Gregers TF

Hey Vivs,

Efter jeg har fået skærme på cyklen er jeg ikke mere så hys omkring regnvejr. Men ok, hvis det står ned i stænger er det ikke sikkert jeg frivilligt tager ud i det i tre timer.

Morgenvægt i går:90,5 - hviledag

Morgenvægt i dag:90,3 - reduceret træning, når man både kæmper med sløvsind, vægelsind og teknisk fejl så må jeg altså kapitulere.

For at gøre en lang historie kort startede dagen med at jeg brugte for meget tid på nettet. Et er at jeg ikke har styr på hvilke stumper jeg vil have på cyklen men kunne da i det mindste komme ned i butikken og have taget stilling til farven. Og da det var meningen at købe cykel efter dagens træning og jeg er i syv sind mht farven tog det alt for lang tid.

Efterfølgende valgte jeg så at lave spinning om til stille udecykling. Sidst jeg var ude punkterede jeg jo og har købt en flaske lappegas. Den brugte jeg men da jeg efterfølgende var kommet i de mange lag cykelkluns og skulle bære cyklen ned var den igen halvflad. Jeg kom til at skifte slange alligevel og dermed nærmede mødetid på arbejde sig.

Men nåede at klemme 50 minutters landevejsspinning ind - må se om jeg får kompenseret i morgen.

Morgenvægt 91,3 og det er vist nådigt sluppet.

Heldigvis havde Vivs gjort mig opmærksom på at KG kørte en ekstra time i Royal her til formiddag og den bed jeg på - det er om at gribe de chancer der er for klasse-spinning. Timen i dag var bestemt en af dem. Den gode KG skulle teste et par ting så det var en time med KG-klassikere både hvad angår intervallerne og vist også i musikken - der var flere stykker som jeg i tankerne klart parrer med KG. Det var en super time fra KGs hånd - eneste lille anke er mig selv. Dels burde jeg være kommet lidt før så jeg ikke overså Vivsen og også havde kunnet tyvstarte lidt med opvarmningen; det går altså liiige en intervalblok inden jeg for alvor får fyret op under kedlerne. Og så skal jeg stole lidt mere på mig selv; er ikke helt modig nok til at satse hele butikken før jeg har målstregen i syne og selv om jeg ikke ligefrem sidder og driver den af er jeg lidt for påpasselig med ikke at havne i hegnet i utide.

I aften har jeg fri 1:47 og det bedres langsomt frem til torsdag hvor jeg har fri allerede 0:54 med finalen fredag 0:16. Da jeg kender min manglende evne til kvalitetssøvn når jeg kommer så sent i seng forventer jeg en slatten uge hvor jeg også får store kvaler med at holde sulten i kort snor.

Motionsplanen er lagt men om den holder må vi se:

mandag: intervaltræning - det var i dag så dén er hjemme

onsdag: 100 minutters selvspinning - landevejssimulering

torsdag: en smule styrk - bare lidt

fredag: 60 minutters selvspinning - landevejssimulering

søndag: hvis vejrudsigten forsat er mild og jeg kan komme op (har en halvsen aftale med Monrad & Rislund lørdag aften) håber jeg på min sæsonpremiere med cykelklubben. Ellers booker jeg nok en spinning som plan B hvis jeg kan finde noget passende op ad dagen.

Morgenvægt: 90,4kg

Jeg synes ikke at det er helt retfærdigt at vægten ikke falder men må tage det til efterretning og skrue mere sult ind i hverdagen. Dagen i dag var dog et slik- og kagemæssigt orgie til min onkels fødselsdag - har ikke været så overædt siden andenjuledag. Jeg tør slet ikke tænke på vægen i morgen men hyggeligt og velsmagende var det!!

Startede dagen med 20 minutters restitutionsspinning på puls 120

Efter et par timer var jeg i FDK til en omgang styrk inden fødselsdagen - tidsforbrug: 90 minutter

Elipsetræner

5 minutter, trin 12, snit 204 watt

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen

10x97½ (fullstack)

10x97½

10x97,3

Enarmstræk i træktårn

5x30

5x40

5x50 , der er nok til lidt mere men det må vente til min højre underarm ikke længere driller.

Suspineret bicepcurl

5x18

5x22

4x24

Military

10x10

10x30

8x40

8x40

8x40

Kickbacks med strakt arm

10x10

10x10

Rotator, ud

15x2½

15x2½

Lændemaskine

15x55 , rep-PR

15x55

Bænkpresmaskine

10x50

8x70

5x90

5x102½ (fullstack), maskin-PR

5x102½

5x102½ , meget tættere på en fail kommer man ikke men det gik

Inclinebænk-maskine

10x50

10x50

Fransk pres med Z-stang

10x30

8x35

8x35

Torsotwistmaskine

15x25

15x25

Mave på bold

30

Planken, ben på bold

3 x midt->venstre->midt->højre x 5 vejrtrækninger i hver stilling

Trippelpost - mol fuckede op mens Google el. lign var på besøg

Trippelpost - mol fuckede op mens Google el. lign var på besøg

feeee´ undskyldning for at nappe noget discotræning :4flex: :4sport:

Er i øvrigt selv besgyndt at træne det specifikt igen, men må allerede sande at det er hård kost - senene i min højre underarm brokker sig så jeg kommer til at drosle lidt ned i hyppighed.

Men jeg tror ikke at en halv oap er urealistisk men jeg er noget bekymret for den sidste halve da alt over 90 grader er markant tungere end under.

Ahh, so ein dinge

(Det med vejret har forandret sig noget )

I går blev til en dovnedag - ville have spinnet inden jeg skulle på familievisit men så ringede min søster og da vi kun taler sammen et par gange om året havde det prio 1. Kunne så træne når jeg kom hjem. Og jeg kørte faktisk tidligt hjem. Men efter at have sumpet lidt i sofaen gik jeg i seng klokken 21:30 Men jeg har sq også været træt de sidste par dage. Jeg nåde lige et hyper-supersæt for maven og lidt negative OAPs. Er blevet lidt øm i senerne i underarmen og formoder det må være dem der gør der, så bliver ved men skruer lidt af i hyppighed.

Dagens vejr var i modsætning til hvad man ser på TV uden sne men dog koldt - så jeg tog træningen indendørs.

For ikke at falde i komfortzonen kørte jeg til FDK med god musik i ørerne og nappede 1½ times landevejssimulering. 100 gange bedre følelse end herhjemme.

Jeg havde ikke siddet i spinningsalen meget mere end 5 minutter da en af instruktørerne kom ind med en CD og spurgte om jeg ikke ville have musik at køre til. Det så en service jeg ikke havde forventet og takkede noget uhøfligt nej tak da jeg gerne ville testet om den musik jeg har samlet også i praksis er god at køre til. Men pil opad.

Damn en pulskurve - den ligger jo og tripper oppe i det sorte. Lææææænge.

Besøg en fysioterapeut og få afklaret årsag. Løsningen afhænger givetvis af hvorfor du har ondt.

Sidste år havde jeg en post af nogenlunde samme karakter - da jeg under brysttræning slet ikke kunne "finde" brystet men masser af forskulder og triceps.

Den løsning jeg fik anbefalet, fulgte og som virkede for mig (ikke sikkert at det virker for dig) var at forudtrætte pecsene med kabelcrossovers inden jeg gik i gang med bænkpres. Efter omkring 2 mdr havde kroppen lært at finde brystmullerne og jeg kunne derefter træne bænkpres med fuld fokus på bryst uden at forudtrætte dem først. Det var for mig også vigtigt at holde en pænt opspænd også efter dette trick (det havde jeg også inden, der gjorde det bare ingen forskel).

Når jeg nu skriver "kunne" så er det fordi det var sådan i mit gamle center hvor man bænkede på en normal flad bænk, nu hvor jeg er i Fitness DK med de hæslige anatomiske bænke er det igen helt umuligt at træne en god bænkpres og tabet indtrådte med det samme jeg skiftede center så hvis det er dér du er instruktør forstår jeg godt dit problem.

Vaaaa, Vivsen - nu må du gerne løfte sløret for hvad du har investeret i...

De sidste to aftener før sengetid har jeg muntret mig med min pind i entreen. Første dag tog jeg nogle snyde one arm pullups da jeg havde sat en stol under for at hjælpe. I går hoppede jeg op sank kontrolleret ned. I modsætning til for ½ år siden da jeg trænede sådan er det denne gang mig der bestemmer og derfor føles det ikke skidt i led og sener. Dermed er det bestemt at den slags træning er på programmet fremover. I disse små mængder (bare 2-3 reps til hver arm) er det heller ikke særligt restitutionskrævende.

Men inden da var jeg lige inde på FDK.DK og der var næsten ingen venteliste til KGs morgentime jeg ville blive nummer to og inden jeg gik i seng var jeg direkte på listen. Desværre var klokken 0:30 og uret skulle altså ringe allerede klokken 5 så jeg var noget træt i morges.

Da jeg søvnigt entrerede spinningsalen sad Vivs + gemal allerede og trampede lystigt. Fik selv trillet et kvarters tid inden det for alvor gik løs. Som sædvanlig kan jeg ikke huske programmet, men det står i Arnes log. Taget i betragtning af at jeg dels ikke havde sovet meget og endnu værre trænede mens klokken kun var et-cifret, gik det ret fornuftigt. I starten af sidste interval fik jeg desværre fæl krampe i venstre læg og selv om jeg prøvede at fedte den af (ses tydeligt i pulskurven) ville det ikke gå væk så da vi skulle op og stå i ½ minut snød jeg og strakte ud i 15-20 sekunder. Næste siddende serie gik bedre men der var stadig lidt svage spasmer i læggen. De sidste tre serier gik uden problemer men mentalt var jeg koblet fra og fik ikke tværet mig selv ud som der ellers var lagt op til. Overvejer lidt om krampen kan skyldes at jeg bællede 1½ kande te i går aftes og den slags er jo vanddrivende og medførte et par toiletbesøg og gad vide om salte og mineraler dermed er blevet skyllet ud så de har manglet i morges?

Inden arbejde nåede jeg omkring kirkegården med lidt lys og blomster. Mormor ville have haft fødselsdag i dag og selv om jeg normalt er nogenlunde afklaret med kirkegårsbesøg var det ret tungt i dag.

I morgen skal jeg til Holeby og besøge dem fra Stege som er i sommerhuset. Er blevet tilsagt at hjælpe med at slæbe "rammer" fra Tyskland så jeg skal op allerede klokken 6

Og store smæk i måsen til mig selv kosten har ellers været fin de sidste to døgn men har i den grad overspist her til aften og har helt sikkert sat det overstyr igen. SPADE, Gregers!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Morgenvægt 90,7kg

Kermit,

Aflyse?? Har du ikke snekæder Ej det er sq noget bras. I forgårs og især i går kørte jeg på arbejdet og nød at man fra time til time kunne se flere og flere lysegrønne, hvide og gule blade på træerne. Og mindre end 20 timer senere tangerer vejret en snestorm. Konstant fra jeg tog på arbejde og til jeg kom hjem har det sneet omkring mig, så det er da altid noget at der gik lang tid inden det begyndte at blive liggende. Men tror ikke at jeg har tænkt mig at hilse på HCM her i påsken som jeg ellers havde håbet på.

Vivsen,

ps hva er det for et FORBUDT TEGN jeg ser i dit indlæg af 13. marts ????

Når katten er ude.....

Nyindkøb???????

Som nævnt er mine prioriteringer ændret. Det er noget tid siden jeg annoncerede at jeg ville smide noget af vinterisoleringen men det er slet ikke gået. Og det vil det ikke komme til så længe der er mere end moderate mængder styrketræning på programmet. Om det er reel sult eller en tvangstanke ved jeg ikke men faktum er at når kroppen er DOMSet er sulten slet ikke til at styre. Så nu er den del af træningen reduceret til vedligeholdelsestræning - med enkelte undtagelser som jeg stadig overvejer da jeg ikke kan bestemme mig til hvad jeg vil satse på (mere masse på brystet eller træne efter en one arm pullup) samt underarmstræning.

Status efter vinteres træning er nemt overstået: det blev ikke så organiseret som jeg havde håbet og generelt er jeg stoppet 1-2 reps for tidligt og har trænet med for lille workload, så der er ikke sket ret meget. Eneste sted der er flyttet noget er maven der er blevet markant stærkere og hvis fedtet skulle smelte af (ha - som om) tror jeg det ville se mere end fornuftigt ud.

Doms efter bentræningen er ved at være overstået og overkroppen er stadig rimelig øm.

I morges ville jeg lige tage en lille bitte spinnetur på restitutionsniveau. Og så skete det som bare ikke kan lade sig gøre. Efter 7-8 minutter får jeg en forstrækning eller en lille "fiber" i venstre balle. Helt til grin når jeg ligger og hyggetriller på puls 130. Jeg må hellere holde fridag i morgen og vurdere onsdag om jeg tør spinne igen og elles bliver det til en moderat gang styrk for overkroppen. Skader som forhindrer pedaltræning er på ingen måde velkomne Det er dog blev væsentlig bedre i løbet af dagen så jeg håber at slippe med skrækken.

... godt jeg stoppede allerede ved de 80 i skvatten i går. Quadriceps og Glutemus er pænt DOMSede, så jeg går som havde jeg skidt i bukserne

I morges måtte jeg kapitulere overfor dynen - da uret havde snoozet nogle gange satte jeg det frem. Men kunne så ikke falde i søvn. Det var for sent at tage omkring motionscenteret inden jeg skulle møde så jeg improviserede herhjemme - og fortsatte her til aften.

Chinups

10

10

10

8

Kropsvægtsrows (chinpinden op og ligge mellem to køkkenborde og fødderne op på kontorstolen)

8 , overhåndsgreb

8 , underhåndsgreb

6 , overhåndsgreb

6 , underhåndsgreb

Pullups

5 , hvert sæt påbegyndt hvert hele minut

5

5 , gik liiige akkurat

Chinups

5 , hvert sæt påbegyndt hvert hele minut

5 , det var også det sidste mulige med 5

Alm. mavebøjninger

20

20 , 30 sek pause mellem hver serie

20

supersættet med

Rev. mavebøjninger = dyp tæerne

20

20

20

Ab-rolls

10

10

10 , turde ikke rigtig tage flere da jeg har fået lidt ondt i knæet de sidste gange jeg kørte med 20 reps

Lidt blandet flex da jeg huskede at skyde nogle her-slutter-vinter-sæsonen-billeder.

ARBEJDE

Hvad så nu man er hjemme?? Hmm, en PRISON CHALLENGE - det er jo lææænge siden sidst. For lige at repetere hvad sådan en fætter er for en størrelse vil jeg nævne min egen variant hvor tiderne mellem gentagelserne ligger helt og aldeles fast = ingen slinger og ingen snyd.

Man tager et spil kort og blander kortene. Det øverste kort vendes og hver gang der påbegyndes ½ minut (altså sekundtal 00 og 30) tages der det antal reps som kortet viser. Billedkort tæller 10 og et ES giver 30 sekunders ekstra pause.

For øvelser hvor man ikke kan lave så mange reps f. eks chinups, slår man i stedet med en terning og en etter giver det halve minuts pause.

Nå, men jeg startede min aftentræning med en prison challenge i dips:

3

9

4

7

9

5

3

D

4

8

8

9 mindre krise

7 den blev ikke mindre

5

4

6

7

K arrggh den var tung til sidst - nær fail

5

ES meget tiltrængt

8

7

J øv

10 shit shit shit

K failede på 5te rep

Fed spas - det måtte jeg prøve igen og for at tage livet at de stakkels pecs holdt jeg ca 4 minutters pause og fortsatte gennem kortstakken men denne gang med armstrækkere og så vendte jeg kort hvert 15ende sekund (ES stadig 30 sek pause) så med de høje kort var der ikke meget pause imellem

3

6

6

10

ES

ES spild af ES

2

ES totalt spild af ES

J

K hårdt

4

2

10

J tæt på fail

5 stadig ret tæt på fail

2

D krise

6 grande krise

J fail på 4de rep

For at være helt sikker på at klemme alt ud af de stakkels muller så vendte jeg tilbage til

Dips

11 , alle set til fail og 30 sekunder til næste sæt

8

6

5

5

og nu er jeg totalt smadret. Jeg vralter rundt og har kun lige fået styr på finmotorikken men har stadig kvaler hvis jeg skal flytte albuen for at bevæge musen - så sitrer det pænt i pectoralis og den "niver" også lidt.

I morgen bliver en hviledag - derefter ændring i prioriteringer men dette indlæg er rigeligt langt så ikke noget om det i dag.

God søndag!!!

Hey Kermit

Det burde jo nok have været de dæk men det er dem her bare i sort. Og jeg checker altid dækkene for sten inden jeg kører ud. Og har indlæg i.

Det var en OK lille tur - har du set vejrudsigt? Suk!!! det går sq den forkerte vej i den nærmeste fremtid og inde i mit lille hoved var der ellers en smag af forår. Er dog ret nede over at jeg ikke kan komme ud og trille på søndag hvor det ellers ser ud til pænt vejr. Derefter er der dømt nattefrost og dermed salt på vejene igen

Lækkert hvad man læser om gemalinden - hvis du så også kan lokke hende med til klubtræning; selvom du vist ikke har de store kvaler med forståelsen fra hendes side, så alligevel. Hvis interessen er fælles er det helt super.

Dagens træning var nok lidt en tossestreg, udecykling er udelukket da jeg arbejder i de lyse timer så i stedet valgte jeg at hygge mig med en gang vægtprygl til stænglerne. Desværre er det ret længe siden jeg har vægttrænet dem sidst, så for ikke at blive invalideret af DOMS forsøgte jeg at lægge en dæmper på mig selv. Det var vist ikke nok, for de er allerede pænt ømme nu til aften (og i mit stille sind sidder jeg og gnækker tilfreds over det og at jeg stod op efter 5½ times søvn klokken 6:45 for at nå til træning før arbejde)

Elipsetræner

5 minutter, belastning 12, 194 watt

Læg i benpres, 1 ben ad gangen

12x50

12x50

12x50

12x50

12x50 , lidt for let - troede det ville passe til sidst

Squat

15x10

12x40

12x50

12x60

12x70

12x80 , nu begyndte det ellers lige at blive tungt på den sjove måde men kunne mærke at det nok var klogt at stoppe hvis jeg ville kunne cykle fornuftigt i starten af næste uge.

Leg extension, 1 ben ad gangen

12x25

12x30

10x35 , supersættet med venstre ben alene 7x35 med fail på sidste rep. Holdt presset og gav først op da den begyndte at rende baglæns - og lige dér er det så at bentræning er det fedeste. Fårk det er dejligt hårdt.

Lårcurl

15x30

15x50

12x55

12x55

12x55

og så lige 4 minutter let cyklen for at lave lidt gennemblødning.

Poppe og nitte på arbejde:

Poppe: alle de mennesker på perronerne som med mere eller mindre panik i stemmen skulle koordinere mad og andet via mobilen så de kunne nå hjem og se X-factor eller meget bestemt fortalte dem de fulgtes med at "et-eller-andet" BARE skulle være klar til X-factor. Selv har jeg ikke set et eneste sekund og er slet ikke nysgerrig efter hvad jeg går glip af

Nitte: mit tog gik i stykker og jeg kunne sq ikke få pisset til at køre mere end et par meter ad gangen. Da jeg så fik løsningen serveret fra "hotline" lå den lige til højrebenet. Kæft hvor det irriterer mig at jeg ikke selv fandt løsningen , og mere

Hej Candy,

Nogle gange er det de lidt sære og ikke særligt brugbare ting der er sjove Ahh, helt ubrugeligt er sådan en test ikke men så i hvert fald ikke en nødvendighed at få lavet. Der var ingen måling af iltoptagelsen - såfremt jeg husker korrekt kan de heller ikke lave den men lidt svært at se når deres www ikke er i drift.

Om watt-tallet er pænt eller ej - jeg tror det er "rimeligt uden at være prangende" målt efter hvordan de andre i klubben kører. At sammenligne sig med licensryttere eller ligefrem proffer er nok ikke så relevant men jeg mener at kunne huske at de bedste træder 1000 watt på toppen men det er så heller ikke efter 8½ minuts langsom nedbrydning. Men der er nok her de ville være sjovt at få lavet en test igen for at se hvor længe man kan holde den kørende.

Takker og bukker for trænings- og ferieønskerne og sender fluks retur af samme skuffe

Dagens træning var alt andet end . "Det blæst´ en wældi´ wind uj´ fra west" og efter et kvarter stod det ned i stænger. Man siger at det ikke er vejret der er dårligt men påklædningen der er forkert. Jeg kan konstatere at på en cykel er det skærmene der gør forskellen. For første gang kørte jeg en regnvejrstur uden at få gennemblødte sko - de blev knap fugtige - og jeg kom også hjem uden en mudderpøl på popo´en. Turen blev igen ret meget for kort men SÅ sjovt var det nu heller ikke og jeg var som sædvanlig også bagud i forhold til tidsplanen men vejret er finfin undskyldning... På småbakkerne var der umiddelbart masser af krudt i benene men når iltgælden kom og ventilationen blev øget snævrede det lidt til i luftvejene og fik også produceret lidt slim dernede men det var også under de magiske 8-9 grader så alt i alt en godkendt tur.

Altså bortset fra at jeg på nedvarmningen fik en siver kan godt ske at fabrikken selv mener at de laver de bedste dæk men jeg synes sq jeg punkterer på dem tit og tør slet ikke tænke på hvordan det ville gå uden indlæg i. Har købt en dåse lappegas og er spændt på om den virker. Fik også hentet de bestilte 1ltrs drikkedunke så jeg ikke så hurtigt løber tør for vand når det engang bliver varmt, jeg købte 6 af slagsen så der er lidt på lager. Til gengæld var der så meget sus over ekspedienterne i begge cykelforretninger så jeg fik slet ikke luret på ny cykel.

Det var også fristende med en brugt. Men så kommer min carbonskepsis ind for hvad har den været udsat for? Man ved det ikke og kan heller ikke se det. Men rammen har helt sikkert fået smæk når en licensrytter har trådt den og den har taget mange vibrationer i og med at den har kørt menge km. Så jeg tør sq ikke

Har lige googlet den - den ser jo ret lækker ud!!

Jeg har det bare lidt sådan - og det er uden tvivl totalt tåbeligt - at den helst skal købes nede i Surina. Ikke fordi han er hovedsponser, men det er dér jeg kommer til at stå med hatten i hånden når der sker et eller andet. Og jeg gider ikke tage til København eller andre steder når der skal skrues på den. Og hvis jeg forventer at han skal kunne skaffe mig akutreperationer så er det vel fair at man også har købt lågen hos ham. Jeg må se hvad han ellers har dernede... priser på 43 og 33K er i hvert fald ikke på dagsordenen.

Tak du ikk´ trykke på solknappen og slukke for vinden - skal snart ud og trille en lille tur

Endnu en nat med for lidt søvn - denne gang 4 timer. Med små øjne fandt jeg centeret på vej hjem fra arbejde.

Elipsetræner

10 minutter, trin 12, snit 184 watt

Chinups

15

15

Øvre-rygmaskine

12x35

12x35

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen

10x97½

10x97½

Bænkpres

15x10

10x50

8x80

8x80 , stoppede. De to som spurgte hvor meget jeg manglede da jeg var i gang med opvarmningen stod og stirrede med armende over kors - ret distraherende. De havde fået tilbudt at flette men det ville de ikke.

Military

10x30

15x30

15x30

Reverse BB bicepcurl

12x30

12x30

Rotator, ud

15x2½

15x2½

Vristcurl, åbent greb

15x16

15x16

Kickbacks med strakt arm

12x10

12x10

Torsotwistmaskine

15x25

15x25

Lændemaskine

15x52½

15x52½

Maveøvelse aner ikke hvad den hedder - en som jeg fik vist ved programopdatering for nogle måneder siden men dengang var den lidt for hård. I dag var den kun dejlig hård.

15

15

Planken, ben på bold

3 x midt->venstre->midt->højre x 10 vejrtrækninger i hver stilling

En banan og proteindrik

Motionscykel

20 minutter, trin 5, moderat RPM - bare en lille forsigtig gang gennemblødning af lårbasserne som er noget trætte i dag.

Tiltede om kuld på sengen da jeg kom hjem

Så må vi se hvor hurtigt cykeltøj kan tørre; jeg har først lige pillet det ud af maskinen og skulle gerne køre en tur i morgen inden jeg skal på familievisit men det bliver så måske til en gang spinning.

3 timer og 10 minutter - det var hvad det kunne blive til af søvn i nat. Jeg var for træt til at falde i søvn på vej til arbejde og det holdt sig heldigvis indtil jeg skulle hjem så jeg slap for kæft-hvor-er-det-svært-at-holde-mig-vågen-kriser på arbejde. Men jeg sov sødt på hjemturen (20 minutter)

Jeg var træt og internettet klistrede helt vildt så igen kom jeg først i sving da jeg var ved at være presset på tiden.

Men jeg kom da ud i dag og trods at det småregnede da jeg forlod lejligheden var det med en god fornemmelse og glæde ved at være ude jeg har sq været træt, hihi - mig der hader regn.

Jeg kunne desværre ikke nå ret langt (ud på Strandvejen - op ad Folehaven - tilbage på Strandvejen og hjem) men nappede to sådan rimelige intervaller: et op af Folehaven og så et i medvinden hjem fra Rungsted til Nivå. Det var sq en meget god tur omend svær at vurdere da den var så kort men jeg havde vist en af de bedre dage. Umiddelbart efter jeg stoppede pulsuret da jeg var inde på nedvarmningsruten nappede jeg lige en kort skiltespurt - meget bedre end forventet så jeg fik den trukket op i 120 RPM så burde have valgt et højere gear.

I går var vi til sponsorarrangement i cykelklubben med masser af lækkert grej. Umiddelbart kunne jeg da godt se lækkerhedsværdien men da var først da jeg under oprydningen var med til at bære cyklerne ud i bilerne af jeg "blev ramt". Kæft mand, min låge vejer jo et ton ved siden af. Planen var at køre på den denne sæson med, nedgradere den til vintercykel og så købe en ny næste forår men jeg er meget, rigtig meget tæt på at købe en ny allerede i år.

Det løser så også min lille identitetskrise (min lille depri forrige uge) med at jeg ikke har noget mål med noget efter jeg blev gældfri da et besøg hos cykelpusheren næppe kan undgår at gøre et nyt indhug i kassekreditten.

Men nu tæller jeg lige til 10

- og oser nok en del....

Min chef har lige købt en Porsche 911 Cabriolet, total fantastisk maskine med 3,6 liters boxermotor, 325 heste, og sportsudstødning. Så snart han får den på plader har jeg fået lov til at låne den og køre forbi min kæreste i den I can't wait!

MODERAAAAAATOR!! - må manden skrive sådan???

heldige sv..!

(god tur på søndag - jeg har vagt fra 7-19 så trods at jeg nu har fået skærme på og det umiddelbart er lunt kommer jeg til vente)

Jeg synes det bliver sværere og sværere det med at få sent fri - har lige haft to sene vagter til at bekræfte det. De sidste to aftener er jeg kommet i seng lidt over 03.

I går var jeg yderligere hærget af styrketræningen - kroppen dekonditionerer hurtigere end hovedet, så jeg var temmelig slidt med masser af DOMS diverse steder Så jeg tog mig en hviledag og fik i stedet sat stænkklapper på bagskærmen på cyklen og hekset lidt så forskærmen ikke støder på hjulet - den er så fastgjort med strips så ikke særlig aftagelig.

I dag skulle have været en egodag, men efter balladen omkring min onkelt missede antabus har de bedt mig om at kigge forbi i dag, så det gør jeg naturligvis. Han har i øvrigt haget "bussen" igen efter mor og lillebror truede med at flytte.

Men jeg fik da prøvesmagt et af de intervaller jeg er blevet tilrådet. Lidt mentalt tilløb er nok ikke at kimse af, der skulle sq trædes en god sveske, for nu delvis at citere Kim Greisen.

Jeg nappede nu kun et enkelt og så 15 minutter på syregrænsen bagefter, i alt sølle 30 minutter.

Dels er der ikke tid til mere og dels er kroppen ganske smadret igen i dag - dog kun af dårlig søvn.

Og det bliver værre for de næste to dage har jeg tidlige vagter så uret ringer klokken 4 jeg er sq for gammel til at omstille mig så hurtigt vi må se hvad der bliver energi til.

Nåja og sq havde jeg selvfølgelig ret mht. til datoerne i klubben og bestyrelsen der tog fejl, hihi....

Maxpulsen kan man kun finde præcist på een måde - den hårde.

Man kan estimere sig frem til den med de usikkerheder det nu giver - du har jo selv formlerne. Maxpulsen ligger nogenlunde fast efter kondition (det kan diskuteres længe om den kan flyttes en smule eller ej men lad nu det ligge i denne sammenhæng) men syregrænsen kan rykkes rigtig meget alt efter for god form man er i. En toptunet atlet vil have den helt oppe omkring 92% af maxpuls, en alm veltrænet person nede omkring 80% og utrænede vil have den endnu længere nede.

Så der er også kun een metode der, nemlig at måle den. En meget omtrentlig tommelfingerregel er når man ligger i "kan tale i korte sætninger" på Borg-skalaen, men igen meget upræcist da det område jo dækker bredt pulsmæssigt.

Det er nok ikke helt forkert at jeg har en grim tendens til ikke at presse mig helt nok, tror faktisk at jeg kan hive en masse fremgang alene på det...

og 2½ time senere

har egentligt altid trænet til failure, selvom jeg har læst mig frem til at det ikke skulle være så hensigtsmæssigt...?

Nu fatter jeg nada

Ingen klynk idag (og liiige i skrivene stund ringede de fra arbejde og spurgte om jeg ville holde fri i påsken

- ahh, så skidt da ) så vi går hastigt til træningen:

Det blev til 80 minutters træning i et ret tomt FDK, Birkerød:

(tomt og tomt, der var mange der dyrkede cardio - alle elipsetrænerne var optagede så jeg nøjedes med en siddecykel som jeg ikke kunne lide og stoppede efter tre minutter)

Chinups

15

15

Bænkpres

15x10

8x50

5x80

5x80

5x80

5x80

5x80

Skrå bænk

10x10

8x50

10x50

10x50

Crossover

15x12½

15x12½

Reverse BB bicepcurl

12x30

12x30

12x30

Vristcurl, åbent greb

15x14

15x14

15x14

Fransk pres med Z-stang

10x30

10x30

10x30

Laterals med strakte arme

10x10 , hov - glemte det med de strakte arme

10x10

9x10

Kickbacks med strakt arm

12x10

12x10

Rotator, ud

15x2½

15x2½

Lændemaskine

15x52½

15x52½

15x52½ , (set-PR med denne vægt)

Torsotwistmaskine

15x25

15x25 , (rep-PR)

Mavemaskine

15x52½

15x52½

15x52½ (set-PR med denne vægt)

var egentlig færdig men havde lyst til lidt mere

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen

10x97½ (fullstack)

10x97½

Øvre-rygmaskine

10x35

10x35

Udover at der ikke var mange i centeret i dag så var der støjende nok. De to "jyske betjente" (hvis en revy skulle lave parodi på sådan nogle ville deres dialoger være oplagte) var som sædvanlig meeeget fokuserede mens de trænede foran spejlet men efterfølgende begyndte de at synge højt og bevidst falsk til musikken og slå rytmen med flasker på maskinerne. Da det ikke mere var sjovt legede de fange og daskede med sjippetov mellem maskinerne. Kan ikke helt følge den ro omring deres egen træning når de lige efter kan forstyrre os andre.

Da jeg var i bad var der tre 2G - nej det må være 3Gere som spillede van dango i omklædningen. De rykkede ind i saunauen hvor de var endnu mere højtrystede. Lige indtil en af receptionister kom og flåede døren op.

"hvem har kort?"

"det har jeg" hørte man tre forargende stemmer.

"Det passer jo ikke. DU! bruger din fars kort, DU! har slet ikke noget og DU! bruger også din fars - enten er det ud lige nu eller 500 kroner i bøde."

og hurtigere end de kunne sige "øv" var de ude men knap så kække som før.

900 bobs

Kæft en skod-dag i dag.

De ringede til mig fra arbejde da jeg manglede som afløser på et tog - men da lå jeg i min seng. Forvirret måde at vågne på.

Og så har mor tæppebombet mig (lettere overdrevet) med SMSer fordi min onkel fakede da han tog sin antabus, så nu er han stangvissen. Og vi husker tydeligt hvordan det gik sidst da han først stoppede da falck skulle samle ham op i blodpøl og det er gerne deromkring vi lander inden han indser at det nok alligevel ikke går med ½ øl for hyggens skyld.

Nå, men for en gangs skyld havde jeg tidligt nok fri til at komme hjem inden det blev mørkt og vejret så fornuftigt ud til en tur på raceren så det har jeg glædet mig til hele dagen. Ikke intervaltræning. Ikke syretræning. Bare en rolig tur som den forrige søndag til at få lidt føling med asfalten igen.

Da jeg kom hjem måtte jeg dog liige skrive en mail til onkel (som ikke ved at jeg ved at han er faldet i) for at invitere ham til Monrad & Rislund. Ikke at det kan hamle op med en alkoholikers trang til gift - øhh alkohol men nogen få gange er det alligevel gået hvis man kunne lokke han ud af huset. Da jeg åbnede mailprogrammet var også en ønsket opdatering af klubbens hjemmeside. Igen med kludder i datoerne, så mig rode i kalender og gamle papirer og maile tilbage. Og så nåede jeg ikke up på raceren (som ikke har lys på og ikke har plads på styret uden jeg skal fjerne noget andet)

Spinning i stedet? Dovne den? MBT? Hader at køre på det tunge skrummel med alt for store spring mellen gearene men da vej-tilvænning er det jeg mangler så blev det det.

Det blev til en time startede med noget stikørsel men det var pulsmæssigt for let - det var en af de dage hvor der skulle noget muskulært pres på før pulsen gik i vejret så ud på Strandvejen og ind mod byen. Vendte i Vedbæk efter den første bakke og vendte næsen hjem.

omkring Rungsted begyndte cyklen at sejle og jeps - forhjulet var punkteret. Pis oss. Ingen reserveslange. Ingen lappegrejer. Ingen pumpe. Ingen penge/dankort til taxa. Heller ingen mobil at ringe fra. Det var så min debut ud i at punktere på MBT så det scenario indgik ikke lige i planlægningen. Det blev så til 50 minutters trækken hjem hvor jeg bare kan være lykkelig for at jeg ikke punkterede i Vedbæk. Efter 20 minutter var vinden gået gennem cykeljakken og kølet sveden af - æv det var koldt.

Og min onkel har ikke fået læst min mail - han kan ikke finde ud af at tænde PCeren.

(når jeg engang bliver diktator indfører jeg KUs forslag om at indføre dødsstraf. Salg af alkohol vil medføre øjeblikkelig seperation af hovedet fra kroppen )

Nåja og mit venstre øre er ved at proppe til igen.

Men ellers går det godt, fru kammerherreinde.

Note til mig selv:

Jeg har lige set gengivelse i Arnes log af KGs extended elitetime. Hvis jeg nogensinde igen for mulighed for at køre den - SÅ ER DET DET JEG SKAL!!! jeg var såååå tæt på at tage spinninggrejet med på job og køre den bagefter. Det skulle jeg bestemt have gjort i stedet.