Spinderella

Så gik der lige en længere logpause i den igen - og i en vis grad er det også udtryk for en længere træningspause... Siden jeg slap loggen har der kun været sporadisk aktivitet - bortset fra en periode i det sene forår, hvor jeg trænede mig op til at løbe 10 km, som jeg gennemførte i starten af juni i tiden ca. 1:02 (ikke nogen prangende tid, men meget tilfreds, da jeg havde forventet at ligge omkring 1:10).

Herefter enkelte løbeture, inkl. DHL i en all time dårlig tid, men dog gennemført uden at skulle ned og gå. Jeg har længe tænkt at jeg gerne ville ind i en mere stabil træningsrutine igen, og håber at loggen kan være med til at holde mig på rette spor den kommende tid.

I dag har jeg for kun 3. (4.?) gang denne sæson været på raceren. En rolig tur med Sportsdirektøren, ud omkring Mollerup Skov - Lystrup - Skæring - Løgten - Hjortshøj - Lystrup - Vejlby, med pitstop hos Løgtenbageren som vendepunkt og lidt familiehygge i min brors have på hjemvejen.

I alt 46,9 km på omkring 2:30 + pauser.

Derefter inspireret af #22pushups blev det til 2x5 strækkere på stuegulvet.

På 30/5/2016 at 21:59 , Gregers TF skrev:

Det oprindelige produkt behøver jeg ikke prøve - det har jeg konstateret har en virkning. Kontrolforsøg med Vita Wrap fedtet ind i rapsolie? Det lyder jo helt åndssvagt men nu da vi omsider har fundet et emne der aktiverer MOLs brugere, så er jeg næsten villig til at give det skud. For MOLs skyld.

Men hvis man googler det lidt, så er der faktisk skeptikere der anderkender en midlertidig virkning. Honning/sennep går igen men jeg ofrer altså ikke honningen tiltænkt min the og kan ikke fordrage sennep.

Måske på onsdag, hvis der ikke er andre der melder sig.

 

Ja, det var fordi du allerede havde prøvet wrappen, at jeg foreslog dig som testperson. Det - og så fordi du er skør nok til at gøre det! (absolut ment på en god måde)

1 time siden, Gregers TF skrev:

Husholdningsfilm og rapsolie virker overhovedet ikke.

Jeg er enig i at det er noget mumbojumbo, men tænker at hypotesen om at det er indstramningen der giver den kortvarige reduktion i omkreds må være forholdsvis nem at efterprøve. Det er vel bare et spørgsmål om at binde en person ind med hokus-pokuscreme og en anden med almindelig husholdningsfilm, eller hvad der ellers må tilsvare de der wraps, og så sammenligne. Alternativt prøve det på forskellige tidspunkter på samme person.

Højst uvidenskabeligt at gøre det med en/få person(er), men det kan være du har lyst til at teste det af, en dag du keder dig, Gregers? 

Okse: Kender ikke lige de der skåle og låg, men ja, det vil jeg tro.

Jeg plejer bare at have det i en almindelig skål med en lille tallerken over. Tit hælder jeg bare den sovs/sammenkogte det skal spises med på fra starten, og rører evt. rundt halvvejs...

Lidt vand og med låg på. Det må selvfølgelig ikke være helt tætsluttende, men du skal have noget til at holde på væden. Hvis det stadig ikke virker er det nok fordi du ikke bruger nok vand...

Mandag d. 30. november @ work

Løb ca. 6 km ~ ca. 40 min.

Mørkt og i våde gader, men trods alt mildt.

Herefter udstræk og

3x10 mavebøjninger

2x10 strækkere

3x1 excentriske pull-ups i ribbe

Havde planer om at i går skulle indeholde dans og var også tilmeldt ballet i dag. Begge dele aflyst grundet sygdom. Så nu krydser jeg bare fingre for at jeg er frisk nok til at tage på arbejde i morgen, så jeg ikke går glip af julefrokost...

Hov, er vist kommet lidt bagud med at opdatere...

Mandag d. 16/11 @ JBV + Skejby

1 time yoga flow efterfulgt af

Ca. 6,5 km ~ ca. 45 min.

Onsdag d. 18/11 @ klubben

1½ time beginners (dame/instruktion)

1 time improvers (dame)

Prøver lige så stille at øge volumen, men måtte udgå inden 2. time sluttede, da fødderne alligevel blev for smadrede. Heldigvis kan jeg mærke at det forholdsvist hurtigt går over igen.

Torsdag d. 19/11 @ Yo

1 time ballet

Havde håbet at træne lidt i weekenden også, men det ser lidt sløvt ud. Gik en lang tur i går som afbræk fra arbejde, og for at jage nogle ginspøgelser ovenpå cocktail aften fredag på flugt. I dag står den på mere arbejde (suk), og jeg har svært ved at forestille mig at jeg skal blive overmandet af en trang til at komme ud i det dårlige vejr...

Torsdag d. 12/11 @ Yo

1 time ballettræning.

Fino time men følte mig langt fra ballerina-agtig. Føles dog som virkelig god træning i forhold til kropskontrol og balance.

Herefter hyggeligt sushipas i det vanlige hyggelige selskab!

Søndag d. 8. november @ Moesgaard

Solskinstur på citybike - Moesgaard Strand tur-retur, i alt ca. 24 km.

Havde håbet på at se et marsvin eller to - vandet var meget roligt. Men måtte nøjes med at nyde betagende udsigt til Mols...

Mandag d. 9. november @ Work

Same old... ca. 6,6 km ~ ca. 45 min.

Gode ben i dag, og føltes som om turen blev taget i negativt split.

Herefter udstræk, ankelmobilitet og...

3x6 strækkere (føltes let, men tager langsom progression)

3x1 pull ups i ribbe, kun excentrisk fase. Første var meget kontrolleret - næste to, not so much. ;-)

Planke på gefühl (længere end sidst, men stadig alt for sød ved mig selv).

Lørdag d. 7/11 @ Yo + svst

1 time Yo Danzen

Kan vel bedst beskrives som en blanding af yoga og contemporary. Var ikke helt solgt, men havde alligevel mange gode elementer i forhold til stræk, koordination og særligt fokus på holdning og detaljer om bevægelser.

Herefter latte og sludder inden del II:

1000 m fordelt på:

200 bryst

100 crawl

300 bryst

200 crawl

200 bryst

Alt sammen i fantastisk Bjergfidus-selskab! :-)

Onsdag d. 4/11 @ Yo

1 time barretræning

Rigtig god time - og efterfølgende hyggeligt sushipas med den søde Bjergtrold. :-)

Mandag d. 2/11 @ work

Løb ca. 6,5 km ~ ca. 45 min

(ok jeg indrømmer - doc - jeg havde faktisk min endomondo med, så jeg ved præcis hvor langt det er og præcis hvor længe det tog. Men det er ikke vigtigt - og tror ikke det er nævneværdigt forskellige fra de tidligere ture).

Herefter udstræk og...

lidt planke

3x5 strækkere

3x1 pull up i ribbe - kun excentrisk fase

ankelmobilitet på vippebræt

Torsdag d. 29/10 @ Klubben

2 timer styling/shines

Legende, pachangainspirerede shines med styling + lidt boogalooagtig shine inkl. hvordan den kan bruges i partnerwork

Fredag d. 30/10 @ Klubben

Social dancing - som planlagt, ikke så mange danse. De fleste rigtig gode (selv om jeg røg i gulvet på et tidspunkt hvor min hæl hang fast i herrens bukseopslag ).

Lørdag d. 31/10 @ Klubben

1 time cha cha shines (dobbelt tempo + Suzy Q's)

Senere mere social dancing. Samme som fredag. Moderat aktiv, men mange rigtig gode danse.

Søndag d. 1/11 @ Klubben

1 time shines (half flare)

1 time partnerwork (triple spins! )

Helt igennem fantastiske undervisere, og sluttede weekenden med at være helt høj på dans! På trods af at jeg længe halvt har været på vej væk fra det... Har jo stadig en stor udfordring angående mine fødder - og har ikke mulighed for at få undervisning af den kvalitet normalt. Noget af det rigtig fede har selvfølgelig med genren at gøre, men kan også mærke at der er noget omkring hele den der tilgang, som ægte dansere har, som jeg bare vil have mere af! Må prøve at se om jeg kan gøre Lone følgeskab til noget ballet inden længe - kan være det til dels kan dække mig ind.

27/10 part II @ klubben

Godt 1 time advanced som dame. Havde glemt hvor farligt det kan være, når man skal lære komplicerede figurer, og man forsøger at hjælpe herren med føringerne og han så fører noget andet. :-/ Skete ikke noget som sådan, men følte mig lidt radbrækket efter.

Fod og ankel ok, men valgte kun at tage det ene hold.

28/10 @ klubben

I alt knap 2 timer - først beginners (sidste halve time af deres hold) og derefter improvers. Som dame. Var lidt bekymret over hvordan min højre ankel ville klare den, eftersom den stadig ikke er god efter sommerens forstuvning, og jeg præsterede at vrikke om på den i morges. :-/ Dansen som sådan gik fint, og ankel (plus venstre fod) klarede det ok, men forudser at der bliver problemer i weekenden.

Oh well, har mere eller mindre besluttet kun at tage enkelte workshops, og at holde igen om aftenen...

Er fandme noget pangel med bentøjet, og går i det hele taget og er lidt mellemfornøjet af flere grunde lige for tiden...

Tirsdag d. 27/10 @ Vejle Fjord

Morgenløb 3,8 km ~ 27 min.

Dejlig rolig morgentur i solopgang inden seminar.

:1356: Super søde. Vi kan holde inversions workshop i mit yoga hjørne :hippy:

Jaaaa!!!

Søndag d. 25/10 @ Svømmestadion

1200 gode meter fordelt på:

300 bryst

100 crawl

300 bryst

2x100 crawl

300 bryst

Huskede i dag at tage min astmaspray inden jeg hoppede i, men måtte alligevel konstatere at jeg fik pibende astmatisk vejrtrækning efter omkring 500 m. Bortset fra det, så synes jeg det gik rigtig fint, særligt taget i betragtning af hvor lidt jeg har svømmet siden foråret.

Herefter mad og hygge på Glad med god veninde.

Mandag d. 19/10 @ work

Løb ca. 6,6 km ~ ca. 45 min. (?)

Samme tur som sidst. Havde virkeligt tunge ben da vi startede ud, så holdt nok igen på tempo til at kunne klare turen uden at skulle ned at gå (da jeg regnede med ikke at kunne komme op og løbe igen ). Smukt vejr.

Udstræk og lidt styrke - denne gang med selskab, så lidt nemmere at holde motivationen... Kan ikke huske præcist hvad jeg lavede og i hvilken rækkefølge, men indeholdt som minimum

5x4 armstrækkere

2x10 mavebøjninger

2 x planke (til jeg ikke kunne mere, dvs. ikke ret længe )

3x5 bulgarians (hvert ben)

3x excentrisk fase af chin ups i ribbe

Ha ha, og nå ja, så gik der lidt nostalgi i den - så pludselig havde jeg lænet mig frem, grebet fat om ribben og vendt mig hængende med hovedet nedad.

Onsdag d. 21/10 @ klubben

1½ time beginners, instruktion/dame.

Aftenen bød på et glædeligt gensyn med en side af mig selv, som har været trådt i baggrunden længe, men som jeg faktisk rigtig godt kan lide. Har nok ikke tænkt så meget over det tidligere, men det er ret tydeligt forbundet med undervisningssituationen mere end med dansen i sig selv. Fodstatus en anelse bedre end sidste uge, men havde også hæle på der var ca. ½ cm lavere, ligesom jeg stoppede inden fri dans.

I dag overraskede min bror med pludselig (ansporet af et af børnene) at stå på hovedet midt på stuegulvet. Det anede jeg ikke han kunne. Han påstod at det altså ikke var svært (samme har den søde Bjergfidus sagt ved flere lejligheder), så jeg måtte give det et skud. Til en start kunne jeg slet ikke. Men ved første forsøg op af væggen gik det lige så fint! Ha, så nu kan jeg stå på hovedet!

Onsdag d. 14/10 @ Klubben

Ca. 2 timers dans, hvoraf de første 1½ time var begynderhold som dame, herefter fri dans først som dame og derefter som herre.

Fedt at være tilbage i de høje hæle igen.

Var lidt udfordret på balancen, særligt lige i starten, men kunne ellers køre det meste på rutinen. Er dog ikke i tvivl om at det ville være en anden historie, hvis niveauet havde været højere! Havde en halv plan om at blive til det næste hold også, men måtte kapitulere da mine fødder begyndte at være pænt smadrede allerede inden afslutningen på det første hold. Desværre er det både den opererede og den ikke-opererede fod, der driller, så jeg spekulerer på om de kan "vænnes til" belastningen, eller om jeg efterhånden bare må indse at jeg aldrig kommer til at danse mange timer i træk igen...

Lørdag d. 10/10 @ Silkeborg

Løb 5,3 km ~ 34 min.

Vældig kæk de første par kilometer, hvor hældningen var fordelagtig, derefter noget mere afmålt tempo krydret med nogle gåpauser. Meget efterårsagtig følelse inkl. tunge skyer og småforkølet.

Herefter hjemmeyoga - nogle solhilsner efterfulgt af lidt blandet udstræk og balance.

Mandag d. 12/10 @ Work

Løb ca. 6,6 km ~ ca. 45 min.

Dejligt at være tilbage på løbehold - også selv om jeg fik noget så eftertrykkeligt baghjul (?!) af de andre. Men selvfølgelig godt at se at de har givet den gas under min pause - og trods alt svært tilfreds med at holde ca. 5 km før jeg måtte ned og gå. Vel hjemme i stalden igen var jeg lidt i tvivl om jeg var gået lidt for hårdt til den - men bentøjet egentlig okay i dag. Bortset fra ømme muskler omkring skinnebenene...

Onsdag d. 7/10 @ Yo

1 times barretræning m. Bjergfidusen

Balletinspireret træning med løft, stræk, kontrol, statiske hold - og mange gentagelser! Var flere gange i løbet af timen udfordret over evne, men sjov og hård træning, som bestemt tåler gentagelse.

Havde forventet at være stort set ude af stand til at gå i dag, men synes faktisk det er helt fornuftigt. Afventer dog lige status på 2. dags DOMS i morgen inden jeg laver en lille sejrsmoonwalk.

Spændende med boot camp - jeg går i tænkeboks om jeg skal joine. 😀

Søndag d. 4/10 @ Randers

Dagen blev ret spontant til spa-dag med en flok mambo ladies. Total hygge og afslapning - og nærmest ruslignende oplevelse affødt af 80 graders saunagus efterfulgt af 16 graders badetur.... Virkelig underlig oplevelse at mærke hjertet hamre af sted uden samtidigt at være mega forpustet.

I løbet af dagen fandt jeg tid til at gå nedenunder og afvikle 1000 m på inferiør bane

(godt nok 50 m basin, men kun tre baner til svøm og derudover underlig belægning der umuliggjorde vendinger).

Bulgarian shitsquats

Kv+8 kg x 12/12

Øvelsen du hader at elske :-D

Fredag d. 2/10 @ JBV

1 time yoga flow

Dejlig time, som fløj af sted.

Hvad med at pille uret af og så bare løbe? Således ER det godt, hvis det føles godt, uden at uret kan fortælle én, at det gik to min langsommere end sidst

Altså for det første er det et meget unøjagtigt ur. Jeg ser hvad klokken er på min ipod når jeg løber, og igen når jeg er hjemme. Men det var nu heller ikke i forhold til tiden, for den er jeg ikke slave af (længere). Det var ment i forhold til de mange gange jeg var nødt til at komme ned og gå. Sidste tur havde jeg meget bedre ben, og denne var det lidt tilbage til hvordan det var for en måned siden...

Når det så er sagt, så strider det mig totalt imod slet ikke at have nogen idé om hvor lang tid jeg har brugt på det. Hvilket nok i virkeligheden er et ret godt argument for at du har ret.