#PP

Godt :-)

Nej, jeg har ikke været på Ellebjergvej i meget lang tid. Har ikke rigtig været udenfor Amager det seneste års tid, ha ha.

Hvordan er Brøndby Strand, og kommer du stadig på Frejasvej nogle gange? Det er nok mere sandsynligt vi støder på hinanden en weekend dér.

Regner stadig med vi snart ses i toget

Nå ... Jeg er ikke den eneste der har holdt logpause kan jeg se Hvis nu du ikke havde så travlt med at gå på jagt, og sende Snaps af dit bytte, kunne det være der var tid til at logge også! Vi har vist en aftale snart ...

Hej Okse,

Dejligt at læse det går godt med din mor, og det ser ud til det går godt med træningen og arbejdet.

Sommeren er på vej, vi skal have det sjovt, og måske den fællestræning bliver aktuel i år - hvis det bliver uden våben!

Fedt der stadig er gang i loggen. Gode videoer og flotte ben K-Man!

#DRAMAISBACK

Kære Afrikanske Venner & Oksen,

Jeg har forsømt og svigtet jer. Mit studie på IT-Universitetet, arbejde 1, arbejde 2, bestyrelsesarbejde, familie og alt det andet har optaget min tid de sidste seks måneder, og jeg besluttede at holde en lille pause her fra, lidt af frygt for at jeg kom til at bruge for meget tid herinde. Jeg frygtede ret meget at jeg ikke kunne holde fokus. Men så er det godt man har Facebook, Twitter, Instagram og Snapchat til at spilde sin tid på Jeg lovede mig selv, uden at fortælle det til nogen, at når jeg havde afleveret mit afsluttende projekt, ville jeg begynde at logge igen. Det er sket i dag kl. 12:47 To års deltidsstudier er forbi, og jeg kan ikke beskrive hvor meget jeg glæder mig, til at leve et liv uden studiepres og dårlig samvittighed over ting man kunne/burde/skulle læse. Mit nye liv starter nu, hvor jeg kan være lidt mere til stede.

Har holdt træningen nogenlunde vedlige, og ved ikke rigtig hvad jeg skal fokusere på, nu hvor jeg ikke skal læse bøger i fritiden ... Det skal i hvert fald ikke koste særlig meget, for jeg har lavet voldsomme overspringshandlinger under projektskrivning. Hvad jeg dog ikke har købt! Det er længe siden jeg har brugt så mange penege på så kort tid. Vi får se, der er naturligvis idéer. Stadig lidt problemer med min lænd, så der er jeg ikke kommet meget videre, og har tænkt på at begynde at squatte og DL'e igen lige så stille. Kan ikke passe at den er så svag, men har ej heller fokuseret på at træne den periodisk. Ellers er alt vist ved det gamle, jeg kan stadig lide Eurodance og trance, spiser kylling og broccoli til frokost, drikker Pepsi Max, handler i Bilka , kører Golf, arbejder i verdensfirmaet og er stadig brun.

Kort og tidlig eftermiddagstræning i dag, træning igen i morgen.

MUSKLER

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT

3x10x10

KB ET-BENET DL

3x10x10

KB DL

3x10x15

LYING LEG CURL

6x10x20

CARDIO

20 MIN. POWER WALK 5,3/8,5%

NÆRDØDSOPLEVELSESTRÆNING | MANDAG 15. DECEMBER

Så sidder man her i sofaen igen, klar til at logge dagens træning. Der har virkelig været run på i dag, og jeg er så glad for at jeg nåede alt det jeg skulle! Var i tvivl om jeg kunne nå at træne, men det kunne jeg heldigvis.

Smuttede tidligt fra arbejde, da jeg havde en privat aftale kl. 14, hvor min mor også var med. Vi nåede at drikke en hurtig kop kaffe sammen, og jeg skulle derefter skynde mig hjem til en anden aftale i byen kl. 17. På vej hjem måtte jeg tage en telekonference som startede kl. 15-16. Kom hjem lidt i fire, fik pakket min taske, og havde besluttet mig for at tage det offentlige ind til byen, da jeg ikke gider køre rundt og lede efter p-pladser. Satsede på at finde et gym inde i byen omkring kl. 20. Vi blev heldigvis hurtigere færdige, så jeg var hjemme igen kl. 19.10 - fik lidt carbs indenbords, og tjekkede ind i gæstegym kl. 19.57. Lækkert

Der var en del mennesker i cross-området hvor jeg skulle starte, men fik mig et hjørne. Kørte på med træningen, og særligt mine walking lunges gav mig nærdødsoplevelser på næstsidste og særligt sidste sæt! Ganske fint at jeg fik mine carbs inden, dem havde jeg virkelig brug for kunne jeg mærke. Men jeg overlevede i flot stil. Besluttede mig for at køre lidt færre øvelser end sædvanligt for at skåne mit ene knæ lidt, og kørte i stedet ekstra cardio, da jeg havde massere af tid. Synes jeg gjorde en fin indsats i dag, og gav den gas.

I morgen står den på opgaveskrivning, og er dermed mega max OFF. Mine ben glæder sig vildt meget til restitution, weeeeee. I samme forbindelse vil jeg bringe en MEDDELELSE TIL DSB: VENLIGST SØRG FOR AT RULLETRAPPEN MELLEM METRO OG S-TOG PÅ NØRREPORT STATION ER FUNKTIONSDYGTIG I MORGEN MELLEM KL. 8.00-8.30 SAMT 16.00-16.30. TAK!

Træning igen på onsdag

MUSKLER

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT

6x10x10

KB WALKING LUNGES

6x18x14

KB SDL

8x15x14

CARDIO

40 MIN. POWER WALK M/ VÆGTVEST (8kg) 5,0/10%

Hvornår holder du juleferie?

Lede delts og gunz

flot form!

Thanks guys

SNART JULEFERIE-TRÆNING | LØRDAG 13. DECEMBER + SØNDAG 14. DECEMBER

Sikke en dejlig weekend det har været! Jeg nåede desværre ikke at logge i går, selvom jeg troede jeg kunne nå det. Det blev til en kort træning lørdag, da jeg skulle ind og se boksning i FitnessDK Nygårdsvej kl. 13.00. Så jeg havde nærmest ingen tid om formiddagen, og min krop er desuden modstander af morgen/formiddagstræning. Så satte en time af fra 10-11, og det gik OK.

Det blev ret sent lørdag, og efter boksestævnet var jeg både ude og spise indisk, og i Cinemaxx og se HOBITTEN. Jeg er ikke den store biografgænger, men synes filmen var helt fantastisk. Særligt én af karakterne var min store favorit, LOL

I dag ville jeg have holdt træningsfri pga. kun fire timers søvn, og sidste opgaveskrivning fra kl. 10 på universitetet, som jeg forventede ville vare hele dag+aften, set i lyset af sidste opgaveaflevering. Men da det gik så godt med at få skrevet, og jeg ikke var træt overhoved, var det alt for fristende ikke at tage til træning. Var hjemme kl. 17.30, fik fyldt lidt delikatesser i kroppen, Eurodance på anlægget, og så var jeg ganz klar kl. 19.

Rimelig tomt i centeret må man sige, men Smellie var naturligvis til stede på sit løbebånd. Den stod på overkrop, dvs. træningen starter med cardio. Så jeg tog det obligatoriske løbebånd langt væk fra ham. Der er tilsyneladende noget galt med ventilationssystemet, så lugten i centeret er dårlig og fugtig/klam. Der bliver svedt lidt ekstra. Efter ca. 20 min. har jeg øjenkontakt med en Young Boy på omkring 20 år. Flere gange øjenkontakt, så jeg smiler stort som jeg plejer. Til sidst kommer han så over til mig, og jeg tænker OMG now what .... Han vil spørge til min vægtvest! Nu har han jo set mig med den et par gange, og troede jeg kom for at springe centeret i luften, og ville høre hvorfor alle mine tidligere forsøg var mislykkedes. Han var nu rigtig sød, og jeg fornemmede han var rimelig interesseret, da der pludselig blev spurgt til hvor jeg boede, hvor tit jeg kom osv. Nå, men det ender så med at han vil "Facebook'e mig", og vil selv skrive hans navn ind på min telefon, da det er et specielt navn. Det lykkedes ikke, da det kommer bag på ham, at jeg ikke har arabisk på min telefon, så han kan ikke skrive sit navn og søge Det ender med at han finder mig i stedet, og så viser det sig så at vi har fælles venner, som i bl.a. GRÆKEREN! Weeeee, I smell trouble! Men sådan kan man altså også få nye venner

Træning igen i morgen, hvis jeg kan nå det

DAGENS #PP

LØRDAG 13. DECEMBER

MUSKLER

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT

8x10x10

KB SDL

8x15x14

CARDIO

20 MIN. POWER WALK 5,0/11%

SØNDAG 14. DECEMBER

MUSKLER

DB Incl. Press
6x10x18

DB Chest Supported Rows
6x10x18

DB Seated Shoulder Press
6x6x16

Seated Row

6x15x17½

DB Lateral Raise
6x10x9

Lat Pull Down
6x8x45

Seated Preacher Curls
8x10x +5

CARDIO

40 MIN. POWER WALK M/ VÆGTVEST (8kg) 5,0/9,5%

STORMVEJRSTRÆNING MED LIVET SOM INDSATS | FREDAG 12. DECEMBER

Så er vi her igen! I live og alt muligt, lucky me

En stille og rolig dag på jobbet, med en stemme der langsomt er på vej tilbage. Dejligt at kunne tale næsten normalt med folk igen. Jeg fandt kortvarigt ud af, hvor frustrerende det må være ikke at have en stemme, det at folk ikke forstår hvad man siger, og ikke kan kommunikere mundtligt ... OK, relax now.

Træning her til aften gik fino, fino. Centeret var halv-tomt, så igen god plads til mig. Jeg havde dog travlt lige fra da jeg kom ind af døren, fordi jeg havde præcis to timer at klare det hele på. Jeeez! Tiden fløj også afsted, og jeg forstår ikke jeg er så langsom, synes nemlig ikke jeg holder mange pauser. Ville gerne have nået lidt flere øvelser, men desværre - next time. Bonus-info: jeg nåede i Bilka på vej hjem

Nu, afrikanerhåret skal ordnes!

Træning igen i morgen, yes!

MUSKLER

DB Incl. Press
6x10x18

DB Chest Supported Rows
6x10x18

DB Seated Shoulder Press
6x6x16

Lat Pull Down
6x10x40

Low Row

4x10x25

Triceps Rope Split
8x12x10

DB Lateral Raise
6x10x8

CARDIO

30 MIN. POWER WALK M/ VÆGTVEST (8kg) 5,0/10%

Træner du fast i Target?

Der er ikke så meget jul herinde fra Morten Zorglubs side men det hjælper, du har pyntet din telefon.

Ja, jeg fornemmede den store modstand overfor jule-skin i år ... Trist udvikling

Der var nogle utrolig søde børn på Nørreport st., som samlede ind til Børnenes Kontor.

Jeg kunne ikke lade vær - de var så søde.

DRAMA HOTTIE 4 EVER | TORSDAG 11. DECEMBER

Endelig hjemme på sofaen, og endnu et afsnit af Olsen Banden på skærmen. Life is gooooooooood

Fik lavet det jeg kom for, samtidig med at jeg så flot ud. Mere kan man vel ikke forlange? Der var god stemning i centeret, og masser af plads til mig. Folk er nok ved at gå amok i julehandel og flæskesteg/æbleskiver, så jeg vil nyde den tid inden januar-drama kicks off for real.

Jeg spiste ingen delikatesser før træning, da jeg igen ikke var sulten pga. sen frokost. Jeg præsterede endda at sidde med min elskede kylling/ris/broccoli og nyde hver en mundfuld, da der pludselig dukkede tre fyre op ved siden af mig, med et kæmpe smil. Du har indkaldt os til møde, som startede for tre minutter siden? Øhh, ja for søren! Så nåede ikke at spise færdig, og måtte gemme resten (bare rolig det blev spist). Det var lidt sjovt, for jeg er jo sådan én irriterende punktlig type på job, så jeg kommer altid til tiden. Men vi havde et rigtig godt møde alligevel, og min stemme er ikke helt så ucharmerende som i går.

Holdt OK fokus til træning i dag, og synes jeg gjorde det godt i mine nye tights. Kørte den kontrolleret i SDL, og huskede Hillerød! Never forget Hillerød! Så den vilde young boy med sindssyge pecs, altså helt ekstremt så meget de bulede ud. Derudover var Smellie til stede .... Han kommer hver eneste dag, og kan power walke i flere timer - intet andet. Tror ikke helt han er ved sine fulde fem, men han lugter altid vildt meget af sved, og hvis jeg kommer på først, vælger han båndet lige ved siden af mig. I dag kom han først, så jeg valgte en afstand på tre løbebånd. Sulten fik for alvor fat til sidst i træningen, så selvom jeg godt kunne have gået lidt længere, callede jeg off efter 20 min.

Træning igen i morgen

#TOOOOOOOMUCH #DRAMAISBACK

MUSKLER

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT

6x10x10

KB WALKING LUNGES

6x20x12

KB SDL

8x15x12

LYING LEG CURL

8x10x27½

OKSE-SPARK

8x10x40

CARDIO

20 MIN. POWER WALK M/ VÆGTVEST (8kg) 5,0/9%

Fodrer du nogensinde ænder?

Men HVILKEN Olsen Banden ?

Det husker jeg desværre ikke, jeg har set dem alle flere gange dagligt nærmest. Men husker den var sjov

It is my sad duty to inform you of the following:

120 af de berømte københavnske rådhus-duer måtte i går aflives pga. ornitose (papegøjesyge).

Jeg kan ikke så godt lide duer, heller ikke rådhus-duer! Brevduer er måske lidt sjovere. Men tak for info, may they RIP.

Weeeeeeeee

Bliver hyggeligt at have dig herinde!

SYGDOMSTRÆNING | ONSDAG 10. DECEMBER

Loggen har været ramt af sygdom, elendighed og universitetsprojekter. Mangler kun at aflevere Enterprise Architecture-projektet, så er der juleferie weeeeee Trænede ellers overkrop i fredags som planlagt, og lørdag blev useriøst pga. personlige issues! Kunne slet ikke fokusere på min bentræning som planlagt, så det blev halvhjertet. Fik taget billeder og det hele til loggen, men har forsømt jer med updates, fordi ...

Lige pt. er jeg halvsyg, og lyder (endnu mere) som en mand når jeg taler, min stemme er helt væk! Bliver spændende med alle de telecons jeg har i morgen på arbejdet. Vi har siddet og arbejdet på en innovation/IT governance-aflevering hele natten til i dag, så jeg fik slet ikke sovet. Men hold op hvor har man det alligevel sjovt, når alle i gruppen begynder at køre på adrenalinen, og man kan sidde og grine over der mest vanvittige ting. Særligt da der skulle skrives på problemformulering og konklusion .... Var hjemme kl. 10.30 mega kvæstet, og lignede én der havde været på druk! Fik lidt mad indenbords, og satsede på at sove hele eftermiddagen - det kunne jeg så ikke. Jeg er simpelthen ikke god til at sove når det er lyst ... Så planlagde en stille og rolig rehab-træning her til aften, nu hvor sygdommen er på vej væk. Har holdt træningsfri søndag, mandag og tirsdag.

Træning igen i morgen - ben

MUSKLER

DB Incl. Press
6x10x16

DB Chest Supported Rows
6x10x16

DB Seated Shoulder Press
6x6x14

Lat Pull Down
6x10x40

BB Shoulder Press

8x10x20

St. Row

8x10x27½

Seated Preacher Curls
6x10x +5

DB Lateral Raise
6x10x8

CARDIO

40 MIN. POWER WALK M/ VÆGTVEST (8kg) 5,0/6,5%

Du må fortælle om Otto

Får I julegaver på arbejdet?

Hvordan går det med dine katte?

Kommer der aldrig billeder af noget som helst?

Mere skyr!

Jeg er interesseret i at høre om den morgenmad ... bliver proteinpulver blandet med skyr, og hvad så med peanutbutter?

Voldsom kostplan ellers

Hvor træner du henne for tiden?

Du får ét gæt

SURPRISE-TRÆNING | ONSDAG 3. DECEMBER

Sweet Jesus jeg fyrede den af i dag, i stedet for i morgen! Det passede lidt bedre ind i mine stressede studieplaner, at skrive lidt på opgaverne i morgen, i stedet for i dag. Så jeg måtte her til morgen bede til, at jeg endnu engang ville overleve min ben-træning. Det er så mega hårdt! HVER ENESTE GANG!

Fik sen frokost, så fik ikke spist noget inden træning, fordi jeg ikke var sulten. Så jeg frygtede, at jeg ville gå i carb-quad-chok - det skete dog ikke. Synes selv jeg fik er noget nær perfekt træning, hvor der var god fokus og energi hele vejen igennem. Lænden voldte ingen problemer, så jeg brugte 12 kg's med succes. Det vil jeg lige fortsætte med et stykke tid endnu, selvom jeg kørte med 20'ere for små tre uger siden Jeg nåede det lige præcis på to timer, selvom jeg også skulle vaske afrikaner-hår.

Har overvejet at smide lidt ekstra kg i vægtvesten, fordi jeg kan mærke overskuddet er til det. Men vil hellere sætte incline lidt op, for vesten er så forbandet tung at slæbe frem og tilbage til hver træning.

Lige nu, Olsen Banden og madlavning til frokost i morgen, weeeee

Træning igen på fredag, trust me.

#TOOMUCH #KILLEDEM

MUSKLER

KB BULGARIAN SPLIT SQUAT

6x10x10

KB WALKING LUNGES

6x20x12

KB SDL

8x15x12

LYING LEG CURL

8x10x27½

OKSE-SPARK

8x10x40

CARDIO

20 MIN. POWER WALK M/ VÆGTVEST (8kg) 5,5/10%

CARBET OP PÅ DELIKATESSER | TIRSDAG 2. DECEMBER

Har haft en max presset dag mht. studiet, utroligt at der er nogle folk man ikke kan regne med! Ham jeg skriver projekt med smed lige en bombe, her 14 dage før vi skal aflevere! Jeg måtte tage min "voksen-kasket" på, og det løste sig heldigvis også. Hvor er jeg dog glad for, at det er sidste gange jeg skal skrive projekter sammen med nogen. Jesus Christ.

Det tog så også noget at min fokus til træning, hvilket jo bare er ekstra irriterende, selvom jeg prøvede at være til stede i min træning. Jeg overvejede et split sekund om jeg skulle droppe træning, men hvornår har man nogensinde fået det dårligere af at træne? Det virker jo modsat, der er kun mere elendighed hvis man ikke træner, så det var en no brainer. Derudover, var det overkrop, what's not to like?

Der var rimelig mange mennesker i centeret, og det er altid dejligt. Der var sågar én fyr som hjalp mig med at indstille min bænk, fordi han troede jeg ikke kunne finde ud af det. Jeg fik aldrig fortalt ham, at jeg havde helt styr på det, og nøjedes bare med at takke ham for hjælpen. Han virkede faktisk OK.

Der var ingen spørgsmål i dag, kun blikke

Træning igen på torsdag.

#TOOMUCH #JUSTDIDIT

MUSKLER

DB Incl. Press

6x10x18

DB Chest Supported Rows

6x10x18

DB Seated Shoulder Press

6x6x16

Low Row

6x15x17½

DB Side Raise

6x10x8

Lat Pull Down

6x10x40

Seated Preacher Curls

6x10x +5

CARDIO

30 min. Power Walk m/ vægtvest (8kg) 5,5/9,0%