CloudHands

Har intet hørt. Jeg rykker lige

Det er blevet til en masse løb, en dumpet eksamen, en nært forestående reeksamen og et halvt semesters læsning udskudt til senere... Yay! :/

14. januar 5km 28min

17. 7km 44min

19. 6km 38min

20. 5km 28min

22. 5km 28min

25. 5km 30min

27. 10km 1t6min

1. februar 5,5km 36min

3. 11,6km 1t17min

Sidste løb var uden tvivl det bedste af alle ovenstående løb. Energien var god og i betragtning af at det var i snevejr og mudder ude i en skov, så var farten også god. Den sidste km var lidt svær fordi jeg fik ondt under svangen, som om et eller andet var strakt lidt for langt på et tidspunkt da jeg gled en lille smule i skovbundens mudder og grus. Sneen dækkede landskabet så smukt og der var helt stille i skoven. Meget lækkert og meditativt bare at suse derudaf på både anlagte skovstier, men også mere off-road passager. En meget tilfreds løber her til aften :D

Ser man det.

Nej.

100 strækkere hver dag siden nytår (10x10 eller 5x20).

Løb på 5km

30. dec. 29:50

1. jan. 29:19

3. jan. 28:36

7. jan. 27:28

Det er også mit indtryk at der er en skæv domsfordeling i kroppen og at lårbasserne generelt set er nemmere at gøre kede end de fleste andre muskler i kroppen... Mon ikke det kunne have noget med fibertypefordeling at gøre? Muskler der har mange af slow twitch fibre nemmere pådrager sig skader eller heler mere smertefuldt op ved tung styrketræning?

Han er et bæst.

Det er en

Fejl med 68'eren. Jeg havde copy pasted et planlagt program til når den kom, hvilket den ikke er. Så jeg ved ikke hvor tung den bliver

LOL

Push ups

20

10

KB C&P

10x14

DL

5x60, 70, 80, 95, 110

14x120

3x8x100

Press

3x10x20

5x25, 27,5, 32,5, 37,5

10x42,5

5x10x27,5

EZ BB curl

10x14, 24

6x29

DB hammer curl

10x14, 12, 10

Og når det er sagt så elsker jeg mit studie og faget. Sådan virkelig meget. Jeg er vild med det og glæder mig som et barn til jul, til at komme ud og virke.

Det eneste jeg synes er svært er at koncentrere mig om at læse uden helt at vide hvad den næste måneds regninger skal betales med. Vi har det virkelig klemt, særligt når jeg løber tør for SU til januar. Jeg må indrømme at jeg ikke helt ved hvor fanden jeg skal finde de penge henne, selv hvis jeg får mig et fuldtidsjob.

Har overvejet fast nattevagt (7/7) på plejehjemmet hvor jeg lige er blevet ansat som fast afløser. Men jeg ved sgu ikke rigtig om jeg kan arbejde på den måde fast... Har aldrig prøvet det før og har ikke lyst til at ødelægge noget mere ved helbredet end højst nødvendigt.

4 år endnu til KBU, så X år til hoveduddannelsesforløb og siden selve hoveduddannelsen... Det er en fucking fest.

Noget så CRAZY, som at starte 10 min før? (Sagde mr 20 min workout ).

Noget så crazy som at jeg skal op til eksamen om mindre end en måned gør at jeg prioritere den tid jeg kan bruge på biblioteket frem for under vægtene.

I dag stod den på squat og bænk... Stadig 5/3/1 og lige startet på 5 cyklus

Squat

2x10x20

5x50, 60, 70, 80, 90

12x102,5

3x10x80

BP

5x40, 50, 55, 65

12x72,5

Ingen ekstra sæt fordi jeg skulle køre konen på job... Må snart finde en anden løsning på det.

I fredags stod den på dødløft og jeg lagde klog af skade fra to tidligere sessions mine military presses først

Press

3x10x20

5x30, 37,5

3x42,5

5x47,5

5x10x27,5

DL

5x60, 80, 90, 107,5

3x120

8x135

8x100 (så blev jeg nødt til at løbe for at kunne køre min viv på job)

9. november fik jeg iøvrigt løbet en tur på 7km på 45 og i dag en tur på 5 på 32. Fuårk jeg har bly i benene for tiden.

Nåh så kom jeg endelig tilbage under stangen igen... Sygdom, arbejde, manglende søvn og stive teenagere der bryder ind i mit hus kan jo tage pippet fra enhver.

Startede hårdt ud med at fortsætte mit program hvor jeg slap, så jeg gik direkte på den tungeste uge i 4. cyklus af 5/3/1 i henholdsvis squat og bænkpres. Det gik suboptimalt, men jeg fik da flyttet vægtene og nået de beskedne mål jeg havde sat mig inden træningens start. Jeg ville tage mindst 5 på mit squats topset og mindst 5 på mit bænkpres topset. Lortet gik ned således...

Squat

3x10x20

5x60, 70, 80, 90

3x100

5x112,5

3x10x80

Push ups

20

15

10

Tuck plache

5x5sek

Tuck plache dip

1

Ventede på at bænken blev ledig

BP

10x20

5x40,50, 62,5

3x70

7x80

10x60

9x60

8x60

Velkommen tilbage

Hvordan har ryggen det? Min HADER rack-Pull og foretrækker dødløft fra blokke, hvis ROM skal reduceres

Overraskende godt. Jeg formåede at holde en super tight core, havde godt åndedræt og jeg kunne mærke at mit svageste led umiddelbart var næverne. Vildt nok at jeg kunne holde sammen om så mange kilo. Det havde jeg ikke troet. Ryggen har ikke brokket sig foreløbigt. Rack pulls kommer helt sikkert til at være mainstay i mit program fra nu af. Det var super skægt... Ikke mindst fordi at jeg fik brugt de fleste af centrets 20kg skiver. Der var nogle curlbros der stod og manglede skiver til deres BP fordi jeg og en anden der kørte DL i racket ved siden af mig havde høstet alle 20kg skiverne. Så morer jeg mig, simpel som jeg er ;)

Løb i går 6km på godt 37min.

I dag var dødløftdag... YAY!

Push ups

2x20bw

Chin ups

3x5bw

Tuck planche dips

3x1bw

Tuck planche

3x5 sekunder

DL

5x60, 80

3x100, 115

10x127,5 (efter halvanden uge væk fra vægtene, sygdom og 50% af min tid siddende og læse, så var der ikke så meget krudt i kanonen. dejligt med 5/3/1, hvor jeg er startet lavt og nemt kan komme efter det i næste cyklus)

3x10x100

Presssss

10x20

5x25, 30

3x35, 40

6x45

1x45, 45, 45

Mit topsæt stank. Tror jeg må starte med pres næste gang, så jeg slipper for at være alt for brændt af i ryggen. Nåh men jeg blev så sur på mine arme og vægten at jeg straffede dem med semi-høje reps og mange sæt... Så kan de lære det, eller noget...

3x10x30

3x10x25

Rack Pulls fra knæhøjde

1x100, 120, 130, 140, 150, 160, 170, 180 (første gang jeg prøver det. jeg morede mig)

Effin' Rambo ;)

Men intet er vel så skidt at det ikke er godt for noget... Min hæl lader til at få noget velfortjent ro og måske kunne jeg begynde at løbe igen, når lungerne kommer ovenpå igen :D

Øv har været syg. Mine lunger fucker op, igen! Siden december '09, hvor jeg var inde og runde skadestuen pga. vejrtrækningsproblemer forårsaget af en eller anden kombination af en infektion og en slumrende astma der blev vækket, så har jeg 4 gange haft noget lignende. I modsætning til første gang kan jeg holde selve "kvælningsfornemmelsen" i ave med bricanyl og pulmicort, men hosteriet og den derpå følgende træthed og manglende søvn har gjort at jeg ikke har haft lyst eller overskud til at træne. Det er ikke fordi at jeg ikke godt kunne træne, for jeg har gjort det før uden de store problemer, men jeg er bare bange for at det ikke går så godt i spænd med restitution og styrkeøgning. Selvfølgelig skal jeg tage den med ro når jeg er syg, men jeg synes bare at det er så pisse træls og ærgerligt at skulle bremse en ellers fin udvikling.

Squat

2x10x20

5x60, 60, 70

3x82,5, 95

11x107,5

3x10x80

BP

10x20

5x40, 50

3x57,5, 67,5

13x75

3x10x60

BUM! Hvis ikke at en ung knøs havde optaget BP da jeg kom over til den, havde jeg kørt programmet igennem på mindre end 45 minutter. Det endte med 56 minutter fra start til slut.

JSC har helt ret i forhold til at det med 5/3/1 flader meget ud efterhånden som jeg nærmer mig mit maks. Der er lang tid til, men det er sådan jeg har planlagt det. Det jeg sigter mod hver gang jeg går under stangen er at køre akkurat til 1 rep før failure, så vidt det lader sig gøre. Jeg tænker at jeg får mest ud af at være i centret på kortest tid på den måde. Sidste session var tight og tog med omklædning knap en time. Og ja min overkropsstyrke er uimponerende, nogen ville måske gå så langt som at kalde den feminin (dr. Ål!), men det er nu en gang sådan at de øvre magters terningespil er faldet ud. Som jeg skrev da jeg indledte denne omgang af 5/3/1 så er det noget af det jeg gerne vil arbejde med. Jeg forsøger at passe meget på mine skuldre, som har en tendens til at brokke sig efterhånden som jeg øger vægten. Jeg vil gerne undgå at rende ind i skader og skavanker i denne omgang af 5/3/1.

Jeg er glad for roserne (sådan tager jeg det i hvert fald) omkring mit dødløft. Tak.

DL

10x20

5x60, 80, 92,5, 107,5

21x120

3x8x100

Press

3x10x20

5x32,5, 37,5

8x42,5 (var helt brændt af på DL, så der var ikke meget støtte at hente fra rygmusklerne, så det blev en vattet omgang)

3x10x30

Hvad med tungere farmers?

Det kunne jeg godt, men de har ikke udstyret. De tungeste DBs (42kg) har nogle ret skarpe hjørner (DOH!) som gør det ret smertefuldt at rende rundt med. De tungeste KBs (32kg) kunne jeg sagtens bruge, men lige i dag gjorde jeg som jeg har gjort tidligere uden at tænke videre over det. Jeg går (eller sprinter) bare med dem til jeg bliver for træt i næverne til at gå en hel tur til eller til jeg ikke gider mere, sådan ca.

Backoff, dropset... Hmm jeg kaldte dem en gang det som 5/3/1 kalder dem, nemlig BBB (Big But Boring), men ingen i centret fattede det når jeg skulle fortælle dem at der var mere end 7 set til at de kunne komme i squatracken og så blev jeg ofte tilskyndet at forklare hvad helvede det var og så droppede jeg det til fordel for at kalde dem dropsets fordi det fattede folk sædvanligvis hvad var uden at skulle spørge. Min umiddelbare indskydelse at kalde dem dropsets var at det er sets som jeg tager på en lavere vægt end mit top work set... Og det er kun den korte forklaring ;)