måske justere sig fri men...)

I øvrigt blev det til at Heino ville give hjulet een chance mere - det passer mig rigtigt godt med den løsning. Kransen er godt nok slidt og kæden ligeså men så meget regn skal vi forhåbentlig ikke have sommeren over at den ikke kan klare det. Og hvis min plan B til vintertræningen er den som holder, så skal der en krans på med meget større spring mellem gear end nuværende så vil helst holde den kørende sommeren over.

Altid frisk på en træningstur

Jeg fik hentet dyret i dag. Noget lettere end i udstillingsudgaven og det er jo altid rart selv om man skal passe på ikke at blive for vægtfikseret. Endnu mere positivt er det at det sidder en anden saddel på som virker noget mere komfortabel.

Der fulgte nye klamper med pedalerne så dem kan jeg lige så godt sætte på skoene og derefter grovindstille cyklen. Hvis det holder tørt så vil jeg tage en "justeringstur" med umbrakonøglen i trøjelommen og prøve om jeg kan ramme en saddelposition som passer så den er klar til fællestræningen fredag morgen.

Og a propos justering så måtte jeg lige høre til hvor hårdt man kan dreje på f. eks. skruen til saddelpinden når det nu er carbon og fik den besked at "med de overarme skal du nok kun skrue det løst til", hehe. Og efter et par prøvedrej måtte jeg give ham ret - godt den gamle aluramme ikke har været så sart.

Sur røv!! og undskyld sprogbrug.

Rimelig syg flænge, i hvert fald når man ikke kommer i skadestue og slåskamp-i-byen-fredag-aften-kredse. Men hvor var det godt at du havde hjelmen på så du er sluppet nogenlunde heldigt fra episoden.

Håber at cyklen er OK og at du, når du lige har fået vendt skråen, kommer ud på den igen og får kørt nogle lækre ture. I landlige omgivelser.

God bedring med skal og skulder.

Kæft noget baljepis - er faktisk for en sjælden gang ret hidsig lige nu :annoyed:

Har glædet mig helt vildt til at skulle ud og debutere med hverdagklubstræningen - så meget at jeg ligefrem har husket at drikke rigeligt væske på arbejde og har også mentalt sat mig op til at blive kørt i hegnet. Kommer hjem og lægger mig 20 minutter på sengen og småslumrer. MEN kommer op første gang uret ringer og er i god tid Får drukket lidt mere og gumlet mig gennem 150 gram mysli og lavet vandflaskerne klar. Arggh - baghjulet er fladt. Rolig nu, der er faktisk god tid til at skifte slange men mens jeg er ved at vride dækket på: KLONK og så sprang der en eger :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: :4ranting: Det har jeg kørt med før men hjulet har slået sig næsten 2 cm så det kan slet ikke gå denne gang.

NITTE NITTE NITTE - damn jeg er indebrændt lige nu, den mentale opladning koger og syder...

Nå, men nu jeg er ved at blive flået kunne det ske at man skulle investere i et nyt baghjul nu jeg alligevel skal i Heino i morgen. Jeg sprang også egere 2-3 gange sidste år så det tyder på at et eller andet ikke er som det skal være. Og kransen stod også til udskiftning da kæden kammer over, så det er begrænset hvor meget der går tabt. Og så skal der ikke igen samme slags dæk på!!!!

Men gemmer hjulet, det kan altid bruges som øvehjul så man kan lære at skifte slange i en ruf. Jeg satser på at hyppigheden af punkteringer falder, for årets 4 styk synes jeg er et højt tal og lidt smugtræning i slangeskift kan aldrig skade.

Hilsen,

Den frustrerede.

P.S. det var kun meningen at skulle køre en "justeringstur" på den nye i morgen (muligvis en længere af slagsen) men det kan da være at den bliver inviet til træning fra dag et. Hvis ikke det bliver regnvejr - nænner altså ikke at svine den uhæmmet til allerede dag et...

- og der står den jo godt (når du ikke kører på den)

Den ser retti fin ud - stort tillykke!!

Har du kørt på den endnu eller?

For meget kaffe i går - kun 3½ times søvn. Fra 4:15 til jeg stod i motionscenteret 17:05 havde jeg kun drukket 1 liter minimælk. Ikke særligt optimalt. Kææææææft hvor var der mange mennesker så fik ikke trænet som planlagt. Der var heller meget at skyde med i dag - der er langt mellem træningerne og kreatinen er væk.

Rowsmaskine, begge arme samtidigt

10x97½

10x97½

Latsmaskine

10x102½

10x102½

Suspineret bicepcurl

10x20

10x20

Bænkpresmaskine

10x50

10x100

8x100

4x100 , tyndt....

Laterals

10x9

10x9

Tricep pushdowns

10x25

10x30

Torsotwistmaskine

15x25

15x25

Lændemaskine

15x50

15x50

Mavemaskine

15x50

15x50

Har overvejet det styrketab som jeg konstaterede sidst og som blev cementeret i dag. Men må erkende at jeg ikke både kan blæse og have mel i munden og hvis jeg skal retfærdiggøre at have sprængt mit cykelbudget med over 5K så må det være dér restitutionsresourserne skal lægges. I et stykke tid.

Medlemsskabet i FDK er sat i bero indtil 1/6 og så må jeg tage den derfra til den tid. Jeg kan jo stadig træne chins, dibs og lidt mave og det vil jeg helt sikkert også gøre.

Selvfølgelig har farven betydning.

Og især er der nej-nej-nej-farver.

Men ville aldrig selv igen sætte min cykel i kælderen. Husker tydeligt for lang tid siden da jeg var rimelig med på beatet og havde lagt en pæn sum for en alu-MBT (sort med grønne prikker) som blev neglet fra et aflåst kælderrum). Racercykler hører til boliginventar som sofa og TV.

Det har han ret godt styr på :dropjaw:

Giver omgang til MOL hvis nogen kan bringe mig dertil, hihi...

Jeg er desværre selv ufattelig langsom fra start - ofte skal jeg forbi klokken 13 før jeg for alvor kommer i hopla.

Men jeg har dog erfaret at selv om min hjerne er B-mennesker så er kroppen det ikke og at gå i seng klokken 23 i stedet for midnat gør en kæmpe forskel. Og hvis man ikke flere gange lægger sig på den anden side for at sove videre når man vågner om morgenen men står op første eller anden gang man vågner kommer man også langt.

At starte dagen med masser af postevand har også hjulpet da jeg går i dvale når jeg vågner dehydreret efter en nat uden væske - især hvis jeg også er gået tørstig i seng.

Det er jo så tæt på en ægte som man kan komme

Tillykke med dyret og velkommen i Graf-land

Hey Candy,

Det med prisen kommenterer jeg ikke nærmere på (host-host)

Jeg får først min på onsdag - dog af egen vilje da den er færdig nu og jeg kunne hente den efter arbejde i morgen. Men der sikkert nogle finjusteringer og det gider jeg ikke at stå med klokken 16:30 når biksen er fyldt med folk. Onsdag er jeg blevet bedt om at komme i blodbanken klokken tidligt og bagefter henter jeg cyklen kort efter åbningstid og forventer at de har god tid.

Jeg kører i Hørsholm Cykel Motion så der er ikke alt for vildt - som man kan se af dagens træning nogle gange nærmest lidt for stille men det jo lidt min egen skyld når jeg går med livrem og to par seler.

Elektriske gadgets er namnam, hihi....

Held og lykke med den nye og fortsat god træning

Hey Vivs,

min slatne hukommelse slår vist ikke til.....

Og jeg slap for at grave have i Stege. Til gengæld var K ude at køre sin tur nummer to med lastvogn så jeg var liiige med inde i Høje Tåstrup for at bytte en sættevogn. Nørj, hvor var det hyggeligt at sidde højt hævet, omgivet at monstruøse sidespejle og igen lytte og fornemme trykluften arbejde og høre det særlige "klank" fra gearkassen. Uff hvor det klør i fingrerne. Nu må vi lige se hvor han får fast arbejde men hvis det er et sted hvor man kunne blive sat på bilen som andenchauffør hvis den skal sydpå vil jeg ikke udelukke at jeg spenderer et hængerkort og kører lidt hyggelastvogn ved siden af. Jeg fik flere gange tilbudt at køre men var en kylling (sorry, Vivs), det kunne være typisk at vi blev stoppet lige mens jeg kørte. Men inde på transportcenteret fik jeg da kørt fra den ene sættevogn til den anden og også bakket fint til.

Nå, indledningsløbet.

Det blev til badeferie. Vi burde have delt os op så de to hurtigste hold kørte samlet og de to langommeste hold samlet. Men da vi havde delt og og navnene var ved at at blive skrevet kunne jeg godt se at dem omkring mig alle var fra hold 4 men synes det var lidt sent at reagere på det. Hvorfor skulle 3´erne nu op og køre med de andre? - nå, men de blev vist også hægtet af undervejs, der var i hvert fald et par stykker som kom ind parvis et pænt stykke tid efter den store gruppe. Men ingen tvivl om at jeg var det forkerte sted.

Pulsen ud i rolig fælleskørsel var højere end i selve løbet og så behøver jeg vel ikke at skrive mere. Det sidste stykke var der vist nogle var forsøgte at aftale at vi skulle køre over målstregen ved siden af hinanden men det hørte jeg ikke og da der efterhånden ikke var meget mere end 100 at spurte på måtte en eller anden jo åbne ballet. En mere fulgte vist efter men der var kæmpe hul omkring målstregen så ved ikke helt hvad de andre gjorde. Så jeg fik en billig førsteplads i en billig sammenhæng så den er der ingen sjov ved.

Elektronisk legetøj er sagen.

Tillykke med den - der ser ret lækker ud.

- har fået lov at tage vasketøjet med til Stege. Har brugt al for lang tid for at finde gamle journaloplysninger frem som det nye forsikringsselskab skal bruge for at overtage min ulykkesforsikring men både min daværende læge og daværende fys har lukket praksis så trods en del dedektivarbejde lykkedes det ikke. Ville have taget en restitutionstriller men det er afblæst pga tidsmangel.

Nåede dog lidt one arm pullup-træning. Igen med fremskridt hvor jeg kunne noget nyt

lidt opvarmning - giver meget mindre led-ubehag end hvis man begynder direkte

1 negativ OAP, rimeligt overskud

1 negativ OPD, gik all in og fik holdt mig statisk i topstilling for første gang nogen sinde. Kunne også standse bevægelsen nedad på ethvert punkt, så det gjorde jeg 4 gange på vej ned

1 negativ OAP, som ovenfor

1 negativ OAP, venstre arm var træt og kunne ikke lave stop undervejs

1 negativ OPA, så var der udsolgt. "tabte den" fra topstilling og fik så meget fart nedad at jeg ikke kunne bremse den så den rep tog ikke meget mere end eet sekund, hihih. Samme for begge sider

10 halve pullups i øverste reprenge med vægtvest, langsomme og med ekstra træk i topstilling

10 halve pullup som ovenfor.

God weekend

simulere et brækket ben

- og tak for tilliden. Søndag tager jeg nu nok med de langsomme hold rundt da jeg kender ruten og er helt blank hvis jeg bliver smidt af på den anden - ikke engang på papiret ved hvordan den forløber. Næste søndag prøver jeg lige hold 3 og hvis jeg ikke falder igennem vover jeg nok pelsen med en to´er på den efterfølgende søndag. Ingen tvivl om at udholdenheden er min svaghed men det gav nu alligevel lidt håb at sidde med til sidst i tirsdags. Og ingen tvivl om at du har ret i det er nemmest at rykke hold nu fremfor senere.

Det er ikke helt forkert - en af de ting der trænes op ved træning er evnen til at temperaturregulere - og dermed evnen til at svede.

Men såfremt jeg har forstået problematikken korrekt så vægter den genetiske programmering til at svede lidt eller meget mere end den effekt som træningen kan bidrage med.

Hvis han synes det er pinligt at svede ER det jo et problem. Hvis det kun er til træning og ikke noget der belaster ham i hverdagen synes jeg han skal lære at leve med det - lidt hårdt måske, men....

Personer som er meget plaget af sved også når de er stlillesiddende kan hjælpes med lægens hjælp men jeg tror ikke at en læge vil sætte ind overfor en person der sveder når der dyrkes idræt.

Jamen så er der jo ikke noget i vejen med mandens opførsel.

Tror bare at han skal lære at leve med det. Til cardio sveder jeg også hæmningsløst - heldigvis er det ikke så slemt til vægttræning.

Har ugebudget på 500. Det skal også dække tandpaste, lokumspapir sæbe osv.

Proteinpulver går dog over betalingsservicekontoen.

Kunne du ikke lære vennen at tørre af efter sig - det er sq da ulækker overfor andre hvis han efterlader udstyret vådt, lidt i orden til en træningsmakker men total mangel på basal opdragelse over for alle andre

Takker for inputs, tager dem med i træningen og ser hvad der sker.

Chong, hvis du kunne træne til en OAP på to uger er du ikke representativ Alle andre taler om at tager mindst ½ år HVIS det overhovedet lykkes.

Hej Kermit,

Håber selvfølgelig på at du har ret og forventer da også at kunne mærke forskel. Bekymringen for det modsatte vil dog stadig lure indtil.... om en uge. T-minus seven days and counting.

Du gik IKKE glip af noget og det var meget værre i går end normalt. Vi kørte i en 18 mandsgruppe og det er heldigvis ikke normalt ligesom vi normalt også holder os fra rulleskift. Så absolut en god dag at udeblive.

Vi ses på søndag

Hej Vivs,

Kan godt forstå dine alternativer. Lågen fremvises ved anden lejlighed. 2 andre kager??? Jeg har vist kun hørt om den ene

Heldigvis er de fleste træninger forbundet med en vis glæde også mens den udføres. I dag var ikke en af dem og har har været tilbage i loggen og gafle et par tudekiks. Baggrunden for dagens tur var nu heller ikke optimal:

- Efter et par uger med sene vagter ringede vækkeuret 4:15 her til morgen og fik derfor sovet under 2½ time.

- Stod og halvsov under den varme bruser og kom lidt sent ud ad døren og da der var is på bilen nåede jeg ikke toget og missede dermed powernaps til og fra arbejde.

- Fik dog sovet en god times tid inden jeg trak i cykeltøjet.

- Synes ikke jeg præsterede meget i går og følte at benene var friske men kun indtil jeg trådte op på cyklen: blyklodser. Men hov!!, jeg kom som altid dehydreret hjem fra arbejde og havde ikke drukket noget særligt. Tømte derfor en liter vand på vej ned af Lave Skov-bakken. Det var for hurtigt og fik ubehag i maven.

-Det var alt for koldt til intervaltræning, kun 6 grader. Jeg slap heldigvis for at "få sugerør i halsen" men pep og hylede som havde jeg dagligt røget 40 røde cecil fra barnsben. Havde planlagt 5 opkørsler af Folehaven men stoppede efter 3 - kunne køre et interval på vej hjem og en spurt op ad Lave Skov.

- Men punkterede. Blev iskold mens jeg skiftede slange så jeg krøb hjem og sad 20 minutter på spinningcyklen for at få varme i kroppen.

En ikke særligt imponerende pulskurve - pausen ved slangeskift er klippet fra.

men bagefter er det jo altid lækkert at have rørt sig

Og som rosinen i pølseenden skulle jeg helst have vasket tøj men vaskekælderen var hærget så det kunne jeg glemme.