Gregers TF

men helt ærligt man føler sig da lidt bims, hvis man går hen til kassedamen med sådan en lampe

Det er da ingen grund til - lysmangel er efterhånden så anderkendt at ingen burde rynke på næsen. Rattenberg, en lille by i Østrig der ligger op ad en bjergside får endda 1.200.000$ i tilskud fra EU til en spejlsystem mere her og det kunstige lys er også fuldt accepteret.

Og virker det?

Ja, hvis det er lysmangel der plager dig. Min onkel fik sådan en lampe i efteråret og for første gang 10 år eller mere sover han ikke 12-18 i døgnet, som har ellers plejer hver vinter.

Tak for opmuntringerne - de falder på et tørt sted.

Gentog swiss ball sceancen bare med 6 reps og så baglårsøvelsen med et ben ad gangen

Da jeg var i Netto for at proviantere kom jeg til at købe Politikens bog om MAVE & RYG. Hvis det er står om teknikken i mave + core-øvelser er sandt, så er det 15 år for sent jeg har fået den. Men det forklarer i så fald en del om hvorfor vommen ser ud som den gør.

bare husk på, at det skal være mildt, ingen intens træning under sygdom!!!

hovsa, for inden boldtræningen snublede jeg over MOL's 10 minute challenges

Bar en venlig: kan vi ikke prøve at være omhyggelige når vi laver copy/paste. Life faldt faldet ud, LOS forsvandt en overgang og nu er jeg væk. Skriver mig lige på på igen og supplerer med 88 kropshævninger med hænderne udad og et stemningsbillede fra rundstokken i entreen oveni i hatten. Testen med hænderne indad bliver først i aften en gang. Og hvad er det i øvrigt for noget pjat at lave når man ligger syg

10 min pushup challenge

478 - 789 (67kg)

422 - Life raider:(88 Kg)

268 - Pioneer

234 - Blackmoore (kropsvægt 109 kg)

223 - Gregers TF (94 kg)

202 - Henrik J

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

149 - Morten_katow

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

61 - Kauf (82kg)

59 - MaxPower (89kg)

49 - Blackmoore (109 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

88 - Gregers TF (94kg)

62 - Los (88 kg)

Edit: rettet rækkefølgefejl

EDIT:

Doh, alt for langsomt svaret

10 min pushup challenge

478 - 789 (67kg)

268 - Pioneer

234 - Blackmoore (kropsvægt 109 kg)

223 - Gregers TF (vægt 94kg)

202 - Henrik J

185 - MaxPower (89kg)

171 - Lucas

149 - Morten_katow

pust - støn - skal lige have luft og den værste syre ud af patkassen før jeg går i krig med de næste. Men fed spas i øvrigt ikke helt blottet for vigtigheden for disponering af kræfterne - lagde selv lidt for optimistisk ud. Men puha

10 min chinup challenge (håndfladerne ind imod en selv)

59 - MaxPower (89kg)

49 - Blackmoore (109 kg)

10 min Pullup challenge (håndfladerne VÆK fra en selv)

Bare for at være enige om håndstillingen i chi..BAHH, kropshævninger; er det med håndflader ind mod kroppen eller væk fra eller frit valg?

Man har et standpunkt til man tager et nyt. Selv om man er sløj er det jo ingen grund til at gå helt i hi bare man tager det med ro.

Jeg kom i tanke om det grå 65cm store runde stykke moderne ehhhh skulptur i hjørnet af stuen: min stakkels forsømte swiss ball.

Lige så forsigtig nuppede jeg lige alle 32 basisøvelser i bogen dog kun med 5 reps i hver. For lige at supplere kom jeg lidt extra øvelser ved:

chinups 8, 8 håber det kan tilskrives min almentilstand, for jeg kan slet ikke huske at 2 gange 8 reps har været andet end ren walk-over, men de sidste par reps var faktisk halvtunge

bench-dips 15, 15 - mine klapstole er udlånt, så rigtige dips kunne desværre ikke lade sig gøre. Kunne konstatere at bench-dips ikke føles specielt ergonomisk.

et-ben-tåhævninger 10, 10, 10, 10, 10

skulder kunne jeg ikke lige finde en god øvelse for men man kan jo

stå lidt på hænder - 45 sekunder, så fandt jeg trykket i hovedet for højt til at være behageligt og stoppede der - noget rød i bærret.

Men jeg kommer da alt for sent i seng i dag

godt jeg kan sove længe i morgen

Hey Tulle

Hvordan går den energien? Nu har jeg ikke lige styr på om det er en vinterting eller noget som kan ramme hele året (udover når du arbejder syv dage i træk - det tapper jo enerigi fra selv den bedste).

Hvis det er en vinterting kan en dagslyslampe måske hjælpe. Min onkel fik een i efteråret er er blevet et helt nyt menneske, men det er jo selvfølgelig forskelligt fra person til person om det gør noget forskel. De plejer at koste kassen (oftest over 1000) men Netto har en på torsdagsspot i morgen til 299.

Og ja, i må gerne komme og heppe! bare jeg ikke får at vide at der kommer nogen.....

jamen så siger vi ingenting

Vivs; det skal overhovedet ikke tage en uge. Et par dage. Max!!

Tak, Clayman.

Det er også nødvendigt, jeg har lige sygemeldt mig til arbejdet.

Jeg er blevet rigtig forkølet, har en kaktus (føles sådan) i halsen som er postkasserød og temmeligt hævet og hoster en del slim op. Garneret med hovedpine. Sjovt nok har jeg ikke feber, temperaturen er lige målt til 37,0

Anyway, ingen træning herfra foreløbig

det er fan mig godt gået at lave dette program på 35 min.

Synes også selv det var i orden, en pulskurve havde nok givet pæne udsving. Kan være man skulle prøve det en dag Men det kræver at centeret er halvtomt så man kan gå direkte fra den ene øvelse til den næste.

Dagen i dag startede med 1 liter saltvand og 30 minutters let spinning på puls 150-155 med rpm>100

Og så det værste: dagen har budt på kraftigt tiltalende ondt i halsen og tung fornemmelse i hovedet Nu fedter jeg ind foran tossekassen og ser en Olsen Banden og derefter finder jeg termosokkerne frem og stiller elblæseren på max varme i soveværelset med lukket dør og så koger jeg mig søvn.

- GIDER IKKE AT BLIVE SYG NU!!!!

Capice?

Edit : rettede stavefejl + kom i tanke om hvor miljøskadet man bliver af at være herinde. Ved sidste vinterOL havde hurtigskøjteløberne nogle monstruøse (staveplade igen) lårbasser. Har lige set mændendes 500m og nu så de bare halvstore ud.

Har en time hver vej på job og skal være der fra 9-17. Åndssvagt,

Hmm, det med arbejde er jo et problem for flere af os. Synes du kæmper dig fint igennem, men det har altså sine omkostninger som jeg kender alt for godt selv. Man skulle være i skolealderen, skulle man

Tør ikke gå på vægten

Pjat med dig; når du kan se at livvidden er konstant og du endda formoder at din BF er faldet er der intet at være bekymret for. Har du taget på i muskelvægt, så er det jo det der sker når man træner med vægte og den slags vægtøgning er hverken farlig, væmmelig eller noget.... Den skal dog slæbes med over bakkerne på landevejen, men altså... hvis man ikke er licensrytter og samler point, er det så ikke ligegyldigt?

Det blev ikke til spin i går

Efter en længere telefonsamtale panikkede jeg ned i centeret kort før lukketid. Med minimale pauser og nogle få set kørt lidt rigeligt hurtig, fik jeg skudt dagens program af på 35 minutter.

Lægpres i benpresmaskine (1ben) 10x210, 10x210 + 10x210 kun for venstre ben

Benpres 10x290, 10x290

Liggende lårcurl 9x130, 9x130

Chinmaskine 8x210, 8x210

Bænkpres 8x80, 8x80

Bicepmaskine 8x90, 8x90

Skulderpres 9x15, 8x15

Bagskuldermaskine 12x40, 12x40

Rotator cuff, indad 12x16, 12x16

Tricepmaskine 8x95, 8x95

45 graders sidebøj 12, 12

Mave på bold 15, 15

Hyperextensions 15, 15

bøvler lidt med vægten som nu ligger lige stabilt lige under 94. Overvejer lidt en cardiopræget uge for at banke den på plads :klø sig eftertænksomt i nakken:

Knas i hjemtransporten umuliggjorde dagens træning - lige indtil jeg blev bedt om at dukke op til fredaghygge en time senere :4thumbup: I kampens hede fik jeg dog det forkerte træningspapir med og ikke det fra sidste træning, så nogle af øvelserne er kørt med uhensigsmæssig (mindre vægt end sidst) vægt og pga. mange mennesker i underlig rækkefølge.

Chinmaskine 12x170, 12x170 - Doh

Bicepmaskine 8x90, 8x90

Bænkpres 9x75, 9x75

Lægpres i benpresmaskine (1ben) 10x190, 10x190 + 10x190 kun for venstre ben

Benpres 10x270, 10x270

Skulderpres 10x14, 10x14

Liggende lårcurl 10x120, 10x120

Bagskuldermaskine 12x40, 12x40

45 graders sidebøj 12, 12

Mave på bold 15, 15

Hyperextensions 15, 15

Rotator cuff, indad 13x15, 13x15

Tricepmaskine 10x90, 10x90

Og i nat kan jeg nå at sove mere end de tre timer det blev til op til i dag

Hvis vaskekælderen er ledig når jeg kommer fra job i morgen aften kan jeg nok nå at klemme lidt hjemmespinning ind, ellers god weekend

Lillen:

Ja, denne gang skal der holdes fast. Det er jeg vist ikke alene om, nu....

Vivs:

Fedest... 21. feb. i templet - 1720 med Hammer ? - med efterfølgende dinner i slottet ?

:4thumbup: Den er noteret i kalenderen. Jeg glæder mig!

A propos kalenderen fik jeg sq overarbejde både lørdag og søndag. Hmmm, jeg kunne ellers godt bruge at få sovet igennem et par dage i streg (meget, vist ) meeen omvendt kommer der lidt skejser på kistebunden aka i det store sorte hul - anyway fik jeg bestilt 15 kg proteinpulver så der også er til dårlige tider.

Jeg havde jo store planer for dagens spintime og der var ingen førstegangskørere på holdet, så vi fik det lidt hårdere end normalt og det passede jo perfekt. Desværre er jeg altså gennemtræt og havde sovet til middag i toget hjem og lidt mere 50 minutter inden timen - næppe optimalt.

Der kunne ikke presses mere effekt ud af mig i dag, smagte frokosten til sidst i anden intervalserie og sad med kulde og gåsehud til slut i begge de to sidste serier. Dog havde jeg gerne have kørt en intervalserie eller to mere. Og ikke mindst brugt mere nedvarmningstid - hev stadig noget efter vejret udstrækningen.

Efter 10-12 minutters TV-kiggen smuttede jeg i bad - forgæves. Inden jeg havde fået kluns på svedte jeg som en flæskesteg i ovnen.

Hey Taurus; du kan tro at jeg holder fast denne gang. Ellers har jeg "lovet" mig selv at spare pengene til motionscenteret

Det med vægten er desværre ikke som håbet. Den ligger og svinger mellem 93 og lidt over 93 men havde jeg passet min nattesøvn var den garanteret dalet. Jeg har meget kraftige erfaringer med, at søvnmangel ikke gavner vægten - hvis man gerne vil reducere den. Men det gør heller ikke SÅ meget lige nu - når jeg snart spinger på split-træning har jeg tilladt mig at vægten stiger en smule.

Jeg lå desværre underdrejet søn/man. Jeg var så træt efter 10-12 dage med dagligt søvnunderskud at det til sidst gav mavekneb og kvalme, så middagsluren blev prioriteret højere

Dagens træning:

Lægpres i benpresmaskine (1ben) 10x190, 10x190 + 10x190 kun for venstre ben

Benpres 10x250, 10x250 - ikke så meget, men agter at giver den totaaaalt gas til spinning i morgen og vil ikke have træthed liggende i lårene

Liggende lårcurl 12x110, ca 12x110

Chinmaskine 12x190, 12x190

Bicepmaskine 9x80, 9x80

Bænkpres 10x70, 10x70

45 graders sidebøj 12, 12

Mave på bold 15, 15 - supersættet med

Hyperextensions 15, 15

Skulderpres 11x13, 11x13

Bagskuldermaskine 12x40, 12x40

Rotator cuff, indad 11x16, 11x16

Tricepmaskine 11x80, 11x80

Ganske vist var jeg mentalt tændt til træningen, men kroppen var sløv og træt. Men så blev alt da lavet superstrikt og langsomt; ingen overskud til hurtige bevægelser.

Vivsen: hvis vi skal finde på noget fællesspining er mine arbejdstider således i den nærmeste tid (det passer vist ad HT )

t: 8:29 - 15:53 - er tilmeldt begynderspin 18:30 i Hørsholm

f: 6:05 - 13:18

l: håber på overarb

s: håber på overarb

m/13: 12:14 - 18:58

t: 9:29 - 16:30

o: 10:32 - 16:50

t: skal til mormor hele dagen

f: 18:38 - 0:41

l: 12:24 - 19:47

s: 15:47 - 23:59

m/20: 11:42 - 18:02

t: fri

o: 12:16 - 19:02

t: 9:29 - 16:30

f: 7:43 - 14:20

l: til fødselsdag

s: til fastelavn

- men fra ugen efter er der kun få mellem/aftenvagter og flere moderate morgenvagter. Til den tid er jeg nok også dreven nok til at køre med på ettere og ikke kun begyndertimer; der burde gøre udvalger af mulige timer lidt større....

Ja, kroppen var skunte meget for at arbejde, men den slap ikke helt.

30 minuttes morgenspin på tom mave - bortset fra ½ltr vand.

Og nu skal jeg på arbejde - GOD WEEKEND til alle MOLlere

Dagens formiddagstræning inden jeg smuttede til the og kage hos mormor (hvorfra jeg lige er kommet hjem):

Lægpres i benpresmaskine (1ben) 12x180, 12x180 + 10x180 kun for venstre ben

Benpres 16x230, 16x230

Liggende lårcurl 16x95, ca 16x95 - glemte at tælle midtvejs

Chinmaskine 14x170, 14x170 - hmm, 20 pund mere men kunne holde de 14 reps. De har vist været for lette før.

Bicepmaskine 11x80, 8x80

Bænkpres 12x65, 12x65

45 graders sidebøj 12, 12

Mave på bold 15, 15

Hyperextensions 15, 15

Skulderpres 11x13, 11x13

Bagskuldermaskine 12x40, 12x40

Rotator cuff, indad 12x15, 12x15

Tricepmaskine 12x75, 12x75

klokken er mange -> hvor bliver jeg træt i morgen......

Sergio ser da underlig ud på de billeder - efter blodårerne at dømme er fedtprocenten da rimelig lav, men ikke meget facon på lårene.

Aflæsermanden trådte ind ad døren 16:41, så det blev til spinning.

Desværre havde jeg haft bly i benene hele dagen og formodede at de ikke var på toppen. Det var så forkert, de var sprælske nok, så 1ste intervalserie blev kørt alt let. Til gengæld var der for en gangs skyld power til nogle fornuftige RPM i 2den intervalserie = siddende spurter. Jeg fik desværre kun trykket een gang på den røde knap på pulsuret, så timen er ikke registreret

Og så lige en "morsom" oplevelse - den kan med lidt god vilje opfattes som en kompliment. Da jeg havde skiftet og trådte ind i mellemgangen hvor "vi" ventede på at den forgående time blev afsluttet var der sq en der spurgte om den var mig der var instruktøren .

Næppe

Klokken 4 du er ..... er ..... nå, det er sq sejt gået.

Jeg ville nok vælge at få nogle flere kanaler

STORE KVAJ - mig selv altså.

Skulle til mad og håndbold efter job, og tog cyklen - bare sådan for syns skyld (og så fordi det ikke var ALT for koldt), så ca. 2x12-15 minutters transportcykling. Det dumme indslag var da jeg skulle hjem og kørte om kap med ham der var i bil, mig ad banestien + gennem center og i bilen med noget bykørsel men med landevej i midten. Dels mødte jeg slet ikke den anden om end der var slukket lys i hans lejlighed, men den hastige kørsel gjorde at jeg var ret forpustet og da temperaturen jo trods alt kun er en enkelt plusgrad har jeg svitset mine bronkier af. Jeg har ondt i halsen og det piber når jeg trækker vejret. Det vidste jeg jo godt ville ske hvis jeg havde tænkt mig bare en lille bitte smule om .

Håber det er væk i morgen, hvad for slags træning der kommer i hus afhænger af vandaflæseren som kommer mellem 16:40 og 18:40. Er han/hun ude af hytten inden 18:00 bliver det til en spinningtime, ellers vægttræning.

Dagens program med let ristede stænger fra spinningen. Til gengæld er læggene helt friske og de brokkede sig jo heller ikke under spinningen i går. En eller anden dag snart, må jeg trampe igennem i 90 minutters penge for at prøve at fremprovokere lidt lægkrampe, men jeg tror faktisk at min nye gangart har båret frugt så det ikke vil ske. Om ikke andet så har det fået dem til at gro i et omfang som træningen ellers ikke har formået.

Nå men til dagens program. Da jeg ankom var der stopfyldt men det aftog i løbet af et kvarters tid.

Jeg er ved at være godt og grundigt træt at det hersens højrep-fullbody, så nu er det på tide at køre repsene ned i en fart så jeg kan komme i gang med det sjove.

Lægpres i benpresmaskine (1ben) 12x180, 12x180 + 10x180 kun for venstre ben

Benpres 18x210, 18x210

Liggende lårcurl 18x85 18x85

Chinmaskine 14x150, 14x150

Bicepmaskine 12x70, 12x70

Bænkpres 12x65, 12x65

45 graders sidebøj 10, 10

Mave på bold 14, 14

Hyperextensions 14, 14

Bagskuldermaskine 15x35, 15x35

Skulderpres 12x12, 12x12

Rotator cuff, indad 14x14, 14x14

Tricepmaskine 15x65, 15x65

Morgens plan A (styrketræning i motionscenteret) missede jeg - gårsdagens nattesøvn på tre timer sad i kroppen, så jeg sov en time mere.

Plan B var lettere morgenspinning. Men da 80% af mit madindtag i går blev indtaget mellem 19:30 og 20:00 var jeg faktisk ret frisk, så det udviklede sig undevejs til intervalspinning i stedet. Og med ny PR i maxpuls; 193 fik jeg klemt den op på. Jeg vil ikke udelukke at der måske er til 1 eller 2 mere, men jeg var ikke specielt langt fra at tømme mavesækken baglæns og var noget ør i knoppen, så tæt på grænsen var jeg i hvert fald.