N Gadegaard

Hijacker lige igen. Det eneste jeg ville gøre var at sætte bagskifteren ud på mindste klinge bagpå og foran - på den måde er kablerne slappe og står ikke og spænder unødvendigt. Og så bør du selvfølgelig lige vaske cyklen så den er helt klar til når du skal bruge den igen

Du kan ikke helt lave samme princip i svømning, med mindre du svømmer i åbent vand og har en til at starte og stoppe dig, vil jeg tro.
I bassin vil du jo typisk gå efter en distance, der går op i 25 el. 50m alt efter det bassin du svømmer i. Jeg har i hvert fald aldrig hørt om at man har lavet en intervalserie efter det princip du snakker om.
Tror mere du skal fokusere på din starttid på den distance du vælger og så afpasse den så du har en ret høj puls, men også kan holde tempoet over hele serien uden at syre helt til ved at holde tilpas lange pauser.
Du kan bladre tilbage i min log til omkring 2-3 måneder siden hvor jeg svømmede 400m på tid. Så kan du se hvordan jeg trænede op til det. Det var en blanding af 100, 200, 300 og 400 metre med forskellige hastigheder og pauser.
Jeg synes også du skal kigge i de andre IM-udøveres logbøger her på MOL. De kan sikkert også give dig nogle gode hint. Spørg fx JohnasJ og LaMotta. JohnasJ er tidl. elitesvømmer og nuværende træner og tri-udøver. Motta lavede en heftig tid på 1:08 timer på ~3800m i åbent vand for leden.

Spam du bare
Jeg vasker ramme og hjul med vand og sæbe. En tør klud kan gøre rigtig meget ved en beskidt kæde, med mindre der er tale om gammelt skidt eller lidt ekstra sand fra en våd tur som idag.
Er kæden sort og fedtet af skidt, så kommer jeg lidt degreaser på en klud. Jeg bruger en degreaser med citrus, da det vist er mest miljøvenlig (købt hos den lokale cykelmand til 129 kr). Den er meget drøj i brug, så sådan en flaske holder nemt et par år. Når jeg har tørret kæden af med degreaser, eftertørrer jeg altid med en tør klud, for at få fjernet så meget af degreaseren som overhovedet muligt.
Derefter smører jeg den grundigt op igen. Jeg bruger en tør olie, som ikke sviner helt så meget som en tyndflydende olie à la den fra Silvan Den olie jeg bruger hedder Squirt Dry Lupe, og kan købes for ca. 70 kr. Jeg ligger den i et tyndt lagt rundt på hele indersiden af kæden, lader den derefter stå lidt så den kan trække ind, roterer dernæst lidt med pedalerne så olien fordeles lidt mere og sidst men ikke mindst tørrer jeg let (meget let) over med en tør klud igen, for at fjerne eventuelle olieklatter.
Jeg smører altid når cyklen er rengjort, da olien derved kan nå at trække godt ind i kæden

Fedt, fedt, fedt! Hvornår ser vi dig så på Hawai?

Drømmen gik i opfyldelse! Min plan fra start var at følge 3:30 ballonen indtil HM, og derefter se, hvad benene sagde. Simpelthen fordi, jeg var bange for at gå kold.
Men da jeg rundede de 21,1 i 1:41:24 og havde friske ben, fortsatte mit pace. Da jeg havde 8 km igen, var det ikke sjovt mere, og jeg skulle virkelig kæmpe for at holde mig under de 5:00/km.
Men det lykkedes og jeg kom ind i fantastiske 3:23:01. Det er mere en godkendt, og jeg er ovenud lykkelig!

Next stop: Berlin...

Drømmen gik i opfyldelse! Min plan fra start var at følge 3:30 ballonen indtil HM, og derefter se, hvad benene sagde. Simpelthen fordi, jeg var bange for at gå kold.
Men da jeg rundede de 21,1 i 1:41:24 og havde friske ben, fortsatte mit pace. Da jeg havde 8 km igen, var det ikke sjovt mere, og jeg skulle virkelig kæmpe for at holde mig under de 5:00/km.
Men det lykkedes og jeg kom ind i fantastiske 3:23:01. Det er mere en godkendt, og jeg er ovenud lykkelig!

Next stop: Berlin...

Drømmen gik i opfyldelse! Min plan fra start var at følge 3:30 ballonen indtil HM, og derefter se, hvad benene sagde. Simpelthen fordi, jeg var bange for at gå kold.
Men da jeg rundede de 21,1 i 1:41:24 og havde friske ben, fortsatte mit pace. Da jeg havde 8 km igen, var det ikke sjovt mere, og jeg skulle virkelig kæmpe for at holde mig under de 5:00/km.
Men det lykkedes og jeg kom ind i fantastiske 3:23:01. Det er mere en godkendt, og jeg er ovenud lykkelig!

Next stop: Berlin...

Uge 7:
Vægt: 85,8
Tæt på en perfekt uge. Jeg har sat mængderekord på en uge, og næsten alt er forløbet som det skulle. Langturen onsdag blev dog løbet i regnvejr, hvilket var stærkt demotiverende, men til gengæld en god sejr, da jeg kom igennem.
Intervallerne om mandagen var en sand fornøjelse. Høj solskin ved vandet, og det var ren forårsstemning. Jeg løb på den samme strækning ved Risskoven. Der var således modvind hver andet interval, hvilket også afspejles på tiderne. Mine nye Puma er fantastiske at løbe stærkt i!
Turen lørdag blev løbet i Djurslands vind og bakker. Jeg havde planlagt at løbe omkring 8-9 stykker i rimlig hurtig tempo, men efter 12,5 måtte jeg indse at jeg var faret vild, og ind og banke på hos en tilfældig landmand. Jeg fik nogenlunde forklaret, hvor jeg lå i sommerhus henne, og han var så flink at køre mig hjem - ellers var det nok blevet en ret lang tur!
Tallene er som følger:
Mandag:
Interval: 6 x 1000 m, p: 3:00
3,5 km opv,
3:42, 74% HRR
3:47, 78% HRR
3:43, 78% HRR
3:57, 76% HRR
3:47, 75% HRR
3:55, 76% HRR
3,5 km afjog
Tirsdag:
Rolig: 16 km @ 4:50, 71% HRR
Onsdag:
Restitution: 10 km @ 5:28, 64% HRR
Torsdag:
Lang tur: 28 km @ 5:00, 68% HRR
Fredag:
Restitution: 10 km @ 5:36, 63% HRR
Lørdag:
Rolig tur: 12 km @ 4:34, 79% HRR
I alt:
89 km. :4thumbup:
Som sagt er det PR på flest km på en uge. Næste uge står på restitution, hvilket jeg egentlig ikke er super klar på. Men det må tages med højt humør. Jeg satser således på, at det er forår når jeg skal i gang igen. Jeg har tilmeldt mig HM i Ålborg d. 10. april, for lige at teste formen. Det bliver spændende at se, hvad jeg kan løbe den på...

Hvordan går det med kosten?
Ud fra den mængde spinning du har lavet den sidste uge og dit beskedne vægttab, vil jeg tro, at du enten ikke laver særlig meget til spinning, men bare er der eller også spiser du alt, alt for meget mad. Jeg tror mest på det sidste
Jeg ved godt at andre har foreslået en diætist tidligere, men jeg kan alligevel ikke lade være med at bringe det op igen. Når du har skrevet om, hvad du har spist før, har det lydt som om du ikke laver så meget mad selv og du ikke er glad for grønsager, så vidt jeg husker. Er det ikke korrekt? Jeg vil tro en diætist vil kunne hjælpe dig med nogle nemme retter som er både sunde og hurtige at lave uden det skal være selleri og grønkål det hele
Jeg træner selv efter arbejde og kender til, at man ikke har lyst til at lave alt for kompliceret mad når man er hjemme ved otte-ni-tiden om aftenen. Jeg gør derfor ofte det, at jeg laver store portioner mad i weekenden, som jeg fryser ned og så bare skal varme i hverdagene. Jeg kan godt prøve at smide et par forslag, hvis du vil høre det? jeg bruger dog rigtig mange grønsager, da de er hurtigere at varme end lave ris og pasta.
Som en positiv side-effekt vil jeg også tro, at du vil blive meget mindre syg, hvis du begynder at spise sundere. Hælsporen kan det dog nok ikke gøre noget ved, så der får du bare et ønske om god bedring.
:4mewantfood:

BB i November




Det var med vand i skoene og regnvåde bukser, jeg nærmede mig Fitness World. Regnen stod lige ned som kaskader fra et vandfald, og vejret lignede i det hele taget noget, der er bedst beskrevet i de sidste sider af den bog, der sørger for at mit spisebord ikke vipper. Jeg tvivlede dog på, at det var apokalypsen, der var indtruffet. Man ser meget blod, sved og tårer i min branche – kvantiteten så ikke ud af mere end sædvanligt. Navnet er GUNtanamo. Jeg er en bodybuilder – alt andet kommer i anden række.
Jeg havde en aftale med en kollega, og jeg plejer at holde mine aftaler. Men en fyr ved navn Bruno forsøgte at forpurre min punktlighed. Eller på moderne dansk: Jeg skulle skide. Og lige så meget som jeg hader at komme for sent, hader jeg at skulle skide, mens jeg træner mine køller. Jeg vendte om for at servere min kvalitetskage i hjemlige omgivelser, hvor lugten kun fornøjer mig selv, og hvor brættet er slået ned, når jeg ankommer.
Tilbage i Fitness World faldt mine øjne på en kvindelig skikkelse, der så lidt for bekendt ud. Damen lå på gulvet og vred sig i smerte. Katja BB! Kalder hun sig – hun er bodybuildingsdame. Hun havde en frisk farve i kinderne, og et øjeblik overvejede jeg, om jeg skulle finde min gun frem og vise en eller anden smartenspieler, hvor skabet skulle stå. Jeg faldt til ro, da det gik op for mig, at hendes ansigtskulør skyldtes 42 minutter på løbebåndet. Eller det påstod hun i hvert fald.
Min parringsdans blev afbrudt af bænkpresstativet, der kaldte på mig. Jeg ønskede madammen god dag med en finger til krøllerne og begav mig ned i den anden ende af centeret. Min målrettede march blev afbrudt, da jeg på vej derned stødte ind i et kæmpeskur af en mand. Lugten af testosteron emmede fra hans porer, og hans massive køller fik en tilfældigt forbipasserende bitch til at gå i gulvet af imponade. Jeg kender mange i Fitness World på Amager, men der er få jeg er så glad for at kalde min homie. Zøde Madz var ankommet og sulten efter tunge bisps-curls drev fra ham som daggammel urin fra Rosie McGee’s overfyldte Pissoir en lørdag klokken 05.
Ved bænkpresstativet kiggede jeg mig omkring. Jeg havde været ramt af en sær melankoli tidligere på dagen og havde været nødt til at motivere mig selv ved at lave en fast aftale. En aftale jeg ikke kunne løbe fra – jeg løber helst ikke – cardio er katabolsk.
Jeg spejdede efter min makker. Jeg praler gerne af mine gode sanser. Jeg kan fornemme en fissefornem blondine slippe en vind i metroen, inden jeg er steget ombord, og forleden spottede jeg vindertallene i Vikingelotto allerede tirsdag formiddag. Mine gode øjne var imidlertid overflødige. Selv de blinde, døve og lamme motionister vendte sig i hans retning, da den første dundren i gulvet afslørede, at han var på vej. Kombinationen af hans konstant anabolske tilstand og hans mandige udseende fik spejlene til at klirre, og en brunette ved inderlårsmaskinen måtte lade knibeøvelser være knibeøvelser og blot lade sin sin iver fosse ud på gulvet. Christian BB! Var i huset, og han var ON!
Så trænede vi bænkpres. Pump på patterne. Vi fortsatte med Skrå bænk. ”BB”, råbte vi. ”Det er Bodybuilding”, sagde Christian BB!’s makker Micael MM, der er så hugget og massiv, at han engang blev passet op af en gruppe japanske turister, der troede, at de havde taget det forkerte fly og var havnet ved Mt. Rushmore.
Så var hun der. Ud af det blå. Kært barn har mange navne, men hende her har kun et: ”The Apprentice.” Christian BB!, gjorde sine tilnærmelser, og jeg følte mig nødsaget til at skride ind med en Cock Block. Med vores test-niveau på hidtil uset niveau vendte vi tilbage til vores bodybuildings. Jeg trænede min ryg. 5 x 170 kørte jeg i dødløft. Den var tung, men nem. De to andre trænede triceps, og da både undertegnede og makker uddelte faarced, var der ingen i centret, der var i tvivl om at Christian BB! Trænede Triceps Cable extensions – Down the stack!
Når jeg har et stille øjeblik for mig selv med god tid til at sparke fødderne op og filosofere over livet, tænker jeg nogle gange over, hvor mange BB-udtryk jeg kender. Et egentlig facit er jeg aldrig kommet frem til. Det er med BB-udtryk, som det er med bitches, man har kaldt for bitches. Når man når et vist niveau, er antallet ligegyldigt. De blev alle fyret af denne aften i Fitness World.
Efter tre timer og lidt imponade på en wannabe bb-tøs som Zøde Madz havde slæbt med, var det slut. Protsne ventede, og jeg vidste, at når kroppen er sendt til helvede, er det vigtigt med restitution.
Der er ikke meget, jeg er sikker på i denne tilværelse længere. Influenzaer, finanskrise, pest i peden. Det kommer og går. Men en ting er sikkert: På onsdag er der bodybuilding igen!