JustALittleBit

Opvarmning - cykel
Tid: 5 min
Modstand: 6
Gns. puls: 132 bpm
Max puls: 143 bpm
Kcal: 40 kcal
Benpres
5x12 a 101 kg
Squat
5x12 a 35 kg
Arnold press
5x12 a 6 kg
Military press
3x12 a 12,5 kg
Lat. raises med rotation
5x12 a 5 kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 5,6 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 137 bpm
Max puls: 144 bpm
Kcal: 260 kcal
Dagens træning tog aalt for lang tid, men ellers en god træning! Var på vægten i morges og det så godt ud, også bedre end jeg havde turdet håbe på og håber virkelig det holder til i morgen. Det var også det der lige gav det sidste i dag, så jeg også lige fik taget de 30 min. på løbebåndet.
Har googlede lidt opskrifter på marinade til kylling og er ved at afprøve 2 af dem. Den ene er en hvidløgsmarinade, som kyllingefileterne ligger og svømmer i lige nu. Og lige om lidt bikser jeg en sennep-honning marinade sammen. Er meget spændt på resultatet af dem begge. Det ville være dejligt, hvis det kunne give lidt afveksling. Og nå ja, så skal der også lige laves en potion muffins i aften, som Træner skal have nogle af og som han forhåbentlig deler med et sødt hankønsvæsen (mit kikset forsøg på at score ham)

Kære Log
Så skete det endelig. Efter meget utålmodig morgenvejen sagde vægten i går morges 79,7kg
Jeg er så stolt og glad at jeg er helt ligeglad med om det var officiel vejedag eller ej.
Så i dag tog jeg nogle billeder inden jeg smuttede op og træne (Jeg har også fået fikset Catwoman).
For nyere læsere af min log, eller dem der blot ikke gider at bladre, så vedlægger jeg også det oprindelige billede som var fra før jeg startede. I kan nok godt selv regne ud hvad der er hvad.
3/11-2012: 80kg, 164cm



ca. 100kg

Opvarmning - cykel
Tid: 5 min
Modstand: 6
Gns. puls: 136 bpm
Max puls: 143 bpm
Kcal: 36 kcal
Benpres
5x12 a 101 kg
Squat
5x12 a 35 kg
Arnold press
5x12 a 6 kg
Military press
3x12 a 12,5 kg
Lat. raises med rotation
5x12 a 5 kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 5,6 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 144 bpm
Max puls: 150 bpm
Kcal: 282 kcal
Fornuftig træning i dag og fornuftig træning hele ugen. Tror det har hjulpet at jeg var lidt urolig over ikke at kunne få cardio ind alle dage, så jeg faktisk har sørget for at få det ind i programmet hver dag (selvom det var en fesen omgang i går).

Første træningspas
Cykel
Tid: 7 min
Modstand: 6
Gns. puls: 144 bpm
Max puls: 150 bpm
Kcal: 72 kcal
Løbebånd
Tid: 60 min.
Hastighed: 5,6 km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 148 bpm
Max puls: 155 bpm
Kcal: 596 kcal
Lidt en mental kamp at komme op på 60 min., men heldigvis er giv-op-delen af min hjerne ikke særlig smart, så efter 25 min, sætte jeg tiden til 45 min., så det så ud til at der kun var 20 min. tilbage og da der var 5 min. tilbage af de 45 min. ændrede jeg igen tiden til 60 min.. Det fungerede egentlig meget godt
Anden træningspas
10 min. opvarmning på løbebånd
DB benchpress
5x12 a 10kg
Incline DB benchpress
5x12 a 9kg
Triceps ext. w/ rope (cablecross)
5x12 a 30kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 22,5kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
En god omgang træning i dag! Blev spurgte af en af de andre der trænede, om jeg var flyttet ind, for han synes altid jeg stod dernede

Total afslapning i dag! Ingen skole, ingen arbejde og ingen træning. Har besluttet mig for at jeg bare vil gøre lige præcis det jeg har lyst til i dag og havde lige lyst til at vaske tøj (weird, I know), men mens jeg stod og sorteret mit vasketøj kom jeg til at kigge i spejlet, mens jeg stod med siden til og kom til at se på mine lår og fik mig lidt af en overraskelse Der er alligevel sket en del på det sidste! Har da godt lagt mærke til at musklerne vokset og de kan ses en gang imellem, men havde da ikke lige tænkt på at de også er mindre og derfor mindre blævret! Total optur!

Total afslapning i dag! Ingen skole, ingen arbejde og ingen træning. Har besluttet mig for at jeg bare vil gøre lige præcis det jeg har lyst til i dag og havde lige lyst til at vaske tøj (weird, I know), men mens jeg stod og sorteret mit vasketøj kom jeg til at kigge i spejlet, mens jeg stod med siden til og kom til at se på mine lår og fik mig lidt af en overraskelse Der er alligevel sket en del på det sidste! Har da godt lagt mærke til at musklerne vokset og de kan ses en gang imellem, men havde da ikke lige tænkt på at de også er mindre og derfor mindre blævret! Total optur!

Tænkte nok at det var det, det bestod Har aldrig overvejet at interval også kunne gøres med hældning og det lyder som en rigtig god idé! Det skal prøves!
Når jeg har kørt interval, så har min max puls været oppe omkring de 175-180. Når jeg tænker over det, så synes jeg ikke jeg har oplevet det du beskriver. Jeg har været glad for at have gennemført interval, men jeg er også meget træt efter. Men glædende ved at har gennemført et interval træningspas er jo altid være at tage med. Som dig synes jeg også cardio er sjovere med interval, så der sker lidt og man ikke bare finder en rytme og så stener derfra.
Hehe synes nu ikke løbebånd er demotiverende Jeg synes cardio er kedeligt.. Selv til spinningstimer, hvor jeg har været ved at falde af cyklen af udmattelse har jeg syntes det var kedeligt.
Er også lidt nået til det punkt, hvor jeg ikke gider forberede mig mentalt på cardio, for så at blive irriteret over ikke at kunne gennemføre det. Men heller se om jeg kan komme til, når jeg er færdig med styrke delen og så tage det derfra. Det er det jeg har forsøgt mig med de sidste par dage og jeg har det bedre med det
Protein shakes er tildeles for at få nogle flere kcal på en nem måde og da det sker at jeg noglegange går sukkerkold efter en træning, er det blevet foreslået at jeg drikke det inden træningen. Jeg tager i forvejen flydende amino inden sengetid (oplever ikke det samme energiboost af det, som du gør) og jeg tager stacker inden træning for lidt ekstra energi
Tak for kommentarerne I to! Det er super fedt med noget input og det får mig til at overveje nogle ting, som jeg nok ikke ellers vil have tænkt på, så mange tak!
Vægt: 97,8kg (-1,3/-13,2)
Arm: samme/0cm
Bryst: samme/-7cm
Mave: samme/-17,2cm
Hofter: samme/-11,5cm
Bagdel: -1,5cm/-10,7cm
Lår: samme/-7cm
Wow, så nåede jeg sgu forbi halvårs målet før der gået et halvt år! God start på en god uge

Jeg mener hældning.
Jeg er rigtig glad for at lave intervaller med hældning, og da jeg løb og crosstrainede så gjorde det også altid med farten. Ellers så synes jeg simpelthen det er for kedeligt. Der skal ske noget, så lige nu så varmer jeg op sådan her:
fart 5. Det holder jeg stabilt og så laver jeg to til tre mins intervaller med hældningen. f.eks.
3 min: 3%
2min: 8%
1 min 5%
2 min 11%
1min: 5%
3 min: 15%
osv.
Nogle gange laver jeg det også så det stiger løbende hver tyvende sekund op mod et peak og så falder på samme måde eller lign.
At variere det meget gør det sjovt for mig.
Det kan jeg sagtens få pulsen helt op på. Når jeg læste din log så ser det ikke ud som om du får din puls så højt op? Får du den nogensinde op omkring 180 eller der omkring? Hvis det ikke bare er mig der overser noget, så tænker jeg faktisk at du måske ville finde det sjovere at cardioe hvis du fik pulsen der op, det er der alle de der runners high ting bliver løsladt i ens krop tror jeg. Jeg har det i hvert fald mærkbart anderledes, bedre, gladere, mere overskud, hvis min puls har været deroppe frem for omkring 145.
Hvad tænker du?

Der er nu heller ikke noget der er helt så demotiverende som et løbebånd i min verden.
Man har sjældent følelsen af at man selv har gjort arbejdet, og der sker ikke noget noget som helst nyt omkring en. Det lyder som en floskel, men løb er sjovest uden for.
Ellers er hældning en rigtigt fin ide jo. Og netop nogle intervallerne hvor pulsen er oppe i den høje zone er rigtigt godt for kondien, og som jaanie siger. Kan det give et godt kick. Men det kan man nu også få at lange ture med mindre puls en det.
Jeg tror egentligt du skal fokusere på det du syntes er sjovt lige nu. Det virker som om motivationen er på styrkedelen, og hvis det spiller er det jo fint. Det kan faktisk virke modsat på ens motivation og lyst til at træne hvis man tvinger sig selv til en aktivitet man direkte keder sig med.
Ift protein Shake.
Mangler du energi under træningen? Hvis ikke ville jeg nok vente med den Shake til efter. Du kan evt. Få fat på nogle amino syre (BCAA) til før træning. Jeg syntes personligt det giver et energi boost. Guarana tabletter er også gode hvis man ikke bryder sig om at drikke en masse kaffe for at blive kvikket op.
Anyways keep up the good work.

Så vidt jeg husker, er der en fordel ved at dyrke Cardio efter styrketræning hvis man vil have større vægttab.
Dog skal man være obs. På at man så kan modvirke lidt af styrketræningen.
Husker dog ikke hvor meget, og tror ikke det er noget os nybegyndere og motionisten behøver at bekymre os om.
Jeg nævnte blot intervallerne fordi du talte om fremgang ift. Cardio.
Anyways ser det jo super godt ud med din fremgang, og at du har fået en god struktur på tingene.
Så keep up the good work....

JustaLittleBit og Jens: Skide fedt i kommenterer og jeg er på mange måder helt enig i de ting i siger, jeg har skrevet noget mere om det i vægttabstråden i posten om intermittent fasting, måske i havde noget fedt at tilføje der?
Durden:
Skide fedt du kommenterer og jeg vil fluks svare dig.
I forhold til træningen har du både ret og ikke ret. Med hensyn til knæet så bakkede jeg ikke væk på grund af lidt ømhed, men på grund af at jeg hev mine inflamationsskader fuldstændigt op på en cykeltur hvor jeg troede jeg var nået lidt længere end jeg egentlig var. Så når jeg nu er mega forsigtig så er det fordi inflmationen lurer lige under overfladen. At lave de der hyperekstentions til træning forleden var faktisk for meget og jeg har siden da rendt rund med en lille inflamation. hvilket jo er mega surt.
At jeg benpresser 25kg og det ikke hænger sammen med at jeg jo fint kan gå på trapper, så både og. Jeg tror at det du ikke overvejer er forskellen i vores to grundform, som tingene er lige nu efter jeg har revet min inflamation op, kan jeg faktisk overbelaste bare ved at gå og stå. Når jeg benpresser 25 kilo er det i en lidt speciel fodstilling som sigter på at ramme inderlår og baller specifikt, da disse er nogle af de muskler jeg er svage i og som har gjort at jeg har overbelastet mine sener. 25kilo er vitterligt så langt jeg skal ned når jeg laver denne øvelse.
Om det giver mening, tja... jeg kan kun sige at efter et år hos fysse uden nogen særlige resultater, er denne type benpress som jeg selv har eksperimenteret mig frem til ud fra hvad jeg har læst og fået fortalt om min skade, med så lav vægt, det der på kortest tid har givet mig de største resultater. De tre måneder jeg har gjort det er jeg blevet rykket meget længere end hos det år hos fys.
Hvis det virker så gør jeg det... Dumdidum. At jeg så fordi jeg ikke helt forstår hvordan jeg skal finde ud af hvor i forløbet jeg er, har fucket up og sat mig selv tilbage, det er så en anden ting.
Omkring skulderen er historien dog en anden, jeg er vitterligt på bar bund, jeg ved godt jeg ikke rigtig kommer nogen vegne med rotatorcuff træningen og jeg har brug for hjælp, men det har ikke været en prioritet i mit budget før nu. I denne måned har jeg fundet penge til en fys. Så lige nu laver jeg bare rotatorcuff ud fra tanken om at det nok er meget godt med lidt blodomløb og at det ikke virker til at skade... Sådan lidt "why not..." agtigt.
Omkring kosten.
Hvis det er sådan du læser mine indlæg som om jeg lader en pigekomsammen (eller what not) stå i vejen for det jeg ønsker at opnå, så kan jeg godt forstå du reagerer som du gør. Men der tror jeg du læser mig forkert. Mit mål er faktisk ikke at spise sundt konstant, da jeg ikke mener det er en del af psykisk sundhed for mig at leve sådan. Jeg mener faktisk oprigtig det jeg siger omkring at jeg mener at det der giver mig størst chance for at opnå mit mål som er et varigt vægttab, og altså ikke fanantisk sund kost, det er at spise kage osv. nogle gange.
Jeg træner ikke for at få lov at spise kage osv. Det dur ikke for mig. Træningen er pga mine skader faktisk slet ikke blandet ind i mit vægttab, hele mit vægttab kører gennem kosten. Hvis jeg vil have noget ekstra den ene dag koster det den anden dag. Sådan er det bare, og det lægger jo sine naturlige restriktioner, hvilket jeg også mener er sundt nok.
Du har helt ret at spiser man sund og godt og masser af det så har man mindre lyst til sukker rent fysiologisk, men der er også et psykologisk plan og der er også ens liv som af og til kommer og blander sig. Det er ikke et 3 måneders langt projekt for at "cutte" 5-7 kilo så "fisseformen" spiller, det er mit liv for det næste år eller lign og derfor er man nødt til at finde ud af at leve med det på en måde der passer til en.
Hvis jeg ikke opnår mit vægttab kan du kalde mine ord undskyldninger, og synes at jeg ikke opnår noget som helst og bare "tænker det hele". Sandheden er dog den at jeg har læst, tænkt og omsat den viden jeg har til handling. Min vægt falder støt og roligt, jeg har ingen tvivl om at dette skal lykkes. Jeg gør det på en måde som måske fjerner sig fra helse-kvaksalvernes prædikamenter om "SUND" livsstil og pæleo og bla bla. Fuck det lort. Til gengæld gør jeg det på en måde som jeg kan understøtte til fulde inden for den psykologiske felt. Jeg har taget udgangspunkt i viden om motivation, fedme, spiseforstyrrelser, sundhed, overvægts-stigmatisering, identitet, forandringsprocesser, terapi til overvægtige, mad som et psykologiske fænomen, personlighedsdannelse osv.
Mit projekt er faktisk baseret på mere litteratur end mit speciale, som jeg har kondenseret ned og tilpasset mig og mit liv.

Har også haft den oplevelse, at hvis der er ting jeg forbyder mig selv at spise, så er det de eneste jeg har tænker på og har lyst til. Jeg er nu noget til det punkt, hvor alt er tilladt i moderate mængder og det betyder faktisk at jeg ikke har nær så meget lyst til slik og kage, som jeg tidligere har haft. Livet er bare lidt sjovere når der er plads til lidt af det hele uden man får dårlig samvittighed over et stykke chokolade

Har også haft den oplevelse, at hvis der er ting jeg forbyder mig selv at spise, så er det de eneste jeg har tænker på og har lyst til. Jeg er nu noget til det punkt, hvor alt er tilladt i moderate mængder og det betyder faktisk at jeg ikke har nær så meget lyst til slik og kage, som jeg tidligere har haft. Livet er bare lidt sjovere når der er plads til lidt af det hele uden man får dårlig samvittighed over et stykke chokolade

Tak skal du have Oksen, og jeg er da helt enig.
Kære Log,
Så er det vidst på høje tid med et lidt forsinket indlæg her fra min side af. Trangen til at logge er desværre ikke overvældende for tiden men alt kører nu stille og roligt der ud af med de sædvanlige små ned og opture. De sidste par uger har mest været ned, men så er det jo bare om at indstille sigtekornet mod den nærmeste bjergtop og begynde at gå.
De sidste to uger har jo været træningsfrie for lige at give mine genopblussede overbelastninger noget ro. Det er blevet til en del rastløs spekuleren på hvad man så skal lave nu hvor man ikke hele tiden skal træne eller vaske træningstøj eller planlægge træningsprogrammer. Det er blevet til en del husmoderting – hold da op jeg bliver en sej lille kone en dag. Jeg har faktisk i weekenden bagt intet mindre end en rabarber-marengstærte. Yessir. Jeg er blevet udfordret til at lave en Othellokage inden for en overskuelig fremtid, så det kan være det kommer til at ske. Det kommer nok til at kræve en par vældigt lav kcal dage at skulle spise sådan et stykke uden det påvirker vægttabet, det må vi lige se på.
Ud over det har jeg også haft fundet min noget støvede guitar frem, som jeg ellers ikke har hygget meget med det sidste stykke tid. De forfængelig negle blev klippet ned og jeg har klimtet og sunget så godt jeg nu kunne. Objektivt set så akkompagneres min stemme nok bedst af brusekabinens dæmpende og forvrængende effekt, men det at synge er sgu dejligt, hvad enten man er sej til det eller ej.
Nå men for lige at holde det bare semirelevant, kan jeg da fortælle jer at jeg brød min træningsfaste i går og tog op og trænede, det blev til en kort og forsigtig omgang som jeg troede jeg slap godt fra indtil for en times tid siden. Nu kan jeg mærke lidt irritation så vægten skal nok yderligere ned, fair nok. Det må den jo bare komme. Jeg prøvede også nogle øvelser til min skulder, og jeg er faktisk lidt usikker på om det er gået godt. Mest af alt har jeg jo en tendens til at føle mig som en idiot når det kommer til brugen og træningen af mine skuldre, men de føles sådan nogle lunde okay i dag, så helt idiotisk var jeg nok ikke.
Jeg var også på vægten i mandags, og hvis man skal tro på sådan noget så har jeg taget et par hundrede gram på (84,7kg). Det gider jeg dog ikke at tro på. Så jeg regner med at der er noget væskevægt involveret efter noget alkohol og kage i weekenden, som jeg dog havde sparet kcal op til. Det er dog nok ikke et prangende vægttab, der blev kamufleret, men noget må der have været. Sidste uge var ikke en kæmpe kostmæssig succes, men helt ved siden af var den altså heller ikke. Men sådan er det. Jeg håber på motivationen får et lille boost i og med at jeg nu igen træner og når jeg kommer på vægten i næste uge og væsken er væk.
8 mins opvarmning: PW
BENPRESS:
1x12x25kg
2x12x25kg+1plade
Hyperekstentions:
1x10
2x5
tror jeg for nu helt skal droppe denne og i stedet køre de der mere stille og rolige øvelser, birddog osv.
Side bends:
2x12
Core:
Cykelben
Hjerteslag svæveben
Rotatorcuff elastik halløj.
Ja det var ikke meget hva…
Ud over det så tænkte jeg egentlig jeg ville snakke lidt om motivation. I har jo nok lagt mærke til at i modsætning til andre der taber sig, så går jeg rundt og bager kager og spiser slik. Og hvis man spørger sig selv om det nu hænger fornuftigt sammen så kan jeg faktisk godt forstå ens forundring.
At spise Othellokage eller bland-selv-slik er jo nok aldrig decideret sundt for nogen, en masse tomme kcal og fedt som langt hen af vejen er tom for ernæringsmæssig værdi. Der er dog gode grunde til at jeg har tilladt at implementere og acceptere sådanne ting i min kost og det handler primært om motivation og om hvad jeg anser giver mig de største og bedste muligheder for at overordnet set lykkes med mit projekt.
Når kosten bliver for restriktiv så viser forskningen at overspisningen kommer, man kan simpelt hen ikke holde det ud i længden. Jo mere restriktiv en kost er, jo hurtigere kommer overspisningerne. Overspisninger tror jeg alle der har været på diæt kender, og jeg tror mange genkender følelsen af skuffelse der følger, ganske ofte føler man at man har svigtet sit foresæt, at man har for lidt viljestyrke eller at man må være dum. Overspisninger er altså en af de ting som kan i alvorligste grad spænde ben for ens tro på at man kan opnå sine mål, at man som person har muligheden og værktøjerne til at opnå sine drømme. Og jeg mener derfor at de skal minimeres hvor muligt.
En anden ting jeg oplever er at det jo kan være svært at være social, det er bare ikke alle situationer hvor man har lyst til at hive sin køkkenvægt frem og afveje alt man spiser. Mit vægttabsprojekt er jo langvarigt og jeg kan jo ikke bare lukke mig inde i et skab det næste stykke tid, life goes on. Nogle gange er der restaurantbesøg og cafébesøg eller besøg hos veninder på menuen og det ville jeg da ikke undvære
Derfor mener jeg at man med fordel kan skabe plads i sin kost til noget kalkuleret hedonisme. Skabe plads til at føle sig både mæt og tilfredsstillet. Dette vil minimere restriktionen i kosten og herved optimere ens chancer for at lykkes i det lange løb. Jeg har valgt at gøre det sådan at jeg hiver en eller to dage ud af min uge (eller nogle gange blot hver anden uge), og på disse dage der indtager jeg ganske lidt kalorier. Det er bestemt ikke de sjoveste dage og jeg prøver også at undgå at gøre det på to dage i forlængelse af hinanden. Personligt føler jeg at jeg sagtens kan udholde en sådan dag hvis den så kan bidrage til at jeg kan gå ud og drikke en flaske vin med en veninde i weekenden, købe fredagsslik eller et eller andet som jeg virkelig har lyst til. Det er dog også en balancegang, disse lav-kcal dage sætter for alvor skub i følelsen af at kosten er restriktiv og kan derfor skabe en dårlig cyklus, denne uge gør jeg det f.eks. ikke, men generelt set er det for mig en god løsning.
Hvad med jer der er fokuseret på at spise sundt, eller tabe jer, har i gjort jer lignende overvejelser? Hvad virker godt for jer?

Vægt: 99,9kg (-1,7/-11,1)
Arm: -0,5cm/-0,5cm
Bryst: -1cm/-6cm
Mave: -1cm/-16,2cm
Hofter: -2cm/-13cm
Bagdel: -0,5/-8,2cm
Lår: -1cm/-6cm
Nåede bonusmålet 1,5 uge før tid! Er det slet heller ikke ret meget op at køre over det
Ville egentlig have ventet med træning til efter undervisningen, da vækkeuret ringet, men ville lige på vægten inden jeg lagde mig til at sove igen og kunne sjovt nok ikke falde i søvn efter jeg så 99,9kg, så kunne ligeså godt tage ned at træne. Meen må igen indse at træning efter kun 4 timers søvn ikke er et hit.
10 min opvarmning som sædvanligt.
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Ingen træning i går. Ville have trænet efter arbejde, men lavede nogle dumme løft og endte med ondt i lænden og eftersom det var ben og skulder dag, valgte jeg at springe træningen over og at droppe denne omgang ben og skulder, så ryggen lige får lidt tid til at komme ovenpå igen.
Men ellers er dagen i dagen fuld af glæde og godt humør!

Fandme pisse flot!!!!!!
Arbejder hårdt på at komme igang efter ferie osv... Du er jo lidt en motivator nu...

Vægt: 99,9kg (-1,7/-11,1)
Arm: -0,5cm/-0,5cm
Bryst: -1cm/-6cm
Mave: -1cm/-16,2cm
Hofter: -2cm/-13cm
Bagdel: -0,5/-8,2cm
Lår: -1cm/-6cm
Nåede bonusmålet 1,5 uge før tid! Er det slet heller ikke ret meget op at køre over det
Ville egentlig have ventet med træning til efter undervisningen, da vækkeuret ringet, men ville lige på vægten inden jeg lagde mig til at sove igen og kunne sjovt nok ikke falde i søvn efter jeg så 99,9kg, så kunne ligeså godt tage ned at træne. Meen må igen indse at træning efter kun 4 timers søvn ikke er et hit.
10 min opvarmning som sædvanligt.
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Ingen træning i går. Ville have trænet efter arbejde, men lavede nogle dumme løft og endte med ondt i lænden og eftersom det var ben og skulder dag, valgte jeg at springe træningen over og at droppe denne omgang ben og skulder, så ryggen lige får lidt tid til at komme ovenpå igen.
Men ellers er dagen i dagen fuld af glæde og godt humør!

Vægt: 99,9kg (-1,7/-11,1)
Arm: -0,5cm/-0,5cm
Bryst: -1cm/-6cm
Mave: -1cm/-16,2cm
Hofter: -2cm/-13cm
Bagdel: -0,5/-8,2cm
Lår: -1cm/-6cm
Nåede bonusmålet 1,5 uge før tid! Er det slet heller ikke ret meget op at køre over det
Ville egentlig have ventet med træning til efter undervisningen, da vækkeuret ringet, men ville lige på vægten inden jeg lagde mig til at sove igen og kunne sjovt nok ikke falde i søvn efter jeg så 99,9kg, så kunne ligeså godt tage ned at træne. Meen må igen indse at træning efter kun 4 timers søvn ikke er et hit.
10 min opvarmning som sædvanligt.
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Ingen træning i går. Ville have trænet efter arbejde, men lavede nogle dumme løft og endte med ondt i lænden og eftersom det var ben og skulder dag, valgte jeg at springe træningen over og at droppe denne omgang ben og skulder, så ryggen lige får lidt tid til at komme ovenpå igen.
Men ellers er dagen i dagen fuld af glæde og godt humør!

Vægt: 99,9kg (-1,7/-11,1)
Arm: -0,5cm/-0,5cm
Bryst: -1cm/-6cm
Mave: -1cm/-16,2cm
Hofter: -2cm/-13cm
Bagdel: -0,5/-8,2cm
Lår: -1cm/-6cm
Nåede bonusmålet 1,5 uge før tid! Er det slet heller ikke ret meget op at køre over det
Ville egentlig have ventet med træning til efter undervisningen, da vækkeuret ringet, men ville lige på vægten inden jeg lagde mig til at sove igen og kunne sjovt nok ikke falde i søvn efter jeg så 99,9kg, så kunne ligeså godt tage ned at træne. Meen må igen indse at træning efter kun 4 timers søvn ikke er et hit.
10 min opvarmning som sædvanligt.
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Ingen træning i går. Ville have trænet efter arbejde, men lavede nogle dumme løft og endte med ondt i lænden og eftersom det var ben og skulder dag, valgte jeg at springe træningen over og at droppe denne omgang ben og skulder, så ryggen lige får lidt tid til at komme ovenpå igen.
Men ellers er dagen i dagen fuld af glæde og godt humør!

Opvarmning (igen på verden dårligste løbebånd)
Tid: 5 min.
Hastighed: 5,4km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 140 bpm
Max puls: 154 bpm
Kcal: 44 kcal
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 5,8km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 149 bpm
Max puls: 155 bpm
Kcal: 291 kcal
Ganske fornuftig træning!
Dagens optur: Det må stadig være jobsamtalen på tirsdag! Er virkelig spændt og nervøs!
Dagens nedtur: Hmm.. hvis der skal være nogen, så må det være at jeg måtte sætte vægten ned på triceps ext. efter 3 sæt.

Nu er målet sat.
Som tidliger nævnt har jeg tilmeldt mig Aalborgløbet den 4. November, som er et 1/2 Marathon.
Jeg satser på en SUB 2 timers tid, men heller ikke meget mere. Ukendt rute osv. Men med tanke på mit tidligere løb burde det være muligt.
Og med fokus på Mælkesyre træning og en smule på VO2Max burde der være lidt fart og udholdenhed at hente.
Jeg har også købt startnummer til Copenhagen Marathon den 19. maj. Så har jeg helt sikkert noget at træne frem imod.
Umiddelbart bliver fokus på at tilrætteligge træningen ift. den 4. November. Dernæst vil jeg lægge en træningsplan frem mod CPH i maj.
Umiddebart tænker jeg at jeg vil se om der skulle være nogle motionsløb efter nytår frem mod CPH for at vende mig til at løbe med andre, og for at bevare motivationen.
At jeg har meldt ud til mange af mine venner at jeg vil gennemføre CHP i 2013 er også en vigtig motivations faktor.
Jeg har erfaret at mål man ikke tør være åben om ofte bliver filet til, og ender i ingenting.

Lytter gerne til råd og de er yderste velkommende! Samtidig er der så forskellige erfaringer, meninger og holdninger, når det kommer til vægttab, at jeg for det mest vil vælge at følge min mavefornemmelse.
De 1400-1500 kcal er som sagt på normale dage med skole/arbejde og træning. Der er selvfølgelig unormale dage, hvor kosten er anderledes og derfor er indtaget også nogle gange højere end 1400-1500 kcal af forskellige grunde. Og her skal det nævnes at hele den sidste måned har været unormale dage fordi jeg har haft ferie og har haft meget lidt lyst til mad, så jeg har spist underligt, hvilket også kan ses på vægten.
Er yderste tilfreds med at tabe mig 500g om ugen. Jeg har ikke travlt og det skal kunne holde i længden, så den tid i mit liv handler også meget om at få nye vaner, som jeg kan leve med.
Nu til dagens træning..
Opvarmning (på verdens værste løbebånd)
Tid: 10 min
Hastighed: 5,4km/t
Hældning: 3%
Gns. puls: 140 bpm
Max puls: 150 bpm
Kcal: 86 kcal
Lat. pulldown
5x12 a 40kg
Rygøvelse i maskine
5x12 a 40kg
DB curls
5x12 a 6kg
Hammer curls
5x12 a 6kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 15 min ved 6km/t og 15 min ved 5,6km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 142 bpm
Max puls: 154 bpm
Kcal: 269 kcal
Havde hovedpine og slet ikke lyst til at træne og var lige ved at kun tage 15 min. på løbebåndet, men tænkte at 5,6km/t i de sidste 15 min. var bedre end ingenting. I morgen står den på tidlige træning inden skole og arbejde.
Dagens optur: Første sæson af Doctor Who er nu på vej, efter jeg var begyndt at frygte at den ikke vil være til at få fat i
Dagens nedtur: Min bedsteste bedste veninde, som jeg ikke har set i lang tid, kan ikke komme til min fødselsdag

Man har et mål til man sætter sig et nyt.
Da mit løb køre ganske fornuftigt, og fordi jeg altid har været voldsomt fasineret af marathon distancen, har jeg idag besluttede mig for at 2013 skal blive året hvor jeg prøver krafter med Konge distancen.
Det har selvfølgeligt også en betydning at jeg til min egen overraskelse rimeligt uproblematisk kunne løbe 21.5 kilometer, uden at være ved at dø dagen efter, eller have nævneværdig ømhed i muskler eller sener.
Der er en stor sandhed i at den største udfordring er mellem ørene på en selv. Jeg har altid været overbevist om at jeg ikke kunne løbe langt, men jeg er blevet klogere.
Umiddelbart er målet 19. maj og CPH marathon. Undgår jeg nogle skader osv. Burde det være ret overkommeligt med 3-4 løbe dage om ugen. Der er så vidt jeg kan tælle omkring 36 uger til CPH.
Jeg satser på at jeg kan nå at smide nogle 1/2 marathon ind på vejen, for at prøve konkurrencen af, og løbe i en flok osv.
Jeg er lidt en sucker for motivations Quotes osv. Så her er det Quote der fik mig til at tage den endelige beslutning:
There will be days when I don't know if I can run a marathon. There will be a lifetime knowing that I have.

Fedt at se at du er så motiveret med din træning!
Hvordan ser din kost ud på en normal dag? Tænker at man måske kunne korigere lidt på den så dit vægttab kom til at gå lidt hurtigere

Opvarmning
Tid: 10 min.
Hastighed: 5,4km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 143 bpm
Max puls: 151 bpm
Kcal: 90 kcal
DB benchpress
5x12 a 8kg
Incline DB benchpress
5x12 a 8kg
Triceps ext. w/ rope
3x12 a 17,5kg
2x12 a 15kg
Triceps ext. w/ v-bar
5x12 a 20kg
One arm triceps ext.
5x12 a 7,5kg
Løbebånd
Tid: 30 min
Hastighed: 6km/t
Hældning: 4%
Gns. puls: 164 bpm
Max puls: 174 bpm
Kcal: 344 kcal
Er ret godt tilfreds med dagens træning! Klarede alle 30 min på løbebånd uden at skulle holde ved, hvilket var fedt! Træning tog lidt lang tid i dag, da Træner endelige havde tid til at træne samtidig med mig og så skulle der jo lige snakkes lidt (meget måske ). Var lige et smut på vægten i torsdags og igen i dag og begge gange sagde den -1kg siden mandag, så lader til at jeg har indhentet det ikke-tabte fra sidste uge og at jeg skal gå efter bonus målet til den 6., hvilket jo kun er dejligt