Gregers TF

TILLYKKE

Tak Huz.

Kan ske det med kaffen skal genovervejes og/eller gensmages med minimælk.

Følgende er IKKE et motionsindlæg men tanker efter et foredrag om livsstil.

Selv foredraget vil jeg ikke genfortælle men forholde mig til de tre tilbud jeg fik i:

· Sundhedssamtale

· Et år på Helsevagten (en interaktiv kost og motionsplan)

· 11 besøg hos en diætist

De to hovedpersoner var Mette Krøigaard, underviser på "livet er fedt"-kurser og Klaus Olsen som er kendt fra lægens bord og har tabt 120kg. De fortalte begge om de tanker man skal gøre sig ved livstilsomlægninger og hvilke redskaber som man kan bruge. Ikke så meget om hvad en diætist gør, men så må man jo spørge i pausen.

Allerførst: sundhedssamtalen behøver jeg ikke. Jeg ved nogenlunde hvad jeg vil om end jeg ikke er helt sikker i hvordan elementerne skal prioriteres og kombineres i detaljer.

Dernæst blev Helsevagten.dk beskrevet. og alle kan gå ind og se hvad det er. Men det er smart og det tilbud vil jeg helt sikkert tage imod.

Diætisten vælger jeg noget overraskende at fravælge. En diætist kan selvfølgelig hurtigt hjælpe med at finde huller i min kost og straks foreslå passende ændringer. Men det kan jeg nok selv arbejde mig frem til - Helsevagten kan også komme med gode råd. Det vil selvfølgelig være mere forpligtende ikke at have taget på når man skal til kontrol, men der er også et liv bagefter uden kontrolvejninger og det kan jeg lige så godt tage hul på først som sidst.

Der var et tidspunkt hvor alle i salen skulle rejse sig eller blive siddende alt efter om man var enig i om et udsagn på overheaden var et problem eller ej. Det gik fint indtil der kom 6-7 udsagn på skærmen som vi ikke skulle tage stilling til offentligt. Alle gik på det mentale og de var i mit tilfælde næsten alle positive. Lige præcis det med det mentale skulle man ikke forvente at diætisten kan hjælpe med; man kan ramme én med psykologisk tæft men så skal man være heldig. Dette udsagn kom både fra hende jeg spurgte i pausen og senere fra Klaus Olsen som selv har prøvet diætister på egen krop og også er ved at uddanne sig til det. Såøhhh, det er måske en hjernevrider som skal til hvis det skal være optimalt.

Anyway, i dette særlige tilfælde: mig, tror jeg ikke diætisten kan udrette de store ting, jeg får bare 11 aftaler mere ude af huset at passe. Jeg er helt klar over hvorfra der kommer mættet og umættet fedt, hurtige og langsomme kulhydrater (og ellers kan de slås op), hurtigt og langsomt protein, og har også en fornemmelse af om der er fibre i eller ej. Mineraler og vitaminer er jeg ikke god til men vitaminpillen er opfundet. Og da jeg æææælsker skemaer tror jeg Helsevagten kan gøre det lige så godt. Den løbende opsamling i løbet af dagen tror jeg vil være ret sjov arbejde med.

Spørgsmålet er bare nu om jeg skal fortsætte med den overordnede plan eller gå tilbage til planen inden jeg fik tilbuddet om diætist m.m., nemlig først at satse på at komme under 90kg. og dernæst passe vægttræningen. Eller med viden om at Helsevagten også fungere næste år i stedet kaste mig over vægttræningen med fuld ildhu indtil foråret og cykelsæsonen tager over. Træningsmæssigt vil det klart give det største udbytte, men der er altså ikke meget plads i bukserne lige p.t.

Hmmm...

Derudover har jeg haft en underlig fornemmelse i dag. Allerede da far døde havde vi en fornemmelse af at noget var kikset eller nogen havde hævnet sig/systemet. I dag fandt mor en gennemslagskopi af en vejledning til medicineringen (original sendt til læge) som han skulle have haft da han kom hjem fra Hammelburg, et privat cancer-hospital i Tyskland. Vi undrede os efterfølgende over at man bare kunne dø af en langsomt tiltagende Thrombosis i Vena Cava (det fik vi først at vide bagefter - i øvrigt kun under hårdt pres) uden at man foretog sig noget andet end at sige at patienten jo var terminal. Men kuren var serveret og køreklar. Blodpropfortyndende medicin må da for hulen være billigere end at have folk til at være indlagt 6-8 dage spredt undervejs og 5 dage inden de stiller træskoene? For ikke at tale om den invalidepension mor nu får, i stedet for far bare tjente pengene. Var det sjusk eller hævn for at blive behandlet i udlandet for noget man opgiver på forhånd herhjemme? Ligemeget - det var fuldstændigt unødvendigt at han skulle fratages sin lungefunktion i vågen tilstand - ikke den fedeste exit.

Hov, det var meget OT, men er lidt bitter selv om der efterhånden er lang tid siden og skulle lige vippe overtryksventilen.

Dagens træning:

Dødløft 10x50,13x70, 13x70

Liggende lårcurl 13x95, 13x95

Siddende læg 14x45, 14x45

Benpres 13x250, 13x250 - den gav godt nok iltgæld og prikker for øjnene

Chins-maskine 13x145, 13x145 - stadig lette men de sidder lige i lats

Bænkpres, DB 10x10,13x22, 13x23

Mavecrunch på bold 17, 17 - svier en del til sidst

Benløft 12, 12

Skulderpres 13x12, 13x12

Hyperextensions 14, 14

Rotatormaskine 14x14, 14x14

Bicep curl 13x14, 13x14

Tricep pushdowns 13x26(hov), 13x25

Dejlig træning der gav den go´e gamle fornemmelse af at være brændt aw. Den har været savnet

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ugestatus:

succes : Slut med daglig kaffe (pga. fløde og sukker). Én gang om ugen er OK.

5 ud af 5: Det jeg drikker på arbejde skal være vand eller skummetmælk.

3 ud af 5: At gå til stationen i stedet for at tage bilen. Kom for sent af sted den ene dag og den anden havde jeg både klargøring og aflutning af tog i Farum, så der tog jeg bilen til Farum og sparede en masse tid.

4 ud af 5: Slut med at gå på nettet om aftenen hvis der er under 7 timer til vækkeuret ringer.

kiksede : Swiss-bolden skal pustes op.

3 ud af 3: Tre besøg i motionscenteret med fullbody.

Ingen målsætning for hverken mad eller slik hvilket ses først på ugen hvor jeg virkelig var sliktrængende. Der forsvandt mange poser guldknas i hyggeligt samvær med nogle snickers på arbejde.

Morgenvægt man-søn:

91,9

91,5

92,0

92,4

93,6

93,0

92,4

Målsætninger for kommende uge:

1 Slut med daglig kaffe (pga. fløde og sukker). Én gang om ugen er OK.

2 Det jeg drikker på arbejde skal være vand eller skummetmælk.

3 At gå til stationen i stedet for at tage bilen. Dog kun de dage butikkerne i centeret har åbent når jeg kommer hjem. Ellers køres i bil og derved uden om ballade-stræde.

4 Computeren slukkes når der er under 7 timer til vækkeuret ringer.

5 Swiss-bolden skal pustes op.

6 Tre besøg i motionscenteret med fullbody.

7 Eneste tilladte slik på job er bolsjer - max 1ps pr. dag. Ingen slikspisning derhjemme, men gerne ude.

I morgen formiddag skal jeg til orienterings- og hvervemøde om den diætist-ordning som arbejdet tilbyder. Jeg er spændt på hvad det er for noget.

Spock: tak, dit eget aktivitetsniveau er laaangt over hvad jeg kan svinge mig op til. Men mindre kan nok også gøre det. Men misundelsesværdigt i den grad!

Clayman: hyggeligt at du hænger med også i denne log. Det var lidt ærgeligt at jeg blev syg, vi startede jo ellers op næsten samtidigt efter længere pause og med samme træningtilgang - nu er du uger foran. Det med at droppe kaffen virker måske hårdt. Kaffe ude har jeg drukket længe - for selskabets skyld. Derhjemme er det en ny "uvane" som kom samtidigt med min nyindkøbte kaffekværn. Friskmalet kaffe smager himmelsk - med piskefløde. Men hvis jeg tyller kaffe efter lyst, ryger der der nemt en halv liter piskefløde om ugen.

Vivsen: Ja, stort set! tror jeg at jeg har styr på det teoretiske hvad angår kosten. Men jeg kan ikke holde det i praksis. Hvorfor? godt spørgsmål!, men de dage jeg er beskæftiget og er sammen med mennesker der spiser sundt er der ingen problemer. Jeg savner ikke engang hverken slik eller mad. Til gengæld trækker det helt vild i mig lige nu, bare ved tanken om at jeg har mere end een slags pålæg i køleskabet. Da lige dette emne er hovedkilden (ikke den eneste) til min overvægt er det stensikkert noget der vil blive vendt igen.

I går gik jeg temmeligt tidlig i seng og havde sat det tidlige ur til at ringe tre kvarter før nødvendigt, så jeg kunne trille en tur inden arbejde. Den gik ikke - dynen var tung der kl. 6. Men det var meget positivt at jeg sov igennem, ellers har jeg for uvane at vågne hver halve time hvis jeg har planlagt morgentræning.

Jeg kom dog i motionscenteret - ikke længe før lukketid så alt undt. dødløft blev supersættet.

Dødløft 14x65, 14x65

Liggende lårcurl 14x85, 14x85

Siddende læg 15x42½, 15x42½

Benpres 14x230, 14x230

Chins-maskine 14x140, 14x140

Bænkpres, DB 14x20, 14x20

Mavecrunch på bold 16, 16

Benløft 11, 11

Skulderpres 14x11, 14x11

Hyperextensions 13, 13

Rotatormaskine 15x13, 15x13

Bicep curl 14x13, 14x13

Tricep pushdowns 14x22½, 14x22½

- og blev gennemført på lige under 50 minutter incl opvarmning. Det var sq hårdt. Det var også stadig lidt pump tilbage i armene da jeg kom hjem så på Henningsk vis var det fristende at gribe los kameros.

Ville det ikke være smartere at sælge til foråret? Det er på den tid "man" opdager man mangler en racer og ikke nu vinteren lurer. Hvis der er flere købere kunne det måske smitte af på salgsprisen.

Målsætninger i denne uge:

1 Slut med daglig kaffe (pga. fløde og sukker). Én gang om ugen er OK.

2 Det jeg drikker på arbejde skal være vand eller skummetmælk.

3 At gå til stationen i stedet for at tage bilen.

4 Slut med at gå på nettet om aftenen hvis der er under 7 timer til vækkeuret ringer.

5 Swiss-bolden skal pustes op.

6 Tre besøg i motionscenteret med fullbody.

Efter en meget travl sidste uge fik jeg sovet igennem og fik taget hul på mit pre-diætist-program. Nogle vægte var gættet lidt for lavt, men det justeres i progressionen.

Dødløft 15x60, 15x60

Liggende lårcurl 15x80, 15x80

Siddende læg 15x40, 15x40

Benpres 15x170, 15x210

Chins-maskine 15x130, 15x130

Bænkpres, DB 15x18, 15x18

Mavecrunch på bold 15, 15

Benløft 10, 10

Skulderpres 15x10, 15x10

Rotatormaskine 15x12, 15x12

Bicep curl 15x12, 15x12

Tricep pushdowns 15x20, 15x20

Dav og velkommen til min nye log.

Jeg er blevet fed ifølge de officielle tal. Og også ifølge spejlet. Og jeg vil ikke bare lade stå til. I flere år har jeg rutchet op og ned i vægt og især skiftet mellem at motionere og ikke-motionere uden det store held over længere sigt. Jeg har to store ting at tage fat i:

1 Jeg altså et stort problem med at min hjerne ikke stiler efter at jeg skal være mæt men proppet. Om det nogensinde går væk er tvivlsomt men hvis jeg lærer at tackle det, i hvert fald nogenlunde, vil det være et kæmpe fremskridt.
2 Når det begynder at gå godt med motionen lader jeg stå til i stedet for at holde fast.

Ny log - ny metode
Mine (for) store og (for) uoverskuelige planer har haft det med at løbe ud i sandet. Så i stedet for de store planer vil jeg nu nøjes med ugemål. Men ikke for resultaterne, men for vejen og metoden. Realistiske ting tilpasset efter planlagte aftaler og arbejdstider således at de skulle være til at opnå. Hvis det alligevel skrider er det kun for resten af ugen men fra om mandagen er det op på hesten igen. Stille og roligt vil jeg hver uge sætte fokus på nogle ting og forsøge at gøre dem til gode vaner ved at gentage dem som ugemål igen og igen.

Overordnet er slutmålene de samme men prioriteringen er ændret, da jeg i sidste uge fik besked om at arbejdet giver 11 gratis besøg hos en diætist. Jeg har ingen anelse om hvad det indebærer, men hvis jeg skal leve af klidkiks, radiser og kinakål og løbe 5km og dagen er det ikke interessant, men kan jeg indarbejde spinning, styrketræning og et fornuftigt proteinindtag siger jeg nok ja-tak. Og så skal resten af året indrettes efter disse overordnede mål:

Indtil jeg ved hvad der sker med diætisten skal der bare styrketrænes og vægten ikke stige alt for meget kan den falde udelukkende ved at fjerne nogle at de værste unoder er det fint.
Med diætistens hjælp skulle der gerne ryge nogle kg helst sammen med tung styrketræning så det ikke er for meget muskelmasse som forsvinder. Hvis livvidden kan komme under hoftevidden bliver jeg meget glad.
8/1 får jeg nye arbejdstider og de bestemmer hvad der herefter skal ske. Om jeg igen skal leve i konstant søvnunderskud eller ej bestemmer hvor højt jeg vil sigte.
Men indtil foråret skal det være noget med splittræning som jeg har glædet mig til livvidden skal holdes.

De næste 80 dage har jeg menneskelige arbejdstider. Hvis det ikke kan lade sig gøre at rette skuden op nu, kan det nok aldrig lade sig gøre. Hvis her er nogen som følger med regelmæssigt, må man gerne prikke hvis tingene er ved at løbe af sporet. Jeg har ingen familie eller omgangskreds til nogen nytte i denne sammenhæng kun mig selv og MOLboere.

Go´morn

Godt gået med du-ved-nok!!

Og tillykke med gemalen

Gennem arbejde vil jeg i den nærmeste fremtid blive tilbudt gratis diætist. I den forbindelse siger de at man kan fremlægge hvad man har af ønsker mht. kost og motion. Så hvis det er noget jeg skal være med på skal der være plads til vægttræning og derfor også protein i kosten – hvis jeg skal leve af radiser og kinakål kan det være det samme.

Men så har jeg brug for hjælp til et oplæg: hvad er et godt program til træning under sådan en skrump? Jeg har tænkt på følgende øvelser:

Dødløft

Benpres (vi har intet squat-stativ)

Chinups

Bænkpres

Skulderpres

som vel skal trænes halvtungt. Hvor mange reps og sæt er passende i denne sammenhæng, 5x5 er vel for voldsomt i kalorieunderskud oder was? Pga. tåbelig lænd, kan dødløft ikke trænes særligt tungt men stor workload kan den godt holde til.

Suppleret med disse, da de ellers ikke bliver trænet:

Lægpres

Mave, en øvelse på bold og én hvor der kan lægges pres på.

og rotator cuff, som jeg altid har med i mine programmer. De sidste tre øvelser bliver nok noget 3x8-10 eller i den dur.

Pga. energiunderskuddet ligger fokus ligger naturligvis i alene at øge styrken og ikke putte muller på.

Jeg har hverken erfaring i at træne i kalorieunderskud eller med under 8 reps , så håber på et par hjælpende ord.

Naturligvis også et stort "velkommen tilbage" fra mig.

Hvis ikke arbejdet kommer på tværs:

Går i seng omkring klokken 1 plus/minus en time og vågner som regel mellem 9 og 10

Ellers kan man måske komme ind på livet af nogle med rygerlunger og lade sig "skrække".

Mormor blev her i foråret indlagt med hoste og vejrtrækningsbesvær og fik konstateret rygerlunger i mildt omfang sammen med noget "almindeligt snask" i luftvejene. Mens de fik kål på det, lå hun på en afdeling for lungepatienter og blev hver nat vækket af diverse hosteanfald - ikke bare fire host men RIGTIGE anfald.

Der besluttede hun at så langt ville hun ikke ud og besluttede at stoppe med smøgerne: en kold tyrker efter 70 år som ryger med ca 20 smøger om dagen. Når smøgtrangen kommer over hende tænker hun på nætterne hvor hun blev vækket af desperate hosteanfald og tililende personale med iltslanger.

I øvrigt sover hun nu en fuld nattesøv og skal ikke længe vågne gentagne gange om natten for at hoste lungerne ud, hvilket hun ellers havde skullet de sidste 10-15 år. Trods 70 års intensiv rygning kan man opnå fremskridt.

Damn, en velkomst håber det mentale er OK.

Det er muligt jeg ikke har læst loggen grundigt nok eller det bare ikke rager os, men hvad er det egentlig du har som mål? Lægeverdenen har jo mange "endestationer".

- for at vende tilbage til indlæg 6:

Vil det så sige at en 5x5 IKKE skal køres med 5 sæt a 5 reps eller? Misbruger lige tråden da jeg efter min fullbody agter en 5x5 men ikke har erfaring med så mange sæt.

For at stille de mulighederne op for misforståelser tager jeg lige disse eksempler som alle er tænkte og sikkert ikke har hold i virkeligheden. Som udgangspunkt løftes en vægt på 100 kg.

Samme vægt løftes i alle sæt. De første sæt vil været ret nemme at komme igennem, kun de sidste to trækker tænder:

5x95

5x95

5x95

5x95

5x95

Samme relative intensitet i alle 5 sæt så sidste rep i hvert sæt er lige svært at gennemføre

5x115

5x100

5x95

5x92½

5x90

De 100 var udgangspunktet, så må det blive til så mange reps det nu kan

5x100

4x100

3x100

3x100

2x100

Hvilket er så den rigtige måde? Eller er det en helt fjerde?

Er nødsporet da ikke også til cykelryttere?

Der skal også spise på hviledagene. Musklerne har en omtrentlig restitutionstid på 48 timer og i den tid skal de have materialer fra kosten til at genopbygge sig efter den nedbrydende træning.

Du kan sagtens overføre progressionsprincipperne fra HST til en split-træning. Det med antallet af sæt har jeg med vilje sprunget over, da jeg ikke selv følger normen.

Jeg har ikke en dyt forstand på programlægning , men når jeg kører den fullbody med progression som jeg er i gang med nu og har kørt før, så skruer jeg altså op for antallet af sæt når antallet af reps går ned. Muligt at det er psykisk, men hvis jeg er startet med 2x15 reps 1 til 2 rep fra fail og ender med 2x5 stadig med 1 rep fra fail føler jeg ikke at jeg har lavet noget overhovedet sidst i programmet.

2x15 er dylme hårdt arbejde.

2x5 er da tungt men hurtigt overstået og man bliver også (for) hurtigt frisk igen.

Men nu har begrænsningens kunst aldrig været min stærke side, så... Men hvis ingen råber op i denne tråd skifter jeg til 3 sæt ved 9 reps og 4 sæt ved 6 rep og så har jeg holdt konstant progression ved at lave et jævnt fald i reps (15, 14, 13, 12 osv.)

Dog er min muskelfibersammensætnig også til det mere udholdende. I maxløft er det direkte pinligt hvad jeg præsterer, men når vi skifter over til noget med "så mange reps som muligt" i f. eks. chins ligger jeg temmeligt lunt i svinget.

Lyder som noget spændende legetöj du har köbt - sörger du ikke for at udstyre en tilskuer med videokamera næste gang?

hov, det er vist ikke nu jeg skal være så kæk

Gør jeg ikke det, så giv mig den største digitale lussing i kan opdrive, eller en virkelig én af slagsen, hvis vi render ind i hinanden.

Du kan godt få en eller lignede her, men jeg vil altså ikke stikke dig en flad IRL. Tænk nu hvis du slog igen

Hvis du har tid til at par spørgsmål også, så:

Jeg tillader mig at tyvhugge dit fys-program - i hvert fald det som omhandler core-træningen, for det er stadig mit absolut svageste og især sårbare punkt. Men den der side-orm; er det den øvelse hvor man samtidigt med at man ruller på bolden lader overkroppen rotere så man nærmest laver en rygliggende twist?

Er det fyssen der har ordineret træning hver dag, eller er du bare ivrig?

Personligt foretrækker jeg meget klart et rigtigt bælte med kæde i. Mit center fik sådan et som i billedet og man er næsten mere optaget af at holde bæltet på end at udføre øvelsen.

Men måske det bare er min squatmås der er for lille

Det kommer jo også an hvor meget du vil lægge i det - trods alt er jo styrkeløften som har første prio. Men du finder næppe en cykelrytter som ikke træner intervaller, men de skal heller ikke lave squats osv. dagen efter.

Personlig vil jeg ikke undvære intervaller, tiden oppe i det røde område er meget større end hvis man kører jævnt og det er meget nemmere at køre sig i bund, men hvis man kører "længe" og intensivt mærkes det i stængerne dagen efter. Og da det måske (måske ikke) vil påvirke din bentræning er det måske ikke så smart.

Men ellers er det jo at prøve og så se om squatten stinker dagen efter. I dit tilfælde tror jeg ikke at hårde intervaller er en god ide, men det er jeg ikke klog nok til at vurdere men mellemlange og mellemhårde kunne jeg forstille mig var en god ting på dine lange træninger, også for det ikke bliver for kedeligt - trods alt.

Jeg vil godt medgive at muskulaturen ser ud til at stoppe noget længere fra knæet end gennemsnitligt - men det er jo noget der ligger i generne og ikke kan ændres. At der også kød på inderlårene er da rigtigt, og understreges af at der ikke er så meget masse på indersiden nede ved knæene, men at lårene skulle være for store kan jeg slet ikke se - ikke med min bedste vilje.

At inderlårene rammer hinanden er noget vi er flere der oplever men så længe det ikke er fedt, så:

Nu er leg extension jo ikke den fedeste benøvelse, men går den ikke en del i

Vastus Medialis? Jeg synes gerne det er der jeg syrer til først i den øvelse. Hvis og såfremt kunne det måske give lidt fylde ved knæene.

Lidt erfaringer har man da

Det er forskelligt hvad jeg bruger min inde-cykel til og hvordan jeg kører på den først og sidst på dagen.

Når jeg kører om morgenen er det sjældent for fuld skrue og hvis der er intervaller er de moderate. Årsag: sukkerdepoterne er ret tomme efter nattens søvn og faste og man slår meget hurtigere over i fedtforbrænding. Så dels er her muligheden for at høvle af fedtdepoterne på en nem måde og dels er ydeevnen alligevel ret begrænset - hvis man virkelig spurter igennem et par gange kommer man ikke ovenpå igen.

Aftentræning kører jeg mere intensivt end morgentræning men jeg har erfaret at hårde intervaller hvor man kører sig ud hævner sig dagen efter. Man får simpelthen ikke mad nok til at efterfylde og benene er som bly dagen efter; især noget skidt hvis man skal træne ben, ellers kan man jo nok leve med det. Hvis jeg har overspist i forb. m. jul, fødselsdag eller andet så hele mave/tarmsystemet er fyldt med mad kan jeg godt give den fuld skrald uden at være smadret dagen efter. Og tager så ikke så meget på som jeg ellers ville.

Så generelt: intervaltræning fortrækker jeg skal ligge nogle timer efter morgenmaden og ikke meget efter aftensmaden. God frisk træning kan lægges hele dagen. Skal man køre lavintensivt skal det være om morgenen - ellers er effekten alligevel behersket.

Om det tager 15 minutter før man forbrænder tror jeg ikke helt er rigtigt: forbrændte kalorier er forbrændte kalorier. Omvendt skal man jo lige køre sig varm og hvis man skal have pulsen helt op og ringe tager det noget hvis det ikke skal være ubehageligt og jo højere puls jo mere er det forbrændt. Jeg gider normalt heller ikke at stå meget tidligere op "bare" for at sidde på cyklen MEN du skulle nu alligevel prøve et par gange, for det giver altså en fed fornemmelse i kroppen bagefter. Bare træls at dynen altid er tung om morgenen.

Den kender jeg også! Jeg havde undret mig, for det var kun mit eget "sunde" økologiske rugbrød som drillede, hverken hos venner, familie eller i kantinen var det noget. Er gået over til bondebrød og rugklappere og problemet er væk; andre varianter kan sikkert også du. Men prøv noget andet rugbrød inden du skipper det.

Ikke alene mængden af søvn spiller ind - også tidspunktet for søvn har meget at sige.

Ja, det er torskedumt jeg er på nettet nu; klokken er 0:44 men sådan er det når man er MOLloholic for hvis jeg skal være frisk dagen derpå skal jeg sove inden midnat. Falder jeg først i søvn f. eks. klokken 2 er det skråt lige meget om jeg så sover til klokken 12 næste dag; rigtigt frisk bliver jeg ikke. Men de få gange jeg tvinger mig i høkassen ved 23-tiden er energien helt i top næste dag - også selv om jeg skulle stå op allerede ved 7-tiden.