KristianS

Du goer det forkert.
Jeg er 2000 mm hoej og mine ben er lange og modelagtige. Mit DL er ganske habilt derimod er mit sumo DL horribelt pga lange femurs.

VAR DET ET GODT POWER MAGAZZZINE??

I dag snakkede jeg med et par meget elitære crossfittians inden træning.
Så kom den tidligere bestyrer af en prominent københavnsk natklub og vi smedede den i vildskab. Store patter altså. Bagefter burger med en indehaver af en natklub og føromtalte tidligere bestyrer. Det var en natklubsmafia. Bitches der serverede var comfort på, men hun var on på bodybuildere.
Der var også to random mænd der spurgte om vi havde nøglen til en port. Ok tilfældigt.
Træning var kun overkropsdelen af mit a-pas.
Bænk:
10x3x105kg
Ropeclimbs:
6
Chins:
4x6
Dips:
3x10
DB row:
3x10x40kg
Og så altså burger. Derefter osteopat og afhentning af dejlige lille Laura. Jeg er meget glad for hende. Nu chiller vi sammen.
Åh den kærlighed venner - husker i den?

WORKOUT @ TSK feat. MC
MC er fandme en god vært.
Opvarmning
20 armstrækkere
lidt mobilitet til quads og abductors
Squats
10x70.0kg
8x110.0kg
2x150.0kg
3x165.0kg
3x165.0kg
3x165.0kg
Lying Leg-Curls
2 sæt a unknown vægt
Leg-Extensions
2 sæt a unknown vægt
Tåhævninger
12x250.0kg
12x250.0kg
15x250.0kg
15x250.0kg
15x250.0kg
RDLs
8x60.0kg
5x100.0kg
5x100.0kg
DB lunges
5 @ 2x32kg
6 @ 2x32kg
Kommentar: Var ude at pound'e drinks med MC i aftes så var lidt sløj. Fik god respons til squat-teknikken, som kunne trænge til lidt forbedringer. Derudover det sædvanlige gøgl. Motivationen mht. træning er lav i disse dage, men humøret er i top - har nok noget at gøre med udbetalt feriepenge+SU+fremleje+fornuftig lønseddel på samme tid. Skal formentlig til Californien juni-juli. BOOM!

YOLO BROSFELDT!
Du skal blive ANABOLIC!
Fuck chipotle salad. Mæske dig fast carbs, protz og JACK3D, og træn patterne/maven og ryggen/skuldrene hver for sig to gange ugentligt. Otte uger er perfekt, det er lige præcis nok tid til et fornuftigt program.

Shit din log er god!

Mine kort (timecap på 10 minutter på alt):
Psoas+hamstring stræk med band, 2 min hver.
Sumo groin mob+splitstræk op af væg
10 min skuldermob
5-10min gut&grip
50 manmakers
10min foamroll
X down burpees/swings (træk et nyt kort, hvis lige er x=8, hvis ulige x=13)
30 sandbag getups
3x8 af hang power snatch, hang power clean->pp, HPC, high pull
10x 50on/10off sjip
3x10 abs, bisp, trisp
7 min amrap med kb 1TGU, 3 snatch, 3 ohs
3x5 BB complex: HPC->FS, GMs, lunges, BOR
5-10 min grip&neck
5x 5/5 DB pushup/renegade row, 10 DB OH situp
Tabata C2
50 burpees
10min pump af rear delts og upper back
9 down thrusters/HLR
10min foam roll
5x curls +2x3min shoulder BB smash
3x 10/10 1H C&P, 10/10 1H swings, 10 goblet squats
10 min SMR inderlår med stang + hoftemob
1k row
10min squat test
2 minutter i hvert mob: psoas, high hamstring, lunge med distraction fra siden, frog stretch (14 minutter+skiftetid)
10x 30on/30off swings/burpees
5x10 bisp/trisp pump <3
Tabata squat (front, back, goblet eller safetybar)
Tabata swings/burpees
TGU doubles op til noget tungt
3x 5 down chins/dips
Hammer tabata eller 5 sæt GHR&abs (afhængig af hvor jeg træner)
10min grip, neck & gut
8 min amrap 15x KB snatch, 10x KB OH lunge
9-6-3 KB thrusters/stepups
150 KB swings
10min psoas/hammies
3xX runder af 15/15 KB snatch hvor x=værdien på et kort.
Det hele giver mening for mig, men hvis man ikke synes det giver mening, er det bare at skyde løs.
Åhhhh hvor er jeg awesome. <3

Fuck en god omgang pecstorinos. Ligner en smule den vi havde i sidste uge.. nice!!
Good luck onsdag. Ser frem til at faa detaljer.

WO 04/28/2012
TSAC, Torrance
Partner WOD / 5 rds for points.
1min singles
1min Manmakers 35lbs
1min Plank
1min rest
Score: na. Skod WOD. Jeg har ikke styr på Manmakers og skulle have nedskalerert til 30lbs men der var ikke flere DB's.
Ud af døren og ned og pounde lidt guns i 24hour Fitness. Efter guns fik Jacob, Ulrich og jeg frokost i Manhattan Beach.. god græker salat med lidt kylling til. Vi lollede lidt rundt og fik en kaffe og tannede..

Han snakker om tyndskid.

10.06.2012
@ Garagen
En masse skulder rehab.
Bench Press
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 107,5kg
Skill work:
Muscle-Ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
+ Hand stand walk.
WOD
Complete: 1 ball slam 20kg + 1 KB swing 40kg the first min, 2 the second (...)
Score: 10 runder + 5 swings. Tidligere har jeg lavet den med 32kg, men sådan en anordning var ej at finde i Garagen. Mit ego tillod mig ikke at lave den med 24kg.
Jeg har selvdiagnosticeret mig frem til følgende: "knas med venstre infraspinatus" + "bøvl med højre håndled". Set i det lyst, ikke det mest optimale valg af øvelser. I morgen ben. Dybe ben. Mange dybe ben.
SimonHP nedkæmpede sine hangovers med en led thrusters/C2B-ladder. Bagefter fremviste han en super god "7 weeks out from Vegas"-Dagsform. Normalt ville jeg kalde 'roids, men det kan jo også bare være gode gener. Eller CrossFit.

Simons traps har fået divergerende seksuelle tilbøjeligheder, og eftersom jeg kan mærke et opbygget stress på skuldrene blev jeg også væk fra dagens crossfit.
Besluttede i stedet at smutte en tur i Frederiksberg Have og fjolle lidt rundt.

Jog
1,6 km (1 MILE, BABY!)
Trappeløb
10 gange
50 trin + fire plateauer
Hurtige fødder - bam bam bam bam!
Udstræk og gang tilbage til cyklen. Dejligt at komme lidt udenfor
Træningen kører i øvrigt ret godt for tiden. Både fedtprocent, kondition og mental styrke er bedre end i meget lang tid. Muligvis bedste samlede Morten-pakke nogensinde.

Tak

Fuck en god omgang pecstorinos. Ligner en smule den vi havde i sidste uge.. nice!!
Good luck onsdag. Ser frem til at faa detaljer.

Fair nok. Ideen var sjov
Held og lykke med-flere-end-dig-selv-at-taenke-paa

Haha.. deal Fame Bro! Saa synes jeg derudover at I skal starte med at checke LA billeter saa vi kan WOD'e sammen i LA til CrossJizz Games i Juli.

Hej fwiends. Laenge siden.hihihi.
Jeg er gaaet i hipster mode og blogger lidt for tiden.
http://bodyofnations.com/
Det er min WEBSTER SITE. KIg ind engang i mellem og se lidt til min WO og alle de andre sjove ting jeg laver.

Btw, I skulle alle komme til LA d. 13-15 Juli..

WO 05/01/2012
TSAC, Torrance
A. EMOM 10min
3 Power Cleans
2 Squat Clean
1 Squat Clean & Thruster
@ 115lbs
- Første par runde gik fint. Jeg døde på 8 runde.
B: 3 Rounds for Time:
800m Run
20 Pull Ups
20 Dumbbell/Kettlebell Push Press (30lbs)*20 min cut off
Score: 2 rds and 18 pulls ups
Fuck fuck fuck.. jeg fik det syge sidestik som jeg ikke kunne komme af med. Jeg kunen have klaret cuttet snildt og fået en fin tid hvis ikke det var for det sidestik.

Jeg har desuden fået post i dag
Klokken 10.30am kom UPS ind på mit kontor med en pakke fra Dynamic Eleiko.. et nyt sæt sko
Jeg fik dem til $159 hvilket eftersigende er en rigtig fin pris. De sidder lidt stramt men skal lige bruges til... fuck jeg glæder mig til at lave OLY nu.

WO 04/30/2012
Ikke så meget andet end en gå tur nede ved Redondo Beach og 30-40mins bryst svømning i Torrance. For $3 er der fri adgang til et lidt ældre svømmeanlæg med det er satans fint til mig

Fuck den sidste update gjorde mig bare happy go lucky