Athlete X

19. marts 2011

Ekstensiv Tempo

1) 2 x 14 x 50 meter tempoløb 2) 40 min ekstensive medicinbold bevægelser og kast (1000 reps) 3) 1000 gentagelser af en myriade af hurtige maveøvelser 4) Blast Strap Rows, Preacher og Barbell Curls, Band Pull-aparts,

18. marts 2011

Mitokondriel biogenese (type II fibre) (mobilisering af konkurrende øvelse)

1) 5 sek. rebounds med medicinbold 2) 20 meter unloaded prowler sprints x 35 x 30-45 sek. pause.

Min achillessene er stille ved at komme sig. Jeg er så småt begyndt at kunne løbe normalt igen så længe jeg er påpasselig og gennemgår en masse specifikke øvelser hvor jeg får sat gang i blodomløbet i læggen og i anklerne.

Jeg burde være i gang med overgangen fra alaktisk power til alaktisk kapacitet men eftersom at achillessenen er det vigtigste at få i orden lige nu har jeg måtte regulere programmeringen således at træningen ikke helt er optimal i forhold til at sæsonen nærmer sig men optimal i forhold til at der skal tages hensyn til achillessenen.

Jeg vil skyde på at jeg er klar til at sprinte igen med 100% intensitet men vælger at give benet to uger ekstra for at være på den sikre side.

Pænt kvarter du kom forbi. Ser meget iddylisk ud. Hvor i landet befandt du dig?

Eftersom at Angel's mål er at konkurrere i Crossfit kunne det være en idé at gribe det således an:

GPP ---------------(TID)---------------> SPP

Jo større basen er desto større et peak.

Jeg forsøger ikke at tage stilling til noget, som helst af det der er blevet skrevet. Jeg vil blot gøre opmærksom på at et fravær af konkurrenceøvelser i GPP fasen (her tænker jeg på jeres diskussion omkring dødløft versus ingen dødløft) ikke er lig med et fravær af resultater i konkurrenceøvelsen på konkurrence dagen. Man adresserer det specifikke senere i træningsforløbet.

Find ud af hvornår du har din første konkurrence og tæl dernæst bagud. Herefter kan du begynde at planlægge. Det er ligesom det essentielle.

Tjo... Du har muligvis ret. Et eller andet mangler han i hvert fald. Og det er helt sikkert noget han kan faa med VL. Core, teknik, whatever. Pointen var jo at doedloeft ikke goer dig god til VL.

Det han mangler er bare VL skills. Og så har du da helt ret. Du bliver ikke god til VL ved at træne SL (Brianboese comes to mind).

I WSB traener man aldrig rigtig doedloeft, men kun varianter, fordi loeftet bestaar af elementer, som de saa traener hver for sig, for at undgaa at overbelaste CNS. Det betyder selvfoelgelig ogsaa at de pounder kroppen med rigtigt tunge +1RM vaegte i oevelser med elastisk osv.

Lige præcis i westside udfører de temmelige heftige mængder af dødløft hver uge i form af "dynamiske" dødløft hvor de gerne arbejder temmelig tungt samt en ret så heftig volumen på rack pulls og døfløft fra blokke.

Hejhej... jeg dødløftede 227 kg. OG oplever oftest fremgang, når jeg bakker fra dødløft i en længere periode - men det er nok fordi jeg er så dårlig til det.

Komplet offtopic

Lig med større CNS reserve til rådighed i andre løft. Ikke så mærkeligt.

Hvorfor er det ligefrem noget vroevl? Mener du ikke, at der er overfoersel?

Din analogi med styrkeløfteren der ikke kan vende 70 kilo men kun dødløfte 200 kilo og derfor mangler eksplosivitet er forfejlet da et max forsøg i dødløft absolut intet har at gøre med eksplosivitet.

Det er derfor også forkert når det påståes at styrkeløft har et eksplosivt komponent til sig. Det eneste styrkeløft kræver er 1) teknik 2) absolut styrke. Intet andet.

Det der irriterer mig mest er faktisk at de forsøger at få det til at se ud som at et massivt kalorie underskud på hele ens ligevægtsindtag (med undtagelse af 500kcal) skulle være bedre, end et moderat kalorie underskud, med baggrund i denne "ketose" der skulle skabe et mindre muskel tab.

Det er jo det glade vanvid.

Et moderat vægttab med et moderat kalorieunderskud er altid den sundeste løsning.

Ekstreme restriktive diæter er for folk der er sent ude eller sportsfolk, afhængige af vægtklassesystemet, der skal cutte vægt på meget kort tid.

Først og fremmes; kan du finde ud af at bænkpresse?

when Gerrard Mach came to Canada in 1973, he was appalled to discover that we had no medicine balls and he had us use concrete construction blocks cracked in half for our MB throws.

You'd wreck a decent grass field but, hey, we didn't have that either!

You do whatever you have to do to get the job done!

Charlie Francis.

Jeg råber altid når jeg skal bænke HEAVY. Ligesom min ven her.

Episk grimt frivend! Oh my god!

Dit 225 rep out er ikke all time dårligt sammenlignet scouting combines.

Nogen af de højstbetalte spillere i NFL udførte ikke mere end mellem 10-15 i deres scouting combine.

Der blev godt nok sat all time record ved dette års 225 lbs bench press test (49 reps) men historien viser at de stærkeste der indtræder i NFL sjovt nok er ude af ligaen indenfor én til ganske få sæsoner.

Det er uhyrligt sjældent at de stærkeste (bench, squat, deadlift, whatever) i NCAA når til NFL. Dem der når NFL er somregel dem der rammer en "gennemsnitlig" styrke.

Ja okay den trækker jeg så tilbage, men holder nu fast i sprint op ad bakke, som jeg personlig synes giver rigtig godt :)

Det er der jo heller ingen der anfægter.

Spørgsmålet kan ikke besvares.

Har du et billede/klip der viser det?

Som jeg forstår det, vil du have min røv længere op, og mine skinneben mere frem?

Hvis det er tilfældet opstår problemet med dårlig ankelmobilitet.

Nej. Fokuser bare på ikke at sænke hofterne for meget og på at låse din ryg i en positiv kurvartur så burde du være good to go da du automatisk vil være længere ind over stangen og at dit tyngepunkt dermed vil forbedres,.

Video dernæst så jeg kan bedømme.

Hvordan bør min udgangsposition være, for at kraftudviklingen ville være bedre? Hvor går det galt?

Jeg poster for at få kritik af min teknik.

Teknik er tildels en individuel ting.

Hvorfor insisterer du på at starte med hoften i så dyb en startposition?

Når man starter så dybt sætter man sig som regel ned mellem benene (VL-style) og ikke bagud som i et power squat da det ikke er en hensigtsmæssig position at trække fra i en dyb bundposition.

Så prøv at hæv hofterne således at du også kommer mere ind over stangen og dermed har et bedre tyngdepunkt.

Athlete, er det muligt at komme med nogle råd/retningslinjer for at blive mere fysisk forberedt? Jeg har set inde på BB.dk, at du har skrevet noget om ekstensive medball kast, kropsvægtsøvelser osv., var det også sådam du selv forbedrede din GPP? Eller har du flere guldkorn at dele ud af?

Det afhænger lidt af hvad man gerne vil forberede sig til.

En klassisker indenfor vægttræning er at folk kommer ind og vil squatte, dødløfte, bænkpresse, whatever osv., men ikke ejer snerten af kropskontrol. Bare det at tage 1 eller 10 korrekt udførte push-ups eller pull-ups og kunne manipulere deres egen kropsvægt er en udfordring, deres kropspositur ligner lort, de mangler styrke de rigtige steder (mave, ryg, baglår og baller), de er immobile og ikke særlig fleksible og sætter man dem i gang med en form for circuit med kropsvægt og/eller en medicin bold dør de i løbet af no time da de ikke engang er stærke nok til at stå og jonglere/kaste med en 3-5 kilo medicinbold i mere end 2-3 minutter ad gangen.

Her er noget meget vigtigt at huske, som Charlie Francis plejede at skrive: "If it looks right, it flies right."

Haha, garanteret, men jeg øver mig i det mindste

Vi er alle startet et sted og jeg kan garanterer dig for at du ikke løfter i nærheden af hvor grimt jeg gjorde engang (jeg har en youtube kanal fyldt med 5 år gamle træningsvideoer - sat til 'private' af en årsag. )

Nu kan det godt være det bliver et lidt dumt spørgsmål;

Er det bedst at være eksplosiv i sit dødløft? Jeg kører altid nogenlunde med samme hastighed gennem hele løftet, og sørger for at have kontrol.

Desuden kunne jeg godt tænke mig at vide om man med "korrekt teknik" lægger stangen død efter hver rep? (Og er det derfor det hedder dødløft (hvis altså man _skal_ lægge stangen død))?

Btw. rep mig for brug af dobbeltparantes!

Er løftet lige så langsomt som Lund's tyder det på at kraftudviklingen distribueres forkert hvilket tildels har noget at gøre med at hans udgangsposition er dårlig.

Mit dødløft er også HJERNEDØDT langsomt, specielt i bunden

Hvad er jeres råd til at gøre det bedre?

Umuligt at sige uden at arbejde med dig hands on. Umiddelbart løfter du sikkert, som alle andre ad HT og umiddelbart er du sikkert også pisse hamrende fysisk uforberedt til alt andet end fredagsbar... no offence Mads.

Men er det ikke generelt for alle der løft nær max?

Nej.

Tungt styrketræning er helt sikkert god til at øge ens eksplosivitet, men du skal nok passe lidt på med tung træning hvis du ikke er færdig udviklet eller ikke er vant til at styrketræne.

Derud over kan du forbedre din hurtighed med bakkespurter både op og ned.

Spurter opad bakke presser din krop til at aktiver flere muskelfibre og hjælpe derved også på din eksplosivitet.

Spurter nedad bakke presser din krop til at øger skridt frekvensen så du laver en slags oversprint.

De to øvelser er rigtig gode til ens hurtighed.

P.S pas på med at løb ned af en for stejl bakke da det kan kommer alt for meget ud af kontrol

Spurt ned af bakke er vanvid. Uanset scenariet.

Spurt op af bakke kan være glimrende i begyndelsen af en GPP fase. Fordelen ved at sprinte på en bakke er at det uden videre teknisk vejledning lærer sprinteren at tage en ordentlig vinkel samt at ekstendere hele kroppen.

Spurt på bakke er desuden ikke særlig intensivt sammenlignet spurt på fladt underlag.

Efter mange overvejelser fastholdt vi opstillingen med mig på prowleren - som var med 140kg

Vi startede som lyn og torden og jeg fik banket prowleren de 20-30 meter og havde et pænt forspring på vej tilbage med min sandsæk. Sidste tur tilbage med de lave håndtag var dog HELL Prowleren var for tung og mine sko gled på kunstgræsset, så jeg kom kun halvvejs, før vi måtte tage vægt af. Selvom der vist kun var 2, der gennemførte RX'ed, følte jeg det sgu som et kæmpe nederlag.

Turen med de lave håndtag var direkte idiotisk og ødelagde IMO konkurrencen for deltagerne og publikum. Jeg er i øvrigt ret overbevist om, at jeg kunne ha' "out-prowlet" størstedelen, hvis det rent faktisk havde været en reel prowler-øvelse begge veje.

Ked af at jeg ikke kunne komme og se arrangementet. Jeg blev skadet i min achillessene nogle dage siden og er derfor meget dårligt gående nu.

Nuvel ja.

Taber du dig ikke er det jo ganske givet fordi du overspiser. Det var sådan set også sidstnævnte jeg spurgte ind til.

Vis mig din kostplan hvis du vil have hjælp.

Det går ad helvedes til.

Hvad er problemet?