Gregers TF

Hæhæ - jo tak.

Problemet ligger nok mere i om jeg når at få sovet om natten. Jeg fik da "hele" 5½ time i nat + 20 minutter i kystbanen, men en god sammenhængende søvn på > 7-8 står højt på ønskesedlen. Så det afhænger af hvornår jeg bliver færdig i aften med :whist:

Lillen; fed plan!

Det er ikke godt for vægten det har. Har forkælet kroppen med rigeligt stumper at genopbygge med og 7 timers søvn fordelt på to døgn gavner ikke forbrændingen. Og selvfølgelig da jeg sov til middag inden jeg muntrede mig (ved at blive en kedelig fre/lør-aftenvane) ringede telefonen to gange. Det er dage siden den har ringet sidst men lige præcis der

Jeg når på ingen måde at træne i morgen, men der er håb for søndag. Pga en misforståelse ligger overarbejdet anderledes end varslet så hvis jeg kan komme tidligt op efter i morgen, så....

Ogøhhh, quadriceps er totalt ristede igen i dag

Arrghh, får totalt lyst til at bage med al den her kagesnak, men det går nok ikke lige nu når vægten hopper i forvejen. Ærgeligt, så ærgeligt....

Men fair nok med med de 120, det er ikke lige sjovt for alle.

Rare ord at høre fra en indpisker af en mere som heller ikke kan rotere stængerne så hurtigt. Hvis det ligefrem er acceptabelt og ikke anses for "sabotage" at falde i mellemtakt i stedet, er vejen til de hårdere timer temmelig meget kortere.

Hov, sent svar - jeg har været lidt for presset til at læse hele MOL.

Det var en lille notits i Urban eller Metro - øverst på en venstreside men har ingen ide om dagen. Der var heller ingen kildehenvisning. Men det var noget der skulle forskes i, så mon ikke der på et tidspunkt kommer noget mere fra den front.

Nu vi er ved tema-kager;

Når to rutschebaneentusiaster bliver gift kan kagen f. eks. se således ud (og efter billedet i klubbladet at dømme, så ligner personerne også de rigtige)

Lillen:

Spændende fyld, den lader jeg mig ret sikkert inspirere af næste gang der skal laves etagekage. Med den gave er din næste kageide jo genial. Kommer der mon også en billede af den?

Selv om jeg var oppe kl 6 for første gang i mange uger og var temmelig træt, fik jeg slæbt mig hen i centeret i dag - og blev der i over 2½ time alt incl. Først lidt vægtjonglering:

Chinups 9xBW, 9xBW

Sitting rows 10x10, 10x10

Decline, DB 10x15, 10x28, 10x28

Incline, DB 15x19, 15x19

Skulderpres 5x19, 5x19

Hammercurl 6x19, 6x19, 15x12 (suspineret)

Laterals 10x6, 10x6

Rotator, ud 13x15, 13x15

Sidebøj 45g 10, 10

Bagskuldermaskine 6x55, 6x55, 10x35

Tricep pushdown 8x35, 8x35, 15x20 - ufattelig så overkommelige de er i forhold til første gang jeg kørte 35/20, klart den øvelse med størt fremskridt.

Swiss ball crunch 15xBW+10kg, 15xBW+10kg, hmm de 10 kg føles heller ikke af meget men de forsvinder jo også ind mod tyngdepunktet i den kontraherede fase. Ærgeligt, ville ellers gerne have haft noget modstand på denne øvelse. Tror ikke det gør den store forskel, men prøver nu alligevel 15kg sækken næste gang og ellers må jeg i tænketank.

Derefter en proteindrik og 12 minutters omklædning til spin. Den "gammelkendte" begyndertime

Desværre var/er mine små benser færdige og vil meget gerne have et par hviledage. Det blev understreget da jeg halvvejs i timen begynde at få lidt ondt i venstre knæ især i det stående - det tager jeg som et vink med vognstang så der bliver ikke trænet ben de næste dage. Nå, tilbage: Jeg svedte som et bæst men fik slet ikke pulsen op, der gik syre i stængerne inden ilten blev den begrænsende faktor. Og optimalt var det heller ikke at overkroppen stadig småsitrede fra vægttræningen i den første del af timen.

Er jeg heldig kan jeg nå at træne lidt overkrop på lørdag, ellers bliver jeg træningsfrit område indtil tirsdag.

God weekend til loggens læsere

Fridag i dag :4thumbup: Startede dagen (øhh altså da jeg stod op sådan lidt over 12 :4whistling: )

Åh herregud, da. Jeg kom først fri af dynerne 12:45.

Betaler så også for det "om lidt" når det ur ringer lidt over seks for jeg kan jo ikke sove allerede nu

Lillen:

trækker owne truslen tilbage...denne diæt dræner mig for kræfter

der var jeg vist heldig Mht. kagen, så gættede jeg på at der var "normal" lagkage nedenunder udsmykningen som ligger laaangt over hvad min fantasi selv ville kunne hitte på, men jeg ville gå lidt i selvsving over at lave (efter). Lige så meget jeg hader at lave mad, lige så fedt er det at bikse kager sammen. Og is og bolsjer og den slags. Og inden der kommer flabede kommentarer om mad vs. usunde sager, så ligger forskellen i tilsmagning. Jeg har bare nada kontakt mellem tunge og krydderihylde. Men hvis der er genistreger at afsløre fra kagen vil jeg meget gerne høre dem

Taurus:

Tak for de pæne ord; de forpligter heldigvis også lidt.

Nattens søvn gik totalt i fisk - i går aftes bællede!!! jeg kaffe ud til midnat og da jeg kom hjem kunne jeg slet ikke sove. Ikke før kl 3 og kun i 3½ time. Derefter kæmpede jeg med søvn og uro indtil jeg igen sov fra 11 og små to timer frem. Jeg har intet praktisk fået ud af min fridag i dag har været helt i kælderen energimæsigt. Men fra i morgen er jeg tilbage i mit oprindelige arbejdsskema og det håber jeg hjælper lidt - i hvert fald efter et par dage. Nu skal jeg vænne mig til at stå tidligt op

Dagens træning var en spinning 1; mit første forsøg udover begyndertimer. Jeg er glad for at jeg har været til spinning før, for ellers var jeg nok blevet skræmt væk. Det hele startede også kikset da jeg var sent på den og da der var klaget over vandet i centeret, så vi måtte ikke tappe drikkevand fra hanerne. Manden ved skranken havde travlt ved telefonen, så da jeg og en anden sidste-øjeblikker indtog spinningsalen efter at have trippet for at købe vand for tyve (fanme dyrt for to små flasker vand) kroner, var de andre så småt begyndt opvarmningen.

Musikken var høj i forhold til mikrofonen så en del af kommandoerne kunne jeg ikke høre og da mange af dem der sad foran kørte deres eget løb, kunne jeg ikke bare se blindt på dem. Samtidigt var der en del tal og procenter som begyndertimerne ikke har introduceret, så lidt kaos.

Da vi så gik fra opvarmning til 6 (eller var det 7) minutters stående vekslende mellem enkelttakt og mellemtakt blev jeg for fedtet med belastningen de næste serier; var det blevet ved af samme skuffe var jeg røget i hegnet, og mine lår var allerede usamarbejdsvillige i opvarmningen. Det skiftede heldigvis til noget god tung kørsel som jeg altså delvist missede og så senere til det forbistrede højRPM. Hvordan de fleste andre kan pedalere så hurtigt fatter jeg ikke, men et par andre lå også og fedtede 10-20 RPM under flertallet.

Med en ordentlig nattesøvn og bedre disponering af energierne havde det været meget bedre, men skidt med det. Der er en dag igen i morgen.

Lillen: du ka´ bare komme Anthon (Berg) a propos, rigtig sød kage du fik bikset sammen, har gemt billedet i min mappe til senere inspiration, håber det OK.

de sidste to dage er jeg stået op 11:30 og i dag vågnede jeg først 11:45 - godt at i aften er sidste aften jeg kommer sent i seng i denne omgang. Det bliver vist lidt af et projekt at komme tilbage i normal rytme når vækkeuret ringer lidt i seks på torsdag

Startede dagen - og det kunne jo af ovennævnte grunde ikke være morgenen - med lidt ganske let spinning. 30 minutter på puls 150-155 med RPM omkring 100.

Lige en hurtig update fra arbejdet. Fik trænet dette inden jeg skulle ud og tjene penge, dog lå øvelsewrne i rodet rækkefølge efterhånden som der blev ledigt - kan ikke nå også at rette rækkefølgen til - skal køre lige om et par minutter.....

Benpres 10x150, 4, 230, 8x270, 8x270

Leg extensions, 1ben 10x90, 10x90

Læg i benpres 1 ben 10x105, 10x155, 8x210x210

Siddende læg, 1 ben 15x22½,15x22½

Liggende lårcurl 10x70, 6x140, 6x140, 10x90

Chinups 9xBW, 9xBW

sitting rows 15x9, 15x9

Decline, DB 10x15, 10x26, 10x26

Incline, DB 15x18, 15x18

Skulderpres 6x18, 6x18

Laterals 10x6, 10x6

Bagskuldermaskine 6x55, 6x55, 10x35

Rotator, ud 15x14, 15x14

Hammercurl 6x18, 6x18, 15x11 (suspineret)

Tricep pushdown 8x35, 8x35, 15x20

Swiss ball crunch 15BW+5kg, 15xBW+5kg

Sidebøj 45g 12, 12

Benløft 12, 12

Hyperextensions 16, 16

Og så skal jeg af sted til min linie E

Tiden for gårsdagens indlæg røber nok at jeg var lidt busted da vækkeuret ringede til fødselsdagsbrunch.

Det var mega hyggeligt og egentlig ikke specielt usundt. Alligevel stak jeg af lidt før nødvendigt for at komme på spinneren. Modsat de sidste gange jeg har været på den, måtte det i dag være noget der kunne simulere landevejskørsel. Kunne godt mærke at jeg har vænnet mig til pauserne mellem intervalserierne Nå, men jeg må hellere nå under bruseren inden jeg skal på arbejde - fortsat god weekend!

Arj, hvor hyggeligt at du er tilbage på MOL.

Held og lykke med træningen og vægttabet

Læste lige i avisen at der skule forskes i valles positive egenskaber. Det var kun en ganske kort notits, men det var noget med nogle proteiner som havde en sundhedsfremmende virkning.

Da meget proteinpulver er valle så er det da helt towligt hvis de forbyder det....

Puh, hvor har jeg mange ærinder ude af huset i øjeblikket (det har jeg vist skrevet før, men nu er jeg her altså igen), jeg håber at næste uge bliver med færre aktiviteter, for jeg kan mærke presset øges og mit humør og overskud til irriterende småting osv. er hastigt dalende.

I går kunne jeg lige klemme en træning ind inden arbejde; desværre kom jeg sent ud ad døren og måtte skippe ben-delen

Chinups 8xBW, 8xBW

sitting rows 15x9, 15x9

Decline, DB 10x16, 10x24, 10x24

Incline, DB 15x17, 15x17

Skulderpres 6x17, 6x17

Laterals 16x5, 16x5

Bagskuldermaskine 8x30, 6x55, 6x55, 15x30

Rotator, ud 15x13, 15x13

Hammercurl 6x17, 6x17, 15x10

Tricep pushdown 10x15, 7x35, 7x35, 15x20

Sidebøj 45g 10, 10

Swiss ball crunch forsøgte med at øge belastningen med noget kabel i nedre trisse, men det virkede ikke helt, så rulle bolden og så lå den forkert og der var meget i vejen

"den nye mavemaskine" 2 sæt hvor jeg på ingen måde havde føling med maven. Mere

Hyperextensions 15, 15

I dag ville jeg så give benene smæk med en seriøs gang spinning. Desværre opnåede jeg adrig at vågne helt ej heller at være hverken energisk eller motiveret. Jeg overvejde faktisk at tage en middagslur så sent som 5 minutter inden jeg satte mig i sadlen og havde faktisk også smidt mig på sengen da jeg ombestemte mig.

Som det ses af pulskurven kom jeg aldrig helt op i det hektiske område men holdt da ud i en time. De fleste af intervallerne var tunge og jeg kan mærke i mine små ben nu til "aften" at jeg aldrig før har kørt bare tæt på så meget interval på en time; de er jævnt ristede (det er lænden faktisk også) en del af forklaringen er nok også at glucogendepoterne ikke er blevet fyldt op. Jeg har spist kød og grøntsager fra fryseren og suppleret med gulerødder. Jeg var inviteret til fødselsdag her til aften, men fødselaren og gemal tog i biffen i stedet og så forsvandt aftensmaden og den varme kakao. Huset rummer ingen kulhydratkilder fandt jeg så ud af.

Muntrede mig i stedet med vasketøjet som var ekstra muntert da sæbeautomaten ikke gav sæbe.

Med andre ord: skodaften!

vægtupdate: -6 kg på 2½ uge.....

OK, snak liiiiige om et seriøst vægttab, der ,er det med i planerne?

Godt nok var jeg træt i går men at jeg sov helt til kl. 11 har til "morgen" havde jeg ikke regnet med. Har lige kørt sølle 20 minutters spin med 3 stående 1min-intervaller. Det var hvad der kunne nås.

Selv om det sner, så er det snart forår. Den der split-træning jeg skulle hygge mig med gennem vinteren er endnu ikke kommet i gang og nu gider jeg ikke. Når det alligevel ikke kan blive særlig lang tid, vil jeg helle flytte fokus og prøve at forbedre formen til forårets komme når cyklen skal på asfalt. Jeg har meldt mig ud af motionscenteret og vil den resterende tid gafle så mange spinningtimer som det nu er praktisk muligt. I øjeblikket og så langt jeg kan se frem har jeg dog fået aftenvagter efter jeg kom tilbage fra min sygemelding (5 af 7 slutter efter midnat), så ingen holdspinning foreløbig. Så kan man jo jonglere med vægte i stedet. Jeg har lavet nyt program som er en tand hårdere end det gamle.

Benpres 10x150, 8x250, 8x250

Leg extensions 10x150 (ups, for tungt), 15x110

Læg i benpres 1 ben 10x105, 10x155, 8x205, 8x205

Siddende læg, 1 ben 15x20, 15x20

Liggende lårcurl 8x130, 8x130

Chinups 7xBW, 7xBW

sitting rows 15x8, 15x8

Bænkpres, DB 10x14, 10x20 – skulle slet ikke med, men anede ikke hvilke vægte jeg skulle gå efter og næste bænk var i den anden ende af lokalet

Decline, DB 10x22, 10x22

Incline, DB 15x16, 15x16

Skulderpres 6x16, 6x16

Laterals 15x5, 15x5

Bagskuldermaskine 6x50, 6x50, 15x30

Rotator, ud 15x12, 15x12

Hammercurl 6x16, 6x16, 15,10

Tricep pushdown 10x15, 6x35, 6x35, 15x15

Swiss ball crunch 15, 15

Sidebøj 45g 10, 10

Benløft 12, 12

Hyperextensions 15, 15

I bad med mig, pakke madpakke, af sted og male og på aftenarbejde.

I morgen skal jeg møde lige lidt tidligere, så der vælter jeg ud af sengen og afsted til malerpenslerne inden jeg tager på arbejde.

Har fået ryddet op og pyntet fastelavnsris og kæmpet forgæves med NERO som af en eller anden grund ikke længere vil gemme så MP3filerne kan læses. Det fandt jeg selvfølgelig først ud af efter et par timers arbejde som jeg kunne gøre om og gemme som WAV, naturligvis efter af have siddet og bøvlet med skidtet forgæves

Tiden løb fra mig, så motionscenter blev der desværre ikke noget af i dag, ærgeligt da dagen i morgen ikke heller tillader den slags fornøjelser.

Jeg sidder og damper af inden jeg skal til føs´dag, for jeg kunne liiiige klemme en halv times spinning ind. Det blev yderlighedernes minutter vekslende mellem hård tung siddende/stående RPM<60 og RPM >110

I med mig og :4mewantfood: meeen nu ikke for meget

årrrhhhrr - jeg så lige billedet af din 10" hvis jeg en dag kommer til at bo i hus så står sådan en på ønskesedlen.

Fast kostplan ville være guld. Hvis jeg virkelig ville, så kunne jeg da nok også men som mit liv er i øjeblikket vil det have for mange omkostninger.

Dels er der mine varierende arbejdstider som umuliggør enhver fast rytme - der kunne selvfølgelig komme lidt orden i kaos, men....

Den største barriere er, at jeg tilbringer det meste af min fritid ude af huset og derfor ikke spiser ret meget hjemme. At begynde at veje mad af og udregne på andres opskrifter holder nok ikke i praksis.

Hmm, sad lige og så min månedsliste igennem. Kan egentlig så småt begynde at forstå at jeg jævnligt føler mig presset (tiderne er incl transport).

1 arbejde 8:40 - 17:15

2 arbejde 8 - 15:15

3 familiebesøg 14 - 1:30

4 arbejde 10:30 - 18:30 + vennebesøg 19 - 01

5 arbejde 9 - 18 + vennebesøg 19 - 22:30

6 arbejde 7:45 - 16:30

7 arbejde 6 - 15 + familiebesøg 16 - 01

8 hjemmedag

9 arbejde 7:45 - 16:30 + familiebesøg 19:45 - 23:30

10 arbejde 5:15 - 14 + vennebesøg 18 - 0:30

11 hjemmedag

12 familiebesøg 18 - 23

og så blev jeg jo syg. Er faktisk mere hjemme de første 12 dage i forhold til normalt så koststyring er håbløst. Bare det at tilfredsstille mit store sovehjerte bare nogenlunde og derudover proppe træning ind synes jeg er svært, især når folk bliver irriterede over at man først dukker op efter træning og ikke med det samme efter fyraften.

For at starte med det sidste, så var jeg kun under 93kg indtil jeg var på familieviset og er blevet over siden.

Ellers har det været nogle temmelig stille dage. Forkølelsen og den røde hals er efterhånden klinget ud. Jeg er alligevel stadigvæk temmelig sovetrængende, ligger p.t. på 8-9½ timers nattenøvn og føler mig alligevel ikke udhvilet når vækkeuret har ringet ved 7-9 tiden.

Har kun fået taget mig sammen til een omgang swiss ball øvelser (forleden) og her til aften en let gang spinning (Nettos CD) uden at presse mig alt for hårdt. Men det må alligevel være vendepunktet hvis jeg ikke skal gå i stå igen. Mentalt har det været nogle skod-dage. Et kært familiemedlem er ved at blive indhentet af rygerlungerne og kan ikke mere leve normalt. Ikke at der er akut fare, men sagens alvor har alligevel præget mit humør mere and jeg har haft lyst til. For hulan, jeg er glad for at jeg ikke aldrig har røget og ikke lever sammem med en ryger - lyder frelst, I know, men det er sq uhyggeligt at se folk være ved at gå i gulvet af iltmangel efter en tur fra sofaen til toilettet og tilbage.

Godt at se at du også huske at bruge de der pulsgrænser - men nu bliver du jo også både holdt i ørerne og til ilden

Hvis man ikke i forvejen synes man dovner den lidt, så vækker din log altså den dårlige samvittighed

Hellige bimbam - de er sq da tynde nok i forvejen...

- men det er nødvendigt. Hvis jeg giver helt slip, plejer der at gå uger inden jeg kommer i gang igen. Og når jeg nu ikke ligger med 40 i feber kan man jo godt lave lidt.

Lidt update:

DOMS:

Stadig lige tilbage efter den MOL-challenge altså altså

Sygdom:

Jeg havde lige en mindre down-periode på et døgns tid hvor jeg var temmelig ussel, men i går gik det fint fra om eftermiddagen og har det også nogenlunde i dag (kun lidt ondt og hævet i halsen, men ikke ret meget). Har ordinær fridag i morgen og hvis der ikke sker nogen nævneværdig tilbagegang er jeg på arbejde fra onsdag.

Træning:

I går tog jeg testene fra min nye mave-ryg-bog. Lænden kunne lige klemme sig op i næstbedste kategori og meget overraskene lå alle mave-testene oppe i den bedste kategori.

I dag: alle basisøvelser fra swiss ball med 6 reps, med træningsteknikker fra den anden bog. Lidt svært når man ikke er vandt til at holde styr på både bækkenbund, mavespænding, vejrtrækning med modstand og tungeplacering på een gang. Men det kommer nok med øvelsen.

Fortsatte med en planke til fail.

Afsluttede med 15 minutter på spinningcyklen med så lav intensitet at jeg IKKE måtte drypsvede men der faldt vist 15-20 dråber alligevel.

Vægt:

Selv om jeg ikke bevæger mig specielt meget i hverdagen er det alligevel ugyggeligt så lidt man kan spise når man forholder sig helt i ro. Jeg har måttet spise markant mindre for at holde vægten. De sidste par dage har jeg sat ekstra indsats ind og var i morges for første gang siden 27/1 under 93kg. :4thumbup:

Hvordan skal vi fortolke dette?

A) Jeg sidder og kører 40 minutter på 78% HRR 90 rpm.

B) Jeg sidder og kører 40 minutter på 78% HRR 110 rpm.

Jeg forestiller mig, at jeg forbrænder mere i A da jeg træder mange flere WATT her?

Se, den har jeg også luret på især nu hvor holdspining så småt har fanget min interesse. Men jeg mærker en markant nedgang i styrke i trådet når jeg kommer over 110 RPM og og må skrue meget belastning af for at holde samme puls så jeg har derfor selv haft samme tanke.

Det kunne være interessant om nogen havde noget konkret.

Kæft du går til den :4thumbup:

(er allerede ved at blive DOMS-ramt)

( )