Gregers TF

Ingen klynk idag (og liiige i skrivene stund ringede de fra arbejde og spurgte om jeg ville holde fri i påsken

- ahh, så skidt da ) så vi går hastigt til træningen:

Det blev til 80 minutters træning i et ret tomt FDK, Birkerød:

(tomt og tomt, der var mange der dyrkede cardio - alle elipsetrænerne var optagede så jeg nøjedes med en siddecykel som jeg ikke kunne lide og stoppede efter tre minutter)

Chinups

15

15

Bænkpres

15x10

8x50

5x80

5x80

5x80

5x80

5x80

Skrå bænk

10x10

8x50

10x50

10x50

Crossover

15x12½

15x12½

Reverse BB bicepcurl

12x30

12x30

12x30

Vristcurl, åbent greb

15x14

15x14

15x14

Fransk pres med Z-stang

10x30

10x30

10x30

Laterals med strakte arme

10x10 , hov - glemte det med de strakte arme

10x10

9x10

Kickbacks med strakt arm

12x10

12x10

Rotator, ud

15x2½

15x2½

Lændemaskine

15x52½

15x52½

15x52½ , (set-PR med denne vægt)

Torsotwistmaskine

15x25

15x25 , (rep-PR)

Mavemaskine

15x52½

15x52½

15x52½ (set-PR med denne vægt)

var egentlig færdig men havde lyst til lidt mere

Rowsmaskine, 1 arm ad gangen

10x97½ (fullstack)

10x97½

Øvre-rygmaskine

10x35

10x35

Udover at der ikke var mange i centeret i dag så var der støjende nok. De to "jyske betjente" (hvis en revy skulle lave parodi på sådan nogle ville deres dialoger være oplagte) var som sædvanlig meeeget fokuserede mens de trænede foran spejlet men efterfølgende begyndte de at synge højt og bevidst falsk til musikken og slå rytmen med flasker på maskinerne. Da det ikke mere var sjovt legede de fange og daskede med sjippetov mellem maskinerne. Kan ikke helt følge den ro omring deres egen træning når de lige efter kan forstyrre os andre.

Da jeg var i bad var der tre 2G - nej det må være 3Gere som spillede van dango i omklædningen. De rykkede ind i saunauen hvor de var endnu mere højtrystede. Lige indtil en af receptionister kom og flåede døren op.

"hvem har kort?"

"det har jeg" hørte man tre forargende stemmer.

"Det passer jo ikke. DU! bruger din fars kort, DU! har slet ikke noget og DU! bruger også din fars - enten er det ud lige nu eller 500 kroner i bøde."

og hurtigere end de kunne sige "øv" var de ude men knap så kække som før.

900 bobs

Kæft en skod-dag i dag.

De ringede til mig fra arbejde da jeg manglede som afløser på et tog - men da lå jeg i min seng. Forvirret måde at vågne på.

Og så har mor tæppebombet mig (lettere overdrevet) med SMSer fordi min onkel fakede da han tog sin antabus, så nu er han stangvissen. Og vi husker tydeligt hvordan det gik sidst da han først stoppede da falck skulle samle ham op i blodpøl og det er gerne deromkring vi lander inden han indser at det nok alligevel ikke går med ½ øl for hyggens skyld.

Nå, men for en gangs skyld havde jeg tidligt nok fri til at komme hjem inden det blev mørkt og vejret så fornuftigt ud til en tur på raceren så det har jeg glædet mig til hele dagen. Ikke intervaltræning. Ikke syretræning. Bare en rolig tur som den forrige søndag til at få lidt føling med asfalten igen.

Da jeg kom hjem måtte jeg dog liige skrive en mail til onkel (som ikke ved at jeg ved at han er faldet i) for at invitere ham til Monrad & Rislund. Ikke at det kan hamle op med en alkoholikers trang til gift - øhh alkohol men nogen få gange er det alligevel gået hvis man kunne lokke han ud af huset. Da jeg åbnede mailprogrammet var også en ønsket opdatering af klubbens hjemmeside. Igen med kludder i datoerne, så mig rode i kalender og gamle papirer og maile tilbage. Og så nåede jeg ikke up på raceren (som ikke har lys på og ikke har plads på styret uden jeg skal fjerne noget andet)

Spinning i stedet? Dovne den? MBT? Hader at køre på det tunge skrummel med alt for store spring mellen gearene men da vej-tilvænning er det jeg mangler så blev det det.

Det blev til en time startede med noget stikørsel men det var pulsmæssigt for let - det var en af de dage hvor der skulle noget muskulært pres på før pulsen gik i vejret så ud på Strandvejen og ind mod byen. Vendte i Vedbæk efter den første bakke og vendte næsen hjem.

omkring Rungsted begyndte cyklen at sejle og jeps - forhjulet var punkteret. Pis oss. Ingen reserveslange. Ingen lappegrejer. Ingen pumpe. Ingen penge/dankort til taxa. Heller ingen mobil at ringe fra. Det var så min debut ud i at punktere på MBT så det scenario indgik ikke lige i planlægningen. Det blev så til 50 minutters trækken hjem hvor jeg bare kan være lykkelig for at jeg ikke punkterede i Vedbæk. Efter 20 minutter var vinden gået gennem cykeljakken og kølet sveden af - æv det var koldt.

Og min onkel har ikke fået læst min mail - han kan ikke finde ud af at tænde PCeren.

(når jeg engang bliver diktator indfører jeg KUs forslag om at indføre dødsstraf. Salg af alkohol vil medføre øjeblikkelig seperation af hovedet fra kroppen )

Nåja og mit venstre øre er ved at proppe til igen.

Men ellers går det godt, fru kammerherreinde.

Note til mig selv:

Jeg har lige set gengivelse i Arnes log af KGs extended elitetime. Hvis jeg nogensinde igen for mulighed for at køre den - SÅ ER DET DET JEG SKAL!!! jeg var såååå tæt på at tage spinninggrejet med på job og køre den bagefter. Det skulle jeg bestemt have gjort i stedet.

Hm, jeg fandt lige undervejs-noterne fra i går da jeg pakkede træningstasken. Bare for en præciserings skyld så var jeg vist også lidt presset i hovedet i maxtesten, for jeg missede en enkelt optrapning af belastningen så jeg visnede "først" 55 sek inde i 400 watts perioden. Hvordan det lavere maxwatt tal så kommer frem er jeg ikke helt med på.

Nå men jeg skal lige nå 35 minutters styrk i Royal inden arbejde. Med den begrænsede tid bliver det næppe værd at skrive om efterfølgende men jeg har da husket mit bælte til at chins med ekstra vægt så mon ikke der kommer fokus i den retning?

Morgenvægten startede på beskedne 89,5 men så er jeg også dehydreret efter gårsdagen 6 kopper kaffe og noget cola.

Hav en god dag

Lidt sjov skal man jo have og lidt penge skal man brænde af på fis og pjat.

Dagens udgift gik til Nordic Sportscenter hvor jeg skulle have fundet min syregrænse og maxpuls. Hvis nogen skulle have interesse i hvordan det foregår kan man hænge på og ellers trykke retur da det er emnet for dagens indlæg. Indlægget er langt men så også ret dækkende for dagens oplevelse.

Startede med ikke at kunne finde indgangen men det var fordi den lå inde i en cykelbutik. Efter en lille velkomst var det ud af klunset og i spinningbukser og sko. Og på med pulsbæltet og så indstille ergometercyklen fra Monark som var fint udstyret med klikpedaler og kontrolleret fra computeren ved siden af med et andet styr ville det være kræs som hjemmetræner, signalet fra pulsuret var også med på fladskærmen.

Nå, men jeg varmede op i 10 minutter fik jeg forklaret hvad der skulle ske og hvorfor. Første punkt var at finde syregrænsen. Princippet er man starter men en overkommelig belastning hvilket giver en puls som er stabil. Skruer man op for belastningen vil pulsen stige men stabilisere sig. Indtil man når syregrænsen, for så kan muskulaturen ikke nå at komme af med mælkesyren og pulsen vil stille og roligt "løbe løbsk". I denne test øges belastningen hvert femte minut med 40 watt og umiddelbart inden, skulle jeg angive belastningen på Borg-skalaen og få taget en lille blodprøve hvor man måler mælkesyrekoncentrationen i blodet. Gennemsnitligt har man ramt syregrænsen når mælkesyrekoncentrationen overstiger 4,0 mM.

Efter at have siddet stille på cyklen 4-5 minutter gik vi igang. Umiddelbart ville han have startet på 160 watt men valgte i sidste øjeblik at starte på 200 watt i stedet. Pulsen steg og til sidst jævnede den sig. Et prik i fingeren mens Monarken skrumlede lidt og pedalerne blev lidt tungere at træde - op i "snakkegrænsen". Pulsen steg selvfølgelig - jævnede sig næsten - faldt lidt og steg en smule igen. Inden han prikkede anden gang var han sikker på at den var over 4,0 mM og da måleren havde tallet klart fik jeg besked på at stoppe idet den viste 5,4 mM. Efterfølgende graf viste at syregrænsen ligger på omkring 205 watt eller 151,8 i puls med den dagsform og i de omstændigheder jeg nu kørte i dag.

5 minutters nedvarming og også en lille pause.

Maxpulstest - ikke så mange dikkedarer. Det er bare at gå i krig og så give manden en knyttet næve ca. 30 sekunder inden jeg forventede at gå kold så han var klar til at notere tal og tage endnu en blodprøve. Denne gang stiger belastningen med 50 watt i stedet for 40 og nu hvert andet minut da man ikke skal have pulsen stabil men stigende hele vejen. Vi startede med samme 200 watt som før. Lidt let coaching til at starte med som blev mere hidsig undervejs. Efter 2 gange øget belastning var det om at have kampgejsten klar. Puha - nu var det egentlig ikke helt så sjovt mere. Han fik knytnæven og jeg sprællede i tjørnehækken før hegnet. Da pedalerne begynde at tabe vindinger var det op og stå. Det gav lidt ekstra tid men maskinen lagde så lige 50 watt oven i. Kan faktisk ikke helt huske hvad det skete andet end at jeg blev råbt af mens lungerne kæmpede som sindsygt med at skaffe ilt nok og pludselig var det som om jeg ramte Himmelbjerget vinkelret i højeste gear på cyklen. Kadancen gik ned og ned og hvis ikke stemmen udenfor min lille skal havde råbt var jeg stoppet men jeg forsøgte forgæves at holde presset oppe. Da jeg næsten var gået helt i stå fik jeg endelig lov at slippe og fik et prik mere i fingeren. Syretallet var 13,5 mM og pulsen toppede på 189. Maxwatt udreget til 373. Efter lidt noteren fik han skruet ned for belastningen og jeg kunne rulle af.

Jeg trængte nu til et bad og stod af cyklen. Jeg havde nær sat mig på hug, for det pres som hjernen pr. refleks lægger på lårmusklerne for at bære kropsvægten var helt utilstrækkeligt nu stængerne var ristet af - jeg fik vaklet et par skridt inden hjernen fattede budskabet. På tunge ben og stadig lidt forpustet kom jeg ud fra badet og ind til computerskærmen hvor tal og graf var klar. Mens han forklarede lidt om hvor jeg bør ligge puls og Borg-mæssigt til træning fik jeg hurtigt gennemsvedt min T-shirt havde jeg haft wattmåler på cyklen var vi selvfølgelig også kommet ind på det.

Med det lidt rodede udgangspunkt i mine arbejdstider og tilværelse i øvrigt fravalgte jeg i sidste øjeblik at han skulle være min internettræner i tre måneder selv om det ellers var tillokkende med en Big Brother til at coache. Men i praksis vil jeg næppe følge et fastlagt program til punkt og prikke og så vil jeg hellere have et par MBT-sko eller to for pengene. Men for sjov kunne jeg måske godt finde på at tage en test igen om nogle måneder for at se om der er forandring - om ikke andet så fordi jeg er ret nysgerrig backstage og ville synes det var sjovt med nogle andre tal. Jæs, jæs - det er lidt nørdet, I know.

Men med udgangspunkt i tre ugentlige træninger fik jeg alligevel noget at gå ud fra. To ugentligt ture som dem jeg typisk kørte sidste år f. eks. ud til Cafe Jorden Rundt og tilbage med en snitpuls på 154-157 var perfekt til syretræning. Så den del af træningen skal jeg ikke pille ved og kan altså desværre ikke hente noget på den konto. Og så en ugentlig tur med langintervaller, senere på sæsonen måske to; det mente han ville kunne flytte min manglende udholdenhed en del.

Udover at han så kommenterede mit BMI på 27,3 var lidt i overkanten ville han ikke udelukke at jeg måske var mere til kortere og mere eksplosive distancer end at ligge og "tøffe" i tre timer. Men det er bare ærgeligt - det er det som er målet. Hverken Mallorcature eller cykelløb men "blot" at ligge et hold højere til fællestræningen. Indrømmer dog at det lagde da endnu en pind i stakken om at jeg mægtigt gerne vil køre på bane til vinter. Det er næppe er realistisk men tror det kunne være pisse sjovt.

Men nu må jeg koncentrere mig om første fase. Indtil udetemperaturen kommer over 8-9 grader kommer intervallerne til at blive skudt af indendørs, så jeg må få bikset nogle 5 minutters mix sammen med en passende BPM. Lige nu er det lidt ærgeligt at jeg har taget tre overarbejdsdage inden for den næste uge og skal bære brædder i Stege på den efterfølgende fridag. Men OK, det gør ikke noget at der går et par dage inden, mine ben er i skrivende stund totalt bustede og hvis de ikke er DOMSramte i morgen skal jeg vist være mere end almindeligt glad.

Dagens rigelige indtag af mad og kager hos familien blev sidste ædeorgie i denne omgang - fra i morgen står den på skrump /affedning / forårstrimning - kald det hvad du vil men i hvert fald noget med mindre madmængder end der føles naturligt. Der er ikke SÅ meget tilbage i kreatinbøtten og når det nu er betalt har jeg besluttet at tømme den i maven og ikke i skraldeposen. Håber der lige slipper et kilo eller måske to mere når den tid kommer.

HEEEYY!!! det er vores go´e gamle comrad Jan der er tilbage :4band:

Hvis du tidligere har listet op hvor bredt du har været omkring sportsmæssigt, så havde jeg glemt det. Det ser ret imponerende ud.

Men held og lykke med vægttabet - vi skulle jo gerne have at det bliver en taberlog på den vinderagtige måde.

Går i øvrigt selv på forårsaffedning fra i morgen.

Hej Vivs

du har jo ret. Jeg har skam også blandet en mappe med det bedste af musikken, som ligger på harddiscen men har ikke fået nusset mig sammen til brænde den på skive/lægge den på MP3eren. Indrømmer at det er lidt sløvt og at det "står på sedlen". Må nok hellere starte der i stedet for at vente til jeg har fået mixet det lækkert sammen.

Men trods alt fik jeg givet den gas i går - havde en anelse DOMS i højre lårmuller i morges.

Er igen i tidsnød - har sovet lidt for længe igen, trænet, handlet, vasket tøj og skal til klubmøde om lidt men kan lige taste lidt mens jeg spiser.

Træningen bestod af ca. 75 minutter i FDK

10 minutters elipsefætter

lidt blandet styrk - ikke for meget

20 minutters cykling på motionscykel holy crap for noget uergonomisk bras at sidde på. Men havde ikke spinningsko med og kunne se TVlægen hvilket i øvrigt var ret interessant. Kørte på lav belastning bare for at løsne op i stængerne.

Så for en gangs skyld har jeg holdt mig til træningsplanen Næste indsats bliver onsdag klokken 13

Når jeg laver havregrød i mikroen er der halvt af hvert

Sorry, måske også lidt kyllingeagtigt men når nu heldbreddet ikke er højeste gear. Håber du havde en god tur ude i blæsten.

Selv blev dagens indsats til en hjemmespinnetur på en time: road-style. Typisk, aldrig før har Voice spillet så uinspirerende musik i en time i træk. Umiddelbart var der ret kedelig træning men tiden gik faktisk hurtigt alligevel. En håndfuld siddende angreb med moderat belastning, et par perioder med stående enkelttakt med pulsen i ro og så 3 stående angreb for fuld skrue. Det var hvad det blev til i dag.

(Jeg er vist ikke bare faldet ned i komfortzonen hvad angår træning men snarere ned i et dybt hul energimæssigt i det hele taget. Jeg har været ekstrem ugidelig igen!!! i dag. Har lige siden jeg vågnede følt trang til at smide mig på sengen og sove 2-3 timer mere og det er ikke kun i dag der er sådan)

Lad det være sagt med det samme: jeg kan ikke tage en OAP og er heller ikke helt tæt på.

Men jeg ville gerne kunne og prøver en gang i mellem bare liige for sjov.

Her forrige uge og med lidt for meget vinterflæsk på kroppen og vægten oppe ved 90 lykkedes det for første gang nogensinde at komme fri af bundstillingen - jeg kom godt nok kun op og bøje armen ca. 30 grader, så var det slut men alligevel fremgang.

Det er ekstra overraskende når man tænke på at jeg har trænet ret høj-rep hele vinteren da mit nye center ikke har chin-stativ og med fullstack (kun nær kropsvægt ) i chinsmaskinerne trækker jeg over 10 reps så decideret tung træning er det slet ikke blevet til.

Jeg har før prøvet at træne målrettet med "en arm og en lillefinger", "en arm og hjælp på håndleddet" og negativer men synes at det er alt for hårdt for led og sener - muligvis fordi jeg er en gammel tosse på snart 40 Efter tre små overstrækninger på en måned droppede jeg det. Men det tyder jo alligevel på at man kan komme lidt længere selv om man ikke træner det helt specifikt. Så jeg håber stadig på at det en eller anden dag vil lykkedes med denne ultimativt fedeste BW-øvelse.

Her været lidt sløv de sidste dage det er vist enten fuld damp eller ned i komfortzone. Men det sidste sted gider jeg ikke være, så jeg har været på banen igen. Har ikke tid til en "rigtig" update så det bliver lidt sløset:

I går:

10 minutter elipsetræner.

40 minutter styrk - blandet for overkroppen temmelig intensivt med korte pauser hele vejen igennem.

10 minutters C2

10 minutters elipsetæner

Her til morgen:

næsten en spinning øvet i Adelgade og jeg kom faktisk op da vækkeuret ringede klokken 4. Men da jeg først kom i seng lidt over 1 valgte jeg altså at sove videre. Er vågnet lidt sent i forhold til antallet af gøremål men sidder og damper af efter en tur på hjemmespinneren. 35 minutter med 4 x siddende 5 minutters angreb med stigende belastning.

Om lidt i bad, pakke et par føs´dagsgaver ind og så til Stege. Men først efter at have hentet cyklen der har været til forårscheck

Kermit, hvis du læser dette så skal jeg ikke med på en trilletur på søndag. Jeg skal have lavet maxpulstest på onsdag og vil ikke risikere at den ulmende forkølelse bliver vækket af den kølige luft.

Satser på noget spinning (nok hjemme da alle centre vist er udsolgt) søndag inden arbejde.

Mandag: let trilletur og let styrk - mindre end i går

Tirsdag: hviledag

Onsdag: maxpulstest :puke: - øv hvorfor er den smilie væk?????

Torsdag og frem: på skrump. Vægten ligge stabilt omkring 90 og den skal ligge mellem 86 og 87 har jeg bestemt. Det burde kunne nås på en måned uden at gå i panik.

I lige måde - ja det var en fin lille tur

Dagen fortsatte i fin stil med masser af usund kost men til gengæld ingen mad, bortset fra en pakke stegt kyllingefilet. Uden at have pudset næse siden jeg kom hjem fra cykelturen og uden ondt i halsen kom jeg i seng før midnat

På vej ind i soveværelset skulle jeg liige hænge et sekund eller to i min pind i entreen. Og dog. Som variation til bare at dingle et sekund i midtstilling prøvede jeg fra bundstilling. Og for første gang lykkedes det mig at trække mig op fra bundstillingen i een arm :4band:

Godt nok løb muskulaturen tør for ATP da nåede op i ca. 30 grader så der stoppede festen, ergo er der lang vej endnu før jeg kan lave en one arm pullup men nu er der taget hul på bylden. Noget overraskende da jeg har trænet ret høj-rep hele vinteren men så meget desto bedre. Succeen kunne gentages med den anden arm også og kom nogenlunde lige langt/kort op.

I morges sagde vægten 89,3kg da jeg endelig kom op. Igen med ondt i halsen og uden fri pasage i næsen. Ville lige lave lidt let hjemmetræning før arbejde.

Dips 45 PR kun en forbedring med en enkelt men det er sq lækkert nok alligevel. Ufattelig langvarig iltgæld bagefter og inden den var dækket ind:

Pullups 12, 12, 9

Ab-wheel: 20, 20, 20

Sidder så på arbejde med en fiks lille 12-timersvagt der slutter kl. 22 så jeg ved godt hvad dagen skal bruges til

Fik lige een mere i dibs, PR nu 45 stk.

Overhead squat:

---------------------------------------

100kg - Søren W (83kg)

100kg - MaxPower (88kg)

85kg (2 reps) - Søren W

No hands squat:

---------------------------------------

100 kg - Rommel

70 kg - Krumborg

One-hand jumps - (at hoppe uden støtte på 1 hånd)

---------------------------------------

25 - Flagermusen

Max out squat

---------------------------------------

11 rep - 202,5 JFK

8 rep - 220 JFK

5 rep - 230 JFK

Dumbbell clean og press

---------------------------------------

6 x 48 kg - francis

46kg - jsc

En-hånds dødløft - ingen låsegreb

--------------------------

150kg - Thomas Jagd

110kg - klausjensen

100kg - Infestedass

80kg - MaxPower

En-hånds dødløft med låsegreb

--------------------------

110kg - MaxPower (89kg, både med højre og venstre)

100kg - Hoosier (62-63 kg, låsegreb højre hånd, lidt støtte på lår med venstre hånd)

En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises

-------------------------------------------------------------------------------

40 kg - JesperT

Dips (reps)

----------------

50 - Søren W

50 - Onkel Troels (99kg)

45 - Gregers TF (89kg)

40 - Pioneer (71kg)

28 - delinquent (62kg)

25 - MaxPower (90kg)

25 - SimonHP (82kg)

22 - Francis (124 kg)

21 - Henning Friis (96 kg)

21 - Houmoller (70,8 kg)

20 - Mr. Bulk (85kg)

15 - Hr. K (93 kg)

15 - Vuffi (90 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

12 - jsc (117kg)

12 - Moos (113 kg)

10 - Infestedass

10 - BBrulez (15 år, 73 kg)

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------

1 x 70+92,5 - Roberto Baggio = 132%

1x 82+100 - Søren W = 122%

1 x 93+70 - Onkel Troels = 75%

1x 70+50 - MeHateMe = 71%

10x 71+50 - Pioneer = 70%

6 x 78+50 - Søren W = 64%

6 x 95+60 - Q-base = 63%

2 x 90+50 - MaxPower = 55%

1 x 95+50 - Los = 52%

6 x 85+36 - Typen = 42%

8 x 70+30 - simondj = 42%

6 x 74+30 - Lucas = 40%

1 x 123+45 - francis = 36%

6 x 75+25 - Tvebakke = 33%

3 x 117+35 - jsc = 29%

5 x 70+20 - Houmoller = 28%

8 x 125+23 - francis = 18%

5 x 93+15 - Infestedass = 16%

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

----------------------------------------------------------------------------

41 - Canoing (overhånds greb)

35 - pioneer (overhånds 73 kg.)

30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)

30 - Bo Th (underhånd, 64kg. )

29 - TF (neutralt greb, 91kg)

27 - Typen (underhånds)

25 - Mr. Bulk (underhånds)

24 - The Bear

23 - SimonHP (82kg)

20 - Dines (underhånds, 73 kg)

20 - Vuffi (underhånds, 90 kg)

19 - Søren W

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

18 - Mr Bulk (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

15 - Vuffi (overhånds, 90 kg)

15 - Los (underhånds, 93 kg)

14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)

14 - MaxPower (underhånds)

12- Blackmoore (109 kg) Underhånds

12 - delinquent (62kg) overhåndsgreb

10 - Hoosier (62 kg) (underhåndsgreb)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på) % = Tætheden for 1:1

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 x 71+60 - Pioneer = 85%

1 x 64+55 kg. Bo Th =86% (85,9% - underhånd)

1 x 72+50 - The Bear = 69%

1x 82+50 - Søren W = 61%

1 x 95+55 - Los = 57%

1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb) = 52%

1 x 117+40 - Thomas Jagd = 34%

1 x 86+30 - MaxPower = 34%

1 x 117+30 (uhgreb) jsc = 25%

1 x 125+25 - francis = 20%

1 x 62 + 10 - Hoosier = 16 % (underhåndsgreb)

16 * 70+20 - Pioneer (parallelgreb)

13 x 94+20 - TF (neutralt greb)

6 x 93+35 - Hr. K (overhånd)

6 x 70+20 - simondj (underhånds)

One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)

----------------------------------------------------------------------------------------

2 x bw - R-lind

1 x bw - Typen

1 * bW - pioneer

Power Clean & Press

---------------------------------

125 kg - Thomas Jagd

125 kg - Francis

100 kg - Søren W

100 kg - Moos

95 kg - Kreasvin

90 kg - jsc

90 kg - Los

75 kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

--------------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55 kg - anyone

Hang Clean

------------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

---------------------

115 kg - francis

105 kg - jfk + 3 rep på 100

100 kg - Thomas Jagd

95 kg - Onkel Troels

90 kg - jsc

85 kg - Moos

82,5 kg - Kreasvin

80,0 kg - Blackmoore

80kg - devito

75 kg - MaxPower

72,5 kg - Beleriand_K

70 kg - Infestedass

70 kg - JesperT

5 x 60 kg - Dines

60 kg - Tvebakke

One arm dumbbell press (ala sidepress, bare med lodret overkrop)

------------------------------------------------------------------------------

6 x 24 kg - Dines (både højre og venstre)

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

------------------------------------------------------

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

8 reps - lonelyone

5 reps - Typen

Pres bag nakke

------------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

----------------------------------------

32 - Flagermusen

14 - pioneer

10 - MaxPower

7 - Dines

5 - Houmoller

5 - Mr Bulk

Træk

--------

130,0 kg - mvp.

85kg - MaxPower

Stød

-------

165,0 kg - mvp

100kg - MaxPower

Grebsstyrke (uden straps)

---------------------------------------

220 - watts

D.Snatch

--------------

50kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1

50kg x 1 - Jørgen L

46kg x 10 - jsc

Armbøjninger

---------------------

130 - Pioneer

100 - delinquent (62kg)

90 - Onkel Troels (100kg)

85 - SimonHP

85 - MeHateMe (68kg)

70 - Blackmoore (108 kg)

66 - Mr. Bulk (85kg)

60 - Gregers TF

55 - HenrikJ

50 - MaxPower

20 rep breathing squat

-----------------------------------

20 reps x 130kg - Onkel Troels

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)

22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

20 reps x 60 kg - BBRulez (15 år, 73 kg)

High reppin' squat

-----------------------------

140 kg x 25 - Crawdaddy

140 kg x 15 - Onkel Troels

100 kg x 40 - Onkel Troels

8x10x100kg - BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

---------------------------------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball

---------------------------------------------------

6 x 60 kg - gammelfar

6 x 26 kg DB - krumborg (66 kg)

Wide grip push ups med et klap med hænderne

---------------------------------------------------------------------------

30 - Playboy (76 kg)

16 - Devito (111,7 kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------------------------------------------------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

1x40kg - MeHateMe

D. swings

--------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én-arms armstrækninger

---------------------------------------

25 reps - Mikkel Leicht (På højre arm 86kg)

21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)

13 reps - MeHateMe (På begge, 70kg)

13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

4 reps - Playboy (76kg)

3 reps - Mr Bulk (4 med højre, 85kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-----------------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

4 x 140 kg - jsc

6 x 130 kg - mvp.

5 x 130 kg - francis

4 x 130 kg - Baggårdspumaen

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

5 x 122,5 kg - Moos ( Overhåndsgreb)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)

8 x 100 Kg - Herkules

6 x 100kg - MaxPower (95kg)

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg - JAR

6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 93 kg - Vuffi (underhåndsgreb)

6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)

5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)

8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)

One arm Row

----------------------

12 x 83 kg - Onkel Troels

10 x 80 kg - Moos

12 x 70 kg - Krea

7 x 70 kg - Baggårdspumaen

5 x 62½ kg - JAR

6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 44 kg Hr. K

6 x 35 kg - gammelfar

Powershrug

-------------------

10 x 260 kg - Moos

8 x 250kg - Onkel Troels

10 x 220 kg - Infestedass

10 x 210 kg - Krea

8 x 210 kg - Baardi

5 x 200kg - Devito

20 x 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

3 x 120 kg - blanco

EZ Curl (Antal reps med max/egen kropsvægt)

-----------------------------------------------

2x70 kg - Roberto Baggio

1x55 kg - MeHateMe (68kg)

Arch-Back Goodmorning

--------------------------------------

3 x 240 kg - Thomas Jagd

5 x 120 kg - Torben F

5 x 120 kg - Herkules

Bent over Goodmornings

---------------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

1 x 200 kg - Moos

3 x 150 kg - Onkel Troels

4 x 145 kg - Henning Friis

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

---------------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

--------------

1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.

8 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider

Ét-bens squat / Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

40 reps - MaxPower (højre) 34 på venstre

12 reps - Houmoller (venstre)

Weighted Pistols (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

1x50,6kg (2x25,3kg dbs) - MaxPower (højre)

1x45kg - Onkel Troels (Venstre)

Dybeste squat

----------------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

0 cm gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)

2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)

Pullover, med håndvægt:

---------------------------------------

1 x 52 - krumborg (66 kg)

6 x 50kg jsc

6*50 (Blackmoore 106 kg)

18*42,5 kg (Blackmoore 105 kg)

1 x 46 / 10 x 40 mdk

6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

----------------------

2 x 170kg - Onkel Troels

1 x 160kg - JesperT

3 x 150 kg - Moos

Skrå Dumbell Press

-------------------------------

5 x 60 kg - jsc

6 x 57kg - Q-base(95kg)

6 x 52 kg - Baggårdspumaen

18 x 50 kg - Roberto Baggio

5 x 50kg - Mikkel leicht

14 x 42,5kg - Blackmoore

6 x 42 kg - JesperT

6 x 42 kg - Moos

8 x 38 kg - xjyden (95 kg)

8 x 36kg - Simon HP (84kg)

6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)

5 x 34 kg - Niklas

6 x 32,5kg - Playboy

5 x 30 - MDK

4 x 30 kg - Anton

4 x 30 kg - Scorpio

8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 27,5 kg - blanco

Incline bænkpres

---------------------------

1 x 170 - Big Red Machine

1 x 140 - Jfk

1 x 125 kg - Moos

3 x 120 - jsc

1 x 120 - Mikkel leicht

1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)

10x110 kg - Baggårdspumaen

Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)

-------------------------------------------------------------------

to-fods m. tilløb, over:

142 cm: JesperT

129 cm: Klami

120 cm: Los

Stående u. tilløb, over:

------------------------------------

114 cm: Klami

110 cm: Los

108 cm: JesperT

108 cm: Heffehurtig (183cm høj)

100 cm: Blanco

Sideværts u. tilløb, over:

--------------------------------------

102 cm: Los

80 cm: Blanco

Hop til platform (max 3 skridt tilløB):

--------------------------------------

125 cm: MaxPower

Jumping pistols:

--------------------------------------

78 cm: MaxPower

Rackpulls (ca 10cm ROM)

---------------------------------------

440kg - Ralle

325kg - MaxPower

160kg - BBRulez (15 år, 73 kg)

Bustræk

---------------------------------------

4500kg bus - 30 meter på 31,4 sekunder - hvem kan dette dog være???

3x Bronzecirkel

---------------------------------------

4:57 - 789 (67kg lavet i ribbe)

6:35 - MaxPower

3x Guldcirkel

---------------------------------------

12:15 Waits

Dumbell Bent Over Row

---------------------------------------

4x52,5kg - MeHateMe (70kg)

High incline tricep press

---------------------------------------

11 - Mr Bulk

Hey Vivs,

hæhæ, jeg skrev det jo.... Men håber at det er helbreddet der tager toppen af ydeevnen. Og jeg tror det faktisk også nu da jeg kan mærke at kroppen reagerer helt anderledes på styrketræningen end normalt. Så når forkølelsen slipper sit grimme greb håber jeg at det langsomt bliver bliver lidt bedre.

Men vejret var nu ikke så tosset at cykle i endda. Jo, alene havde jeg nok været en tudefjæs igen men med hyggeligt selskab med Kermit var det ingen sag. Men det gik så heller ikke hurtigere end at mundtøjet nok var det der var mest presset men det var jo også lige præcis det det var planen. Havde man bare selvdisciplin nok til at køre flere af den slags ture for at lægge bunden med nogle km ville det være perfekt.

Når det så er sagt at det gik stille og roligt fik jeg så lige set Kermits baghjul at se et par gange op ad Folehaven og der er ingen grund til at komme med nogle undskyldninger i denne sammenhæng. Han er bare pisse hamrende hurtigt i de små ryk opad og uagtet at han til enhver kan smide mig af på "knoldene" så agter jeg altså at sprælle lidt mere i nettet senere på sæsonen.

Nå, men må hellere fedte i bad - jeg lugter fælt - og så kaste mig over lidt familehygge med kaffe, fløde og kager. Hmmm, hvordan er det nu liiige det går med vægten?

God søndag derude

Hej MBT,

Tak for opmuntringen - jeg håber du har ret og et eller andet burde der trods alt komme ud af en rimelig aktiv vinter - også selv om det nok kunne have været mere målrettet. Om ikke andet med lidt tålmodighed.

Og Kermit,

ohh, at skulle melde pas to gange i streg er noget skidt. Problemet er at jeg dels skal være ude ved min mor/onkel i morgen kl 14 og dels er helbreddet stadig ikke helt i top (også derfor at jeg ikke har været på MOL før nu) - omvendt havde jeg tænkt mig at lave et eller andet aktivt og en cykeltur vil jo nok være ret passende for kondi og vægt - så må vi se om om halsen holder.

Hvis du kan nå at starte klokken 12 kan vi jo følges den første halve time inden jeg vender rundt og tager hjem i bad - og så kan du jo give den gas bagefter og køre de sidste promiller ud bare vi ikke kommer for tæt på nogle vindmøller, hehe

Nu er det jo ret sent jeg svarer på den her, men tjekker lige MOL i morgen formiddag for at se om du er på "kompromis"løsningen men ellers god tur derude :bike:

.

..

...

..

.

Idet jeg håber at vinteren udebliver, eller i hvert fald bliver kort, har jeg allerede (for mig) købt et nyt dæk, slanger og indlæg så jeg kan få friskt dæk foran og fordækket om bagpå. Det gamle bagdæk er hullet som en si trods kun eet år på bagen. Og i starten af næste uge skal cyklen til forårscheck og forhåbentlig kan cykelpusheren fikse det så der kan sidde tag-af-skærme på - købte nogle sidste år men stelgeometrien gjorde at de stødte på dækkene så de gik retur.

Så snart temperaturen er over 8-9 grader - kom nu, kom nuuuuuuu - plejer luftvejene at holde til at jeg er ude også i længere tid og/eller træder lidt til og så må jeg vist hellere komme ud også selv om det medfører ekstra cykelrengøring og med skærme må jeg gerne køre med om søndagen, hvis jeg ellers har fri. En realistisk opstart på hold 4 de første par søndage er planen og så må vi se om jeg kan nøjes med det. Går det som det plejer er det gab-gab den første time - den næste er tålelig og den sidste går jeg helt død :4whistling:

Helbredsstatus:

Snothorn: bihulebetændelse væk, men der kommer noget tyndt hvidt sjask ud med jævne mellemrum

Hals: rød, lidt hævet og moderat øm

Feber: nej

Doms: ufatteligt, men det ER faktiskt lidt tilbage især i inderlår og quadriceps

Søvn: for lidt som sædvanligt men kan skunte falde i søvn om aftenen men går til gengæld helt kold klokken 16 når jeg er væk fra min seng

Vægt: uha!!!!

Ellers har vi igen lige haft et rygerrelateret dødsfald i familien. Dog ikke en jeg var knyttet til - det var modparten i den arvekrig vi havde for et års tid siden og har vel været i selskab med ham 10 gange på 10 år, men alligevel. Efter det jeg har hørt fra min fætter var hans sidste 20 minutter overordentlig dramatiske så jeg kan kun igen opfordre folk til at droppe smøgerne.

Hvorfor skulle %-satsen ændre sig?

OK, lidt hvis det er en veltrænet discopumper med kæmpe overkrop og pinde-ben men ellers?

Hej Kemit,

Jeps, det er op på hesten igen, jeg lægger mig ikke på ryggen med poterne i vejret men jeg var sq et tudefjæs i går da jeg stadig havde slagmærker fra kindhesten

Joh måske søvnen betød lidt men det kan slet ikke forklare så meget. Jeg har da kørt med på hold 3 i sommers uden at falde igennem på 3 timers søvn. Må nok bare konstatere at jeg igen (men det er jo det sædvanlige, så intet nyt under solen) ikke har passet min vintercardio og det jeg har lavet ikke har haft nok overførsel til cyklen, læs: for meget dobbelttakt til spinning. Jeg må se om jeg kan få styr på mine spinningsko (i anden tråd) så jeg i tilfælde af "forkert" spinning kan supplere med siddende prestråd.

Om ikke andet så er mit udgangspunkt trods alt bedre end sidste år og det gik jo nogenlunde fornuftigt.

Men god vind derude

Morgenvægt 89,9kg

Vågnede med rigtigt ondt i halsen og med ægte bihulebetændelse. Heldigvis ikke nogen "rigtig" forkølelse så da jeg først havde fået bund i det seje grønne, var der nogenlunde hul igennem hornet. Har dog frosset igen i dag men har ikke feber. For alligevel at give kroppen ro til at pleje helbreddet så tager jeg to - måske tre hviledage. Måtte dog lige nå at straffe benene for gårsdagens flop.

Inden jeg tog på arbejde nappede jeg et sæt dibs til fail - men uden at tælle

Efter arbejde hurtigt i bad og ekspres til FDK.

Det blev til 40 minutters superkoncentreret træning, det var faktisk kun mellem squatsættene jeg holdt pause og var også jævnt forpustet hele vejen igennem:

Elipsetræner

5 minutter, belastning 12, 197 watt - kunne her tydeligt mærke cykelturen fra i går da benene var godt trætte

Concept II

5 minutter, fanebelastning 10, 1205 meter stille og roligt.

Squat

15x10

10x40

15x50 , nå - nu kan jeg se at jeg i tidspanikken ikke kunne regne - troede at der var 60 på

15x50 , de var nu også ekstrem nemme og uden synderlig iltgæld men det havde så en årsag

15x50

Inderlårmaskine

15x70

Leg extension, 1 ben ad gangen

10x35

10x35

trippelsættet med

Lårcurl

15x50

15x50

og

Torsotvistmaskine

15x22½

15x22½

Læg i benpres, 1 ben ad gangen

12x60

12x60

trippelsættet med

Lændemaskine

15x50

15x50

og

Mavemaskine

15x50

15x50

da jeg kom hjem nappede jeg lige igen et sæt dibs til fail

Hej Kermit,

Naa - bortset fra en enkelt aftentjens kører jeg midt på dagen hele ugen

Men jeg tror også bare at du skal cykle for dig selv - indtil videre. Jeg havde cyklen ude i morgen og det gik ad lort - rent ud sagt.

For at starte fra begyndelsen med elendighederne så måtte jeg op efter 5½ times søvn for at vaske tøj. Inden da nåede jeg på vægten som prompte straffede for kage-til kaffen-besøget hos mor&onkel i går: 90,7kg

Forsøgte at powenappe mens tøjet vaskede men faldt først i søvn da nedtællingsuret stod på 3 minutter og da jeg var færdig havde den friske luft på vej hjem til lejligheden gjort mig for vågen så kunne heller ikke sove dér

Men næsten vindstille vejr, næsten tørre veje, næsten ingen vejsalt og næsten 7 grader klokken 9 om morgenen midt i ferbruar - årstiden i betragning får man nok ingen bedre invitation til at tage raceren ud. Der var vist også en varm jakke i den tøjpakke jeg købte gennem cykelklubben forrige år, så den kunne jo endelig få sin debut i dag.

KÆÆÆÆFT et flop. Det var præcis så ubarmhjertigt, eller mere, at komme ud som jeg havde frygtet. Med den ekstra bonus at mine luftveje ikke synes at knap 7 grader var nok så når pulsen kom over 160 (og det gjorde den skræmmende hurtigt) var det som at trække vejret gennem et sugerør - godt nok et af de tykke knæksugerør, men alligevel. Samtidigt kom drøblen flere gange ind i indsugningen hvordan det så kan lade sig gøre. Til gengæld var kreatinen ved at komme op 6-8 gange - den kraftige appelsinsmag tager man ikke fejl af så det var den rene elendighed

Så hvis det er standarten, og det er det jo nok, så ved jeg godt hvad der skal ske om 7 uger når jeg igen må træne med uden at have skærme på. Så skal der en 20´er med i trøjelommen, for på hold 4 kan vi godt finde på at stoppe ved en tankstation og spise en is. Og det er jo heller ikke så tosset endda.

Timingen var elendig, så jeg nåede ikke at vaske klunset inden jeg skulle daffe mod arbejdet (det ryger så i en maskine i morgen) og da jeg ville nå at smøre madpakke nåede jeg ikke toget og måtte tage bilen hele vejen ind. Hele dagen har jeg frosset som en katteKYLLING og har haft hovedpine hele eftermiddagen.

Og nej, der ER ingen pulskurve. Da jeg var kommet hjem og stod foran opgangsdøren slettede jeg filen fra pulsuret - ingen grund til at skulle se på det skidt.

Skoddag!!!

Next, please!!

Cardio og gå til fødselsdag passede ikke helt sammen i går så jeg forholdt mig inaktiv.

I morges var jeg til diætist for sidste gang. Desværre var timingen i forhold til gårsdagens fødselsdag og et par smovsedage i Stege som var omkranset at feriekageorgie hos mor/onkel ret (faktisk helt og aldeles) elendig. Min vægt i morges var oppe på 90,1kg hvilket er over den kritiske 90 kilosgrænse. Men så alligevel ved jeg ikke om jeg kan udelukke at det er kreatinen som nu har "sat sig". Nye vener viser sig så helt galt kan det da ikke være med mindre selvfølgelig at det er kreatinen som får dem til at træde frem. Livvidden er desværre også steget lidt men omvendt har jeg aldrig før trænet maven på seriøs vis og rent visuelt ligner jeg mig nogenlunde fra 85-86 kg-mærket, blot fylder jeg generelt mere jævnt over det hele men især på siden af maven virker det som om der er kommet mere kød på. Nå, kosten bliver strickt i nogle dage og så må vi se hvor meget af mig der forsvinder når kreatinbøtten engang bliver tom.

Fra diætist og videre til dagens træning, stort set med samme næsten umærkelige DOMS i benene, mærkeligt at den ikke er blevet mindre. Men ellers "pæn" DOMS i inderlår og i går også i ballerne.

90 minutters træning i Royal hvor jeg kunne indvie mit bælte til at køre chins med ekstra vægt:

Elipsetræner

10 minutter, belastning 12, snit 196 watt

Chinups i lor..stativ hvor man enten holder for bredt eller for smalt. Tog det smalle greb men burde nok have kørt den med neutralt greb i stedet for overhåndsgreb.

5

5xBW+10

5xBW+10

5xBW+10

5xBW+10

5xBW+10

Rowsmaskine

15x60

15x70

15x70

Reverse BB-curl

6x30

6x30

6x30

Herocurl

15x25 , lille surprise i spejlet

12x30 , i forhold til resten af kroppen er biccerne nok noget overdimensionerede så burde nok holde igen med at træne dem men da jeg jo stadig en dag gerne vil lave en OAP så har jeg nok ikke "råd" til at springe dem over.

Underarmscurl, lukket greb

10x14

10x14

10x14

Underarmscurl, åbent greb

10x8

10x8

10x8

Skulderpresmaskine - alt optaget i vægte og stænger

10x30

8x40

8x40

8x40

8x40

8x40

Lateralmaskine - den kan jeg godt nok ikke lide. Føles alt for underligt.

10x30

10x30

10x30

Lændemaskine

15x50

15x50

15x50 , syyyre

Torsotvistmaskine

15x22½

15x22½

15x22½

Mavemaskine

15x50

15x50

15x50 , orf de sidste to reps kom ikke hjem af sig selv

Planken på bold

2x10sek i midten -> 10sek på venstre side ->10sek i midten -> 10sek på højre side

og uden af vælte af

Låsen til vaskekælderen var gået i baglås i weekenden (for en gangs skyld var det ikke mit tøj der blev smækket inde) så jeg skal tidligt op i morgen og vaske :puke:

Ved ikke om det er OK at logspamme med et spg til Norah, men hvis det OK og hun har tid/lyst at svare (ellers stort sorry ):

Nyopstået bumser på ryggen hos en kvinde med din alder kommer som regel af en "ny" og "maskulin" hormonpåvirkning... dette får mig atter til at sætte et stort spørgsmålstegn ved renheden i Animals produkter, da det umiddelbart er den enste forskel i dit kostregime... right?!!!

En ting er at du tidligere har slået ud de klassisker steder som ansigt og lidt bryst samt skulder pga et kosttilskud... men når du sådan pludselig får en omgang acne på ryggen (nået som forstået ret er uvant for dig) så skyldes det som regel ændret hormonspejl i en testosteron-domineret retning, da det giver mere fedtet hud på netop ryggen, herefter kan det blive mere udtalt og vandre til bryst og ansigt så vist godt du er stoppet!!

Umiddelbart har jeg set bumser på ryggen omtalt i forbindelse med krudt, er det den slags urenheder du mener eller bare sjusk/besparelse i produktionen? Det ville da være ærgeligt hvis man risikerede at blive knaldet på noget man tror er lovligt - ikke at jeg føler mig i farezonen for at blive udtaget til dopingprøve men alligevel.

Umiddelbart burde jeg nu været gået over til at udvide de normale spinningtimer. Problemet er at mine spinningsko ikke er til at komme i nærheden af når de er tørret, efter meget over en times spinning.

Som evt. hjælp kan jeg fortælle at jeg ikke har problemet i mine andre sko men kun efter at svedt så meget at jeg svupper i spinningskoene.

Jeg går altid i bad umiddelbart inden spinning, så jeg burde stikke rene fødder i skoene inden timen.

Jeg har prøvet med bagepulver og det tager ganske vist det allerværste men der er langt til et tilfredsstillende resultet og det sviner forfærdeligt.

Nogen der ved hvordan man:

1: holder det nede i hverdagen

2: slipper af med den "opsparede" hørm

Vågnede med ondt i halsen og godt stoppet næse men det bedrede sig op ad dagen så kun en smule forkølelse er tilbage. Hvis jeg nu kan finde sengen bare nogenlunde tidligt, tror jeg det hjælper.

Jeg valgte at tage til en lille omgang styrk og så slutte af med lidt cardio bagefter men da jeg fik fingre i vægte og stænger tog det overhånd og jeg nåede kun akkurat i bad inden lukketid. Det blev til 85 minutters træning:

Elipsetræner

5 minutter, belastning 12, 202 watt - kunne her tydeligt mærke spinningen fra i går da benene var godt trætte

Concept II

1000 meter, fanebelastning 7, 3m32s lagde alt for hårdt ud og visnede med 250 m tilbage - det må kunne gøres bedre.

(tre knægte lavede de mest underlige øvelser i squatsatativet og de skyndte sig på ingen måde - masser af bla bla bla)

Læg i benpres, 1 ben ad gangen

15x60

15x60

10x60 , kun venstre

10x60 , kun venstre

Inderlårmaskine

15x70

Lårcurl

15x30

15x52½

15x52½

Bænkpres

15x20

15x60

10x80

10x80

Squat - endelig

15x10

15x40

12x50

10x60 , håber på lidt spinning i morgen så jeg forsøger at holde mig under DOMS-grænsen eller tæt på

Leg extension, 1 ben ad gangen

10x32½

10x32½

supersættet med

Chinups, på stangen i squatrack

12

12

Military

20x10

8x40

8x40

8x40

Kickbacks med strakt arm

10x10

10x10

10x10

supersættet med

Laterals

10x8

10x8

10x8

Hammercurl

10x18 , faktisk værre for forskulderen som syrede fuldstændigt til

Underarmcurl, åbent greb

15x12

Fransk pres med DB

10x12

10x12

Rotator ud, kabel

15x2½

15x2½

Lændemaskine

15x50

15x50

Mavemaskine

15x50

15x50

Torsotvistmaskine

15x22½

15x22½

Vi må se om det kan klemmes ind - jeg glemte at se mine arbejdstider inden jeg gik på ferie :doh: så jeg bliver jo nok nødt til at ringe ind og erkende at jeg har dummet mig lidt. Hellere det end at tage til Kh bare for at se efter (med mindre jeg finder en spinningtime i Royal - nu de igen har fået vand i bruserne)

Dermed også afsløret at jeg meldte fra til KGs lange elitetime i dag. Ellers ærgeligt for trods let forkølelse var der gode ben i dag. Jeg havde ellers besluttet mig for en sumpedag krydret med min lange gamle liste med ugjorte gøremål men tre kvarter før timen startede fik jeg altså lyst til at røre mig lidt og tog til Henriks elitetime i FDK, Birkerød.

Det var første gang jeg kørte med ham men nok ikke sidste. Det fremgik at han var cykelrytter (vist nok i Hvidovre Cykelklub) og i disse dage tilbringer 2-3 timer på cyklen hver dag udover hans spinningtimer så det var ikke overraskende at han kørte landevejsspinning Desværre meldte han ikke ud på forhånd hvad man skulle lave og hvor længe, så det var rent gætværk at administrere resourserne og det kiksede også til sidst hvor jeg døde to intervaller før tid - og så blev første blok kørt lidt for let. Generelt kom nedtællinger kun i de "værste" intervaller. Til gengæld kørte han vist selv frisk til for han så godt nok presset ud - nærmest ovre i det aggresive (dog uden fråde om munden) og umiddelbart fik han også uddelt "nogle" skideballer for ikke at holde takten for dårlig stil men hans så helt hidsig ud. Så længe det ikke er mig det går ud over kan jeg leve med det selv om jeg foretrækker en positiv og motiverende indgang, men selve kørslen var godkendt.

Jeg tror måske at jeg husker programmet i dag men absolut med forbehold

Opv - første 5 let dobbeltakt - derefter noget mellemtakt heraf 1 minut stående. Uden pause direkte videre til

blok 1:

endte med enkelttakt skiftende stående og siddende i længere og længere tid - til sidst 4 minutter

hvilepause efterfulgt af 1 eller to minutters siddende dobbelttakt

blok 2:

1 minut siddende mellemtakt - 1 minut stående mellemtakt - så to minutter siddende, 1 stående osv op til 4 minutter siddende

55/5 siddende/stående mellemtakt -> 50/10 siddende/stående mllemtakt -> og videre indtil 5/55

samme mønster bare med siddende enkelttakt og siddende mellemtakt og 1 minuts spurt til at slutte af på.

ved 15/45 var min mellemtakt nede og ramme takten til musikken så jeg måtte file på belastningen for at fuldføre

Men ellers har de sidste dages muntre indslag fra den misforståede ungdom også vist sig i min egen ghetto.

Dette billede http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/kriminali...2/14/204413.htm stammer fra bilen der holder lige nedenfor mit soveværelsevindue - her knipset gennem køkkenvinduet da underboens træ ellers er i vejen:

Hej Kermit

Tjah tjoh bum bum... det er jo pænt ofte at jeg får rørt mig - ingen tvivl om det, men om det er landevejsorienteret nok er jeg desværre ikke helt sikker på og især det med at "være på" i flere timer ad gangen kniber det gevaldigt med. Jeg er faktisk lidt (læs:ret så meget) nervøs for at falde igennem trods den ellers pæne træningsmængde og der er nok også for meget styrketræning på programmet til det er rigtigt cykelklogt. Havde jeg vidst at vores vintre ville være så "grønne" så havde jeg nok taget mod tibuddet fra Surina forrige år om en vinterracer til en fornuftig penge men det er jo for sent nu. Ellers må jeg bare prøve at trampe fra Jan, hihi og helst også på flad vej... hvor primitivt med den slags målsætninger, men altså. Lidt spas skal man jo have.

Men på den anden side (selv om det ene ikke udelukker det andet) så er netop spinners high en lille biting som jeg nødigt vil undvære og da det er ret sjældent at jeg ikke får en til spinning men aldrig får den på udecyklen så er spinning altså en lækkerbisken som jeg holder meget af. Jeg har aldrig haft en runners high så der kan jeg ikke sammenligne men i min verden er en spinners high nogenlunde at forklare således (delvist sakset fra noget jeg tidligere har skrevet):

Bla bla bla....Her ligger motivation i den rigtige instruktør og især en instruktør med noget musik får en til at vende sig ind i sig selv og blive en treenighed med lyd og cykel. Når det rigtige beat kører og man får lidt opmuntrende pace eller en verbal kindhest så forsvinder hjernens protester og bliver vendt om. For når det hele spiller sammen så er der en fantastisk belønning i form af en spinners high (hjernen udspyder pludselig nogle hormoner (adrenalin, serotonin og dopamin) og man får en rus som man vel godt kan sammenligne med samme niveau af tilfredsstillelse som ved lagengymnastik. Tidsfornemmelsen går lidt fløjten, spinningcyklen ER dig, evt. smerte i lår og baller forsvinder, man får gåsehud og har bare lyst til at kæmpe som en sindsyg for at holde high´en eller blot for at træde cyklen i smadder. Nu lyder det måske lidt sygt og man kan faktisk godt gå hen og blive "afhængig" af det, men det er samtidigt det der gør at man "piner sig" for at kommer over på den anden side hvor belønningen venter.

Ville egentlig have googlet hormonsammensætningen og fandt udover nogle af mine egne tidligere indlæg også dette sigende citat fra en anden molbo:

Har det ca. hver anden gang når jeg spinner - det er nærmest hovedårsagen til at jeg cykler, for det er _meget_ stærkt vanedannende.. man bliver rastløs, irriteret og får små rystelser på hænderne ved for meget afsavn.. det er faktisk lidt skræmmende.. men superfedt!

Sådan havde jeg det også sidste vinter. En spinningtime uden et high var en fiasko. Er noget mindre afhængig i dag hvor jeg også kan se andre kvaliteter i træningen.

Hvis vejret er rimelig og der ikke ligger salt (må jo tage hensyn til min stakkels sommercykel) kan jeg sikkert sagtens lokkes udenfor. Og ellers hvis du skulle have lyst til en gang spinning kan du jo altid tage en gratis prøvetime f. eks. i FitnessDK. Selv om det er en helt anden form for pedalarbejde har du jo smugtrænet lidt i kælderen - ved ikke hvor meget du kører stående for det er der ret meget af til spinning, men ellers er du jo i rigeligt form til den slags og en basistime kan man som ivrig cyklist altid køre.

Det blev til en tur fra Lersø Parkallé ad Strandvejen til Nivå. I alt 30,61 km, med 32,21 km/t

Fy for pyffer, du bliver /er jo allerede giftig.

Der er da dømt afgang til til hold 1/2 fra start.

Det blev sq til en arbejds"ferie".

Lidt møbelslæben og filtning, grunding og 2xmaling af begge stuerne i Stege. Men masser!! af god mad og diverse andre ting der sætter sig på sidebenene.

Morgenvægt:89,3

Og så lidt brok: hvor er jeg p... træt at a t jeg skal blive syg stort set hver eneste gang jeg har ferie Feberen er godt ok ikke kæmpe høj, men jeg er stoppet i næsen og har en fæl kaktus i halsen. Prøver at svede det ud i nat, men ellers ved jeg altså ikke om jeg har mod til en 90 minutters spinning elite i morgen. Det bliver en evt. afmelding på dagsformen.

Nå, men nu kan jeg rende rundt ude i kulden (men dog med en dejlig sol) og sparke på dæk sammen med min onkel som jo i dag gerne skulle finde sig et stykke bedaget men køreklart automobil.