Spinderella

Tirsdag d. 22/9 @ Skejby

Løb ca. 6,5 km ~ ca. 44 min.

Havde tunge ben, så måtte ned og gå nogle gange - nok mest frustreret fordi jeg gerne ville have haft at det var bedre end sidst.

Tror muligvis også der var lidt styrke, da jeg kom hjem, men kan ikke rigtig huske det nu...

Lørdag d. 26/9 @ Silkeborg

MTB ca. 40 km og effektivt ca. 2t15.

Første stop kom allerede efter ca. 10 km, da Store A punkterede på sit forhjul. Derudover var der et par enkelte andre korte pauser under vejs - dog heldigvis uden yderligere problemer med materiellet. Det var helt fabelagtigt godt vejr, og ruten var også meget mere passende til min manglende erfaring og underudviklede mod end sidst vi var afsted. Bevares, jeg var da ganske udfordret visse steder, og har nok også haft et par mærkbare adrenalinspikes på turen, men der var heldigvis også lange passager med gode brede stier og solidt underlag. Må dog stadig konstatere at jeg kan få meget mere fart på cyklen så snart der er asfalt under dækkene!

Søndag d. 20/9 @ Skejby + hjemme

Løb ca. 6,5 km ~ ca. 43 min.

Langsomt, men bedre end ventet. Måtte først ned at gå efter knap 4 km, og kunne nøjes med den ene gåpause (+ et langt stop for rødt). Skal bare holde fast i 1-2 ture om ugen, så skal det nok komme lige så stille.

Herefter:

3x5 armstrækkere

5 solhilsner

diverse balance og stræk, + lidt planke (uden tid).

Tirsdag d. 15. september @ botanisk + hjemme

Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.

Denne gang kun en enkelt gåpause.

Herefter:

5 solhilsner + lidt balanceøvelser

3x5 armstrækkere

Havde også lidt yogainspireret stræk + mave, og så stak jeg næsen i bøgerne igen...

I formiddag havde jeg kigget ud på den højblå efterårshimmel og glædet mig til dagens løbetur, men typisk nok var vejret slået om da jeg endelig kom ud. Fik lidt vand midt på turen, og ellers bare gråt - men trods alt slet ikke en dårlig tur.

Nå men jeg skal da lige love for at energien manglede i går. Endte med at sove hele dagen... Bedre i dag, men stadig ikke i højeste gear. Var dog frisk nok til lige at få trænet lidt...

Lørdag d. 12. september @ botanisk + hjemme

Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.

Stadig nødvendigt med gåpauser, men tiltagende mindre pinefuldt

Herefter:

5 solhilsner + diverse balance øvelser

3x5 armstrækkere (gisp!)

3x5 bulgarian split squat (hvert ben)

supersettet med

3x10 træk til dør

2x30 sek. planken

Tja... tallene taler vel for sig selv. Jeg er blevet meget slappere end sidste år, men det er nok ikke så mærkeligt. Til gengæld føltes det ret godt at få gang i lidt styrke igen. Vil se om jeg kan mønstre disciplinen til at holde gang i det. Og hvem ved, måske genoplive kropshævningsprojektet inden for en overskuelig fremtid.

Det ude i Marselis?

Nope, det har nok været det du omtalte tidligere. Nordskoven eller hvad det hedder. Der var et blåt og et rødt spor, og specielt sidstnævnte var jeg bestemt ikke fan af.

0 træning siden weekenden. Alt for travlt og føler mig begyndende syg. Havde satset på at komme ud på løb eller cykel i anledning af hjemmearbejdsdag i dag, men endte med bare at gå en lang tur, fordi der bare ikke er nogen energi i kroppen. Og nu står den lige på et par timers arbejde mere...

Søndag d. 6. september

Ca. 26 km mountainbike.

Denne gang med nogle langt mere tekniske passager, hvilket jeg på ingen måde følte mig klar til, så må nok sige at det ikke var en ubetinget succes... Begynder også at have noget fnidder med astma, der driller - tager det som et hint og skruer op for forebyggende behandling i håb om at det kan afværge en ny luftvejsinfektion...

Lørdag d. 5. september

Løb ca. 4 km ~ ca. 28 min.

Færre gåpauser end sidst, og egentlig en ok tur i stille støvregn.

Tirsdag d. 1. september

Løb ca. 4 km ~ ca. 29 min.

Stadig forsigtighed omkring højre fod og venstre ankel, og stadig miserabel form, der nødvendiggør mange gåpauser

Flow yoga 1

Også her kan jeg mærke at jeg har fedet den for længe... Enkelte stillinger måtte jeg opgive pga. anklen, og føltes som om min armstyrke er dårlig. Burde komme i gang med push-ups igen...

Benyttede mig af hjemmearbejdsdag til lige at få trænet lidt. Ved ikke om det var det, der pillede motoren ud af mig, eller om de sidste mange ugers rejser og overarbejde begynder at sætte sine spor. I hvert fald måtte jeg overgive mig til en ordentlig skraber på sofaen hen på eftermiddagen...

Tak Henrik!

Det var rigtig pænt sagt. Og jeg skal nok også være bedre til at huske at føle mig sej over overhovedet at være med.

Krydser for kryds i dag søde :hippy:

Tak søde.

Søndag d. 30. august @ Aalborg

Limfjordskrydseren - aka. 600 m ~ 15:28

Vejret var i top og vandet så dejligt roligt ud - men det skal man ikke lade sig narre af, der var godt med strøm under overfladen! Jeg bliver nok nødt til at erkende at jeg faktisk ikke syntes det var en særlig fed tur. Bevares, jeg klager ikke over tiden - særligt ikke min manglende træning taget i betragtning. Men det havde helt sikkert været sjovere at krydse, hvis jeg havde været i bedre form.

Hvor går man hen som voksen hvis man vil have forbedret sin svømmeteknik? Jeg svømmer nogenlunde brystsvømning, men når jeg svømmer crawl bruger jeg groft sagt 99% af min energi på ikke at drukne og den sidste 1% på at komme frem i vandet.

Der er begynderhold for voksne - i hvert fald i de større byer. Ellers kan man evt. gå et par stykker sammen om nogle privattimer.

+1 det kunne jeg også godt tænke mig at vide.

Jeg er blevet lidt inspireret af Christiansborg rundt. Er det ikke bedre at starte ud i havvand, frem for at starte ud i en svømmehal?

Der er ikke noget galt i at starte i havet, men der er et par ting at være opmærksom på:

1) din sæson bliver kort, hvis du kun svømmer ude

2) der er virkelig mange andre ting at fokusere på i havet, så hvis du vil have trænet din teknik, kan det godt svare sig også at bruge noget tid i en svømmehal

Lørdag d. 29. august @ botanisk

Roligt morgenløb - ca. 4 km ~ 29 min.

Tja, lige nu føles der langt op til en tålelig form - men kan i det mindste glæde mig over, at både fod og ankel har håndteret turen rimeligt. Er dog stadig ikke i tvivl om at begge skal skånes.

Vel hjemme blev der suppleret med 5 solhilsner - savner at komme igennem en egentlig flow time, men kan ikke rigtig få det til at passe for tiden...

Onsdag d. 26. august @ Kastellet

Roligt løb - 3 km ~ 20 min.

Travl kursusdag, men lykkedes at få testet anklen (på trods af at jeg var kommet hjemmefra uden mine tights, og derfor måtte et smut i marathonsport først ). Det var fint nok at komme ud, men skulle helt sikkert ikke løbe længere, og valgte også at springe over den følgende dag. Samme status med foden - det føles til at det nok er bedst at holde det til korte ture indtil videre.

Var det ruten ude i Nordskoven? Det hedder i øvrigt singletrail, når der er MTB spor, der er lavet til formålet :-) Jeg burde tage mig sammen til at komme ud på MTB'en igen. Den må snart være rustet sammen af mangel på brug.

Hmmm.... Godt spørgsmål. Jeg må indrømme at jeg ikke er fuldstændig klar over hvor vi har kørt, selv om jeg efterfølgende fik vist ruten på et kort, men jeg har mest lyst til at sige nej. Hvis den i Nordskoven er én, hvor der er indbygget "udfordringer", så er det helt sikkert ikke den - kan huske vi snakkede om at der var en mere teknisk rute, nemlig, end der hvor vi kørte...

Ja det er bare med at komme ud - jeg kan i hvert fald sagtens se hvad det er folk bliver bidt af. Og hyggeligt med besøg i loggen, i øvrigt.

Højt arbejdspres og mange skavanker har gjort at det står småt til med træningen for tiden. Men i dag blev der lidt at logge igen

Søndag d. 23/8 @ Silkeborg

40 km mountainbike i varieret terræn. Jeg ved ikke helt hvor lang tid det tog, men det kunne godt være i nærheden af 3 timer, dette dog inkl. et par gode pauser. Ruten vekslede mellem asfalteret vej, gode brede grusveje, smallere skovveje og egentlige trails (spor? - jeg bliver i tvivl om jargonen) - og det var ikke meget af det, der bare gik lige ud.

Jeg kan nok lige så godt tilstå at jeg var presset på flere fronter. Dels selvfølgelig sløj form, og derudover skulle jeg lige blive bekendt med cyklen. Men den største udfordring var nok ujævnt terræn, sten/rødder/etc. på stien og skift i underlag. For at sige det lige ud, var jeg til at starte med en decideret bangebuks, men jeg må også erkende at mit nylige styrt stadig sidder i kroppen. Men jeg var så heldig at have en tålmodig og pædagogisk personlig guide til at få mig helskinnet igennem. Kombinationen af smuk natur, fantastisk vejr og fabelagtigt selskab er svær at slå, så humøret er højt selv om jeg er rimelig ristet nu.

Så kan jeg endelig logge lidt igen!

Søndag d. 16/8 @ Risskov Strand

OW svøm - ca. 1000 meter.

Ja jeg må jo nok konstatere at sæsonen for mit vedkommende er startet meget sent i år, men bedre sent end aldrig! Har jo den der Limfjord der lurer i horisonten, så er ret motiveret for at få lidt bølger på våddragten inden stævnedag. Dagens tur var superdejlig! Vandet er efterhånden ved at have en tålelig temperatur, og var rigtig klart, uden gopler og næsten uden tang. På udturen var der stort set ingen bølger, men efter en kort pause startede vi tilbageturen næsten samtidigt med at der kom nogle kæmpe store bølger...

Havde fornemmelsen af at svømme hurtigere end bassin, men ved faktisk ikke om det er opdriften fra våddragten eller ren indbildning. Har ingen fornemmelse af hvor lang tid vi brugte - men er ret fortrøstningsfuld mht. Limfjorden - selv om jeg stadig ikke er så vild med tanken om (potentielt) at kæmpe i hård strøm.

Klarede i øvrigt også dagens tur næsten uden panik. Men også kun næsten... På en eller anden måde var vi kommet til at snakke om fjæsinger lige inden vi startede (big mistake!). Og jeg så en del ophvirvlet sand fra nedgravede fisk der stak af, når jeg svømmede over. Ved de første par stykker syntes jeg det var hyggeligt, men begyndte tiltagende at bekymre mig om at det muligvis var fjæsinger - og så syntes jeg faktisk overhovedet ikke at det var hyggeligt at bunden var fyldt med dem så tæt på land! Lidt googling sandsynliggjorde dog at det var noget andet - fiskemønster indikerede rund fisk (som rødspætte eller anden fladfisk). Dumme mig vidste ikke at fjæsinger ser anderledes ud... Overvejer dog stadig om jeg skulle købe mig et par badesko...

Happy rehab, søde.

:1112: :dropjaw: Rigtig god bedring søde. Sikke noget!!!! :hippy:

Tak søde - også for dit dejlige opkald.

Øv for dælan

God bedring

(PS hvad for noget is fik du?)

Thx Doc!

Hvis du endelig vil vide det, så har anklen været forkælet med først en pose frosne blåbær (som har blødt på mit viskestykke), siden en pose frosne majs (som belært af tidligere erfaringer var ompakket i anden emballage - selv om majssaft nok farver mindre ).

Selv fik jeg en lille portion vaniljeis med lidt hjemmelavet rabarbersaft på. Når det er så meget synd, må diæt være diæt.

(protip: saft ikke stærk nok til at gøre det ud for sirup, så smagte ikke nok igennem).

Træningsplaner i dag stod på morgensvømning i havet samt evt. yoga lidt senere. Begge dele aflyst pga. åndssvagt stunt... Cyklende gennem skoven til Risskov, og fik for meget fart på ned af bakken. Fik forhjulet fanget i en rille i stien så jeg væltede af cyklen og tumlede ned i grøften. Slap overraskende nådigt fra det, men ikke helt uden mén. Har nu en flot optapning af min højre ankel som er forstuvet.

Ipren og is har hjulpet en del på smerterne, men er stadig noget omtumlet....

Så er det da nu, du går i gang med det armhævningsprojekt, du snakkede om engang! :)

Velkommen i loggen, Sina.

Og shhhh! Det der armhævningsprojekt har vist lange udsigter... Er blevet virkelig tung og slap - og døjer i øvrigt også med en skade i venstre skulder/arm (mærker virkelig at jeg er kommet i reparationsalderen!).

Første målsætning er at komme levende over Limfjorden her i slutningen af måneden... Går også så småt i gang med at regulere min kost. Men ellers handler det vist mest bare om at komme i gang med en god træningsrytme igen uden at skele så meget til hvad det så lige bliver. Hvis jeg kan få det ordenligt op i gear igen, skal lysten til armhævninger nok melde sig igen.

Onsdag d. 5. august

Cykling - samme tur som i torsdags, denne gang alene. Dvs. Skejby - Lystrup - Lisbjerg

Ca. 25 km nu kørt på 1:08 (snit på ca. 22 km/t). God energi, tåleligt vejr - og optur over få lyskryds.

Her til aften blev der suppleret med

Yoga Flow

Svedte helt vildt (gjorde jeg også i går) - spekulerer på om det er varmere end vanligt, eller om jeg giver den mere gas. Føles i hvert fald godt for både krop og sind.

Tirsdag d. 4. august @ JBV

Flow Yoga 1

Anytime, honey - og var som altid skønt at se dig.

(mumler noget om at talk the talk altid er nemmere end walk the walk...)

Fredag d. 31. juli @ JBV

Flow Yoga 1

Igen en virkelig dejlig time, og havde en rigtig god og let fornemmelse i kroppen efterfølgende.

Efter frokost løb jeg en tur i botanisk. Sjovt nok føltes kroppen pludselig slet ikke så let længere, og jeg måtte ned og gå adskillige gange. Er faktisk også lidt i tvivl om foden ville have bedre af at jeg undlod at løbe...

Det blev ca. 4 km og ca. 28 min.

Tirsdag d. 28. juli @ JBV

Flow Yoga 1

Dejlig time som fløj af sted...

Torsdag d. 30. juli @ Skejby - Lystrup - Lisbjerg

Cykling ca. 25 km på ca. 1:15 - det meste af turen med Sportsdirektøren.

Oprindelig plan var at køre til Hadsten, men ingen af os gad fanges i en byge, så kortede ruten væsentligt ned undervejs. Jeg fik derudover knaldende ondt i hovedet, så har indtaget sofaen og en forurettet mine (og trøstechokolade)...