Gregers TF

Sikke en tarvelig annonce - onde onde Arne!!!

Ej, han ser superdejlig ud og tænk at kunne overtage en "tilkørt" kat. Det ville bare være dyrplageri så lidt jeg er hjemme og ellers havde jeg allerede været stamkunde på Inges kattehjem.

Håber du får ham afsat til den rigtige også selv om vi så bliver en kattebilledlog fattigere.

Som den ellers tavse læser må jeg bøje mig i støvet for dine fine resultater nu jeg er igang med at grifle i din log. Imponerende

God bedring

Det sidste er jeg ikke klog nok til at udtale mig om.

Men en hel måned på nupo - yrk, siger jeg bare. Det bliver da kedeligt ud over alle grænser og da det ikke er den varige løsning synes jeg ikke du skal trække den så længe før du slår over i mere normale madvaner.

NUPO er uden tvivl fint til at kickstarte et vægttab og evt. skubbe det igang igen hvis det undervejs skulle gå i stå i længerevarende tid.

Jeg har selv hilst på NUPO med udemærket resultat. Imens. Men hvis man bagefter vender tilbage til de gamle spisevaner er det forgæves, så personligt vil jeg foreslå at du hurtigt finder et spisemønster som giver et roligt vægttab - evt. efter en kort NUPO-kickstart.

Måtte til eftermiddag pænt takke nej til en invitationen til en spinning elite - jeg fornemmer at der bliver holdt øje og det er nok også påkrævet. Udover at jeg ikke er i form til elitetimer havde jeg jo en klejne-aftale, så....

Vi fik næsten udryddet klejnerne (mens det gik fint med to kander kaffe) og taget lidt af brunkagerne. Tror alligevel at kosten holder på kaloriesiden da jeg ikke har spist rigtig mad siden frokost.

Som annonceret i ovenstående indlæg kom jeg på spinneren da jeg kom hjem. 45 minutter i alt med lidt intervaller. Kan mærke at jeg er lidt "søvnmangelforkølet" for når pulsen rundede de 170 var det som om der sad en flap i halsen og tog toppen af den mulige vejrtrækning.

Det blev igen lidt for sent med sengen her til aften - ved ikke om jeg orker at stå tidligt op i morgen for at fikse lidt styrk i FDK inden jeg skal møde. Der er jo åbent hus så frygter lidt menneskemængderne. Både at være træt og indpakket i nysgerrige folk

Puha hvor er det blevet sent - med 5½ timers søvn i nat og uret der ringer før 5 i morgen er det noget skidt - rigtigt skidt. Men meget typisk mig i øjeblikket. Der er slet ikke noget hvad angår kost, træning og søvn der fungerer. Jeg har i dag fremrykket min diætist-tid så jeg forhåbentligt kan få et tiltrængt skub på det punkt.

Underligt nok så kom jeg faktisk i motionscenteret i dag. 75 minutter med styrketræning, nogenlunde den sædvanlige smøre med to sæt @ 15 reps. Orker ikke at skrive det hele ned og eftersom det er det sædvanlige er det heller ikke så interessant at gentage.

Hvis jeg ikke er alt for træt så skulle jeg meget gerne på spinningcyklen i morgen aften efter endnu et forsøg på at udryde julens overskud af kage og chokolade.

Hej Taurus,

Jeg hilser lige på ovre på "din" legeplads

I går efter arbejde var jeg omkring mor/onkel og forsøge at tilintetgøre juleresterne. Jeg synes selv at jeg tog pænt fra af klejner, jødekager m.m. men bunkerne forminskedes knap synligt og chokoladen blev næsten ikke rørt.

For at dæmpe "skaderne" ville jeg på spinningcyklen da jeg kom hjem. Jeg kom også på den men efter små 20 minutter var jeg ved at tømme maven ud over styret og fik det kortvarigt temmeligt ubehageligt. Sikkert nok ret dumt valgte jeg at fortsætte, dog på lavere blus og kun op til 30 minutter. Om det skyldes ekstrem træthed, den mærkelige kost eller at jeg (som sædvanlig) var temmelig dehydreret efter arbejde og så tankede op med kaffe og cola ligth som begge er vanddrivende ved jeg ikke.

I morges vægnede jeg så efter 6 timers søvn - lidt for lidt når jeg skal på arbejde i nat så skal lige ind og knurre en time her om lidt - med en vægt på 88,2. Så målet om at ramme nytåret under 87 gik i vasken.

Men jeg er faktisk ligeglad. Det er kun jul og nytår een gang om året og hvis jeg ikke skal have lov at slække lidt på tøjlerne her så ved jeg ikke hvornår. Jeg har ikke gået og gnasket juleslik i utide, selv om jeg alligevel på indrømme at fokus på den sunde kost er gledet lidt i baggrunden - eneste jeg kan fortryde for alvor var den lille hvem-kan-spise-mest-is-event efter julemaden. Men hvad der kommer let plejer også at gå let så det går sq nok Der skal i hvert fald strammes op inden jeg skal til diætisten igen. Og selvfølgelig også for min egen skyld.

Nå, men det jeg ikke fik spinning i går fik jeg ordnet i morges. Og mere til. På tom mave, bortset fra 2 liter vand med lidt salt i, blev det til 90 minutters trampen. Efter en lille time var det tydeligt at kroppen skiftede til fedtforbrænding og der blev derefter ikke trådt ret mange watt men der blev arbejdet alligevel og hvis ikke min popo var så uvant med spinning havde jeg følelsen af at kunne blive ved i en uendelighed. Det er længe siden jeg har hørmet så meget, men det er jo også længe siden jeg har trænet igennem. Og shit hvor maven rumlede højt mens jeg var i bad, hihi.

GODT NYTÅR

Stille og fredelig jul og kostmæssig rigtig fornuftig. Blev dog hængende i Stege, så jeg nåede ikke hjem til spinning d. 26ende

Nå men jeg nåede da frem til at holde bagjul med familien. Det blev så årets kostmæssige katastrofe der kulminerede i kapspisning af isdesserten. Umiddelbart ville jeg have spinnet da jeg kom hjem men da det var over midnat talte hensynet til underboen for højt.

I stedet blev det til lidt hjemmestyrketamtam med kropsvægtøvelser.

Siden har jeg været helt ekstremt sløv og har ikke formået at komme op klokken kvalme for at træne før arbejde, så.... ingen træning før i dag.

Paniktræning da jeg kørte kortet gennem læseren 40 minutter før centeret lukkede. Ikke optimalt men jeg havde ikke fri før.

10 minutters elipsetræner

10 minutter på maskiner i cirkeltræningscirklen. Var noget skuffet over den lave belasting men i den rette sammenhæng er de sikkert fine. Det blev til 20 reps i hver maskine.

20 minutter blandet styrk - et opvarmningssæt og et worksæt i "det sædvanlige udvalg" af øvelser og stort set uden pauser i mellem.

Vægten er fatal høj - aftenvægten er oppe omkring 90 kg.

Under alle omstændigheder noget uden solsikke (aht. min ellers ikke specielt sarte mave som "hæver" kraftigt hvis der er solsikker i).

Foretrækker normalt brød med kerner, men faktas bondebrød med gulerødder er faktisk ikke så tosset. Og så passer det i faconen så man bare smider en pakke kyllingepålæg ind mellem to skiver. Selv når det er over sidste salgsdato er det ikke tørt.

- men det var gluteus der blev rigtig ømme.

I går inden sengetid måtte jeg lige se hvad der var til og fik nappet en PR i armstrækkerne: 63 stykker.

Alt alt ALT for tidligt i morges var jeg på spinningcyklen for lige at lave det sidste inden jeg bliver juledoven - egentlig ikke fordi jeg har lyst til at dovne den men fordi de mennesker jeg skal holde jul med på ingen måde har forståelse for lysten til fysisk udfoldelse. Har meldt mig til spinning andenjuledag, og forsøger om jeg kan hænge på i en øvettime.

Dagens korte indsats:

Alle ønskes god jul - her er der afgang omca. 15 minutter.

Hvorfor sidder "esc" lige ved siden af "½"? Gæt hvem der lige har slettet en 90% indtastet træning.

Nå, vi prøver igen - dagens morgentræning hvor der ikke var meget at skyde med. Tidsforbrug 50 minutter - enkelte øvelser supersættet og slutningen med næsten ingen pauser.

Elipsetræner

10 minutter, belastning 11, snit 191 watt

Goodmornings

15x10 , ned til 90 grader med let bøjede ben

15x10 , så langt ned jeg nu kunne komme med strakte ben

Siddende lårcurl

15x30

10x60

10x60

Læg i benpres, et ben ad gangen

10x50

10x80

10x80

10x80, kun venstre - lidt forced

Benpres

15x50

10x100

6x150

6x150

10x100 , kun venstre. Fandt lige ud af at denne benpres er ret god til eet ben ad gangen, så det må jeg prøve at huske idet mit stærkere højreben meget gerne vil lave alt arbejdet.

Squat

15x10

10x50 , FOKUS på lænden

Bænkpres

15x10

10x50

6x80

6x80

6x80 , æv de var tunge i dag

Latsmaskine #2 (den med front mod maskinen)

15x47½

8x102½

8x102½

Øvre ryg-maskine

10x30

10x30

(her var min deadline overskredet med et kvarter og da jeg både skulle købe julegave til min søster som har efteranmeldt sin ankomst og også nå på arbejde måtte resten af træningen blive symbolsk)

Laterals

10x10

Hammercurl

6x20 , der var sq ikke til mere

Tricep pushdown

8x35

Lændemaskine

15x35

15x35

Torsotvistmaskine

15x20

Mave på bold

30 , et eller andet stakkels halv-ældre kvindfolk havde taget mavemaskinen og hendes program bestod af cardio og maskinøvelser med 30 reps og så tager det jo sin tid. Dette fortalte hun nogle veninder og også at styrketræningen ikke sagde hende noget. Næ, det kan man jo godt forstå med 30 reps. GAB!!

Efterhånden er der ved at være styr på det hele - mangler lige at pakke den ekstra gave ind. I morgen skal jeg på arbejde og derefter over til mor & onkel.

Desværre skal jeg være i Stege markant tidligere søndag end jeg havde forestillet mig, så rent logistisk og sovemæssigt kan det meget vel være at denne træning er den sidste inden julen, men jeg vil nu alligevel forsøge at få klemt noget spinning af en slags ind - men skal også passe på at jeg kan sove om natten.

Har allerede begyndende DOMS i hamstring

Det var faktisk en ret fed klatrevideo. På den måde ser det jo ret nemt ud men tror nu ikke det så let i praksis (ikke for os andre i hvert fald).

Mit kongerige for at finde ud af at sove ordentligt

Til i går fik jeg under tre timers nattesøvn så inden jeg ville til træning skulle jeg lige sove en meget tiltrængt lille time. Satte dog uret lidt mere frem Efter et par tryk på snooze fik jeg vist slukket for det og kom først til bevisthed ved 20-tiden. Fik selvfølgelig ikke trænet og kunne heller ikke sove før halv fire i nat, så har naturligvis været møgtræt i dag. Igen

Nå, men inden jeg skulle på arbejde kom jeg trods træthed alligevel en lille tur på spinningcyklen. Ikke det store, men lidt er jo bedre end ingenting. 10 minutters opv, 2 blokke på 9 minutter med 1 min pause imellen og i hver blok 2 x sek stående frisk mellemtakt og ellers omkring 90 RPM med pæn belastning.

I dag blev det igen til en spinning basis - en anden instruktør og en helt anden verden.

Ingen gode tips - jo eet enkelt som han lige bagefter fortalte at ingen alligevel rettede sig efter og derefter hyldede han den personlige stil, hehe. Opvarmningen blev udmeldt som "masser af omdrejninger, det er ikke en begyndertime så I kan selv finde ud af at øge belastnignen undervejs".

Nå, en del enkelttakt og lidt for meget dobbelttakt til min smag og det med al dobbelttakten er lidt ærgeligt da en morgentime klokken 10 nok ligger i et leje jeg kan vænne mig til. Hvis det nu skal være morgen.

Som sidst havde jeg ret svært ved at banke pulsen op; uret havde snoozet i 40 minutter inden jeg fik kæmpet mig op det bliver ikke nemmere at at det der dobbelttakt slet ikke mig. At højre ben så også overtager alt arbejder når jeg kommer op i RPM havde jeg egentlig glemt men kunne mærke det i løbet af timen.

Alligevel jeg fik hevet to gange spinners high hjem i dag

Første gang var i stående enkelttakt med musikken ovre i trance-genren (så er en spinners high faktisk også næsten 100% sikker)

Anden gang var timen slut men med noget der lød lidt henad Herb Albert på MP3en i en siddende enkelttakt.

Stort STORT tillykke med aflastningen. Den er dig vel ondt.

Hvad du finder på af træningsmængder når det er ført ud i livet tør jeg næsten ikke tænke på - men det du lige har beskrevet ser fornuftigt ud. Især det med at det nu er din tid og din tur.

Ups - vækkeruret ringede åbenbart ikke højt nok i morges - kan ikke huske jeg har hørt det.

Så turen omkring motionscenteret er smuttet og i aften efter arbejde skal jeg muntre mig med vasketøjet, så lidt hjemme-nødtræning:

Chins med vægtvest: 10, 10, 7

Dibs med vægtvest: 20, 20, 15

Alm mavebøjninger: 50

Dyp tæerne (n. mave) 50

Og så turbo i bad og på arbejde.

God dag til boardet

Det lykkedes at komme op og af sted til tiden - og var oven i købet i god tid

Dseværre var jeg på ingen måde på toppen - ganske vist sov jeg helt til klokken 9 men ramte også først hovedpuden efter klokken 3. Selv om jeg tømte en ½ liters flaske i ventetiden inden spinningsalen blev tom fik jeg alligevel næsten tømt min drikkedunk efter første interval og jeg var helt tør. Motiovationen var således ikke i højden men det var jo ret fedt alligevel.

En rigtig basistime men masser at teknikråd og ikke nogen lange stående serier - indtil videre siger vi tak for det men senere

Efter opvarming var timen bygget op i blokke af 5 minutter med en lille pause imellem.

Serie 1: enkelttakt mest siddende og lidt stående.

Serie 2: frisk enkelttakt med intervaller med højere belasting

Serie 3: enkelttakt, 2½ minut siddende -> 2½ minut stående

Serie 4: frisk mellemtakt med spurter i dobbelttakt

Serie 5: enkelttakt, ½ minut siddende -> ½ minut stående; 5 omgange med let stigende belasting - fortsatte yderligere 3 minutter med siddende tung enkelttakt.

Musikken var lidt for afdæmpet til min smag men jeg vil tror at den ramte holdets generelle ønske rigtigt godt. I øvrigt sjovt inden timen at se de veltrænede øvet-folk komme ud og så sjoskede vi andre ind - flere i alm. bukser og/eller t-shirt.

En gang i mellem irriterer jeg mig.

F. eks. når jeg har planlagt morgentræning og som sædvanlig derfor ikke kan sove (ikke et forhold der ligefrem styrker mit forhold til morgentræning). Således også i går. Jeg gik i seng omkring midnat men sov først halv to. Vågnede 10-20 gange indtil klokken 4 hvor jeg så ikke kunne falde i søvn igen og mere og mere panisk lå og roterede indtil jeg igen faldt i søvn ved 6-tiden. Så sov jeg som en sten indtil uret ringede klokken 8. Jeg kom op efter kun et enkelt tryk på snooze Fik en solid morgenmad, flyttede klamperne fra de gamle spinningsko over på de nye og fik dem justeret til. Tasken blev pakken med spinninggrej men så....

Så skulle jeg liiiige fodre min MP3 med lidt musik hvis jeg nu havde mere energi efter spinningtimen. Der hjalp ikke at PCeren ikke kunne se den når den sad direkte i USBporten men først med forlængerkablet i, men jeg havde ikke haft tid til det alligevel. Men jeg skulle liiiige. Fuck mig . Da spilledåsen var fodret viste klokken, at jeg burde sidde i bilen og forlade ghettoen uden at være i god tid. Og jeg manglede stadig at gå i bad.

Sur gik jeg i under den varme bruser og efter at have surmulet en times tid mere gik jeg i seng for at sove "det sidste" - ja hold da op. Jeg vågnede 12:40.

Skemamæssigt var det faktisk en vægttræningsdag (men når det nu en sjælden gang passede at jeg kunne center-spinne ville jeg hellere det i stedet). Nå men tasken blev pakken om, så jeg kunne nappe en kort omgang styrk. Igen løb det af med mig, så det blev en marathontræning på 115 minutter. Nogenlunde samme indhold som de andre gange, blot med lidt let squat for at køre banen ind og også goodmornings på programmet. Undtagelsesvis var jeg oppe og ramme fail 6-7 gange undervejs. Må hellere tage en hviledag i morgen men på søndag!!! der HAR jeg meldt mig til en spinning-basis, så i min nærighed vil jeg tro at jeg når det

Hej Kermit,

Jeg håber du har ret. Også selv om jeg er lidt bagud ift. mit skema.

Til gengæld får jeg da sovet - lidt over 10 timer i nat inden telefonen ringede med en "dejlig" nattevagt mellem 2007 og 2008.

Efter en proteinshake hoppede jeg på spinningcyklen til noget fedtforbrændingstræning. 30 minutter på puls 140 dog med et enkelt stående minut i mellemtakt. Plejer bare at tage det stående i enkelttakt og der er ikke de store problemer men puha!, der er forskel . Der er noget at arbejde med

Fridagen i dag skal bruges til indkøb, fjerne noget hæk på kirkegården og derefter til mor+onkel. Hvis der stadig er tilbud på spinningsko i den lokale så køber jeg et par nye, det ER altså træls at spinne i sko der er for store. Og hvis jeg ikke er alt for nærig går turen også ind om en MP3 spiller så jeg kan få noget mental power til at få kørt noget mere intensivt.

Hvis jeg kommer til at gumle for meget kage tager jeg tidligt hjem og sætter mig på cyklen ½ time mere i aften.

Næh, hvor hyggeligt - jeg fik næsten sovet 12 timer i nat :4heart: men har sq stadig været ekstremt træt i dag så går nok tidligt i seng igen i aften. I hvert fald hvis ikke youtube trækker for meget.

Vel hjemme kom jeg lidt på spinningcyklen. En uinspirerende og kedelig omgang trampen, dog til de sidste 4 forsømte afsnit af Yallahrup Færgeby. Cykelmæssigt intet at prale med, 30 minutter blev det til.

Surt med tæerne.

Så var jeg mere heldig i morges - det jeg trådte ned i var blot vasketøjsbøtten og den splntrede bare.

Hm, hvad angår cykeltræningen ligger vi i samme båd - kan være vi skal til at prikke lidt til hinanden.

Men med hævede tæer er du jo undskyldt. Indtil videre

God bedring med foden

I (alt for tidligt) morges var jeg i FDK til en time hvor jeg havde en liste med blandede spørgsmål med. Dem fik vi gennemgået og jeg trænede derefter de nye øvelser igennem et par gange sammen med nogle mere grundlæggende øvelser - i alt 55 minutter.

Til gengæld er jeg nu så plaget af søvnmangel at min mave er stået af - heldigvis artede den sig indtil jeg havde fået fri og nået sikker havn på hovedbanegården. Havde jeg ikke haft mavepine havde jeg været sikker på at have feber - har gåsehud og fryser og begge dele ret voldsomt.

Men bortset fra det har det været en genial dag.

Selv om jeg først fik nej forleden, så har jeg alligevel fået fri juleafen.

Turvalget for næste år (altså hvilket arbejdstidsskema vi kommer til at køre i) blev afsluttet i dag og endelig fik jeg mit førsteønske opfyldt. Ganske vist temmeligt blandede arbejdstider men med et fridages mønster der hedder 3 arbejdsdage - 3 fridage ovs. Det har naturligvis nogle omkostninger, men dem tager jeg med for det skal altså prøves.

Og så er den sidste julegave købt.

Men nu må jeg vist hellere se at finde sengen så jeg kan komme på højkant til i morgen.

Bag den lidt kluntede overskrift ligger overvejelser om et forhold som man ikke rigtigt hører om. Umiddelbart kunne det jo være fordi det ikke betyder noget - omvendt er der så stor forskel i metoden at der næsten burde være.

Vi kan tage eksemplet bicepcurl:

Med håndvægte tager man en gentagelse med den ene arm mens den anden slapper af - der er nok statisk træning fra underarmene.

Med vægtstang er der ingen pause mellen gentagelserne.

Eller legextension med et ben ad gangen, enten kan man tage 12 til hver side eller skiftevis, osv. osv.

Den der lille pause som enten er eller ikke er - gør det slet ingen forskel enten i hypertrofi eller styrke? Fysiologisk må der da være ret stor forskel i musklens måde at arbejde på (mikrorestitution eller hvad sådan noget kan hedde).

Hej Kermit,

Tak for rosen!!

Desværre har de sidste dage med sengetider mellem 2 og 4 sat en stopper for den gode stime. Jeg er simpetlhen "ornlig´ syg" træt - uanset hvor mange timer jeg sover. Og sulten hele tiden - selv om jeg virkelig prøver at pine mig selv, så går det i kludder fordi jeg næsten i søvne plukker køleskabet om natten

I morgen efter arbejde tager jeg til Stege på en overnatter og fra mandag prøver jeg at samle mig selv op - der er lige 4 dage inden jeg igen skal for sent i seng. Min oprindelige træningsplan er suspenderet frem til nytår, der improviseres efter "dagsform"/arbejdstider, der er tilsyneladende en klar sammenhæng.

Men ét mål ligger fast: Morgenvægten 31/12 skal ligge under 87.

(Og så SKAL jeg i gang med rigtig spinning, selv om den blandede cardio faktisk var temmelig tiltalende)

Også tillykke fra mig.

I dagens anledning så jeg den ikke

Dagens indsats - 90 minutter i FDK, Birkerød

Elipsetræner

10 minutter, belastning 11, snit 188 watt

Læg i benpres, et ben ad gangen

10x50

6x100

6x100

Benpres

15x50

10x100

6x150

6x150

Siddende lårcurl

15x45

6x75

6x75

Chinmaskine

15x50

8x102½ ,(fullstack )

8x102½

8x102½ , prøvede en anden maskine men det var det samme

Bænkpres

15x10

15x50

10x70

6x80

6x80

6x80

Skulderpres, DB

6x22, stadig ondt i skulderen så nu kommer der altså en skulderpause

Hammercurl

6x22

5x24

Tricep pushdown

10x15

8x30

6x35

Lændemaskine

15x50

15x50

Mavemaskine, en anden slags end normalt

15x50

15x50

Romaskine, concept 2

10 minutter, inden data

Elipsetræner

10 minutter, belastning 11, snit 170 watt

Nu vil jeg godt snart være færdig med at fri fra job ved 01-tiden. Jeg zombier rundt herhjemme uden energi og får intet lavet udover cykelklubbens hjemmeside (som nu i det store og hele er færdig) men det kan jo også klares siddende.

Nå, men skal jeg nu være ærlig over for mig selv så har venstre knæ faktisk mugget lidt siden jeg lavede pistols - man skulle nok have varmet knæerne lidt op inden.

Så at først styrketræningen smuttede og siden spinningen også klarer vi nok - men nåede da at opdage at nu ER pulsuret løbet tør for strøm. Knæ får lige en "ufortjent" hviledag.

Det blev således kun til mave-DVDen, men kunne nu også mærke at det var længe siden sidst. En anden slags træning end den maven får i motionscenteret.

Og så sætter jeg kursen mod arbejdet