JustALittleBit

Arcus: Sætter pris på dit input og hører også efter hvad eksperter siger og mener om de forskellige aspekter af træning, men i dette tilfælde vælger jeg at lytte til min ven. Vi har kendt hinanden i snart 10 år og jeg stoler 100% på ham. Han har også under hele forløbet spurgt indtil, hvordan min krop har reageret på træningen

Vægt: 106,8kg (+1,4/-4,2)

Arm: -0,5cm/0cm

Bryst: +1cm/-4cm

Mave: +2cm/-10,2cm

Hofter: -0,5cm/-8,5cm

Bagdel: +1cm/-4,2cm

Lår: samme/-4cm

Ugens resultat er som forventet/frygtet, men det er jo en ny uge, så op på hesten igen og startede da også med intervaltræning i dag

Interval

Tid: 45 min (5 min. opvarmning, 7 min. ved 5,4km/t og 4% og 3 min. ved 6km/t og 4% gentaget 4 gange)

Gns. puls: 155

Max puls: 173

Kcal: 455 kcal

En hård omgang og tror ikke jeg har prøvet at svede så meget før, men det gav mere mening end det første interval jeg prøvede, hvor jeg brugte pulszonerne som guide. Det giver jo mest mening at gøre når man har målt sin max puls.

Har ikke sovet så meget i nat, da jeg ikke kunne falde i søvn i går aftes og har været vågn flere gang i løbet af natten, så det skal nok blive en underholdende dag.. Er næsten sikker på at jeg rammer overtræt stadiet engang i dag og det er lige før jeg glædet mig til det.. Gætter på at det vil ske omkring kl.13..

Var til fødselsdag igår og ville egentlig ikke have drukket alkohol, men fik alligevel 2 drinks og det var mere end rigeligt. Droppet skulder i dag, da skulderne blev godt banket igennem igår. Squat var optaget og havde ingen energi til løbebånd. En træls slutning på en træls uge. Maden har været helt forfærdelig i denne uge og har uden tvivl taget på. Det blev ret tydeligt i denne uge, at jeg bruge mad som trøst, så det må jeg virkelig være opmærksom på for fremtiden.

Resten af dagen skal gå med at slappe af på sofaen og håbe på at smerterne i rygge, nakke og hoved snart går over med hjælp fra ipren.

Træner selv med omkring 40 sek., så derfor synes jeg at 2 min. lød af meget

Han har arbejdet i det center, hvor vi træner, i flere år og har været på de der kursuser, som der jo hører med til sådan et job og så træner han selvfølgelig selv.

Det er heller ikke så meget ham der vil have at jeg går over til split, men mig der "presser" på for det, fordi jeg ellers begynder at kede mig og så synes jeg at mit træningsprogram bliver mere og mere tidskrævende og indtil videre har jeg været heldig at jeg har haft muligheden for at sætte den tid af til det, men så heldig bliver jeg nok ikke ved med at være. Men ved også at han ikke vil sætte mig i gang med øvelser eller et program, som jeg ikke kan magte eller udfører korrekt. Det bliver heller ikke kun skulder der bliver trænet en dag, men det bliver delt op i bryst/triceps, ryg/biceps og ben/skuldre.

Hvornår er man ikke længere nybegynder? Tænker lidt at, hvis min krop ikke har vænnet sig til at træne efter 3 måneder med træning hver anden dag, så vænner den sig nok aldrig til det

Hvorfor 2 min. mellem sæt?

Det er også begyndt at gå op for mig at min overvægt også er meget handy at have. Ud over at jeg føler mig mere sikker, at den er mit eget bløde og komfertable panser, så er den også et godt skjold som jeg kan holde op imod alle de ubehageligheder som folk kunne rette imod mig. Siden jeg blev teenager og blev overvægtigt har jeg givet min overvægt skylden for alt interpersonelt dikkedak. Hvis en fyr afviste mig, så behøvede jeg ikke tage det så personligt, det var jo tydeligvis fordi jeg var tyk. Så skulle jeg ikke forholde mig til om det måske var fordi jeg havde opført mig som en idiot, eller mere sandsynligt, som en kloge åge.

Alt kritik af mig, kunne jeg fint bare gribe i mit skjold.

Kunne ikke andet end at sidde og nikke genkende til dette!

Pyha det var noget af en træning i dag! Ventede og ventede på at træner skulle skrive at han var på vej til træning, men gad ikke at vente mere til sidst, så tog bare derned og startede på de 45 min. på løbebåndet, hvor han så skrev at han ville være der om en halv time og vi skulle træne skuldre i dag. Der gik så en time inden han nåede frem, så jeg nåede også lige 15 min. på cyklen. Og så fik vi ellers trænede skuldre. Startede med DB skulderpres og arnold presses og så videre til cable lat. raises, men med bøjet albue, så slut-positionen bliver den samme som DB skulderpres start position (aner ikke hvad den hedder, men ond ond øvelse! kørte kun med 5kg). Derefter liggende cable cross (ikke noget kønt syn, når jeg skal op igen) med 10 kg og sluttede af med military press, hvor jeg var helt tappet.. Træner mente godt jeg kunne tage 25kg og kunne da også godt løfte den og få den op til brystet, men så kom den heller ikke rigtig længere, så måtte ned på 12,5 kg og kom kun op på 6 reps i de første 2 sæt og 9 i sidste sæt. Planen er at jeg skal køre 3 af øvelserne når jeg begynder på split. Altid arnold og så 2 af de andre, som jeg så kan skifte lige rundt med.

Løbebånd

Tid: 45 min

Hastighed: 5,4km/t

Hældning: 4%

Gns. puls: 150

Max puls: 161

Kcal: 428 kcal

Cykel

Tid: 15 min.

Level: 6

Gns. puls: 150

Max puls: 159

Kcal: 144 kcal

Træning igår.. Igen var løbebåndet optaget, da jeg var færdig med øvelserne, men ellers fuldt program. Skal ned og træne lige om lidt. Maden har været helt elendig i denne uge og træningen har ikke været optimal, så dagens træning er mest af nødvendighed end lyst.

Jobsamtalen blev udsat, da hende jeg skulle til samtale hos, var blevet syg, så hun vil ringe i næste uge og aftale en ny tid. Håber virkelig at jeg får det! Ikke kun fordi jeg virelig gerne vil have det, men er mentalt også så småt sagt op på mit nuværende job. Især efter i torsdags, hvor vi havde ret meget vi skulle nå, fordi vi manglede en mand, men istedet for at få komme igang og få det gjort, så gik de og brokkede sig og eleven, som af en eller anden grund havde fået ansvaret, gik og havde meget ondt af sig selv (det har han nu altid. Han synes, det er så hårdt at arbejde 8-9 timer ) og på et tidspunkt sagde han, at han mest af alt havde lyst til at gå ned på toilettet og skyde sig selv.. Var lige ved at sige til ham, at jeg synes det ville være en god idé, for så kunne det være vi andre kunne få lavet noget, men jeg opførte mig pænt og sagde ikke noget. Men kun 11 vagter tilbage og så er det enten ferie eller videre til et nyt job

Nu kunne jeg ikke se den fulde artikeltekst, men opsumeringen siger så vidt jeg kan se ikke noget om muskelvækst?

"

En lidt øv-træningsdag.. ingen squat eller løbebånd, da begge var optaget. Havde også lidt svært ved at holde fokus og har haft lidt ondt i maven hele dagen, så det var ikke den bedste træning. Er dog kommet op på 85kg i benpres. Og så var det nogle yderste underholdende typer.. 2 fyre, som næsten aldrig laver andet end bænkpres, spurgte ejeren af centret om lat. pulldown og de kom ind på, hvordan de nu trænede.. virkelig underholdende at høre dem forklare at de kører drop set uden de ved hvad det hedder. Og så har de iøvrigt vild dårlig teknik, selv på biceps curls. Og så var der ham den ikke så smarte, som tror han har helt styr på det hele, men som ikke kører en eneste øvelse korrekt.. God underholdning

Fik en opringning i går aftes omkring kl.21. Det var så fra en matas i byen, som ringede for at hører om jeg var interesseret i at komme til jobsamtale til en elevplads på fredag. Sagde selvfølgelig ja tak med det samme. Det er så lidt sjovt, at jeg faktisk har været til samtale i den matas for ca. 1 år siden

Sikke da en skod dag! Meen det betyder vel ikke at du skal køre med motionsholdet, når du kan kører med licenseholdet

ifitness synes jeg er en god app.. Det andet ved jeg ikke rigtig noget om

God træning i dag. Mine lår havde brug for fridagen i går, så der var ingen brok fra dem i dag, men energi var ikke helt i top, men heller ikke helt skidt. Fik arnold presses (4kg) på programmet og tilføjede 10kg til squat. Forsøgte mig med interval træning i dag. Skulle egentlig have været på cykel, men det var alle optaget, så det blev på løbebåndet. Det var faktisk en fornøjelse at prøve. Det gør lige cardio en smule mere spændende

Interval:

5 min. opvarmning zone 2 (60-70%)

7 min. i zone 2

3 min. i zone 3 (70-80%)

Gentages 4 gange

Indstillinger ved zone 2:

5,1km/t og 3%

Indstillinger ved zone 3:

5,8km/t og 4%

Gns. puls: 142 (73%)

Max puls: 160 (84%)

Kcal: 382 kcal

Valgte at ligge i den høje ende af zonerne (og lidt over), da jeg i min normale cardio ligger i midten/høje ende af zone 2.

Vægt: 105,4kg (-1,2/-5,6)

Arm: -0,5cm/+0,5cm

Bryst: -1cm/-5cm

Mave: samme/-12,2cm

Hofter: -1,5cm/-8cm

Bagdel: -1,5cm/-5,2cm

Lår: samme/-4cm

Så har jeg tabt de første 5 kg

Ugens sidste træning overstået og nok den eneste træning denne uge, der gik som den skulle. Nåede hele programmet igennem inkl. 30 min. gang på løbebånd og fik smidt et kg mere på DB bench press. Ville have smidt 10kg på squat, men glemte det igen, fordi jeg skulle have hjælp til at nå stangen .

Opvarmning:

Cykel, 10 min. level 6.

Gns. power: 117 w

Gns. puls: 142

Max puls: 154

Kcal: 87 kcal

Løbebånd:

30 min., 5,4km/t, +4%

Gns. puls: 141

Max puls: 152

Kcal: 260 kcal

Elsker mit nye legetøj

Arbejde lige om ikke så længe og så direkte hjem til moar og hygge (med Le Mans) til søndag aften

Gik lidt i panik i går aftes over ændring af program, da de sidste øvelser ikke er på plads endnu og det når de nok heller ikke at komme inden mandag, hvilket betyder at jeg ville skulle starte ugen med det gamle program og mht. interval, så er jeg helt på bar bund.. Har googlede lidt, men det meste er til løb og starter med interval på cykel. Skrev med træner om det og han sagde, at vi bare tage det stille og rolig. Kan ikke lide at udsætte det nye program, men kan bare heller ikke overskue at skulle starte på et halv-færdig program. Utålmodighed og en snert af OCD er ikke en god kombination Ved ikke helt, hvad det ender med.. Ville måske være en god idé at vente 2 uger med at starte på split, så jeg har ferie når jeg starter på det og så har jeg de 2 uger til at få helt styr på de nye øvelser.

45 min. på løbebånd overstået Ikke meget energi i dag og kan mærke at mine ben glæder sig til søndag, hvor der hverken skal trænes eller arbejdes. Prøvede pulsuret i dag og det viser sig at løbebåndets pulsmåler ikke er helt galt på den.

Tid: 45:09

Kcal: 364

Gns: 136

Max: 148

Det bliver lidt sjovt at kunne følge med i udviklingen på denne måde

Skulle have været fuld program idag, men løbebåndene var optaget, så den del måtte droppes. Ellers en okay træning. Hverken god eller dårlig.

Snakkede lidt cardio med træning i forbindelse med at jeg starter på split på mandag og han mente at det er på tide at komme igang med interval træning. Må indrømme at tanken om interval træning skræmmer mig lidt. Men det betyder da også at beslutningen om, hvor vidt jeg skal have et pulsur eller ej, er taget. Træner har et jeg kan låne, men da jeg kom hjem i går, lå der en rabat kupon fra Stadium på -20% i postkassen (de synes åbenbart ikke at jeg handler der nok ), så gik da lige på deres hjemmeside og fandt et pulsur, som kan det jeg skal bruge og uden at koste en formue, så det var jeg lige ned at købe inden træning i dag, så efter aftensmaden (ellers får jeg aldrig aftensmad) skal der leges lidt med det nye legetøj

Min chef har været ved at lave proteinbar og i dag havde han taget en med til mig, så jeg kunne smage.. Vil ikke sige den smagte godt, men den kunne da spises. De er heldigvis ikke relevante for mig på nuværende tidspunkt og er nok også mere til shake, hvis det endelig skal være.

Da jeg kom på arbejde i går, ville min chef lige snakke med mig. Han vil uddelegere mere, når udvidelsen af butikken er færdig og han vil høre om jeg vil være ansvarlig for oplæring at nyt personale fremover og selvfølgelig vil jeg da det Nyder at oplære nye ansatte og er rigtig glad for at han synes min måde at arbejde på er god nok til at han vil have at de nye lærer den også

I morgen står det på løbebånd kl. lort i morgen tidlig.

45 dejlig min. gang på løbebåndet overstået og gåturen hjem var i høj solskin! Dagen kunne ikke have startet ret meget bedre Fuld program i morgen efter arbejde.

Hoppede lige på vægten her til morges, sådan bare for sjov og havde tabt 1,4kg siden mandag.. Det holder sgu nok ikke helt til på mandag

Plejer også at træne igennem trods ømhed, men kunne mærke under opvarmningen at der var bare ikke mere at give af. Kan virkelig mærke, at min fokus på pausen mellem sættene har gjort virkelige meget.

Mht. Gilmore Girls, så tager du helt fejl Arcus! Det forholder sig lige omvendt. Burde faktisk starte hver dag med et afsnit

Fik snakket om split program her til aften og det bliver et 3-split program. Kan selvfølgelig ikke lige huske, hvad det var han sagde, men jeg skal har et par triceps- og rygøvelser mere og vil bruge resten af denne uge på at få dem på plads og så begynde på split fra på mandag. Det skal nok blive godt

Tak

Den skulle have stået på fuld program i dag, men kunne mærke at mine ben slet ikke er på toppen, så droppede benpres, squat og løbebånd. Kunne slet ikke fokusere i dag. Tankerne var alle andre stede end lige træning.. og så hjalp det heller ikke at der blev ved med at gå noget pænt forbi

I morgen står den på 45 min. løbebånd.

Om lidt kommer Træner forbi til en filmaften, hvor der skal ses Gilmore Girls og så skulle der gerne laves et spilt program

Vægt: 106,6kg (-0,4/-4,4)

Arm: -0,5cm/+1cm

Bryst: -1cm/-4cm

Mave: -2cm/-12,2cm

Hofter: +3cm/-6,5cm

Bagdel: -0,5cm/-3,7cm

Lår: samme/-4cm

Ganske godt tilfreds med ugens resultat, men er dog lidt usikker på hoftemålet.. Om jeg målet forkert sidste uge eller om den er god nok, men det betyder sgu egentlig ikke så meget.. -6,5 cm er det også helt fint med mig Kun 600 g og så er de først 5 kg tabt, så det er målet for næste uge, hvilket betyder at jeg vil på træne fuldt program hver anden dag og resten af dagen vil jeg tage 30-45 min gang på løbebåndet, lige med undtagelse af søndag.

Havde planer om at et smut i centret i morges inden arbejde, men var virkelig træt og i dårligt humør (pga. en dårlig afslutning på dagen i går), da jeg skulle op, så sov lidt længere og det hjalp på både træthed og humøret. Efter arbejde var det så et smut forbi centret og en tur på løbebåndet. Måtte tage en af de dårlige løbebånd og satte tiden til 45 min., men fornemmelsen af at gå på det løbebånd var helt forfærdelig, så besluttede mig for at 30 min. også var helt iorden, men efter 15 min. blev et af de andre ledige, så skyndte mig at snuppe det og fortsatte i 30 min., så 45 min. i alt

I morgen står den på fuld program

I øvrigt en underlig oplevelse at komme ind i centret i dag. Ham bag disken sagde Hej som altid, men i dag var det mere et godt-at-se-dig-hej end bare et job-hej og en af de andre på arbejde skulle også lige sige hej, hvilket jo er meget normalt når man lige får øjnekontakt, men havde ikke opdaget ham, hvis ikke han har hilst. Bliver vist set som en af det faste kunder nu, fremfor en nu-skal-der-ske-noget-type, som er væk igen efter 3 uger

Det er sgu træls at komme hjem til :-/

God bedring med benet!

Doh - ja, selvfølgelig.

Du er godt nok schnell til at svare

Bruger ALT for meget tid herinde.. men det var nu helt tilfældigt denne gang

Hård omgang træning i dag. Der var ikke meget energi at gøre godt med, men kom igennem det hele og i et rimeligt tempo. Træner trænede mave og ben i dag, så han var ikke så meget i nærheden af mig, så det blev ikke til så meget snak, som det nogle gange gør. Overvejede om jeg skulle gemme løbebåndet til i morgen, men fik hevet mig selv op på det, for så kan jeg jo sove længe i morgen

Det er da selvfølgelig hamburgerryg