venaN

Så du har ikke ondt, aldrig mærket til det, og har generelt ingen gener i din hverdag?

Pludselig fortæller en "sportsmassør" dig, at du har en diagnose, og NU er du skadet?

En massør kan på ingen måde stille en diagnose, du må han/hun simpelthen ikke gøre, det er meget uprofessionelt. Hvis du ikke har nogle smerter/gener, så fortsæt endelig som du har lyst til, uden at tænke på hvad den kære massør mener. Får du smerter, så tag til en læge eller fys.

Og nej, flade sko er ikke en forklaring.

Jeg styrketræner ca 2. gange ugentligt, men fokus er på triathlon og det er klart der det meste af min træning ligger. Jeg har ikke sultestrejket, men mit underskud har været over 500 kcal dagligt.

Vægten er selvfølgelig blevet tjekket løbende, men selve fedtmålingen (som er lavet på en Tanita vægt), har jeg kun fået lavet de to gange. Jeg er klar over, den er upræcis, men når det er på den samme vægt, gik jeg ud fra det kunne bruges som et pejlemærke.

Pejlemærke, ja. Valid data, nej. Det kan jo fint passe, du har tabt dig ca. 3kg på en måned. Men hvis du vil minimere tab af muskelmasse, bør du dog ikke tabe dig næsten et kilo om ugen, 500g vil umiddelbart være bedre.

2 målinger på en Tanita vægt med en måneds mellemrum, kan du nok ikke bruge til så meget. I fremtiden vil jeg nok anbefale en på ugebasis, og så analysere udviklingen efter 5-6 målinger.

Medmindre du har været i sultestrejke den sidste måned, så tror jeg ikke du skal stole for meget på den måling.

Du har tabt 3,5kg. hvor de 2kg er muskelmasse? Er du gået fra 5 styrketræninger om ugen til 0, så måske, ellers er der nogle faktorer der forstyrre denne måling (eller den første måling). Har du ikke lavet kontrolmålinger løbende gennem den sidste måneds tid? 2 målinger med en måneds mellemrum er ikke speciel valid data.

Har du spist bare en "normal" mængde protein og styrketrænet 2-3 gange om ugen, så tror jeg ikke på, du har tabt 2kg muskelmasse ud af 3,5kg.

Der er ikke brug for alle de læger, arkitekter, jægersoldater etc. Nogen skal være sygeplejersker, ingeniører, socialrådgivere, kokke, osv, for at samfundet fungerer.

Fedt at arkitekt er en prestige job, men ingeniør mere er et nyttejob

Skal du løbe over 30km, kan en energi-gel være fornuftigt. Under 3 timers aktivitet er andet end vand ikke nødvendigt.

Som sagt 3x fullbody. Valget af øvelser kan variere fra person til person.

F.eks.

Dødfløt/squat (skiftevis fra gang til gang)

Bænkpres

Chin-ups / træk til bryst

Bend over row (eller anden variation af "row")

Lateral raise

Du behøver sådan set ikke flere øvelser, men du kan supplere med de isolationsøvelser til biceps, triceps og mave, som du nu har lyst til. Valget er sæt og reps er ikke livsvigtigt. Jeg vil foreslå et sted mellem 3-5 sæt og mellem 5-8 gentagelser. Kør ikke all-out i starten, og få kompetent vejledning i teknik.

Der er som sagt altid delte meninger om programmer. Men det du har fået af din ven, er simpelthen elendigt. Som nybegynder med 3 ugentlige træninger, vil jeg klart anbefale dig et fullbody-program baseret på basisøvelser.

Der er ikke noget der pr. definition er optimalt at spise morgen og middag. Spis det du kan lide, så længe det indeholder en passende mængede protein, fedt og kulhydrater. Om du spiser en bøf til morgen eller havregryn er ikke vigtigt (en bøf er faktisk bedre).

Nu har jeg desværre ikke læst alle post. Men er det meget vigtigt du løber samme dag som styrke? Jeg vil klart anbefale forskellige dage, så vidt det kan lade sig gøre.

Da maven hjælper i mange andre sammenhænge, tror jeg ikke at træning her er spildt.

Tror ikke der er nogen, der mener det er spildt

Der bliver spurgt om det er vigtigt. Basisøvelser er vigtige, isolationsøvelser er ikke. Vil man gerne have en stor flot six-pack, så vil det da være en rigtig god idé.

Jeg tog en lynvurdering, at Morten ikke pt. stiler mod DM i SL. Beklager hvis jeg tager fejl.

Spørger du på et online-forum, om isolationsøvelser til maven er vigtig (fordi du ikke gider), og du er ikke er BB'orienteret, så er det ikke vigtigt.

Vi er ikke uenige.

Hvis man er bare en nogenlunde kompetent træner, vil man heller ikke snakke RM overfor for en begynder. Man vil forhåbentlig kunne se når teknikken fejler, og derefter korrigere. Men jeg syntes egentlig ikke, der er direkte forkert, at sætte én til at lave 10reps, og så selvfølgelig være klar til at stoppe vedkommen, hvis der opstår cheat eller dårlig kropsholdning.

Det eneste jeg syntes der var lidt overdreven:

Dette "råd" kunne ikke være dårligere, hvis du så bevidst havde prøvet at give et dårligt råd.

Der er sku ikke meget i dét

Jeg vil da tro, de fleste er enige om at SS er en rigtig god bog. Men det er nu ikke nogen endegyldig bibel. Det er jo ikke et historisk dårlig råd, at anbefale en begynder 10-12 gentagelser, så længe man tilpasser intensiteten.

De sidste 10år ved jeg ikke, hvor mange gange jeg har hørt 3x8 med dit 10-12RM til nybegyndere. Fair nok 6-7 gentagelser er det helt idéelle, men jeg ser ingen grund til at tale så hårdt til folk, der egentlig bare anbefaler noget nær standardråd.

Jeg deltager kun i programmer, hvor Anne Bech er personlig træner.....

Det du først og fremmest ikke skal lade dig narre af, er at SSR ligger under hjemmeværnet. Mange bliver snydt, fordi de fysiske krav ikke er vanvittig hårde udadtil. Alle kravene står på deres hjemmeside, og de er meget flittige til at besvare spørgsmål på facebook også.

De officielle fysiske krav, skulle gerne være forholdsvis lette at gennemføre, i og med du skal kunne opfylde kravene, selv når du er træt, våd og kold. Udfordringen ligger lige så meget i de faglige kompetencer. En HBU eller HJV's basisuddannelse er ikke nok, så vil du meget vel komme til at ligne en klovn. De forventer, at du kan grundlæggende patruljekompetencer.

KRF siger det meget godt. Kan du gøre tjeneste i en patruljeenhed inden fortesten, er det guld værd. Hvis du er i Vejle, kan du evt. prøve at kontakte PTR Fredericia. Du skal dog som udgangspunkt have en basisuddannelse, inden du kan blive tilknyttet en patruljeenhed.

Vil du være Mr. O, så er det lidt skidt. Er du ikke BB'er, er det knap så vigtigt.

Er du 160cm høj?

Men alligevel bliver kroppen bare ved at skrige på mad, ikke så meget maven, men mere hovedet der forlanger og forlanger.

Det er sandsynligvis her problemet ligger. Jeg går ud fra, du gennem længere tid har indtaget chips og cola på regelmæssig basis? Det er mental svært at ændre sådan en vane gennem flere år.

Prøv at se om du ikke kan erstatte chips med forskellige variationer af nødder, og drikke cola zero istedet. Det virker også til, du prøver at undgå alt der hedder fedt. Det gode ved fedt, er dog at det hjælper ofte gevaldigt på mæthedsfornemmelsen. Skru evt. op for indtaget af advokado og fed fisk. Mættet fedt er heller ikke farligt at indtage, så længe det er i moderate mængder.

Indtag generelt mad løbende gennem hele dagen. Du kan meget vel være en af de personer der reagere kraftigt(sukkertrang) hvis blodsukkeret begynder at falde. Spis gerne et stykke frugt hver 3-4 time.

Hvis det "kun" er et spørgsmål om at kombinere styrke og udholdenhed, så kan du nemt lave et fullbody styrketræningprogram 2-3 gange om ugen (f.eks. Starting Strenght), og et begynder/øvet løbeprogram 3 andre dage om ugen.

Selve indkøring af teknikken på basisøvelser, bør du dog overlade til en anden træner med flere års erfaring. Det er du ikke klar til at tage ansvar for endnu. En dygtig instruktør kender også sine begrænsninger.

En "Crosstrainer" er en maskine, hvor man ligner en skiløber.

"Crossfit" er en træningsform, der udøves i forskellige kvalitetsgrader, afhængig af hvor man tager hen.

"Crosstraining" er noget udefinerbart, der umiddelbart hentyder til træning med forskellige sportsgrene involveret.

Man kan fint starte til crossfit som helt nybegynder. Det er bare essentielt, man havner det rigtige sted. Begynder instruktrøren at sætte tid på, eller på anden måde stresse de nyankomne, så giv ham/hende en lussing og løb ud af døren hurtigst muligt.

Hvis du ingen målinger har foretaget mellem de 3 uger, så vil jeg ikke turde stole på den. Er fedtprocenten stille faldet set over 5-6 forskellige målinger, så tyder det på, det går den rigtige vej.

Men, hvis målingerne er fortaget med præcis samme forudsætning, så er det meget sandsynligt den er faldet. Selv om den type vægte er upræcise, er de normalvis ikke fuldstændig upålidelige.

Nogle pulsure er selvfølgelig bedre end andre. Men jeg tror de fleste ikke er helt ved siden af, når det er løb. Jeg gætter på det er løb, der er brugt som basis for de fleste energiberegninger. Problemet opstår ofte, når man dyrker en mindre energikrævende sport (hvor man ikke skal flytte 100% af sin egen vægt), hvor man stadig har en høj puls. Høj puls er jo ikke direkte lig med iltoptagelsen, det er blot en indikator. Styrketræning er f.eks. voldsom misvisende, fordi pulsen sagtens kan være høj, uden der bliver brugt en nævneværdig mængde ilt.

Min pointe er blot, at jeg ikke tror Silence løber alle ugens 7 dage. Hvis pulsuret mener du har forbrændt ligeså meget energi som 1,5 times løb, selv om det er en cykeltur, så er energiberegningen ofte overdrevet.

En kendt tommelfingerregel siger jo 1 gram per kg kropsvægt for hver km i løb. Vejer man 80kg og løber 12 km/t er det så ca. 960 kcal pr. time i uafbrudt løb. Langt de fleste andre typer sportsgrene forbrænder mindre end løb pr. time. Så medmindre du løber over 12km om dagen, så overdriver dit pulsur højst sandsynligt, som de fleste også er kendt for. Ved alm. gang eller styrketræning, er rigtig mange pulsure slemme til at overdrive kraftigt.

Xristus, hvis du er forvirret, så er det helt forståeligt.

Problemet opstår når teori møder praksis. Hvis man kigger på det teoretiske materiale omkring hypertrofi (muskelvækst), så kan det kun finde sted, når kroppen har overskud af energi, hvilket betyder, at spise mere end du forbrænder i løbet af en dag. Du vil altså tage på. Derfor er rigtig mange overbevist om, at hvis man spiser mindre end man forbrænder i løbet af en dag, så kan man umuligt opnå en superkompensation.

Men kroppen er i praksis en del mere kompliceret end sort/hvid. Spiser du f.eks. et stort måltid, har kroppen logisk nok overskud af energi de næste par timer, selv om du er i underskud set over de næste 24-48 timer (blot én forklaring blandt mange). Så det er ganske normalt i praksis, at overvægtige får større muskler set over længere tid, selv om de har tabt sig x kilo de sidste par måneder. Træn hårdt og spis fornuftigt, så skal du nok komme rigtig langt!

Du behøver ikke være nervøs. Hvert 12. produkt tror jeg ikke en meter på. Det er mere sandsynligt hver 12. produkt ud af produkter der allerede er mistænkelige. Det er da sket, der er fundet spor af ulovlige stoffer i nogle produkter fra østlandene, men det er nu ret sjældent en person som ikke bevidst bruge doping bliver testet positiv.

Bodystore har været i søgelyset flere gange for nogle af deres produkter, men det er så vidt jeg ved kun med deres "naturlige hormon boostere", og ikke protein, kreatin og lign.

Det er altid genialt, når nye medlemmer opretter en tråd og bliver fornærmet, når de ikke får det "rigtige" svar...