JustALittleBit

Jege syntes du skal træne uden puls ur. Når du bruger løbebånd er det nemt at styre belastningen, og du burde efterhånden kende dit tempo.
Jeg kan ikke læse hvad problemet er med uret, ud over udfald. Hvis det et billigt ur, skal du have et nyt.
Garmin og polar har okay ure omkring de 800. Som med alt andet får man ikke meget kvalitet for 200 kroner i Lidl.
Hvis det er et problem med at bæltet ikke er vådtnok når du begynder kan du evt. Smøre det med noget vandbaseret creme. Det er ledende, og virker rigtigt godt.
Det kan købet i Matas og på apoteket, dog til et lidt andet formål, da det findes i afdelingen for intimpleje. Nuff Said..
Ellers er det jo kanons at du er begyndt at overvinde mange af de barriere omkring løb/Cardio du har. Det ser jo rigtigt godt ud

10 min. opvarmning på løbebånd.
Pulldown
2x12 a 50 kg
Lat. pulldown
5x12 a 50 kg
Seated row narrow
5x12 a 50 kg
Rev. grip pulldown
4x12 a 45 kg
Cable biceps curls (straight bar)
5x12 a 25 kg
Cable hammer curls
5x12 a 25 kg
Løbebånd
Tid: 20 min.
Hastighed: 6 km/t
Hældning: 5%
Gns. puls: et sted mellem 126 og 214 bpm?
Max. puls: 224 bpm ifølge mit ur, men gætter på omkring 160 bpm
Okay træning.. Er lidt træt af at træne med Træner om tirsdagen, for det tager altid så lang tid, men der er også kun en tirsdag tilbage inden jeg får nyt program, så det går nok. Ville egentlig have taget 30 min. på løbebåndet, men skulle altså virkelig tisse . Var en lille smule handicappet i dag, da jeg havde fået den anden af 3 HPV-vacciner. Sygeplejersken sagde at det ville være ligesom sidste gang, for det er den samme vaccine.. She lied! Skulderen er godt øm..
I går aftes klokken meget sent fik jeg pludselig lyst til at begynde at løbe, så i dag måtte jeg jo finde det gamle løbetøj frem og se om jeg kunne være i det og jeg blev sgu lidt trist, da jeg så at det er en str. M, men jeg prøvede nu at få det på alligevel og lykkedes faktisk. Altså der er ikke helt nok bevægelsesfrihed til at jeg ville kunne løbe i det, men der er ikke lang vej igen. Første tanke var at så må jeg jo bare vente til jeg kan passe det. Men nåede frem til at jeg nok alligevel skal have købt noget nyt løbetøj alligevel, så anden tanke var at så må jeg vente til jeg får løn og jeg har fået købt noget nyt tøj. Men nåede så frem til at jeg jo egentlig kun manglede nogle bukser og det vil være synd ikke at udnytte lysten til at løbe, så jeg fik købt mig et par tights (havde aldrig troet at jeg skulle komme til at eje et par tights!). Sagde til den søde mand i butikken at jeg gerne vil prøve et par i XL og han så sådan lidt forvirret ud og sagde "Altså hvis de er til dig selv, så er en L fin". Tænkte at han var da godt nok optimistisk, men han havde ret Det var altså en lidt underlig, men bestem fed, oplevelse!
Er blevet tilbudt clen i dag.. har nu læst om det og tror sgu bare jeg siger nej tak..

Vægt: 92,2 kg (+1,1/-18,8)
Arm: samme/-2cm
Bryst: samme/-14cm
Mave: samme/-27,2cm
Hofter: samme/-16,5cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: samme/-9cm
Var godt klar over at jeg havde taget på, for det har jeg jo kunne se hen over ugen, men troede der var tabt en cm eller to.. Selv Træner synes det er underligt, at der ikke er sket nogen ændring på cm.
10 min. opvarmning på løbebånd
DB benchpress
5x10 a 13,7 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 11,2 kg
Triceps ext. w/ rope
5x12 a 17,5 kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20 kg
Rev. grip kickback
5x12 a 10 kg
Cykel
Tid: 10 min.
Modstand: 6
Gns. power: 122 w
Gns. puls: 152 bpm
Max puls: 162 bpm
Kcal: 96 kcal
Fornuftig træning! Har ikke sovet så meget i nat, så har været ret træt idag og så er det samtidig første dag i en måned, hvor jeg træner uden dope, så var lidt spændt. Kunne godt mærkes på energien, men ikke så meget som jeg havde frygtet.

Siden sidst - Fra start (1. December)
Hofte: 79 cm. (-1 cm/-1 cm)
Talje: 69 cm. (-1 cm/Samme)
Lår: 54 cm. (Samme /+ 3 cm)
Bryst: 77 cm. (- 1 cm/- 1 cm)
Overarm: 27 cm. (+ 0,3/+1 cm)

Vægten siger cirkus 1 kg. 60% fra trimlet - Så virker det rigtig med 500 kcal i underskud.
Selvom jeg må indrømme jeg har været sulten!

Maven er blevet fladere og jeg TROR ikke det varer så længe
før der kommer lidt definition på den - Hvad siger i? :D




Jeg synes jeg lige jeg ville lave et før-efter billede HELT fra start. Er selv fan af logs med billeder. :lol:
Så det første billede var altså mit udgangspunkt.
(Eller det vil sige 3 kg. tungere var mit udgangspunkt, men det har jeg ikke billede af)

Sorry den sene opfølgning, men nu kommer den altså.
Jeg kan selvfølgelig godt forstå at det er vigtigt for dig at have tillid til din træner, og ud fra hvad du skriver virker han jo også til at være en kæmpe ressource i dit projekt og liv som helhed. Men det betyder jo ikke at han er superdygtig til det hele, hvilket jo er noget af en forventning at have til et andet menneske, alle har jo en eller anden spidskompetence, og er teknisk krævende løft hans spidskompetence, og hvad med hypermobilitet er det noget han ved noget grundlæggende om?
Det er noget som ganske mange bruger ganske lang tid på at lære at udføre korrekt, og når man er hypermobil, kan der være endnu flere vanskeligheder involveret i udførelsen af løftet end for "almindelige mennesker", lige som det at have været svært overvægtig kan have en indflydelse på forskellige ting, mange svært overvægtige har f.eks. en tendens til at blive kalveknæede.
Du har allerede oplevet smerter i dine led, og i har som jeg forstår det, blot reduceret vægten og bakket væk fra øvelsen i en periode, men det løser jo ikke noget, der er jo en grund til at du fik de smerter. At du kan benpresse så meget og squatter så forsigtigt tyder vel med mit lægmandsøje på en stor grad af ustabilitet omkring dine led (hvilket jo giver god mening i forhold til hypermobiliteten), men det arbejder i ikke med, eller hvordan?
Det kan godt være at din ven træner er knalddygtig til at lægge programmer og vise teknik og kost osv. Men ved han noget om det du selv bringer med dig ind i centeret og hvordan det påvirker træningen? Og er det egentlig hans fagområde?

Jeg så en far som havde sin søn på omkring 13 med til træning og jeg undrede mig meget over at faren ikke rettede eller hjalp drengen med at udføre øvelserne korrekt indtil jeg så faren træne Der var ingen kontrol overhovedet over den excentriske fase! Der har faktisk været 2 af de fædre. Men ellers har der ikke været det helt store og nu er januar-folket så småt på vej væk igen, i hvert fald hos os.

Langtur i slud, blæst og sne.
30 kilometer @ 5.51
Samlet tid: 2 timer 56 min
Pulsbillede og lidt mere beskrivelse senere.
Lige nu er jeg bare super tilfreds med ny længte PR.

Vægt: 93,0 kg (-0,7/-18)
Arm: -1cm/-2cm
Bryst: -1cm/-12cm
Mave: samme/-27,2cm
Hofter: samme/-15cm
Bagdel: samme/-13,2cm
Lår: samme/-9cm
Ganske godt tilfreds. Endelig sker der lidt med bingovingerne. Ikke fordi der ikke er sket nogle ændringer der, for det er der helt klart, men det er altid rart at kunne se det på cm også.
DB benchpress
2x15 a 11,2 kg
2x8 a 13,7 kg
1x15 a 11,2 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 10 kg
Triceps ext. w/ rope (i cablecross)
5x12 a 30 kg
Triceps ext. w/ v-bar (i cablecross)
5x12 a 35 kg
Rev. grip kickback
6x12 a 7,5 kg
Løbebånd
Tid: 30 min.
Hastighed: 6 km/t i 20 min., 5,8 km/t i 10 min.
Hældning: 5%
Gns. puls: 158 bpm
Max puls: 165 bpm
Kcal: 310 kcal
Dejlig træning i dag! Var opmærksom på at få mad nok i går og det kunne godt mærkes på træningen i dag. Måtte vente ret længe på at komme til løbebåndet (det er jo januar!), men Træner var heller ikke færdig med at træne, så jeg brugte tiden på at underholde ham.
Ellers har dagen været lidt op og ned.. Startede med at få pulsen op, da min biologilærer spurgte, hvorfor jeg ikke stod på holdlisten længere, men det viste sig så at jeg er på listen igen. Skulle så have været til et hurtigt personalemøde, men det blev aflyst til fordel for en telefonopringning, hvilket betød at jeg lige kunne få ordnet et par ting, jeg ellers ikke ville kunne have nået. Chefen ringede så og kunne fortælle at fra uge 6, får alle de lukkeansvarlige halveret deres timer, så vi kun skal arbejde fredag, lørdag og søndag i hver 4. uge. Så ikke nok med at jeg leder efter et fuldtidsjob, så leder jeg nu også efter et midlertidig fritidsjob.
Og så var der lidt underlig opførsel fra den søde til træning i dag og ved ikke lige helt, hvordan det lige skal tolkes

Jeg tror helt sikkert din træner har ret at du binder væske, man tager ikke bare sådan 2,5kg på uden nogen anledning, og dine cm mål øger heler ikke så voldsomt på så kort tid... No worries og good job med den fornuftige beslutning og ikke tabe modet.

Væskebindingen kan altså også godt være hormoncyklusrelateret er min erfaring.
Jeg synes i øvrigt også du skulle tage dine knæsmerter seriøst og få dem kigget på ASAP.

Træner har ganske givet fat i den lange ende.
Personligt tager jeg altid 4-6 kilo på i den første måned af en kreatinkur. De forsvinder så stille og roligt igen når kuren stopper.
Så op med humøret, og lad endelig være med at smide med håndklæder

Vægt: 95,4 kg (+2,4/-15,6)
Arm: samme/-2cm
Bryst: +1cm/-13cm
Mave: samme/-27,2cm
Hofter: +0,5cm/-14,5cm
Bagdel: +1,5cm/-12,7cm
Lår: +1,5cm/-7,5cm
WTF?!?!?! Det giver ingen mening!! Har passet min træning og spist mere eller mindre som jeg plejer. Træner mistænker at jeg binder væske pga. mit pre-work out, fordi der er kreatin i, men synes godt nok det er meget! Fik mest lyst til at smide håndklædet i ringen og sætte mig til at spise kage, næste tanke var at spise mindst muligt, men vælger selvfølgelig det fornuftige og tæller kalorier igen og satser på at ramme ca.1900 kcal om dagen, da det er omkring mit basale stofskifte.

Rart at du logger lidt igen! Kan så godt lide at læse din log
Cool tights du vil have!

Det er længe siden jeg har fulgt med, så jeg blev da godt nok overrasket over at læse om hvor godt det går med dit vægttab. Det er SATANEDEME flot gået!!!!!!!

Første træning
Løbebånd
Tid: 60 min.
Hastighed: 6 km/t i 25 min., 5,8 km/t i 20 min., 5,6 km/t i 15 min.
Hældning: 5%
Pulsuret ville slet ikke samarbejde i dag, men er ret sikker på jeg i hvert fald lå på 155 bpm i gennemsnit.
Anden træning
5 min. opvarmning på løbebåndet
Lat. pulldown
5x12 a 55 kg
Rev. grip pulldown
1x12 a 40 kg
4x12 a 45 kg
Seated row narrow
5x12 a 50 kg
Cable biceps curls
5x12 a 22,5 kg
Cable hammer curls
1x12 a 22,5 kg
3x12 a 20 kg
God træning i dag! Har igen spist fornuftigt, så havde god energi og ikke nær så slap. Fik også snakket en del, men uden det trak træningen ud.

Elsker julen! Har tabt 1,5 kg siden mandag Det tæller jo selvfølgelig ikke, for det er kun mandagsvejningerne, som tæller, men jeg tillader mig nu alligevel at nyde det lidt alligevel
Opvarmning Løbebånd
Tid: 10 min.
Hastighed: 5,4 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 137 bpm
Max puls: 147 bpm
Kcal: 66 kcal
Squat
5x12 a 55 kg
Deep squat
5x12 a 40 kg
Benpres
1x12 a 101 kg
4x12 a 109 kg
Arnold press
5x12 a 6 kg
Military press
5x12 a 12,5 kg
Cable upright row
5x12 a 22,5 kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 5,8 km/t
Hældning: 5%
Gns. puls: 162 bpm
Max puls: 169 bpm
Kcal: 323 kcal
Kommer da lige i tanke om at jeg da har glemt en øvelse i dag.. hovsa! Nå, men ellers en helt fornuftig træning! Er dog lidt i tvivl om det er godt eller dårligt at det er nemmere at få pulsen op i den høje ende af cardio zonen, når jeg har trænet ben? På den ene side, betyder det jo at jeg kan forbedre min kondition med mindre arbejde, men på den anden side, så betyder det jo også at jeg er i dårligere form, når pulsen er højere end sædvanligt ved samme hastighed og hældning.. Nå, det det er jo nok ikke noget, som betyder noget i længden

Jeg synes nu, at det er imponerende som du holder fast i både træning og vægtab, dag efter dag, uge efter uge R E S P E K T og keep it up inkl klap dig selv på skulderen

Enig med Bjergtrolden.

Jeg har haft brugt et Polar FT60 en del, var meget godt tilfreds med det. Men kører nu Garmin (Edge800) mest fordi på cykel ville jeg gerne have GPS i og mulighed for rute. Ikke pga puls, for der virkede Polar glimrende for mig.
En bonus for mig er at Garmin online del http://connect.garmin.com/ er noget bedre end Polar.

Lyder som batteriet. Havde et polar før mit garmin og ingen problemer.
Husk at fugte de 2 sensore på bæltet godt før du bruger det, og rengør det engang imellem med en fugtigt klud med en smule sæbe.
Selvom det er lidt små klamt er spyt super godt til at fugte senorene med.

Det er mit indtryk at polar ure er ret følsomme overfor manglende fugt! Har generelt svært ved at få pålidelige målinger ved udendørstræning i den kolde tid!

Opvarmning - løbebånd
Tid: 10 min
Hastighed: 5,4 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 143 bpm
Max puls: 149 bpm
Kcal: 88 kcal
DB benchpress
5x12 a 10 kg
Incline DB benchpress
5x12 a 10 kg
Triceps ext. w/ rope (cable cross)
5x12 a 25 kg
Triceps ext. w/ v-bar (cable cross)
5x12 a 35 kg
Rev. grip kickback
5x12 a 7,5 kg
Ville også have haft cardio på, men efter 5 min på cyklen kunne jeg godt mærke at der var bare ikke noget at give af.. Jeg følte mig også rigtig slap idag. Tror det er pga. jeg kom for sent i seng i går. Ikke at det i sig selv burde gør så stor en forskel, men det koblet med at humøret har været helt nede og vende et par gange i den sidste uges tid, så tror jeg det giver meget god mening.
Han kunne godt lide kagerne Og det blev sagt med et stort smil.. Kan ikke stå for hans smil I guder, jeg føler mig som en på 16..

Opvarmning
Tid: 10 min
Hastighed: 5,4 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 130 bpm
Max puls: 136 bpm
Kcal: 74 kcal
Squat
5x12 a 35 kg
Deep squat
5x12 a 20 kg
Benpres
5x12 a 101 kg
Arnold press
5x12 a 6 kg
Upright barbell row
5x12 a 12,5 kg
Military press
3x12 a 12,5 kg
Kunne bare ikke mere
Kunne ikke sove i går, så var godt træt i dag og samtidig fik jeg ikke nær nok at spise i går, så var flad i dag, men det gik nu meget godt alligevel.
Fik en positiv "sviner" i går, da jeg mødte en tidligere studieveninde og vi snakkede lidt og hun roste mig for mit vægttab og så sagde "men du har da ikke været ude at købe nyt tøj, for.." her tænker jeg så at hun vil svine min frakke, men hun siger "for den er da for stor til dig" Og havde en trøje på i går, som jeg ikke har vist mig offentlig i over et år, og Træner skulle jo lige se og fik den bedste kommentar "den sidder jo slet ikke stramt" Optur på optur!

Justalittlebit: Det svinger lidt afhængigt af dagsformen, men sådan 5,3-6.0
Stine: ah alright, må lige se om et sådan bælte kan findes/skaffes.

Hihi, det sgu sødt, lad os høre hvordan det går med det.

Ålborg Halv Marathon vel gennemført.
Chip tiden sagde
1:50:00 rent. :smilerock: :smilerock:
Det er så ny PR. Og endda på opmålt rute, og med chip.
Ligenu har jeg total optur over at jeg kom under 2 timer med en god margen, og at jeg løb hurtiger en jeg har gjort før. Det er virkeligt fantastisk at løbe et løb.
Jeg lagde faktisk ud i et lidt konservativt tempo, selvom det er svært ikke at blive revet med at de andre. Jeg fik også fumlet lidt med nogle hansker jeg tabte 2 gange og derfor var nød til at løbe lidt tilbage efter. Uden sådan nogel fuck ups kunne jeg nok kunne hente 30 sekunder mere. Men det er småting.
Som mine split tider viser, vurderede jeg at jeg havde god energi efter godt 9 kilometer og valgte at smide lidt mere kul på. Det virkede egentligt meget godt. OG det giver meget energi at æde den ene løber efter den anden, uden selv at blive hentet. Omkring 16 kilomter mærkede hentede jeg 2 gutter jeg havde sludret lidt med på de første kilometer, men som jeg havde været nød til at lade løbe, da jeg tabte min hanske og lige skulle finde mit eget tempo igen.
Der blev til et anderkende nik begge veje, så det var dejligt. Jeg syntes det var lidt forvirrende og irriterende med vand posterne. Nok fordi jeg ikke ville ned og gå. Men jeg fik da det væske jeg skulle bruge.
De sidste kilometer fra 16 til slut var heller ikke spærret af, og jeg tabte noget tid da vi løb på en cykelsti, og jeg skulle ud i rabatten for at overhale. Der var nogel stykker det så meget nedtrykte ud over at der kom nogen forbi den på de sidste kilometer. Og enda nogle der var nede og gå. Rent egoisistisk belev jeg bare glad for at jeg havde disponeret mit løb bedre.
Jeg fik testet nogel drus sukker tabletter, som jeg tyggede 3 af på turen, og en 40 grams maxim gel. Desuden havde jeg taget 2 Guarana tabletter før løbet, og 1 under. Det er muligt det var med til at holde energien oppe. Men jeg tror nu mest det var glæden over at løbe den skønne tur, og opleve at det føltes godt og nemt.
Det er sjovt at observere de mange forskellige løbere, og deres udstyr. Jeg er faktisk utroligt glad for at løbe uden musik, da jeg har meget mere kontakt til min vejr trækning, og samtidigt kan høre hvordan mine fødder ramme jorden, når jeg løber i mine barfods sko. Så kan man også høre hvordan nogle hiver efter vejret efter de første par kilometer og få lidt energi ud af det... :blahblah:
Nok snak og ævl for nu, jeg har totalt optur så det..
Her lidt tal der viser at jeg trods alt fik smidt nogle negative spilts ind. Og hvor jeg kan arbejde med tingene.

HRR%: 81
EDIT:
Udstyr.
Adidas ærmeløs.
let løbe jakke.
Lange tights.
Sorte kompressions sokker.
Merrell Road Glove.
Løbe bælte m. 2 gels + telefon hvis uheldet skulle være ude.