Gregers TF

Men mindre du er i akut tidsnød i hverdagen ser det noget pauvert ud - et eneste sæt til hver muskelgruppe er ikke alverden.

Hvis jeg var dig ville jeg spendere en time eller to oppe i emnet med træningsprogrammer - der er masser af guld (i modsætning til iform). Hvis du derefter stadig har spørgsmål kan du komme med dem, men der er så mange bud på programmer både til begyndere og øvede så jeg er 98% sikker på at du kan finde løsningen.

Du har i øvrigt lagt dette emne under vægttab - hvis det er det du søger så er konditionstræning og styr på kosten nok snarere vejen end styrketræning alene, dog er en kombination naturligvis at foretrække.

det er ca 1,25sec om at komme op og ned igen, vildt så hurtigt kan jeg ikke lave 1 på den tid, holder du i noget så du kan hive dig ned igen?

eller har du kun 5 cm lange arme,ellers kan jeg umuligt forestille mig at det kan lade sig gøre

Det kan det nu sagtens. Skulle lige prøve og nappede 10 stk på 6 sek og jeg ligger jo ikke engang specielt højt på listen

(Du ved godt at det er armstrækkere vi har med at gøre, ikke? Var det kropshævninger kunne jeg godt følge din pointe men vandringen er trods alt ikke så stor her)

Pua - næsten for meget af det gode med den DOMS - havde lige glemt hvordan det føles

I mangel af at blive spinnet i smadder på søndag ledte jeg efter et alternativ i dag og fandt (tror jeg) Kim Greisen i Adelgade men den time var også overtegnet Jeg må nok finde mig et større udvalg af instruktører.

Nå, men det blev afgang til en basistime med Simon som var lidt bedre til det med nedtællinger i dag. Men alligevel kommer jeg ikke op og lege i nær maxpulsområdet så som kompensation fortsatte jeg efter timen og rundede op til 2 timer og har dermed nået ugens spinningkvote (så det bliver til bentræning søndag i stedet). Men nu er kroppen heller ikke meget værd. "Heldigvis" kan jeg at der er optaget i vaskekælderen så jeg napper mig lige en "skrawer" på en halv times tid EDIT: det blev så til 7 kvarter, hihi....

Hrmpf - planen er skredet lidt da Bentes time på lørdag allerede er overtegnet Nå, jeg finder på noget....

Dagens indsats i FDK Birkerød, tidsforbrug 1t 40m:

(lægtræning sprunget over da den passive træning har givet DOMS i dem , ellers er baglår og baller pænt ømme mens quadriceps er sluppet lidt for nådigt)

Elipsetræner

10 minutter, belastning 12 (et trin mere end normalt), 192 watt

Chinmaskine 2 (front mod maskine)

10x90

10x90

10x90

10x90

10x90

Rowsmaskine

10x60

10x60

10x60

Øvre ryg-maskine

15x30

15x30

Bænkpresmaskine

10x40

10x60

10x60

10x60

10x60

10x60

Inclinemaskine

12x40

12x40

12x40

Crossover

12x12½ , havde slet ikke den rigtige kontakt til pecsene i dag

12x12½

Military

10x30

10x30 , kom ved en fejl til at holde lidt bredere end normalt. Det er nu fast rutine, det føles meget mere naturligt sådan.

9x30

Laterals med strakte arme

10x7

10x7

10x6

Kickback med strakt arm

10x9

10x9

Rotator ud, kabel

12x2½

12x2½

Bicepcurl med Z-stang

15x30

15x30

Underarmscurl, åbent greb

15x5

15x5

15x5

Tricep pushdown

10x30

10x30

10x30

Torsotvistmaskine

15x22½

15x22½

Mavemaskine

15x40

15x40

15x40

Lændemaskine

15x40

15x40

15x40

+ lidt kropssving med kosteskaftet

Jeg tænker nogle gange på, om du ville leve en mere afslappet tilværelse hvis du havde kone og børn.

Hej Taurus,

Høhø, det er der jo næppe nogen tvivl om - jeg kom jo i hvert fald til at omprioritere en del ting for arbejde+træning tager broderparten af energien. Men som det er ud er det jo en udemærket måde at fordrive tiden på og det andet bliver sq nok aldrig til noget og så er det jo om at hitte på noget andet at kaste kærligheden på.

Jeg har også mange planer om at kaste mig foran TVet (Matador- og Olsen-Bandenmarathon står på ønskesedlen, og så Bean-trilogien) men det ender jo altid med at mine fridage bliver overarbejde eller besøg hos mor/onkel eller i Stege. Men jeg har faktisk planlagt en "superfridag" på torsdag og vil gøre ret meget for at den holder, synes jeg trænger til at dovne den lidt.

God dag til dig, Taurus

Meget a propos har de sidste dage ikke været endet end at sove, træne og arbejde så internettet har ikke været åbnet, så jeg i hvert fald fik sovet nogenlunde (ikke at det lykkes særligt godt).

Mandag var jeg til "morgenspinning" hos Simon. Jeg ville have tyvstartet men med 5½ times søvn var dynen en ikke ubetydelig magtfaktor Jeg nåede dog ca. 10 minutter i sadlen inden det gik løs (og nåede at konstatere at min MP3 havde tømt batteriet). Simon havde en af de bedre dage med to trin mere volumen på musikken (TAK) og flere intervaller i min stil. Desværre hylder han hverken det med nedtællinger eller opmuntringer undervejs, så jeg har sq lidt svært ved at komme helt op og køre. Men fint med spinning i moderat intensitet, jeg tror ikke på at køre mig i smadder hver gang.

I dag burde have været en hviledag men der var lige en logistisk ting som jeg ikke havde taget højde for så nu er programmet ændret. Igen var jeg nede og rode på 5½ times søvn så jeg havde igen-igen svært ved at komme op. Træls, men dog en fremgang fra "gamle dage" hvor jeg bare sov videre - med lidt held så lærer jeg det nok en dag.

Det skulle først have være ben+bryst dag. Så blev det reduceret til en bendag. Men jeg glemte læggene og havde heller ikke tid. Tidsforbrug 40 minutter

Elipsetræner

5 minutter, belastning 11, snit 177 watt

Concept 2 roning

5 minutter, 1215 meter

Squat

15x10

12x40 , og nej, det er jo ikke alverden og det føltes heller ikke specielt tungt

12x40 , men sidst jeg squatede blev jeg ret øm og her til aften har jeg også allerede en rimelig

12x40 , DOMS i de små stænger. Gider ikke at være helt ødelagt så jeg træner efter at få en moderat DOMS

Leg Extension, 1 ben ad gangen

15x20 , gab gab....

15x20

Inderlårsmaskine

10x40

10x70 (fullstack)

10x70 , moderat tung men en ægte DOMSmaskine

Lårcurl, siddende

10x30

10x55

10x55

10x55

Goodmornings

15x10 , har erfaring med at blive DOMSet i hamstrings så den skulle lige med

15x30 , hmm og kunne nu mærke at den gik mere i lænd end i baglår og det var ikke meningen så jeg stoppede her

Elipsetræner

5 minutter, belastning 11, snit 166 watt

Plan 2:

I morgen: fridag (dog til mor/onkel + tøjvask ) træne lægge & overkrop, sidste skal holde 4 dage så der skal smæk på.

torsdag: fridag, træne ben eller måske spinne hvis jeg finder en god time

fredag: arbejde 13:25-22:43, maveDVD men ellers træningsfridag

lørdag: spinning øvet, arbejde 12:28-21:07

søndag: overkrop minus bryst, overarbejde 16:34-1:22

mandag: spinning basis, overarbejde 12:30-19:30

tirsdag: fridag, DIÆTIST, overkrop minus bryst, til mor/onkel

onsdag ben + bryst, overarbejde 11-18

- så må vi se om denne plan holder.

torsdag træningsfridag, overarbejde 6:45 -14:40

En lille lynupdate inde fra arbejde inden jeg bliver henvist til skurvognen i Hellerup

En lille gang fullbody på 35 minutter og hvor jeg sprang opvarmningen over. Det var en af de sjældne træninger uden pen og blok så det gik udelukkende efter lysten. Jeg kom nu alle muskelgrupper igennem (også lige lidt let leg extension) 2-3 sæt med 10-15 reps.

Nå, men jeg skal være i spor 9-10 om 3 minutter så jeg vil blot ønske god rest-weekend

At fitness bør erstatte boldspil synes jeg lyder rigtigt dårlig. Jeg mener ikke at skolens idrætsundervisnings vigtigste mål er at holde børnene i form men at motivere dem til selv at dyrke idræt, og derfor er det afgørende, at de får en opfattelse af at idræt er sjovt, og her kan fitness slet ikke konkurrere med boldspil.

Er totalt uenig her. Jeg var (og er) totalt boldmongol og var en 112% udulig spade til FO´hbold som langt de fleste af idrættimerne gik med både sommer og vinter skarpt efterfuldt af rundbold eller noget der ligner. Det var ikke særligt fedt altid at stå som den sidste tilbage når der skulle vælges hold, så jeg fik overhovedet ikke opfattelses af at idræt var sjovt. Tvært i mod hadede jeg det som pesten. De få gange vi lavede noget der ikke inkluderede bolde kunne på ingen måde rette op på mit deciderede had til idræt.

Det endte da også med at jeg (det var på landet og inden handligsplanernes tid) blev permanent fritaget for idræt, selvfølgelig ikke svømning som vi dog desværre kun havde et enkelt år. Nu piskede jeg så også en del rundt på min kære cykel dengang, så det var ikke fordi jeg sad og åd fritter foran min Commodore 64 i døgndrift.

Men tænkt hvis fitness havde været et alternativ - eller noget mere redskabspræget gymnastik - ringe, tove bomme og alt det andet var jo i gymnastiksalen lige til bruge. Alt andet end noget med bolde!!!

Så er man hjemme ved MOL igen efter et par dage i Stege. Super hyggeligt men kan godt mærke at der er langt i mellem at jeg er sammen med andre mennesker i længere tid ad gangen - det lyder sikkert tosset hvis man er vandt til det men det er sq hårdt oppe i knolden når man til hverdag mest går og tusser rundt for sig selv. Modsat hvad jeg havde forventet var kosten über-finfin og jeg faldt kun i det usunde når jeg selv gik i slikskabet og jeg fik også sovet fornuftigt, dog blev den trukket alt for længe da jeg skulle hjem - fååårk der var langt fra Møn til Nivå i går!!

I morges kneb det således med at komme op og nåede kun 20 minutters hjemmespinning ud af de planlagte 45. I forhold til at jeg næsten lige var vågnet var der nu rimeligt smæk for skillingen og den lille tur blev kørt som benknuser.

PLANLAGT TRÆNING: - jep, nu SKAL der system i sagerne

I morgen er planlagt en gang fullbody (minus forside ben) inden jeg smutter et par timer omkring mor/onkel og derefter på arbejde fra 16:30 - 1:15 (endnu en lang dag ude af huset fra ca. 10:30-1:55)

Kan jeg komme op skulle jeg gerne til spinning kl 10 i overmorgen og helst have kørt 20 minutter FØR Simon går på podiet og derefter videre på arbejde indtil 21:45. Så er den dag sådan set også brugt.

Tirsdag: hviledag

Jeg har ikke arbejdstider længere frem og venter med at planlægge træning til jeg har dem at gå ud fra.

Vægten er steget knap et kilo de sidste tre dage men arbejdsbukserne sidder stadig nogenlunde løst om maven.

Var lige bag i skabet og fandt kreatinbøtten fra sidste år - skal jeg spise det og ikke smide det ud pga. holdbarheden så er det nu jeg skal i gang - også selv om jeg ikke synes vægttræingen (heller) er der den burde være. Så forseglingen er brudt og første "kreatinshake" er nedsvælget.

Det blev et kompromis

Efter arbejde en lur på tre kvarter og så:

Ab-wheel

20

20

20

Chinups

10

10

10

10

7

Dibs

15xBW+10

15xBW+10 , lidt lang pause her (pakkede tøj)

15xBW+10

15xBW+10 , igen omkring to minutter mellem sæt (der skulle også lidt proteinpulver i tasken)

15xBW+10

Arrgg - søvnunderskuddet har indhentet mig - og jeg sidder altså og køler ned efter hjemmespinning ellers burde jeg være i sengen da jeg skal op klokken 4. SUK.

Efter fyraften var det meningen med en spinningtime i Birkerød men jeg faldt for godt i søvn i toget og vågnede først da det forlod Nivå station. Så jeg måtte videre til Humlebæk hvor toget tilbage selvfølgelig lige er kørt og det næste en hel del forsinket. Så den spinning nåede jeg ikke.

Hmmmm, nå men så kunne man jo kaste sig over den grundigere rengøring på badeværelset nu jeg alligevel skulle i bad. Mens jeg sad og nørklede med "bagsiden" af toilettet "kom jeg til" at læne mig op ad væggen, SNNNorkkk. Husker svagt noget med at jeg krøllede mig sammen der hvor bruserstrålerne rammer gulvet og pludselig vågnede jeg en god time senere.

Nå men uden at gide fik jeg kørt en smule her til aften:

I morgen efter fyraften var det planen at nappe en omgang styrk inden jeg triller et par dage til Stege men nu må vi se - jeg kommer ikke over 4 timers nattesøvn så måske det i stedet bliver til en powernap. Arbejdstiderne for weekenden er tilfældigvis blevet flyttet så nu bliver det en kortere træningspause end beregnet så hvis jeg ikke får trænet i morgen er det ingen katastrofe og faktisk vil jeg lige vurdere om jeg med vilje skal holde fri så kroppen kan starte frisk i weekenden - jeg er godt nok slidt. Og af erfaring ved jeg at jeg heller ikke får sovet meget dernede og kosten er heller ikke i den restituerende ende.

Designmæssigt er jeg nu også mest til Polar.

Efter sølle 4 timers søvn ringede vækkeuret. Det var fristende at stille det lidt frem men skulle jeg træne i dag så måtte jeg desværre op - heldigvis havde jeg for en gangs skyld pakket både træningstaske og lavet madpakke og proteinulver klar. Af sted til Royal hvor jeg ankom 6:01. Jeg er desværre mødt klokken 7 så jeg måtte forlade træningssalen og sigte mod badet 6:35. Umiddelbart var jeg ked af dette idet jeg endnu engang måtte springe bentræningen over meeeen på Royals trapper kunne jeg mærke Grummes time fra i går så det var alligevel fint.

Tidsforbrug 33 minutter - ny bundrekord igen lidt og lidt skjult cardio da jeg løb mellem maskinerne.

Elipsetræner

5 minutter, belastning 11

Chinmaskine

10x92½, skulle kun have været 90 men det så jeg først efter bænkpressen hvor jeg lige skulle checke

10x92½

supersættet med

Bænkpresmaskine

10x70

10x70

Øvre ryg-maskine

10x40

10x40

supersættet med

Inclinemaskine

10x50

10x50

Laterals med strakte arme

10x9

10x9

supersættet med

Torsotvistmaskine

15x22½

15x22½

Bicep kabelcurl fra nedre trisse

10x40

7x40

trippelsættet med

Tricep pushdown

10x40

10x40

og

Rotator ud, kabel

15x2½

15x2½

Lændemaskine

15x42½

15x42½

supersættet med

Mavemaskine

15x42½

25 x BW mave på swiss ball da maskinen selvfølgelig blev optaget

Om det var adrenalinen pga. tidspresset ved jeg ikke men trods øget belastning jeg kunne ikke umiddelbart mærke forskel i forhold til sidst bortset fra armtræningen som i dag var "til øllet". Der var fuld skrue på men skulle også henad 7:30 for efterforbrændingen var gået i stå.

Er på job nu og tager bagefter til mor/onkel for at nippe til en kage og bælle noget kaffe - derfor måtte jeg træne tidligt.

Hej MTBforever,

Mit pulsur er et Polar 725x som jeg er fint tilfreds med - især det med at kunne oploade grafer til PC er en dejlig ting og kæmpe motiverende når man ved at der (forhåbentlig) er et par MOLlere som bagefter også lige tager et hurtigt kig. Polar har for nylig lavet en ny topmodel der kan lidt mere. Garmin har også en lækker sag som er på GPS så den kan tegne ruten op PCeren bagefter. Den dag mit ur bliver defekt kunne jeg godt hoppe på det - man slipper vel også for fejlvisninger pga. ukorrekt indtastet hjuldiameter.

Man må jo desværre konstatere at de pulsure der kan de sjove ting også koster derefter. Udover at mit ur efterhånden har nogle år på bagen og teknikken i nyere modeller givetvis er bedre har jeg intet at udsætte på det. Kun, men det tror jeg nu også andre modeller oplever men ved det selvfølgelig ikke, at der kan være udfald i de trådløse målinger når man passerer en "støjkilde" hvad det så kan være. Her i sommers begyndte mit ud at holde op med at virke i et område på 100-200 meter på Strandvejen i Vedbæk, så en eller anden må have fået installeret noget udstyr som arbejder i samme område som pulsuret.

Igen i dag blev det til en spinning øvet. Heldigvis senere på dagen hvilket gav meget mere overskud - nok også hjulpet af at jeg ikke trådte igennem i går.

Kim Greisen var på podiet og jeg sad med et par MOLere til den ene side og en kollage til den anden.

Den stående enkelttakt jeg "blev snydt" for i går fik jeg indhentet i dag Eftersom jeg var temmelig bekymret for om benene ville stå distancen startede jeg lidt forsigtigt men blev stille og roligt indhentet af intensiteten så det kom til at passe fint i den sidste ende. Endnu er formen ikke til at holde intensiteten oppe ved det røde område hele timen så det var ret heldigt disponeret; der var lige en mindre benkrise i næstesidste interval som jeg heldigvis kom over uden at måtte holde pause. Er nu ret tilfreds med den kontrollerede pulsøgning gennem timen.

Jeg fik lukket en lille bitte smule for sent op for gassen i den sidste spurt men jeg sad sq og nød min spinners high som indfandt sig da Porrepigen strømmede ud i lokalet. Nåede dog op på det den højeste puls i mange mange måneder og selv om der nok er et par pulsslag mere i posen skal jeg nok alligevel revidere min maxpuls men det hører jo med til at blive gammel.

Som sædvanlig havde Kim bikset en fabelagtig musik sammen - det var vist første gang den var i brug og er absolut godkendt Eneste lille anke var det kolde badevand i Royal og måske transporttiden Nivå-Royal men det er dog tiden værd og på en egoistdag som i dag vil jeg bestemt igen sigte efter en KG-time.

Forresten - umiddelbart var trapperne i Royal ikke så slemme som frygtet men hjemme i Nivå kunne de let mærkes op til anden sal.

Efter at have hørt om hende fik jeg set giraffen i dag:

Spinning Øvet i Birkerød med Bente på podiet.

Efter sigende var der ret lang venteliste og der var flere som var inde for at se om der var ledige cykler men alt udsolgt. Det forstår jeg godt. Hun er godt nok god. Absolut Landevejs-spinning. Ingen dobbeltakt og ikke meget stående arbejde - kun to serier hvoraf den ene var 3 minutters "restitution" mellem to siddende serier. Personlig holder jeg så meget at den stående enkelttakt så underholdningsmæssigt kunne jeg godt have brugt lidt mere men kæmpe overførsel til landevejen - det siddende var fortrinsvis omkring 90 RPM og med accelerationer. Musik var skræddersyet til intervaller (eller omvendt) med lange overgange mellem numre så man ikke opdagede det. Desværre var der ikke noget spinners high-musik imellem, men skidt pyt. Hun startede timen med nærmest viskende opmuntringer og til slut sad hun på hug mellem cyklerne og råbte os op i ansigterne. Normalt er det SLET SLET ikke mig, men hun leverede varen så ægte og naturligt at det gik lige ind.

Desværre måtte jeg fise den af i dag. Surt men nødvendigt. Jeg havde sovet for lidt og havde A B S O L U T intet at køre mig i de små benser. På puls 155 som normalt for mig er let til moderat kørsel (muskulært i benene) var det oppe i et 8-9 tal i dag. Og der er jo en vigtig øvet-time i morgen hvor jeg gerne vil give den gas.

Bente er desværre mest på om morgenen og ikke tit så det er nok begrænset hvad jeg får kørt af hendes timer. Synd og skam - i frisk tilstand ville der ellers været dømt maxpuls-træning.

Håber det er OK med et input - jeg går nemlig også med en lille drøm om engang at kunne lave en OAP selv om jeg uden tvivl har kropsvægten imod mig (og heller ikke træner efter det lige p.t. da hele vintertræningsplanen er røget i vasken).

Fra tiden uden motionscenter har jeg en rundstok hængende mellem to dørkarme som jeg engang i mellem hænger lidt i. I en periode fulgte jeg et optræningsprogram til OAP og jeg fik også overstrukket eller overbelastet noget (en langefinger da jeg assisterede med en finger fra modsatte arm og et par gange bagsiden af skulderen, givetvis fordi det var uden opvarmning men når jeg tilfældigt gik gennem døråbningen - dog kun en gang hvor det var længerevarende).

Har overvejet op man skulle bruge motionscenterets "assisterende tårn" men synes bare at bevægebanen bliver helt ad hækkenfeldt til når man bliver hjulpet ad den vej. Men håber da at der kommer et guldkorn som jeg også skal prøve at følge

I frivægt tror jeg ikke jeg napper meget mere en 20 almindelige chins i øjeblikket og i en arm kommer jeg ingen vejne i bundstilling og er heller ikke tæt på. Men hvis jeg starter i området omkring 90 grader kan jeg godt (uden afsæt selvfølgelig) trække mig et par cm eller fem op men så går jeg i stå

Tillykke med 10-tallet

Surt med maven - godt min ikke laver samme stunt så tit jeg står "for tidligt" op.

Respekt for at komme ud i det elendige vejr - er der meget salt derude i vejsiderne og på cykelstierne? Mere hvis der skulle komme en regn og (næsten) vindfri dag, så kunne det være meget sjovt at trille en lille tur, men skal ikke have saltet min eneste cykel til.

Hmm, jeg troede lige jeg havde fundet en smutvej (ej, men måtte da lige prøve, hihi)

Fredelig fredag.

Vågnede dog lidt sent i forhold hvad jeg havde planlagt.

Men startede i vaskekælderen og fik omsider smidt et par frakker til vask.

Derefter på næppe helt lovlig vis ad motorvejen hvor jeg smed bilen ved vores pauselokale i Hellerup og tog toget til Royal:

Tidsforbrug 35 minutter - det er vist ny bundrekord men det var benfri dag så det gik lige an. Endnu en gang lidt mere vægt på og lagde ud med 10 reps. Jojo, det smager af HST.

Elipsetræner

5 minutter, belastning 11

Chinmaskine

10x85

10x85

Øvre ryg-maskine

10x37½

10x37½

Bænkpresmaskine

10x65

10x65

Inclinemaskine

10x45

10x45

Laterals med strakte arme

10x9

10x9, med "snydepauser" mellem de sidste reps

Bicep kabelcurl fra nedre trisse

10x32½

10x32½

supersættet med

Tricep pushdown

10x32½

10x32½

Rotator ud, kabel

15x2½

15x2½

Torsotvistmaskine

15x20

15x20

15x20

Lændemaskine

15x40

15x40

15x40

supersættet med

Mavemaskine

15x40

15x40

15x40

Derefter i småløb til arbejde (ankomst 2 minutter efter mødetid) hvor jeg kampkogte da jeg nåede frem

På vej hjem: handle i Netto og Fakta

Vaske tøj (alt for meget men der var også bunke på vasketøjsbøtten) - spise mellem vask og tumbling

Lægge tøj på plads

Sidde ved internettet og søbe te.

Og nu skal jeg i seng.

Kæææææft jeg har været tung i benene i dag. Er ret spændt på om jeg har spændt buen for hårdt; jeg har tilmeldt mig spinning både lørdag og søndag og det er jo noget hyppigere end normalt. Men ellers dør jeg med støvl.., ehh cykelskoene på

Jeg lurer lidt på at medbringe noget mad der kan gå i mikroen på arbejde men spørgsmålet er om det holder i praksis.

Man tager:

En varm pande med lidt olie

frossen wokblanding

frosne kogte kyllingetern

og steger det som man ville spise det men putter det i en plastikbøtte og stiller det i fryseren hvor det så kan stå indtil den dag jeg vil medbringe det på arbejde.

På vej til arbejde får det en lille time i stuetemperatur under transporten og derefter 3-6 timer i køleskab.

Det store spørgsål er så om der er lagt i kakkelovnen til mavepine (ret kedeligt da jeg ikke har adgang til toilet mellem pauserne) eller om man kan genfryse tilberedt mad - kyllingen er jo kogt inden den er frosset, stegt og frosset igen.

hvad skete der med mit sidste indlæg?? Det er åbenbart smuttet og jeg har sikkert været for træt til at opdage det.

Men Vivsen, du har ret - spinning ER sjovt. I et center men ikke hjemme, ved ikke hvorfor men min egen spinningcykel keder mig voldsomt. Heldigvis har FDK Birkerød ombestemt sig og alligevel beholdt "morgentimerne" klokken 10. Og da mine arbejdstimer i denne uge flasker sig så

Bunkeopdatering:

Søndag 6/1 : nåede liige en gang fullbody i Royal efter fyraften inden de lukkede. 15 reps igen med lidt ekstra belastning.

Mandag 7/1: Spinning Basis i Birkerød, Simon på podiet. Han var i dobbelttakthopla i dag og endnu mere "loose" i instrukserne end ellers. Alt, ALT siddende kørsel var i dobbelttakt: opvarmning, den aktive del, aktiv restitution og nedvarmning - det hele. Efter et lille kvarter måtte jeg opgive at følge hans 120 RPM og drosle ned til 100-105 RPM. Det stående var enkelttakt hele vejen igennen. Kun tre gange i hele timen var der udmeldinger om hvordan vi skulle pille på belastningsskruen. Temmelig stort fremmøde, så det var nok meget godt de ikke nedlagde timen.

Tirsdag 8/1: Fullbody i Royal inden jeg skulle møde. Endnu en gang lidt mere belastning, så i lidt over halvdelen af øvelserne måtte jeg opgive at gennemføre de 15 reps i andet sæt.

Onsdag 9/1: Spinning Øvet i Birkerød, Helle på podiet. Udemærket kørsel til min smag og når der var dobbeltakt vil jeg tippe den til ca. 110 RPM og der kan jeg godt være med når jeg får smæk. Jeg var dog ret træt (søvnmangel) så havde noget svært ved at få pulstælleren op hvor jeg gerne ville have den. Sidste serie i en god frisk mellemtakt i 5½ minut (inden en siddende spurt) måtte jeg opgive at holde rytmen for der var ikke mere krudt i stænglerne. Var pænt ristet i benene på trapperne på arbejde resten af dagen.

Torsdag 10/10: Spinning Basis i Birkerød, Simon på podiet og kun 6 ledeige cykler. Jeg havde frygtet at benene var døde efter i går men det var overraskende nok ikke tilfældet. Der var flere udmeldinger i dag end i mandags og ikke så meget dobelttakt og mere stående og det passer mig jo fint. Mit ynglingnummer på Simons CD udløste da også et spinners high i sidste serie selv om den var siddende - 4 minutters enkeltstart hvor jeg var helt væk de sidste tre minutter :hippy:

Efter timen var der lidt snak og Simon spurgte om jeg var instruktør (det er ikke første gang folk spørger om det og ikke at det gør noget men underligt at jeg sender de signaler) og påstod ellers at citat: "den ligger lige til højrebenet". Bortset fra det er jeg ikke sikker på at jeg helt kan afvise tanken om at det kunne være sjovt hvis jeg ellers turde indtage podiet :tjikken: men dog i praksis umuligt med mine arbejdstider som de er pt. og har også alt for få spiningtimer i bagagen. Men måske med tiden, hvem ved?

Sikke en tarvelig annonce - onde onde Arne!!!

Ej, han ser superdejlig ud og tænk at kunne overtage en "tilkørt" kat. Det ville bare være dyrplageri så lidt jeg er hjemme og ellers havde jeg allerede været stamkunde på Inges kattehjem.

Håber du får ham afsat til den rigtige også selv om vi så bliver en kattebilledlog fattigere.

Som den ellers tavse læser må jeg bøje mig i støvet for dine fine resultater nu jeg er igang med at grifle i din log. Imponerende

God bedring

Det sidste er jeg ikke klog nok til at udtale mig om.

Men en hel måned på nupo - yrk, siger jeg bare. Det bliver da kedeligt ud over alle grænser og da det ikke er den varige løsning synes jeg ikke du skal trække den så længe før du slår over i mere normale madvaner.

NUPO er uden tvivl fint til at kickstarte et vægttab og evt. skubbe det igang igen hvis det undervejs skulle gå i stå i længerevarende tid.

Jeg har selv hilst på NUPO med udemærket resultat. Imens. Men hvis man bagefter vender tilbage til de gamle spisevaner er det forgæves, så personligt vil jeg foreslå at du hurtigt finder et spisemønster som giver et roligt vægttab - evt. efter en kort NUPO-kickstart.

Måtte til eftermiddag pænt takke nej til en invitationen til en spinning elite - jeg fornemmer at der bliver holdt øje og det er nok også påkrævet. Udover at jeg ikke er i form til elitetimer havde jeg jo en klejne-aftale, så....

Vi fik næsten udryddet klejnerne (mens det gik fint med to kander kaffe) og taget lidt af brunkagerne. Tror alligevel at kosten holder på kaloriesiden da jeg ikke har spist rigtig mad siden frokost.

Som annonceret i ovenstående indlæg kom jeg på spinneren da jeg kom hjem. 45 minutter i alt med lidt intervaller. Kan mærke at jeg er lidt "søvnmangelforkølet" for når pulsen rundede de 170 var det som om der sad en flap i halsen og tog toppen af den mulige vejrtrækning.

Det blev igen lidt for sent med sengen her til aften - ved ikke om jeg orker at stå tidligt op i morgen for at fikse lidt styrk i FDK inden jeg skal møde. Der er jo åbent hus så frygter lidt menneskemængderne. Både at være træt og indpakket i nysgerrige folk

Puha hvor er det blevet sent - med 5½ timers søvn i nat og uret der ringer før 5 i morgen er det noget skidt - rigtigt skidt. Men meget typisk mig i øjeblikket. Der er slet ikke noget hvad angår kost, træning og søvn der fungerer. Jeg har i dag fremrykket min diætist-tid så jeg forhåbentligt kan få et tiltrængt skub på det punkt.

Underligt nok så kom jeg faktisk i motionscenteret i dag. 75 minutter med styrketræning, nogenlunde den sædvanlige smøre med to sæt @ 15 reps. Orker ikke at skrive det hele ned og eftersom det er det sædvanlige er det heller ikke så interessant at gentage.

Hvis jeg ikke er alt for træt så skulle jeg meget gerne på spinningcyklen i morgen aften efter endnu et forsøg på at udryde julens overskud af kage og chokolade.

Hej Taurus,

Jeg hilser lige på ovre på "din" legeplads

I går efter arbejde var jeg omkring mor/onkel og forsøge at tilintetgøre juleresterne. Jeg synes selv at jeg tog pænt fra af klejner, jødekager m.m. men bunkerne forminskedes knap synligt og chokoladen blev næsten ikke rørt.

For at dæmpe "skaderne" ville jeg på spinningcyklen da jeg kom hjem. Jeg kom også på den men efter små 20 minutter var jeg ved at tømme maven ud over styret og fik det kortvarigt temmeligt ubehageligt. Sikkert nok ret dumt valgte jeg at fortsætte, dog på lavere blus og kun op til 30 minutter. Om det skyldes ekstrem træthed, den mærkelige kost eller at jeg (som sædvanlig) var temmelig dehydreret efter arbejde og så tankede op med kaffe og cola ligth som begge er vanddrivende ved jeg ikke.

I morges vægnede jeg så efter 6 timers søvn - lidt for lidt når jeg skal på arbejde i nat så skal lige ind og knurre en time her om lidt - med en vægt på 88,2. Så målet om at ramme nytåret under 87 gik i vasken.

Men jeg er faktisk ligeglad. Det er kun jul og nytår een gang om året og hvis jeg ikke skal have lov at slække lidt på tøjlerne her så ved jeg ikke hvornår. Jeg har ikke gået og gnasket juleslik i utide, selv om jeg alligevel på indrømme at fokus på den sunde kost er gledet lidt i baggrunden - eneste jeg kan fortryde for alvor var den lille hvem-kan-spise-mest-is-event efter julemaden. Men hvad der kommer let plejer også at gå let så det går sq nok Der skal i hvert fald strammes op inden jeg skal til diætisten igen. Og selvfølgelig også for min egen skyld.

Nå, men det jeg ikke fik spinning i går fik jeg ordnet i morges. Og mere til. På tom mave, bortset fra 2 liter vand med lidt salt i, blev det til 90 minutters trampen. Efter en lille time var det tydeligt at kroppen skiftede til fedtforbrænding og der blev derefter ikke trådt ret mange watt men der blev arbejdet alligevel og hvis ikke min popo var så uvant med spinning havde jeg følelsen af at kunne blive ved i en uendelighed. Det er længe siden jeg har hørmet så meget, men det er jo også længe siden jeg har trænet igennem. Og shit hvor maven rumlede højt mens jeg var i bad, hihi.

GODT NYTÅR

Stille og fredelig jul og kostmæssig rigtig fornuftig. Blev dog hængende i Stege, så jeg nåede ikke hjem til spinning d. 26ende

Nå men jeg nåede da frem til at holde bagjul med familien. Det blev så årets kostmæssige katastrofe der kulminerede i kapspisning af isdesserten. Umiddelbart ville jeg have spinnet da jeg kom hjem men da det var over midnat talte hensynet til underboen for højt.

I stedet blev det til lidt hjemmestyrketamtam med kropsvægtøvelser.

Siden har jeg været helt ekstremt sløv og har ikke formået at komme op klokken kvalme for at træne før arbejde, så.... ingen træning før i dag.

Paniktræning da jeg kørte kortet gennem læseren 40 minutter før centeret lukkede. Ikke optimalt men jeg havde ikke fri før.

10 minutters elipsetræner

10 minutter på maskiner i cirkeltræningscirklen. Var noget skuffet over den lave belasting men i den rette sammenhæng er de sikkert fine. Det blev til 20 reps i hver maskine.

20 minutter blandet styrk - et opvarmningssæt og et worksæt i "det sædvanlige udvalg" af øvelser og stort set uden pauser i mellem.

Vægten er fatal høj - aftenvægten er oppe omkring 90 kg.