-Elvirus-

Tror ikke du kan holde en uge!!!!

Tror ikke du kan holde en uge!!!!

Hej friends
Det er nu en god uge siden jeg landede i Kastrup efter en måneds ferie/rejse i Argentina. Det har selvfølgelig været sådan lidt underligt at komme tilbage i rytmen, men egentlig meget rart. På et tidspunkt bliver det for meget med konstant flydende tidsplaner, dasen rundt, druk og afslapning. Det har imidlertid været lige hvad jeg havde håbet det ville være. primært af to grunde:
1. Jeg lever et meget trygt og roligt liv i København og har til hverdag ikke de store udfordringer. Jeg passer et arbejde som jeg elsker og bruger meget tid på, har mange gode venner, ingen økonomiske "problemer", og generelt ingen bekymringer. At rejse alene har rusket lidt op i mig, og har helt sikkert udvidet min komfortzone i forhold til hvor meget jeg føler, at jeg er i stand til - specielt alene. Dertil kommer, at Argentina ikke er helt som Danmark - specielt udenfor de store byer. Det er Italien og lidt Spanien, der bare er ganget med to, både positivt og negativt
2. Jeg var dejligt med ferie. Jeg har ikke haft en længere periode fri i 2013, så det var bare dejligt at komme væk fra Danmark og chille med sol på næsen.
Jeg tog afsted fra København d. 3 februar og landede i BA dagen efter. Jeg havde booket et hostel i forvejen, men jeg vidste ikke helt hvor længe jeg ville blive der. Jeg har aldrig rejst med rygsæk før, så alt det med at komme ind på et hostel, finde sit værelse hvor 7 andre mennesker bor, osv, var lidt en sjov oplevelse. Jeg endte med at bruge fem dage i dejlige, dejlige Buenos Aires. Det er en by, der minder lidt om Barcelona men med et udpræget Italiensk twist. De forskellige nabolag har alle deres særpræg men charmen hænger overalt. Jeg vidste godt hjemmefra, at jeg nok ikke ville komme til at føre lange, flydende samtaler med de lokale men jeg må sige, at det overraskede mig lidt, at langt størstedelen af befolkningen ikke taler et ord engelsk. De første indkøb/madbestillinger var lidt op ad bakke
Mødte en gruppe Nordmænd på mit hostel, som jeg faldt godt i hak med, og det var sgu lidt fristende at tage med dem videre efter de fem dage. Jeg takkede heldigvis nej og fortsatte alene sydpå.

(900 g Entrecote på La Cabrera)
Efter en god 24 timers bustur ankom jeg til Bariloche, der ligger et stenkast fra Andesbjergen i Los Lagos regionen. Det var meget facinerende at se hvordan landskabet langsomt ændrede sig for øjnene af mig på køreturen. Det var også her, at det nok for alvor gik op for mig hvor kæmpestort og omskifteligt et land jeg befandt mig i.
Hovedbyen i området, Bariloche minder mest af alt om en lille by i de Østrigske alper. Bindingsværkhuse, altankasser og bakker overalt. Naturen her var virkelig smuk og fik mig for første gang helt ned på jorden og helt ned i tempo.

På restauranten "Alto el Fuego" fik jeg her mit livs til dato bedste måltid bestående af af oksefilet, blandet salat, chokoladekage + malbec og kaffe. Jeg kan næsten stadig smage kødet.
På trods af den smukke natur, så er Bariloche et ret fredeligt sted og efter nogle dage begyndte jeg at savne mennesker, der ikke var på alder med mine forældre. Oprindeligt ville jeg gerne have været helt ned til Tierra del Fuego og se verdens ende, men det blev desværre for dyrt og tidskrævende, så jeg måtte opgive det. I stedet kørte jeg tilbage med nord og op til Mendoza.
På mange måder var opholdet i Mendoza nok den bedste del af turen. Ikke pga stedet i sig selv - det er et fattigt, halvråt og ikke specielt pænt område, men mere fordi jeg mødte nogle fede mennesker og drak en masse vin og Fernet.
Næste stop var Cordoba hvor jeg blev et par dage og fyrede den lidt af. Cordoba er lidt at sammenligne med Århus i den forstand at det er den næststørste by og markant domineret af universiteter og unge mennesker.
Herfra gik turen til Puerto Iguazu, der er byen op til Iguazu vandfaldene på grænsen mellem Brasilien og Argentina. Et ganske frygteligt sted, men vandfaldene hører sig ligesom til og det var virkelig en cool oplevelse. Faldene i sig selv er meget panoramiske og smukke og Garganta del Diablo eller Devil's Throat er noget af det mest kraffulde natur jeg har oplevet

Som rosinen i pølseenden tog jeg tilbage til BA og tilbragte et par dage der inden det gik hjemover. Højdepunktet var helt sikkert at opleve en fodboldkamp på Velez Sarsfield stadion med Boca Juniors. Passionen er helt overdrevet!

Det var i grove træk hvad jeg brugte min februar måned på
Det er naturligvis 1000 ting, der ikke er blevet nævnt. Masser af god mad, litervis af kvalitetsvin, fester, tanker, filosoferen, arkitektur, numsepiger, tango, natur, mistede kreditkort og en masse andet. Jeg kan ikke engang huske det hele selv.
Bottom line:
Rejs for helvede! Og gør det alene.. mærk at du er i live.

Jeg ville:
- Centrere min træning omkring løft med vægtstang (ja I know, det passer dårligt)
- Fokusere på at styrke kroppen så du rent faktisk kan holde til din sport - ikke på at hoppe højere.
Indenfor de opsatte rammer ville jeg
- øge belastning for hver "gennemført" træning (og rotere øvelser ved plateau)
- ikke reppe nogen som helst steder med øvelser der kræver stabilisering over skulderen
- tilføje noget 1-bens RDL gerne i stedet for læg.
- aldrig lave pushups med bred placering. Hænderne skal være ind til kroppen i bunden (specielt med din skulder)
- foretrække blast strap pushups over vægtede pushups (og gradvist tilføje belastning)

Start stille og roligt. Begynd evt med et helkropsstyrketræningsprogram 3xuge. Fokuser på teknik og øg stille og rolig vægt og mænge af træningen. Spist sundt og varieret (følg evt de nye kostanbefalinger i henhold til valg af fødevarer) og følg generelt din appetit men sørg for at fylde på med fornuftige fødeemner. Du kan overvåge din vægt, og have som mål at bygge 0-5-1kg ekstra vægt på pr 2-3 måned. På den måde når du de 7kg i løbet af 1-2år afhængig af ekstremt mange faktorer der er umulige at spå omkring via nettet.

Et andet råd vil være at læse (hvis du er typen der magter dette) hvad du kan finde på nettet (med kritisk sans). Der findes masse af god information på danske websites.

Anyway, for lige at komme omkring dit spørgsmål. Før og efter styrketræning bør du spise almindelige måltider indeholdende kvalitets protein, kulhydrat og fedt. Du behøver ikke at købe proteinpulver i dit center - det vil formentlig ikke gøre en forskel i din situation.

Simpelt opstillet, så vil din krop bruge de "brændstoftanke", som den har til rådighed. Glykogen (kulhydrat) er kroppens fortrukne brændstof. Nu får du ikke rigtigt noget glykogen ind via kosten, men din krop vil stadig danne glykogen ud fra det kulhydrat du får fra mælken samt at protein også vil blive "konverteret" til glykogen.
Dog vil du pga. din kost også bruge dine fedtdepoter som brændstof, men pga. dit store energiunderskud, vil den langsommelige process nok også gøre, at dine muskler nedbrydes til brændstof.
Med tiden vil din krop "lære" at bruge protein mere som brændstof end som "byggeklods", og det er ikke hensigtsmæssigt.
Hvis du tror på, at holde dig fra kulhydrater, er vejen frem, så vil jeg anbefale dig at tilføje noget sundt fedt til din kost og tilpasse dit samlede energiindtag herefter.
Pas på med at blive alt for glad for dit vægttab indtil videre. Størstedelen er helt sikkert væske, nu hvor du har lukket ned for kulhydrat- og saltindtag.
Dit stofstifte vil helt sikkert også sænkes betydeligt med tiden, og du vil nok opleve en stagnering i vægttabet.
Din fremgangsmåde er IMO langt fra optimal. Din krop får slet ikke de næringsstoffer, som den har brug for, du vil føle mere ubehag en nødvendigt og det er ikke en effektiv måde at reducere fedtmassen på - og når der er gået 12 uger, hvad så? Vender du tilbage til samme måde at spise på som tidligere, er arbejdet spildt og du har udsat din krop for et stort pres til ingen verdens nytte.
Få da helllere en masse kød, grønt og sundt fedt indenbords, og ryk målet fra 32 kg. på 12 uger til 32 kg. på 32 uger.

Hov hov, David nævnte ikke "de fleste", men specifikt mig, som ikke værende fysisk forberedt til andet end fredagsbar. Den ære vil jeg gerne beholde.

Fin historie og sundt for et forum som dette at få nye og engagerede brugere.

Dog må jeg bemærke at genetikken spiller en altoverskyggende rolle hvad angår energistofskiftet og alle dets facetter. Så der er ingen one-size-fits all løsning når det kommer til vægttabsstrategier (læs: man skal selvfølgelig inducere et energiunderskud men måden hvorpå dette gøres, samt måden hvorpå kroppen vil reagere på interventionen er meget individuel). Desværre er faktum også at livsstilsinterventioner ikke "virker" på sigt, men det er en anden snak.

-Elvirus-, on 22 Aug 2013 - 2:03 PM, said:
Omvendt kan det at gå fra længere tids moderat-inaktivitet til igen at udføre regelmæssige løft tung ting, gøre underværker for velvære. Anyway, bare en anekdote. God rejse!
Det er helt korrekt.. jeg må indrømme, at jeg er en smule bange for at fremskynde noget. Jeg føler mig lidt frem Knæ og nedre ryg har det i øvrigt bedre end i meget lang tid. En god uges pause rundet af med tre dages druk lader til at være vejen frem..
Et lille recap af New York turen må være på sin plads
Jeg havde ingen idé om hvad jeg skulle forvente af det hele. Jeg vidste at vi ville være otte mand M/K i alt, to ambassadører fra Jameson, tre fra DK, to fra Sverige og en enkelt Nordmand, der dog viste sig at være svensker. Jeg havde imidlertid ikke mødt nogen af dem før og jeg kunne ikke helt greje hvad fokus på turen ville være, hvad de forventede fra vores side, osv
Det Danske hold mødtes i Kastrup torsdag eftermiddag og efter lidt høflighedsfraser røg vi hurtigt igennem SAS loungen og direkte i baren. En liter fadøl og tre skud Jameson senere var stilen ligesom lagt og vi kunne sætte os til rette på 1. klasse. Hvidvin til fisken, øl til smørrebrødet og gin/tonic til at falde i søvn på. Stemningen er god..
Vi ankommer til Ace hotel på Broadway - portierne er tatoverede og kalder mig "Dude". En DJ spiller høj, drivende house. Vi er helt sikkert ikke i København længere. Vi ryger i baren og tanker op på lokal IPA og flere shots. Vi hopper i en YELLOW CAB og ned til super hypede Dead Rabbit bar og fejrer en fødselsdag i gruppen med champagne og whiskycocktails. Det er blevet sent og vi fortrækker til hotellet for at lade op.
Fredag formiddag og jeg er totalt rundt på gulvet - tror jeg har sovet over mig med et hoved, der stadig buzzer. Jeg smider lidt tøj på kroppen og vælter ned i lobbyen hvor et par af de andre sidder i baren og loller af mig. X antal shots og videre til morgenmad på den tilhørende restaurant. Jeg kører den helt sticte IMF og kan lige klemme en espresso ned.. shots kører i pendulfart fra den søde tjener. Hun loller.
Consigliereren skaffer os en Escalade og vi cruiser gennem New York med en Blue Moon i hånden og støvet hip-hop på stereoen. Livet er fantastisk!
Vi finder os til rette på Restaurant Balthazar i Tribeca. Burger, shots, østers, champagne, flere shots. Gruppen splittes lidt op efterfølgende og svenskeren fra Oslo joiner Danskerne til en tur rundt i Soho.. Vi er tipsy og føler os som verdensmænd. Fyrer lort af, tager billeder, shopper, kigger på mennesker. Vi drikker en flaske Rose inden vi tager tilbage på hotellet for at gøre os klar til endnu en tur på Dead Rabbit efter pre-dinner drinks. Efter to-tre stærke drinks og de obligatoriske shots begynder jeg at føle mig lidt svimmel. Der er heldigvis ventetid på vores bord på Freemans, så jeg kan lige bruge 20 min for mig selv og få lidt frisk luft i lungerne. Jeg spiser noget suppe, der muligvis var en andens forret. Jeg drikker en liter vand og får min anden vind.
Sprutten har fået tag i mine rejsekammerater, der smider håndklædet i ringen. Den Irske pige, Oslo og jeg finder en bar og mingler med de lokale. Vi stikker helt tydeligt ud og folk har det lols over os. Oslo og jeg finder to veninder, der godt kan lide Skandinavere med firmakort. Vi danser, snaver, bytter veninder, vælter fra bar til bar. På et tidspunkt sidder jeg i en taxi flankeret af de to piger og når at give dem begge finger samtidig mens Oslo sidder på forsædet og snakker om en firkant. Livet er 11/10.
Det hele går desværre ikke op i en højere enhed, da den ene piger får det skidt og trækker stikket. Den tilbageværende piger fabler om coke og ævler løs med sin dealer. Han har ikke vores back og pludselig går det op for pigen, at hun står foran hendes dør med to fremmede fyre. Døren lukker foran os. Vi går i 7/11 og køber en liter mælk. Kl. er 06. Vi loller hele vejen hjem - sikke en dag!
Lørdag vågner jeg ved 10.30 tiden. Jeg kan ikke få fat i de andre, så jeg beslutter mig for at gå en tur på egen hånd. Jeg kører ned på Lower East side og køber afrikanske LPer mens jeg nyder stemningen. På vejen hjem går jeg tilfældigvis forbi Criff Dogs, der er facaden til hvad der populært set betragtes som verdens bedste bar. Jeg æder en hot-dog og forsøger at pleje min tømmermænd. Sidst på eftermiddagen kører vi over broen til Brooklyn hvor vi starter på Union Pool i Williamsburg. Jeg vidste godt, at hipsterkulturen oprindeligt startede her, men Union Pool er simpelthen helt uden for kategori. Alt er sp gennemført hipster, at det er helt tydeligt, at det her ikke er et eller andet kopi shit.. det her er KILDEN. Vi drikker Pabs Blue Ribbon, slush-ice spiked med dyr whisky og har det generelt vildt. En person, der kunne hedde både Steven og Suzy vender plader i solen og en tro kopi af Kris Kristoffersen serverer flere Jameson shots. Vi går en tur igennem det, i forhold til Manhattan, fredelige Brooklyn langs Bedford Street og ned til Brooklyn Bowl hvor vi bowler, spiser og hygger. Stemningen er på vej opad..
Sidste stop er Berry Park, der er mest kendt for sin store tagterasse. Stedet er pakket og vi forsøger at chatte piger op. Det virker ikke rigtigt. Jeg må være ærlig og indrømme, at jeg ikke kan huske resten af natten. Jeg vågner på værelset med at mit tøj på.
Søndag skulle vi hjem igen, men ikke før ved 15 tiden, så der var tid til shoppe lidt og nyde det gode vejr i Bryant Park. Kroppen har det ubegribeligt skidt, men alle har optur over hvor god en tur det var været.
Vi lander kl. kvalme i København og jeg er helt hjemme ved 8.30 tiden. Det går op for mig, at jeg skal arbejde om aftenen - kommerikketilatske.jpg. Det lykkedes mig at komme af med min vagt og jeg besvimer under dynen til 19 tiden.
Ellers sker der ikke så meget

Jeg har virkelig lært noget af denne tråd. Anede ikke det fænomen eksisterede. Har I overvejet vaseline/babypowder inden en lang dag med nederdel (no pun intended)

Jeg har virkelig lært noget af denne tråd. Anede ikke det fænomen eksisterede. Har I overvejet vaseline/babypowder inden en lang dag med nederdel (no pun intended)

Jeg har virkelig lært noget af denne tråd. Anede ikke det fænomen eksisterede. Har I overvejet vaseline/babypowder inden en lang dag med nederdel (no pun intended)

Jeg trænede i dag. Det var en dejlig træning.

OK og KH

Så for søren da..

I dag var det blevet tid til en omgang lactate efterfulgt af lidt cardio.
Kørte hypers, db press, rows og bla bla.. ingen læser det her
Ganske glimrende! Kan køre benpres uden smerter. Mine lægge er dog stadig små

Meget uansvarligt at han lige løber 100 meter, i stedet for at træne op til det i nogle år og så lade være. Han ku blive skadet.

BCAA er aminosyre som også forefindes i protein. Det er et ekstra tilskud af essentielle aminosyre.
Kort og godt: Har du ikke 100% styr på hvad BCAA er, og ved du ikke præcis hvordan og hvorfor det skal indtages, så har du overhovedet ikke brug for det....

Lad være med at være "underlig" når du skal være sammen med din familie - det kommer der intet godt ud af.
Reguler evt. din kost i løbet af dagen, og spis så det måltid du har lyst til. Om det er en pizza eller en omgang calamari kan, i det store billede, være fuldstændig og aldeles ligegyldigt.

Log du bare af

Da jeg kom til Thomas Rodes evolutionslære ca. midt inde magtede jeg ikke mere. Det er simpelthen FOR belastende at høre ham lege biolog gang på gang! Fint fok han er blevet fit efter han har lagt sin diæt om, det er flot, men at hold nu kæft med bruge de jæger-samler referencer.. Arggghh
Ellers var det fint nok - hvilket jeg også formoder de sidste 15 min er (havde ikke forventninger til hvad jeg skulle se)

Da jeg kom til Thomas Rodes evolutionslære ca. midt inde magtede jeg ikke mere. Det er simpelthen FOR belastende at høre ham lege biolog gang på gang! Fint fok han er blevet fit efter han har lagt sin diæt om, det er flot, men at hold nu kæft med bruge de jæger-samler referencer.. Arggghh
Ellers var det fint nok - hvilket jeg også formoder de sidste 15 min er (havde ikke forventninger til hvad jeg skulle se)

Da jeg kom til Thomas Rodes evolutionslære ca. midt inde magtede jeg ikke mere. Det er simpelthen FOR belastende at høre ham lege biolog gang på gang! Fint fok han er blevet fit efter han har lagt sin diæt om, det er flot, men at hold nu kæft med bruge de jæger-samler referencer.. Arggghh
Ellers var det fint nok - hvilket jeg også formoder de sidste 15 min er (havde ikke forventninger til hvad jeg skulle se)

Meget lidt sandsynligt at det skulle være nogle af delene selv om flere af B-vitaminerne indtages i meget store mængder.
I mange studier er der næsten altid nogle der reagerer med tynd mave eller andre mavegener og det er både i placebo- og aktivgruppen. Så hos nogle ser det ud til at være det bare at indtage en tablet/kapsel eller også er det bare det naturlige antal af infektioner.

Fremgangsmåde:
1. Kom lidt kokosolie på panden ved middelvarme
2. Svits karry i kokosolie (ikke mere end 1 minut)
3. Slå æggene ud på panden og rør rundt.
4. Når æggene begynder at få en gylden farve tilsætte spinat og tomat.
5. Tag det hele af efter et par minutter og server med det samme. Velbekomme.
OBS: Salt er ikke en del af paleo diæt – (hvor skulle jægerne få det fra?) Men hvis man ikke er så strikt med diæten er det bestemt lækkert med en smule god havsalt.
Måske den jæger der har været så dygtig at skaffe karry (og kokosolie) også kan opstøve lidt salt!

For at det ikke skal være løgn, så har app'en nu indtaget førstepladsen i kategorien Health & Fitness. Det betyder, at det er vores ikon der har sat sig som kategori-ikon
Derudover har den indtaget plads nr. 9 på Top Paid for alle kategorier.

Subjects were recreationally active with no formal weightlifting experience or regular weightlifting activity over the last year.
Mon ikke resultatet havde set markant anderledes ud såfremt forsøgspersonerne havde haft bare et minimum af styrketræningserfaring. Folk der ikke er vant til belastningstræning vil jo eksempelvis også opnå vækststimuli ved sprint og andre tilsvarende "anaerobe stimuli" etc.