Elkjærmark

Om det er vejret der trykker i dag skal jeg ikke kunne sige, men jeg er virkelig uoplagt rent mentalt her på arbejde. Jeg gider virkelig ikke, og et par episoder i sidste uge hjælper bestemt heller ikke på det. Hvorfor er det lige at man ikke har vundet 20 mio i Lotto og bare kunne gøre hvad man reel havde lyst til?

Do I know that feeling……!!!

Hvordan er jobsituationen på Sjælland for tiden?

Herovre begynder det med at lysne lidt - eller det er i hvert fald hvad jeg fornemmer:-)

Ups…...

Respekt, respekt og atter respekt!

Jeg ville ønske, at jeg kunne holde varmen på så lange ture vinteren over, men Castelli jakke, Assos eller what ever - så er det desværre helt umuligt for mig. Selv på en 2 timers tur i skoven må jeg have gang i fodvarmere og fuld vinter kamp-uniform :annoyed:

Lørdag d. 25/1-14

Min lillebror har fødselsdag idag, så dagen blev startet med en lækker gang brunch hjemme hos ham. Da han boede hjemme var han verdens største rodehoved, men nu - bare 6 måneder efter at han flyttede - er situationen en helt anden. Det var således et klinisk rent og ryddet hjem der mødte os, godt suppleret op med et bord spækket med hjemmebag. RESPEKT lil´bro :1356:

Efter brunch kørte vi hjem, og planen var egentlig en times tid på sofaen inden der skulle trænes. Svigerfar ville det dog anderledes, da han ringede og meldte sin ankomst til lidt cykling, så vi oppede os og fik trukket i cykeltøjet for at få træningen overstået sammen med ham. Det er i øvrigt en temmelig cool svigerfar jeg har. Han har kørt La Marmotte +5 gange (hurtigste tid er sub 8 inkl Glandon nedkørslen og i en alder af ca. 50 år) og løbet +35 marathons - det kan man kun have respekt for!

Dagens program så således ud:

10 min opvarmning

30 sek rød zone -> 30 sek pause x 5

3 min hvid zone

Main set:

2 min rød zone

1 min hvid zone

3 min gul zone

1 min hvid zone

Denne runde blev gentaget 6 gange.

Derefter kørte jeg:

3 min blå zone m. 50 rpm - > 90 sek pause ml. intervallerne

5 min afrul

Cykling - 1 time og 18 min

Jeg forsøgte mig med lidt løb igår, men det er desværre forsat no-go i forhold til hoften. Jeg har fået nogle øvelser, som jeg kører 5 gange om ugen. Forhåbentligt kan det hjælpe lidt på tilstanden…..

Note to self: Spis ikke en hvidløgssalami kort tid før træningen

Lil´ hour of power

En forholdsvis stor portion uoplagthed til trods, fik jeg kæmpet mig selv i sadlen til en solid omgang intervaller. Jeg havde lovet mig selv at trække stikket hvis kroppen ikke ville tage imod, men heldigvis var det ikke tilfældet så jeg så ingen grund til at holde igen. Faktisk viste det sig at benene var ganske glimrende, så selvom min nuværende Quarq måler viser noget pessimistisk, så lykkedes det mig faktisk at holde mig indenfor de angivne zoner.
OK, jeg indrømmer gerne at det var hårdt undervejs, og pulsen lå da også noget højere end den egentlig burde have gjort som følge af de misvisende målinger, men det gjorde bare fornemmelsen endnu bedre da sessionen endeligt var overstået

10 min opvarmning - hvid zone

30 sek rød zone / 30 sek hvid zone x 5 (+110 rpm)

5 min hvid zone

Main set:

9 min @ 95% FTP

90 sek pause

8 min @ 95% FTP

90 sek pause

7 min @ 95% FTP

90 sek pause

6 min @ 95% FTP

90 sek pause

5 min @ 95% FTP

60 sek pause

4 min @ 95% FTP

60 sek pause

3 min @ 95% FTP

60 sek pause

2 min @ 95% FTP

30 sek pause

1 min @ 95% FTP

10 min afrul

Cykling - 1 time 25 min

Den var hård idag - rigtig hård! Men et eller andet sted føltes det lidt som et vendepunkt for mig. Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg har haft det svært med motivationen på det seneste. Årsag = upræcise målinger fra min Quarq. Det er sgu svært at holde dampen oppe, når man sjældent er i nærheden af de zoner som ellers burde være realistiske at holde. Jeg kunne selvfølgelig bare have kørt en FTP test og få rettet til, men et eller andet sted er det omsonst når der er en ny måler på trapperne, som under alle omstændigheder vil kræve en test.

Min SRM enhed ligger i øvrigt klar nede ved smeden. Det eneste jeg mangler er mine Cannondale SISL2 pedalarme som gerne skulle ankomme mandag, og wupti så skal der testes…..

Er det muligt at montere flaskeholder på Dash stages.9 sadlen?

Jeg var en smut på løbebåndet igår, men det var ikke just nogen mindeværdig oplevelse og den blev også ganske kortvarig.

Jeg har gået og følt mig lidt halv sløj de sidste dage. Ikke sådan rigtig syg, men heller ikke 100% frisk. Det kom til udtryk igår, hvor jeg allerede efter 8 min løb var ved at omkomme. Oveni det, så værkede hoften, hvilket fik mig til at shifte til crosstraineren i stedet - det blev dog også relativt kortvarigt, for energiniveauet var helt i bund.

I stedet for at forsætte direkte i svømmehallen efterfølgende, tog jeg mig derfor et bad og kørte hjem.

Løb/crosstrainer @ 30 min

Om tilstanden er bedre idag vides endnu ikke, men nu får cyklen et forsøg og så må vi se hvad det ender ud i.

Med de upgrades du pt. laver, så undre det mig, at du har valgt en Sitero saddel fremfor en Dash

For at være helt ærlig, så havde jeg faktisk ikke skænket Dash9 en tanke, da jeg bestilte TTér. Dash er jo ikke ligefrem markedsledende her i DK, og det er ved at være lang tid siden at jeg sidst faldt over sadlen.

Når det så er sagt, så får Sitero´en en chance alligevel. Jeg synes ikke at den er grim (jeg har selvfølgelig bestilt den med carbon rails), og der er faktisk lagt en del arbejde i den fra Specialized side, i forsøget på at lave en sadel som udfylder et af de huller der indtil videre har været på markedet af TT-specifikke sadler:

http://www.slowtwitch.com/Products/Saddles/Specialized_Sitero_unveiled_3481.html

Men lad os nu se hvad det ender med, for på min gamle TT´er lykkedes det mig aldrig helt at finde den perfekte sadel til min bum bum. Det tætteste jeg kom var en Adamo, men det blev aldrig helt godt. Måske er Sitero løsningen, måske er Dash…. We´ll see

Jeg var i øvrigt nede ved smeden igår for at se min K-Zero ramme. I´m in love

Desværre lader frempinden forsat vente på sig, og da der er tale om en integreret løsning er det svært at lave en midlertidig løsning på den front. Der skulle gerne komme svar vedr. levering idag, og så må vi se hvad udsigterne er.

Jeg er heldigvis ikke helt så utålmodig, som jeg havde frygtet at jeg ville være. Vi tager alligevel til CLS på fredag, og uanset hvad så var det ikke min plan at medbringe TT´eren. Mon ikke at der når at ske lidt inden vi er hjemme igen

Du har seriøst alt for mange penge!!! Men tillykke med den. Den bliver fed. Bliver det med SRAM Red 22?

Tak:-) Jep, den bliver leveret med SRAM Red 22 - noget jeg glæder mig ustyrlig meget til at komme ud og køre med.

Og stilken kan vel også saves helt ned på 50'eren? Det er vel bare et spørgsmål om fleksibilitet?

Your absolutely right….. Jeg kører dog i forvejen med et ganske pænt drop, og at save den helt ned vil være at gå alvorligt på kompromis med min position. Det slipper jeg dog for at forholde mig til nu, hvor jeg får rammen i den størrelse som passer mig helt perfekt.

Der sker noget på udstyrsfronten for tiden

I starten af februar ankommer der således en ny Cannondale til adressen, som erstatning for min nuværende SuperSix Evo. Den her gang er der tale om 2014 team modellen, en svedig fætter der kommer til at se således ud:

Min nuværende Evo er en str. 50, hvilket når alt kommer til alt nok er lige i underkanten til mig. Den nye er derfor bestilt hjem i str. 52 - en perfekt størrelse iflg. de udmålinger jeg fik lavet i forbindelse med bestillingen. En 52´er betyder i øvrigt også at stilken fra gaflen kan saves helt i bund. Sweetness

Cyklen leveres uden Vision hjulene men i stedet med et sæt Zipp Firecrest 202. Jeg har allerede fået hjulene med hjem - shit, hvor er de bare fede!

Går alt efter planen, og er jeg bare en lille smule heldig, så står cyklen klar når vi kommer hjem fra Club La Santa d. 7/2. Lidt ærgerligt at jeg ikke kan få den med, men pyt, jeg er jo ikke skidt kørende på mit nuværende materiel, så det går nok.

Med denne upgrade kan man vist roligt sige at min udstyrspakke er komplet, og der kommer derfor også til at gå laaaaang tid inden der skal upgrades på noget som helst igen

En model jeg ikke fik prøvet var deres Aero Free model, men det er godt nok også en lækker buks.

Jeg fik for nogle år tilbage lavet noget logotøj ved Bikebuster - tøjet blev lavet i Castelli, og var lige netop deres Aero Free model.

Det sidder genialt! Længere er den ikke….. Ulempen som kvinde er dog (det er svært at finde i kvindemodellen, så jeg måtte tage til takke med herremodellen) at ærmerne er lidt lange i det, hvilket ikke giver mulighed for at få nogle lækre brune arme;-)

Tirsdag d. 21/1-14

Min krop var både træt og ugidelig, og mit hoved uoplagt og fyldt med undskyldninger for at slippe for dagens træning. Det er sjældent at jeg har det sådan, så jeg plejer gerne at respektere det så nogenlunde når følelsen melder sig, for der må være en grund til at kroppen siger fra. Jeg sprang derfor intervaltræningen over, og satte mig på hometraineren til en lystbetonet rulletur.

Det var en underlig oplevelse, for følelsen i benene bølgede konstant op og ned. Det ene øjeblik var der hul igennem, mens jeg det andet øjeblik knap nok kunne træde en bule i en blød hat…..

Cykling - 1 time @ 141 watt

Onsdag d. 22/1-14

Jeg har tilmeldt mig et par MTB marathons i henholdsvis marts og april, så mine mudder-skills skal plejes lidt, selvom det er svært at komme afsted når skovene mildest talt er flydende og fyldt med væltede træer. Det til trods, så teamede jeg op med Carsten til en god gang gas i Søndermarks skoven i Vejle.

Vi valgte et par rundstrækninger, som vi kørte en håndfuld gange. Den første bestod af mere eller mindre flat terræn, men med snørklede sving og ekstrem meget mudder. Det er en udfordring i sig selv at kontrollere cyklen, når underlaget består af dybe fuger der griber fast om hjulene og får cyklen til at køre sit helt eget løb. Men som med det meste andet, så hjalp det gevaldigt at køre runden et par gange, og vi endte da også med at køre den igennem med sømmet i bund. Herlig fornemmelse:-)

Derefter forsatte vi dybere ind i skoven til en rundstrækning med en god sej bakke. Faktisk en bakke som er så stejl, at jeg aldrig tidligere er kommet til toppen uden at måtte af cyklen. Ikke fordi jeg ikke har kræfterne til det, men mest af alt pga. manglende teknik.

Med god hjælp fra Carsten lykkedes det mig faktisk at komme op i første forsøg idag, og ikke en eneste gang måtte jeg af og trække. Herlig fornemmelse, og et skoleeksempel på hvor stor en forskel lidt tekniktræning rent faktisk kan gøre:-)

Herfra gik det ned ad bakke med koncentrationen, og jeg begyndte at fjumre lige lovlig meget. Først viste jeg mit store mtb talent frem ved at lave et fjumre styrt på toppen af en bakke - til stor morskab for den hundelufter der kom gående forbi netop som det skete.

Efterfølgende satte vi kursen ind mod Vejle C igen, hvilket ledte os op over en af de legendariske MTB stigninger i Vejle - nemlig Serpentineren. En lang stejl satan, der svinger gevaldigt undervejs. På dette tidspunkt var det blevet mørkt, og jeg havde nu kun lyset fra min forlygte at guide efter. Normalt mere end rigeligt, men lygten pegede lidt for meget op ad, så det var begrænset hvad jeg kunne se. Det endte derfor med endnu et styrt, efter at jeg havde fået lidt slinger i cyklen og havde ramt en rod. BUM…..

Heldigvis skete der ingen skade, så efter at have kæmpet lidt med at komme fri af pedalerne, kunne jeg rejse mig og kæmpe mig de sidste meter mod toppen.

Alt i alt en pisse fed tur, selvom der var ALT for meget mudder og sjap i skoven. Jeg lyver ikke når jeg påstår, at jeg var dækket af ca. 1 cm mudder fra fødderne til midt ryg - shit, hvor var det et værre svineri. Og for slet ikke at tale om cyklen… Der sad jord i store kager over det hele, og eftersom temperaturen lå et par grader under frysepunktet da vi returnerede, så var det blevet stift og ualmindeligt svært at vaske af. Well well, det er bagsiden af medaljen når man vælger at køre mtb…...

MTB - 1 time 55 min @ 81% af max

Sammenlignet med hvad der ellers findes af TT specifikke sadler på markedet, så er jeg enig - den er langt pænere end ISM Adamo, Copp og hvad der ellers findes derude.
Jeg har bestilt en Specialized Sitero pro til min nye TT´ere. Den er ikke ligeså pæn som Dash sadlen (koster også kun det halve), men IMO trods alt pænere end de andre førnævnte.

Som sagt tidligere, så glæder jeg mig til at læse om dine oplevelser med sadlen:-)

Når du sådan tester på vegne af Trilab, får du så lov til at beholde nogle af de produkter du tester?

Min kommentar omkring din svømning må alligevel have gjort indtryk. Massere af svømning + session med svøm coach! Sådan!

Den ramte spot on der hvor det gør mest ondt….! Ok, ondt er måske så meget sagt, men jeg var jo udemærket klar over at jeg var ude på et skråplan. At være triatlet er trods alt et tilvalg og ikke tvang;-)

Hvorfor faldt valget egentlig på en Colnago?

Fordi den skiller sig ud fra mængden. Der kører ikke særlig mange K-Zero rundt på de danske veje, og jeg kan godt lide at have noget der ikke er hver 2. triatlet´s eje. Derudover synes jeg at den har nogle super flotte linjer - meget clean looking og uden for meget bling bling. Lidt ligesom din BMC, der også er fremstår meget sober i designet.

Derudover har den fået fine anmeldelser med på vejen, så alt i alt tror jeg at det er en spændende cykel jeg får:-)

Så er det vist på tide med en update herfra, ovenpå en lidt travl weekend hvor træningen dog alligevel er blevet passet

Lørdag d. 18/1-14

Iflg. mit træningsprogram, skulle jeg have løbet 5 km test i lørdags, men pga. det mas jeg har haft med hoften på det seneste, så valgte jeg at afstå fra testen. Tror som egentlig godt at jeg kunne have løbet, men det ville have været med stor risiko for at forværre skaden, hvilket ville have været hovedløst.

I stedet gik turen til Aarhus Svømmestadion hvor jeg kæresten og jeg mødtes med swim-coach Dennis. Det blev en god session, hvor jeg fik nogle fine pointers med, fik svømmet godt igennem og hvor jeg i det hele taget havde en fin fornemmelse i vandet.

Mine fokuspunkter indtil næste møde med Dennis er rotation og længde på mine armtag. Rotationen er blevet bedre, men den halter når jeg ikke trækker vejret til den side jeg roterer. Mht. længden på mine armtag, så er det især den sidste del der skal være fokus på. Her skal lægges et større pres, så armene ikke bare hives op når den sidste halvdel endnu ikke er færdiggjort.

Svøm - 2700 m

Søndag d. 19/1-14

Daddy havde fødselsdag, så vi kickstartede dagen med lækker brunch mit alles. Da det var overstået teamede vi op med to makkere ude i cykelrummet, og så skulle der ellers buldres løs på trainerne. Det er nu meget hyggeligt med sådan en gang indendørs fællestræning På forhånd var mine forventninger til træningen ikke verdens højeste, for jeg har gået rundt med noget kriller i halsen de seneste par dage. Da jeg vågnede igår fornemmede jeg en smule feber, men ovenpå et par panodiler var jeg egentlig helt ok kørende.

Cykling - 2 timer 7 min @ 147 watt i avg.

Mandag d. 20/1-14

Bemærk lige hvor hyppigt jeg indberetter svømmetræning……

Endnu en dag i vandet, desværre ikke til verdens bedste indsats. Armene ville ikke rigtigt idag, og der var samdigigt crowdet i vandet af div. motionister der fyldte alt for meget. Men jeg fik klokket lidt baner, så alt i alt er jeg tilfreds.

300 m opvarmning

8 x 50 m ben

8 x 50 m teknik

10 x 100 m (50 m hårdt -> 50 m roligt med fokus på glid)

200 m udsvøm

Svømning - 2200 m

Dagens gode nyhed er at min Colnago netop er ankommet til DK. Den står pt. hos importøren i Roskilde, og skulle meget gerne ankomme til B. Madsen i løbet af de næste par dage. Prøv lige at spørg om Jannie glæder sig…….

Fredag d. 17/1-14

Igår var en stille dag på kontoret rent træningsmæssigt. Dejligt med sådan en op til weekenden, så der er ok friske stænger til en lidt længere tur i sadlen:-)

Programmet så således ud:

10 min opvarmning i hvid/grøn zone

3 min gul zone

2 min hvid zone

5 x 20 sek stomps -> 75 sek pause

2 min hvid zone

8 x 30 sek all out -> 90 sek pause

3 min hvid zone

5 x 20 sek stomps -> 90 sek pause

10 min hvid zone

Cykling - 1 time

Gårsdagens highlight var uden tvivl de 1,3 kg bland selv slik, som kæresten og jeg købte til at fuldende aftenen med hjemme på sofaen….. Og bare rolig, vi spiste ikke det hele!

Idag skal vi have svømmetræning - det ser jeg frem til:-)

Just sayin... Vector. Glæder mig til at få mine :-))

De tiltaler desværre ikke rigtigt mig, da jeg synes de ser kluntede og malplacerede ud nede ved pedalerne. Desuden tvinger det dig til at køre med Garmin´s pedal, hvilket jeg også nødigt vil være fastlåst til.

Men fedt at du også kommer til at træne efter watt fremover - du må da om nogen kunne sprænge nogle rammer

Jeg skal have mig en wattmåler længere kan den ikke være. Nu er vi grej snakken er der en Dash Stages.9 saddel på vej til undertegnede - det er lir er jeg sikker på

Ja, det skal du! Det kan slet ikke diskuteres

Dash 9 - uhhhhh, den glæder jeg mig til at høre mere om! Jeg har luret en del på den og synes at den er pisse cool, så smid lige en anmeldelse når den er testet

*Gammelfar-mode ON* Pas nu lige på. Det er altid de mærkelig små, "uskyldige" skavanker, der pludselig udvikler sig til noget værre. Du skulle nødig have sæsonen spoleret. *Gammelfar-mode OFF*

Ift. din skade: det ville give mening at få det ultralydsscannet mhbp at blive klogere på, hvad irritationen skyldes.

I har selvfølgelig ret begge to, og faktisk har jeg også bestilt en tid ved fys i starten af næste uge

Vil rigtig gerne tackle det rigtigt så det ikke ender i noget længerevarende, men kender I ikke det der med at teori og praksis ikke altid går hånd i hånd?

Jeg så Team SKY skulle køre med Stages wattmålere den kommende sæson, men det giver vist kun mening, hvis man har shimano kranksæt på.

Jeg så det godt på feltet.dk. Princippet bag Stages er faktisk skide genialt - diskret og let, men alligevel effektivt. Du har dog ret i at der mangler alternativer til Shimano, så for mit vedkomne bliver det ikke aktuelt. Jeg tænker dog at der med tiden kommer væsentlig flere alternativer

Stærk test! Virkelig stærk!!!!

Det er en ret imponerende fremgang på så relativ kort tid, hvilket dine meget fokuserede hometrainer sessions selvfølgelig har en stor del af æren for. Vores hometrainer sessions minder på mange måder meget om hinanden i setuppet, og når jeg kigger på din fremgang står det mig også tæt på 100% klart, at der må være noget helt galt med min nuværende wattmåler. En tilbagegang i power output bør simpelthen ikke være fysisk muligt, når træningen passes som vi gør det og forudsætningerne ellers er identiske og på plads.

Det er fandme irriterende når værktøjet ikke virker, og specielt noget som burde være godt. Quarq er jo ikke ligefrem discount, og man betaler da vidst også pænt for det. Er det omkring 12.000,- de står i inkl. kranksæt?

Kan se prisen i DK for SRAM Red med SRM er på ca. 22.000,- så det er virkelig en opgradering der vil noget hvis det er den retning i går i.Til gengæld får man en Power Control enhed med i prisen, og så får man altså respekt på landevejen!

Ja, det er røvirriterende! Intet mindre!

Vi købte lige netop Quarp for at få kvalitet, for det burde man vel kunne forvente med en pris på 12.000 kr. pr. stk.

SRM er netop blevet bestilt idag, og ja, det er lidt af en opgradering. Men nu går vi all in på at få noget værktøj der kan levere varen.

Jeg får monteret SRM i Cannondale udgaven på min racer, hvorimod jeg får SRM i Rotor udgaven til min Colnago.

Både SRM og Colnago skulle i øvrigt meget gerne lande i Vejle i næste uge Men utroligt nok, så har Colnago pt. problemer med at levere den tilhørende frempind til K-Zero´en. Utroligt IMO, for frempinden er en integreret part af rammen, og for hulen da - hvor svært kan det lige være at lave den i tilsvarende mængder af hvad der produceres af rammer…. Typisk italiensk!!

Torsdag d. 17/1-14

Som nævnt i loggen tidligere idag, så var planen at forsøge mig med lidt løb for at teste hoften. Jeg løb afsted i regn, sne og slud med ekstra ordinær meget fokus på min løbeteknik. Jeg ved jo udemærket hvor det er at filmen knækker, så med lidt ekstra fokus kan jeg godt holde sammen på det over kortere distancer. Det lykkedes mig også ganske godt idag, og det var faktisk først på den sidste kilometer, at jeg begyndte med at mærke lidt irritation. Positivt, selvom jeg skal være meget varsom med tempoet.

Løb - 5,4 km @ 5:40 min/km

FEDT at du er tilbage i logland :4thumbup:

Smid nu bare de målsætninger på bordet! Jeg kender godt følelsen af, at man helst vil holde sådanne mål for sig selv (måske er der lidt jantelov over det), men personligt har jeg god effekt af at melde offensivt ud. Synes det booster min motivation til at yde de sidste 3-4%, og mon ikke at det kan spottes på resultaterne i det lange løb?

Jeg kan kun grine lidt, når jeg læser om dine tanker i ovenstående. Dels fordi de minder meget om de tanker jeg selv har haft, men også fordi du underspiller dine evner og forventninger til løbet i en grad jeg kun kan finde morsomt

Ja, du er en kompakt ryttertype og mere end sprinter end en klatrer, men når det kommer til stykket, så handler det om at have den højest mulige FTP værdi godt suppleret op med endurance. Længere er den ikke, og mig bekendt ligger du ikke helt skidt til i den sammenhæng. Jeg mener, hvor mange andre danske motionister sidder pt. og kører +100 km ture i weekenden?

Egentlig tror jeg ikke, at du skal ændre alverdens på din træning for at kunne køre et glimrende La Marmotte. Tilføjer du nogle gode lange ture sæsonen igennem, så har du hvad der skal til og længere er den ikke! Om du så vil køre løbet ambitiøst med en skarp tid for øje, eller gå efter den sikre med håndbremsen delvist trukket undervejs, det er en helt anden sag.

Onsdag d. 16/1-14

Da jeg vågnede igår morges, var det med en øm hofte der havde værket hele natten. Hvorvidt det var klogt at gennemføre mit cykelpas, var derfor et spørgsmål jeg stillede mig selv mere end en gang. Jeg besluttede mig dog alligevel at sætte mig i sadlen og foretage en grundig vurdering, for erfaring siger mig at en løbeskade ikke altid behøver at betyde at man ikke kan cykle.

Og ganske rigtigt - jeg mærkede intet til hoften, da jeg sad i sadlen. Der var derfor ingen grund til at holde igen, så jeg kløede på med intervallerne:

15 min let opvarmning

45 sek gul zone / 15 sek hvid x 5

5 min hvid zone

5 min gul zone

2 min hvid

6 min gul zone

2 min hvid

10 min gul zone

3 min hvid

6 min gul zone

2 min hvid

4 min gul zone

5 min hvid

20 sek spin ups -> 90 sek hvid zone x 4

10 min afrul

Cykling - 1 time 25 min @ 141 watt i avg.

Generelt set var det en sølle omgang igår! Faktum er at min wattmåler forsat viser alt for lidt, hvilket betyder at jeg skal slagte mig selv for at holde den gule zone i mere end 5 min. Alt over 5 min er nærmest fysisk umuligt! Enten det eller også bliver min form konsekvent dårligere, og den køber jeg ganske enkelt ikke med det meget målrettede fokus jeg pt. træner efter.

Mit bud er at den nuværende måler viser ca. 15-20 watt under niveauet fra den wattmåler jeg brugte, da jeg kørte min seneste FTP test. Behøver jeg at sige, at jeg er pisse irriteret og gnaven over disse afvigelser???

Løsningen på ovenstående bliver formodentligt at mine to SRAM Quarq målere returneres og erstattes af SRM. Det samme gælder Michaels. Vi har dialog med Børge Madsen (cykelpusheren), og han er indstillet på at vi finder en løsning asap, så vi forventer at høre mere vedr. prisdifferencen i løbet af dagen idag. For helvede, hvor er det bare frustrerende at skulle bøvle sådan med det!

Igår aftes var jeg en smut forbi massøren, som fik løsnet godt op for hoften med nogle lede tricks. Undervejs kunne jeg tydeligt mærke, hvordan der pludseligt kom hul igennem og åbnede op for blodgennemstrømningen. Det var en herlig fornemmelse.

Hertil morgen mærker jeg intet, så det er skønt. Senere idag vil jeg forsøge mig med en kort luntetur - bare lige for at vurdere skadens omgang. Giver det anledning til gener stopper jeg selvfølgelig straks, og konklusionen må så være at der skal en løbepause til for at få styr på sagerne. We´ll see…..

Det er altså en svedig racer

Tak Henrik

Hvorledes defineres dine løbe-zoner (pace) - er det en forretningshemmelighed eller noget du vil ud med?

De bliver fastsat med udgangspunkt i mine tider på 1000 m. Da jeg startede ved OOB skulle jeg løbe 5 x 1000 m fuld gas, og ud fra resultaterne blev mine zoner fastlagt i dette skema: