Cat

Træning fredag: workout 1

Træning lørdag: active recovery - både på hesteryg og powerwalk.

Træning søndag: intervaller; 8 min løb som opvarmning - 4x20 sek. Allout sprint - 40 sek jog. 4 min afkølingsjog...

I morgen står den på workout 2 - og derefter starter jeg nyt program. Har fået træningsprogram for de næste 4 uger i dag. Beskriver nærmere når jeg ikke er på fra mobil...

Risengrød er godt - og jul er godt...

Risengrød er bedst til jul. .. eller kolde aftener.... eller når det regner. ...

Risengrød har jeg ikke indtaget i mange år - udover den obligatoriske lille juleaften - men det er kommet tilbage efter ungerne er kommet til...

Jeg er stadig ikke på toppen. ..

Hoster, skranter, snotter og er tung i hovedet... gad godt det snart er overstået...

Dagens træning bød på intervaller - fuldstændig magen til i tirsdags... opvarmning og 5 x 15 sek all out 45 sek roligt tempo. .. på romaskine. .

Er lidt spændt på vægten lørdag - pga sygdom har jeg forsøgt at spise lidt extra og jeg har hygget med ungerne m. Pølsehorn og varm kakao søndag, spist flødebolle til møde på job mandag og fik risengrød som nødløsning en aften da kyllingen lugtede forkert... alt i alt har kosten ikke været imponerende denne uge...

Jeg kan ikke se videoer fra jobbet, men ud fra billedet er jeg ret sikker på det er side lunge jeg laver så - eller måske nærmere forsøger at lave.

Er det side lunges eller mosaik squats?

Det er et hamrende godt spørgsmål - især fordi jeg ikke ved hvad mosaik squat er?

Jeg har kigget på billeder af side lunge - og det harmonerer meget godt med den instruktion jeg har fået til lateral squat - så tænker de to godt kan være det samme....

Men hvad er en mosaik squat?

Fik gennemført workout 2 i dag. ..

Begynder at have lidt tjek på det - bortset fra lateral squats som jeg åbenbart er motorisk ude af stand til at udføre på venstre ben...

Sov godt...

Kan godt være du har skrevet det - men hvor er det du spiller henne?

- og husk at passe på dig selv

Du så ellers flot og frisk ud søndag formiddag.

Jeg var ikke helt på toppen der heller - så det passede mig fint at sidde stille og klippe med ungerne.

Det kunne jeg lige overskue...

Men tak da (hvis det altså ikke var skrevet sarkastisk)

I dag stod træningen på intervaller.

Det så således ud:

5min på gangbånd - hastighed 6,0 - hældning 2%

6min på romaskine - med 5 indlagte intervaller af 15sek all out og 45 sek. rolig roning

Senere står den på en tur i stalden hvis jeg på nogen måde er frisk nok.

Hovedet er stadig tungt, kroppen er sløv, jeg hoster lidt og er generelt utilpas - uden dog at være helt nede...

Jeg fik trænet i dag mod oddsne. .. det var vigtigt. .. nu håber jeg at jeg er frisk i morgen... resten af ugen skal køre så jeg kan få indhentet gårsdagens manglende træning. ..

I dag var dwt workout 1. Jeg kørte med lave vægte, men det vigtigste var at den er gennemført. ..

Hvis alt er fint kan det være du skal overveje at omstrukturere din træning lidt

Bæmøg...

Jeg fik ikke trænet i går grundet sygdom...

Havde det skidt og gik i seng sammen med ungerne...

Det er første træning jeg har misset siden start...

Jeg håber jeg er frisk så jeg måske kan få træningen indhentet i løbet af ugen (hvis jeg skipper min pausedag) men det kræver lige jeg er ovenpå i dag... Indtil videre er jeg på job - men er dopet med pinex og ipren - og drikker the...

Kom så krop....

Hermed et kort resume at udvalgte assignments gennem det sidste stykke tid

Are we there yet? Hvis vi ser bort fra mål og vægt - hvordan ved vi så om vi er på rette vej? Hvilke parametre kan vi observere på, hvad indikerer at vi er på rette vej? - der er ikke et kort der viser den rette vej, det handler om at finde den rette vej for en selv. Det kan være svært at se fremskridt dag for dag, da vi netop ser os selv og tænker alle dage - men prøv at se om der er fremskridt, læg mærke til hvad du gør anderledes og hvad du måske tænker anderledes om.

Hunger games:

Spørg dig selv - er jeg fysisk sulten nu? Stop og mærk efter hver gang du har taget en bid - overvej om du stadig er sulten eller om du har fået nok. Læg mærke til kroppens signaler. Det er en læringsprocess så experimenter ter med hvordan mæthed føles, hvad du registrerer, hvad der sker. Skaler dig sult på en skala fra 1 til 10. Hvor sulten er du reelt? Er du ved nede ved 1 eller 2 svarer det måske til 80% mæt... Er du længere oppe er det fint at spise. Undgå at komme helt op på 10 - for så er det svært at spise langsomt.

Notice and name (need - want - should):

Hvordan er dine spise vaner; er det et need, et want eller et should?

Mærk efter hvorfor du synes du skal spise - læg mærke til det og italesæt det (ala. tænk over om det er fordi du har haft en dårlig dag eller klokken er der hvor du normalt spiser eller andet)

Signal vs. noise. Tune in to signals (som er kroppens tegn på et behov) Notice and name (observerer og beskriv) når du bliver distraheret af noise. Læg mærke til situationerne, fødevarene og miljøet hvor det er sværere at stoppe ved 80% - bemærk også hvordan du har det fysisk og mentalt. Så stop op - og mærk efter.

Læg mærk til hvad der er gået forud for dine dårlige dage - det er nemmere at forebygge end at kontrollere og stoppe mens man er i det.

Er der et specielt mønster der gør sig gældende. Udarbejd et worksheet som du skal udfylde hvis du pludselig overeater - ikke for at slå dig selv i hovedet, men hvis du har gjort det gentagne gange kan du kigg efter mønstre der går forud... Når du så bliver bevidst om hvornår det er svært kan du have fokus på at ændrer adfærden så situationen undgås...

Det er vildt imponerende med den proces, du er igennem. Det ser virkelig ud til at virke.

Det er meget inspirerende :))

Jeg synes også processen er spændende - og tilgangen er meget langt fra hvad jeg ellers har prøvet.

Jeg har netop ikke fået en specifik kostplan med kcaltælning i hånden - men lærer i stedet at lytte til min krop og finde ud af hvornår, hvordan og hvorfor jeg spiser...

Jeg må hellere snart komme med update på de sidste mange assignments som netop handler om sult, følelser og vaner i forbindelse med spisning.

Og hyggeligt at se dig i loggen

Lørdag = Vejedag

Vægt: - 1,5 kg siden sidst (-7,3 siden start)

Mål: -4,5 cm siden sidst (-24,5cm siden start)

Jeg er godt tilfreds

I dag er det hviledag - med undtagelse af en tur på hesten + dertilhørende arbejde i stalden.

I morgen står den igen på styrke :4flex:

Dagens træning:

5min på løbebånd - hastighed 6,3, stigning 2,0

5min på step

5 min på ro - 4 indlagte intervaller - 15 sek all out, 45 sek. rolig.

That's it :4flex:

Men generelt er en af de almindelige retrievere en ok førstegangshund - især hvis du ikke vælger jagtudgaverne (her tænker jeg især på golden og labrador).

Ork... Jeg har set masser af retrievere der har ret været ret skidte - måske netop fordi folk regner med det ikke kan gå galt og at man derfor ikke behøver træne dem....

Tjoe...

Det afhænger af din ambitionsniveau - aka. hvor meget arbejde du vil lægge i den...

Men korrekt - der findes nemmere hunde - men der findes også mere udfordrende... Dem jeg har haft - hvoraf der også har været førstegangshund - har dog været ok ambitiøse og løbende fået både eneundervisning og gået på hold - samt laver sweiss arbejde ved siden af (dem med førstegangshund bookede enetimer forud for hvalpehold- vi startede da den var 8½ uge)...

Mit indtryk er at de kan være lidt skarpe og lidt sensible - men hvis du lærer at håndterer det fra start går det som regel...

At jeg så ikke selv ville vælge den er en anden side af sagen - men temperamentet passer ikke til det jeg primært ønsker at bruge mine dyr til...

Kan vi ikke aftale at jeg lige køber en hund, som du kan låne i et par år og rette til?

Så kan jeg få hende tilbage når vi flytter ud?

Jeg tænker rhodesian ridgeback, der hedder Betty. Hvad siger du?

Det ville da være ærgerligt for dig at gå glip af den hyggelige hvalpetid

Hvis jeg har en hund i et par år og lægger meget arbejde i den - giver jeg squ ikke lige afkald på den igen - medmindre du har penge nok

Jeg har faktisk været inde over et par ridgebacks - super lækre hunde at arbejde med - personligt synes jeg de er virkelig flotte - dejlige dyr...

Jeg assisterer gerne hvis du skal have inputs, tips og vejledning.

Du spørger bare - såfremt det på et tidspunkt bliver aktuelt...

Dagens træning...

Week 5 - workout 2...

Nu også ned 3 runder....

Vil sige at lateral squats i sidste runde åbenlyst manglede lidt dybde.. host. ..

Men hverken ben eller knæ gad mere.

Ok træning. ..

Startede dagen med en frisk power walk med hundene. .. dejligt med morgentur i skoven... holdt et ok tempo og gik i lidt over en halv time...

Active recovery.

God dag til jer...

Dagens træning.

Sædvanlige opvarmning

3 runder af

Goblet squat 15

Windmills 10/10

1/2 kneeling wood chop 15/15

3 runder af

Et bens rumænsk dl 15/15

High kneeling træk til bryst 15

Planken 60sek

3 runder af

Etbens bækkenløft 10/10

Skulder ab + rotation 15

One legged kneeling iso hold 30/30 sej

Fik gennemført trods manglende lyst så det er fint. .. min core blev godt brugt... ellers ikke så meget at kommentere på...

Fame - jeg har undret mig over at denne type kommentar ikke er kommet tidligere...

Forresten skal jeg lave følgende workouts denne uge

Interval

Workout 1 - nu med 3 runder

Active recovery

Workout 2 - nu med 3 runder

Interval

Workout 1 - 3 runder

Off

Ikke nødvendigvis i nævnte rækkefølge - men det er ugens træning...

Plus selvfølgelig 2 x hest