Thomas J

Måske ligger han 4-5kg over konkurrence form, men så heller ikke mere er mit bud

Hvis en vægtløfter tager så meget på off-season, så bliver han rykket en vægtklasse op, det kan du regne 100 % med. Det vil koste alt for meget styrke at smide vægten når det bliver konkurrencetid. Der kan højest være tale om at han gainer et par kg over konkurrencevægt.

Men jeg er da helt enig. Er man ikke særlig høj, så kan man se særdeles muskuløs ud, ved noget så lidt som 69 kg. Jeg synes bestemt ikke det ser urealistisk ud, at han skulle veje 69 kg. Iøvrigt kan man da SLET ikke vurdere folks vægt i et videoklip. Det er jo tæt på umuligt.

Men sygeligt imponerende front-squat

Lørdag d. 11/11

10 minutter sjipning

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 12 reps med kropsvægt (110 kg)

Skulle have været et rekord forsøg på at slå min rekord på 14 reps, men der var bare ikke til så mange idag

15 minutters cirkeltræning (farmer walk med sandsæk, pullups, pushups, stepups med sandsæk etc.)

Det cirkeltrænings-shit trak fandme tænder ud

Thomas

nu er der jo efterhånden en del ting der tyder på at undulation er mindst lige så godt som lineær periodisering hvad angår hypertrofi....

Selv anskuer jeg det således at der skal indgå flere typer stimumulus, nogle hvor der er fokus på udtrætning og nogle hvor der er fokus på den mekaniske belastning og i et vist omfang stimuli i intervallet derimellem. Om det så skal være indenfor den samme dag, den samme uge eller den samme måned er så der hvor vi har mulighed for at variere vores træning.

Jo, men nu er det jo ikke hypertrofi vi snakker om her. Så vidt jeg kan forstå er målet styrke. Jeg kan slet ikke lide ideen om at lade en tilfældighedsgenerator diktere hvad jeg skal træne. Hvordan pokker vil du peake din styrke, hvis din generator siger du skal træne med 65-75 % i 4 uger i streg, og dit mål er at lave max forsøg i uge 5 ? Jeg synes man overlade alt for meget til tilfældighederne. Man kan sagtens køre med varierende volumen og intensitet, uden at det behøver at være tilfældigheds bestemt.

Iøvrigt var det heller ikke ment som om at lineær progression er den eneste vej frem. Man behøver såmen ikke engang progression for at blive stærkere. Du kan holde dig i 75-85 % området konstant, og så kun manipulere med volumen. Det kan man sagtens blive uhyggelig stærk af. Progressionen sker selvfølgelig automatisk når ens 1RM stiger på test dage eller ved konkurrencer.

Fredag d. 10/11

Bænkpres

2 sæt x 8 reps med 50 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 single med 110 kg

1 single med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 145 kg (ikke dårligt med ømme skuldre og en begyndende forkølelse :4thumbup: )

DE- olympisk squat

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 3 reps med 80 kg

1 sæt x 3 reps med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 120 kg

Dødløft - med stangen hvilende på 2 x 25 kg skiver på hver side

1 single med 100 kg

1 single med 120 kg

1 single med 140 kg

1 single med 160 kg

1 single med 180 kg

1 single med 200 kg

Og så en lille rep-konkurrence med min makker, som lagde ud med 15 reps....

1 sæt x 16 reps med 140 kg (det brændte som ind i helvede )

Cable rows

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

One-arm cable preacher curls

1 sæt x 6 reps med 30 kg

1 triple-drop sæt x 7, 4, 4 reps med 40, 30, 20 kg

Thomas

Okay kasper grant...?

Var dernede sammen med lasse kl.16 idag... vi er så småt gået igang med dit WSB program..

Nej, Kasper Arent. Ham der trænte sammen med Lennart engang for ikke så lang tid siden.

kan du slet ikke se noget fornuftigt i sådan et program?

Jo da, men det er jo slet ikke det samme. Her arbejdes der på flere kvaliteter indenfor samme uge (styrke, masse, udholdenhed etc.), og det er derfor stadigvæk muligt at have en løbende progression på de pågældende dage. Det jeg kritiserede var det at køre eksempelvis 4 uger med tunge triples, hvorefter man går tilbage og kører tunge sæt af 8 reps. Jeg kan ikke se det er gavnligt for styrken (hvis det er det primære mål), at smide lange perioder af høje reps ind imellem perioder med lave reps. Høje reps bør kun udføres i fundament-perioder, som bør fungere som et springbræt til den tungere træning. Hvis du kan følge min pointe ?

Thomas

Det er dog afsindig tidligt du er nede og træne farmer... hehe.....

Normalt træner jeg mellem 13-14, men idag fik jeg en mail fra Kasper om at han ville være dernede idag klokken 11.30, så jeg måtte tidligt afsted selvom jeg var træt som et ondt år

Hvornår træner du ?

Hvis jeg har forstået det ret, så vil du lade tilfældighederne råde over hvilken rep range du skal køre i en pågældende periode ? Hvis det er tilfældet, så må jeg slå fast at jeg ikke er glad for at overlade noget til tilfældighederne. Jeg giver dig ret i at manipulation af variablerne er nødvendigt for at sikre en styrke-fremgang, men det skulle jo helst være på en klog og struktureret måde. Hvis man tager dine sæt/rep kombinationer, så ville jeg hellere køre det struktureret ala nedenstående.

3-4 uger med 3 sæt x 8 reps

3-4 uger med 4 sæt x 6 reps

3-4 uger med 8 sæt x 3 reps

3-4 uger med 15 singles

max forsøg

Jeg ser ikke noget fornuftigt i at veksle mellem høje og lave reps. Så hellere gå direkte fra de høje reps til de lave reps, så der overordnet set holdes en relativt lineær progression (ved godt det sikkert blive nødvendigt at cykle en smule tilbage fra cyklus til cyklus).

Thomas

Hej Thomas,

Håber du har tid til at besvare et par spørgsmål fra mig af. Jeg har oprettet en tråd om mit nye program (bare rolig, det er ikke endnu et "er det godt nok"spørgsmål). Jeg har baseret programmet på en tilfældighedsgenerator for at skabe så meget fokus på adaption som mulig. Hvad er dine tanker omkring det?

Hilsen

Hr. K

Jeg kigger på det nu

Argh. jeg har lige set at sheikoen faktisk ikke er særlig lang. Så vidt jeg kan se er det kun cykluser a 4 uger. Så faktisk er det ikke et problem. jeg har 13 trænings pas med nyt program inden ferie. så det er faktisk slet ikke et problem jo.

Jeg vil forsøge at køre benchpres delen, som dumbell`s i stedet. spændt på om jeg kan holde til den workload i db`s.

:4thumbup:

Jamen det er jo kanon. Held og lykke med det :4thumbup:

Onsdag d. 8/11

Gad ikke rigtigt idag Men tog alligevel derned og lavede en lynrunde.

Military presses

1 sæt x 5 reps med 30 kg

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

1 sæt x 5 reps med 75 kg

Close grip bænkpres (ultra-smalt med armene helt ind til siden)

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

1 sæt x 5 reps med 100 kg

Pushdowns

1 sæt x 8 reps med 40 kg

1 sæt x 6 reps med 50 kg

Dumbell side laterals

2 sæt x 8 reps med 18 kg håndvægte

Og så hjem og æde.....

Thomas

Sortis> du kan jo eventuelt kører en modificeret Sheiko, så det passer til den træning du har til rådighed. Hvis du ved at du snart rammer nogle uger uden træning, så er det måske en god ide at køre noget volumiøst, så du har noget at trække på i de uger du er væk.

Baardi> jeg kan jo ikke gøre for at jeg er en stor omgang byggesjusk hvad squat angår. Det er altså ikke sjovt at skulle varme op med stangen kan jeg godt sige dig

Troede satme ikke du kørte squat... skal det være fast indhold på jagd'ens program... så skal den dælme da også både frontes og hackes så du til sidst ikke kan løbe andet end 100meter før du er hudløs mellem hjulene....

Jeg det er nødt til at være en fast bestanddel hvis jeg vil højere op i dødløft. Der kommer simpelthen til at mangle for meget drive fra bunden af, hvis ikke jeg træner squat. Ligegyldigt hvor meget jeg så hader det skod løft

Yeah revenge

Du er ikke den eneste Framer (The Bear (træningsmakker) har fortalt hvorfor du hedder det ). Jeg løber også bare 1-2gange om ugen. Dog mest 1 gang, for det er simpelthen træls at løbe fortiden..! Men vil nu godt mene at man kan få lidt fremgang ved 2xløb/ugen. Synes da at jeg synes det går lettere og lettere fra gang til gang... Men det er vel forskelligt...

Løber du bare ud af flad vej, eller har du også bakker osv. ?

Synes nemlig det giver lidt mere når man lige skal forssere en bakke eller 3 . Desuden er det sjovere at løbe i skoven, frem for på kedelig astfalt..

Ellers rigtig ond træning... Som altid.. ! :4thumbup:

Jeg løber på asfalt-stien nede ved stranden. Ikke det mest optimale, når vi snakker belastning af benene, men jeg kan godt lide at løbe dernede

Jeg synes der er dybt latterligt, at sådan et løft skal stå som rekord. Det er så meget til grin, og en hån imod en mand som Benedikt.

Tirsdag d. 7/11

Løb - 5 km - stille og roligt tempo var vist alt hvad det kunne blive til

For det første kan jeg ikke finde motivation til at løbe mere end 1-2 gange i ugen nu det ikke er sommer mere, og det er bare ikke nok til fremgang. For det andet så gik det rent ud sagt af H til idag, med ømme ben fra squatten igår. Det kommer til at gå ud over vægtene næste gang gør det....hævn....jeg vil have hævn

Efter 12 uger med den unikke T-J Single Cyklus, lavede jeg dødløft PR på 222,5kg

Nu har jeg det meget bedre.

T-J Single cyklusen giver dig det hele og lidt til.

Ring nu på 80-60-90-80 og få en gratis magnesium blok med i købet

Ja, singles cyklussen er et af de programmer jeg har været ret heldige med. Der er ufatteligt mange som melder tilbage med gode resultater. Stort tillykke med det flotte dødløft Blackice. Det er sgu flot trukket

Mandag d. 6/11

Et hurtigt men solidt træningspas, hvor der var god power i det hele :4thumbup:

Olympisk squat

1 sæt x 12 reps med stangen

1 single med 60 kg

1 single med 80 kg

1 single med 100 kg

2 sæt x 2 reps med 130 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

Bænkpres

1 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 5 reps med 120 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg (god skub på idag)

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (111 kg)

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg) + 10 kg

1 sæt x 6 reps med kropsvægt (111 kg)

Thomas

Fredag d. 3/11

Close grip bænkpres

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 2 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 125 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

2 sæt x 5 reps med 100 kg

Incline bænkpres på shit-maskinen

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 90 kg

1 sæt x 4 reps med 120 kg

Flat bench cable flyes

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 8 reps med 25 kg

1 sæt x 8 reps med 30 kg

Dødløft fra palle

1 sæt x 3 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 130 kg

1 sæt x 3 reps med 160 kg

1 sæt x 3 reps med 180 kg

Cable rows

1 sæt x 8 reps med 80 kg

1 sæt x 8 reps med 90 kg

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 110 kg

1 sæt x 6 reps med 120 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

1 sæt x 25 reps med 100 kg

Barbell shrugs

1 sæt x 8 reps med 100 kg

1 sæt x 6 reps med 130 kg

1 sæt x 6 reps med 160 kg

Stiff-arm pulldowns

1 sæt x 12 reps med 40 kg

1 sæt x 10 reps med 50 kg

1 sæt x 8 reps med 60 kg

1 sæt x 8 reps med 70 kg

Weighted ab machine

1 sæt x 15 reps med 40 kg

1 sæt x 15 reps med 50 kg

1 sæt x 10 reps med 60 kg

+ lidt blandet grebstræning

Thomas

Torsdag d. 2/11

2,5 km løb - stille og roligt tempo

Thomas

Mandag d. 30/10

Dumbell bænkpres

1 sæt x 6 reps med 24 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 34 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 44 kg håndvægte

1 sæt x 6 reps med 56 kg håndvægte

Pullups

1 sæt x 3 reps med kropsvægt (110 kg)

1 single med kropsvægt (110 kg) + 10 kg

1 single med kropsvægt (110 kg) + 20 kg

1 single med kropsvægt (110 kg) + 30 kg

1 single med kropsvægt (110 kg) + 42½ kg (ny PR)

1 sæt x 10 reps med kropsvægt (110 kg)

Seated front presses

1 sæt x 6 reps med 60 kg

1 sæt x 6 reps med 70 kg

1 sæt x 6 reps med 80 kg

1 sæt x 6 reps med 90 kg

Cable rows

2 sæt x 6 reps med 100 kg

Dødløft

1 sæt x 5 reps med 100 kg

1 sæt x 5 reps med 130 kg

1 sæt x 2 reps med 160 kg

1 sæt x 2 reps med 190 kg

One-arm cable curls

3 sæt x 6 reps med 35 kg

Calf raises

2 sæt x 12 reps med 250 kg

Thomas

Fredag d. 27/10

Endnu en omgang fredags-BB med min fredags-makker :4thumbup:

Bænkpres

2 sæt x 6 reps med 50 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

4 sæt x 4 reps med 125 kg

Incline shit-machine press

1 sæt x 4 reps med 60 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 3 reps med 120 kg

1 sæt x 4 reps med 100 kg

1 sæt x 4 reps med 80 kg

1 sæt x 4 reps med 60 kg

Incline cable flyes

1 sæt x 10 reps med 20 kg

1 sæt x 10 reps med 25 kg

1 sæt x 9 reps med 30 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg) + 25 kg (ny 5RM PR)

3 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Chinups

2 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Yates rows

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

2 sæt x 5 reps med 110 kg

1 sæt x 30 reps med 50 kg (min makker mente en rep konkurrence var på sin plads. Han slog mig med 1 rep, fordi jeg skulle starte. Cheater )

Maskin-shrugs

3 sæt x 12 reps med 125 kg

1 sæt x 25 reps med 85 kg (her slog jeg ham, da han skulle først i ilden her )

One-arm cable rows

3 sæt x 12 reps med 70 kg

Og så "the grande finale", hvor min makker mente vi skulle slutte med en rep konkurrence med 50 kg. Og oveni hatten, så skulle jeg starte, så jeg tænkte jeg hellere måtte give den fuld knald. Det resulterede i sindssyge 60 reps pr. arm. Det brændte

1 sæt x 60 reps med 50 kg

Og så hjem og prat den aw.....

Thomas

Onsdag d. 25/10

Bænkpres

2 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 80 kg

5 sæt x 5 reps med 115 kg

Pullups

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

1 sæt x 4 reps med kropsvægt (110 kg + 25 kg

1 sæt x 5 reps med kropsvægt (110 kg)

Military presses

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Wide grip cable rows to chest

1 sæt x 5 reps med 50 kg

1 sæt x 5 reps med 60 kg

1 sæt x 5 reps med 70 kg

Benpres

1 sæt x 5 reps med 150 kg

1 sæt x 5 reps med 200 kg

1 sæt x 5 reps med 250 kg

Thomas

Tirsdag d. 24/10

Løb - 5,2 km - 30 minutter og 8 sekunder

Synes ikke jeg havde noget luft overhovedet idag. Det kan dog skyldes min allergi. Jeg fik konstateret husstøvmide-allergi for et par måneder siden, og det skulle efter sigende være værst i oktober-november, hvor luftfugtigheden er høj. Mærkede ikke det store til det i sommers, men synes jeg kan mærke det for tiden. Nå, men det bliver jo heldigvis bedre når vi begynder at få noget tørt frostluft går jeg ud fra

Thomas

Beklager den køber jeg ikke hvad angår hypertrofi. Skal der squattes og benpresses så ser man sgu sjældent folk med store lår opnået ved kvarte benbøjninger. Statisk træning kan øge styrken. Men kan ikke stå alene når der skal induceres hypertrofi.

Er helt enig. Statisk træning og tung partial træning er et glimrende supplement til træning for styrke. Til hypertrofi-træning stinker det. Hele Power-Factor systemet er baseret på gætterier og hokus-pokus, og tager overhovedet ikke udgangspunkt i hvad videnskaben har påvist i forhold til statisk træning. Det er da også for længst gået i glemmebogen, og bruges stort set kun af folk som har fejlkøbt bogen uden at vide bedre.

Thomas