Stinelykke

God beretning og gode overvejelser omkring træningen. Og så er det jo super dejligt at du stadig har cyklen i baghånden til at få dit trænings-fix.

Selv om du skriver du er rusten er jeg dog ret sikker på at jeg ikke ville kunne følge med i dit "Rigmor-tempo", selv på en god dag

Så fedt med fællestræning. Hvem stod for det?

Og lyder dejligt med max familiehygge og afslapning

Tak

Jeps. den fulde titel er: "Going long - training for triathlon's ultimate challenge". Der er en medforfatter, der hedder Gordon Byrn, som vist er den del af Friels trænerteam.

Det er en ganske udmærket bog, i hvert fald når man som jeg ikke har den store indsigt i tri-sporten, men om den bringer så meget nyt til erfarne triatleter ved jeg ikke.

Ellers er Friels "The Triatlethes Training Bible" også helt fin - selv om marhas pointe omkring, hvor meget ny viden du kan få ud af den er relevant også her.

Vil du have mere langhåret inspiration, kan jeg varmt anbefale "Zendurance: A Spiritual Fitness Guide for Endurance Athletes" af Shane Alton Eversfield. Men beware: det er en bog om mentaltræning for udholdenhedsatleter, baseret på zenbuddisme og hawaiiansk mytologi. Og for nogen, der ikke er så hippie-agtige, kan det være, at den er for flippet

Stine

Problemet med dit indlæg og mange andres her er at de er for fagligt unuanceret. Dit indlæg forsøger at simplificer noget komplekst,...det er der sådan set ikke nogen grund til. Det der istedet kunne være rigtig godt på en hjemmeside som motion-online, som i nogen grad er med til at præg fitness kulturen, er indlæg der er oplysende i forhold til problematikkerne ved crossfit. Du giver udtryk for en lala holdning

Jeg kender en række crossfit træner som kan se masser af problematik ved crossfit. De er bevidst om dette i deres undervisning og i dagens programlægning. Kirken er et godt eksempel på et sted hvor man tænker sig om.

Nogen steder laves crossfit med hovedet under armen. Mange steder. Fordi folk ikke har de faglig nuancere til at se problematikkerne.

Her er et par forslag til ting man skal være obs på.

Ryg problematik.

Da der laves mange løft hvor hoften er bøjet skal man være obs.

1. Hvor tilvænnet man er til øvelsen. Det er en af de stor problematikker ved crossfit. I de fleste programmer (f.eks. bodybuilding) lave man en jævnlig og rimelig jævn forøgning af vægten. Ofte vil man i nogen crossfit sammenhæng den ene uge forsøg sig med teknik i dødløft, for den næste uge at kører dødløft med mange repetetioner og tidspress.. Kroppens væv har ikke nogen chance for at være tilvænnet den ny belastning. Ej hellere kan man forvente at en tekniske er stabil nok til at man under træthed vedligeholde den = stor chance for krumning af ryggen. Der ingen kontrol med hvem der laver hvad hvornår.. kun at teknikken ikke er helt hen i vejret. dvs. at ovenstående scenarie ikke er urealistisk.

2. Hvor krum ryggen er. En hver krumning giver et ulige tryk på rygsøljen der kan forudsage en diskosprolaps. Man kan tilvænnes til at løfte med krum ryg. Det kræver en kontrolleret progrediering af belastningen. Er rygsøljen lige kan den dog holde til langt større belastninger.

Skulder problematikker.

Læs pouls indlæg igen.

I forhold til specificitet, så hjælper jeg jævnligt en gut til at blive bedre til crossfit. Fokuset er ikke den normale crossfit træning men istedet:

1. Høj frekvens af teknik træning i alle mulige typer øvelser. Herunder i særdeleshed VL træning.

2. Styrke og muskelmasse forøgelse igennem basis øvelser der kendt for at give all around styrke. dødløft, squat, bænk, militarie press, barbell row, chin ups, pull ups,

3. Vo2max træning. Med en rimelig volume til at der ikke forekommer en stagnering i forbedringerne

4. Jævnlig testning af ovenstående parameter

5. Sjældent WODS og AMRAPs med fokus på høj rep træning.

Når udøverne skal peak til en konkurrence ændres fokus 4-6 uger før men fokus på punkt 4.

Hvorfor? fordi den egentligt crossfit træning ikke er specifik nok i forhold til at forbedre ens evner til at dyrke crossfit.

Crossfit er ikke god all around fitness træning.. Sry do say

Hvad crossfit er godt for.

1. Motivaiton. Crossfit er et genialt til at motivere folk. Det er og bliver den største fordel ved crossfit.

2. Krops komposition med fokus på vægttab. De fleste wods der er karakteriseret ved mange gentagelser er fremragende til at øge metabolismen således at man forbrænder en masse energi på dagen og de efterfølgende dage. Intensitet og den lav volume gør at de negativ aspekter der ses på muskelmassen og styrken ved normal konditionstræning ikke er nær så skadelig. For de fleste utrænet (rent styrke/muskelmasse mæssigt) vil man ofte se en forbedring i styrke og muskelmasse.

Jeg mener altså at der sagtens kan være forskellige tilgange til at træne og til hvad ens mål er.

Lige som man kan forsimple komplicerede problemstillinger kan man også komplicere enkle ting. Hvis folk ikke har tid/lyst/overskud eller bare ikke synes det er interessant, behøver træning ikke være raketvidenskab. Og hvis folk ikke orker at bruge halvdelen af deres vågne tid på at planlægge og forske i alle de obskure detaljer, som findes inden for træningsteorien, kan det vel også være ok at simplifcere.

Og hvis cross fit var så slemt som visse af indlæggende får det til at lyde, var der nok ikke nogen, som gad at træne det???

Fedt billede

Fik ikke liiige taget mig sammen til noget aktivt i går efter vi kom hjem ud på eftermiddagen efter påskehygge. Så det meste af aftenen fandt sted på sofaen med de sidste to afsnit af Sopranos. Det var næsten for hård kost for mine sarte, hormonplagede nerver, :freaked: men sikke en fed slutning. Kommer helt til at savne alle de sociopatiske skiderikker, som man jo er kommet til at holde helt af

Tog revanche i dag på svømmestadion, hvor jeg var så heldig at have en hel bane sammen med en enkelt anden svømmer. Bevæbnet med alverdens udstyr fik jeg mig et rigtig godt svømmepas med masser af variation for at få pulsen op:

Opv: 400 blandet

200 m. ben m. finner og plade

200 m. arme m. pull buoy

200 m. ben: flyben på ryg og balanceøvelser

200 m. ben m. finner og plade

200 m. arme m. pull buoy

50 m aquajog (rigtig sjovt, men lidt for langsomt)

Udsvøm: 200 m. blandet

I alt 1650 m. på 60 min.

Det var ca sådan det så ud (men husker ikke helt rækkefølgen i detaljer) Fedt pas med masser af overskud.

He he,

Ja hende Michelle er en hård banan. Men, hold op, fedt at have hende som træningsmakker

He, he ...

Jeg er egentlig ikke den store fan af WulffMorgenthaler, men nogle gange rammer de altså plet

Ja, af og til er de helt i top. Andre gange bare platte ...

Har i øvrigt læst, at forskere for nylig har diskuteret om stenaldermennesker ikke alligevel fik lidt stivelse via nogle forskellige græsser, som de munchede på. Ved ikke, om der er noget om snakken, da det stod i I Form, men kunne da være sjovt at undersøge....

Personligt ville jeg være ked af at undvære mit grove rugbrød med sild

Har haft en god dag i dag. Træningen stod på stand by, i stedet blev det til en times afspænding/meditation, yoga og fødselsforberedende øvelser. Rigtig dejlig lille session som efterlod mig nærmest svævende Så der er sat ind på kontoen til en gang træning i morgen. Der er sociale og hyggelige ting på tapetet, så jeg tror ikke det bliver til svømning før fredag - i stedet bliver det nok til en gang yoga og styrke som i mandags...

Sådan er det med jer unge, der gerne lever livet på kanten

He he, ja her sidst kom jeg næsten til at køre helt ud i rabatten i vores Fiat Punto

Hej og velkommen

Spændende log og det ser ud til at du får fyret en seriøs gang træning af.

Hvis du leger med tanken om triatlon skal du da ned og hilse på i Odense Triklub, de har gennem tiderne fostret nogle rigtig seje triatleter. Der vil du også kunne lære en masse svømning, kunne jeg forestille mig.

Held og lykke med alle dine planer og med loggen

Få nogen kulhydrater indenbords her i dagene op til kampen, så du har masser energi i muskeldepoterne at brænde af under kampen. Dvs. masser af ris og nudler (skulle ikke være noget problemer i Thailand :4mewantfood: ) Har du problemer ift. din vægt og vægtklasse? For så skal du selvfølgelig passe på med at blive for tung.

Jeg ville nok ikke kaste mig over både styrke, løb og svømning på sammen dag så tæt på, da jeg hellere ville fokusere på at restituere lidt. Tag hellere en svømmetur og få noget massage, så du er rolig, mentalt skarp og fokuseret op til kampen.

Dette er selvfølgelig kun én tilgang, og der er nok mange Thaiboksere, der har et andet fokus. Men mine erfaringer fra kung fu-kampe (for mange, mange år siden) er, at det er det mentale, som ofte afgør kampene, og at en rolig, fokuseret og afspændt kæmper er både hurtigere og stærkere, end en, som har kørt sig selv helt ud i tovene inden kampen....

Held og lykke, og giv modstanderen en gang

Jeg glæder mig meget til at høre om kampen!!

Var det noget med en cykeltur på motorvejen?

Det har du jo (næsten) prøvet, Spinderella

Svømning @ Svømmestadion, langbane

Mødtes med den dejlige Spinderella til en gang svøm. Og sikke et skønt pas, det blev til i dag. Endnu en gang. HURRA

For det første var der ekstraordinært lagt om til langbane i dag og alle baner var åbne for offentlig svømning - så der var masser af plads til at boltre sig på For det andet var vandet dejlig lunt og (ved godt det lyder mystisk) føltes ekstra blødt mod huden :hippy:

Programmet så ca sådan ud:

Opv. 400 m. blandet

600 m ben m. finner (både med plade og forskellige drills)

100 m blandet

400 m. arme m. pull buoy

200 m. ben (plade uden finner samt 50 m aqua jog )

Samlet 1700 m

Fedt, fedt pas. Min vandføling er god for tiden (måske fordi jeg har ekstra køl ) og fordi jeg ikke kan presse tempoet alt for meget i vejret pga. graviditeten, har jeg masser af tid og overskud til at fokusere på balance, afslapning og pæn teknik. Og det kan altså mærkes. Samtidig får jeg pulsen godt op når jeg træner ben, så det giver en god gang all round træning.

Efter svømningen var der tid til en chai latte og økologisk daddel-bombe på GLAD og så hjem og spise stegt flæsk med persillesovs :4mewantfood:

I lyder som et gammelt ægtepar Er nu helt enig med Jannie. Se så liiige at få styr på ben-basserne :1112:

Hvad med sko? Bliver du ved med at køre de nye ind, eller springer du tilbage til de gamle?

Det er efterhånden blevet slået fast med syvtommersøm for mig, at træning og bevægelse er vejen frem til større velvære og overskud, både fysisk og mentalt. Og de sidste uger har så gjort dette endnu tydeligere ved, at jeg får rigtig mange smerter i mit bækken når jeg er inaktiv og at disse smerter forsvinder når jeg træner.

Så der er ikke rigtig nogen vej udenom - jeg skal holde mig i gang. Vel at mærke med de rigtige aktiviteter, for jeg får rimelig ondt af at gå og løfte. Og jordemoderen har i dag forbudt mig at støvsuge og vaske gulv Derfor står den på yoga, styrke og svømning (helst dagligt ) frem til fødslen.

I dag var logistikken ikke til en tur på svømmestadion, og efter en hurtig konfereren med Spinderella blev der planlagt et pas i morgen i stedet :4thumbup: Derfor kørte jeg en god gang styrketræning hjemme i dag, og det var dejligt :4flex:

Jeg lagde ud med en nogle små yoga-øvelser som opvarmning, inden jeg kørte et lille styrkepas med fokus på bækkenet og skuldrene. Desuden fik jeg trænet bugpresse, nakke, armstrækkere og lænd. Super dejligt og lindrende for mit ømme bækken.

Dagens højdepunkt var dog besøg hos jordemoderen, der kunne konstatere at lillepigen ligger med hovedet fint nede i bækkenet og at hun er en meget fin og aktiv lille én. De anslår at hun vejer godt 2700 g nu, så hun har også en fin størrelse Der er jo også kun en måned til termin nu, så vi glææææder os

Det er så vildt som du har rykket dig med svømningen inden for det sidste halve års tid. Så fedt :4thumbup:

Skal der egentlig ikke også snart trappes lidt ned på styrketræningen alligevel når nu sæsonen snart er i gang for alvor?

Rigtig god bedring søde Bjergtrold :1112: . Håber du får en dejlig påske. Og godt at høre at hele kadavaret begynder at arte sig, som det skal :4thumbup:

Sådan skal det gøres. Som der står i en bog, der lige er udkommet: Man holder ikke op med at udvikle sig, fordi man bliver gammel. Man bliver gammel, fordi man holder op med at udvikle sig.

Hørt!!!

Jeg har rigelig tid til at nå det. Fauja Singh fuldførte Toronto Marathon i oktober sidste år som 100 årig. Han er født 1. april 1911, så han har faktisk rundet de 101 år præcis i dag. Mon ikke han har fejret det med an gang fartleg

Han er garanteret for old school til at løbe fartleg. Han løber sikkert hver dag og laver sine armbøjninger, som den gang Kaptajn Jespersen var dreng

En af mine bekendtes mormor tog i øvrigt på vandreferie da hun fyldte 102. For som hun sagde "det gjorde man jo ikke, da hun var ung". Hun døde som 104 eller 105, mæt af dage.

Søndag d. 1. april 2012: Løb @ Botanisk

4,29 km ~ 24:41

10,4 km/t ~ 5:45 min/km

3x5 push-ups

Sad på kontoret til efter 23 i går aftes, og havde lidt svært ved at falde ned da jeg kom hjem. Så fik lige 1½ glas rødvin mens jeg stenede på nettet og halvt fulgte med i det allersidste afsnit af the Wire. Vildt der skal så lidt til, men hovedet var lidt tungt her til morgen, og benene det samme på dagens tur - som var kold og blæsende. Om lidt bad, og derefter tilbage på min pind.

God arbejdslyst smukke, og fedt at du kommer ud trods tunge ben osv. Jeg er sikker på, at det betaler sig i længden!!

Det lyder rigtig godt med din mentale proces omkring knæet og din træning. Jeg har det lige som dig ift. at der selvfølgelig er træningsformer og sportsgrene, jeg bedre kan lide end andre, men at det trods alt er vigtigere, at kunne træne i det hele taget. Det er egentlig lige meget for mig, om jeg opnår fysisk og mentalt velvære ved at løbe eller ved at svømme. Resultatet er det samme.

Men derfor vil det selvfølgelig være sweet, hvis du kan nå dine løbemål inden du bliver 91

Respekt fordi du tog sådan en tur oven på din aften i går. Og så endda om morgenen