Athlete X

Vand er vel kun at anbefale, hvis det er fedt tab, man ønsker. Men selv der er det næppe at foretrække.

Mvh Andreas

Water-only post træning er overhovedet ikke at foretrække hvis vægttab er målet - tværtimod.

Foretrækker selv at træne på tom mave, med lavt blodsukker. Efter træning ryger der en yoghurt smootie ned.

Mvh Andreas

Åndssvagt. Meget tyder i dag på at ernæring omkring træning er langt vigtigere for muskelopbygning end ens ernæring resten ad dagen.

Denne tråd er fyldt med nonsense.

Du indtager altså ingen kulhydrater efter træning?

Densiteten kan variere meget, brug derfor en vægt hvis du har brug for at administrere dit indtag præcist.

Haha cool nok! Jeg har altid haft en evne til at overreache helt uhæmmet. Det har selvfølgeligt mest været til svømning, da jeg stort set ikke lavede andet tidligere.

Det var mest til træning, men også til stævner, hvis der var en del løb tæt på hinanden. Jeg husker specielt de årlige holdmesterskaber, hvor brystsvømmere konsekvent hvert år blevet straffet ved at have 3 løb tæt på hinanden søndag morgen (100m, 200m og 100m). Det ene år skulle jeg hjælpes op af bassinet efter det sidste løb

Cool story bro

Hey

Kan du sige lidt om hvilke forberedelser/opvarmning du laver inden dine styrketræningspas. Specielt når du skal squatte.

Jeg bruger som regel 45-60 minutter på at varme op.

Styrketræningspas kommer altid efter speed work, træning af energisystemer, teknikarbejde eller deslige. Derfor varmer jeg aldrig op til at Squatte.

Vægttræning for mig er ikke prioriteret særlig højt. Det er ikke skide vigtigt og, som tiden går bliver jeg mere og mere ligeglad med egentlig styrketræning. Der lægges hverken meget tid eller energi i dette.

En varedeklaration ville hjælpe.

x

sindsygt med så mange prowler sprints. Har du stadig coach på, eller tilrettelægger du det hele selv nu ??

I still have a coach. Læs også første indlæg.

Hej. Overså du denne post?

http://www.motion-on...dpost&p=1438866

De væsentligste ændringer ved medium og high carb dage kontra low carb dage er indtaget af carbs og fraværet af fedt på high carb dagene.

fre.jun.25

Opvarmning: Ca 30-45 minutters opvarmning.

Prowler punishment: Målet var intet andet end at presse mig til nær døden.

Vejret var i dag dejligt og jeg besluttede mig derfor at jeg skulle straffe mig selv på det groveste.

Dette kan jeg lide at gøre en gang i mellem trods de ingen mening giver udover at man får lov at teste sig selv til det yderste.

Det er vigtigt her at have en person til stede, som kan holde styr på intervallerne. Samtidig fortæller man denne person inden man påbegynder sin træning hvor mange sæt man gerne vil igennem. Således er der ingen anden udvej end at gennemføre, har man bare en snært af stolthed i sig. Det er vigtigt at skyde LANGT over målet her og således blev det til 80 x 40 yards prowler sprints med 30 sekunders pause mellem sæt og kun én 5 minutters pause ved 40 sprints.

Undervejs talte vi 9 x opkast og én gang væltede jeg til jorden grunden sygelig svimmelhed - dog uden at besvime.

Lige nu, som jeg sidder og skriver, har jeg det dog ganske udmærket klar til at træne igen senere.

Kom hjem i seng ved 7-8 tiden i morges.... kl 13 skrev BB-Troels, om jeg var vågen og frisk på træning! Jeg var hverken vågen eller frisk (og mine håndflader var/er helt fuc't), men fik sparket mig afsted.....

Fandeme funktionelt. Ligesom Navy Seals - man ved aldrig hvornår det sker!

Udover det Gregers, så prøv ved næste lejlighed at følge min vejledning 100% og se hvad, der så sker. Sørg også for at du under træningen følger vejledningen.

Umiddelbare resultater efter en "lalletræning" hvor vi ikke var nok til at træneren ville køre deciderede intervaller. Men jeg fik da skudt 107km af med nogenlunde stram kæde.

Jeg kastede godt med kalorier ind på turen. Fyldte elektrolytter på både før og efter, hvor jeg drak væsentlig mere end normalt. Undervejs burde jeg være dækket ind via energidrikken.

Undervejs havde jeg bunker af overskud, så de manglende intervaller på fællestræningen, tog jeg på sidste 18km hjem. Normalt ville jeg være småristet i stængerne, trods jeg ikke havde kørt mig ud.

Nu her efter jeg også har spist mad og igen drukket over norm, er jeg slet ikke sulten som jeg plejer. Faktisk var det lige ved at de sidste bidder skulle klemmes ned.

Selv om elektrolytterne givetvis kan optimeres (har endnu ikke haft tid til at surfe efter hvor meget jeg skulle tage men det finder jeg i morgen) og kosten før træning ikke sad i skabet, så er der markant forskel!

Normalt efter en længere tur, står mine lægge og "pulserer" langsomt idet de har for høj hviletonus. I aften er de fuldstændigt afslappede. Lårene føles også helt anderledes ubrugte end normalt.

Tusing tak for hjælpen - vildt at der ikke skal mere til når man trykker på de rigtige knapper.

Jeg glæder mig til jeg bliver kørt i hegnet og ser hvor stor forskel det gør dér, men er ret sikker på at den er temmelig markant.

Glad for at høre at det hjalp dig Gregers. Kost og ernæring er undervurderet i sådan en grad at de fleste atleter aldrig kommer i nærheden af at opnå deres fulde potentiale.

Du har lært en vigtig lektie i dag, Gregers. Tak for tilbagemeldingen.

Efter snakken omkring, at blande natrium og kalium i ens post WO shake, har jeg søgt lidt.

Har fundet Bodylab Hypocarbs. Vil dissse fungere fint, sammen med whey protein som en post WO shake eller findes der bedre og/eller billigere alternativer?

Det er svært at sige. Mængden af elektrolyter man bør indtage afhænger af hvor meget væske du drikker oven i. Det handler om ratio.

Hydrering og elektrolyt niveauet hænger sammen således at desto mere vand, der er tilstede desto lavere vil koncentrationen af elektrolyter være.

Derfor anbefaler jeg at man i stedet køber sit maltodextrin, dextrose eller lignende for sig og sine salte for sig.

Angående bekymringen om for meget sodium så er det ikke noget atleter skal bekymre sig om - tværtimod.

Kan lige pt. hoppe 45:) men jeg synes st jeg mangler nogle cm til at blive rigtigt god :)

Bottom line: Du har to muligheder.

Du kan enten begynde at studere hvad, der skal til for at forøge dit vertikale spring, eller du kan finde en kompetent træner og dermed speede springe år med frustrationer over.

Status?

Afhænger af hvad?

Præcis!

tak for der, virker det, kan træne til at jeg kan hoppe 50-75 cm på et år`?

Jeg vil gerne have flere muligheder til at træne min springkraft :)

Du stiller et spørgsmål, der er umuligt at besvare. Svaret vil nemlig være, at det afhænger.

Det er da bare at koge noget ris, stege noget kylling, hakke nogle grøntsager eller whatever og så ellers bare kyle det ned i madkasser i rette mængder.

Det er noget mere end jeg indtager i dag så det prøver jeg jeg straks i morgen hvor der venter 4 timer på lågen. Især under træning ligger jeg pænt under, så er spændt på om det giver mere at skyde med efter 3 timer, hvor jeg plejer at gå lidt død i det. Det med elektrolyter er jeg også spændt på om kan mærkes.

Tak for hjælpen

Det tænkte jeg nok. Selvom dit mål er at smide nogle kilo bør du ikke være nervøs for at den nu øgede mængde workout ernæring står i modsætning til dette. Chancen for fedtlagring under og efter træning er mere eller mindre lig nul.

Vend tilbage og fortæl mig om du mærker nogen forskel.

Dertil vil jeg gerne tilføje at det er anbefalesværdigt at smide elektrolyter ind (som før omtalt) i disse måltider. Især post-workout hvor re-hydrering er kritisk.

Taark

Efter to madmæssigt kiksede weekender med overspisning, er jeg oppe på 86kg. Hvad der kommer let går let, så jeg regner med mere mindre af sig selv igen at komme ned og svinge omkring 83kg hvilket jeg finder er en passende vægt.

Indtag mellem 15-20 gram protein og 80-90 gram kulhydrat præ-træning.

Under din træning kan du indtage 8-15 gram valle protein + 30-60 gram dextrose/maldextrin/maltose ect. i timen.

Indtag efter end træning mellem 80-160 gram kulhydrat sammen med 15-30 gram protein.

Jeg vil ikke præcisere yderligere, Gregers, ud af respekt for mine betalende klienter.