Spinderella

Ja min aller første tanke da jeg læste dit indlæg, gik også på underskud af vitaminer, især som du selv er inde på D-vitamin. Nu kunne jeg ikke lige finde en tråd i OT omkring emnet, så jeg kan gentage hvad der allerede er blevet sagt.

Men selv med 3 25mcg piller om dagen, vil jeg mene at du kan forsøge dig med endnu mere. Nu er jeg jo selvfølgelig noget større og tungere end dig, men jeg tager 8-10 35mcg om dagen her om vinteren. Aner ikke hvad du vejer, men omregnet til 25mcg piller for én på 60kg er det 8-9 styks. Ikke hermed sagt at du skal springe direkte på 8-9 styks om dagen, men du kunne overveje at prøve dig frem med lidt større doser og se om det skulle have en effekt. Jeg kan i al fald mærke tydelig forskel.

Tak for dit indspark - og fedt med nye deltagere i loggen!

Jeg kan desværre ikke huske hvilken tråd det var i - det var en af evighedstrådene. Men det var blandt andet Motta, som var sprunget på noget højdosis værk, ikke ulig det antal du tager. Jeg må indrømme at jeg ikke er vild med at skulle ud i store eksperimenter på min egen krop, så jeg er nok mest stemt på at blive på det nuværende niveau. Nu er de nationale anbefalinger uden tvivl meget konservative, men jeg er ikke overbevist om at det er en god idé at gå så højt op i dosis - i hvert fald ikke uden først at få tjekket om niveauet er for lavt.

2012 var et rockerhårdt år for mig med 2xafhandlingsdeadline, som virkelig trak tænder ud, og sygdom i den nærmeste familie, så et eller andet sted er det nok ikke overraskende at jeg er lidt mat i sokkerne nu... Jeg har tidligere haft nogle stressproblematikker - en af gangene af meget alvorligt omfang - og jeg oplever klart at mine "symptomer" ligger i det spektrum. Jeg håber meget at jeg kan tage det i opløbet - men min erfaring er, at det er på nogle andre fronter end via vitaminer de kampe skal tages....

Hihih...

okaj, jeg føler mig nødsaget til det. Jeg må sige det.

Tager du vitaminpiller?

En vitaminpille er for mig, forskellen på om jeg tilbringer de mørkere vintermåneder i en halvtrist, energiforladt tilstand hvor alt lige svæver i området af at være mere end jeg kan overkomme og så mit normale daglige pep og overskud.

Jeg måtte lige sige det...

Tænk at du har det sådan med chin-ups, jeg kan langt bedre lidt dem end pull-ups, så dem har jeg nok meget mere fokus på.

Godt bud!

Men jo, jeg tager vitaminpiller. Både Longo Vital (de anbefalede 3 styks om dagen) og ekstra D-vitamin. Gennem vinteren har jeg bare taget en enkelt af dem (25 µg), men har fra i går oppet dosen til 3 piller dagligt efter at have fulgt en diskussion i OT... Så må vi se om det gør nogen forskel. Derudover har jeg fået gang i min lampe igen, så den er også typisk tændt et par timer hver formiddag i arbejdstiden.

Men det er virkelig helt sindssygt hvor uoverkommelige selv små ting kan forekomme, når man er presset i bund på energien...

PS: Jeg kan også langt bedre lide chin-ups, men træner de andre fordi jeg "bør".

Kom så Spin, op på hesten!

Hvordan er din kost normalt, i forhold til hvordan du gerne så den var?

Har du et decideret vægtmål?

Tak PP!

Hmmm.... Det primære jeg gerne vil rykke med min kost er, at blive bedre til selv at få lavet noget ordentlig mad frem for de nemme og hurtige løsninger, og at få skåret slik, chokolade, chips og sodavand ned til et fornuftigt niveau. Sidstnævnte går det ok med - jeg har stadig dage, hvor jeg kommer til at fråde, men der går længere i mellem nu. Førstnævnte kniber det mere med - inkl. på frokostsiden, hvor jeg forfalder til den - i øvrigt ikke specielt spændende - usunde kantineløsning.

Mit realistiske vægtmål er at komme under 65 kg uden jeg dog har sat nogen tidshorisont på. Det burde kunne lade sig gøre i løbet af de næste måneder. Om jeg så gerne vil længere ned, når jeg først er kommet så langt, må tiden vise. Erfaringsmæssigt er 63 kg dog grænsen for hvornår jeg synes indsatsen langt overstiger utilfredsheden med hvad spejlet viser, så har svært ved at forestille mig at komme så langt ned igen.

I går var vægten i øvrigt nede på 68,2 kg (tilbage på 69 i dag), så i forhold til at nytårsudgangspunktet var 70,2 kg, er jeg bestemt ikke utilfreds. Og da slet ikke når man tager i betragtning at indsatsen har været væsentligt mindre intens end jeg havde forestillet mig den skulle være.

Synes nu, at det lyder som en ret god plan søde og take care. Når jeg læser om dine aktiviteter, så synes jeg nu iøvrigt som Jannie, at det i virkeligheden er ret meget du har gang. Jeg er helt sikker på, at sofa pas er super nødvendige en gang imellem.

Bliver godt når forårssolen kommer

Kram :hippy:

Ja - gang i mange ting, men fordelt ud på mange dage.

Og ja, glæder mig VIRKELIG til solen får lidt magt igen... Overvejer også om ikke jeg skal tanke op med noget solskin her i vinter, men kan ikke lige overskue at planlægge ferie, når jeg stadig intet aner om forsvar...

Også kram til dig!

Sikke det kører for dig! Dans, svømning, spining og styrketræning, sejt mand!

Skal du virkelig bruge samme vægt i pullups og chin ups? jeg har altid været langt stærkere og mere stabil i chin ups, og det havde jeg da egentlig troet var naturligt?

Synes faktisk ikke det kører så helt fantastisk godt pt.... Har som sagt ikke rigtig noget energi, så har droslet ned til kun at planlægge dans og svømning den næste tid. Hvis jeg spontant får lyst til anden træning er det fint, og så gør jeg selvfølgelig det, men har besluttet ikke at have dårlig samvittighed, hvis jeg kun kommer af sted de to gange om ugen...

Mht. vægt, så har jeg det lige som dig - langt stærkere og mere stabil i chin-ups (smalt underhåndsgreb) end i pull-ups (bredt overhåndsgreb). Og selv om jeg sikkert godt kunne justere vægten, er jeg for doven til at kravle ned fra aggregatet og gøre det mellem sæt. I dips (som jeg supersætter med) kunne jeg også have mere vægt på (eller mindre vægt af, er det jo egentlig), men her øger jeg bare reps i stedet. Chin-ups har jeg i øvrigt også kun med, fordi jeg er for slap til at køre pull-ups i alle sæt.

Tirsdag d. 15/1-13: Mambo practice

Brugte en del tid på at øve shines - men pga. nye mest nogle jeg kunne i forvejen. Den vi lærte i sidste uge sidder nu lige i skabet, men kan godt bruge lidt mere tid på at sætte noget styling på. Havde ikke regnet med at blive der tiden ud, men pludselig var kl. 21.45 og det var tid til at pakke sammen.

Fredag d. 11/1-13: Mambo social

Var temmelig træt efter en lang uge, så forventede egentlig ikke det store af aftenen, og havde også forestillet mig at jeg ville gå relativt tidligt, så jeg kunne komme tidligt op lørdag. Endte alligevel med at have en rigtig god aften med mange gode danse. Mine fødder blev dog temmelig medtagede! Og har også fået et flot blåt mærke på venstre skulder af at ramme en anden dansers albue midt i et spin - men oh well, længe siden jeg sidst har haft en "danseskade".

Lørdag stod bød på tidligt op og fødselsdagsbrunch hos min bror - superhyggeligt, men jeg forgreb mig vist lidt for meget på al den gode mad. Havde en plan om at træne et eller andet efter jeg var kommet hjem om eftermiddagen, men var for træt, så stenede tv hele aftenen i stedet... Søndag var også total stener-dag trods intentioner om både det ene og det andet.

I det hele taget er energien ret meget i bund lige nu, og jeg tror måske at jeg har forsøgt at gabe over for meget. På en eller anden måde havde jeg forestillet mig at det ville hænge sammen med yoga mandag, dans tirsdag, spinning onsdag, svøm torsdag, løb i weekenden - samtidigt med at fokusere mere på kosten inkl. lave madpakker og ordentlig aftensmad - og samtidigt nå et par sociale aftaler og en madklub i løbet af ugen. Bliver sgu nok nødt til at drosle lidt ned for ambitionerne...

Vægten nåede ned og ramme 68,1 kg i sidste uge - omkring 68,7 da maven var stabiliseret igen. Weekendens udskejelser bragte den op omkring 69,5 kg - og eftersom jeg frådede pasta i går og fandt is i fryseren har jeg skånet mig selv for at hoppe på vægten i dag...

Spinderella: Helt enig, det virker som noget der kommer til at vinde frem. Har du ellers læst noget om det?

Nej, ikke endnu. Jeg har kigget om der skulle være nogen tidsskriftsartikler, men er ikke stødt på noget interessant. Skal nok dele hvis jeg finder noget.

Og stort tillykke med skulderen, det må være virkelig fedt ENDELIG!

Torsdag d. 10/1-13:

Nabosvømning @ svømmestadion - uden naboen!

Det var uden de store forventninger at jeg startede dagens svømmepas; træt grundet for lidt søvn og stadig med en lidt kvalm fornemmelse i maven... Og derudover skulle man nærmest skovle sig igennem nytårsforsætter i vandet - der lå 8-9 svømmere på alle baner, og ikke alle havde lige meget bane-pli. Håber meget det tynder lidt ud over de næste uger!

Men det blev faktisk en udmærket omgang

200 m bryst

2x100 m crawl

100 m ryg

100 m crawl

100 m ben

3x100 m crawl

200 m bryst

100 m ryg

300 m crawl

I alt 1600 m på ca 55 min.

Jeg blev først rigtig opmærksom på internet vigilantism omkring sommeren 2011 i forbindelse med denne blog:

http://publicshamingeternus.wordpress.com/2011/06/17/nathan-kotylak-water-polo-all-star-lighting-police-car/

Min indstlling er lidt den samme som din, tror jeg. På den ene side er det jo meget appellerende, når nogen gør noget ved åbenlyse uretfærdigheder og "systemets" mangler (i form af inkompetence/korruption/ineffektivitet eller hvad nu), og på den anden side, så finder jeg det også dybt problematisk på den måde at bypasse alle garantier om retssikkerhed. Under alle omstændigheder så tror jeg det er et fænomen vi kommer til at se meget mere til i løbet af de næste år...

Fedt du er tilbage i logland!

Det er hårdt at opdage hvor slap man bliver efter en lang pause - men håber du hurtigt kommer op på dit vanlige niveau igen.

Tirsdag d. 8/1-13:

Mambo practice.

God første time hvor vi øvede shines. Herefter partnerwork som var mere en blandet fornøjelse. Og til sidst ca. ½ time øve med makkeren, som gav god sved på panden, men hvor jeg synes der manglede noget af det flow vi havde i gamle dage... Men hey, første gang i nye lokaler med spejle!

Mandag d. 7/1-13:

1½ time Ashtanga yoga

Sidste begyndertime for mit vedkommende. I dag var "fra scratch" igen, og det synes jeg ikke jeg får nok ud af. Så nu vil jeg lige overveje om jeg skal have et klippekort og prøve nogle af guidet timerne, eller om jeg lige skal se hvor meget ringere det er i FW først.

Overordnet kan jeg mærke at jeg er blevet mere smidig, særligt i ryggen, men at jeg stadig har problemer med balancen i nogle øvelser. Interessant nok, så faldt jeg også meget mere ned under afspænding end tidligere, men om det skyldes at jeg er "kommet i træning" eller om det kan tilskrives at mit stressniveau er reduceret efter lang ferie skal jeg ikke kunne sige. Bortset fra det, så holdt koncentrationen ikke længe. Kort inde i afspændingen begyndte min sidemand at trække torsk i land, så jeg havde nok at gøre med at undertrykke fnis... :4whistling:

Tak Rune - også godt nytår til dig!

Håber du skal til at være lidt mere aktiv herinde igen!

Tænkte nok der var en forklaring på at du ikke havde jublet over aflevering. God vind med det sidste ryk!

Virkelig underligt som vi simultan-syger den! Har også haft problemer med maven siden fredag - men ikke så slemt som dig, lyder det til. God bedring! :1112:

Ved ikke om man helst ikke skal spørge - men hvordan gik det med afhandlingen?

Godt at se liv i din log igen - du har været savnet herinde.

Fredag d. 4/1-13:

Spinning: 53:28 min

Max puls: 175

Avg puls: 157

Calories: 579

Første spinningtime i noget der ligner 2 år! Det var alt for hårdt til at være fedt, og det ses da også tydeligt at jeg ikke var i stand til at presse pulsen som "i gamle dage". Men jeg tror det er effektivt i forhold til både konditionsforbedring og planlagt vægttab, så ser om ikke jeg kan komme af sted en gang om ugen.

Derefter:

Udstræk

Mave på gulv:

2x10@bw

Push-ups:

1x5@bw

Jeg har stadig en plan om at skulle have en plan, men ud over at jeg skal gå til stålet er det ikke konkretiseret yderligere. Problemet er hvordan jeg skal få plads til alt det jeg gerne vil (dans, løb, svøm, yoga, spinning) uden jeg føler det overtager mit liv alt for meget.

Anyhow, vægten er allerede "nede" på 69,3 kg igen - målet er at komme under 65, har dog ikke sat nogen tidshorisont for det.

Anyhow ikke mere alkohol førend efter Nice. Slider simpelthen så meget, inkl på mit sind og tilbragte tirsdagen meget stilfærdigt omend med masser af lakrids :4nope:

Ej! Vi har jo en aftale om bobler!

Men alright, de kan vel også godt vente til efter Nice, hvis det skal være på den måde. Fedt at se at du stadig giver den rigtig meget gas - og hey, velkommen i FW, så er der jo potentiale for flere fællestræninger!

PS: Skal vist lige høre nærmere om nytårsaften.

:hippy: Hæ right on the sweet spot og godt nytår til dig smukke, skønt at se dig fornylig og glæder mig til mere hygge i 2013

I rigtig meget lige måde, skønne!

Torsdag d. 3/1 - 13: Nabosvømning er tilbage!

1700 m fordelt på

2x (200 m bryst + 2x100 m crawl + 100 m ryg + 2x100 m crawl)

100 m ben

2x100 m crawl (hvoraf de første 100 var med vejrtrækning på hvert 5. tag)

Synes allerede jeg kan mærke at det bliver lettere i forhold til de sidste par gange - men skal til at lægge en lidt mere fokuseret indsats på at blive bedre.

Hurtigste crawlbane (50 m) var i dag 1:11:22. Har ikke lige kigget tilbage i loggen, men er næsten sikker på at det er PR.

Tillykke med afleveringen af afhandlingen

Jeg tænker altid på denne sammenligning mellem PhD og Ringenes Herre (du kender den sikkert godt men så får du igen)

http://www.sci.utu.fi/biologia/opiskelu/jatko-opiskelu/Frodo_thePhDstudent.pdf

Tak skal du have - og velkommen i loggen.

Kendte den faktisk ikke - men den vil jeg da lige kigge på!

Så er jeg igen kommet bagud med logningen!

Mandag d. 17/12:
1½ time Ashtanga yoga

Herefter hæftig forkølelse der sendte mig til tælling stort set resten af ugen. Med hjælp af nabo-motivation lykkedes det dog at komme til træning om søndagen:

Søndag d. 23/12:
Løbebånd 20 min = 3.21 km (=6:13 min/km)

Vertical traction
1x10@20 kg
3x10@25 kg
3x7@30 kg

Mave på bænk
3x10@bw - lige
2x12@bw - skrå, alternating

Low row
1x10@15 kg
3x10@20 kg
3x10@25 kg

Chest press
3x10@10 kg
3x7@15 kg

Onsdag d. 26/12:

4,7 km løb på 29:16 (=6:13 min/km)

Skøn tur med lav sol over markerne!

Torsdag d. 27/12:

Løbebånd 20 min = 3.35 km (=5:58 min/km)

Back extensions

3x10@bw

Vertical traction

1x10@20 kg

3x10@25 kg

Push ups

3x7@bw

Bulgarian split squat

2x7@bw (pr. ben)

Mave på bænk

3x10@bw - lige

2x12@bw - skrå, alternating

Assisted chin-ups

2x5@bw-35 kg - bred OH

2x5@bw-35 kg - smal UH

Supersettet med

Assisted dips

3x7@bw-35 kg

Fredag d. 28/12

1500 m svømning (ca. 55 min)

Søndag d. 30/12

1400 m svømning (ca. 50 min)

Kosten har stadig været præget af julen og alle dens lækkerier, og vægten er også derefter. På trods af at der alligevel er kommet en ok mængde træning på programmet i denne uge. I morgen fester jeg igennem, men derefter skal jeg til at være lidt mere striks i køkkenet så jeg kan få smidt nogle af de kilo, som 2012 har foræret mig. Mere senere...

Jeg elsker at der igen er drama i logland!