Morten D

Kaptajn Vom chokerer!
Løb 2 dage i streg - hele 5 km. hver gang! Kald det bare en Lars M-tribute.
Og så er jeg gået lidt mere til stålet med pullups og ring dips på det seneste (hver anden dag), så jeg ligner jo snart en regulær undertøjsmodel på steroider (ikke den kvindelige af slagsen).

Giftig weekend!
Jeg kan sagtens se det fede i at løbe med musik, men jeg forstår heller ikke omfanget af brugen under arrangerede løb. Personligt har jeg ikke løbet med musik i meget lang tid - netop fordi jeg skal være ekstra 'mindfull' for tiden.

Ha, det er sandt. Det er god nok træning. ELITEmotionisten ville approve, afslutte med en halv drink, score i ædru tilstand, få god nattesøvn ved siden af lækker islandsk pige og være på toppen dagen efter.
EliteMOTIONISTEN derimod, han drikker tre marmeladeglas bagefter, indtager yderligere 3000 kalorier i kyllingespyd og franske hotdogs fra 7/11 under sit blackout, sover for lidt, træner med nedsat kraft dagen efter og ser sig nødsaget til at oprette tråd på mol om, hvordan man kan tabe sig. Sådan ca.

Det er et typisk symptom på, at cyklen har holdt for lav en fart gennem en længere periode...

Det er et typisk symptom på, at cyklen har holdt for lav en fart gennem en længere periode...

Det er et typisk symptom på, at cyklen har holdt for lav en fart gennem en længere periode...

Det er et typisk symptom på, at cyklen har holdt for lav en fart gennem en længere periode...

Hell yeah!!!
Velkommen tilbage, Angel!
Det var da en fantastisk lørdagsnyhed! Juhuu!!!
Hvis jeg må give dig et par råd, som jeg ikke selv følger 100%, men som jeg så absolut gerne VILLE følge, hvis jeg ikke var sådan en udisciplineret idiot, der hellere vil træne det jeg er god til, end det jeg har brug for
Det her Crossfitgok er så hulens bredt, at man må omfavne det hele - især det man ikke er god til, for at blive god til det her crossfitgok. Som jeg har set det, er der nogle basale ting, som SKAL kunnes, hvis du vil konkurrere i det på et tidspunkt (mon ikke, det sker en dag )
Derudover er der nogle ting, som er tæskevigtige i forhold til det skadesforebyggende, som er pissevigtigt i denne her gokkesport - Dette ved du garanteret udemærket og jeg beklager at pensle det ud for en med en så enorm viden som din, men du kan tage det for hvad det er Derudover kender jeg ikke dine færdigheder indenfor VL og CF specifikke ting, derfor bær også over med mig, hvis jeg nævner punkter, som du mestrer til punkt og prikke.
I Crossfitgok skal man kunne VL'e.
Derfor skal du - ikke igår, men NU - have fat i nogle pivgode VL'ere, der kan lære dig at cleane, snatche og støde.
Hvis du er ligeså dum som mig, prøver du at lære dig selv det og får pissemange dårlige vaner - lad være med det!
Hvis du har DL meget, har det fucket dig fra starten i clean - det langsomme løft er ren suicide for clean teknik - så hiv DL ud af dit program og lav VL i stedet! Dødløft er det nemmeste i verden, man kan altid gøre det og det er ikke godt for nogle eksplossive bevægelser!
I Crossfitgok skal man kunne lave Double Unders.
Lær at sjippe! DU's vil på et eller andet tidspunkt sparke dig i måsen og det er noget bæ ikke at kunne.
- også selvom sjip er bøss og lort!
PS: Hvis du ikke er vant til at sjippe, så pas på dine lægge - jeg og en del andre har fået shinsplints i vores iver, fordi vi er rævdårlige til teknikken og bare moser på i 30 min. af gangen. Sjip er trods alt en plyometrisk øvelse for læggene!
PPS: Spild ikke din tid på lortetov, køb noget a la det her med det samme.
I Crossfitgok skal man kunne kippe.
Du skal kunne kippe i ALT hvad der er mulighed for at kippe i.
Handstand pushups
Pullups (se også butterfly pullups)
Dips
Muscle Ups
Toes to bar
- måske også andre, som jeg har glemt.
Kippet er jo The Mother of Crossfitgok! Det er det der sparer tid og kræfter, når man er ved at dø og det er det der gør uret til din ven og ikke din fjende. Det er til gengæld også det der komplet smadrer dine skuldre og er skyld i MANGE skulderskader i Crossfitgok - hør hvad din krop fortæller dig og husk for djævlen aldrig at "give slip" i bunden af dine kipping pullups - hold din humerus i sin socket!
Lær kippet - ikke i dag, men igår! Brug det ikke i al din træning, men lær at mestre det, så du kan skyde 30 pullups af uden at blinke, flyve op i en MU og ikke mindst Dippe til solen bliver sort.
Hvis du er en arrogant idiot - som jeg - Kan du skyde 10 handstand pushups af i træk og gider derfor ikke lære kippet i disse - derfor vil du - lige som jeg - på et eller andet tidspunkt blive straffet af uret, når manden ved siden af kipper 20 ud af ærmet, som var det en leg, mens ens trisser begynder at give op - Det samme gælde iø. ved Dips og alle andre ovenstående øvelser. Bro DBM har selv mærket på egen krop, hvad der sker i konkurrence sammenhæng, hvis nogle andre er bedre til at kippe end en selv.
Husk forresten at Dips og MU's gerne udføres i ringe i CF. Dine ringe er dine venner!
I Crossfitgok skal du være et Kettlebelljern.
Jeg ved fra FB, at du allerede søger efter KB's.
Sørg for at få en rigtig, rigtig god instruktion og teknik - igen og igen og igen.
Undervurder ikke en KB - der er ligeså mange kræfter at spare ved rigtig teknik, som ved VL.
Lær IKKE KB teknik af en, der har lært det igennem Crossfitgok! Der er så mange dumme ting i CrossfitKBgok, der gøres meget bedre teknisk i f.eks. RKC. (Se gerne mit rant imod High Swings i min log, skrevet ca. d. 1-2 februar 2011).
Hvis nogen siger, at du skal skyde hovedet frem, fordi dit øre skal være synligt under en KB snatch baghåndsbitchslapper du dem tilbage fra den abegård de er krøbet ud af - det er nogle latterlige CF regler, der bliver brugt til konkurrencer - DON'T YOU EVER TRAIN LIKE THAT!!!!!!
Når du tror du mestrer kuglerne ringer du til Dennis Frisch (Tidligere Musashi herfra, jeg har hans nr.) og betaler ham for at rive dig rundt i kuglerne - så bliver du mindst 10% bedre!
Sidst og ikke mindst - det du ved, som alle snakker om, men som folk er dårligst til at arbejde på:
I Crossfitgok skal du have velfungerende hoftebøjere og smidige, stabile skuldre:
Hofterne fucker mange, fordi de bliver loaded i en fuldstændig grotesk grad.
Der swinges, burpees'es, kippes, boxjumpes, lunges, squattes, kippes, snatches, KB snatches, cleanes, Sandbag Cleanes, OH-squattes, dødløftes, frontsquattes, -fik jeg sagt kippes? i en så grotesk grad, at mange oplever ryg eller knæproblemer opstået af de spændinger omkring hoftebøjerne og dertilhørende. Smør dem med WD40 og husk dine mobilitetsøvelser.
Skuldrene får SÅ mange tæsk af alle de kipping pullups, highswings osv. osv. De udføres i et så grotesk højt antal, at Teres major og Minor SKRIGER på hjælp under WO's. 50-100 kipping pullups på utrolig kort tid er ikke unormalt i WO's - fik jeg sagt LÆR AT KIPPE uden at smadre skuldrene?
Hvis du har det mindste lack af skuldermobilitet eller stabilitet går du din egen undergang i møde. Kipping pullups, MU's, Toes to bar, stød, highswings, OH Squat og KB snatch sætter store krav til skuldermobiliteten og stabiliteten. Hvis du ikke har den, eller ikke arbejder på den, vil det bide dig i din mås mere før end siden. - jeg henviser igen til mit rant mod highswings for en dybere forklaring.
PS: I Crossfitgok er der ALT for mange der overtræner, men det skulle jeg mene, at du burde have absolut komplet styr på.
I Crossfitgok sker alting på tid.
Please, oh PLEASE gem dit ur langt væk, indtil du er god til teknikkerne - ellers lærer du dig selv dårlige vaner og fucker din indlæring af teknikkerne - DET ved jeg, at du ved.
Jeg vil slutte af med at citere min gode ven Dennis Frisch:
"Styrke er overvurderet!"
- Vi kan ikke lide det, men han har ret - hvis vi er stærke, kan vi være med i et arrangement som Butchers "Stronger", men det er de specifikke teknikker i Crossfitgok, der gør forskellen når uret tikker.
- Meget af mit lange indlæg er måske basalt og sikkert noget du ved i forvejen. Jeg ved det hele og har vidst det længe... men jeg gør det stadig ikke som jeg burde og som jeg ved, at jeg burde - det er dumt!

Jeg tror ikke dine målsætninger urealistiske, men er det de rigtige?
Jeg vil gerne forholde mig kritisk til det smarte i kvantitative målsætninger for motionister. For hvad er det, der sker, hvis vi lykkes med at nå vores mål? En halv times lykke, måske endda eufori, og så ellers tomhed.
Næh, hvad med at fokusere mere på processen? Det er noget jeg selv arbejder meget med i mit (trænings)liv. Jeg vil hellere have det kontinuerligt sjovt med at løbe 4:45/km. end at trække mig gennem flere måneders røv-træning for at kunne løbe en enkelt tur med 4:00/km.
Cykeltempo op med 3 km/t? Fordi du har kunnet tidligere? So what? Hvad med at have en målsætning om at gøre størstedelen af dine cykelture sjove? Kør lidt mountainbike, kør i takt til radioen, spurt hver gang du ser en rød bil, få nogen til at heppe på dig via Endomondo...
5 km. på 20 min? Tjah, det er da en flot tid, men det er sq ikke sjovt at løbe med 108 kg. (no offense), så hvorfor ikke helt droppe løbemålsætningerne indtil du har en "sund" løbevægt?
Jeg tror nøglen til succes med proces-fokus, hvor det vigtige er sundhed og velvære, er variation. Det er sq skægt at prøve en masse nyt. For tiden glæder jeg mig f.eks. til hver eneste løbetur, fordi jeg har købt de famøse Fivefingers. Jeg løber klart langsommere end før, og det skulle jeg lige acceptere, men jeg har det til gengæld langt sjovere og langt bedre.
Håber du kan bruge mit input til noget - jeg havde tydeligvis brug for at komme af med det.

BB i November




Det var med vand i skoene og regnvåde bukser, jeg nærmede mig Fitness World. Regnen stod lige ned som kaskader fra et vandfald, og vejret lignede i det hele taget noget, der er bedst beskrevet i de sidste sider af den bog, der sørger for at mit spisebord ikke vipper. Jeg tvivlede dog på, at det var apokalypsen, der var indtruffet. Man ser meget blod, sved og tårer i min branche – kvantiteten så ikke ud af mere end sædvanligt. Navnet er GUNtanamo. Jeg er en bodybuilder – alt andet kommer i anden række.
Jeg havde en aftale med en kollega, og jeg plejer at holde mine aftaler. Men en fyr ved navn Bruno forsøgte at forpurre min punktlighed. Eller på moderne dansk: Jeg skulle skide. Og lige så meget som jeg hader at komme for sent, hader jeg at skulle skide, mens jeg træner mine køller. Jeg vendte om for at servere min kvalitetskage i hjemlige omgivelser, hvor lugten kun fornøjer mig selv, og hvor brættet er slået ned, når jeg ankommer.
Tilbage i Fitness World faldt mine øjne på en kvindelig skikkelse, der så lidt for bekendt ud. Damen lå på gulvet og vred sig i smerte. Katja BB! Kalder hun sig – hun er bodybuildingsdame. Hun havde en frisk farve i kinderne, og et øjeblik overvejede jeg, om jeg skulle finde min gun frem og vise en eller anden smartenspieler, hvor skabet skulle stå. Jeg faldt til ro, da det gik op for mig, at hendes ansigtskulør skyldtes 42 minutter på løbebåndet. Eller det påstod hun i hvert fald.
Min parringsdans blev afbrudt af bænkpresstativet, der kaldte på mig. Jeg ønskede madammen god dag med en finger til krøllerne og begav mig ned i den anden ende af centeret. Min målrettede march blev afbrudt, da jeg på vej derned stødte ind i et kæmpeskur af en mand. Lugten af testosteron emmede fra hans porer, og hans massive køller fik en tilfældigt forbipasserende bitch til at gå i gulvet af imponade. Jeg kender mange i Fitness World på Amager, men der er få jeg er så glad for at kalde min homie. Zøde Madz var ankommet og sulten efter tunge bisps-curls drev fra ham som daggammel urin fra Rosie McGee’s overfyldte Pissoir en lørdag klokken 05.
Ved bænkpresstativet kiggede jeg mig omkring. Jeg havde været ramt af en sær melankoli tidligere på dagen og havde været nødt til at motivere mig selv ved at lave en fast aftale. En aftale jeg ikke kunne løbe fra – jeg løber helst ikke – cardio er katabolsk.
Jeg spejdede efter min makker. Jeg praler gerne af mine gode sanser. Jeg kan fornemme en fissefornem blondine slippe en vind i metroen, inden jeg er steget ombord, og forleden spottede jeg vindertallene i Vikingelotto allerede tirsdag formiddag. Mine gode øjne var imidlertid overflødige. Selv de blinde, døve og lamme motionister vendte sig i hans retning, da den første dundren i gulvet afslørede, at han var på vej. Kombinationen af hans konstant anabolske tilstand og hans mandige udseende fik spejlene til at klirre, og en brunette ved inderlårsmaskinen måtte lade knibeøvelser være knibeøvelser og blot lade sin sin iver fosse ud på gulvet. Christian BB! Var i huset, og han var ON!
Så trænede vi bænkpres. Pump på patterne. Vi fortsatte med Skrå bænk. ”BB”, råbte vi. ”Det er Bodybuilding”, sagde Christian BB!’s makker Micael MM, der er så hugget og massiv, at han engang blev passet op af en gruppe japanske turister, der troede, at de havde taget det forkerte fly og var havnet ved Mt. Rushmore.
Så var hun der. Ud af det blå. Kært barn har mange navne, men hende her har kun et: ”The Apprentice.” Christian BB!, gjorde sine tilnærmelser, og jeg følte mig nødsaget til at skride ind med en Cock Block. Med vores test-niveau på hidtil uset niveau vendte vi tilbage til vores bodybuildings. Jeg trænede min ryg. 5 x 170 kørte jeg i dødløft. Den var tung, men nem. De to andre trænede triceps, og da både undertegnede og makker uddelte faarced, var der ingen i centret, der var i tvivl om at Christian BB! Trænede Triceps Cable extensions – Down the stack!
Når jeg har et stille øjeblik for mig selv med god tid til at sparke fødderne op og filosofere over livet, tænker jeg nogle gange over, hvor mange BB-udtryk jeg kender. Et egentlig facit er jeg aldrig kommet frem til. Det er med BB-udtryk, som det er med bitches, man har kaldt for bitches. Når man når et vist niveau, er antallet ligegyldigt. De blev alle fyret af denne aften i Fitness World.
Efter tre timer og lidt imponade på en wannabe bb-tøs som Zøde Madz havde slæbt med, var det slut. Protsne ventede, og jeg vidste, at når kroppen er sendt til helvede, er det vigtigt med restitution.
Der er ikke meget, jeg er sikker på i denne tilværelse længere. Influenzaer, finanskrise, pest i peden. Det kommer og går. Men en ting er sikkert: På onsdag er der bodybuilding igen!