JustALittleBit

Squat

5x15 a 47,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Arnold press

5x15 a 6 kg

Cable upright row

5x15 a 45 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

Hader at træne om formiddagen! Øv det var hårdt! Tog mig to timer at komme igennem. Troede faktisk ikke at jeg ville komme igennem, men pressede på og kom igennem til sidst.

Dødløft

5x8 a 50 kg

Lying cable curls

5x8 a 27 kg

Pulldown

5x8 a 50 kg

Cable BOR

5x8 a 50 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning! En af drengene i centret sagde da jeg var igang med biceps: "hold da op, du er alligevel stærkere end jeg lige regnede med" Det skal forståes som et kompliment, ikke? Jeg vælger at tage det som et kompliment. Sammen med en lidt underlig oplevelse på arbejde, som jeg også vælger at tage som et kompliment, så har det faktisk været en rigtig god dag! Det hjælper også ret meget at jeg nu har påskeferie og så helt frem til den 28. April

Løb:

Distance: 2,52 km

Tid: 18:14 min.

Pace: 7'14"

Fin tur, men følte godt nok at det gik langsomt, men et gns. pace på 7,14 er i den grad godkendt! Fik mit nye pulsur i går og det er så fint! Det kan kan en helt masse og jeg skal nok bruge en del tid på at finde ud af alt hvad det kan, men i dag blev det brugt på helt almindelig vis med fodpoden. Synes det er super fedt at jeg efter en tur kan se en masse grafer om over turen.

Styrketræning:

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Kickbacks

5x15 a 7 kg

Incline DB benchpress

4x15 a 13,7 kg

1x14 a 13,7 kg

Flyers

5x15 a 7 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Fin træning

10 min. opvarmning på løbebånd.

Squat

5x8 a 52,5 kg

Lunges

1x8 a 25 kg

4x8 a 30 kg

DB shoulder press

5x8 a 11,2 kg

Cable upright row

5x8 a 45 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Træningen var fin, men en skod-dag! Utroligt at jeg er kommet så langt og på et nanosekund kan jeg blive lige så usikker som jeg var dengang..

Løb:

Distance: 2,51 km

Tid: 17:56 min.

Pace: 7'08"

Fin tur! Tænkte ellers at jeg meget gerne snart ville kunne mærke fremgang i konditionen igen, for synes godt nok det var hårdt. Lige indtil jeg så at mit pace var 19 sek. bedre end sidst :-D

Styrketræning:

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x15 a 45 kg

Lying cable curls

5x8 a 27 kg

(Glemte lige at det skulle have været 20 kg og 5015 gentagelser)

Pulldown

5x15 a 40 kg

Cable BOR

5x15 a 40 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Fin træning igen i dag

DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Kickbacks

5x8 a 8 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Skull crusher

5x8 a 14,5 kg

Flyers

5x8 a 9 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning :-)

En kollega spurgte mig om ikke jeg havde tabt mig :-) Lige inden havde vi snakket om slik, fordi en købmand havde sendt mig en pose Big Ben karameller og en anden kollega, som næsten altid er på en eller anden kur, spurgte hvordan slik og vægttab hænger samme, så måtte jeg jo fortælle hende at det sagtens kan hænge sammen, så længe det er med måde. Er jo faktisk så glad for min kost for tiden, at jeg har har svært ved at vælge, hvad jeg bedst kan lide. Det er fedt at have det sådan og stadig kunne tabe sig og føle sig mæt og godt tilpas hele dagen!

Squat

1x15 a 45 kg

4x15 a 47,5 kg

Lunges

5x12 a 25 kg

Arnold press

5x15 a 7 kg

Cable upright row

5x15 a 35 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

God træning! Har haft en dag, hvor jeg har været sulten det meste af dagen og der har stået 1 kg matador-mix på kontoret og det har været meget svært at modstå den, men det lykkedes. Til træning blev jeg mindet om hvorfor jeg modstår fristelserne. Kom til at se på en af konkurrence-pigerne træne og hun trænede med samme kg som mig i den øvelse med samme antal gentagelser og det samme oplevede jeg i fredags med en af de andre konkurrence-piger. De er selvfølgelig ikke klar til konkurrence på nuværende tidspunkt, men de er godt på vej og så kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad jeg går og gemmer på inde under alt fedtet? Det er jeg virkelig spændt på at se og det gør ventetiden lidt nemmere.

Løb:

Distance: 2,51 km

Tid: 18:45 min.

Pace: 7'27"

Tog springet og øgede løbetiden og sænkede gåtiden, så 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning og derefter skiftevis 1 min. gang og 3 min. løb. Og jeg er vendt tilbage til at løbe i parken for at komme væk fra det hårde underlag. Alt i alt en rigtig fin tur.

Styrketræning:

Dødløft

5x8 a 50 kg

Lying cable curls

1x8 a 25 kg

1x6 a 30 kg

3x10 a 25 kg

Cable BOR

1x8 a 45 kg

4x8 a 50 kg

Fin træning!

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

Kickbacks

5x15 a 7 kg

Incline DB benchpress

3x15 a 13,7 kg

1x13 a 13,7 kg

1x12 a 13,7 kg

Skull crusher

5x15 a 12 kg

Flyers

5x15 a 7 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning, dårlig dag.. Sluttede dagen i går med at komme lidt for tæt på en saks, så i stedet for at komme i seng i ordenlig tid, brugte jeg en lille time på at få stoppet blødningen, men det ser heldigvis fin ud i dag, men det kommer til at tage lang tid om at hele. Og så var det jo veje-dag og det blev til latterlige 200 gram og 1cm tabt. Ved godt et tab er et tab og det er stadig positivt, men er bare ikke særlig positiv lige nu...

Squat

5x8 a 50 kg

Lunges

5x8 a 25 kg

DB shoulder press

5x8 a 11,2 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Cable upright row

5x8 a 45 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Fin træning, men har en nerve eller et eller andet som irriterer i det ene baglår, så lunges gjorde nas og gjorde det ikke bedre.

Er spændt på vejningen i morgen! Har ikke nogen fornemmelse af at have tabt mig, men bliver nu alligevel skuffet hvis ikke jeg har tabt mindst 0,3 kg.

Løb:

Distance: 2,52 km

Tid: 19:13 min.

Pace: 7'37"

Rigtig fin tur! Nåede at få min nye langærmede t-shirt til løb inden jeg skulle løbe i dag og den var helt perfekt at have på i dag.

Styrketræning:

Dødløft

5x15 a 45 kg

Lying cable curls

5x15 a 22,5 kg

Pulldown

5x15 a 40 kg

Cable BOR

5x15 a 40 kg

Løbebånd:

Tid: 15 min.

Hastighed: 6,5 km/t

Hældning: 6%

Fed træning!!!

DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Kickbacks

1x8 a 7 kg

4x8 a 8 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

Skull crusher

5x8 a 14,5 kg

Fly

1x8 a 8 kg

4x8 a 9 kg

Løbebånd

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Rigtig god træning i dag! På incline var målet at tage 7 gentagelser, men for første gang kom jeg op på 8 gentagelser med 16,1 kg. Og jeg øgede i i kickback og fly. Det er godt nok to øvelser, som er forholdsvis nye for mig, så tror jeg er blevet mere fortrolig med øvelserne og derfor jeg ret pludselig kan øge i de 2 øvelser. Som forventet så har mine baller været godt ømme i de sidste par dage, så lunges er in! I morgen står den på løb og jeg ser frem til det. Jeg har en fornemmelse af at min kondition er bedre end jeg egentlig har gået og troet. Fejlen med intervallet i tirsdags, viste at konditionen er til mere end jeg troede og i dag kunne jeg også mærke at løbebåndet var lettere. Hvis løb i morgen går som forventet og benene, især skinnebenene, har det fint efter løb tirsdag, så øger jeg løbetid med 30 sek. på næste lørdag. Min mentor har forsøgt at lokke mig med til Alt for damerne løbet i Fredericia i juni, da firmaet betaler for os, men jeg er ikke klar til at løbe 5 km om 2 måneder, især fordi jeg ikke prioriterer løb og heller ikke har lyst til at prioriterer det på nuværende tidspunkt, men synes det begynder at blive sjovt nu. Har sagt til min kollega at jeg er klar på at vi melder os til event løbet til oktober, men det lød hun nu ikke så begejstret for, så nu går vi at se.

I dag har bare været en dejlig dag! Chefen var ikke på kontoret, snakke-hovedet på kontoret, som blander sig i alt, havde det lidt skidt, så hun var stille, penge på kontoen fra SKAT, mødte min bedste veninde helt tilfældt, dejlig træning og det aller bedste er at jeg har fået min iPad! Den er så fin! I'm in love!

Deep squat

1x15 a 35 kg

Squat

4x15 a 45 kg

1x16 a 45 kg

Lunges i smith-stativ

2x8 a 25 kg

1x12 a 25 kg

2x8 a 25 kg

Cable upright row

5x15 a 35 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x15 a 30 kg

Av av av mine baller! Svømmeren kom hen da jeg havde 2 sæt squat tilbage og vi kom til at snakke og hun foreslog at jeg prøvede med lunges i stedet for deep squat. Ved egentlig ikke, hvor jeg ikke selv havde tænkt på det, så det skulle da lige prøves. Tror jeg kommer til at sende hende mange "kærlige" tænker i morgen, især når jeg skal op og ned af trapper.

Endnu en dag med god mad! Igen kyllingedeller, i dag med sellerifritter :4mewantfood: I morgen er det hviledag OG jeg må få kage i morgen

Løb

Distance: 2,53 km

Tid: 20:15 min.

Pace: 8'00"

Overhørte et bip fra interval timeren, så i dag blev det 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning, 1:30 min. gang, 4 min. løb og derefter skiftevis 1:30 min. gang og 2:30 min. løb.

Styrketræning

10 min. opvarmning

Dødløft

5x8 a 50 kg

Pulldown

5x8 a 50 kg

Hammer curls

5x8 a 9 kg

Cable BOR

5x8 a 45 kg

Fin træning. Ømme triceps i dag Og jeg er sgu god til at lave kylling-frikadeller

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

DB kickbacks

5x15 a 5 kg

Incline DB benchpress

4x13 a 13,7 kg

1x12 (og en halv) a 13,7 kg

Skull crusher

5x12 a 12 kg

Flyers

5x15 a 6 kg

Løbebånd

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning. Skull crusher skal jeg nok blive glad for. Spurgte Træner, hvad jeg sådan cirka skulle starte med og han sagde jeg skulle smide 10 kg på. Ved ikke lige hvad han tænkte på, for stangen i sig selv vejer 7 kg. De 12 kg meget passende.

Har tabe 0,3 kg denne uge. Ikke helt havde jeg havde håbet på, men fremgang er fremgang og der er til gengæld forsvundet 2 cm.

Squat

1x15 a 20 kg

5x8 a 50 kg

Deep squat

5x8 a 35 kg

DB shoulder press

5x8 a 11,2 kg

Cable upright row

5x8 a 45 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Lying leg curls

5x8 a 40 kg

Fin træning. Benpres er skiftet ud med deep squat i smith-stativ, i hvert fald for en periode. Jeg fik lavet et eller andet dumt i fredags da jeg lavede dips, så have ondt i skulderen i går, dog ikke i selve leddet, så Træner skulle lige kigge på min teknik, for at se om det var derfor. Da jeg står og peger på min skulder og siger at det er der det gør ondt, siger han at det er der ledbåndet hæfter . Der er dog ikke noget at mærke i dag og der var heller ikke rigtig noget at sige til min teknik, så nu skal jeg lige vente en uges tid inden den står på dips igen, bare for en sikkerheds skyld. Fik ros for min squat.. Ikke bare et nik eller kommentaren "det ser fornuftigt ud", men i stedet sagde han "Det er ser godt ud". Det er store ord fra Træner..

Løb

Distance: 2.51 km

Tid: 19:03

Pace: 7'35"

2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning, derefter skiftevis 1:30 min. gang og 2:30 min. løb. Fungerede rigtig godt! Tror jeg har fundet en god metode til at øge. Kan godt mærke at det er hårdere, men det er stadig overkommeligt.

Styrketræning

Dødløft

5x8 a 50 kg

Lying cable curls

5x8 a 25 kg

Pulldown

5x8 a 50 kg

Cable BOR

5x8 a 45 kg

Løbebånd

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Meh træning.. Kom i tanke om halvvejs igennem at det jo ikke er en tung dag i dag, men er godt træt i dag og efter løb var jeg stadig ved at koge over, så kunne ikke lige overskue 75 gentagelser, så det endte altså med at blive en tung dag.

DB benchpress

5x8 a 16,1 kg

DB kickback

5x8 a 7 kg

Incline DB benchpress

5x7 a 16,1 kg

Dips fra bænk

5x8

Fly

5x8 a 8 kg

God træning i dag! Synes klart at jeg kan mærke fremgang. Kosten kører derud af! Tæller stadig kcal men det er stort set det samme hver dag, kun med små udsving alt efter hvilket grøntsager dagen byder på. Har været lidt i tvivl om hvor streng jeg skal være med kosten, om jeg helt skal holde mig fra kage og slik eller om jeg skal tillade mig lidt engang om ugen.. Som det ser ud nu, er det ikke noget problem at holde mig fra det, for lysten er ikke særlig stor, men i længden kan det jo blive virkelig svært, så er nået frem til at kage er tilladt når der er kage på arbejde i forbindelse med ny-åbninger og en smule slik er tilladt om fredagen.

Det er en vigtig milepæl du har nået, og på vej betyder at man er i gang med at nå sit mål, også selvom det endelige mål ligger noget ude i fremtiden. Meeeen når der står 8 forrest på vægten, så er du altså ikke så langt fra længere :-)

Det ser ud til at gå fint med at blive en ordentlig løber (hvis sådan nogen findes ;-)). Med lidt tålmodighed, så kommer det stille og roligt. Hvis du ikke gør det allerede, så overvej at have en plan der øger distancen en lille smule uge for uge. Løb et minut eller 250m længere hver uge, men det skal stadigvæk være sjovt, så løb også efter hvad du lige syntes den dag og hvordan kroppen har det :-)

Jeg er også blevet lidt mere ivrig efter at øge løbetid eller distancen, men er som sagt lidt forsigtig i forsøg på at undgå skinnebensbetændelse. Har lige i dag givet mig selv et nyt pulsur, så jeg lidt bedre kan begynde at lege lidt med pulszoner, hvilket jeg tror vil gøre det lidt sjovere at løbe.

10 min. opvarmning på løbebånd.

Squat

5x15 a 45 kg

Cable upright row

5x15 a 35 kg

Arnold press

3x15 a 7 kg

Benpres

3x10 a 139,5 kg

En hård omgang idag

Jeg måtte også lige ind og se hvad det var med de Levi's :-) Super godt gået :-)

Jep, godt gået, men det er altså også bare tjekket at beregne kalorieindtag med to decimaler

Tak I to Men der er jo stadig lang vej igen, men føler helt klart at jeg er på rette spor

Zane: Lidt OCD har man vel altid

Løb

Distance: 2,50 km

Tid: 20:19 min.

Pace: 8'06"

Fin tur..

Styrketræning

Dødløft

5x8 a 50 kg

Lying cable curls

5x8 a 25 kg

Pulldown

5x8 a 50 kg

Cable BOR

5x8 a 45 kg

Løbebånd

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6 %

Fin træning. Badevægten forblev under sengen, men havde virkelig lyst til lige hurtigt at træde op på den..

Jeg bliver vist aldrig klog på kvinde størrelser. jeg aner ikke om en str 40 eller str 29 er lille eller stor. :)

Men fedt at se det går den rigtige vej, og at du fortsat fokusere på sejrene og ikke de små ubetydelige tilbage slag der nogle gange vil være.

Nu mangler vi bare at gøre dig til er ordenlig løber :4flex:

Ved ikke helt om jeg nogensinde blive en ordenlig løber, men jeg synes det går rigtig fint. Er lidt forsigtig med at øge løbetiden i et forsøg på at undgå skinnebens-betændelse. Men det skal nok komme.

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x15 a 13,7 kg

DB kickback

5x15 a 5 kg

Incline DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Dips fra bænk

5x8

Løbebånd

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning.

Nåede ikke målet for de 2 uger. Er 300 g fra målet, men 2,7 kg på 2 uger er også ganske fint. Badevægten er nu stillet ind under sengen og kommer først frem på mandag.

10 min. opvarmning på løbebånd.

Squat

5x8 a 50 kg

Benpres

5x8 a 144 kg

DB shoulder press

5x8 a 11,2 kg

Cable upright row

5x8 a 45 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Fin træning..

29 tommer i livet?? Det er jo hvepsetalje :O

En str. 29 svare til en 36-38, så det er ikke så slemt igen. Har skam været i en str. 29 før, så det kan sagtens lade sig gøre

Mmhh hvornår skulle de ellers køre uddannelse? Centeret har sikkert lange åbningstider, så det ville være umenneskeligt, at skulle køre en uddannelse udenfor alm. åbningstid. Jeg kan godt forstå det er irriterende, også hvis dit center er meget småt, men så kunne de i det mindste have lavet et opslag.

Tillykke med 80'erne Hvad er det for et par Levi's du gerne vil være i?

Centret lukker kl.14 i weekenden, så kl.14 eller kl.15 havde været meget bedre, selvom man stadig har mulighed for at træne på det tidspunkt, men der er langt færre end der er kl.12 eller kl.13. Desuden synes jeg man burde tage hensyn til størrelsen centret og måske kun have været halvdelen. Eller som du selv skriver, have gjort opmærksom på det i forvejen.

Tak Nu skulle jeg så gerne bliver under det forbandede 9-tal denne gang Jeg kigget lidt på dem her: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/057000328 eller disse: http://www.levi.com/DK/da_DK/women-jeans/p/154370001 og så skulle der meget gerne stå 29 i dem

Løb

Distance: 1,74 km

Tid: 13:45 min.

Pace: 7'54"

Fik det dårligt under løb, men forsøgte at fortsætte, men det blev bare værre, så besluttede bare at gå hjem. Men jeg fik det selvfølgelig bedre efter jeg havde stoppet pulsuret, gps'en og interval-timeren. Men det var da bedre end ingenting og det var en fin tur, hvis man ser bort fra at jeg fik det skidt.

Stryketræning

10 min. opvarmning på løbebånd.

Lying cable curls

5x15 a 22,5 kg

Pulldown

5x15 a 40 kg

Dødløft

1x15 a 45 kg

1x12 a 45 kg

1x9 a 45 kg

1x10 a 45 kg

1x8 a 45 kg

Cable BOR

5x15 a 35 kg

:4ranting: Centret var fyldt med instruktør under uddannelse, som holdte et eller andet kursus og de var bare i vejen! Fatter simplehen ikke at man vælger at ligge sådan noget i almindelig åbningstid? Ikke nok med at de var igang over alt, hvis man endelig fandt en et sted man kunne komme til, fyldte de så meget at man næsten ikke kunne komme til alligevel. Det var simpelhen for latterligt!

På den positive side, så er jeg endelig under 90 kg igen. Min vægt kan måle fedt% og alt muligt andet gøjl, så den smider altid en masse tal i hovedet på mig, så jeg stod lidt og tænkte "gad vide hvad det er for et tal? Hvornår kommer vægten?" Indtil det gik op for mig at det var altså vægten.. Det er godt nok lang tid siden jeg sidst har set er 8-tal forrest. Kun 400 g fra at nå mandagens mål.

DB benchpress

5x8 a 16.1 kg

DB kickbacks

5x8 a 7 kg

Incline DB benchpress

5x7 a 16,1 kg

Dips fra bænk

5x8

Fly

5x8 a 8 kg

Løbebånd

Tid: 15 min.

Hastighed: 6 km/t

Hældning: 6%

Fin træning..

2145,33 kcal i dag.